Hej!

Nu kom hösten här efter riktigt fina septemberdagar.
Och nu är det perfekt att börja köra igång med att vara lite mer hälsosam och börja träna något om du nu inte redan gör det?

Men om man har svårt att hitta träningsmotivation? Hur kan man hitta den?

Att hålla sig motiverad kan vara en utmaning!
Kanske har du satt upp träningsmål med stor entusiasm, men efter ett tag så börjar motivationen svikta. Dessa tips kan hjälpa dig att hitta "mer" motivation.


1. Sätt tydliga och realistiska mål

Ett av de mest effektiva sätten att öka din träningsmotivation är att sätta upp tydliga och realistiska mål. Fråga dig själv vad du vill uppnå med din träning. Vill du gå ner i vikt, bygga muskler, öka din uthållighet eller helt enkelt förbättra din hälsa och må bra? När du har definierat dina mål blir det lättare att rikta din energi och skapa en meningsfull träningsrutin.

Kanske vill du helt enkelt leva ett längre och friskare liv eller för att öka din självkänsla? Kan du hitta din inre drivkraft så kan den hålla dig på rätt spår när motivationen sviktar.

2. Skapa en träningsrutin genom att visualisera

En av de bästa sätten att hålla sig motiverad är att skapa en träningsrutin. Bestäm specifika tidpunkter och dagar för din träning och håll dig till dem så gott som du kan. Rutiner hjälper till att göra träningen till en vana, vilket minskar risken för att skippa den.
Tänk/visualisera så här: När kan jag träna denna vecka? Måndag, onsdag och fredag ser ut att funka tex. på morgonen.

Innan du lägger dig på söndag så visualiserar du veckan som kommer och tar fram morgondagens kläder/utrustning som behövs för din träning. Sen på måndagsmorgon så är det bara att börja på direkten så blir din dag strålande sen!

3. Variera din träning

Träning behöver inte vara tråkig eller repetitiv. Att variera din träning genom att prova olika aktiviteter eller träningsformer kan göra det mer intressant och utmanande. Det kan vara allt från simning och cykling till dans eller yoga. Kanske kör du ett gruppass en dag i veckan som verkligen känns efteråt och då kan det vara motiverande att låta kroppen göra annan träning (kanske lugnare) under veckan, så du inte tappar sugen helt att gå på det där "bra" passet mellan varven.

4. Träna med en kompis

Träna med en vän eller träningspartner kan vara mycket motiverande. Ni kan stötta varandra, sätta upp gemensamma mål och helt enkelt ha kul ihop.

5. Belöna dig Själv

Sätt upp små belöningar för att fira dina prestationer och nådda mål. Det kan vara allt från en avkopplande massage till att unna dig en frukost ute på ett bra fik på stan eller hotellfrukost om du har möjlighet. :)  Är det på dagen du tränar så kan du nån dag i veckan äta på en bra lunchrestaurang, sushi eller annat som är nyttig och aktivt välja bort dålig snabbmat.

6. Acceptera motståndet

Motstånd och dåliga dagar är en naturlig del av träningsresan. Det är viktigt att acceptera dem och inte låta dem förstöra din träningsmotivation. Det bästa du kan göra om du inte känner för det är bara åka till träningen ändå och bara göra en sak.

Tex. Om du tränar på gym så kanske du bara kan gå på "gåbandet" i 5 min och tänka att du ska strunta i vikterna idag, men så kanske du gör en övning ändå och kör på med ett par till slut.

Kontinuiteten och bibehålla vanan är egentligen viktigast på lång sikt men visst är du helt slut och känner dig övertränad så ta en kort paus och återvänd om nån dag till träningen med ny energi. (kan gälla vilken träningsform som helst)

Kom ihåg att din hälsa är värd ansträngningen och varje träningspass tar dig närmare dina mål. Ta ett steg i taget, börja lugnt och var tålmodig med dig själv. Du behöver inte träna på gym om du inte vill det, kan du aktivera dig på annat sätt så är det kanon om det passar dig bättre.

Träna inte för att vara perfekt, träna för att försöka vara den bästa möjliga version av dig själv. Bättre att träna 3ggr i veckan och må bra än att träna 5ggr i veckan och känna sig sliten. Viktigast är att må bra!


Hoppas du gillade inlägget och ha en bra dag!

Kram
Niclas

PS: Har du missat mina upplägg eller andra "nyttigheter" så kolla in på https://vitaminotek.com/ 

Hej,

Hoppas allt är bra!
Dagens inlägg är viktigt att tänka på, så häng med:

I dagens samhälle så tenderar fokus på hälsa och välbefinnande ofta att ligga på fysiska aspekter som kost och motion.

Men det finns två lika viktiga pelare för ett långt och meningsfullt liv som inte bör förbises: social interaktion och mental stimulans.

För äldre vuxna spelar dessa två faktorer en avgörande roll för att främja kognitiv hälsa, minska risken för depression och ensamhet samt bibehålla en aktiv och lycklig livsstil.

1. Social interaktion

Varför är social interaktion viktig när man blir äldre?

När vi åldras kan sociala nätverk krympa av olika skäl, såsom pensionering, förlust av vänner eller familjemedlemmar och fysisk distans. Trots detta är social interaktion lika viktig som någonsin.

Här är några anledningar varför sociala interaktioner är viktiga:

Förebyggande av isolering: Sociala interaktioner ger en känsla av samhörighet och tillhörighet, vilket minskar risken för känslor av ensamhet och isolering.
Regelbunden kontakt med vänner och familj kan hjälpa till att skapa en starkare känsla av gemenskap.

Kognitiv Hälsa: Engagerande samtal och aktiviteter stimulerar hjärnan och främjar kognitiv hälsa. Diskussioner, spel och deltagande i samhällsaktiviteter utmanar hjärnan och hjälper till att bevara mentala funktioner.

Minskad stress och depression: Socialt umgänge kan fungera som ett naturligt sätt att minska stress och lindra depression. Att dela skratt, upplevelser och bekymmer med andra frigör positiva känslor och ger en känsla av lättnad.


2. Mental stimulans

Mental stimulans är lika viktigt som fysisk aktivitet för att upprätthålla en skarp och hälsosam hjärna. När vi utmanar våra mentala färdigheter och håller hjärnan aktiv, kan vi åstadkomma följande:

Fördröjd kognitiv nedgång: Genom att hålla sig mentalt stimulerad kan äldre vuxna minska risken för kognitiv nedgång och åldersrelaterade sjukdomar som Alzheimers.

Bättre koncentration och minne: Aktiviteter som pussel, korsord, läsning och att lära sig nya färdigheter tränar hjärnan och förbättrar koncentrationen och minnet.

Skapande av positiva vanor: Engagerande mentala aktiviteter främjar positiva vanor som kan påverka andra aspekter av hälsan, såsom kost och sömn.

Tips för att främja Social Interaktion och Mental Stimulans:

• Delta i gruppklasser eller föreningar: Många samhällen erbjuder gruppaktiviteter som dans, golf, boule, målning, bokcirklar eller trädgårdsarbete. Dessa aktiviteter främjar både socialt umgänge och mental stimulans. För mig t ex är golfgänget en viktig del under vår, sommar och höst. Man är utomhus mycket och maten är god på golfklubbarna. Socialt och trevligt plus att man rör på sig en hel del.

• Använd teknologi: Lär dig att använda datorer, smartphones och sociala medier för att hålla kontakten med vänner och familj, samt för att utforska intressanta ämnen och spel online.

• Frivilligarbete: Att engagera sig i frivilligarbete kan ge meningsfulla sociala interaktioner och möjlighet till att använda dina färdigheter och intressen.

• Uppmuntra läsning: Läsning är en utmärkt form av mental stimulans. Ägna tid åt att läsa böcker som intresserar dig.

Social interaktion och mental stimulans är nyckelkomponenter för en hälsosam och meningsfull ålderdom. Genom att aktivt söka sociala möjligheter och utmana din hjärna med intellektuella aktiviteter kan du inte bara bevara din mentala skärpa utan också njuta av en rikare och mer tillfredsställande livsstil.

Ta hand om både ditt hjärta och ditt sinne, du förtjänar det!

Ha en bra dag!

Kram
Niclas

Hej igen!

Det är en hel del kvar av sommaren, kanske äntligen blir bra väder nu ett tag.

En del av oss har börjat jobba och idag tänker jag därför ge lite tips på "stresshantering" om man har det hektiskt i vardagen.


Hur kan man hitta lugnet? Går det?

Här kommer några punkter som jag tror kan hjälpa dig:

• Om du tar några minuter varje dag för att bara sitta i tystnad och vara närvarande i stunden så kan du lugna sinnet. Fokusera på din andning och låt tankarna komma och gå utan att döma dem. 

 

• När du känner dig stressad, så stanna upp och ta 6 djupa andetag. Andas in långsamt genom näsan, håll andan i några sekunder och andas sedan ut genom munnen. Då kan du lugna ditt nervsystem och minska din stress på direkten.

 

• Regelbunden fysisk aktivitet är en effektiv stresshanteringsteknik. Hitta en träningsform som du tycker om, t ex som promenader, löpning, yoga, golf, styrketräning eller dans. Då kommer du frigöra endorfiner, som är naturliga stresslindrare. Desto mer "flås" i träningen desto mer endorfiner frigörs har jag märkt. 

 

• Att ha en strukturerad daglig rutin kan ge en känsla av kontroll och minska känslan av överväldigande.

 

• Planera dina dagar med tid för arbete, vila, träning och avkoppling.

 

• Försök att minska tiden framför skärmar, särskilt innan läggdags. Skärmtid kan öka stress och påverka sömnkvaliteten negativt.

 

• Ge dig själv korta pauser under dagen för att sträcka på benen, gå ut i friska luften eller bara ta några djupa andetag Det kan hjälpa dig att återhämta dig och återställa energin.

 

• Ta hand om dig själv genom att göra saker som ger dig glädje och avkoppling. Det kan t ex vara att läsa en bok, spela golf, spela schack, spela kort, ta ett varmt bad, umgås med nära och kära eller lyssna på lugnande musik.

 

• Att ha nån att prata med ("bolla med") kan hjälpa till mot att slippa oroa sig för saker t ex. 

 

• Du kan också skriva ner dina tankar eller reflektera över dina känslor på papper. Det kan hjälpa dig att bearbeta och släppa på stress.

 

• Lär dig att sätta gränser och säga nej till för mycket ansvar eller aktiviteter som överbelastar dig, så kommer det minska på din stress i vardagen framöver.

Hoppas du gillade inlägget och ha en bra dag!

Kram
Niclas

PS: Det är en hel del kvar av sommaren så passa på att vara ute och gör det du tycker är kul, nu när det blir är lite varmare igen