All posts by mryeah

Jag heter Niclas Brunnegård och är 39 år. Jag är gift, har 2 barn och är byggnadsingenjör i botten. Jag Jobbar som Systems Designer på Jensen Sweden AB i Borås. Här på "mryeah" bloggar jag om 5:2-dieten och forskar själv fram det bästa inom hälsa genom att testa allt själv för att hitta det optimala. Kontakta mig gärna på: niclas@mryeah.com

Vad säger ett axplock av de som började med den nya 5:2-dieten nu den 13 januari?

Ovan nn bild på ett av recepten som vi kör under denna helgen, dag 13 och dag 14 in i upplägget

Hej igen!


Många har börjat köra 5:2(den nya med 800kcal) med mig i 2 veckor snart och resultaten är riktigt bra!

För er som har varit med så kommer jag ibland byta ut tomatsoppan(225kcal) mot broccolisoppan(228kcal) som du kan ladda ner här.

Har du inte varit med tidigare så kan du köpa upplägget i shoppen här.

En del har kunnat halvera sin blodtrycksmedicin och mår toppen plus att de går ner i vikt.
Ja en del kommer kanske kunna sluta helt med sina mediciner framöver.

Jag vill dela med mig som en inspiration till dig från vad andra säger och använder bara deras förnamn:

Detta är ett axplock från den 13 januari i år och fram tills idag:

Kristina säger att det fungerar oerhört bra. - Blodtrycket har minskat och blivit för lågt😂så en halvering av medicinen är det som gäller, kanske slutar helt så småningom, för lågt utan också... viktnedgång som en bonus wohoooooo👏❤️

-5,9 går lysande. Upptäckt att jag inte tål avokado så för byta ut det. Jag tänker försöka hålla ut 8 veckor eftersom jag har en del att ta av🤗/Lill

Är inne på femte dagen och har gått ner 3,2 kg redan, är så nöjd 😊 Tack för goda och enkla recept Niclas Brunnegård/Annika

Går bra. Jag var med i förra omgången också, sammanlagd viktnedgång 12kg vilket jag är nöjd med./Ann-Katrin

Tack gått ner 3,2 kg och KÄNNER mig smalare också. Super med peppningar,,,, kämpar på vidare./Ulla

Väldigt glad, jag stressar inte, gått ner -4kg. Följer måndag-tisdag, de övriga recepten nästan hela tiden . Jag är så glad o tacksam för ditt engagemang o att du/ni finns. Ska ner 10kg till. 🤗/Majsan

Hej Niclas!
Jag har kört 5 dagar och gått ner 6 kg men jag tränar också.
Tack för att jag fick vara med på resan.
Bibbi

-3,7 kg. Blodtrycket har sjunkit. Mår mycket bra och är inte hungrig. Fortsätter nog 14 dagar till på 800 kcal då jag har minst fem kilo till att gå ner. /Maj-Lis

 Gunnel: Det har gått bra...mår bra av maten
-3.5

Hej Niclas!
Var med i din förra omgång, och vet du,
jag har sammanlagt gått ner 19 kg tack vare din inspiration!
Tack! mvh Ragnhild

-3 kg 👍👍/Anette

Tack för ett superbra upplägg. Fick med mig mannen på tåget också. Vi har båda gått ner 3kg. Hans blodtryck har också gått ner. Recepten är jättegoda och lätta att följa. Tack Petra och Bosse👍😊
Hej Niclas

 

Många bra recept som är lätta att följa.
Inspirerande o roligt att laga lite annat än man är van vid.
Att man sen  kan laga till nästa dag är väldigt bra, det är smidigt att bara ta fram o värma.
Jag har gått ner ca: 4 kilo och har bara 2 kvar. Det har varit väldigt lätt o roligt.
Tack för ett jättebra koncept.
Med vänlig hälsning Laila


Du har verkligen gjort ett kanonjobb. Helt fantastisk enkelt och inspirerande att följa med på resan.
Jag började med medelhavskost lite av 800 kcal metoden. Sen med eget tänk. Sen mycket promenerade i stort sett dagligen. 10-23000 steg. Började runt 20 sept 2019...lyckades minska mage, bröst och ben väsentligt. Men vid -7-8 kg tog det stopp. Har stått där i en månad..men stabilt. I måndags började jag följa dig👌....imorse -10,2 kg totalt. Och då hade jag 2 lunchdejter att ta hänsyn till.
Tack snälla ..nu dax att fixa omeletten.
Ha en trevlig helg🙏🏼

Hej Nicklas! Det är min 6:e dag idag, jag är helt förbluffad över att gått ner 2,5kg den här veckan. Och tack Nicklas fördom underbart goda recepten. Och du har ju gjort det så enkelt och bra för oss. Stort tack Nicklas du är guld värd❤
 

Hej Niclas.
Det går fantastiskt bra, har gått ner 2,2 kg denna vecka. De första två dagarna var jobbigast.
Nu är det bara inspirerande!

Det är så lätt när man bara följer din fantastiska recept.
Tack för att jag får vara med, kram

Godmorgon Nicklas är så förvånad att det hittills gåtts så bra, 3,4 kg jippi MVH Britt Louise


Hej och tack såååå mycket! Jag har gått ner 3,9 kg sen i måndags. Upplägget är jättebra och jag följer recepten slaviskt. Dom är goda och lätta att laga. Natalie
 

Hej! Tack för en bra vecka-3,7 kg. Det går jättebra. Börjar med träning denna vecka. Ann-Britt

 

Hej..... -4,0 kg på 6 dgr. Eva

 

Hej Niclas jag började i tisdags och har sedan dessa gått ner 2.9 kg och recepten är lätta att göra och goda Hälsningar Marie

 

Hej! 3 kilo lättare, mycket goda och enkla recept // Åsa

 

Hej. Det går bra hittills, har gått ner 1.5 kg men jag är nöjd. Dina recept är goda och jag gärna fortsätter vidare.Mvh Azra
 

Jättenöjd -3,5 kg i morse.


Hej Niklas! Tack för dina goda och lättlagade recept.

Jag har kört 800 kcal första veckan, och tappat 3,5 kg det känns fantastiskt

nu känner man sig mer motiverad till att fortsätta. Mvh Margareta B.

 

Hej!

Tack för pepp och utförliga recept och anvisningar! En stor hjälp för att hålla motivationen uppe och inte lägga av för att det känns krångligt.

Minus 3 kg hittills känns toppen!

Med vänlig hälsning, Eva

I höstas var det likadant och vill du se vad en bråkdel sa då så kan du läsa mer här och scrolla: läs mer här

Kram
Niclas

PS: Det går bra såklart att köra 5:2 helt på egen hand efter min PDF (53-sidor). Och har du inte den ännu så skaffa den här i shoppen nu om du vill.

Jag gillar att inspirera och detta inlägg är i samarbete med min shop på vitaminotek.com där jag säljer min PDF jag "pratar" om ovan.

Hur slutar du med något dåligt?

Hej!
Ovan ser du en bild från en god rätt som vi kommer tillaga i nästa vecka(Nya 5:2-dieten).

Det är nu dags att börja skapa de där bra vanorna för året och idag ska jag försöka inspirera dig så att du tänker till! 😊

Jag kör igång, häng med:

Hur slutar du med något dåligt? Tex. om du är rökare.

Du vet att det inte är nyttigt för dig, inte en fördel för dig i långa loppet.

Varför är det då så svårt att sluta?

Det är ”enkelt”! Du röker för att du är en rökare.

Du dricker kaffe för att du är en kaffedrickare. Du tar droger för att du är en missbrukare m.m.

Vad menar jag med detta?

Jag menar att det är vad du gör..som är den du är.
Du röker för att du är en rökare.  Det är riktigt enkelt.

Vet du människor som inte röker och är ickerökare? 😊
Som en själv, jag skulle aldrig få för mig att börja röka, för jag är en ickerökare.

Ja man vill inte ens vara nära röken för att man är en ickerökare. Så det är väldigt enkelt att inte röka och inte alls jobbigt.
 
Det är samma med dig om du vill sluta med en dålig vana, så kan du istället för att ”jobba” på vanan så
jobbar du på ”kärnan” på vem du är.

För när du ändrar på ”kärnan” på vem du är så blir det enkelt att ändra på vanan.

För försöker du ändra på vanan så är det inte lätt.
Det är därför de som tex. försöker sluta röka faller tillbaka
för de ser sig själva fortfarande som en rökare.

Det går inte att ”köra över” sin självbild.

Det handlar inte om självdisciplin utan om självbild.

För ser du dig som en rökare så är du en rökare. Ser du dig som en latmask så är du lat o.s.v. 😊

Och tex. ser du dig som en som promenerar så är du en som promenerar i stort sett varje dag.

Ser du dig själv som en disciplinerad och fokuserad person så är du det. Ja, dina beteenden och vanor kommer då att visa sig.

Tänk dig Michael Jordan som var den bästa i världen på basket.
Han såg sig själv som att han var otroligt bra på basket. Om du bad honom att spela en dålig basketmatch så skulle han inte kunna göra det. För han är Michael Jordan och är utmärkt bra på basket, det är så han ser sig själv.


Men hemligheten är att han såg sig själv vara den han är långt innan han blev Michael Jordan och allra bäst!


Så försök inte bara att ändra din dåliga vana utan ändra kärnan på vem du är.
Om du kan göra det så är resten enkel.

Tex. Att ha en idé om att man vill gå ner i vikt räcker inte. Och många är fast i en gammal självbild.
Som nu när vi ska köra igång 5:2-dieten på måndag så vill du inte vara fångad i en gammal självbild som inte stämmer på vem du vill vara.

Jag vet en som går upp varje morgon kl.06:00 och går ut och springer en timme.

Det spelar ingen roll om det regnar eller om han bor på hotell och är iväg.
Han går upp varje dag och gör sin runda.
Han har inte missat sina rundor på 11 år förutom de gånger han varit sjuk eller om det är något akut med familjen.

När man frågar honom:

- Hur orkar du och hur kan du ha en sådan disciplin och motivation att gå upp varje dag kl.06 och springa??
- Vad är hemligheten!??

Det enkla svaret kommer då:
Jag är en löpare, så jag springer.
 
Så kärnan kommer alltså inte från hans självdisciplin eller viljestyrka utan den kommer ifrån hans självbild hur han ser sig själv.

Vi agerar konsekvent på…med vem vi tror att vi är.

Tex. Som sagt, rökare är rökare för att de är just rökare.

Jag ser mig själv som en som promenerar. Så jag promenerar varje dag.

Fråga dig själv:

Vem behöver jag bli för att få de resultaten jag vill ha?
 
Ok, nu kör vi! Imorgon börjar jag inhandla för 4 dagars mat och tillagar måndagens och tisdagens mat.

Ha en fin helg!
Kram
Niclas

PS: På måndag kör vi efter min PDF(OBS! Samma som vi körde i höstas och har du den redan så kör på!).  Och du kan köra efter denna PDF när det passar dig.

Detta inlägg är i samarbete med Vitaminotek.com där man kan komma åt PDFn.

2020, God Fortsättning!

God Fortsättning!!💪🥳😘

-

Nu är det mindre än 2 veckor(den 13:e januari) tills jag kör igång med 5:2 igen. Ska du hänga på så
förbered dig mentalt nu och läs igenom hela upplägget igen så att du är vass och redo🔥
Du har säkert redan upplägget(samma som i höstas).
-

2020 blir ett helt fantastiskt bra år och Bestäm dig Nu för att du hänger på den 13:e💥

-

Kram

Niclas

PS: Du kan köpa upplägget i shoppen om Du inte har det redan och vill köra på egen hand NU :)