12 år som gifta nu + 3 bra relationstips

God morgon!

I helgen som var så firade vi 12-årig bröllopsdag och i detta inlägg vill jag ta upp lite om relationer :)

Är alla relationer detsamma på något sätt?

Ja, jag skulle vilja påstå det.
När det gäller relationer såsom: vänner, kollegor, barnen, familjen, syskon och din respektive
så vill vi alla veta nån gång att man har någon betydelse, för att verkligen få en bättre relation.

För får du människor att känna att de betyder något för dig så kommer du vinna i vilket förhållande som helst.

3 tips som Du kan ta med dig så att du kan göra så att människor i din närhet känner att de har betydelse för dig:

1. Tänk dig där du är ditt bästa jag. Tex. du kanske är helt exemplarisk på jobbet i en viss situation, tex. om du är iväg och träffar kunder eller på möten etc. Eller är det med vissa vänner du är ditt bästa jag eller tex. när du lär ut något till någon annan. Ja, det finns tider/områden i ditt liv då Du är som bäst när du tänker efter.

Tex. Om du inte är ditt bästa jag när du tex. kommer hem och är hemma eller om det är på andra ställen där du inte är ditt bästa jag så vill jag att på dessa "ställen" där du är ditt "sämre jag" byta ut det sättet och agera på samma sätt som du gör när du är ditt bästa jag.

Jag har skrivit om hur du byter "tillstånd" på dig själv här :) Tex. du är glad och kommer hem och har kämpat hela dagen men innan du går in så kan du styra mer aktivt hur du ska vara ditt bästa jag.

"Många kommer hem från tex. sina jobb….och har med sig “saker” därifrån och kommer hem till en ny “zon” och tänker inte så mycket utan man kanske delar med sig av några saker om dagen(kanske något negativt) och kvällen går utan att någon känner sig glad."  

Läs mer här hur jag gör om jag haft det tufft och kommer in glad i huset istället och inte "smittar" av mig :)

För det är alltid gamla mönster du har i ditt bagage som återkommer och byt ut de dåliga du har mot nya där du är ditt bästa jag.


2. Anta goda avsikter, denna är svår. Tex. när dina vänner/familj får ett spel och kanske anklagar dig direkt för något...tex. Du kommer hem och det står otroligt leriga skor precis vid dörren. Så just i det läget innan du agerar negativt så ska du tänka att det är av en god avsikt...för det kan vara så att någon är inne och hämtar ett verktyg bara för att hjälpa till med något bra ute :)

Så anta att din respektive alltid har goda avsikter, istället för att direkt agera med ditt sämsta jag.

3. Makt kontra Förbindelse 


I ett förhållande så begär du makt eller förbindelse i varje "ögonblick". Det enda sättet för att ett förhållande ska fungera bra är att båda begär förbindelse, ja att man "konnektar".

För om båda är maktlystna så blir det en explosion och förhållandet håller ej :) 
Om det är den ena som alltid kör på med kraft så kommer den andra att känna sig kvävd till slut och förhållandet riskerar att ta slut.

Tex. om det gäller en viss sak du ska diskutera och du är en bestämmande person och känner i stunden att du ska börja predika ut allt du vet direkt så är det bättre att tänka att du ska "konnekta" istället och ta det lugnt. Först då kan man börja reda ut...

Ja, det var lite tips :)

På fredag tar jag och min familj semester och vår packavdelning
för webshoppen likaså så vill du beställa något i shoppen så gör det nu senast imorgon eftermiddag.
För alla beställningar som görs den 29 juni-11 juli postas den 11 juli. (prenumeranterna påverkas ej)

Ha en riktigt fin sommar nu och idag måste vi heja fram Sverige till seger mot Mexico.

Kram 
Niclas

PS: Om du behöver vitaminer under semestern så beställ här
innan kl. 18:00 imorgon den 28/6. För efter den 28:e så postar vi igen först den 11:e juli.

Kanonnyheter om K2 + ett Erbjudande till alla

Glad Nationaldag!

Jag brukar delge när det finns nya saker om K2 och nu i maj har en ny publikation kommit ut att MS-patienter har lägre K2-nivåer i sig och att ett intag av K2 kan vara till nytta även där!

Översatt lite här:

På grund av den potentiella rollen av vitamin K2 i MS och möjligheten att det kan vara förenat med dess kliniska egenskaper bestämde österrikiska forskare att utvärdera vitamin K2-serumhalter hos MS-patienter i jämförelse med friska kontroller och korrelera dessa nivåer kliniskt. Det står i en ny publication i Wiener klinische Wochenschrift  (The Central European Journal of Medicine).

En tvärsnittsstudie utfördes i Teheran, Iran. Totalt inkluderades 45 MS-patienter (31 var kvinnor och 39 av alla 45 hade den återfallsmottagande typen MS) och 29 friska kontroller (19 kvinnor) i analysen.

 

Serumnivåerna av vitamin K2 var mer än tre gånger högre i friska kontroller jämfört med MS-patienter (p <0,001): friska kontroller hade en medianivå på 866 ng / ml jämfört med en medianivå på 196 ng / ml i MS-fall.

 

Kvinnliga patienter hade signifikant lägre nivåer av vitamin K2 än män och en minskning med ålder med cirka 10% per årtionde. Vitamin K2-nivåerna var lägre med ökande antal attacker per år och var högre hos patienter med optiska nervsjukdomar.


Forskarna drog slutsatsen att de väsentligt lägre nivåerna av vitamin K2 hos MS-patienter kan bero på utarmning, lägre produktion i tarmen.

K2-vitaminens roll i MS-utveckling och framsteg förtjänar ytterligare studier.

 

Medan detta förtjänar ytterligare studier, är Dr. Katarzyna Maresz, VD för Internationella vetenskaps- och hälsofonden, upphetsad över den potential som K2 kan erbjuda MS-patienter.

 

"MS kan vara en försvagande sjukdom, men den här forskningen erbjuder löfte till de drabbade," säger hon. "Tillskott med vitamin K2 kan mycket väl vara till nytta för MS-patienten på grund av sin roll som antidemyeliniserande och antiinflammatorisk medel." Säger Dr. Katarzyba Maresz.


Ja, så min slutsats är att det är värt att ta ProVital-K2 kontinuerligt och kunna förebygga en rad åkommor. Ja, kanske t.o.m. kan det förebygga en del neurologiska sjukdomar också då, så framtidens forskning i detta kommer vara riktigt intressant.

Speciellt då jag har en nära som har MS men lindrig och tar numera ProVital-K2. Likaså hennes gubbe och de har tagit i något år nu och bl.a. säger båda oberoende av varandra att när de var hos tandläkaren senast så undrade tandläkaren...att tänderna är fina och utan tandsten denna gång. Och båda har alltid haft tandsten i alla år tidigare.

När jag pratar med Dr Christina Beer som har tagit fram ProVital-K2 säger hon att det är inte alls förvånande...för K2 aktiverar ett protein som gör att kalcium som rör sig fritt i blodomloppet kommer dit det ska....in i benmassan. Och för hjärthälsan är det bra att kunna få bort kalciumet från artärväggarna så att dessa blir mer elastiska och inte stelnar till!

Jag har fått in från folk som säger att tänderna känns t.o.m. lenare. Det låter märkligt, men det är sant. På bloggen har jag skrivet mycket om K2´s fördelar och Dr Christinas recept med ProVital-K2 inkluderar antioxidant som hjälper till att hålla blodkärlen mer rena och även magnesium så att K2-nyttan optimeras.

Dr. Christina säger att man kan ta 2 kapslar ProVital-K2 per dag de första 2 veckorna för att "ladda" och sedan övergå till en kapsel efter det.

Mer är inte alltid bättre och man vet inte exakt på lång sikt (10-20 år) intag om tex. dubbla doser alltid är bra att ta. Men jag återkommer i frågan och jag följer utvecklingen. Vi får i oss i Sverige en del K2 ändå i hårdostar, äggulor och i smör. 

Men för att vara säker så att man får i sig utan risk så är det bäst att börja ta ProVital-K2.

Är man prenumerant på ProVital-K2 så kan man välja att få Multivitaminen på köpet(frakt på 39kr tillkommer) under hösten/vintern eller D3. 

Så idag på nationaldagen och juni ut erbjuder vi alla som väljer att börja prenumerera på ProVital-K2 att få med en burk Multivitamin(räcker i 4 månader) på köpet. Om man skriver 6 juni som meddelande(alltså ej som rabattkod) i kassan sen.  

Och för dig som redan har beställt ProVital-K2 så kan du beställa vilken prenumeration som helst på de andra valen i shoppen och skriva 6 juni som meddelande så får man idag och månaden ut en multivitaminburk på köpet. Bra va :) 

Ha en riktigt bra nationaldag!

Kram 

Niclas

PS: Se till att du får i dig ProVital-K2(äter du blodförtunnande så kolla med din läkare först) kontinuerligt och idag så får du en Multivitaminburk på köpet om du skriver 6 juni som meddelande i kassan sen. Beställ här.

Intervju med Valter Longo, imorgon kommer du få en gratis PDF

God morgon,

Jag såg en intervju här som är på engelska som jag tycker är bra för dig att ta dig tid till och förstå.
Det är detta som är vitsen med allt jag vill komma till och lära ut.

Att Du kan leva längre men ändå var frisk och klar i skallen.

Jag har täckt in Valter Longos tänk här på bloggen redan när det gäller hur, vad du "ska" äta till vardags. Det är bara fastetesättet med recept som jag håller på med att få till som vi ska köra ihop ett par ggr per år sen! 

Med start till hösten med detta nya fastesätt!

Men till vardags så kan Du hänga på och få mer grönt i dig redan nu. 

Jag kör igång den 1:a juni nu med alla som vill köra med mina gröna smoothies. Så jag kommer mejla ut en PDF gratis imorgon eller på fredag morgon...på hur du får till mina gröna smoothies.

I maj har det varit mycket grill och gött för mig och jag tänker att så har det säkert varit för många och nu kör vi en riktigt nyttig juni! Så håll utkik i inkorgen imorgon eller fredag morgon!

Jag vill inspirera dig åt rätt håll!

Nu kör vi ett nyttigt juni, ok :)

Ha en bra dag!
Kram 

Niclas

PS: Tar du dina vitaminer? De vitaminer Valter Longo rekommenderar i sin bok täcker jag upp i min shop här.
Jag vill påminna dig: Tex. Krill och K2 tog bort det onda i mina axlar 2014 och det onda har aldrig kommit tillbaka!

"Dr. Longo is an expert in gerontology and biological science, the Director of the USC Longevity Institute and the author of "The Longevity Diet".  One of my most important podcasts to date, this is a conversation about what promotes longevity and what undermines it. It's exploration of the benefits of fasting and the science that supports it. And it's a primer on the optimal lifestyle protocols you can employ in your every day life to live well and long."

Även om vi lever länge i Sverige så är det många som får Cancer. Mitt mål är att lära ut på ett lätt sätt så att Du kan leva längre och vara frisk längre på samma gång. Man vill ju inte leva sjuk längre!

Vi rör oss för lite idag och äter för lite grönt.

Fastetekniken som Valter Longo lär ut ska helst baseras på mat från där vi är uppvuxna ifrån så att vi ligger i "linje" med vår evolution. Det är där jag kommer in och ska ta fram detta fastesätt så att vi kan köra ihop sen!

Från min bok 4 Veckor Till Ett Nytt Liv har jag recept på hur du enkelt du kan få till gröna smoothies.
Den första juni tänkte jag att vi kör tillsammans på vardagarna i ca 4 veckor ihop.

Alla ska kunna vara med så jag kommer mejla ut imorgon eller på fredag morgon en gratis PDF på hur du enkelt får till mina gröna smoothies. Så kör vi sen! OK! :) "Receptet" finns även i min bok.

Hur du ska äta till vardags för att leva länge i enlighet med Valter Longo har jag skrivit om här 
och vad du ska äta har jag skrivit om här

"Fasterecepten" kommer alltså sen när jag är klar med dem. Förmodligen kör vi igång direkt efter sommaren.

Till shoppen här och testa vitaminerna om du nu inte har gjort det.

Pappa du är visst en världsmästare

Pappa du är visst en världsmästare

God morgon,

Sköna maj säger jag bara!
Vilken månad hittills. 

Det är nåt varje kväll efter jobbet och oftast så är det fotboll för något av barnen :)
I förra veckan så mötte Alvin min gamla hemmaklubb borta och vad han kämpade. 

Jag har sagt till mina barn att det spelar ingen roll om du passar fel eller inte gör mål utan det viktigaste är att man kämpar och gör sitt allra bästa med rätt attityd och absolut inget gnäll, för det tar bara bort fokus på framtiden, den man kan påverka.

Mina båda pojkar verkar har fått in detta tänk nu och de tycker fotboll är jättekul numera. Jag intalar dem att de kan gå hur långt som helst och man kan faktiskt spela för att det är kul och inte behöva bli världsmästare.

Men allt är möjligt om man har rätt vanor och då gärna helst så tidigt i livet.

Min yngste tycker det är jättekul att sätta ett kryss på ett papper(se bilden) då han har tränat något, det fungerar verkligen och han tycker det är kul, det skapas ett momentum att vilja fortsätta.

Jag säger att den tiden som är just nu kommer aldrig tillbaka igen och när vi är i bastun och vänder på timglaset så kan man se sanden minska mer och mer. 

-Då har jag sagt till grabbarna att ni ser precis här i det smala partiet, innan sanden åker ner....här passerar bara några sandkorn och det är bara där det händer...och det som "ramlar" ner är resultatet säger jag.

Så det är bara precis nu man kan påverka vad som kan hända "där nere" och det ögonblicket som är just "nu" när sanden passerar det smala partiet kommer aldrig igen.

Sen jag sa detta för ett par månader sedan så fattar mina pojkar vad jag menade :)

Jag säger att ni behöver inte bli världsmästare utan gör så gott ni kan och ha kul.

-Se på mig sa jag...Jag blev aldrig någon världsmästare eller bra som Ronaldo men har fått er mina barn och försöker hjälpa folk till en bättre hälsa och gå mot mina drömmar så gått det går.

Max min yngsta utbrister! 

-Pappa, pappa!! Du är visst en världsmästare!
Nä sa jag...ja ha vad menar du Max...säger jag??

-Du är världsmästare på att vara Pappa!

Ha en fin dag.

Kram

Niclas

PS: Du är grym!

I shoppen så finns de vitaminerna du behöver

Vilket väder och frukosttips

Godmorgon,

Vilket väder vi har!

Det gäller att njuta av solen nu och vara ute mycket :)

Går allt i ett för dig och du känner att planeringen sviktar med att vara nyttig på vardagarna? 

Det är lite svårare för mig iallafall nu när solen skiner och allt går i 180. 

Jag brukar starta vardagarna med mina gröna smoothies med ett kokt ägg till. Men nu imorse var det tomt i kylen och jag vill inte väcka alla med att köra igång mixern :) och då brukar jag istället göra på mitt andra "sätt" att göra en nyttig frukost (tänket från min bok).

Jag börjar med att koka ett ägg och under tiden hinner jag sätta på kaffet och göra iordning en skål enligt följande:

  • Jag tärnar en bit gurka och tomat och skivar i en avokado ovanpå.
  • Sedan när ägget är klart så som jag vill ha det delar jag det och lägger det överst. 
  • På med flingsalt.
  • Kaffe och vatten till. (Se bilden)
  • Som avslutning så tar jag mina vitaminer (som under sommarhalvåret är ProVital-K2Krill och Multivitaminen) och 2 droppar pepparmyntaolja på tummen och trycker upp i gommen och andas in 2 djupa andetag direkt ifrån flaskan.


Sedan mår jag fantastiskt bra! Superenkel start på dagen och man mår som en kung.

Just nu har Sofia sin praktik i Tranemo i 5 veckor(hon läser till sjuksköterska) och har bilen så det är ombytta rollen nu med att få barnen till skolan, men inte idag då det är en röd dag :)

Barnen äter alltid havregrynsgröt på vardagarna. Och har jag ej avokado eller inte kan få till min lilla sallad, så äter jag också gröt med ett ägg till.

Alvin(min äldste pojk) och jag gillar att ha i blåbär. Precis när jag har mikrat klart så slänger jag i frysta blåbär som tinar rätt snabbt innan mjölken hälls på.

Kolla bilderna längre ner. 

Så enkelt att göra havregrynsgröten. Jag fyller nästan upp en skål/djuptallrik med havregryn och häller i vatten så att havregrynen täcks och sedan in i mikron i dryga 3 minuter.

Men på lördagar och söndagar kör vi rostat bröd som oftast :) Kan man vara riktigt nyttig 5 dagar i veckan och halvnyttig 2 så kommer man långt.

Ha en riktigt fin dag och njut av den svenska fina underbara våren!

Kram

Niclas

PS: Testa gärna pepparmyntaolja (OBS! gör som jag beskriver ovan i detta mejl) direkt efter dina gröna smoothies (ha lite frukt i bara) 

PS: Testa gärna pepparmyntaolja (OBS! gör som jag beskriver ovan i detta mejl) direkt efter dina gröna smoothies (ha lite frukt i bara) 

Nyhetsmorgon tar upp mitt tänk

God morgon,

Äntligen lördag efter en lång vecka och en trip till Barcelona.
Ett tips om du åker dit så hyr cyklar med en guide i 4h så får man se en massa och röra sig lite lagom och äta och dricka något gott vid stranden. Fat tires tours hette de vi hyrde och man åker i ett gäng på 12 cyklister + guide. Barcelona är inte backigt och det är långa sträckor att gå, så med cykel ser man mer och får njuta av solen med. Jag lär börja cykla i andra städer man besöker i framtiden! 

Jag sitter och kollar på nyhetsmorgon och de tog upp på ett snarlikt sätt det jag förklarar i min bok, alltså att kroppen ställer om sig bl.a. och att man måste se långsiktigt och gå i linje med vår kropps biologiska evolution. Synd att de inte gav det mer tid. Kul att typ samma tänk kom upp i nyhetsmorgon!

Som du vet vill jag förändra Ditt liv till det bättre, ja att du mår bättre!

Jag känner mig mer motiverad än någonsin då det jag delger verkligen fungerar.

Mitt mål är att skriva en bok varje år och bli bättre på det med :) men framförallt delge det som verkligen är sanningen och som forskarna är eniga om + att jag testar ut själv först och utvärderar innan jag delger.

I min bok ”4 Veckor Till Ett Nytt Liv” beskriver jag hur jag gör mina gröna smoothies och tar ett ägg till detta. Det är en sak jag gör direkt efter detta.

Jag droppar 2st droppar av den eteriska pepparmyntaoljan eller Olibanum på tummen och trycker upp i gommen.

Sedan andas jag in 2 djupa andetag direkt från oljeflaskan.

Det är inte bara jag som har märkt det positiva med detta!

Jag har fått bra feedback. De som kör "mina" gröna smoothies(alltså sådana med bara lite frukt i men med mycket grönt i såsom spenatblad tex.) med ett ägg till + kaffe sen + pepparmyntaoljan som jag nyss beskrev, blir piggare och klarare i huvudet!

Det blir riktigt bra balans i livet, för jag gör mina smoothies i 2 omgångar under veckan så jag har några i kylen och vet exakt hur min frukost ser ut på vardagarna och sedan på helgerna blir det goa mackor till frukost.

boken finns det enda receptet du behöver för att få till gröna smoothies men jag vill "nöta" in så du förstår tänket med :)

På luncherna kan man äta något lättare om man vill men på middagen kan man äta och njuta med familjen. Saken med att ha mycket grönt och mixa det till smoothies med en del "supermat" i gör att du får i dig mycket nyttigt! 

1 paket av "supermat" räcker jättelänge. Max 2st olika sorters ”supermat” har man i samtidigt i sina smoothies och då bara med max 1 tsk. 

Missade du förra utskicket?

Alla som köper min bok får just nu en multivitaminburk på köpet. Har man redan köpt boken (före den 20 april) så kan man köpa något annat och få en sådan burk på köpet (man anger då bara i kassan att man redan har köpt boken)

Ha en riktigt fin lördag!

Kram

Niclas

Inom en snar framtid så har jag tagit fram det senaste om fasta som man kan köra 2ggr per år. Allt kommer upp på bloggen när det är klart, förhoppningsvis innan sommaren.

PS: Testa gärna pepparmyntan som finns i shoppen och då direkt i samband efter en grön smoothies och ett ägg. Testa detta i en månad så får du se på din förhöjda energi i din kropp! En ännu förbättrad hälsa väntar dig då 😊

5 år sedan och ett Kanonerbjudande så långt lagret räcker

God morgon,

Nu är det 5 år sedan jag började blogga om hälsa och min äldste pojk blev 11 år nu i veckan :)

Det firar jag med ett kanonerbjudande!! Läs på först:

Det jag verkligen har lärt mig är att fasta är ett inslag man bör ha i sin diet på något sätt och där är jag nu för 
att ta fram det absolut bästa sättet att fasta på.

En del kör 5:2-dieten och det är kanon, men för de flesta så orkar man inte köra det alltid 2 dagar i veckan. Utan mina gröna smoothies enligt min bok minst 5 ggr i veckan gillar många numera.

Jag har tidigare(här) gått igenom vad du kan äta för att leva frisk längre enligt forskningen från Valter Longo. Hans forskning är unik och tar stöd från 5 "pelare" som jag har gått igenom här.

Så nu har jag kommit fram till att "snart" delge det bästa sättet att fasta på enligt den senaste forskningen från Valter Longo.

Men det är inte lika lätt eller riskfritt som 5:2-dieten och personer över 75 år måste kolla med sin läkare först så att det är ok.
För det är så att man kör en "halvfasta" med specifik mat i 5 dagar och sedan äter man upp sig med specifik mat dag 6 och framåt.

Detta gör att man "rensar" bort de gamla cellerna i kroppen och sedan byggs nya upp från dag 6 och framåt när man äter igen.
Men med nya stamceller som grund! Så att organen består av nya friskare celler.

De har sett riktigt bra resultat för att kunna förebygga olika sjukdomar, att friska celler skyddas, en regenerering av stamceller och immunförsvaret och att cancerceller försvagas.

Vill trycka på det igen, detta sätt är inte för alla. Är man skör, har ätstörningar så ska man inte köra detta sätt.
Och är man inte helt hundra och tar en massa mediciner så måste man bara kolla med sin läkare.
Sedan är det inte bra att vara själv när man kör det, utan det optimala borde att vara övervakad av en läkare hela "veckan" man kör på detta sätt. Och som sagt är man över 75 år så är det nog ingen idé att bry sig om detta sätt....ja det kan bli för farligt helt enkelt och då istället köra på det sättet jag skrev om här.

Jag känner ett kall att ta fram recepten för dessa 6 dagar och delge detta till de som vill köra ihop med mig + att det ska vara Sverigeanpassad föda. För det har visat sig att för de som har lite sämre värden får riktigt bra resultat på sina "värden" med att fasta på detta sätt.

Ja, jag har iallafall som mål att få klart allt innan sommaren.

Det jag gillar mest med detta nya sätt är att det räcker att att köra detta 2ggr per år! 
(Men som sagt det kommer inte vara aktuellt för alla och man ska inte kombinera det med 5:2 sen och är man då det minsta osäker så måste man kolla med sin läkare först innan man går på en halvfasta flera dagar i följd.)

Detta nya sätt gör att man kan leva och njuta av livet som vanligt, tex man kör mina gröna smoothies till frukost minst 5dgr i veckan med ett ägg till och kaffe/te på det och sedan när det är middag och helg kan du njuta.

Så fram tills dess jag är klar så fortsätt att köra på med mina gröna smoothies eller 5:2 och glöm inte att njuta lite på helgerna med ;)

Jag har beslutat att beställer man min bok 4 Veckor Till Frihet så får man 
4 månaders förbrukning(1 burk) av vår multivitamin på köpet så långt lagret räcker.

Och har man tidigare redan köpt boken så räcker det bara att du köper något i shoppen så får du med en multivitaminburk och du behöver bara ange meddelandet "Köpt boken" i kassan sen.

Och har du alltså aldrig köpt boken så måste du köpa boken för att få en multivitaminburk på köpet.
Det ska vara rättvist och jag vill på detta sätt att alla ska kunna komma igång med mina gröna smoothies och tänk + att börja med en riktigt bra multivitamin som är utvecklad av Dr Christina Beer och har viktiga vitaminer och mineraler som du behöver.

Valter Longo beskriver hur viktigt det är att ta en bra multivitamin och mineraler utöver maten och jag har skrivit tidigare om det:
  • Valter säger att du ska ta en multivitamin- och  mineralpiller plus Omega 3 som en försäkring. Tar man 1 av varje av ”mina” vitaminer så får man i sig det Valter Longo menar att man ska inta utöver maten. Alltså ta MenaQ7-ProVital-K2 + Superba på morgonen och ta multivitaminen i samband vid lunch eller senare vid middagen(går bra på morgonen med). + 1 extra D3 under vinterhalvåret (Multivitaminen innehåller också D3 men på vinterhalvåret så är ytterligare extra D3 kanon, men nu är äntligen våren här)
Du får ha en riktigt fin dag och helg i det fina vårvädret och försök att gå ut lite extra.

Gå och beställ boken här nu och ta del av erbjudandet.

Kram 
Niclas

PS: Beställ boken 4 Veckor Till Frihet så får du vår multivitamin på köpet men det ska vara rättvist, har du redan beställt den tidigare så räcker det att du köper något i shoppen så får du med en multivitaminburk(värde 229kr). Du anger bara meddelande Köpt boken i kassan sen (Finns ett litet +tecken med texten Lägg till meddelande i kassan)

Dags att gå ut

God morgon,

Såhär såg det ut under påskhelgen när vi var ute och gick(se bild).
Fortfarande snö i skogen men denna vecka så ryker nog all snö!

Jag har börjat få in vanan nu att varje dag gå minst 5km, i ett bra tempo. 
Jag har gjort det ca. 3-4 ggr i veckan den sista månaden men nu kommer våren så nu är det dags att utmana sig själv lite :)

En sak som motiverar är att jag har skrivit ut ett papper med en massa dagar och för varje dag jag har gått så gör jag ett fett kryss över den dagen! Detta gör att jag blir mer motiverad.

För jag vill inte missa en dag nu :) Att se det visuellt att jag nu har promenerat 6 dagar i följd gör att det blir en dominoeffekt och jag känner mig riktigt inspirerad att promenera idag igen.

Det går lika bra att använda din kalender(ej i mobilen, blir inte lika visuellt)med eller googla på en kalender och skriva ut en bild på en A4 på april, maj och juni. En av bilderna här är på en tom kalendermånad (april) så att du kan börja idag!

Jag har läst om att det tar lite mer än 3 månader att bygga en ny vana som består och med detta lilla "verktyg/sätt" så kan du lättare få in vanan att promenera oftare.

Börja lugnt med att gå om du inte är van, musklerna vänjer sig rätt snabbt men lederna behöver mer tid så även om du känner dig stark gå inte längre eller snabbare på studs ;)

Ta gärna Omega 3 som gör att dina leder blir bättre och du kan undvika inflammation i kroppen. Det är riktigt bra att förebygga med Omega 3 för din kropp kan inte producera det på egen hand utan måste få det "utifrån". Ja, det löser du mer denna Omega 3(Krillolja som smakar vanilj) som jag har skrivit om innan här och som kan minska din risk för hjärtsjukdom.

Så börja promenera mera nu och bara att du gör det dagligen så minskar du risken för en rad sjukdomar såsom att dö i hjärt-och kärlsjukdom.

Jag har läst nyheter såsom:
"Nu kan forskare vid Karolinska institutet visa att nyttan med motion i det lilla formatet, så kallad vardagsmotion, antagligen är betydligt större än vad man hittills trott. Risken att dö i hjärt-kärlsjukdom, som hjärtinfarkt eller stroke, minskar väsentligt."

Så med knepet att få in vanan att promenera + att ta rätt Omega 3 så vips så har du gjort något fantastiskt för din egna hälsa! :)

Nu är det vardag igen och påskmaten + påskgodiset är slut, så upp och hoppa och ha en fin vecka!

Kram

Niclas

PS: Tips...skriv ut en A4 på en hel kalendermånad och gör ett fett kryss direkt efter att du har promenerat och prenumerera på Omega 3 så tar du din hälsa till en ny och bättre nivå. Det blir en dominoeffekt mot en bättre hälsa + att du känner dig mer motiverad och att det faktiskt gör att du har en större chans/lust att utföra dina promenader.

Viljestyrka?

God morgon,

Snart är det påsk 😊

Men idag går jag in på ett ämne som folk kanske inte tänker på!

Tänker du på din viljestyrka någon gång?

Ja, tex. om du har motivationen att göra något så ska det finnas en vilja till detta så att du får gjort det du vill.  Ja, en kraft och ork att påbörja, utföra eller stå emot något.

Tänk om det är så att många som tror de är sockerberoende inte är det egentligen? Utan att det handlar om hur mycket viljestyrka man har kvar på dagen? Ska förklara mer på min syn på det hela idag:

Det är lätt att tro att viljestyrka är något man alltid har i ”bakfickan” och kan ta fram när som. Men jag vill påstå att det gäller att kunna ”tajma in” när du ska använda din viljekraft, för du har inte samma styrka hela dagen.

Tänk dig att din viljestyrka är som en fulladdad mobil. Återkommer snart till detta men först vill jag ge dig lite mer kött på benen.

Viljestyrka har större betydelse för dig än du kanske tror.

I slutet på 60-talet och i början på 70-talet utförde forskaren Walter Mischel ett ”test” på ca. 500st 4-åringar för att kolla på viljestyrkan hos 4-åringar 😊. Det så kallade marshmallowtestet.

Man la en marschmallow på bordet framför 4-åringen och forskaren sa; jag kommer gå ut från rummet i 15 min nu och när jag kommer tillbaka så kommer du få en till marschmallow, men bara om du inte äter upp den du har framför dig nu. Alltså en nu och en  till senare om du väntar i 15 min.

I snitt så kunde barnen bara vänta i 3 minuter innan de gav upp och åt upp godisbiten och fick nöja sig med en.

3 av 10 kunde vänta tiden ut och fick en till. Alla kämpade med sin viljestyrka och endast 30% klarade av tiden ut.

Sen efter några år bara så kollade Mr Mischel upp deltagarna och de 30% som klarade vänta i 15 min gjorde bättre ifrån sig i skolan än de som inte lyckades, ja mycket bättre ifrån sig!

Och sedan när barnen blivit runt 25 år så kunde Mischel se att det var jättestor skillnad på grupperna.  De som klarade av att försena tillfredsställelse mådde mycket bättre och hade framgångar i sina karriärer och var inte fast i tex. drogberoenden.

Tänk dig att din smartphone står på 100% laddat på morgonen, sedan när du använder den aktivt så går kraften ur den snabbare…och till slut så måste den laddas. Ja, detsamma är det med din viljestyrka.

Du har en viss % av din viljestyrka när du startar dagen och sedan går den åt under dagens gång. Och lite kan återfås med lite vila, mat och raster under dagen.

Men vi kan ofta agera som att vi har en obegränsad viljestyrka under dagen men den tar alltså slut efter ett tag. Vi ser viljestyrkan/viljekraften kanske inte något som vi kan hantera, ja precis som med sömnen och kosten. Men du kan hantera när du vill tajma in din maximala viljekraft under dagen.

För det kan vara så att när du som mest behöver din viljekraft så kanske den inte finns där!

Desto mer du använder ditt sinne desto mindre ”sinneskraft” har du. Att äta rätt(som att få in gröna smoothies 5 dagar i veckan iallafall) och ta raster under dagen är jätteviktigt.

För när din viljekraft tar helt slut så kommer du in i ”apstadiet” 😊 skulle jag vilja påstå. Eller man kanske ska kalla att din mentala kapacitet kommer ner till din ”standardinställning” 😉

Hur är du i det stadiet? Alltså när din viljekraft är helt slut…tar du några morötter eller en chipspåse eller varför inte en stor näve påskgodis.

Fokuserar du på din uppgift du har framför dig eller på varje distraktion som kommer in? 😊

Du förlorar din viljekraft för att du inte tänker på att den finns som något du kan hantera.

Du måste tänka på den, respektera den och försöka göra de viktigaste sakerna när du vet att Du har mest viljekraft.

Skapa nya beteenden, distraktioner, motstå frestelser, hålla borta känslor, hålla tillbaka ilska, göra tester, försöka imponera på andra, göra något du inte tycker om, ja alla dessa saker tömmer din viljekraft under dagen.

Du måste hantera din viljekraft och tänka på när du behöver den mest under dagen och då utföra det du vill utan distraktioner, ja för då kommer du kunna ha kvar tillräckligt med viljekraft att kunna ta dig igenom dagen utan att komma i ”apstadiet” 😉

Alltså det är då jag kom på att detta kan vara det som gör att en del är sockerberoende och det enda de behöver göra då är att utföra saker utan distraktioner så gott det går under dagen och ”spara in” på sin viljekraft.

Med andra ord så gör din viktigaste sak tidigt på dagen innan din viljekraft början gå ner. Använd den med största kraft på saken som betyder mest.

Ligger det viktigaste för dig senare på dagen så se till att spara på ”krutet” tills dess.

Men för att lyckas så behöver du nyttigheter i dig regelbundet och med mina gröna smoothies och ”supermat” däri så kan du under hela veckan undvika att komma ner på 0% i viljekraft 😊

Så kan du ta med dig dessa 2 enkla punkter så kan det hjälpa dig enormt:

Ha en riktigt Glad Påsk! 

Kram

Niclas

PS: Alltså om du tar gröna smoothies med ”min supermat” i enligt från min bok + att du gör dina viktigaste saker först på dagen utan distraktioner så kommer du kunna välja ett nyttigare alternativ på kvällen sen…och inte påskgodis förrän på lördag 😊

Jag gillar att påminna dig om att det är värt att vara nyttig under veckan iallafall, kör på nu efter mina gröna smoothies och mitt tänk i min bok. Har du redan den så börja nu!  Om inte så  beställ den här.

Det är aldrig försent.

Hur Du Ska Äta?

Hur Du Ska Äta?

God morgon,

Nä, nu får våren komma. Vårdagjämningen var ju igår!

-6C´ ute nu och sitter i köket med min gröna smoothie, ägget kokar och kaffet har snart blivit klart.

Det blir nog en bra dag idag 😊.

 

Idag ska jag skriva om vad professor Valter Longo ”säger” om hur/när man ska äta.

(Kolla gärna mina tidigare inlägg om Valter Longo så du är med på vad vi är just nu).

 

Såhär ska du äta i vardagen för att leva länge enligt Valter Longo:

  • Ät 2ggr per dag + ett mellanmål om du är normalviktig. Det är bäst att äta frukost och ett stort mål på dagen, typ på middagen (ja i alla fall på sommaren för då blir det perfekt med endast en lätt lunch som mellanmål för att sedan kunna njuta med andra på middagen).
  • Om du är för smal eller har för låg vikt så ät 3 mål per dag + ett mellanmål.
  • Undvik att äta 5 till 6 mål per dag eller mer. För detta kan göra att man få i sig lite för mycket vid varje måltid. Valter säger att när det var populärt i USA att äta 6ggr per dag så sattes rekord i USA på överviktiga och feta människor, ja hela 70% var det ett tag!
  • Om du endast äter två mål + ett mellanmål per dag så blir det svårt att överäta, speciellt om du äter en diet som är till stor del växtbaserad.
  • Äldre och vuxna som håller på att förlora sin vikt bör äta 3ggr per dag + ett mellanmål.
  • Skippa INTE frukosten om du är äldre, det har gjorts flera studier att detta har associerats till ökad risk för åldersrelaterade sjukdomar.
  • Mellanmålet ska endast innehålla 100kcal och innehålla endast 3-5 gram socker. Väljer du att ha mellanmålet till lunch så får du mer energi och sparar tid.
  • Inför ett ”12h fönster” på vilka tider du äter. Tex. ät frukost efter 08:00 och middagen innan 20:00. Visst du kan ha ett 10h ätfönster och gå ner mer i vikt, men Valter menar att det ger sidoeffekter och kan utveckla gallsten och kanske öka hjärt- och kärlsjukdomar
  • Ät inte 3-4 timmar innan läggdags.
  • Är du under 65 år och är inte svag eller undernärd + att du inte har några större ”sjukdomar” så ska du fasta på Valter Longos sätt 2gg per år, som innebär en 5-dagars fasta 2 ggr per år. Där man äter lite lite under dessa 5 dagar, ja så att man ”härmar” en fasta. Jag ska lära ut detta sen och se vad han säger om man är över 65 år med. Kör nu INTE detta på egen hand!

Så följ dessa punkter tills du kommer till en punkt där du kan hålla en hälsosam vikt och midjemått.

Nästan alla dieter misslyckas för att de är svåra att följa på lång sikt. Eller att det blir för stor förändring i livsstil och vanor.


Nä, nu måste jag åka till jobbet! Hoppas du gillar ”min forskning” och delgivande från professor Valter Longos forskning.

Jag kommer snart in på hans fasteteknik. Spännande!

Men till dess så hoppas jag nu att du har fått in en bra rutin nu med din frukost iallafall.

Har du fortfarande svårt så kör efter mitt tänk i min bokBeställ den här.

Har du kommit helt ur banan för en bättre hälsa så är det bara att hoppa på ”tåget” igen.

För jag ger inte upp på dig. Nu kör vi!

Kram

Niclas

PS: Ok nu kör vi! Nyttig på vardagarna är ett måste. Beställ min bok här och börja med gröna smoothies 5 dagar i veckan åtminstone.