Category Archives: Bli Friskare

Starta dagen med citronvatten och sellerijuice

Click to play

Inlägg i samarbete med Vitaminotek.com

Se filmen här när jag gör citronvattnet och sellerijuicen

Hej!

Hoppas allt är bra med dig. 😍 

Våren har äntligen kommit på riktigt
men en del kanske har åkt på någon förkylning, influensa eller tappat energin och en del kanske har blivit lite trötta av det plötsliga härliga ljuset och är slitna från vintern i kropp&själ.

Ja, eller en del behöver helt enkelt få upp sin energi.
Det finns ett kanonsätt som jag tar till mellan varven för att öka upp min energinivå. 😍

På bara 1 vecka kan du känna dig som en ny människa. (Går självklart att fortsätta så länge du vill med detta som jag ska visa) 💪

Tänk dig om du har varit sjuk eller tex. har levt osunt en längre tid så kommer varje organ att fungera lite lite sämre än när du är ditt optimala.

Tänk dig att du förlorar nån % av energi i varje organ....tex. i levern, magen, tarmarna, lungorna, hjärtat och musklerna. Då kanske det inte är så konstigt att det inte blir så mycket energi över när "alla" tar sin del av energin. Då är det bra att rena kroppen lite så att mindre energi förloras i varje steg i kroppen.

1. För det du kan göra är att direkt på morgonen dricka ett stort glas citronvatten på fastande mage så kommer kroppen rensa ut toxiner.

Jag delar en citron och pressar den ena halvan i ett stort glas vatten(~0,4-0,5l) och dricker upp (och plastar in den andra citronhalvan till nästa morgon).  

Sedan väntar jag i 30 min innan jag äter frukost, för citronvattnet kan ta död på dåliga bakterier i kroppen och renar levern och ett glas såhär på morgonen är en riktigt bra vana för att föra ut gifter ur kroppen.

Efter några sådana här dagar så kommer din energi så sakteligen öka.

2. Lägger du dessutom till ett glas selleriljuice efter 30 min från intaget av citronvattnet så kommer detta göra nåt för varje organ att få tillbaka % i energi, då de kommer fungera lite lite bättre.

Gröna ljuicer trendade mycket för några år sedan och jag skrev t.o.m. ett häfte hur du får upp din energi på detta sätt som finns här: https://vitaminotek.com/e-bok/4-veckor-till-ett-nytt-liv

Då använde jag mest en mixer bara men numera så blir det att jag gör sellerijuice på morgonen(perioder under året då jag vill öka min energi) med en slowjuicer, billig och lätt att göra rent finns en bra på Kjell&Company här (jag får inget betalt för att tipsa om den): 
https://www.kjell.com/se/produkter/hem-fritid/kok-matsal/koksmaskiner/rubicson-slowjuicer-p47042


Jag köper ekologisk selleri som kommer i hela knippen. Ett sådant knippe selleri tvättar jag rent och tar bort lite i ändarna och selleribladen(smakar beskt annars). Sedan så delar jag upp i lite mindre selleristavar och så är jag redo att göra juice av dem. Bara att trycka ner i slowjuicern och juicen kommer ut så fint.

Viktigt är att inte tillsätta något sen, inte ens vatten eller citron eller nåt annat utan vi vill ha ren sellerijuice.

Du kanske tror att det är bättre med en mixer men vi vill inte ha med alla fibrer denna gång. Utan vi vill bara åt juicen från sellerin. Visst du kan sila bort slaggprodukterna/fibrerna om du endast har en mixer.

Det blir ett glas ungefär av ett knippe selleri och med tiden kan du öka upp om du vill ha mer.

Alltså du börjar dagen med 1 glas citronvatten och vill du föra in sellerijuise så väntar du i ca. 30 min innan du dricker den.

Frukost och kaffet +
mina vitaminer väntar jag ytterligare med ett tag, minst 30 min eller runt kl:09 typ. Generellt så brukar jag dricka mindre kaffe på dessa dagar och det gör att energin kommer tillbaka mer naturligt, så testa att minska lite på kaffedrickandet när du kör detta.

Gör du så här varje morgon så kommer du förändra ditt liv till det bättre. Magen mår bra av det med och det är många bra saker jag upplever av detta, att jag blir klarare i skallen med.


Har du några problem med nånting och vill få upp energin på bara 1 vecka så testa detta! Det är som att kroppen läks upp och får energin tillbaka. Se citronvattnet och sellerijuicen som ett grundverktyg. ❤️😊

Är du lat så testa med att börja med citronvattnet bara.

Jag har gjort en liten kortfilm så ser du hur lätt det är. Jag älskar att inspirera så att Du kan må bättre och få mer energi, titta på filmen här:


https://youtu.be/Y-dyFpOdt2U

I samband när du har druckit din sellerijuice så kan du andas in eterisk pepparmyntaolja för att få upp din energi ännu ner, räcker med ett par andetag då eteriska oljor är starka, läs mer om pepparmyntaoljan här om du vill: https://vitaminotek.com/oljor/pepparmynta-eterisk-olja

Kram
Niclas

PS: Känner du dig inte 100%-ig och vill ha mer energi, testa detta:
https://youtu.be/Y-dyFpOdt2U

Citronvatten och sellerijuice

Citronvatten och sellerijuice

Förra veckans Raketstart kanon! Lax i första recepten där och idag förklarar jag lite mer om en “ingrediens” i laxen som är riktigt bra för dig.

Inlägget i samarbete med Vitaminotek AB som jag själv äger och driver.

Hej!

Vilken bra respons jag har fått från förra veckans start med min Raketstart, där vi körde 4 dagar i rad med mina 5:2-recept +  att de som ville kunde följa 5 regler jag satt upp! Har du missat PDF´n så kan du ladda ner det här: https://www.5-2dagar.se/raketstart

Det är bara att köra igång när det passar dig!

På första dagsreceptet så kan du se att vi kör med mitt laxrecept (bilden ovan) som de flesta tycker är kanongott!

Och i dagens inlägg så kommer jag gå in på lite mer på djupet på en viktig "ingrediens" som finns bl.a. i lax, därav bilden på mitt laxrecept ovan 😊.

Och det är omega-3 som är fettsyror och som är bra att du förstår vad det har för nytta för din hälsa... följer du mig så har du sett att jag skrivit mer intressanta saker om krill(omega3) och dess fördelar: https://mryeah.com/detta-har-manga-halsofordelar/


Men vad är då omega-3-fettsyror?
Omega-3 är en grupp näringsämnen som kallas fettsyror, som spelar flera viktiga roller i vår kropp och stödjer en mängd olika funktioner. Vår kropp kan inte tillverka tillräckligt av dessa näringsämnen internt vilket innebär att vi måste få i oss omega-3 från maten vi äter.
 
Du kan hitta omega-3 i olika livsmedel såsom fet fisk som lax, färsk tonfisk(inte äta för ofta dock), makrill och i vissa växter, såsom linfrö, chiafrön och valnötter.
 
För människor som inte äter mycket av dessa livsmedel är ett omega-3-tillskott ett effektivt sätt att säkerställa att du får i dig tillräckligt ihop med din kost. 
  
Vilka är de olika typerna av omega-3?
De tre viktigaste typerna av omega-3 är EPA, DHA och ALA. Tex. i vår Krill så finns det 88,5mg EPA och 41,3mg DHA per kapsel.
 
 
 
ALA (alfa-linolsyra) är den vanligaste typen av omega-3 i kosten och majoriteten av människor får i sig tillräckligt av denna omega-3. Din kropp använder ALA för flera processer, inklusive för energi. Din kropp kan också göra EPA och DHA (se nedan) från ALA, men processen är mycket ineffektiv och mindre än 10 % omvandlas till EPA och DHA.
 
EPA & DHA (eikosapentaensyra och dokosahexaensyra) kan endast erhållas i betydande mängder från marina källor, som att äta fet fisk.

Det är därför de flesta internationella hälsomyndigheter, såsom Världshälsoorganisationen och Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet, rekommenderade att få 250 mg EPA och DHA om dagen, vilket motsvarar cirka 2 portioner fet fisk per vecka.

Tyvärr får de flesta människor inte tillräckligt med EPA & DHA omega-3, eftersom kroppens omvandlingsfrekvens från ALA till EPA & DHA är så låg, och fet fisk tenderar att inte konsumeras i stor utsträckning regelbundet.

Så då är det verkligen perfekt med att inta 1-2st Krilloljekapslar som ett tillskott varje dag ihop med att man äter fet fisk som tex. Lax nån gång i veckan.
 
EPA och DHA omega-3 är viktiga strukturella komponenter i alla vår kropps celler i hjärnan och ögonen, och hjälper till att hålla våra vitala organ friska som hjärta, lever, hjärna och ögon.

På grund av EPA och DHA´s  viktiga funktioner och att man får den från endast en begränsad tillförsel från kosten anses EPA och DHA vara några av de viktigaste omega-3-fettsyrorna. Det är av den anledningen som mycket av forskningen kring omega-3 hälsofördelar fokuserar på EPA & DHA.
 
 
Omega-3 som tillskott?

Det bästa sättet att få EPA & DHA omega-3 är från marina källor som sagt, som krillolja eller fiskolja. Fiskolja är ett allmänt tillgängligt och vanligt sätt att få i sig omega-3 men Krillolja är unik genom att den innehåller fosfolipidbundna omega-3 som levereras till kroppen i samma form som vår kropps celler, vilket underlättar upptaget av omega-3 i våra cellmembran. + att man inte får någon eftersmak av fisk när man tar denna Krilloljan. 

Vilka funktioner har omega-3-fettsyrorna?
Omega-3 har en mängd olika funktioner i kroppen, som oftast förekommer på cellnivå. De är först och främst en strukturell komponent i våra cellmembran och hjälper membranet att förbli flexibelt så att kroppens celler kan göra sitt jobb effektivt. Läs här om fler fördelar med Krillolja
 
Dessutom producerar omega-3 signalmolekyler som kallas Eikosanoider för att hjälpa celler att kommunicera. Eikosanoider som produceras av omega-3 har till stor del antiinflammatoriska funktioner, i jämförelse med omega-6 som tenderar att vara pro-inflammatoriska. Dessa signalmolekyler har ett brett utbud av funktioner i kroppens kardiovaskulära, lung-, immun- och endokrina system.
 
Faktum är att den största koncentrationen av DHA finns i ögat. EPA & DHA omega-3 är särskilt viktiga för hjärnans och ögonens hälsa och spelar en avgörande roll i utvecklingen och det långsiktiga underhållet av dessa ”kroppssystem”.
 

På grund av de omfattande funktionerna i kroppen kan omega-3 hjälpa till att stödja kroppen på mer än ett sätt.

Att stödja ett friskt hjärta är en av de främsta anledningarna till att människor väljer att se till att de får i sig tillräckligt med omega-3 (EPA & DHA), på grund av dess hjälpsamma effekter på hjärtat och hjärtsystemet.

Studier har visat positiva effekter för ögon, hjärna och lever bland andra organ. Faktum är att omega-3 kan till och med spela en roll för att stödja en hälsosam hudfunktion. Skikten i vår hud är en viktig barriär mot omvärlden, och en hälsosam nivå av omega-3-fettsyror i hudcellerna hjälper till att hålla den barriären fungerande.

Så din hälsa kan komma till en bättre nivå om du börjar med Krill.

Ha en fortsatt bra dag! 🥰👍

Kram
Niclas


PS: Läs mer i shoppen här:
https://vitaminotek.com/kosttillskott/krill-superba-prenumeration

Lägg till Krill(50% på första burken vid start på en prenumeration, en gång per kund) som tillskott så att du kan vara bland de få % i världen som får i sig tillräckligt med omega 3´s EPA & DHA ihop med att äta du äter tex. lax nån gång i veckan.

Vitamin K2 och din Tjocktarmshälsa

Hej!

Jag älskar att gå in på djupet och "nysta ut/efterforska" för att du ska kunna förstå vissa ämnen jag tar upp.

Jag delger när jag får reda på nya bra saker om bl.a. vitamin K2, ett viktigt näringsämne som jag brinner för sedan 2014 då Dr Christina Beer tog fram ProVital-K2 och som är viktigt för din hjärt- och "ben"hälsa. Extra kul att läsa sådana här inlägg för dig som redan intar ProVital-K2.😊

Och idag går jag in på djupet om dess betydelse för vår tarmhälsa:

Här är 8 viktiga "punkter" om vitamin K2 och påverkan den har på din tarmhälsa och hur det kan hjälpa:

1. K2-vitamin kan minska inflammation i tarmen, vilket i sin tur hjälper dig att förbättra din allmänna hälsa

2. Nyttan av vitamin K2 kan minska läckande tarmar och toxiner

3. Din mikrobiom(ordet mikrobiom används för att beskriva alla mikroorganismer i en viss miljö) kan bilda vitamin K2 från vitamin K1 i mindre eller större grad baserat på din tarmhälsa

4. Matsmältningsenzymer kräver att vitamin K2 framställs

5. Vitamin K2 hjälper till att balansera immunsvar i tarmen

6. Vitamin K2 är kopplat till lägre risk av matsmältningscancer


Det är utmanande att få tillräckligt med K2 enbart genom kosten. Läs mer om ProVital-K2 här.


1. K2-vitamin kan minska inflammation i tarmen
Din tjocktarm är den del av kroppen där det mesta av ditt friska mikrobiom lever. Vitamin K2 tillverkas i "denna del" av dina tarmar.

Slemhinnan i matsmältningskanalen är också gjord av en specifik typ av cell som kallas epitelceller. Detta lager av celler utgör tarmfodret. Genom att vara bara en cell tjock är detta foder bräckligt, men vitamin K2 kan hjälpa till att skydda det.

K2-vitamin kan spela en roll för att hålla tarmfodret intakt. Detta beror på att det hjälper till att öka en förening som kallas "alkalisk fosfatasaktivitet" i epitelfodringen(en typ av vävnad som täcker ytan). Denna ökning av alkaliskt fosfatas hjälper till att minska inflammation i tarmen och minskar toxiner som kallas lipopolysackarider (molekyler som består av fettsyror). Källa

2. Kan minska läckande tarmar och toxiner

Ett annat sätt som vitamin K2 kan hjälpa till att skydda tarmen är genom att minska läckaget på en läckande tarm, i själva verket hjälper det till att täta tarmen och förhindrar invasion från oönskade toxiner och mikrober.

Det gör detta genom att öka en förening som kallas   pregnane X receptor  som kan förhindra att skadliga bakterier kommer in i blodomloppet. Källa

3. Din mikrobiom kan bilda vitamin K2 från vitamin K1

Forskare vet fortfarande inte hur mycket vitamin K2 som görs i tarmen varje dag och sanningen är att det förmodligen varierar mycket från person till person.

Vad vi vet är att de flesta friska människor fortfarande har låga nivåer av vitamin K2 i blodet och så det är sannolikt att man har låga nivåer om du inte tar ett vitamin K2-tillskott.

4. Matsmältningsfaktorer kan kräva vitamin K2

Ytterligare en roll som vitamin K2 har för matsmältningsfunktionen är att det kan vara involverat i att göra matsmältningsenzymer i bukspottkörteln och reglera gallan i levern. Källa

Den första raden av bevis för detta är att bukspottkörteln innehåller mycket vitamin K2. Källa

Dessa enzymer från bukspottkörteln är nödvändiga för att hjälpa dig att smälta dina livsmedel ordentligt.

Galla hjälper till att absorbera fetter och vitaminer. Vi vet inte den exakta rollen av vitamin K2 spelar i gallproduktionen, men det påverkar generna som kontrollerar det.

5. Vitamin K2 hjälper till att balansera immunsvar i tarmen

Forskning visar att vitamin K2 hjälper till att
modulera en ökning av T-celler,
vilket kan möjliggöra ett mer balanserat immunsvar. Källa

Användning av vitamin K2 i njurtransplanterade patienter bidrog till att öka IL-4-nivåerna från perifera mononukleära blodceller enligt Journal of Clinical Pharmacology and Therapeutics Källa. En ökning av IL-4 kan hjälpa till att skydda benvävnader och minska ett överaktivt immunsvar.

Andra framväxande bevis tyder på att vitamin K2 kan hjälpa till att förhindra allvarlig COVID-19,
även om det behövs mycket mer forskning för att bekräfta denna roll. Källa.

(Rätt kul när jag läser om detta för det står om D3 ihop med K2 där...+magnesium, för att jag nyligen har tagit upp angående D3 att det räcker med 1 piller per dag av tex. Denna
Vitamin D3 men att man tar det ihop med ProVital-K2 för att dra mest nytta. Desto mer D3 man tar desto mer K2 behöver man, men mer D3 är alltså inte bättre och kan istället göra skada. Köper man ProVital-K2 så kan man välja att D3 ska ingå på höst/vinter, genom att man skriver D3 som meddelande i kassan när man beställer ProVital-K2, det finns magnesium däri också för att optimera K2´n).

6. Vitamin K2 är kopplat till lägre risk av matsmältningscancer

K2-vitamin har många roller i kroppen, och ytterligare en kan vara att det hjälper till att minska risken för cancer. Några undersökningar visar att intag av vitamin K2 kan minska cancerrisken men också bidra till att förbättra cancerbehandlingen. Här är resultaten av dessa studier:
  • DettaKliniska prövningar visar att K2 kan förbättra prognosen för patienter med cancer, källa
  • K2-vitamin främjar en sund balans i tarmbakterierna och minskar tjocktarmscancertumörer hos möss. Denna balans i tarmbakterierna är viktig för att minska risken för tjocktarmscancer, källa
Tarmförhållanden som ökar dina vitamin K-förluster
När din tarm inte absorberar mat bra på grund av matsmältningsförhållanden som ulcerös kolit, Crohns sjukdom eller celiaki, kan din kropp inte heller absorbera K-vitamin.

Inflammatoriska tarmsjukdomar gör det också så att ditt mikrobiom inte är så robust som det kunde vara, vilket gör att din egen kropp har en liten "chans" att kunna göra vitamin K2.

Med andra ord, om du kämpar med matsmältningsproblem är det smart att lägga till ett kosttillskott som ProVital-K2

Och som jag nämnde i början så har jag tagit upp detta under alla år på bloggen sedan 2014.

Till exempel:
K2-vitamin har också identifierats som ett viktigt näringsämne för många andra hälsoaspekter.

Fler fördelar med vitamin K2

  • Åderförkalkningsrisken minskas med vitamin K2 och det kan till och med hjälpa till att förbättra hjärthälsan i allmänhet
  • Benhälsan förbättras med vitamin K2 som MK7
Det är bäst inta MenaQ7® eftersom denna form är den som används i många kliniska prövningar och ProVital-K2 består av den.

ProVital-K2 har dessutom en optimaliserad formulering med MenaQ7 som innebär att den är microinkapsulerad CryoCap Vitamin K2, som innebär att den är skyddad från andra mineraler när den kommer ner i magen så att den inte förstörs, så att man tar upp K2´n i kroppen.

Dessutom så innehåller ProVital-K2 en antioxidant som hjälper till att hålla blodkärlen rena och även magnesium som optimerar K2´n. Magnesium är involverat i över 300 enzymreaktionen i kroppen, av vilka en del är viktiga för benbildning, hjärta och muskelfunktion.


Att tänka på angående Vitamin K2
K2-vitamin är säkert för alla åldrar utan toxiska effekter.

Men om du använder blodförtunnande medel så måste du kolla med din läkare först. För en del blodförtunnande medel fungerar inte bra ihop med K2.

De nyare sortens blodförtunnande medel brukar fungera bra ihop men av de äldre sorterna såsom Waran så ska man inte ta det ihop med K2. Din läkare ska veta vad som influerar vad så kolla med din läkare om du tar blodförtunnande medicin.

Trevlig helg!🥰

Kram
Niclas


PS: MenaQ7 som finns i ProVital-K2 innehåller den enda kliniskt bevisade form av Vitamin K2 som bidrar till bättre hälsa.

Läs mer och Beställ här och få första burken till 50% rabatt, ingen bindningstid.

Självklart kan du beställa styckvis i shoppen med. Går också bra att mejla in din beställning här och få på faktura eller om du undrar över nåt bara, det gör du genom att klicka på svara och ange din adress och vad du vill beställa, ange D3 om du vill ha med den på köpet(endast porto tillkommer) under höst/vintern.


Detta inlägg i samarbete med mitt företag  Vitaminotek.com