Jag försöker gå ~5km varje dag...ja när jag är hemma iallafall.
Förut när jag var yngre spelade jag alltid fotboll och de sista åren har jag varit på gym, ja allt från bodypump, spinning, löpning på band och styrketräning.
Men det blir samma visa typ varje år... Jag tränar bra innan sommar/jul-semestern och sedan sitter jag där i solen/soffan med en öl och bara på en vecka in på semestern så ser man inte längre att jag har tränat i flera månader ha ha...ja så snabbt går det typ för mig...att få upp "kaggen" igen.
Men i år så började jag promenera varje morgon i slutet av semestern. Och verkligen pressade in vanan med vilja och mitt visuella papper med 66 rutor där jag kryssade i med tuschpenna efter varje 5km runda. Ja det är många men jag tror det verkligen behövs så många för att verkligen få in vanan, för det funkade för mig och jag är inne en bra bit på andra pappret nu! :)
Numera går jag efter jobbet direkt. Ladda ner pappret här om du vill skriva ut det och starta själv.
Jag är extremt envis och Sofia gillar inte att jag lägger saker här och var i huset(det förstår jag :) Men detta papper med 66 rutor måste jag ha liggandes på nattduksbordet precis brevid sängen så att jag ser det varje dag och gör mitt kryss där. Sofia har lagt in pappret i garderoben såå många gånger men jag har lagt fram det igen varje dag. Hon gav upp kampen efter någon månad och nu ligger pappret alltid orört brevid min säng :)
Men ger promenaderna något resultat då? Ja, fastän att jag inte "hunnit" träna något annat än mina promenader och bara lite hemmastyrketräning ibland såsom armhävningar, situps, dips och squats direkt efter mina promenader, så har min kondition blivit lite bättre de sista 4 åren, alltså inte sämre!! :)
För jag testade min kondis igår på en testcykel(företagshälsan) och den var en 4 av 5. Och jag ser att jag har gått 5-6 ggr i veckan 5km per dag. Och jag mår strålande av detta + att jag har kunnat lyssna på mycket ljudböcker + att när jag spelade golf under hösten så var jag superpigg även de sista hålen.
Så börja gå och må som en kung, dessutom slipper jag skador :) Jag går brevid asfalten rätt ofta i spåret för att värna om fötterna...kände att det blev lite väl mycket asfalt i början så tänk på det.
Jo, det jag vill komma till är att det kan verka långt med 66 tillfällen men jag vill påstå att det krävs för att få in en genuin vana som består. Det spelar ingen roll att det regnar eller är kallt numera utan jag bara tar bilen till spåret, sätter på en ljudbok och traskar på.
Fantastiskt.
Kram
Niclas
PS: Missade du förra inlägget (den nya 1 årsstudien om MenaQ7) så läs det här och vill du läsa mer om när jag skrev om pappret (66 rutor och hur man höjer sin standard) så läser du mer om det här.
Nu har en ny studie igen om MenaQ7 blivit klar! Och jag måste såklart dela med mig av detta. Har översatt så gott jag kan ifrån den Engelska artikeln:
// En ny klinisk studie på ett år har just genomförts och visar att ett dagligt intag av MenaQ7 Vitamin K2 förbättrade vaskulär hälsa hos både män och kvinnor.
Denna studie bekräftar och bevisar att vitamin K2 är ett kardiovaskulärt stödämne.
I denna kliniska-, slumpmässiga och placebokontrollerade studie visades fördelarna för de som fick 180 μg / dag (som MenaQ7, exakt den som är i MenaQ7-ProVital-K2, 2 kaplsar/dag då).
Det var 243 friska försökspersoner(77 män och 166 kvinnor) med en dålig vitamin K-status som var med under detta 1 års test. Där man mätte dp-ucMGP(inaktivt Matrix Gla Protein, som är en markör för kardiovaskulär hälsa). Där lågt värde är bättre än högre.
Enligt forskarna: ”Vi ville ha med deltagare med dålig K-status; I ”väst” har dock de flesta brist på K .”
I den totala gruppen som fick MenaQ7 minskade dp-ucMGP jämfört med placebogruppen efter 1 år.
På ett år så drog forskarna slutsatsen att MenaQ7 förbättrar vaskulär hälsa hos både män och kvinnor som har dåligt ”k-status”.
”Denna studie är extremt viktig eftersom det här är det andra försöket som visar fördelar med MenaQ7 för hjärt-kärlsjukdom.
I denna studie behöll deltagarna som tog MenaQ7 sin artiella flexibilitet och styvheten i artärerna ökade inte, medans för de i placebogruppen så blev deras artärer styvare och mindre flexibla.
Chief Medical Officer Hogne Vik säger att ”Dessa resultat speglar vad vi har sett i epidemiologiska studier, där populationer som konsumerar mycket Vitamin K2 har friskare hjärtan och mer flexibla artärer”
Fantastiska bra nyheter för dig som tar MenaQ7-ProVital-K2 då. Då de tog 2 kapslar per dag i studien så kanske man alltid ska köra med 2st/dag nu i ett år då :)
OBS! Tar du blodförtunnande medicin så kolla med din läkare först. För är det av den äldre sorten så fungerar K2 inte så bra, så dubbelkolla med din läkare om du är osäker.
Du kanske inte visste att vi förbättrade MenaQ7-ProVital-K2under 2018 så att själva K2, MenaQ7 är mer skyddat på vägen in i kroppen, ja det heter CryoCap. Det gör tex. nytta om du skulle ta andra vitaminer eller mineraler eller föda som kan tänkas vilja bryta ner K2 delvis, inte kan göra det numera, bra va!
Sedan så finns det rätt mängd magnesium med i MenaQ7-ProVital-K2så att man optimerar nyttan med K2. Och tills sist även en antioxidant som hjälper till att hålla kärlen rena.
Nu är det mörker här och många tar Vitamin D3 då och om man är prenumerant på MenaQ7-ProVital-K2 så får man D3 på köpet(35kr extra i porto bara) om man anger D3 som meddelande i kassan sen eller mejlar in vid beställning, så får man D3 på hösten och vintern.
Så vill du testa att prenumerera på MenaQ7-ProVital-K2så kan du få med en D3 nu och sedan kommer det med en burk i aug igen och sen en ytterligare i dec. 2019. En burk D3 innehåller 4 månaders förbrukning och ProVital-K2, 2 månaders förbrukning.
Eller du kanske bara tar D3 under vintern? Vet du att då måste man egentligen ta mer av K2...så perfekt kombo under vintern alltså!
Vi har fortfarande så att man får första burken till 50% rabatt vid start av en prenumeration. Så endast 169kr de första 2 månaderna och 27.60kr i frakt med D3 på köpet! Det är riktigt bra deal. Gäller en gång per person. Läs mer här och glöm inte ange D3 som meddelande i kassan sen om du vill ha med det.
Ha en fin dag!
Kram
Niclas
PS: Jag kommer tjata om det som är kliniskt bevisat bra för din hälsa så att du gör slag i saken och går mot en bättre hälsa! Och nu har det alltså kommit en ny studie till som kliniskt bevisar att MenaQ7 gör skillnad och kan ge en bättre kardiovaskulär hälsa. Testa att prenumerera idag här och få D3 på köpet(skriv D3 som meddelande).
Mysigt med helg och det blir nog att köpa hem en gran idag. För förra året köpte vi in en tidigt och det var så mysigt att ha den hela december. För tidigare år så har jag och barnen åkt och köpt en gran runt den 21-22 december och det blev alltid en så kort tid man hade granen och ibland har man rest bort i mellandagarna så har granen stått där hemma ensam :)
Så det är ett riktigt bra tips att ta in granen redan nu i helgen för hela december blir mysigare med granen som lyser upp.
Idag delar jag med mig hur jag gör en vegetarisk pyttipanna. Perfekt att bryta av med i vardagen om man känner att det har blivit för mycket kött ett tag.
Ingredienser vi ska ha med är:
3 msk smör
400 g rotfrukter i tärningar, tex. morötter, rotselleri och palsternacka
400 g potatis i tärningar
salt
peppar
300-400 g kantareller, trattkantareller eller champinjoner
2 rödlökar eller 1 purjolök
1 äpple
hackad persilja
ägg
så här gör jag:
1. Smält 2 msk av fettet i en stor stekpanna och låt det bli ljusbrunt. Stek rotfrukts- och potatistärningar på medelstark värme tills de är mjuka, 7-10 min. Salta och peppra. Om du ska ha ett stekt ägg till så steker jag det först av allt eller i en annan stekpanna under tiden.
2. Ta upp tärningarna och håll dem varma. Tex. lägg över en kökshandduk över en skål eller djuptallrik.
3. Borsta svampen och lägg i den i stekpannan. Jag hade champinjoner i bara då vi inte hade några kantareller. Låt det mesta av vätskan koka in.
4. Skala och hacka löken eller snitta, skölj och skiva purjolöken. Kärna ur äpplet och hacka i bitar. Lägg i resten av fettet, löken och äpplet och låt det fräsa tillsammans med svampen.
5. Sedan är det bara att ta fram skålen med rotfrukts- och potatistärningarna och blanda ner. Smaka av med salt och peppar. Rör i hackad persilja. Servera med stekt ägg och en tomatsallad.
Hoppas det smakar! Alla i min familj tyckte om detta recept, så det är kanon att ta till om man inte vill ha något kött en kväll.
Vill du ha det som en PDF(gratis är det) på en enkel sida som du kan skriva ut så kan du ladda ner det här, du fyller bara i din mejladress där och så kommer du sen till nedladdningssidan.
Ha en riktigt fin helg!
Kram Niclas
PS: Nu innan jul så är det perfekt att vara hälsosam med mina gröna smoothies och tänk från min bok(man får fortfarande med en multivitaminburk och en pepparmyntaolja automaiskt när man beställer här)
Och 5:2-recepten som finns på bloggen hoppas jag att du har laddat hem, för i januari så kör vi ihop i 4 veckor. Eller om du söker på 5:2-appen i App-store/Google play så får du tag i 5:2-recepten med.
Lev Längre och Håll Dig Friskare! Jag Inspirerar Dig till en Bättre Hälsa.
