Category Archives: Bra tips!

hur du sätter mål rätt och hur du ska agera bäst för att nå dem

Hej igen!

Hur ska du lyckas 2021?

Jag vet inte vad du vill uppnå men ett sätt för att lättare uppnå det man vill är att sätta ett mål.

Ja, de flesta har nog testat på det eller i alla fall haft tanken. För visst det låter bra men många tycker nog det är "lullull" att skriva ner ett mål😊 

Jag vet hur du lättare får det att fungera med den biten. 💪😍😘


Du vill inte bara ha ett mål satt utan du vill ha hela 3 st!!
Och du väljer själv inom vilka områden. Ska förklara snart om varför just 3st mål är bra.


Det kan tex. vara något som rör din hälsa, dina relationer, ditt boende, dina vanor, sparande, ditt jobb eller din attityd, ja du förstår och du väljer ut 3st.

Det kan även vara "enkla" mål som går snabbt att uppnå och du lägger bara in ett nytt mål när du blir klar med ett så att du alltid kör med 3st parallellt.  

För varje mål du sätter så ska du:
  • Vara detaljerad
  • Sätta en "deadline"
  • Skriva ner varför du vill uppnå målet, skriv ner på papper.
  • Se på pappret med dina 3 mål nedskrivna minst 2ggr per dag. Tex. på morgonen och kvällen.
Exempel på ett mål(som jag har) kan vara: Att köra 5:2-dieten till den 1 mars med mina recept så att jag går ner 7kg.

Sedan ska du ha i tanken så ofta du kan:
Vad kan jag göra NU för att ta mig närmare mitt slutmål.
Ja, att du har en känsla av att tiden är knapp och tänka -vad kan jag göra just NU som går i linje med mina mål.

Att du har med dig tanken att just NU betyder nåt, gör mer för dig än du tror.
För att komma in i det tankesättet så vill du stanna upp 
och tänka i nuet, tex. kolla ut genom fönstret och titta på något eller fästa blicken på en detalj inne och känna nuet. 

Sen så tänker du på dina 3 mål och väljer aktivt ut ett och sedan gör du något på direkten som går i linje med det målet. Det kan vara en enkel sak som bidrar till att du går mot ditt mål. Som i exemplet så "går";) promenader i linje med mitt mål där jag vill gå ner 7kg till 1 mars. Så jag kan bara ta mig ut och gå en runda eller skotta snö.

Ok, men varför sätta 3st mål? Varför inte fler eller varför inte bara ett mål?

Att ha lagom med många mål får hjärnan att vila men också en annan sak.
Ett av dina mål kan vara på paus, tex. du kanske inväntar något för att kunna fortsätta med ett av målen och då kan du växla till något annat eller så har du precis promenerat din runda och har betat av ditt hälsomål för dagen och kan då växla mål du vill fokusera på.

Men om jag är trött någon dag då och har en dålig dag? Är det inte lätt att man bara slutar?

Jo, det är lätt att tänka att man gör det imorgon, men som jag skrev ovan. NU betyder mer än vad folk tror och ofta om du bara börjar litegranna med nåt så gör du mer än du tänkt dig. 

Men allt i vardagen måste såklart fungera och ett tips om det känns tungt är att inte vara så hård mot sig själv, för då får hjärnan vila också. Tex. om din dag har börjat dåligt och du känner dig bara trött. Då gör du något annat, tex. går ut i trädgården och fixar med nåt eller tvättar bilen, pumpar däcken på cykeln, slänga skräp, tvätta, diska, städa, ja helt enkelt något som du ändå förr eller senare måste göra i din vardag. 

😊 För när du har gjort något sådant så kommer hjärnan fått vila och sen när du är klar så kan du bara snegla på pappret med målen och just då kan du få upp suget igen för att köra på!
Och tänka; Kommer det jag ska göra Nu hjälpa mig att gå mot mina mål eller ej?

Välj det som går mot dina mål och undvik det som inte gör det i så stor utsträckning du kan. 😍


Ha en riktigt bra dag!

Kram

Niclas

PS: Tyckte du recepten du fick nyss är för enkla så är
mina vegetariska recept bra med om du har missat dessa.
Eller varför inte kombinera enkla recept och vegetariska recept.

EN GÅVA FRÅN MIG. NU KÖR VI!

Hej igen!

God fortsättning och 2021 är igång😍
Jag har en gåva till dig idag, helt gratis!

Såg du inte mina inlägg på Facebook så kommer det här:

Nu är jag taggad!! "Back to basic!"
Hoppas du är taggad också💪😍😘
För Nu är min viloperiod över och vi har städat bort julen och är redo för nya friska tag.
-
Som jag nämnde innan jul så kommer jag och Sofia köra 5:2 med start på måndag i nästa vecka. Vi kommer köra 2 dagar per vecka med max 800kcal på de 2 dagarna vi kör.
-
Jag har suttit och gått igenom de absolut enklaste och bästa recepten för att gå ner i vikt med 5:2 som jag har gjort. Men ändå så att man mår bra och att de är goda + att det är de recepten som flest människor har lyckas få de bästa resultaten när det gäller viktnedgång bl.a.😊
-
Så nu kör vi på med start i nästa vecka. Är du redan igång i mina andra upplägg så är det såklart ok att köra på med det så du inte avbryter eller så känner du ändå sugen att hänga på😅 så kan du ta en paus från det just nu och hänger bara på med de här superenkla "gamla" recepten nu, så vi alla kommer igång lätt. Och så kan du komplettera med de mer avancerade recepten om ett par veckor.
-
Du kan såklart välja själv vilka 2 dagar du kör 5:2. Jag kommer köra måndagar och torsdagar. Kan ändras nån dag hit eller dit beroende på Sofias jobbschema.
-
Men recepten då kanske du undrar?
Du kan ladda ner dem här:
De 4 Bästa 5:2-dagarna

Det är bara 4 dagar vi kommer variera med.
Underskatta inte att vi bara nu kommer köra med ett få-tal bevisade recept som ger resultat. Jag vill att vi får resultat nu och på ett superenkelt sätt!

Jag har följare som sagt såhär:
// - Jag har köpt de senaste utgivna böckerna om 5:2-dieten för att variera recepten, men jag återkom alltid till en receptdag från dig som jag sedan har använt på samtliga fastedagar.//
// - De är mycket enkla och går snabbt att blanda. Under de senaste 2 åren har jag gått ner 11kg och håller det nu, efter att endast ha kört 1 av dina dagsrecept på mina 2-dagar. Mycket lätt och bra. // Ja, detta recept är med 😉
-
Ok! God Fortsättning och önskar dig ett "lätt" 2021💪🥰😍

Vänta jag är inte klar än, jag skriver lite mer...😍

Så du vet: Nu fokuserar vi endast på att få resultat och lova mig att du inte underskattar dess enkelhet😊
Alltså nu är det de recepten som visats sig ge bäst resultat för viktnedgång och välmående + en annan viktig sak: Att det är enkelt att få till recepten.
-
Inte ens inköpslista behövs denna gång utan du kan lätt stämma av vad du har hemma och sedan bara kolla på själva recepten och ha enkel koll på vad du ska inhandla.
-
Det kommer vara lätt för alla att köra!
Då dessa 4-dagars recept är gjorda på 500kcal/dag så har jag kommenterat lite på vad jag kommer öka på lite för vi kan numera köra med 800kcal/dag. Så du kommer själv kunna öka på något så du går mot 800kcal eller så följer du mina jätteenkla tips om hur jag kommer göra. Iallafall håll dig mellan 500-800kcal. Och ska du köra flera dagar i rad(fler än 2) så väljer du att hålla dig runt 800kcal och inte 500kcal.
-
OK! Hoppas du är redo!💥⚡️
En sak bara: Spring inte ut i rusningstrafik och inhandla, det är både halt och en pågående pandemi, så var rädd om dig!
Och handla när det är lugnt eller online och är du äldre be gärna någon att inhandla åt dig. Bättre vänta nån dag att starta om du inte får till inhandlingen tills på måndag😅
-
Jag kommer nog sen lägga ut detta på Facebook igen sen så ser du det i ditt flöde kan du gärna stötta, gilla och dela, för då vet jag vad ni gillar och så blir jag glad.

Tack.🥰

Kram
Niclas

PS: Här kommer du åt recepten eller så kan du klicka på knappen nedanför eller på bilden:
De 4 Bästa 5:2-dagarna

Vad som är Viktigt att ha i åtanke när Du byter till en helvegetarisk kost

Hej!

Nu är allt igång. Barnen har börjat skolan och Sofia jobbar som sjuksköterska på heltid.

Förra veckan hade hon sin semestervecka och barnen sin sista vecka innan skolan och vilket väder vi fick!

Ja för en annan som försöker få till nya recept så var det bara att gilla läget och ta semester med😅

Det gjorde jag rätt i för nu verkar det bli ostadigare och kallare väder framöver och då blir det lätt att fokusera igen.

Ena stunden tänker jag att de nya recepten ska vara 30st men nu när jag testar så vill jag egentligen bara ha med de godaste och bästa/enklaste att få till, kanske ha med ett par där det är lite mer kreativt vid tillagningen.

Kanske plockar ut de 20st bästa som vi fokuserar på, det räcker långt det med. En tanke jag har är att vi bara kör och det står för antal personer recepten är gjorda för och att man inte räknar alls. Men samtidigt så vill vi nog ha en 5:2-version med gram att väga in och kcal utskrivet direkt i anslutning till resp. recept.

Ja allt kommer att lösa sig framöver när jag kommer in i djupfokus och testar ut ett par ggr och vet vad som känns rätt 😊


Håll utkik här på bloggen senare i höst!



När jag gjorde det förra 5:2-upplägget
så var det jättemycket testande för mig att få till allt bra och då gjorde jag även en massa videosnuttar på de recepten som du kan se här:
Videosnuttar på det förra upplägget


I förra inlägget tog jag upp angående vår Krillolja(Omega 3) och ville belysa ett annat bra ämne som finns däri som man inte tänker på så mycket.

Det är ett ämne som heter Kolin och jag skrev i våras om vad det är som du kan läsa mer om här på bloggen.

För det är så att det essentiella näringsämnet Kolin är en stor del av Krill Superba™(vår krillolja).
Så jag vill bara lära dig varför kolin från vår krillolja är ett säkert och effektivt sätt att öka ditt nödvändiga intag av Kolin.


Du kanske inte en känner till Kolin, men det är bra att veta för när det gäller Kolin så kan kroppen inte producera tillräckligt med det på egen hand(du måste få detta näringsämne från din kost).

 
Kolla gärna in vad jag skrev om detta i våras: Vad är Kolin och vad är det bra för? 

Så det gäller att se till att din kost innehåller tillräckliga mängder Kolin som är avgörande så att du kan upprätthålla en sund och balanserad kroppsfunktion.

Kolin är avgörande för att kunna ha en normal cellfunktion och är särskilt viktigt för din leverhälsa och hjärthälsa.

 
Det finns många bevis nu som "växer" och tyder på att Kolin hjälper till att förhindra fettlever(fet leversjukdom), som blir mer och mer utbredd i vårt samhälle, till stor del på grund av ohälsosamma dieter och livsstilar.

Du kan alltså vidta åtgärder för att komplettera din diet med tex. Krill Superba™

Enligt uppgifter från National Health and Nutrition Examination Survey får bara 1 av 10 av oss tillräckligt med Kolin.
En förklaring är att vi förändrar vår livsstil och de livsmedel vi konsumerar, vilket kan leda till att vi utesluter kolinrika livsmedel från vår kost.

 
Som du vet så håller jag på med att skapa ett vegetariskt upplägg som vi ska köra med i 20-30 dgr beroende på antal bra recept jag får till.

Jag nämnde i förra utskicket att det är B12(finns tillräckligt i vår multivitamin) som många kan få brist med en vegetarisk diet men också att man får mindre Omega 3 i sig då man slutar tex. att äta lax, där Omega 3 finns och det "goda HDL-kolesterolet" kan då sjunka istället.

Fler och fler människor minskar konsumtionen av kött och mejeriprodukter, vilket får dem att få mindre Kolin i deras vardagliga livsmedel.

Det jag vill säga är: 
Lyckligtvis kan Kolin och Omega 3-nivåerna lätt höjas med tillskott av hög kvalitet, nämligen: Krill Superba™

 
Vår krillolja är ett utmärkt alternativ, eftersom den är ett bra sätt att få Kolin och Omega-3 EPA & DHA. Läs mer här

 

Studier bevisar att vår krillolja bidrar till att öka kolinivåerna i kroppen!
 
Ny forskning visar att Kolin som finns i vår Krillolja är
lika viktigt för människors hälsa som Omega-3. Detta känner inte många till!
 
En ny studie har publicerats, som mäter upptag av Kolin i kroppen efter tillskott med vår krillolja.

Denna studie, som utfördes som en slumpmässig, placebokontrollerad, monocentrisk, tvåvägs crossover-studie(farmakokinetikisk), visar att krilloljan signifikant ökar plasmakolinivåerna i kroppen.

Läs mer här
om faktan jag har tagit ​infon ifrån.
 
Till skillnad från andra kolintillskott höjer krilloljan inte nivåerna av TMAO (trimetylamin N-oxid). Vilket är bra.
Höga nivåer av TMAO kan leda till ett antal hälsoproblem i kombination med andra många kost- / livsstilsfaktorer.

 
Dessutom förekommer kolin helt naturligt i vår krillolja, i form av fosfatidylkolin (PC), vilket har visat sig vara mer effektivt för att höja kolinnivån i blodet än kolinsalter.

 
Andra kolintillskott som kolinsalter förekommer inte naturligt och skapas i ett labb.


Slutsats: Denna Krillolja är en bra kolinkälla

  • Krilloljan är mer än bara ett Omega-3 kosttillskott - den erbjuder också massor av Kolin i sin naturliga form.
 
  • Kolin är ett underskattat näringsämne med en mängd viktiga funktioner. Läs mer här
 
  • I krilloljan arbetar omega-3 och kolin i form av fosfolipider för att främja och säkra din hälsa, för varje steg i ditt liv.
 
krilloljan är ett bra alternativ för att hjälpa oss att få i oss tillräckliga mängder med Kolin.

Ok, det var detta jag ville dela med mig så innan Du kör ett helvegetarisk upplägg så tänk efter innan och säkra upp med Multivitaminen och Krill

Du får ha en fin helg och nu kommer jag stänga in mig i nån månad och skapa recepten så kanske inte hinner med så många inspirerande inlägg innan jag är klar😅🙏. För när jag är klar sen så kan jag inspirera som vanligt och fullt ut.

Kram

Niclas 

PS: Säkra upp med Multivitaminen och Krill
Jag fokuserar på de 4 kosttillskotten som kompletterar varandra perfekt och som gör stor nytta för din hälsa. ProVital-K2Multivitaminen och Krill och D3
Så kolla in våra erbjudanden i shoppen och testa själv som så många andra nu och gå mot en bättre hälsa i höst.


Detta inlägg är i samarbete med mitt företag och shop på Vitaminotek.com