Category Archives: Videos

Har du svårt att komma igång, detta kan vara lösningen för dig

Hej!

I dagens inlägg så vill jag att du hänger med... med öppet sinne.

Jag vill få till så att dagens inlägg ger dig nånting att tänka på.

😍


I ditt liv sker många saker och ibland är man glad och ibland är man mindre glad och ibland är man trött. Det jag tänker är att många kanske funderar för mycket, vad är det för fel på mig? Och sätter en "etikett" på det och tar för givet att det måste vara nåt fel på "mig".
Men vi är människor och det är helt ok att känna alla möjliga tillstånd.

Så är du nere eller trött så behöver du inte tänka att du är deprimerad för det utan istället bara tänka: Det är ok! 💪❤️

Varje gång du har en negativ upplevelse inom dig, tex. att du känner dig ovanligt nere eller trött så tänk att det är helt ok att känna så för du är en människa och det går över snart.

Vad är det då som kan få en att må bra och dåligt utan att man ens förstår det? Jo, det kan vara dina dopaminnivåer(belöningssystemet) som "spökar" och som går upp och ner beroende på vad du har gjort den senaste tiden eller inte gjort den senaste tiden.

Tex. Du har kämpat efter något länge och så har du fått det och känner dig nästan lite tom efteråt.

För det är riktigt bra att känna till att efter man har uppnåt något man strävat efter så är det bra att ta det lugnt i några dagar eller i en vecka typ för att dopaminbalansen ska komma tillbaka och sedan kan man gå på nästa sak man måste göra. Då blir det lättare och känns kul att kämpa på igen.

Det är en "smärta- och njutningbalans" allt handlar om.

Häng med här😊...

Om vi kollar på en som bara sitter i soffan och inte vill göra någonting, ja en helt omotiverad person som inte vill göra nåt så kan det vara så enkelt att denna person får precis tillräckligt med frisättning av dopamin av att överäta/snaska framför TV´n och skrolla på sociala medier och se på film eller kanske spela. 

Så man kan hamna i ett tillstånd att det blir jättetufft att ta tag i saker. För hjärnan ser ingen anledning att gå ifrån och börja kämpa när man får en "tillräcklig" belöning i "soffan".

Det man måste göra då är att sluta med dessa "nöjen" ett tag, dels för att det ska bli intressant och kul igen men också för att kunna bryta sitt dåliga mönster och få lust igen att "jobba/göra nåt annat vettigt".


Dopamin i sig är inte belöningen utan det är uppbyggnaden till belöningen.

Så kan man tänka på det.... att jobbet man gör är egentligen själva belöningen så kommer man kunna vara mer motiverad i sitt dagliga arbete, för att bara sitta och få allt enkelt och inte kämpa något gör en bara olycklig. Så det är ett finurligt sätt att aktivt tänka på att belöningen är att kämpa, ja att få ta sig igenom lite "smärta" för att sedan få belöningen.

Man kan också tänka på att fira lugnt inombords när man uppnåt sina mål för att inte få en dopamin-spik/topp, lugnet inombord gör att du snabbare får iordning på dopaminbalansen, för efter en topp blir det alltid en dipp av nåt slag så genom att fira lugnt inombords så kan du snabbare få lust att börja ta tag i saker/jobb igen. För man vill inte med andra ord bli för "hög" av sin framgång och få den där stora toppen.

Det är inte alls bra för oss att få nöjen/njutning utan att ens ha förtjänat det, iallfall för ofta. För känslan är borta sen och inget blir roligt till slut om man hela tiden bara får allt utan ansträgning. Tänk en fiskeintresserad som bara får fisken i handen direkt. Det är ju inget kul utan det är ju jakten/jobbet till målet som gör det roligt och stimulerande.

Det är inte lätt att vara människa och hur kan personen som sitter i soffan helt apatiskt till allt annat komma igång?

Det gäller att börja med det lilla.
Sluta med alla nöjen rakt av och planera in något bra i 2 steg som tar en framåt.
Tex. Att man tänker att nu ställer jag fram gå/joggingskorna vid dörren och imorgon ska jag ta mig ett varv runt kvarteret. Då får man en liten vinst bara genom att man ställt fram skorna + en vinst till sen när man kommer ut runt kvarteret.

Och sen kan bygga på detta successivt genom att nästa dag ha skorna framme igen vid dörren och förlänga sträckan lite mer eller ta en annan väg. Så visualiserar man 2 lätta steg framåt och skrider till handling så känns det kul och man börjar bygga något för sig själv.

Och vet du om att det är något litet du verkligen klarar av nu så kommer du känna att du är på väg i rätt riktning. Du kan ta med dig detta tänk i allt det du önskar uppnå på sikt. 2 superenkla steg och planera in det första superduperenkla steget direkt.

Ok, där var lite tankar jag hade idag och kanske får du med dig nåt bra av det.😍

Ha en fortsatt fin dag!

Kram

Niclas

PS: Bryt dåliga mönster genom att sluta med alla nöjen ett tag, sedan får du kraft i att visualisera 2 enkla steg du kan göra inom det område du vill börja med eller uppnå. Det första steget ska vara superenkelt, som att bara ställa skorna vid dörren på kvällen och då tänker du; imorgon tar jag på mig skorna direkt och går ut en sväng. Så bygger du sen vidare på detta sätt. Det blir små vinster varje dag då, Dopamin i sig är inte belöningen utan det är uppbyggnaden till belöningen.

Tills sist fira med stil tänkte jag skriva 😂 men med tillägget: "fira med måtta"  💪❤️

Lax i ugn med plåtar bestående av annat

Se filmen här

Hej!
Solen skiner ute och man vill bara ut nu.  

Men först vill jag dela med mig av vår laxmiddag, lax i ugn och 2 plåtar med potatis, sötpotatis, rödbetor och morot. Till denna rätt kör jag ofta med en grönsallad till och givetvis egengjord tzatsiki.

Kolla här hur jag gör den. Enkelt, nyttigt och man får enkelt med barnen att äta lax om de får pommes och bearnaisesås till 
😍.

Ha en fortsatt fin dag och helg!

Gilla gärna filmen på Youtube så vet jag om jag ska göra fler rätter på mina vanliga dagar.

Kram
Niclas 

PS: Kolla in hur man gör här: https://youtu.be/6BCFIaqaydc

Nu är Youtubefilmen klar, bästa 5:2-dagen

Se filmen här och testa denna 5:2-dag

Hej!
Idag vill jag dela med mig av vår superenkla 5:2-dag och som jag och Sofia har kört med i 5 måndagar i rad nu. Man står sig så bra på detta recept och det är gott och proteinrikt 😍.  

Gjort en kortfilm på hur jag gör denna "lätta" dag och som du kommer åt ovan eller att klicka på länken här, längre ner finns också själva recepten utskrivna.

För bara genom att föra in måndagar som en 800kcal-dag och äta nyttigt tisdag-fredag så finns det utrymme för lite "utsvängningar" från fredag kväll till söndag.
💪  

På fredagskvällen brukar jag göra mina goda hamburgare och det blir faktiskt inte så onyttigt  ändå och pommes tar jag med lite ändå men inte alls samma mängd som förr.

Tror detta upplägg är kanon för de flesta, speciellt för alla de som inte tycker om att köra med 800kcal på mer än 1 dag i veckan.

Jag brukar mäta mitt midjemått på tisdag morgon vid samma tid ungefär varje vecka och väga mig med. Och under de senaste 5 veckorna nu så börjar fettet minska runt midjan. 
😍❤️

Så nöter man bara på såhär så kommer man se resultat sakta men säkert och det är så lätt att följa. Tack vare att receptdagen är så proteinrik så kommer muskelmassan att kunna hållas intakt.

Jag hoppas du vill testa detta upplägg och speciellt om du tycker det är tufft att köra med 800kcal under 2 dagar i veckan, så är 1 dag mycket bättre än inget och tack vare man har mentaliteten att också vara nyttig tis-fred kväll så känns det också kanon att få njuta till helgen med vad man vill egentligen utan för den skull frossa loss.

För sen vid andra perioder under året köra med klassiskt 5:2-upplägg.

Sofia har mer eller mindre varit sockerberoende tidigare och det suget har försvunnit nästan helt nu och hon äter mycket mindre av det söta på fred och lörd än hon nånsin har gjort.

Och jag brukar dela upp barnens godisskålar på lördagarna och ha en egen skål med, men nu är det mycket mindre i min skål och jag känner att det är helt ok och kan ändå njuta. 
😍 

En sak som vi har fört in är att vi alltid har sötmandlar hemma, så skulle sockersug uppstå så kan man alltid ta lite mandlar istället som också är en proteinrik nöt. 

På tisdagen sen så vill man och ser framemot att vara nyttig, men utan att räkna några kalorier då. Ofta så blir det bulgurmenyn till lunch då eller en halloumisallad. Och på kvällen kanske det blir köttfärsås och spaghetti som vi alla gillar i familjen och ett trick där är att ta mer "finkrossade"-tomater däri så får man inte i sig så mycket kött ändå och alltid ha en grönsallad till och inte maxa pastaintaget.

Och sedan så kommer onsdagen och då brukar jag göra lax i ugn med ett par plåtar med annat på också. Tänker att jag visar det på Youtube nån dag snart! 


Så när helgen kommer så kan man njuta med nåt glas rödvin eller en öl till fredagshamburgaren och på lördagen kan det bli lite prosecco och beställa hem mat eller äta ute nånstans.

Bra balans helt enkelt.

Ha en riktigt fin dag och hoppas du gillar receptdagen, som du kan se
här:.  


https://youtu.be/RJRHZbYuD84



Dagens enkla upplägg:

* Börjar dagen med att dricka ett stort glas vatten, gärna med en halv pressad citron i. Under tiden så kokar jag 2st ägg, ett till mig och ett till Sofia. 1 ägg innehåller ~80kcal

Saltar ägget efter tycke och äter det och tar mina vitaminer med.
Efter ca. 1h  så brukar jag dricka mitt kaffe😊

Nån gång mellan 12-13 så äter vi denna proteinrika lunchen som smakar gott och vi tycker att man står sig mycket bra:

* ICA tonfisk filébitar i vatten 185g varav 150g tonfisk. 110kcal/100g ger 1,5x110= 165kcal

* Lätt Créme Fraiche Paprika & Chili, fetthalt 11%, 2dl/200g, 140kcal/100g ger 1,4x2= 280kcal

* Keso Naturell 4%, 500g förpackning. 100kcal/100g ger 5x100= 500kcal

8 körsbärstomater som väger 73g ger 16kcal
1 rödlök som väger 64g ger 21kcal
1 bit gurka som väger 74g ger 10kcal
 
Totalt för lunchen= 992kcal, dela på 2 ger 496kcal per person

Nu är vi uppe i 80+496= 576kcal  och har således 800-576= 224kcal kvar var och en.

Runt kl.17-18 så äter vi broccolisoppan med halverade ägg däri...

Broccolisoppan för 1 person: 
• ¼ gul lök 
• ½ potatis 
• ½ broccoli (stam), ta ”buketterna” 
• 3 dl vatten 
• ½ tärning grönsaksbuljong 
• 2 msk lätt creme fraiche 
• salt, peppar 
• 1 ägg

Koka upp vatten & buljongtärning. Lägg i lök, potatis &
broccoli. Låt koka ca.10 min 
Mixa soppan. Jag använder en stavmixer.
 
Rör i creme fraiche, smaka av med salt och peppar. 
Servera och dela ägget och lägg i.

Totalt kcal med ägget = 241kcal

Vi är 2 som äter soppan så jag gör dubbel sats.
Totalt för dagen blir då 576+241= 817kcal

Jag vet...inte exakt 800kcal men är du petig så kan du norpa lite i kanten av ägget 😂

Dessa dagar går otroligt bra att utföra. Det är ok att känna sig lite låg framför TV´n på kvällen sen. Men det är lugnt och jag gör jag alltid en stor kopp te runt 19-tiden och sen är man med i matchen igen och så sover man gott sen med.

Nästa morgon så mäter jag midjan och väger mig och jämför mot veckorna tidigare. Frukosten smakar riktigt gott dagen efter tycker jag.

Testa denna 5:2-dag och återkom gärna till mig hur det har gått. För oss är det en kanonmåndag och så har man det gjort tidigt i veckan med.

Ha en bra dag! Och i nästa inlägg så kommer jag göra min lax-middag som du kan prova att göra på en vanlig dag sen.

Kram
Niclas 

PS: Har precis lagt upp kortfilmen så nu kan du se 5:2-dagen på Youtube här:
https://youtu.be/RJRHZbYuD84

Vill du ha min raketstart gratis så kika här:

https://www.5-2dagar.se/raketstart