All posts by mryeah

Jag heter Niclas Brunnegård och är 39 år. Jag är gift, har 2 barn och är byggnadsingenjör i botten. Jag Jobbar som Systems Designer på Jensen Sweden AB i Borås. Här på "mryeah" bloggar jag om 5:2-dieten och forskar själv fram det bästa inom hälsa genom att testa allt själv för att hitta det optimala. Kontakta mig gärna på: niclas@mryeah.com

Hur kan man lära sig att äta nyttigare?

Hej!

Idag vill jag delge dig ett sätt hur du kan tänka kring mat för att på ett enkelt sätt gå ner i vikt och må så mycket bättre på sikt.

Men först så vill jag gå igenom 4 steg som du ska ha med dig när det gäller hur man lär sig saker. Man kan dela in det i 4 olika faser, från att inte veta nåt till att veta per automatik. Häng med här med öppet sinne för jag vill att du ska förstå det innan jag går in på det där med maten...😊

Steg 1. Omedvetet inkompetent.
Är du omedveten utan att du vet det? 

Hur tänker jag nu. Ja du vet inte vad du inte vet och tänk dig om du ska börja en målarkurs och kan inget i detta ämne.
När du kommer dit så lär du dig lite gång efter gång och blir bättre. Tills du kommer till nästa steg...

Steg 2. Medvetet inkompetent.
Nu är du medveten om att du inte vet.

Om vi fortsätter med målarkursen som ett exempel;
Ok, -nu har jag lärt mig en del men herregud vad mycket det är att lära sig, inte visste jag att det var så mycket att lära sig men nu vet jag hur jag ska lära mig detta som jag inte hade en aning om tidigare.
Som leder oss till nästa steg...

Steg 3. Medveten kompetens.
Målarkurs som exempel fortfarande:
Nu vet du vad du ska tänka, planer för att få till alla stegen tills att tavlan blir som du hade tänkt dig.
Och detta leder oss till det sista steget...

Steg 4. Omedveten kompetens.
När du har nåt detta steg i ditt lärande så kan du måla tavlan utan att tänka på allt planerande och småsteg som behövs för att måla tavlan.

Och tar vi ett barn som lär sig att gå som ett exempel så ser man tydligt alla steg ovan. Till slut så tänker barnet inte längre på hur man går. Allt sker per automatik till slut efter en lång tids tränande.


Och tänk dig nu att du har med dig ovan tankar kring hur Du kan lära dig att äta nyttigare och ha ett bättre förhållande till mat. Hur menar jag nu då?

Jag vill att du tar fram ett blankt papper som du ska ha i köket. Jag vill att du ska vara riktigt närvarande när du äter och anteckna ner olika saker om hur du känner, upplever maten och hur du mår sen efteråt. Så att du skapar ett medvetande och lär dig med tiden vad som är bäst för dig.

Tex. så kan du anteckna ner små meningar bara såsom:
Detta var gott, jag gillade inte maten, jag känner mig trött, jag känner mig svullen i magen efter jag ätit detta, det här var gott detta gillade jag, jag har mer energi efteråt, jag har mindre energi efteråt, var är grönsakerna, vad mycket sås jag tog.

Och få in också på hur du mår när du vaknar så kan du koppla denna info till maten du åt på kvällen tex.

Denna insikt kommer få dig att kunna byta ut och föra in mer av det du mår bra av. Allt vi gör som sagt är att vi får till ett medvetande.

Och sen kan vi ändra på något som kanske gjorde att vi var tröttare än normalt dagen efter eller något som inte alls smakade så bra, men också att vi får insikt vad vi inte äter. Kanske inte finns en enda grönsak med eller på tok för lite?

Så kan vi hitta en insikt som du känner kommer att vara meningsfull och realistisk för dig att göra nåt åt och som kan vara en liten utmaning för dig att få till så är det kanon att köra igång med denna ändring. För då kommer den att kunna hålla "för evigt".

När du har antecknat några dagar så kan du tänka:
Vad kan jag ändra i min diet, 1 sak bara just nu som kan vara lite tuff att få till men som jag kan få till och fortsätta med resten av livet?!

Ändringen jag "pratar" om behöver inte alls vara stor utan det kan vara så simpelt som ett extra glas vatten om dagen, föra in kokta gröna ärtor vid 2 måltider i veckan(bra för kolesterolet), eller koka blomkål eller broccoli till, ja du fattar och så gör du det konsekvent vecka ut och vecka in och för in på din matinköpslista.

Du kommer se resultat tack vare att du har ditt papper framme och blir medveten på vad du äter, men sen vad som händer är att en ändring blir till en naturlig vana och så tar du nästa "sak". Så du får momentum och förändingen blir stor med tiden. Detta leder till balans, för du är själv medveten av dina val och hur du känner och mår från maten.

Tex. Blir du bjuden på en massa fika med kakor på jobbet så kommer du istället för att säga: - Jag kan inte!  kunna säga: Nej tack! Jag vill inte ha eller säga ja tack och så tar du bara en om du vill.

Det är en stor skillnad för vill du med tiden äta på ett sätt som är hälsosamt så kommer du med större sannolikhet vara mer konsekvent resten av ditt liv. Ja, om du vill alltså. Men känner du att det blir ett tvång att äta hälsosamt och säger: "Jag kan inte äta kakor", då kommer du sluta att vara nyttig om du inte är en av de få superdisciplinerade.

Utan istället så kanske du ibland tar en kaka och för det mesta gör du det inte.

För då kommer du få en fin balans i livet och ditt "ätande" måste få vara "stressfritt" och kännas naturligt. Man måste ju kunna få vara med på fika, semestrar och njuta när man är på olika platser. Så det är kanon att ha ett förhållande till mat som känns avslappnat och balanserat.

Tar tid att bygga upp men sen så!!💪❤️


När du antecknar på ditt papper så var närvarande när du äter utan störande/distraherande saker såsom mobil, Ipads och TV.
(har hört att de som är mer närvarande vid måltiderna äter mindre totalt sett och överäter inte alls lika mycket som de som är distraherade)


Maten du äter ska ju vara en njutning men också är det bra att ha koll på vad den gör för "mig"; hur mår jag, vad gör den med min kropp, vilken energi får jag utav den, men också på vilket sätt för maten oss samman i sociala sammanhang etc.


När du antecknar så kanske du hittar något som du direkt inser att det där är onyttigt för mig, men det är ju så gott. Men att du äter det för ofta.

Så är det något som är onyttigt som du vet att du älskar? Kan du komma på något speciellt som triggar igång som gör att du äter detta onyttiga? 

Kanske är det så att varje gång du känner dig uttråkad och inget att göra så äter du chips om du har det hemma? 😊

Jag menar inte att du inte får äta chips, jag menar snarare att du inte ska säga att du inte får äta chips utan tänka att du istället måste åka till affären och handla det. Vad detta gör är att du får ett "utrymme" av tid mellan dig och "äta chipsen nu" och oftast så kommer du stanna innanför dörren och tänka till; Men vad onödigt jag behöver inte chipsen nu ändå. Men nån gång så åker du och köper det och det är inte så farligt nån gång. Så det du kan göra är att stryka chipsen från matinköpen framöver så att du undviker att ha det hemma.

Samma sak om du äter en onyttig middag med vänner och ni har jättetrevligt så är det ju viktigt det också att man ska kunna ha trevligt. Det är värde i det med. Och har du då "byggt upp" per automatik med tiden att du för det mesta äter nyttigt så är det absolut ingen fara att vara onyttig ibland, men för det mesta är du ju inte det.

Ok, där var lite tankar, kanske får du med dig nåt bra 😍

Ha en fortsatt fin dag!

Kram
Niclas

PS: Bli medvetande på vad du äter. Anteckna på papper vad som är bra för dig respektive dåligt men även vad som är gott. Var mer närvarande vid måltiderna och tänk på hur maten smakar. Bestäm dig för 1 sak du ska föra in eller föra bort och bygg upp med tiden så att du per automatik äter bättre och mår bättre. Köp inte hem för mycket onyttiga saker utan blir du triggad så skapa ett utrymme med tid, tex. att du måste åka och inhandla det och då kommer du inse när du står vid dörren, nej jag skiter i chipsen idag😊

Hur kan man lära sig att äta nyttigare?

Hur kan man lära sig att äta nyttigare? Förstår du de olika stegen så...

Har du hört om kalciumbalansen? Man vill ha starka ben och rena artärer

Inlägget är i samarbete med Vitaminotek.com

Hej!

Hoppas allt är bra med dig och idag tänker jag delge utifrån en annan vinkel om varför MenaQ7® ProVital-K2 är bra för dig, så du förstår enkelt.

Tänk dig en gungbräda som får fungera som en visuell balansbräda på det jag vill förklara...

De flesta vet att vitaminerna A, B, C, D och E är viktiga för hälsan.

Men många vet inte att vitamin K eller mer specifikt vitamin K2 som menakinon-7 (MK7) - hanterar  hälsan effektivt genom att främja ett tillstånd av homeostas (jämviktstillstånd). Och det är här balansbrädan kommer in...

Vitamin K2 kan förbättra funktionell jämvikt av olika nyckelsystem - nämligen det kardiovaskulära systemet och skelettsystemet - som säkerställer en robust och aktiv hälsa.

Balans för de båda systemen uppnås via MK-7: s (K2) interaktion med kalcium, där kalcium utan K2 på egen hand kan skapa en oönskad vippeffekt. Se bilden ovan som visar vad som händer när K2 saknas.


På ena sidan av ”balansbrädan” används inkommande kalcium att hjälpa till att bygga benmassa men kalcium tenderar också att ”bosätta” sig inuti artärer och mjuka vävnader, vilket får dem att stelna som betong och hindra blodflödet. Detta känner inte alla till eller tänker på alls.

Så får du inte i dig K2 så leder det till benskörhet och stela artärer för att kalcium finns i artärerna istället för att vara inne i benmassan/skelettet.

Men det kan gå att fixa om man tar
https://vitaminotek.com/kosttillskott/provital-k2-prenumeration

Så det man vill uppnå är en balans och få i sig tillräckligt med K2.
Vi kan kalla det kalciumbalansen. Se bilden nedanför som visar vad som händer när man äter bra med K2.

K2 är viktigt för att uppnå en balans i hur kroppen använder kalcium så det kommer dit det ska så "benen" blir starka och att kalcium kommer bort från artärerna så de hålls rena och även organen.

Tyvärr får vi inte tillräckligt med vitamin K2 från kosten för att uppnå denna balans – gäller även de som äter en hälsosam kost. Och denna brist har en enorm inverkan på den globala hälsan och på sjukvårdskostnader i världen, se bild:

källa 1: https://www.osteoporosis.foundation/facts-statistics/key-statistic-for-europe

Dålig benmetabolism är ett tillstånd som kännetecknas av förlust av bentäthet, vilket leder till ben som är svagare och mer mottagliga för frakturer. Fall och frakturer på grund av dålig benmetabolism växer när befolkningen åldras. Faktum är att en tredjedel av alla fallrelaterade dödsfall tillskrivs låg bentäthet.

Tex. Befolkningen här i Skandinavien är det en stor andel av befolkningen som har mycket låg bentäthet; tex så uppskattas det att 400 000 i vårt grannland Finland lider av låg bentäthet och befolkningen där har ca. 40 000 frakturer om året.

Om man kollar på hela världen på de som är i arbetsför ålder så är 40% av frakturer som sker i denna grupp orsakade av att man har en låg bentäthet. Den direkta årskostnaden för behandling av dessa frakturer av personer på arbetsplatsen kostar 48 miljarder dollar om man bara räknar in Kanada, Europa och USA.

Och då räknar man inte ens med de indirekta kostnader som handikappet det ger och eventuella produktivitetsförluster.

Jag har sålt ProVital-K2 sedan 2014 och vill du förebygga benskörhet och hjärt- och kärlsjukdomar så börja med:
https://vitaminotek.com/kosttillskott/provital-k2-prenumeration
Om du nu inte redan har gjort det.

Ha en fin dag och helg!

Kram

Niclas

PS: En sak tar du blodförtunnande medicin så ska du kolla med din läkare innan du börjar med K2. Om inte så kan du beställa och läsa mer här:
https://vitaminotek.com/kosttillskott/provital-k2-prenumeration

Lite mer fakta:

Enligt World Heart Federation, att få problem med det kardiovaskulära utgör nästan 50% av alla hälsosjukdomar. År 2030 räknar man att totalen för den globala kostnaden för detta kommer att stiga från cirka 863 miljarder dollar 2010 till en svindlande summa på 1 044 miljarder dollar. 


I en artikel från 2016 fann man att nedsatt blodflöde p.g.a. att plack byggts upp i artärerna i ungefär en tredjedel av 6 739 kvinnor från fem ”statistikgrupper man kollade på”  som representerade Tyskland, USA och Nederländerna. 
Källa: https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2580302


MenaQ7®, som finns i ProVital-K2 är den enda kliniskt validerade Vitamin K2 som MK-7


Inlägget är i samarbete med Vitaminotek som säljer ProVital-K2 och som jag driver, mvh Niclas

Om du “dödar monstret” så mår du bättre

Hej igen!

Jag gillar att dela saker om det "mentala tänket" mellan varven för det påverkar din hälsa så mycket.

Förra veckan så "pratade" jag om dopaminnivåer och att tänker man att "jobbet" man gör är själva belöning så kommer man vara mer motiverad och gladare i sin vardag, för man vet att belöningen blir ju större sen när man har jobbat sig igenom det man ska göra.

Och dagens inlägg hänger lite ihop med det så perfekt att skriva om det nu. (Men måste delge något nytt bra recept snart igen💪):

Vi har alla något inom oss som vi vet att vi behöver ta tag i/göra någonting åt.

Kan vara nåt vi tänker på ofta men skjuter på till framtiden. Det som sker när vi tänker på det ofta men inte gör någonting åt det är att "problemet" växer i vår hjärna/tankar. Tiden går och det känns bara jobbigare och större än vad det faktiskt är.

Och detta kan leda till att man kanske är irriterad ibland i sin vardag utan att veta varför, men det är just detta lilla "monster" om man får kalla det så som ligger och spökar, för att man vet i sitt undermedvetna att man borde ha tagit tag i saken för länge sedan.

Det kan göra att man ligger vaken på natten eller är onödigt orolig. Så bara genom att "döda monstret" så försvinner det.

Du har säkert varit med om känslan, när du har löst/gjort en sak som du vet att du måste göra så mår du bättre efteråt? Det är det jag menar med att "döda monstret". Jag kallar det monstret för "dödar" du inte "monstret" så kommer det "äta" dig levande, jag menar att du kommer fortsätta att leva ett liv i oro, rädsla och frustration så gör det till en vana att "döda monstret".

Vi har alla dåliga dagar MEN ofta så beror den känslan på att vi inte gör någonting åt något som vi vet inombords som egentligen behöver göras.

Så tänk för dig själv vad "ditt monster" skulle kunna vara för dig?
Vad är det som du inte gör som du kan göra NU som kan få bort stress, frustration och oro som du går omkring med? Att tänka vad du kan göra NU har stor betydelse, för många tänker att jag gör det imorgon och så blir det inte gjort då heller. Så NU är viktigare än man tror. 😍💪

Kanske är det bara ett samtal med någon du behöver ha. Kanske behöver du prata med någon kollega, chef eller fru/man. Kanske måste du sluta med nåt. Kanske måste du börja röra på dig litegranna, kan vara vad som helst där du egentligen vet svaret på men "blockar".

Ja testa och tänk på den saken/sakerna du vet att då måste ta tag i och gör det nu/börja nu. Kan du ta tag i att lösa dessa små och stora "monster" så kommer du må så mycket bättre mentalt på direkten efteråt.

Många kanske går runt hela livet med extra stress och extra frustration och extra oro. Och lösningen kan vara så enkel att man måste bara ta tag i saker på direkten och göra nåt åt sina "monster", för desto längre vi låter "monstren" leva i vår hjärna och sinne desto större, starkare och mer skrämmande blir dem som oproportionerligt gör oss mer oroade, stressade och frustrerade i vardagen.
För inget är egentligen så svårt eller dåligt.

Så lär du dig att ta tag i dessa saker när de kommer till dig och förstår att det är bra att "döda" detta "monster" när det är litet istället för ett som blivit ett stort "dåligt monster" som då kommer ta all positiv energi och kreativitet ifrån dig.

Det behöver inte ens vara några farliga "monster". Tex. när jag skulle göra ett av mina recepthäften så drog det ut på tiden bara för att jag väntade och inte började. Och jag kände detta att nu "skulle jag ha börjat med detta" och under den tiden tills att jag började så kände jag mig inte lika tillfreds. Men när jag väl började göra jobbet och köra på tills det var färdigt så mådde jag såå bra.

Jag vill inspirera så du tänker till ibland som förhoppningsvis får dig att må bättre. ❤️

Ha en fin dag! 

Kram
Niclas

PS: Är det något du vet att du måste ta tag i? Gör det NU för annars kan "monstret" äta dig levande. ;)