Category Archives: Bra tips!

Glad Påsk och så här tar du kontrollen över stresshormonet

Hej!
Idag tänkte jag tipsa om lite mat som kan få ner kortisolet(stresshormonet)😊. Jag nämnde lite om kortisol i ett annat inlägg på bloggen som finns här.


Men först är det kanon om du känner till följande tips för att minska på kortisolet("stressen i kroppen"):


  • Sov bättre genom att lägga dig i tid när kortisolet börjar gå ner naturligt, dvs. runt kl.21-22 för runt kl. 23-00 kan kroppen få igång det igen och kortisolet går upp igen. Då blir det negativa hormoner i kroppen som stör din sömn.
 
  • Sänk styrkan på ljuset(dimma ner) strax innan du ska sova. Och kolla inte i mobilen. Om du kan så vakna gärna upp utan alarmklockan. Iallafall om du är pensionär så är detta möjligt 😍Promenader i dagsljus gör susen och kroppen "känner" sig mer redo för sömn på kvällen sen.
 
  • Ta krillolja(omega 3) nån gång under dagen. Man har sett att de som har problem med sömn och som åt Omega 3 fick bättre sömn och krilloljan håller nere inflammationer i kroppen. Magnesium och D är bra för sömnen också. B1 och pantotensyra hjälper också till att sänka kortisol och alla dessa 4 jag nämner finns i vår multivitamin.
 
  • Minska på stressiga situationer: Spendera inte tid på negativa saker i livet, det kan du göra genom att titta mindre på nyheterna och ingen negativ media på nätet. Men också att du försöker träffa negativa människor mer sällan eller inte alls om det går. Och istället umgås eller pratar med positiva människor och gör positiva saker.
 
  • Välj positiva TV-program, böcker och information. Media vet att negativa nyheter säljer och det är lätt att fastna i det och kolla på flera nyhetssändningar men en sändning räcker, men helst ta bort det så mycket du kan. Så är du medveten NU hur du lever så kan du ta kontrollen och ändra på allt detta och välja aktivt mer positiva saker.
 
  • Men du kan också uppleva stress inombords och där kan du göra en hel del också 😍.  Du kan välja hur du reagerar mot stress och vilken mening du ger till stressiga händelser. Tex. om det händer något dåligt i ditt liv, hur agerar du då? Vad gör du automatiskt just då? "Går" du till ett dåligt "ställe"? Blir du arg? Klagar du eller skyller på saker? Blir du ett "offer"? Tänker du hela tiden sen på denna negativa händelse om och om igen? För gör du dessa saker så kommer hjärnan tro att du lever i stress och fortsätta tillverka stresshormon hela tiden fastän det är du som är orsaken till det. För att bryta detta så måste du ändra fokus och det du kan göra just då är att bara försöka tänka på det som gör dig mest tacksam i livet och fokusera endast på det.
 
  • Träna lagom mycket. Kör du tung träning varje dag så kommer du få mer stress på kroppen. Speciellt om du börjar precis efter ett långt uppehåll, så är det extra viktigt att börja lugnt. Vilodagar är guld värda.
 
  • Drick tillräckligt med vatten och lägg gärna i en citronskiva mellan varven. Drick gärna grönt te som är bra mot stress, ett bra tips är att byta ut eftermiddagskaffet mot grönt te istället så kommer det ha en avstressande effekt.
 
  • Jag nämnde ovan att ändra ditt fokus genom tacksamhet men ibland under vissa dagar på året sker det "större" saker och allt känns kaos typ, då är det bara att se på det så här: Nu är det ett problem och nu ska jag FOKUSERA endast på hur man kan lösa detta. Istället för att bara tänka på problemet hela tiden så hittar man på lösningar istället. För det man fokuserar på ökar chansen att man åter igen tänker på det så du vill byta fokus så snabbt du kan när ett problem uppstår och vara så lösningsorienterad som möjligt istället. Detta leder till resultat och problemet blir ofta helt löst och genererar i positiva hormoner som minskar på din stress.
 
  • Planera in egentid varje dag. Tex. Gör nåt som du tycker är kul. Kan t.o.m. vara så enkelt att du tar en lite tupplur och bara är. Men ~1h per dag där du är helt i dina egna tankar och gör vad du själv vill är kanon. Vi behöver "återställa" oss nån gång under dagen och så kommer vill tillbaka med nya krafter.
 
  • Kolla igenom punkterna ovan och börja med en sak idag och sedan lägger du till en imorgon o.s.v. så kommer dina stressnivåer att sjunka. Och du kan leva ett lyckligare, längre och hälsosammare liv.😍

Och till sist! Vilken mat var det nu som kan minska på kortisolet? Här kommer några enkla förslag som du kan ta till dig på en gång:
  • Avokado
  • En grönsallad, tex. spenatblad och mangold.
  • Äppelcidervinäger
Tips: Dela en avokado i bitar och blanda ner i en grönsallad, ringla lite olivolja och ha i 1-2msk äppelcidervinäger och krydda med örtsalt, då drar du nytta av alla ingredienserna samtidigt.
  • Vildfångad lax(vill du inte äta fisk så ofta så kan jag starkt rekommendera vår Krill så du får i dig omega 3 och kan hålla inflammationer i kroppen borta).
  • Mörk choklad med minst 70% kakao men helst 85% (inte mjölkchoklad och försök välja en mörk choklad med så lite socker i som möjligt)

Ha en bra dag!😍

Och Glad Påsk och håll utkik efter påskharen😂!🥚🐰


Kram
Niclas

PS: Gör en grönsallad med avokadobitar däri och blanda ner lite äppelcidervinäger. Dessa 3 hjälper till att sänka din stress(kortisol) i kroppen.

Ät också mörk choklad regelbundet med minst 70% kakao, helst 85% och välj en med så lite socker som möjligt. Och till sist, det enkla sättet är att ta Krill varje dag.


//Detta inlägg är i samarbete med min webshop Vitaminotek där vi säljer Krill som vi nämner i detta inlägget //

Serverar du rätt “coctail” till din hjärna?

Hej!

Jag lyssnade på en intervju med David JP Phillips som menar att man kan skapa en "cocktail" för sin hjärna. 

Häng med här vad det handlar om 😍 !

Han pratar om en "devil´s cocktail" och en "angel´s cocktail" som din hjärna "får" dagligen, det är olika signaler och substanser som hjärnan får tillgång till från olika hormoner, som sker utifrån hur vi lever, tänker och agerar.

Med devil´s cocktail menar han en blandning hjärnan får som består av 50% av adrenalin och 50% kortisol. Och som inte är bra för oss i större mängder under lång tid. Ja, han kallar "blandningen" därför för the devil´s coctail.

Det är alltså en "coctail" full med stress som de flesta av oss människor får till sin hjärna de flesta dagarna.

Han menar att denna coctail skapas tex. att man går till Facebook eller Instagram och känner sig avundsjuk på någon och stressar till jobbet, kanske har det tufft ekonomiskt också och en massa lån och livet är generellt stressigt. Så de har konstant "the devil´s" coctail i blodet.

Detta begränsar ens kreativitet, optimism och prestanda/utförande i olika saker, så det är galet att hjärnan ska få denna "coctail" !

Vad din hjärna ska "konsumera" istället är det som David kallar: "the angel´s coctail" som innehåller
oxytocin, serotonin, endorfiner och dopamin. Men även testosteron, östrogen och progesteron.

Alla dessa hormoner....när de är i balanas och i den goda versionen av dem gör Dig mer kreativ, får Dig att le mer, får Dig mer positiv och gör det möjligt för Dig att verkligen kunna njuta av livet! Och att älska andra människor. Och att älska sig själv.

Men också kunna se fram emot saker. Att vara motiverad och engagerad.

Men hur kan man då öka och få mer av "the angel´s" coctail?
Tex. om du vill öka på endorfiner så får du det genom träning, när du ler och skrattar. Och detta kan man göra medvetet; alltså att le mer ofta.

Så David menar att man ska träna upp på att le! Det är en enkel "biohack" menar han.

Ett sätt som jag vet hur du kan träna att le oftare är att ställa dig upp och se mot taket och le så stor du kan, kinderna upp så du nästan blir tårögd:)) håll kvar där ett tag, när du sedan för tillbaka ansiktet så håller du kvar det så och känner hur dum du ser ut och skrattar bara ha ha ha 😂..testa!! Gör det flera ggr per dag. Du kanske inte ska göra det vid rödljusen ute i trafiken ;) Då undrar folk säkert...

Och tar vi oxytocin så kan man få mer av det genom beröring eller massage och om man känner sig mer tacksam. Just tacksamhet har jag skrivit mycket tidigare om, men jag brukar tänka på det jag är tacksam över direkt när jag vaknar, varje dag.

Sedan under dagen kan du försöka vara mer medveten om de små sakerna, som tex. varmt vatten i duschen och att maten smakar kanon. Och att vi är bortskämda till tusen egentligen med rent rinnande vatten i kranen. Så var tacksam medvetet för saken framför dig i stunden.
Detta bygger upp oxytocinnivåerna.

Och om vi pratar om kortisol som är stresshormonet i "the devil´s" coctail så är problemet med detta att det minskar effekten av alla de positiva ingredienserna jag nämner ovan. Så se kortisol som att det slår sönder oxytocin, serotonin, dopamin och testosteron och David menar att de som har haft stress under en lång period inte har någon lust längre. Och sedan efter en tid så bli man deprimerad för kortisolet slår ner på allt det goda i "the angel´s" coctail.

(Det finns mat som kan reducera kortisol som jag tänker ta upp i ett framtida inlägg.)

David menar att ska du ta med dig nåt så minska på kortisolet i ditt liv!

Han säger:

- Föreställ dig att din hjärna är din trädgård. Och att oxytocin, serotonin, endorfiner, dopamin, testosteron, östrogen och progesteron är blommor där. Vackra fina blommor som växer.

- Och en dag så börjar det att regna och du som trädgårdsmästare tänker, va bra...jag gillar regn. MEN det fortsätter att regna i 4 månader. Och hela trädgården blir rutten. Och detta är alltså din hjärna!

- Om du låter kortisol regna i din hjärna så kommer det reducera dina positiva hormoner. Och kommer göra dig deprimerad. Det gör dig orolig. Det gör dig omotiverad. Du tappar all lust om det fortsätter för länge. 

- Så låt det sluta "regna" kortisol i din hjärna.


Men i små doser så är det inga problem, lite "regn" är ok!

Med allt ovan sagt så kan man också få för mycket av "snabbt" dopamin, om man hela tiden får kickar av att kolla på Facebook och Instagram så vänjer man hjärnan med att få dopaminpåslag för ofta så att det går ut över andra saker sen, så att man inte gör saker som man vet att man ska ta tag i. Tex. städa i källaren eller garaget.

David menar att man ska 85% av tiden man är vaken utföra något där dopaminpåslaget är lågt, som att göra riktiga saker man gjorde på tex. förr på 70-80 talet, sporta, skapa saker, rita saker, tillbringa tid med människor. Och 15% av tiden kan man kolla på Netflix, Youtube eller Facebook tex.

Så kolla hur mycket av din vakna tid där du utsätts för det "snabba dopaminpåslaget". Så kan du hitta balansen(85%:15%) så blir du en helt annan person menar David!

Balans är nyckeln! Sover du 8h så är 85% ca. 13,5h och 15% ca. 2,5h.

Så slutar du tex. med att äta godis(som också ökar "snabbt" dopaminpåslag) i 10-15 dagar så dör tex. candidasvamparna i magen och så vill du inte äta mer "socker" efter det.

Och vill du få bort dopaminpåslagen ifrån din mobil, ja tex. om du hela tiden måste kolla den. Så tar det 7-10 dagar att få bort "suget" att hela tiden kolla i den. Sen efter 7-10 dagar så känner du inte för att kolla i mobilen lika ofta och hjärnan har "resettat" och fungerar som den ska vara.

Gör man inte detta och har snabba dopaminpåslag mest hela dagarna så känner man till slut ingen glädje i det långa loppet.

Slutsats som Du kan göra Nu:

Minska på "regnet" med kortisol i hjärnan och ta bort "snabb dopamin" så kommer detta leda till att din grundlycka är tillbaka!

Så bort med mobilen, Netflix, nyhetssändningar och socker helt och hållet i 10-15 dagar så ska du få se! 
Känns nästan som vi måste köra en utmaning sen med detta 😊, kan nog vara rätt tufft.

Det skrämmande är att med alla snabba belöningar hjärnan får: Är att man förlorar sitt intresse för det man gjorde förr. Många "förlorar" sina hobbys p.g.a. hjärnan vill hellre få ett snabbt domaninpåslag av Netflix eller Youtube än att lämna hemmet för sin hobby.

Ok, upp med hakan nu 😊!
Viktiga saker men går att förändra snabbt så det finns hopp för de flesta.

Ha en fin dag och le mer 😂 ! 

Kram 😍

Niclas

PS: Återkommer framöver med ett par tips på mat som kan minska på kortisolet.

Drick inte detta om du vill gå ner i vikt

Hej!

Hoppas allt är bra med dig 😍 !

Om du behöver gå ner i vikt så kan du börja med en enkel sak som ger resultat på en gång:

Drick inte dina kalorier om du behöver gå ner i vikt😊!
  • Tex. om du fikar ute ofta så ta inte en "kaffedrink" med en massa gott i, såsom grädde i m.m. (~300-550kcal)
  • Läskedrycker (~150-200kcal)
  • Olika juicer (~120-150kcal), dricker du apelsinjuice till varje frukost?
  • Mastiga smoothies eller shakes (~250-850 kcal). Med det sagt så kan man göra gröna smoothies med mindre frukt i.
  • Alkohol (~125-200kcal)
Det tar bara några sekunder eller minuter att dricka upp dessa kaloririka drycker.

Och de flesta av dessa drycker är ofta tomma kalorier fyllda med socker eller fett.

Ett till problem är att dessa drycker snabbt höjer upp blodsockernivån och insulinnivåerna, vilket gör att kalorierna snabbt lagras som kroppsfett. Och speciellt då det ohälsosamma "magfettet".

Så det är bättre att äta kalorierna istället som gör att du åtminstone minskar på hungern i några timmar.

Så om du ska dricka kaffe drick det svart. Drick annars vatten, grönt te eller vanligt te. Tröttnar du på vatten så kan du ha i lite pressad citron eller gurka.

Så är du på ett café och vill njuta så är alltså valet av att välja en svart kaffe och en kaka( tex. kaka:drömmar så har en sådan kaka från Gille ~82kcal i sig) mycket bättre än att istället välja en stor kaffedrink på ~400kcal. Och ofta blir det kanske bullar och kakor på det med...ja du fattar 😊.

Jag har läst om att överviktiga människor dricker 15-25% av sina kalorier. Det motsvarar ~500-900 "gömda" kalorier dagligen. Och som sagt det inkluderar kalorier från alkohol som faktiskt omvandlas till kroppsfett snabbare än t.o.m. "sockerkalorier". Jag märker det själv på sommarsemestrar speciellt då man dricker lite mer "gott" än annars, att magen växer lite mer än vanligt under denna period 😍.


Ok, behöver du gå ner i vikt så kolla gärna först på ovan punkter och tänk efter om det är någonstans där du ofta "dricker" dina kalorier. Och så minskar du eller tar bort det, så kommer du få en flygande start på din viktnedgång.


Passa på och gör det ihop med 5:2 eller med mina vegetariska recept på: https://vitaminotek.com/


Ha en riktigt fin dag! Nu längtar jag bara efter att vårvärmen kommer igång på riktigt 😍 ! Snöstorm här nu.

Kram
Niclas

PS: Kolla igenom punktlistan ovan. Kommer du på ett tillfälle under dagen eller veckan där du dricker dina kalorier? Det kanske är helt onödigt. Minska rejält på detta och drick vatten, te eller svart kaffe på fiket istället. Och få en flygande start på en viktnedgång, tex. i samband med mina vegetariska recept.