All posts by mryeah

Jag heter Niclas Brunnegård och är 39 år. Jag är gift, har 2 barn och är byggnadsingenjör i botten. Jag Jobbar som Systems Designer på Jensen Sweden AB i Borås. Här på "mryeah" bloggar jag om 5:2-dieten och forskar själv fram det bästa inom hälsa genom att testa allt själv för att hitta det optimala. Kontakta mig gärna på: niclas@mryeah.com

Rädda ditt skelett

Rädda ditt skelett

God morgon!

I torsdags var det högsommar men nu knackar hösten på dörren :)

Jag vill ju inspirera dig till en bättre hälsa som du vet och känner du till att D-vitamin är beroende av andra näringsämnen för att kroppen ska få ett fullgott upptag? Precis som att till exempel C-vitamin hjälper till att öka upptaget av järn.

Magnesium krävs för att öka upptaget av kalcium i tarmen, kalcium behövs för att föra ut D-vitamin i blodbanan.

Och K2 behövs för att hjälpa D-vitamin in i benstomme/skelett. För optimalt upptag och omsättning av D-vitamin så behövs alltså alla dessa näringsämnen (Magnesium, kalcium, K2 och D-vitamin).

Men i sommar har vi verkligen fått i oss D-vitamin och många börjar sen till hösten att ta Vitamin D3.

Men vad många inte känner till att om man tar mer D3 så behöver man mer av Vitamin K2 för att optimera de bra effekterna.

Vitamin K2 aktiverar ett proteinhormon som kallas osteokalcin, som produceras av osteoblaster(betraktas traditionellt som de celler som bildar benmatrix och mineraliserar denna, dvs bildar vårt skelett)
, vilket behövs för att binda kalcium i benstommen.

Osteokalcin tycks också bidra till att förhindra att kalcium sätter sig i dina artärer. För samtidigt som kalcium är bra för dina ben är det inte så bra för dina artärer, vilket kan bli förkalkade. K2 hjälper till att skydda dina blodkärl från att förkalkas av höga kalciumnivåer.

Som med ProVital-K2 där det även finns en antioxidant(bioflavonoid komplex) i som hjälper till att hålla blodkärlen mer rena men det finns även lite Magnesium i för att optimera för K2.

Vitamin D3 hjälper kroppen att absorbera kalcium, medan vitamin K2 riktar kalciumet till där i skelettet det behövs.

Jag vill att du ska förstå sammanhanget och inse att nu under vintern så är det bra för dig att börja med ProVital-K2 + Vitamin D3.
Och det är därför vi erbjuder att man får Vitamin D3 på köpet om man prenumererar på ProVital-K2. Läs mer här.

Många fördelar även för hjärthälsan
En av de fördelarna med att optimera dina nivåer av vitamin D3 är att du kommer att uppleva en mängd positiva “biverkningar” – även utöver din benhälsa.

I forskning som presenterades vid konferensen European Society of Hypertension i London, där forskare studerat effekterna av tillskott med vitamin D3 på hjärthälsa rapporterades att man upptäckt att patienter med högt blodtryck kan uppleva betydande förbättringar i sitt tillstånd genom att ta vitamin D3.

Både vitamin D3 och vitamin K2 är viktiga för din hjärthälsa, eftersom de arbetar tillsammans för att öka Matrix GLA protein (eller MGP), det protein som ansvarar för att skydda dina blodkärl från förkalkning.

Minskar risken med en fjärdedel
Forskarna har – för att studera kostnadseffektiviteten av olika åtgärder för att förebygga frakturer hos kvinnor i åldern 50 plus, vilka genomgått klimakteriet – bland annat forskat på teorin att vitamin K har en roll i primär prevention av frakturer.
De fick veta att kombinationen vitamin K1, vitamin D3 och kalcium kunde minska sannolikheten att drabbas av fraktur med hela 20 procent. Tog man däremot kombinationen vitamin K2 och vitamin D3 minskade risken med 25 procent.

Så häng på nu i höst och få i dig detta. 

Fr.o.m. nu får alla prenumeranter på ProVital-K2 med Vitamin D3 på köpet(fraktkostnad på endast 35kr tillkommer) under hösten/vintern i totalt 8 månader. Många har redan detta upplägg och är riktigt nöjda med det. Och är du redan prenumerant på ProVital-K2 så är det bara mejla mig att du vill ha med D3 under hösten i din nästkommande leverans. 

Är du helt ny så får man dessutom den första burken av ProVital-K2 till halva priset och alltså Vitamin D3 också om man anger D3 som meddelande i kassan sen. Gäller 1 gång per person.

Det är flera som har sagt att de inte känner sig så tröttna och slitna på hösten/vintern när de kör med D3 och ProVital-K2.

Det är ett riktigt bra mervärde med ProVital-K2 att du har magnesium och antioxidanten däri + att du som prenumerant får den bästa sortens D3 under höst/vinter separat...då det behövs som mest.

Ok, ha en riktigt fin lördag och det får nog bli en promenad nu.

Kram
Niclas

PS: Haka på erbjudandet här och få D3 på köpet om du börjar med ProVital-K2. Ange D3 som meddelande i kassan sen.

Är du fast i alkohol? Del 1 av 2

God morgon!

Redan torsdag och man igång igen och många är tillbaka från sina jobb efter en härlig semester men kanske också med lite för mycket alkohol.

Detta är till de som kan tänkas ligga i riskzonen, ja för att underlätta att avstå från alkoholen helt ett tag.

Jag har redan skrivit om detta som en bonusdel i min bok 4 Veckor Till Ett Nytt Liv men vill dela detta med alla nu.

För att inte göra ett superlångt inlägg så är detta del 1 av 2 och del 2 kommer i nästa vecka.

Jag vill börja med en historia, ja typ en metafor:

Det var en gång en fluga som hette Bert som var hungrig och flög omkring
och letade efter mat.

Bert flög in över en stor fin ovanlig blomma som hade en massa
småblommor här och var. Andra flugor var där och åt från blommornas
nektar och vår fluga satte sig glatt på en stjälk till en ”blomknopp” och
började äta.

Det var så gott att han bara fortsatte. Han kollade ner och såg ett hav av
nektar och en massa flugor därnere som hade fastnat och kämpade för sina liv, många var också redan döda.

Bert tänkte; hur dumma kan de andra flugorna vara egentligen som
hamnat där nere.

Bert fortsatte att äta och det var så gott. Efter ett tag så började stjälken
han ”stod” på att böja sig lite. - Ahaa det är så de andra flugorna har
kommit ner. Vilka dumma idioter tänkte Bert.

Det är ju bara att flyga därifrån. -Jag har superreflexer och hinner mycket
lätt att agera om stjälken ger vika tänkte Bert.

Bert åt mer och mer och till slut brast stjälken som väntat och Bert började flyga iväg. Men han kom inte så långt för han hade ätit så mycket nu att han var riktigt tungstartad. Ja mycket mer än han hade räknat med. 

Han åkte neråt lite och blev precis fastklibbad nere i blommans nektar.
Blomman hade fått tillbaka all sin nektar utan spill och Bert kämpade för
sitt liv. 

Men det var omöjligt att ta sig upp och han kämpade så gott han
kunde, men till slut så drunknade han.

Vad har då detta med alkohol att göra?

Jo, alla som dricker alkohol tror sig aldrig hamna ”därnere” och dö av det.

Ja, att det inte drabbar en själv helt enkelt utan att man tror sig ha koll på
sitt drickande.

Alkohol är ett nervgift, det är ett gift och inget mer än så.

Alkoholindustrin tjänar massor med pengar och blandar alkohol med allt
möjligt för att nå ut till så många som möjligt. Alkoläsk, cider, öl, vin och
spritsorter i alla dess former. Oavsett form så är det alltså alkohol däri och
ett gift likt förbannat!

Ett gift som skadar din hälsa både fysiskt och psykiskt om du dricker för mycket.

I Sverige är det fullt på systembolaget på fredagar. 

Vi har som tradition att på fredagar och lördagar dricker vi en del. Och ofta bara inte 1-2 glas.

Dessutom så har många börjat dricka mer på vardagar och söndagar också. Och nu under semestern som varit så kan många ha utvecklat ett beroende och därför är det bra att trappa ner på en gång.


Varför dricker vi?

Det är inrutat och en del av vår kultur och hur vi umgås


•    Vi vill kunna slappna av, stressa ner
•    Vi vill få mer kraft
•    Vi vill bli roligare
•    Vi vill bli modigare
•    Vi vill må bättre, ja få ett glädjerus av det och vi känner oss snyggare 😉
•    En del dricker för att våga prata med folk på en middag eller tillställning/fest

Men stämmer det verkligen att påståendena ovan är sanna, att vi tex. blir
bättre på att prata, mår bättre och är modigare?

Alkoholen är smart…den är som ”vår blomma” som jag berättade om i
början. 

Den vill fånga dig.

Ett av ”tricken” alkoholen har, gör att den bedövar dig litegrann direkt.


Vi vet alla att alkohol är vätskedrivande och när du får i dig alkohol så
bedövar den ditt sinne och ”säger till” din hjärna att du är törstig så att du
vill dricka mer.
 
Men mer utav alkohol i kroppen gör att du blir av med ännu mer vätska i kroppen och det är därför som du vaknar upp torr i halsen och törstig efter en ”blöt” kväll.
 
Om vi kollar på de positiva påståenden alkohol kan ge och tänker efter om
vi verkligen pratar bättre med andra på tex. en fest? Jag vill påstå att det är tvärtom.
 
Det som händer är att alkoholen bedövar ditt sinne så att du tror att du
verkligen pratar bättre med andra. Testa att vara nykter på en fest och
iaktta en vän(tex. en väninna) som tagit ett par öl eller några glas vin.
 
Då kommer du förstå snabbt att tex. hon tror sig prata bättre och tror sig
själv vara mer närvarande men DU som känner henne väl ser att hon pratar sämre än när hon är nykter.
 
Men är man inte modigare med alkohol under västen?
 
Är man verkligen det? Nej, snarare omdömeslös och feg för att man
behöver ett gift för att våga.
 
Ja, man tror att man är modigare men vad som händer är att alkoholen har bedövat kroppens naturliga varningssystem och utsätter nu dig för större risker istället.
 
Skulle du istället våga göra något i nyktert tillstånd som du
egentligen inte vågar göra så klarar man med stor sannolikhet
oftast av det ändå och kommer då må fantastiskt att man har vågat.
 
Alkoholen bedövar som sagt individens sinnen och denne tror att man är
bättre MEN verkligheten visar att det INTE stämmer.
 
Att man själv och andra blir snyggare med alkohol är också en illusion.
 
Men stress då? Alkohol måste väl fungera mot det ändå?


Nej inte på sikt! Alkohol bedövar även här och du får under ett tag
illusionen att du är helt stressfri, men det är inte hållbart för sedan under
din nyktra tid börjar du må ännu sämre och alkoholen greppar tag i dig mer och mer.
 
Du måste då till slut dricka igen för att må som ”bäst”.
 
Om du tänker på flugan Bert och blomman så är alkoholen lika listig som
blomman.
 
Den lurar dig att i stunden tro att allt är bra men sedan ta dig i
sina ”klor” när det har gått för långt och det är försent för att ”flyga iväg”.
 
Men jag mår ju så bra av några öl, säger någon. Stämmer inte det då?
 
Ja, under tiden du dricker kanske du mår kanon! Men har du testat att vara helvit i mer än 2 månader?
 
Att vakna upp och aldrig vara bakfull igen är helt fantastiskt!


Alkohol förstör ditt immunsystem, ditt självförtroende, mod, möjligheten
att slappna av.
 
Alkohol är ett kraftfullt gift som förkortar ditt liv om du får i dig bara ens lite för mycket.
 
Det smakar i sig själv äckligt och kostar dig en massa pengar. Det är också
beroendeframkallande.

Alkohol gör absolut inget gott för dig!
Alkohol dödar dig långsamt. Det finns inga fördelar utan det är bara
”illusioner” du upplever.
 
Alkohol håller dig fången (precis som blomman gjorde för flugan) tills den
kan döda dig.
 
När du är runt 25 år så tål din kropp och organ alkohol bättre än
när du är tex. 50 år.
 
Det som händer med tiden för många är att man dricker lite mer utan att
direkt veta det själva + att kroppen blir mer känslig.
 
Man tror också att det inte kan drabba en själv att man blir alkoholist utan
att man har kontrollen och kan sluta när man vill…tills en dag då det är
försent!


Du har inget att förlora med att sluta med alkohol helt eller under en lång period, utan såå mycket att vinna!
 
Om du nästa gång är nykter på tex. en fest eller middag så kolla in de som
dricker om de verkligen är bättre på att tala, vara närvarande, är snyggare…
 
ja du kommer förstå direkt att det faktiskt är en illusion de upplever och
gör sig själva bara en björntjänst.
 
Om du nu bestämmer dig för att sluta helt med alkohol så ska du
bestämma ett datum då du ska dricka för allra sista gången. Och då sitta
och tänka på att det är ett kraftfullt gift, ja inget annat än ett gift som bara
gör dig sämre på alla plan.
 
Det blir din startpunkt och det blir enkelt att sluta!

Du tänker säkert, men jag kan bara ta 1-2 gas på fredagar resp. lördagar?
Det klarar jag ju lätt…tänker du!
 
MEN det är fortfarande ett gift och alkoholen har dig tillbaka i sina klor
som blomman hade med flugan. Och med tiden är chansen stor att du ökar intaget efter hand. Gå 100%, sluta helt i 3 månader i alla fall och se!
Då har alla celler och molekyler i din lever byts ut till nya.
 
Då kommer du vilja fortsätta nyktert för du har blivit en helt ny människa på vägen.

Om inte annat så gör ett längre uppehåll att man kan dricka mer kontrollerat sen!
 
Jag måste nämna att vårt samhälle glamouriserar alkoholen. När
alkoholindustrin för några år sedan såg att yngre kvinnor drack mindre så
införde man alkoläsken med en massa olika goda smaker…som
kamouflerar den äckliga alkoholsmaken.
 
Hollywood och media förskönar alkoholen i sina filmer och serier. Men
alkohol gör inget gott alls för din kropp.
 
Men det är så inrutat att umgås med alkohol till mat och på fester, hur gör
man där?
 
Det är ju vår kultur. Ja, precis det är vår kultur och det gör det
legitimt att dricka, där vi dricker olika vin- och spritsorter. Men det är ändå´samma gift i allt…alkohol. Det finns en massa goda alkoholfria alternativ och med alkoholfria öl kan du dricka och hänga med och istället för att få vätskebrist så ökar du din vattenbalans i kroppen.
 
De som har fastnat i alkohol på riktigt vill ha med sig andra i sitt
drickande.
 
Är man på en fest så ser man att andra dricker och de som har
lite problem vill helst se andra runt omkring sig göra detsamma och de
frågar ofta om man ska ha mer eller varför dricker inte du idag då??
 
När de(de som har lite alkoholproblem) ser andra dricka så känns det inte längre som ett problem..ja för att det är andra som dricker(minns du historien om flugan, det satt andra flugor där och åt nektar också :)

Men om jag nu väljer att sluta helt med alkohol, vad är det då bäst att säga på en middag eller fest?  Detta svarar jag på i nästa inlägg om ca 1 vecka ;)

Jag kommer också delge min "resa" från förra året där jag slutade helt i ca.8 månader och hur jag gör idag.

Dela gärna detta NU för det kan på riktigt hjälpa någon som har problem att iallafall göra ett uppehåll och få tillbaka kontrollen över sitt drickande...

Kram 

Niclas

PS: Är du intresserad av boken så ingår en multivitaminburk nu i köpet också, boken och erbjudandet kan du läsa mer om här.

Area 48? Vad gör Krill “naturlig och ren”? Inte risk att fiskas ut?

Hej!

Hoppas din måndag har startat bra! Kanske har du börjat jobbat igen efter din semester :) ?

Jag har fått in en fråga från en dam som undrar om fångsten av Krill Superba är eco-vänlig?

Mitt svar är JA och den är MCS-certifierad(Certifierad för ett hållbart fiske)
och idag vill jag gå igenom lite om varför detta är viktigt.

Nu mer än någonsin är folk noga med att de kosttillskott de tar är naturliga
och rena.

Men vad gör då en krillolja till en naturlig och ren produkt?

Krill Superba bor runt Antarktis, men får bara skördas i område 48 och måste rapporteras in 
till CCAMLA(Commission for the Conservation of Antarctic Marine Living Resources)

CCAMLR använder ett försiktighets-, ekosystembaserat tillvägagångssätt som utformats för att förhindra krillskörd 
som kommer att påverka en skördad art eller andra arter i ekosystemet negativt. 

Fiske är begränsat till en viss region i Södra oceanen(Antarktiska oceanen) som kallas område 48.
Se kartan nedan:

Fiskets förvaltning är robust, eftersom enighet av 25 regeringar är 
nödvändig för att ändra någon av fiskebestämmelserna i Antarktis.

Detta ger ett kontrollerat och naturvänligt sätt att gå igenom det.
Man har tillåtelse att fiska 1% av den totala massan Krill som finns där men bara 1/3 av den 1%:an fiskas upp totalt av
alla "fiskare" så man ligger långt under mot vad man får. 

Det klassiska sättet att skörda krillen är att dra ett nät fullt med fisk upp på båten, den det här
utförandet ugör 2 stora problem där b.l.a. att fåglar, sälar och pingviner lockas till fångsten och fastnar i nätet och dör men också att Krillen
dör och blir dålig.

Och detta är helt oacceptabelt sätt att fånga in Krill på så därför använder man en ny fisketeknologi
som heter Eco-Harvesting ™  när man skördas Krill Superba. Och i samarbete med WWF (Världsnaturfonden).

Fiskenätet är under vattnet hela tiden och man använder ett specialdesignat trålsystem 
och en slangförbindelse mellan trål och fartyg.

Framsidan av nätet i vattnet är stängt av ett annat nät och endast krill kan passera denna varriär i fiskeslangen,
så ingen fisk fångas. I slutet av slangen pumpas krillen upp med havsvatten på båten.

Kolla en film här exakt hur det går till:


Krill Suberba är naturligt bevarad på grund av antioxidanten astaxanthin.

Superba Krillen bor i stora "stim" och äter mikroskopiska alger. 
Eftersom alger har förmågan att syntetisera det kraftfulla antioxidanten astaxanthin, tas karotenoiden(en grupp av organiska fettlösliga näringsämnen och färgämnen som är naturligt förekommande i algen) lika upp av krillen 
och skyddar omega-3-fettsyror från oxidation. 

Med dessa förmågor är astaxanthin en av skyddarna och bidragsgivarna till en ren och naturlig produkt, eftersom det inte finns något behov av att tillsätta ytterligare konserveringsmedel.

Visste du att krilloljans karakteristiska djupröda färg kommer från det naturligt förekommande astaxanthinet?

Eco-Harvesting ™ gör att krillen kan pumpas levande till fartyget, där de omedelbart bearbetas för att bevara alla näringsämnen och säkerställa överlägsen produktkvalitet. 

När vattnet separeras från den kokta krillmjölken erhålls en olja med naturlig tillsättning av astaxantin. 
Slutresultatet är en krillolja med 100% neutrala lipider, astaxanthin (> 750 ppm) och fleromättade fettsyror (PUFAs, 17% omega-3 och 3% omega-6).

Praktiskt taget fri från miljöföroreningar
På grund av de mycket låga halterna av föroreningar i södra havet är krillolja praktiskt taget fri från miljöföroreningar. Den lilla krillen ligger längst ner i livsmedelskedjan och dess rena livsmiljö hindrar ackumulering av föroreningar som ofta finns i det marina livet högre i livsmedelskedjan.


Alla komponenterna i Superba Krill förekommer naturligt, både omega-3s, fosfolipider, kolin och astaxantin. Det är inte en blandad produkt och det är skönheten i den. Inget behöver läggas till artificiellt. Det är också viktigt att påpeka att EPA, DHA och fosfolipider som krill ger, absorberas lätt och används bättre av kroppen.

Med Krill Suberba-olja som kommer från de renaste vattnen på jorden finns det inga föroreningar eller kemikalier i vattnet som påverkar krillens renhet. 

Krill ligger längst ner i livsmedelskedjan - alltså en kort livscykel, vilket leder till ingen ackumulation av kvicksilver och andra toxiner. 
Det är därför människor kan säkert konsumera Krill Superba och vet att det bidrar till en ren, naturlig och hälsosam livsstil.

Tänkte det var bra att upplysa denna viktiga del om vår Krill Superba.
Och då har jag idag inte ens skrivit om alla de olika fördelarna denna "Omega-3 källa" ger dig.

Nu har vi erbjudande där du kan få D3 eller Multivitaminen på köpet(endast porto på 35kr tillkommer) under hösten/vintern(8 mån varje år) om du startar en prenumeration på Krill Suberba.  Dessutom 50% på första burken.

Lär dig mer och beställ här.

Ha en riktigt fin vecka så hörs vi snart igen!

Kram

Niclas

PS: Läs mer om varför Krill är bra och testa själv och bli nöjd, de som testat ett tag ångrar inte att de började.