Hej igen!
Om du vill förändra ditt liv till det positiva så kan det faktiskt ske snabbare och lättare än du tror. Du behöver inte starta med en massa saker som du har tänkt på 
, häng med här:
För det kan vara så enkelt och t.o.m. räcka med att du slutar med något som du vet påverkar dig negativt och samtidigt börjar med något
som du vet är bra för dig, alltså en sak av varje bara!
Ta fram ett papper så ska jag förklara.
Skriv ner dessa 3 rubriker på ett papper med lite mellanrum:
(Har redan fyllt i lite exempel under varje rubrik)
Vad jag ska Börja med
Tex.
Träna 3 ggr/v (rörelse skapar bra känslor)
Promenera 10 min varje dag
Att varje morgon aktivt tänka på vad jag är tacksam över (precis när jag vaknat till)
Dricka 2 extra glas vatten per dag
Vad jag ska Sluta med
Tex.
Sluta äta processad mat (undvika allt i förpackningar typ)
Sluta äta godis på vardagar (bara lördagar)
Sluta med alkohol (eller endast dricka vin nån gång på fredag eller lördag)
Sluta dricka läsk
Vad jag kommer Fortsätta med
Tex.
Promenera
Spela golf
Spela Padel
Spela Boule
Fika/luncha med vänner
Det du gör är att du helt enkelt skriver in saker som du vet kommer vara bra för dig att börja med. Men också saker som du vet att; detta borde jag nog sluta med för att må bättre.
Sedan finns det redan bra saker som du gör i livet och skriv ner dessa saker med som du ska fortsätta med. Kan vara saker för den psykiska hälsan med, att du tex. fikar eller lunchar med en vän. Så du behöver inte tänka att du inte kan ta den där kakan eller så, det kan du visst! Ibland kan du säga att du bara inte vill istället och inget mer med det om nu målet är för dig att vara supernyttig.
Jag tänker det är bättre att du inte har några måsten på det sättet, att du inte kan för då undrar folk och du känner dig miserabel till slut, så säg bara att du inte vill och ibland vill du och då tar du kakan, ja du fattar .
När du är klar med att skriva ner under varje rubrik så bestämmer du dig först för en sak du ska sluta med.
Välj den sak som du känner/vet kan påverka ditt liv mest till det positiva om du slutar med detta.
Tex. om du röker så kan det vara det. Eller om du äter en chipspåse varje dag typ så kanske det är det. Men fundera över allt du har skrivit ner och välj alltså först ut en sak som du verkligen bestämmer dig för att sluta med.
Kan också vara saker du har skrivit ner där du ska minska rejält på något, tex. snusa, godis och/eller alkohol. Eller ja varför inte sluta helt och se vad det gör för dig.
Och samtidigt så ska du välja en ny sak du ska börja med. Kolla över alla de saker du har skrivit som du borde börja med och välj ut den saken du anser kommer påverka ditt liv mest till det positiva.
Tex. börja träna styrketräning 2-3 ggr i veckan. Eller någon annan fysisk aktivitet som du vet att du tycker är kul.
De saker du har skrivit under Fortsätta med, fortsätter du helt enkelt med. Tex. kan vara att du redan nu gör något bra för ditt välmående, tex. golf, boule, padel, gym, fika/luncha med en vän eller promenader.
Ok, enkelt va!
Så du börjar helt enkelt med att ta bort en sak i livet och samtidigt lägger till en ny sak. Och du måste nu bestämma dig till att detta ska jag fullfölja och göra den nya saken regelbundet och inte falla tillbaka i det gamla. Men gör du det så på´t igen bara! Ge inte upp.
Tänk efter vad den nya saken du har börjat med gör för dig.
Tänk på detta under tiden du gör den nya saken för då kommer du stärka din framtida vision och ökar chansen att den nya saken blir bestående. För när du gör något bra för dig och tänker på det under tiden du gör utförandet så får du mer motivation.
Så tex. väljer jag att böra träna styrketräning 3ggr/v och samtidigt slutar äta all skräpmat och processad mat vad kommer hända om 1 år när jag har gjort detta regelbundet?
Ett enkelt sätt att välja saker man ska sluta med är att ställa frågan:
Ger detta mig energi eller tar det bara energi ifrån mig?
Skapa rutiner och planera in den nya saken, helst på samma tider. Om det tex. gäller träning så ha alltid kläder redo nära ytterdörren hängandes på en krok i en väska tex. väl synlig.
Eller promenadskorna alltid framme. Som jag nämnde i ett tidigare inlägg så bestäm dig 100% och sen när du väl har kommit till din aktivitet så behöver du inte gå på max, utan tänka 70%. Det är bra att du inte bränner ut dig i början, öka med tiden. Få in vanan är viktigast.
Efter ca. 3 månader kan du komma tillbaka till pappret och välja en ny sak som du ska börja med och sluta med för då har du vanan inne och redo för nya utmaningar 
.
Hoppades du gillade inlägget och ha en fortsatt fin dag!
Kram
Niclas
PS: Ta fram ett papper och skriv ner allt du borde börja med, sluta med och fortsätta med.
Välj ut en sak du ska sluta med först,
sen en sak du ska börja med.
Ha i åttanke att välja det som påverkar ditt liv mest.
Fortsätt med de bra sakerna du redan gör idag.
Category Archives: Lev Längre
Detta har potential att bromsa utvecklingen av Alzheimers och bidra till att förebygga det
Hej!
Hoppas Julen har varit bra och att du är taggad för det Nya Året som väntar.
.
Jag tänker att vi kör igång med 5:2-dieten igen i mitten av januari typ.
Jag håller på med att sammanställa kanonrecept på 5st heldagar med 5:2-Dieten som vi har kört med de sista åren, recept som jag och Sofia har tyckt varit kanon på 2-dagarna.
Så håll utkik sen runt den 14:e januari, för då tänker jag att jag skickar ut en länk där du kan ladda ner en PDF gratis och hänga på!
Perfekt för den som vill starta året lite "lättare".
Och nu till dagens inlägg:
Om du har följt mig ett tag så vet du att jag skriver om ProVital-K2 ibland och speciellt när jag får reda på nya bra saker om K2.
Denna info känner du till om du har följt mig men alltid bra att bli påmind tycker jag så att man kan lättare gå mot en ännu bättre hälsa:
Och nu har det kommit en ny publikation om att vitamin K2 har potential att bromsa utvecklingen av Alzheimers och bidra till att förebygga det.
Så häng med här, riktigt intressanta nyheter om K2:
Vetenskapspublikationen Nutrients publicerade nyligen en recension som analyserade de ökande bevisen som kopplar vitamin K2 till faktorer som är involverade i Alzheimers sjukdom. Den drog slutsatsen att vitamin K2 har potential att bromsa utvecklingen av Alzheimers och bidra till att förebygga det.
I recensionen, ”Vitamin K2 Holds Promise for Alzheimer’s Prevention and Treatment”, kollade forskare från Harvard Extension School and Pacific Northwest University på effekterna av vitamin K2 och dess inverkan på neuroinflammation, *mitokondriell dysfunktion, kognition, kardiovaskulär hälsa och **comorbiditeter vid Alzheimers.
*Mitokondriella sjukdomar är en grupp sjukdomar som alla beror på att mitokondrierna inte fungerar som de ska. Mitokondrierna finns inuti våra celler och fungerar som cellernas kraftverk
**
Comorbiditet = Samtidig sjuklighet. Symptom, syndrom eller sjukdomar uppträder tillsammans med det tillstånd som man diskuterar.
Forskarna skrev:
"Vår recension är den första som överväger de fysiologiska rollerna av vitamin K2 i samband med Alzheimers sjukdom, och med tanke på den senaste förändringen i Alzheimers forskning mot icke-farmakologiska ingrepp, betonar våra resultat aktualiteten och behovet av kliniska studier med vitamin K2 .”
Tex. så förutser man i Storbritannien att personer med demens kommer att öka upp till 35% till 2025 och 146% till 2050.
USA-baserade National Institutes of Health konstaterar att korrigering av vissa kostbrister kan bidra till att förebygga eller fördröja demens orsakad av Alzheimers, och att det vi äter påverkar den åldrande hjärnans förmåga att tänka och komma ihåg.
Dessutom....
”Det finns ökande bevis för möjliga riskfaktorer i utvecklingen av Alzheimers och kognitiv nedgång med åldern om man inte får i sig, antioxidanter, omega-3 och B-vitaminer. Dessutom tyder forskning på att personer med låga nivåer av D-vitamin är mer benägna att utveckla Alzheimers och andra former av demens.
Vi är glada att vitamin K2 blir en framträdande del av denna konversation, särskilt eftersom de flesta av världens befolkning uttrycker en K2-brist", säger Dr. Hogne Vik, (Chief Medical Officer hos NattoPharma som tagit fram MenaQ7 och som innehåller den enda kliniskt bevisade form av Vitamin K2 som bidrar till bättre hälsa, just den som finns i ProVital-K2.)
Så det känns kanon att erbjuda den bästa K2 som finns i ProVital-K2 .
Ja, detta verkar alltså minska risken för utvecklingen av Alzheimers.
Så har du inte börjat med K2 än eller har slarvat under vintern så är det dags nu att börja igen
Även om jag har skrivit mycket om K2 så är det många som inte ens har hört talas om denna vitamin och dess betydelse.
Det är viktigt för kroppen att kunna transportera och distribuera kalcium i kroppen dit det hör hemma - vilket hjälper till att förhindra benskörhet och förbättra benhälsan. Det är just detta "K2 gör".
Visste du att ...om man tar kalciumtillskott utan att få i sig tillräckligt med vitamin K2 så är det knappt lönt med det extra kalciumintaget. För man behöver mer K2 för att kunna få det dit det hör hemma, in i benmassan och man ville inte ha extra kalcium "löst" cirkulerande i blodomloppet som då kan orsaka ohälsa.
Symtom på vitamin K2-brist inkluderar osteoporos, hål i tänderna och oönskade kalciumavlagringar i mjukvävnaden såsom artärer, bröst- och organvävnader. Ett dagligt vitamin K2-tillskott som ProVital-K2 kan säkerställa att du får tillräckligt.
En dam som heter Pauline Cox och som har en civilingenjörsexamen som nutritionist och är författare till boken Primal Living in a Modern World säger:
”K2-vitamin anses vara en av de mest inflytelserika faktorerna för att förebygga och möjlig reversering av ateroskleros(åderförkalkning), ett tillstånd där kalciumplack byggs upp i hjärt-kärlsystemet. K2-vitamin är också viktigt för myelinisering av nervceller (skapandet av fettmanteln som omger nervcellerna) och är därför mycket viktigt för individer med neurodegenerativa tillstånd som Alzheimers och multipel skleros(MS)."
(Neurodegenerativa sjukdomar är en kategori sjukdomar som långsamt förtvinar nervsystemet, till exempel demenssjukdomar.)
Så testa eller läs mer om ProVital-K2 här:
https://vitaminotek.com/kosttillskott/provital-k2-prenumeration
(Tar man en blodförtunnande medicin så ska man kolla med sin läkare först)
Ja som sagt ännu en bra sak (ja att det kanske förebygger Alzheimers också) att lägga till om detta ämne.
Gott Nytt År!
Kram
Niclas
PS: Kör på med ProVital-K2 , perfekt nu efter jul att börja igen om du har slarvat med detta tex.
Läs mer här: https://vitaminotek.com/kosttillskott/provital-k2-prenumeration
Vid start av en prenumeration så får man dessutom första burken till 50% rabatt. (Gäller en gång per kund)
Cholesterol plaque in artery
Jag tycker det är intressant att K2 har potential för att förebygga Alzheimers!
Men den stora saken med ProVital-K2 är att det kan
förebygga åderförkalkning så att man inte har oönskade kalciumavlagringar i "mjukvävnaden" såsom i artärer tex. och så att kalcium kommer dit det ska istället, in i benmassan. Det är flera som har märkt att tänderna, håret och naglarna blivit bättre också utöver det som kan ske invärtes.
Vad är kolin och vad är det bra för?
Inlägget i samarbete med Vitaminotek AB där vi säljer "vår" Krillolja.
Hej igen,
Hoppas allt är bra!
Höst och mörker men ändå känns det riktigt mysigt just nu. Jag och flera är igång nu med mitt senaste upplägg: https://vitaminotek.com/bok/hittadinkraft
Men det är inte det jag ska ta upp idag.
Utan idag vill jag lyfta fram ett viktigt näringsämne
som du kanske inte ens har hört talas om men som finns i vår Krillolja.
https://vitaminotek.com/kosttillskott/krill-superba-prenumeration
Jag har översatt en text som är skriven av Lisa Miller - kommunikationschef på Aker marine (som fixar vår Krill)...
Det är om ett ämne som finns i vår Krill som många inte känner till att det finns däri. Så jag tänkte belysa detta med hennes text:
Ämnet jag "pratar" om är kolin som är ett näringsämne som är avgörande för många kroppsfunktioner, såsom nervsignaler, samt lever- och muskelfunktion. Kroppen kan inte tillverka tillräckligt med kolin på egen hand, så vi måste få det från vår kost.
Jämfört med omega-3 (som är "huvudingrediensen" i Krill), som upptäcktes för nästan hundra år sedan, är kolin en
nykomling i näringsscenen. Det var inte förrän 1998 det erkändes som ett viktigt näringsämne, då en studie av Institute of Medicine upptäckte att kolinbrist kan leda till fettleversjukdom och muskelskada.
Fortfarande kvarstår kolin under radarn för de flesta av oss.
Många studier har gjorts på kolin och jag ska försöka ge dig det du behöver veta:
Varför är kolin så viktigt för din hälsa?
Vilka hälsofördelar kan du förvänta dig? Och hur kan du få mer av det i din kost?
Varför behöver du kolin?
Kolin är ett vitaminliknande viktigt näringsämne.
Det betyder att det krävs för normal kroppsfunktion och människors hälsa.
För att vara mer exakt så är det avgörande för normal cellfunktion och är särskilt viktigt för leverhälsa, hjärthälsa och hjärnutveckling.
Många organ, såsom hjärnan, levern, njurarna, bukspottkörteln och musklerna, beror alla på tillräckligt intag av kolin.
Viktigt att ha i åtanke: Du måste få den rekommenderade dagliga mängden kolin för att hålla sig frisk.
Vilka är hälsofördelarna med kolin?
Kolin är avgörande för fyra hälsoområden.
Hjärna
Kolin är en kritisk komponent i nervsystemets byggstenar, inklusive neurotransmittorer som är basen för hjärnmeddelanden. Dessutom har det visat sig påverka hjärnans utveckling positivt. Att inte få den rekommenderade dagliga mängden kolin i din kost kan spela en roll i minskad kognition och minne med åldern.
Lever
Kolin hjälper till att ta bort fett från levern. Detta förhindrar icke-alkoholisk fettleversjukdom (NAFLD). Enligt Mayo Clinic påverkar NAFLD uppskattningsvis 80 miljoner till 100 miljoner amerikaner. I Europa är det den snabbast växande hälsoepidemin som drabbar 1 av 4 personer.
Hjärta
Kolin är ett instrument för att stödja nervimpulssystem som främjar en stark hjärtmuskel och regelbundet hjärtslag. Kolin hjälper till att hålla hjärtat och blodkärlen friska, delvis genom att hjälpa till att sänka blodtrycket. Det har också en viktig roll för att reglera homocysteinnivåer i hjärtat, som om det stiger till högt, kan ha negativa effekter på ditt hjärta.
Kolin är mycket viktigt för att ha en frisk hjärna och ett starkt minne. Det hjälper till att hålla ditt hjärta i kontroll, kan hjälpa till att förhindra fettleversjukdom och kan även hjälpa dig att kunna prestera ditt bästa under träning.
Var kan du få kolin från din diet?
Även om kroppen producerar en liten mängd kolin på egen hand måste vi få resten från våra dieter för att hjälpa oss att möta optimala nivåer och upprätthålla god hälsa.
Kolin finns naturlig i livsmedel som ...
- Ägg (äggulor är den mest koncentrerade matkällan för kolin)
- Mjölk
- Nötkött och kycklinglever
- Vildfångad fisk och skaldjur av hög kvalitet (tonfisk, lax, kammussla)
- Torsk
- Sojabönor
- Broccoli
- Brysselkål
- Jordnötssmör
- Choklad
Får du i dig tillräckligt med kolin?
Antagligen inte.
Studier visar att den europeiska befolkningen inte konsumerar tillräckligt med kolin.
Numera äter vi mindre mat som erbjuder de rikaste källorna till kolin.
Och de flesta kommer inte upp till den dagliga dosen man behöver. Den adekvata dagliga intagsnivån för kolin har fastställts till 550 mg. Men de faktiska dagliga intagen är betydligt lägre: 402 mg. Med andra ord ett gap på 148 mg.
Vad händer om du inte får tillräckligt med kolin i din diet?
Kolinbrist har påverkat sjukdomar som åderförkalkning, leverdysfunktion och eventuellt också neurologiska störningar. Utan adekvat kolin kan leverfett ackumuleras, vilket så småningom kan leda till fettlever.
Enligt en studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition kan låga intag av kolin i förväg påverka oss för en nedsatt kognitiv funktion, särskilt minnesförlust och Alzheimers sjukdom.
Viktiga "takeaways": Även om kolin finns i livsmedel varje dag kan det vara ganska svårt att konsumera de rekommenderade mängderna via våra dieter. De flesta människor i västerländska länder får inte i sig den rekommenderade dagliga mängden kolin i sin kost, vilket kan leda till hälsoproblem. (För mycket av tex. ägg och mjölk på listan längre upp är inte heller så bra för oss i andra aspekter...utan lagom är bättre)
Det är därför det är viktigt att överväga att ta ett tillskott för att öka dina kolinnivåer.
Kolin är en viktig komponent i vår krillolja, vilket gör detta till ett populärt sätt att få i sig den resterande mängden kolin som kroppen behöver.
Vill du läsa mer om krilloljan så fortsätter jag skriva om dess andra fördelar här nedanför.
Ha en fin dag!
Kram
Niclas
PS: Här kommer mer info om Krilloljan:
Kolin är ett viktigt näringsämne som ibland glömts bland andra vitaminer men det är faktiskt kritiskt för att upprätthålla god hälsa, börjar med graviditet och fortsätter hela livet. Därför är det viktigt att du får tillräckligt med kolin. Läs mer om vår Krill här och som prenumerant så får man första burken till 50% som du kan se i shoppen och beställa där.
Den är...
• Certifierad hållbar källa för omega-3
• 100% spårbar tillbaka till exakt position där krillen skördades (bekräftad av GPS)
• MSC-certifierad (MSC miljömärke)
• Naturligt icke-GMO-produkt, den är Non-GMO Project Verified (har verifierats enligt de strikta normerna som krävs för en icke Genetiskt modifierad produkt.
• Antarctic Wildlife Research Fund (AWR)
Som konsument så får du också dessa fördelar med vår Krill Superba™:
• Ingen eftersmak av fisk, smakar och luktar vanilj.
• Enkelt att svälja kapseln
• Nästa generation omega-3
• Ren och äkta från havets renaste vatten
• Från Antarktis krill
• Ingen lukt eller eftersmak
• Skördad med norsk fisketradition
• Norsk kvalitet / innovation och packad i Sverige
• Ny och förbättrad
• Förbättrad lukt och smak
• Omega-3 garanti
• God biotillgänglighet
• Förbättrar omega-3-nivåerna i kroppen på bara 30 dagar
• Hög inkorporering av EPA och DHA i kroppens celler
• Högt upptag av EPA och DHA i cellerna
• Dokumenterad omega-3 ökning
• Mycket biologiskt tillgänglig kolin finns i Krill Superba™
• Kliniskt testad
• Stor absorption
• Lätt att smälta
• 121% högre utnyttjande av omega-3s EPA och DHA jämfört med fiskolja
• 12 gånger högre kolinbiotillgänglighet jämfört med kolinsalter
• Naturlig omega-3
Ytterligare "saker" som Superba™ Krill(Omega 3) kan vara bra för som du kanske inte känner till:
- Håller inflammationen i kroppen nere så att du kan undvika sjukdomar
- Förbättrad insulinkänslighet
- Förbättrad "led"hälsa
- Bättre syreupptagning
- Cellmembranet blir bättre, alltså det som skyddar dina celler
- Minskning av stresshormonet Kortisol
- Främjar muskelväxten
- Ökar din ämnesomsättning
100% Nöjdgaranti
Vi Garanterar att du inte får någon eftersmak av fisk
Pillret är lätt att svälja och skalet innehåller vanilj så när du öppnar burken så möts du av en tilltalande vaniljsmak.
Superba™ Krill löses upp i vatten och absorberas snabbt in och ger alltså ingen äcklig eftersmak som tex. fiskoljekapslar kan göra.
Hälsofördelar Krill Superba™ (590mg krillolja per kapsel, 60st kapslar per burk)
Omega-3 EPA + DHA (de längre fleromättade fettsyrorna)
EPA och DHA bidrar till den normala funktionen av hjärtat.
Superba ™ Krillolja innehåller:
EPA 88,5mg och 41,3mg DHA per kapsel
• Bra för ditt hjärta, din kardiovaskulära hälsa
• Bra för ditt hjärta, ”pump” under träning, tränar du mycket så har du riktigt bra nytta av att ta fler än 1 kapsel per dag då krilloljan även gynnar återhämtningen.
Såhär säger en kund:
"Hej Niclas! Var hos läkaren och mina värden var bättre än någonsin. Har tagit 2 krill om dagen i några veckor.
Verkligen värt att göra reklam för dessa vitaminer. Gör mitt bästa att sprida det. Hälsningar Kerstin"
Kolin som jag skrev om i början idag finns i krilloljan som sagt och bidrar till underhållet av normal leverfunktion och är bra för:
• Leverhälsan, att levern hålls hälsosam, tar hand om den (levervård)
• Hjälper cellmembranet på cellen (den tunna hinna som håller ihop och skyddar cellen)
• Bra för ditt hjärta
Äter du mediciner så är det alltid bra att rådfråga med din läkare innan.
Är du allergisk mot fisk så bör du undvika Krillolja.
Vill du beställa? Läs mer och gör det här:
https://vitaminotek.com/kosttillskott/krill-superba-prenumeration
