All posts by mryeah

Jag heter Niclas Brunnegård och är 39 år. Jag är gift, har 2 barn och är byggnadsingenjör i botten. Jag Jobbar som Systems Designer på Jensen Sweden AB i Borås. Här på "mryeah" bloggar jag om 5:2-dieten och forskar själv fram det bästa inom hälsa genom att testa allt själv för att hitta det optimala. Kontakta mig gärna på: niclas@mryeah.com

När kan det vara bra att reflektera?

Hej,

Hoppas allt är bra med dig!

Bukar du reflektera? Ja, har du reflexer på dig just nu så förstår jag att du gör det, men inte det jag tänker på. 😂


Hösten brukar alltid gå i ett tycker jag. Det är alltid ett bra tillfälle att bara jobba på. Men det är bra att stanna upp och reflektera.


Det är kanon att ta söndagen till att reflektera över de 6 andra dagarna varje vecka. På så vis kan man bli mer närvarande i sitt liv.

Tex. man kanske inser att man inte har träffat "någon" person på länge eller så inser man att man behöver göra något som man själv tycker är kul. Kan också vara att man inser att man har rört på sig för lite eller glömt att göra något man borde ha gjort.

Det är alltså kanon att ta en dag i veckan att bara reflektera men också att man "granskar" de 6 dagar som har varit.

Tex. Vem träffade jag ej... vad gjorde jag ej... vad missade jag... vad måste jag bättra mig på... och sen kan man göra en bättre planering för de nästkommande 6 dagarna. 

Ja då kan man komma ikapp snabbt med det man har "missat" i veckan. Ofta räcker det med att man skriver in i sin kalender sen innan man lägger sig på söndags kväll och så "visualiserar man/tänker man igenom" veckan som kommer. Då är det större chans att det som man tänker göra blir av. 😍💪

Perfekt tillfälle att ta söndagen till att reflektera och förbereda sig bättre för nästkommande vecka.❤️


Ha en fin dag!

Kram
Niclas

Hantera en viktminskning och nå nya hälsomål

Hej!

Nu har jag precis börjat skapa nya 5:2-recept. Har det som ett projekt under hösten att göra 15-20st nya och bra recept. Och sen när det är klart så kan den som vill hänga på mig när vi kör det under 8-10 veckor. Återkommer om detta framöver ❤️😊.


Idag tänker jag delge tips till den som är ute efter att kunna hantera en viktminskning och nå nya hälsomål. Här kommer några tankar och punkter som kan vara bra att ha med sig (OBS! är man gravid eller har eller har haft någon ätstörning så kan man strunta i att läsa vidare):

1. Sätt realistiska mål

Att sätta upp realistiska mål är ett av de första stegen på vägen mot viktminskning. Målen bör vara specifika, mätbara, uppnåeliga, relevanta och tidsbundna. Till exempel, istället för att säga; Jag vill gå ner i vikt, kan du säga; Jag vill förlora 5 kg inom de kommande tre månaderna.

2. Skriva ner vad man äter på dagarna

Det är viktigt att undvika att äta processade livsmedel för ofta och det är bra att dra ner på sockerintaget. Det vet numera alla, men man kanske inte riktigt har koll på hur mycket det verkligen är.

Så genom att skriva ner i en "matdagbok" så kan man få hjälp med att bli medveten om sina matvanor och förhoppningsvis upptäcka något som man enkelt kan förändra i kostväg.

3. Motionera regelbundet

För att öka din ämnesomsättning och förbättra din fysiska hälsa är regelbunden motion nödvändig. Hitta en träningsrutin som passar din livsstil och dina preferenser. Det kan vara allt från promenader och löpning till simning, styrketräning eller yogaklasser. Jag har skrivit om hur man kan hitta motivation till träning på bloggen här.

Försök att träna något åtminstone 150 minuter i veckan, fördelat över flera dagar.

4. Hantera stress effektivt

Stress kan påverka viktminskning negativt genom att öka begäret efter ohälsosam mat och påverka din ämnesomsättning. Lär dig att hantera stress med metoder som mindfulness, meditation, eller djupandningsövningar. En avkopplande kvällsrutin kan också hjälpa dig att varva ner.

5. Få tillräckligt med sömn

Sömn spelar en kritisk roll i viktminskning och allmän hälsa. Brist på sömn kan leda till ökad aptit och obalans i hungerhormoner. Sträva efter att få 7-9 timmars sömn varje natt.

6. Sök stöd och motivation

Att få stöd från vänner, familj eller varför inte hänga på sen när jag kör igång en ny 5:2-period kan vara riktigt motiverande!

7. Mät dina framsteg

Att följa dina framsteg är viktigt för att hålla dig motiverad. Använd tex. måttband och mät midjan varje måndagsmorgon vid samma tid och ha koll med tiden om det går åt rätt håll. 😍💪

Kom ihåg att vågen kan vara lite missvisande om du tex. bygger muskelmassa, fokusera även på andra framsteg som ökad energi, bättre sömn och förbättrad kondition.


En del kanske behöver gå upp i vikt istället och då kan en del av tipsen här också stämma in, då behöver man istället äta mera av bra proteinrik mat och bygga muskler.

8. Var tålmodig och njut av livet

Förstå att det är normalt att stöta på hinder och att det är viktigare att göra långsiktiga, hållbara förändringar än att uppnå snabba resultat. Man ska njuta av livet med. Så är det under en period det inte går så bra så är det ok. Tex. På sommaren och under semesterresor så vill man ju njuta mer, kanske kan man kompensera med att man rör sig mer då. 😍


Hoppas du gillade inlägget och ha en fin söndag!

Kram
Niclas

PS: Hoppas du hänger på framöver sen när jag är klar med helt nya recept, under tiden så finns mina andra bra upplägg här: https://vitaminotek.com/

Hur hittar du motivationen till att träna?

Hej!

Nu kom hösten här efter riktigt fina septemberdagar.😊
Och nu är det perfekt att börja köra igång med att vara lite mer hälsosam och börja träna något om du nu inte redan gör det?

Men om man har svårt att hitta träningsmotivation? Hur kan man hitta den?

Att hålla sig motiverad kan vara en utmaning!
Kanske har du satt upp träningsmål med stor entusiasm, men efter ett tag så börjar motivationen svikta. Dessa tips kan hjälpa dig att hitta "mer" motivation.


1. Sätt tydliga och realistiska mål

Ett av de mest effektiva sätten att öka din träningsmotivation är att sätta upp tydliga och realistiska mål. Fråga dig själv vad du vill uppnå med din träning. Vill du gå ner i vikt, bygga muskler, öka din uthållighet eller helt enkelt förbättra din hälsa och må bra? När du har definierat dina mål blir det lättare att rikta din energi och skapa en meningsfull träningsrutin.

Kanske vill du helt enkelt leva ett längre och friskare liv eller för att öka din självkänsla? Kan du hitta din inre drivkraft så kan den hålla dig på rätt spår när motivationen sviktar.

2. Skapa en träningsrutin genom att visualisera

En av de bästa sätten att hålla sig motiverad är att skapa en träningsrutin. Bestäm specifika tidpunkter och dagar för din träning och håll dig till dem så gott som du kan. Rutiner hjälper till att göra träningen till en vana, vilket minskar risken för att skippa den.
Tänk/visualisera så här: När kan jag träna denna vecka? Måndag, onsdag och fredag ser ut att funka tex. på morgonen.

Innan du lägger dig på söndag så visualiserar du veckan som kommer och tar fram morgondagens kläder/utrustning som behövs för din träning. Sen på måndagsmorgon så är det bara att börja på direkten så blir din dag strålande sen!

3. Variera din träning

Träning behöver inte vara tråkig eller repetitiv. Att variera din träning genom att prova olika aktiviteter eller träningsformer kan göra det mer intressant och utmanande. Det kan vara allt från simning och cykling till dans eller yoga. Kanske kör du ett gruppass en dag i veckan som verkligen känns efteråt och då kan det vara motiverande att låta kroppen göra annan träning (kanske lugnare) under veckan, så du inte tappar sugen helt att gå på det där "bra" passet mellan varven.

4. Träna med en kompis

Träna med en vän eller träningspartner kan vara mycket motiverande. Ni kan stötta varandra, sätta upp gemensamma mål och helt enkelt ha kul ihop.

5. Belöna dig Själv

Sätt upp små belöningar för att fira dina prestationer och nådda mål. Det kan vara allt från en avkopplande massage till att unna dig en frukost ute på ett bra fik på stan eller hotellfrukost om du har möjlighet. :)  Är det på dagen du tränar så kan du nån dag i veckan äta på en bra lunchrestaurang, sushi eller annat som är nyttig och aktivt välja bort dålig snabbmat.

6. Acceptera motståndet

Motstånd och dåliga dagar är en naturlig del av träningsresan. Det är viktigt att acceptera dem och inte låta dem förstöra din träningsmotivation. Det bästa du kan göra om du inte känner för det är bara åka till träningen ändå och bara göra en sak.

Tex. Om du tränar på gym så kanske du bara kan gå på "gåbandet" i 5 min och tänka att du ska strunta i vikterna idag, men så kanske du gör en övning ändå och kör på med ett par till slut.

Kontinuiteten och bibehålla vanan är egentligen viktigast på lång sikt men visst är du helt slut och känner dig övertränad så ta en kort paus och återvänd om nån dag till träningen med ny energi. (kan gälla vilken träningsform som helst)

Kom ihåg att din hälsa är värd ansträngningen och varje träningspass tar dig närmare dina mål. Ta ett steg i taget, börja lugnt och var tålmodig med dig själv. Du behöver inte träna på gym om du inte vill det, kan du aktivera dig på annat sätt så är det kanon om det passar dig bättre.

Träna inte för att vara perfekt, träna för att försöka vara den bästa möjliga version av dig själv. Bättre att träna 3ggr i veckan och må bra än att träna 5ggr i veckan och känna sig sliten. Viktigast är att må bra!😍❤️


Hoppas du gillade inlägget och ha en bra dag!

Kram
Niclas

PS: Har du missat mina upplägg eller andra "nyttigheter" så kolla in på https://vitaminotek.com/