Category Archives: Bra tips!

Hur du kan förbättra din attityd i ett nafs och få energi!

Hej!
Hoppas allt är bra med dig!
Idag vill jag att du har ett öppet sinne så kanske inlägget kan ge dig något riktigt bra...eller ett leende iallafall.

Vad skulle du kunna göra om du blev Batman eller Superman NU?

Frågar jag mina barn så ser jag hur de nästan rycker till (speciellt den äldste som såg på den nya Supermanfilmen i helgen som var otroligt bra tydligen).

Vi fortsätter...eller hur skulle dina energinivåer bli om du blev Hulken nu 💪😍.

Ha lite fantasi nu och häng med...

När man är barn så har man en otrolig fantasi som det mesta försvinner utav efter 7 års-åldern (hjärnan jobbade på andra våglängder då).


Folk kanske undrar vem du är ibland, men ställ dig istället frågan vad du är😍!

Vilken "superhjälte" vill du vara just nu? Behöver inte vara en superhjälte kan vara en idol eller person som du beundrat genom livet som du ser upp till.

Du kanske har tänkt nån gång om denna superhjälte;
-Sådana där egenskaper önskade jag att jag hade!

Det du kan göra är att tänka att du är den personen/superhjälten och Aktivera dess egenskaper
som inspirerar dig mest!

Batman, Superman eller någon annan kanske från barndomen som betydde mycket för dig. När du aktiverar och tänker dig in att du vill ha specifika egenskaper som Superman har tex. så kan du använda dig av en trigger, tex. sätter på dig ett par glasögon som får symbolisera att du nu har aktiverat dessa egenskaper inom dig. Eller ta fram en bild och se din superhjälte.

Jag läste om ett test där man delade in ett antal barn i 2 grupper. Man sa till barnen att de skulle leta efter en specifik sak som de hade gömt utanför på lekplatsen nånstans.

Testet kanske inte var så snällt, för de hade inte gömt den här saken alls. MEN testet gick ut på att testa hur länge barnen orkade leta.

Den ena gruppen fick nämligen ta på sig en Batman- eller Supermandräkt när de skulle leta och den andra gruppen hade på sig sina vanliga kläder.

Vad hände? Jo, de barnen som gick in i sina roller som Batman eller Superman höll på jättemycket längre än barnen med sina vanliga kläder på sig. Tror det slutade på 4ggr så lång tid letade de barnen utklädda som superhjältar. De levde ju såklart in i rollen som Batman tex. och han löser ju allt och ger inte upp så lätt inte.

Ja du fattar poängen, genom att aktivera Batmans eller Supermans egenskaper så fick barnen helt nya egenskaper gentemot tidigare 🥰

Jag menar inte att du ska klä ut dig nu och "flyga" ut på stan och bli en sådan där jobbig människa 😂 , utan tanken är att du ska få nya eller förstärkta personliga bra egenskaper.


Det finns inte bara en "DU"

Vid olika tillfällen kan du välja vad du vill vara så att du får rätt attityd till situationen. På jobbet kanske du behöver vara mer modig, hålla tal, vara perfektionist, tyst, hårdare kanske och verkligen kämpa i vissa situationer men när du kommer hem kanske du ska vara en vanlig förälder som lyssnar och gör lekfulla saker ihop med barnen tex. och då kan du inte komma hem från jobbet och vara stenhård och sätta dig i soffan och känna dig helt slut ;) Ja du fattar vad jag menar.

Du kan ha/få mycket mer energi om du väljer att byta attityd på detta sätt med att låtsas/få egenskaper från någon av din hjältar.

Du kan sätta dig ner nu och skapa en lista på vad/vem du vill vara i olika situationer. Börja med en först.

Du kanske har en farmor du minns som hade otroliga egenskaper som du vill besitta, eller så är det en superhjälte du vill "få kraft" ifrån. Jag kommer ihåg när jag var liten, jag älskade Hulken och det är så, vi kan gå tillbaka till den tiden och minnas våra superhjältar och aktivera den kraften NU.

Som sagt upp till 7 års ålder jobbade vår hjärna det mesta i ett annat tillstånd/våglängder och inte så mycket i Beta (går inte in på det mer nu).

Får vi in mer det tillståndet vi hade då som barn...nu i vuxen ålder så kan vi dra nytta av våra "superhjältar" vi hade som barn och inspireras nu. 

Dessutom är det kanon att gå tillbaka i tiden och minnas för du vill ha en emotionell koppling till den "här nya" identiteten för att det ska fungera som bäst.

Jag har testat själv nu och skrev ut en bild på Hulken när han visar sin styrka som mest. Jag kollar på den bilden som jag har vid skrivbordet när jag ska börja jobba på morgonen och känner att jag får mer kraft och inspiration till att kämpa på med allt!

Låtsas redan nu vara den du vill bli senare. Till slut blir Du den människan, ja iallafall något mittemellan.

//

Jag återkommer efter julledigheten hur jag kör på då med 5:2. Kommer köra från mitten av januari i några veckor så häng gärna på då för att få en kickstart av 2022. 🥰

Jag kommer ta ut de 4 bästa 800kcal-recepten och göra en PDF av detta så du kan hänga på i mitten av januari.

Ha en riktigt God Jul och Gott Nytt År!

Kram
Niclas

PS: Har du klätt ut dig till tomten någon gång 😉

Tänk dig att innan jag öppnar datorn på morgonen kollar på denna bilden och låtsas få energin som hulken besitter, kommer min attityd och energi förändras något just då tro?

Det finns ett kanonsätt att promenera på som gör din hälsa bättre och roligare

Hej!

Gillar du att promenera så ska du läsa dagens inlägg 👍💪🏼

Jag har skrivit om promenader tidigare genom åren och de flesta har säkert hört nåt i stil med att 10 000 steg per dag behövs.

Men kan det finnas ett sätt att promenera som t.o.m. är bättre för hälsan?

Jag har följt Dr Michael Mosley genom åren och han testar en massa saker och en intressant sak gällande promenader upptäckte han när han själv var med i ett experiment 2018 med Rob Copeland, som är en professor i fysisk aktivitet och hälsa vid University of Sheffield.

I experimentet så delade man upp deltagarna i två grupper:
Grupp ett fick gå 10 000 steg om dagen och grupp två fick ta tre raska 10 minuters-promenader om dagen. 
Resultaten visade att de tre raska promenaderna var bättre ur en hälsosynpunkt och dessutom lättare att genomföra.

Att gå 10 000 steg motsvarar minst 1h promenad. Så deltagarna med 3 raska 10-minutare sparade tid också men å andra sidan så fick de snöra på sig skorna lite oftare 🥰

På grund av detta experiment så har Michael gått och funderat på ett liknande experiment men att man går i 30 min i sträck istället per dag i raskt tempo och till hjälp så lyssnar man på musiklåtar som håller ett visst tempo så att man vet att man tar sina steg "tillräckligt snabbt", ja i takt helt enkelt.

Han ville kolla om vad som händer om man bara går lite snabbare och samtidigt lyssnar på musik med ett visst tempo.

Så ett par år efter det första experimentet genomförde de nu det nya!

Det Nya Experimentet
Källa: https://www.bbc.com/news/health-51024034:

24 deltagare mellan 25 och 65 år delades in i två grupper: den ena gruppen gick 10 000 steg om dagen och den andra fick gå 30 minuter om dagen samtidigt som de lyssnade på musik som Mosleys team valt ut för studien.

Även denna gång såg man bättre resultat hos den grupp som gick raska, kortare promenader. Bland annat så minskade musiklyssnarnas kroppsfett i snitt med 2,4 % medan den andra gruppens kroppsfett minskade med endast 1,8 %. (Experimentet pågick i 5 veckor)

Man såg dessutom större positiva förändringar i blodtrycket hos gruppen som haft musik i lurarna under sina promenader.

Så istället för att gå i över 1h för att få ihop 10 000 steg så kan du alltså gå i 30 min lite raskare och få bättre hälsoeffekter och få en bra upplevelse med din favoritmusik som har ett rätt så högt tempo.

Bra att notera: Kan du inte gå i rask takt utan vill hålla dig till 10 000 steg i lugnare takt så ger det positiva effekter också.


Hur snabb ska då musiken vara när du går dina raska promenader? Eftersom en snabb gångtakt anses vara omkring hundra steg i minuten så rekommenderas musik som har minst 100 BPM (BPM står för “beats per minute”).  Så då blir det 100 steg i minuten bara genom att följa takten 🥰.

Det finns gott om spellistor som har 100 BPM på till exempel Spotify har en lista som heter: DL 100 BPM playlist (bilden ovan visar en skärmdump på listan hos Spotify)

Så bara att sätta på musiken... snöra på skorna och gå ut i 30 min och hålla takten så gott det går och vips så får du en ännu bättre hälsa och samtidigt sparar  ~30 min.

Detta tycker jag är en riktigt kul och bra nyhet!

Hoppas du gillar mitt tips och jag återkommer snart med ett bra inlägg igen😍

Kram
Niclas

PS: Har du missat att köpa eller kolla in kosttillskotten jag rekommenderar så gör det i shoppen här: https://vitaminotek.com/

Hur du kan tänka när du har uppnått ett mål

Hej igen!

Nu är novemberlovet slut för barnen och ny vecka och nya tag för oss alla 🥰.

I oktober så körde jag och Sofia med samma recept på våra 2-dagar och är nu klara med den utmaningen. Hoppas det gick bra för dig om du har hängt på, nu blir det en liten paus för oss med 5:2 fram tills januari, återkommer hur vi kör i januari sen!


Apropå att klara en utmaning eller ett mål...så vill jag idag ta upp mina tankar hur jag tänker kring målsättning, ja några bra tankar att ha med sig så att resan till målet blir enklare och roligare.

Så häng med här med öppet sinne...


Resan till målet är njutningen?

Tänk dig att du precis har uppnått något du har strävat efter länge? Hur känner du precis då? Eufori och glad kanske i 5 min? Hur känner du dig under veckan efter sen som kommer? Tomhet?

Det är några punkter nedan som jag har tänkt på och som kanske kan göra att du blir bättre på att nå dina mål och att du kan förstå dig själv bättre och må ännu bättre...som tex. Att ha med sig att veta... att det är bättre att kämpa på mot det man vill på sikt för att sedan kunna njuta mer senare, ja att tänka på det gör att själva "jobbet/resan dit" t.o.m. kan bli njutbar.

1. Ändra ditt tankesätt

Du väljer till stor del själv vad du ska kämpa med.

Tex. om du äter skräpmat varje dag så kommer du på sikt få kämpa med övervikt och din hälsa....det är tufft!

Eller så väljer du att stanna upp, tänka till och köpa hem bra mat och börja laga maten själv...det är också tufft! Så jag menar du kan välja själv vad som kommer bli/vara ditt "tuffa/kämpiga". 👍💪🏼😍

Jag vill inspirera dig så tänk efter: Välj ditt tuffa. Ta med dig detta tänk i allt som känns jobbigt för dig nu och tänk till...vad är/blir alternativen...kan jag välja något tuffare men att det på sikt blir ännu bättre än det är NU

Till barnen så har jag sagt nån gång angående deras läxor. Visst det är jobbigt att göra läxor och att gå i skolan i många år, men det är också jobbigt att inte ha något jobb och inga pengar sen i framtiden. Så oavsett vad ni väljer så är det jobbigt, så välj hellre ditt "jobbiga" som gynnar dig på sikt.


2. Var lugn precis efter ditt uppnådda mål

När du har uppnått ett mål eller fått en seger kan vi kalla det. Så är det kanon att fira men du vill ändå sitta lugnt utan att få den höga "dopaminspiken". Det är riktigt bra att känna till att det också är bra att man tar det lugnt i ett par dagar och vet om att man kanske känner sig lite låg just då...efter att man har "firat" ett uppnått mål,
att det är ok att känna lite tomhet!

För att snart känna sig motiverad igen att ta tag i nya saker eller börja om igen...

Att det kan kännas lite tomt/deppigt mellan målsättningar och vinster men också vid förluster är bra att veta om och att vara inställd på att det bara är så. (Dopaminbalansen i hjärnan är påverkad)


3. Njut av processen

När du vet om de 2 punkterna ovan och har med dig dessa i ditt tänk så ska du lättare kunna Njuta av processen istället, ja det är kämpigt ibland och att det i sig gör att slutmålet blir mer njutfullt, för att veta att dopaminbalansen i kroppen går upp och ner är som sagt bra att veta om och tänker man att man ska gilla att kämpa varje dag så kan man njuta av "slitet/resan" till sina mål och få flera flugor i en smäll; du har bättre attityd, du har valt ditt "tuffa" och vet om alternativen och du kommer förmodligen att nå dina mål snabbare + att du kommer njuta mer när du har uppnått dem för att du verkligen har kämpat på riktigt med något du genuint har valt att satsa på. 


4. Knepet att göra dig ännu lyckligare

Gör vad du säger till dig själv att göra, för håller du dina egna löften gentemot dig själv så kommer du bli lyckligare. Tex, sätt enkla regler som bara du känner till. Kan vara att du ska träna 3ggr per vecka och så har du koll på det så efter varje vecka kollar du att du har gjort det. Det behöver inte såklart vara något med träning.

Det kan t.o.m. vara helt andra saker du sätter regler för och sedan kollar av i slutet av veckan att du håller dessa. Tex, du kan kanske har svårt att gå upp på morgonen och då kan du bestämma dig för att varje morgon när du vaknar/klockan ringer så går du upp inom 10 min från det och tar tag i dagen och inte trycker på snoozeknappen.

För håller du det du själv har lovat dig själv så kommer du bli en gladare människa. Och ingen behöver få veta om detta, så svik inte dig själv.🥰

Ha en fin dag och vecka!

Kram
Niclas

PS: Om du vill köra på med 5:2 fram till jul och inte har testat mitt vegetariska upplägg så kan du skaffa det här: 
https://vitaminotek.com/kurser/vegetarisk-mat-i-20-dagar-som-52-eller-ej

eller mina salladsrecept från i somras:
https://vitaminotek.com/kurser/10-supergoda-sallader