All posts by mryeah

Jag heter Niclas Brunnegård och är 39 år. Jag är gift, har 2 barn och är byggnadsingenjör i botten. Jag Jobbar som Systems Designer på Jensen Sweden AB i Borås. Här på "mryeah" bloggar jag om 5:2-dieten och forskar själv fram det bästa inom hälsa genom att testa allt själv för att hitta det optimala. Kontakta mig gärna på: niclas@mryeah.com

Hur du enkelt kommer ihåg saker

Hej!

Idag ska jag lära dig något riktig "coolt" som jag har lärt mig från Europas smartaste man Andreas Hurtig 😍.

Ofta ska mina barn lära sig ett visst antal glosor på engelska eller spanska och då gäller det att komma ihåg orden. Eller så är det
städer eller andra saker som man ska komma ihåg.

Jag tror att många "pluggar" in ord på fel sätt. Man förlitar sig på närminnet. Men en som förlitar sig istället på minnestekniker kommer "slå" den som bara memorerar med hästlängder.

Jag menar den som behärskar en bra minnesteknik vinner i längden och kommer ihåg "orden" också efter tex. provet är över.

Jag ska förklara så ska du själv få se!!

Du ska få se att känner du att du har dåligt minne nu så kommer du känna att ditt minne kommer att förbättras rejält bara på denna teknik, häng med!😊

Om vi låtsas att jag läser upp "random" ord för dig nu så vill jag att du ska försöka komma ihåg dessa utan att titta och du måste komma ihåg dem i rätt ordning, ok!

Och direkt efter att jag "läst" orden så kolla bort och se hur många ord du kommer ihåg i rätt följd.

Här kommer exempelorden:
  • Katt
  • Hund
  • Sten
  • Gris
  • Fågel
  • Tandläkare
  • Ljudbok
  • Salt
  • Soppa
  • Bord
  • Stol
  • Handduk
Ok, hur många kom du ihåg i rätt följd? Tjuvkika inte eller testa med din respektive eller vän.😅

Man brukar säga 7 +/- 2 ord kan man komma ihåg i följd. Men det är jättelätt att hoppa över nåt ord och kanske bara komma ihåg de 3 första orden och sedan andra ord längre ner.

Och det är ditt korttidsminne som jobbar här. Men med ett enkelt "trick" så kan du komma ihåg alla orden!!

Och inte nog med det, du kommer kunna lagra med nästan obegränsad information! Och kunna komma ihåg 100 ord både fram och baklänges med lite träning.

Låter det för bra?

Nu ska jag lära dig hur! Spännande va 😊

Så här gör du:

1. Hitta en plats som Du är väldigt bekant med. Tex. för mig är det köket och storarummet.

2. Sedan så ska placera ut "orden" ovan på specifika platser i dessa rum och skapa en fantasiberättelse.

Du börjar med att tänka att du är i rummet. Jag gör ett exempel på hur jag gör nu:

Jag kommer ner i köket och möter Katten vid köksön och jag ser katten i ögonen och ser att den kollar på Hunden som äter ur sin matskål nära köksdörren. Jag blir lite orolig att de ska börja bråka men katten är så glad att se mig och vill upp på köksön men dit upp är lite för högt men katten hittar en Sten och lyckas hoppa upp.

Jag går mot skafferiet för att hämta kaffet men av nån konstig anledning så har skafferiet blivit en bur och därinne sitter en Gris som har rört om i skafferiet. Sedan ser jag att ovanför buren så sitter det en Fågel som börjar kvittra och gnälla en massa. Den är riktigt störig känner jag och så ser jag att den har tänder och det kanske är därför den gnäller men så kommer jag på att en fågel har inga tänder så det var ju onödigt att jag direkt ringde Tandläkaren till fågeln nu.😅

Sen kollar jag in mot storarummet och ser min trådlösa högtalare och tänker, ja just det jag nu ska jag fortsätta att lyssna på min Ljudbok så fort kaffet är klart och jag har ringt återbud till tandläkaren. Jag sätter mig vid storarumsbordet och ser att på bordet är det en stor vit hög av något pulver och upptäcker att det är Salt.
Varför är det en massa salt tänker jag, jo just det ja...jag ska göra Soppan och soppskålen står ju redan redo på Bordet. Men det som är märkligt vid storarumsbordet denna morgon är att det har blivit större och det står bara en Stol vid bordet och alla andra stolar är borta.

Jag sätter mig och ska äta soppan till frukost men råkar välta ut hela soppan över bordet och tänker, jag måste torka bort det nu och får tag på en Handduk i köket och börjar torka upp.

Ok! Då var berättelsen klar!
Återberätta nu min berättelse i din hjärna och tala om när du kommer på varje fetmarkerat ord. 😍
Du "går" alltså igenom den här berättelsen i din hjärna och sedan säger du orden i den ordning de kommer. Testa Nu!

Det är ännu lättare som sagt om du gör en egen berättelse i DIN hemmamiljö. Det är tanken att det ska vara i din miljö.


Hur gick det?

Förstår du, du kan göra såhär med 100 ord!! När du dessutom övar på detta och har livlig fantasi så här så kommer det gå lättare och du kommer ihåg de olika berättelserna under jättelång tid sen, coolt va?!

Du kan t.o.m. rabbla orden baklänges nu, testa. Bara tänka berättelsen baklänges i bilder.

Ingen med hur bra närminne som helst kan mäta sig med detta, att både fram och baklänges kunna rabbla upp orden och redan första gången nu skulle du kunna haft tex. 20 ord istället och totalt utklassa en som säger att den har bra närminne.

Dessutom så kommer du ihåg det imorgon och det gör man inte alls på samma sätt om du bara hade "nött" in orden.


Varför fungerar detta?

Det finns ingen anledning för din hjärna att komma ihåg ett namn eller en sak att lägga på minnet.

Men vi är däremot duktiga på att komma ihåg bilder och placerar man detta i en hemmamiljö så kan vi komma ihåg en massa!

Man kan göra detta med siffror med och när jag tänker på det, varför lärde man sig inte denna teknik i skolan, alla kreativa barn som lättare skulle kunna plugga in sina glosor på ett jättekul sätt. Roligt och det sitter längre.

Och jag har lärt mig detta av Andreas Hurtig som är en av de smartaste människorna som finns så hoppas du gillade detta inlägg som har ett värde som saknar motstycke 😊

Ha en fin dag!
Kram
Niclas

PS: Använd din fantasi på din mest trygga plats. "Placera ut" orden i denna miljö och skapa en rolig och galen berättelse. Nu kommer du kunna komma ihåg vad som helst.

Stötta mig gärna genom att besöka och eventuellt köpa något i shoppen, tack för att du följer mig. 


Till shoppen:

https://vitaminotek.com/

Jag och Sofia jobbar på 5 olika kanonsallader vi tänker köra med under 2 veckor innan sommaren

Hej igen!
Vilket väder det var igår, fantastiskt 😍.

Både jag och Sofia fick allt lite färg i ansiktet såg vi imorse, trots att vi satt i solen lite senare på eftermiddagen. Ja, jag är t.o.m. lite röd nu😅.

Just nu har vi en lite lugnare period när det gäller 5:2, du kanske håller på för fullt men vi kommer köra i 2 veckor igen innan sommaren, ja det blir i passande bra perioder under året som vi kör, tiden efter nyår, precis innan sommaren och sedan på hösten när semestertiderna är slut. Vi tycker det är en bra balans och man kan slänga in nån 6:1-dag om man har grillat eller vädret är sämre. 

Upplägget nu innan sommaren är tanken att vi kommer köra med 5st salladsrecept och så att vi får ihop 800kcal på dessa dagar. Fokus är alltså sallader och Sofia är grym på att få till supergoda sallader så vi ska hjälpas åt nu och ta fram dessa recept ihop.

Bilden ovan är en sallad från de vegetariska recepten som många gillade. 

Jag har gjort många upplägg genom åren nu och de vegetariska receptupplägget kanske kräver lite mer att få till i köket än mitt upplägg Nya 5:2-dieten  som jag skapade tidigare än det vegetariska och som du säkert kanske redan har, det upplägget är riktigt populärt och såå många som lyckas med 5:2 !

Det jag vill säga är att nu denna gång så kommer jag återigen fokusera på enkelhet och nu få till jättegoda sallader som både jag och Sofia komponerat ihop tillsammans.

Vill du köra nu fram tills dess på egen hand så är det bara att välja något av mina andra upplägg som du inte har och så hittar du sedan recept som fungerar bäst för dig!

Så håll utkik innan sommaren om du vill hänga på då och få en frisk och fräsch "salladsstart" på sommaren!

Under tiden kommer jag också försöka delge dig inspiration när det gäller din hälsa(fysiska och psykiska hälsan och lite andra "hacks").

Om du har följt mig så vet du att jag brinner för ProVtial-K2 som Dr Christina har tagit fram åt oss och jag måste bara delge vad en otroligt nöjd kund: Cathrin Häggbring sa till mig i förra veckan(fått tillåtelse av henne):

-De är super bra både för tänderna och håret fått beröm både från frissan och tandläkaren. Cathrin Häggbring.

Just detta med att det påverkar ens utseende också har jag typ aldrig nämnt tidigare men Cathrin har varit prenumerant på ProVital-K2 i snart 2 år och ser bättre ut nu än förr! Bara det är otroligt kul att höra 😍. (Tar man blodförtunnande medicin och vill börja med K2 så måste man kolla med sin läkare först, inte alls säkert den blodförtunnande medicinen går ihop med K2).

Och att må bra på utsidan är viktigt också för hälsan och apropå det så kommer vi ta in 2st ansiktsserum framigenom som vi har testat ut.

Ok, då vet du lite vad som händer framöver och ha en fin dag så återkommer jag snart med bra tips som tidigare!😊. 


Kram
Niclas

PS: Det är många "saker" ProVital-K2 är bra för så det var extra kul att delge att det kan bokstavligen synas på både tänder och hår 😊. Läs mer och beställ här om du inte har testat: 
https://vitaminotek.com/kosttillskott/provital-k2-prenumeration

Detta inlägg är i samarbete med min webbshop på https://vitaminotek.com där vi säljer kosttillskott och mina receptupplägg för 5:2-Dieten.

Om du kommer till en platå med tex. 5:2-Dieten så kan detta göra susen för fettviktminskning

Hej!

Påsken är förbi och det var underbart med lite ledighet och man har hunnit gräva lite i trädgården (Sofia har planer 😅), ja förutom när vädret har satt stopp, i fredags storm och igår snörusk, nu är det på tiden att det kommer lite sol och värme😍.

Jag har sågat ner lite småträd som blivit för stora och rötterna har börjat ställa till det med vår mur. 
Nej, min tanke är inte att prata trädgård utan idag tänkte jag tipsa om ett knep som kan göra så att du får bättre effekt av din fasta.

Du kanske har kommit till en platå med 5:2-dieten och ibland kanske känner dig lite trött på dina 2-dagar och tror då kanske inte att det är nåt för dig?

Jag skrev rätt nyss här på bloggen om hur du kan få ner dina kortisolvärden(stress på kroppen, mentalt och fysiskt) och när man fastar så kan du dra nytta av att veta när du har som mest kortisolnivåer i kroppen och som lägst för det är så nämligen att kortisol kan hjälpa till att bränna fett men också "hjälpa" till att lagra fett.

Hur går detta ihop? Låt mig förklara vidare;

Kortisol + Insulin(mat) = Fettlagring
Så har vi högt kortisolpåslag och äter så kommer mer fett i kroppen att lagras.

Du kan dra nytta av kortisolet i början på din fasta och sedan i slutet av din fasta så vill du hålla nere kortisolet för att sedan när man bryter fastan finns det ett knep som kan förbättra din viktminskning, häng med här på vad jag menar...

När kortisolet är kombinerat med insulin så lagrar vi fett och har vi som sagt höga kortisolnivåer när vi ska äta så kommer vi lagra mer fett än vad vi vill just då.

Och speciellt precis efter en fasta så vill vi inte ha höga kortisolnivåer. Som jag nämnde i mitt förra inlägg så kan ett enkelt sätt att minska på kortisolnivåer vara att man går över till grönt te på eftermiddagen och kvällen istället för att fortsätta dricka sitt kaffe. Vill man ha ännu bättre effekt så kan man ha lite kanel i teet också.

En del kanske kör en variant av 5:2 och bryter sin halvfasta på kvällen och äter nåt då och då är tipset ovan med att byta ut kaffet på eftermiddag och kväll till te istället helt strålande.

Precis när du bryter din fasta så vill du inte börja med att äta kolhydrater och det gäller oavsett om man kör en lågkolhydratsdiet eller inte.

Du vill hellre bryta den med att äta något "magert protein", som kommer göra att du inte får en insulintopp. För kolhydrater bryts ner i kroppen till sockerarten glukos så trycker man i sig en massa kolhydrater just när man slutar fastan + om man har höga kortisolnivåer i kroppen så är man extra känslig för att lagra mer fett, ja man kommer helt enkelt lagra mer fett just då.

Och detta innebär att när vi fastar så vill vi inte ha jättehöga kortisolnivåer precis när vi avbryter fastan och ska äta.

För målet direkt efter en fasta är att vi vill kunna kontrollera vårt insulin.

Vi vill kontrollera blodsockret först och avsluta fastan med en kopp grönt te och få ner kortisolnivån samtidigt(se fler tips i förra inlägget här på bloggen) och sen bryta vår fasta.

Det kan eventuellt vara detta som en del inte gör och ser då inte någon direkt fettviktnedgång!

Så kan du hålla nere kortisolnivåerna nere under ~den sista 3:e delen av din fasta så kan det göra stor skillnad för dig.

Och kör du 5:2 och dagen efter kanske börjar dagen med någon träning på fastande mage så kommer dina kortisolvärden att vara högre just efter träningen och du får ner dessa värden genom att vänta i ca. 1h innan du äter din frukost. Och även där då försöka börja med att äta proteinet, tex. ägget först och sen det som har kolhydrater i sig som tex. gröt eller smörgås, eller t.o.m. testa att vänta med kolhydraterna till ett mellanmål eller lunch.


Ha en riktigt fin dag och solen ser ut att dyka upp inom kort😊. 


Kram
Niclas

PS: Läs gärna här på bloggen hur du kan minska på stressen(kortisolnivåerna) om du har missat detta:
https://mryeah.com/glad-pask-och-sa-har-tar-du-kontrollen-over-stresshormonet/

och gärna detta inlägg också:
https://mryeah.com/serverar-du-ratt-coctail-till-din-hjarna/

Slutsats: Ät inte om du känner dig stressad, lugna ner dig först. Att bryta fastan rätt kan eventuellt göra all skillnad i världen för dig om du har kommit till en platå eller inte får några resultat på fettminskning. Börja med att äta proteinet först.