Category Archives: Lev Längre

Hur slutar du med något dåligt?

Hej!
Ovan ser du en bild från en god rätt som vi kommer tillaga i nästa vecka(Nya 5:2-dieten).

Det är nu dags att börja skapa de där bra vanorna för året och idag ska jag försöka inspirera dig så att du tänker till! 😊

Jag kör igång, häng med:

Hur slutar du med något dåligt? Tex. om du är rökare.

Du vet att det inte är nyttigt för dig, inte en fördel för dig i långa loppet.

Varför är det då så svårt att sluta?

Det är ”enkelt”! Du röker för att du är en rökare.

Du dricker kaffe för att du är en kaffedrickare. Du tar droger för att du är en missbrukare m.m.

Vad menar jag med detta?

Jag menar att det är vad du gör..som är den du är.
Du röker för att du är en rökare.  Det är riktigt enkelt.

Vet du människor som inte röker och är ickerökare? 😊
Som en själv, jag skulle aldrig få för mig att börja röka, för jag är en ickerökare.

Ja man vill inte ens vara nära röken för att man är en ickerökare. Så det är väldigt enkelt att inte röka och inte alls jobbigt.
 
Det är samma med dig om du vill sluta med en dålig vana, så kan du istället för att ”jobba” på vanan så
jobbar du på ”kärnan” på vem du är.

För när du ändrar på ”kärnan” på vem du är så blir det enkelt att ändra på vanan.

För försöker du ändra på vanan så är det inte lätt.
Det är därför de som tex. försöker sluta röka faller tillbaka
för de ser sig själva fortfarande som en rökare.

Det går inte att ”köra över” sin självbild.

Det handlar inte om självdisciplin utan om självbild.

För ser du dig som en rökare så är du en rökare. Ser du dig som en latmask så är du lat o.s.v. 😊

Och tex. ser du dig som en som promenerar så är du en som promenerar i stort sett varje dag.

Ser du dig själv som en disciplinerad och fokuserad person så är du det. Ja, dina beteenden och vanor kommer då att visa sig.

Tänk dig Michael Jordan som var den bästa i världen på basket.
Han såg sig själv som att han var otroligt bra på basket. Om du bad honom att spela en dålig basketmatch så skulle han inte kunna göra det. För han är Michael Jordan och är utmärkt bra på basket, det är så han ser sig själv.


Men hemligheten är att han såg sig själv vara den han är långt innan han blev Michael Jordan och allra bäst!


Så försök inte bara att ändra din dåliga vana utan ändra kärnan på vem du är.
Om du kan göra det så är resten enkel.

Tex. Att ha en idé om att man vill gå ner i vikt räcker inte. Och många är fast i en gammal självbild.
Som nu när vi ska köra igång 5:2-dieten på måndag så vill du inte vara fångad i en gammal självbild som inte stämmer på vem du vill vara.

Jag vet en som går upp varje morgon kl.06:00 och går ut och springer en timme.

Det spelar ingen roll om det regnar eller om han bor på hotell och är iväg.
Han går upp varje dag och gör sin runda.
Han har inte missat sina rundor på 11 år förutom de gånger han varit sjuk eller om det är något akut med familjen.

När man frågar honom:

- Hur orkar du och hur kan du ha en sådan disciplin och motivation att gå upp varje dag kl.06 och springa??
- Vad är hemligheten!??

Det enkla svaret kommer då:
Jag är en löpare, så jag springer.
 
Så kärnan kommer alltså inte från hans självdisciplin eller viljestyrka utan den kommer ifrån hans självbild hur han ser sig själv.

Vi agerar konsekvent på…med vem vi tror att vi är.

Tex. Som sagt, rökare är rökare för att de är just rökare.

Jag ser mig själv som en som promenerar. Så jag promenerar varje dag.

Fråga dig själv:

Vem behöver jag bli för att få de resultaten jag vill ha?
 
Ok, nu kör vi! Imorgon börjar jag inhandla för 4 dagars mat och tillagar måndagens och tisdagens mat.

Ha en fin helg!
Kram
Niclas

PS: På måndag kör vi efter min PDF(OBS! Samma som vi körde i höstas och har du den redan så kör på!).  Och du kan köra efter denna PDF när det passar dig.

Detta inlägg är i samarbete med Vitaminotek.com där man kan komma åt PDFn.

Nu är “Kolesterol-PDF” Klar och Detta händer under 2020?

BÄTTRE KOLESTEROL PÅ 4 VECKOR

Hej!
Nu är det Jul och ledighet.
Och snart är det ett Nytt År igen och då kör jag igång igen💪 

Men nu är jag klar med en sak som en del kanske har väntat på:
Vad är inte bättre än att få hem min nya PDF om hur du får ett bättre kolesterol på 4 veckor.

Perfekt att läsa nu under julledigheten och sedan köra igång med den efter allt :)

Den finns nu att komma åt på "direkten" i shoppen och heter:
BÄTTRE KOLESTEROL PÅ 4 VECKOR

och jag kommer endast att ta 99kr för den just nu. Men det gör jag bara under januari ut är tanken, så passa på!

Nästa år så kommer jag köra igång:
  • Måndagen den 13:e januari kör jag igång 5:2-dieten(den nya med 800kcal/dag) igen för den som vill hänga på. De recepten vi har nu fungerade helt otroligt bra i höst så vi fortsätter med dem ett tag till. Har du ej PDF´n för den nya 5:2-Dieten så finns den här.
 
  • Till sist så jobbar jag på en större kurs som ska bli klar under 2020 där jag kommer lära ut ett mera helhetstänk under några veckor hur du kan må som allra bäst. Men också hjälpa dig med att räkna ut hur mycket kalorier just du behöver och lära dig om verktygen jag har som kommer ta din hälsa till en ännu bättre nivå! Ja, om man tex. inte kan eller ville köra med 5:2-dieten så kommer detta vara perfekt. Men även för alla andra också så klart😍
Ha en riktigt God Jul!
Återkommer säkert med någon mer hälsning under Julen.

Tack för att du läser min blogg.

Kram
Niclas

PS: Läs mer i shoppen om min nya PDF och om resultat Britt-Louise Stenwall fick efter att ha följt min nya PDF i endast 4 veckor:

BÄTTRE KOLESTEROL PÅ 4 VECKOR

En del vill äta mindre av animaliska produkter. Här kommer några kanontips

God morgon!

Det finns rätt många som är vegetarianer.
Men också många som vill minska på sitt köttätande och andra animaliska produkter.

Här kommer en lista på vanliga "animaliska produkter" där jag anger vad du kan ersätta det med:

Ägg – Det finns flera alternativ att ersätta ägg.
Ägg i recept kan ersättas med mosad banan, osötad äppelmos, silkestofu(Silkestofu är väldigt mjuk i konsistensen vilket gör den perfekt att mixa och använs bland annat i krämiga såser, till dipp och i omeletter. Du kan också använda silkestofu i desserter som chokladmousse eller som “ost” i cheesecake.

Den är också vanlig att bara skiva upp och lägga i en soppa. Har du ätit misosoppa någon gång så har du ätit silkestofu. Det är de små mjuka, vita kuberna som ligger i soppan).

Kikärtsmjöl (detta fungerar särskilt bra för omeletter och ägglös "äggröra"), bakpulver och vinäger och till och med konserverad pumpa.

Både lin- och chiafrön kan också blandas med vatten för att skapa konsistensen av rå äggvita.

Det finns också flera märken av växtbaserade äggersättare (dessa kan förhoppningsvis hittas i något hörn inne i livsmedelsbutiken).

Ost – Ost kan bytas mot en av de många olika typerna av växtbaserade ostar, inklusive cheddar, mozzarella, feta och brie, finns i många livsmedelsbutiker, allt från mer raffinerade till mindre.

Flera varumärken gör utmärkt växtbaserad parmesan, men för ett enkelt och kostnadseffektivt alternativ kan du prova att ersätta med näringsjäst, som har en distinkt ostliknande smak som också kan användas för att lägga djup och smak till pastarätter. 

Växtbaserade ostar är dessutom enkla att tillverka hemma från nötter eller frön. Mandelost är till exempel ett bra substitut för ricotta, och cashewost kan användas i stället för brie.

Yoghurt – Liksom med mjölk och ost finns det ett brett utbud av växtbaserade yoghurtar i butikerna inklusive mandel-, soja- och kokosnötsorter. Välj det alternativ som du tycker är godast.

Såser, dressingar och smaktillsatser – Många färdiggjorda såser, dressingar och smaktillsatser är redan växtbaserade och det finns också många prisvärda växtbaserade alternativ till traditionellt djurbaserade som finns i livsmedelsbutikerna.

Kött – Utbudet av köttersättningar, både butiksköpta och hemmagjorda, är nästan obegränsade. Medan växtbaserade kött kan variera på skalan från hälsosamt till ännu mer hälsosammare, så fungerar många recept bra med livsmedel som tofu, tempeh(Tempe eller tempeh är en traditionell maträtt från Indonesien. Tempe framställs av kokta sojabönor där en mögelsvamp fått växa), linser och bönor.

Eftersom den stora majoriteten av befolkningen inte är glutenintoleranta är seitan ett bra alternativ(Seitan en veteproteinprodukt, som således är ett glutenbaserat livsmedel. Den kallas ofta mock duck eller mock chicken på asiatiska restauranger. Seitan skall inte förväxlas med andra proteinrika vegetabiliska produkter, som tofu, quorn eller tempeh. Tofu är ett sojabaserat livsmedel och innehåller därmed andra allergener.) 

Fisk –  Medan butiksköpta fiskersättningar är ganska nya på marknaden, finns det många hembakade recept som imiterar smak och struktur av olika typer av fisk. Olika typer av tång, inklusive nori(Nori är en japansk term för olika ätbara varianter av alger), kombu(eller Kelp som det heter också, är en typ av brunalg som växer i undervattensskogar, i klara grunda vatten i havet. Den kräver näringsrika vatten och en temperatur under 18-20 °C) och wakame(Wakame är en ätlig brunalg. Den har en ganska mild smak och används framförallt i ostasiatisk matlagning. I japansk matlagning används wakame bland annat i misosoppa och sallader). Allt detta kan användas för att få rätter att smaka på "fishy".

Proteinpulver – Många idrottare och andra aktiva människor använder proteinpulver för att stärka sitt dagliga proteinintag. Vassle, ägg, nötkött och andra djurbaserade proteinpulver kan enkelt bytas ut för ett av de många växtbaserade proteinpulver som finns i butikerna, inklusive ärter, soja, brunt ris, hampa och blandade proteiner.

Jag hoppas verkligen att du har lärt dig nånting nu och är det så att du funderar på att byta en del eller allt det animaliska så är denna listan ovan perfekt! Så kolla vad som finns i din livsmedelsbutik(oftast de lite större).

Ha en fin dag!

Kram
Niclas

PS: Vill du få upp din energi nu i mörkret så kan det vara perfekt att börja med mitt tänk från min "bok" 4 Veckor Till Ett Nytt Liv.

Kör du 5:2-dieten så kan du testa att köra mycket efter detta på de andra dagarna om du vill, ja tänket i boken passar alla och även bra för de som vill äta mer grönt och köra med gröna smoothies.

Och självklart om du inte kör 5:2 så kan du bara köra efter tänket i boken.

Spirulina kommer med också på köpet som du kan ha en tsked i dina smoothies. Läs mer här


Detta inlägg är i samarbete med Vitaminotek AB