Category Archives: Bli Friskare

Starta dagen med citronvatten och sellerijuice

Click to play

Inlägg i samarbete med Vitaminotek.com

Se filmen här när jag gör citronvattnet och sellerijuicen

Hej!

Hoppas allt är bra med dig. 😍 

Våren har äntligen kommit på riktigt
men en del kanske har åkt på någon förkylning, influensa eller tappat energin och en del kanske har blivit lite trötta av det plötsliga härliga ljuset och är slitna från vintern i kropp&själ.

Ja, eller en del behöver helt enkelt få upp sin energi.
Det finns ett kanonsätt som jag tar till mellan varven för att öka upp min energinivå. 😍

På bara 1 vecka kan du känna dig som en ny människa. (Går självklart att fortsätta så länge du vill med detta som jag ska visa) 💪

Tänk dig om du har varit sjuk eller tex. har levt osunt en längre tid så kommer varje organ att fungera lite lite sämre än när du är ditt optimala.

Tänk dig att du förlorar nån % av energi i varje organ....tex. i levern, magen, tarmarna, lungorna, hjärtat och musklerna. Då kanske det inte är så konstigt att det inte blir så mycket energi över när "alla" tar sin del av energin. Då är det bra att rena kroppen lite så att mindre energi förloras i varje steg i kroppen.

1. För det du kan göra är att direkt på morgonen dricka ett stort glas citronvatten på fastande mage så kommer kroppen rensa ut toxiner.

Jag delar en citron och pressar den ena halvan i ett stort glas vatten(~0,4-0,5l) och dricker upp (och plastar in den andra citronhalvan till nästa morgon).  

Sedan väntar jag i 30 min innan jag äter frukost, för citronvattnet kan ta död på dåliga bakterier i kroppen och renar levern och ett glas såhär på morgonen är en riktigt bra vana för att föra ut gifter ur kroppen.

Efter några sådana här dagar så kommer din energi så sakteligen öka.

2. Lägger du dessutom till ett glas selleriljuice efter 30 min från intaget av citronvattnet så kommer detta göra nåt för varje organ att få tillbaka % i energi, då de kommer fungera lite lite bättre.

Gröna ljuicer trendade mycket för några år sedan och jag skrev t.o.m. ett häfte hur du får upp din energi på detta sätt som finns här: https://vitaminotek.com/e-bok/4-veckor-till-ett-nytt-liv

Då använde jag mest en mixer bara men numera så blir det att jag gör sellerijuice på morgonen(perioder under året då jag vill öka min energi) med en slowjuicer, billig och lätt att göra rent finns en bra på Kjell&Company här (jag får inget betalt för att tipsa om den): 
https://www.kjell.com/se/produkter/hem-fritid/kok-matsal/koksmaskiner/rubicson-slowjuicer-p47042


Jag köper ekologisk selleri som kommer i hela knippen. Ett sådant knippe selleri tvättar jag rent och tar bort lite i ändarna och selleribladen(smakar beskt annars). Sedan så delar jag upp i lite mindre selleristavar och så är jag redo att göra juice av dem. Bara att trycka ner i slowjuicern och juicen kommer ut så fint.

Viktigt är att inte tillsätta något sen, inte ens vatten eller citron eller nåt annat utan vi vill ha ren sellerijuice.

Du kanske tror att det är bättre med en mixer men vi vill inte ha med alla fibrer denna gång. Utan vi vill bara åt juicen från sellerin. Visst du kan sila bort slaggprodukterna/fibrerna om du endast har en mixer.

Det blir ett glas ungefär av ett knippe selleri och med tiden kan du öka upp om du vill ha mer.

Alltså du börjar dagen med 1 glas citronvatten och vill du föra in sellerijuise så väntar du i ca. 30 min innan du dricker den.

Frukost och kaffet +
mina vitaminer väntar jag ytterligare med ett tag, minst 30 min eller runt kl:09 typ. Generellt så brukar jag dricka mindre kaffe på dessa dagar och det gör att energin kommer tillbaka mer naturligt, så testa att minska lite på kaffedrickandet när du kör detta.

Gör du så här varje morgon så kommer du förändra ditt liv till det bättre. Magen mår bra av det med och det är många bra saker jag upplever av detta, att jag blir klarare i skallen med.


Har du några problem med nånting och vill få upp energin på bara 1 vecka så testa detta! Det är som att kroppen läks upp och får energin tillbaka. Se citronvattnet och sellerijuicen som ett grundverktyg. ❤️😊

Är du lat så testa med att börja med citronvattnet bara.

Jag har gjort en liten kortfilm så ser du hur lätt det är. Jag älskar att inspirera så att Du kan må bättre och få mer energi, titta på filmen här:


https://youtu.be/Y-dyFpOdt2U

I samband när du har druckit din sellerijuice så kan du andas in eterisk pepparmyntaolja för att få upp din energi ännu ner, räcker med ett par andetag då eteriska oljor är starka, läs mer om pepparmyntaoljan här om du vill: https://vitaminotek.com/oljor/pepparmynta-eterisk-olja

Kram
Niclas

PS: Känner du dig inte 100%-ig och vill ha mer energi, testa detta:
https://youtu.be/Y-dyFpOdt2U

Citronvatten och sellerijuice

Citronvatten och sellerijuice

Förra veckans Raketstart kanon! Lax i första recepten där och idag förklarar jag lite mer om en “ingrediens” i laxen som är riktigt bra för dig.

Inlägget i samarbete med Vitaminotek AB som jag själv äger och driver.

Hej!

Vilken bra respons jag har fått från förra veckans start med min Raketstart, där vi körde 4 dagar i rad med mina 5:2-recept +  att de som ville kunde följa 5 regler jag satt upp! Har du missat PDF´n så kan du ladda ner det här: https://www.5-2dagar.se/raketstart

Det är bara att köra igång när det passar dig!

På första dagsreceptet så kan du se att vi kör med mitt laxrecept (bilden ovan) som de flesta tycker är kanongott!

Och i dagens inlägg så kommer jag gå in på lite mer på djupet på en viktig "ingrediens" som finns bl.a. i lax, därav bilden på mitt laxrecept ovan 😊.

Och det är omega-3 som är fettsyror och som är bra att du förstår vad det har för nytta för din hälsa... följer du mig så har du sett att jag skrivit mer intressanta saker om krill(omega3) och dess fördelar: https://mryeah.com/detta-har-manga-halsofordelar/


Men vad är då omega-3-fettsyror?
Omega-3 är en grupp näringsämnen som kallas fettsyror, som spelar flera viktiga roller i vår kropp och stödjer en mängd olika funktioner. Vår kropp kan inte tillverka tillräckligt av dessa näringsämnen internt vilket innebär att vi måste få i oss omega-3 från maten vi äter.
 
Du kan hitta omega-3 i olika livsmedel såsom fet fisk som lax, färsk tonfisk(inte äta för ofta dock), makrill och i vissa växter, såsom linfrö, chiafrön och valnötter.
 
För människor som inte äter mycket av dessa livsmedel är ett omega-3-tillskott ett effektivt sätt att säkerställa att du får i dig tillräckligt ihop med din kost. 
  
Vilka är de olika typerna av omega-3?
De tre viktigaste typerna av omega-3 är EPA, DHA och ALA. Tex. i vår Krill så finns det 88,5mg EPA och 41,3mg DHA per kapsel.
 
 
 
ALA (alfa-linolsyra) är den vanligaste typen av omega-3 i kosten och majoriteten av människor får i sig tillräckligt av denna omega-3. Din kropp använder ALA för flera processer, inklusive för energi. Din kropp kan också göra EPA och DHA (se nedan) från ALA, men processen är mycket ineffektiv och mindre än 10 % omvandlas till EPA och DHA.
 
EPA & DHA (eikosapentaensyra och dokosahexaensyra) kan endast erhållas i betydande mängder från marina källor, som att äta fet fisk.

Det är därför de flesta internationella hälsomyndigheter, såsom Världshälsoorganisationen och Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet, rekommenderade att få 250 mg EPA och DHA om dagen, vilket motsvarar cirka 2 portioner fet fisk per vecka.

Tyvärr får de flesta människor inte tillräckligt med EPA & DHA omega-3, eftersom kroppens omvandlingsfrekvens från ALA till EPA & DHA är så låg, och fet fisk tenderar att inte konsumeras i stor utsträckning regelbundet.

Så då är det verkligen perfekt med att inta 1-2st Krilloljekapslar som ett tillskott varje dag ihop med att man äter fet fisk som tex. Lax nån gång i veckan.
 
EPA och DHA omega-3 är viktiga strukturella komponenter i alla vår kropps celler i hjärnan och ögonen, och hjälper till att hålla våra vitala organ friska som hjärta, lever, hjärna och ögon.

På grund av EPA och DHA´s  viktiga funktioner och att man får den från endast en begränsad tillförsel från kosten anses EPA och DHA vara några av de viktigaste omega-3-fettsyrorna. Det är av den anledningen som mycket av forskningen kring omega-3 hälsofördelar fokuserar på EPA & DHA.
 
 
Omega-3 som tillskott?

Det bästa sättet att få EPA & DHA omega-3 är från marina källor som sagt, som krillolja eller fiskolja. Fiskolja är ett allmänt tillgängligt och vanligt sätt att få i sig omega-3 men Krillolja är unik genom att den innehåller fosfolipidbundna omega-3 som levereras till kroppen i samma form som vår kropps celler, vilket underlättar upptaget av omega-3 i våra cellmembran. + att man inte får någon eftersmak av fisk när man tar denna Krilloljan. 

Vilka funktioner har omega-3-fettsyrorna?
Omega-3 har en mängd olika funktioner i kroppen, som oftast förekommer på cellnivå. De är först och främst en strukturell komponent i våra cellmembran och hjälper membranet att förbli flexibelt så att kroppens celler kan göra sitt jobb effektivt. Läs här om fler fördelar med Krillolja
 
Dessutom producerar omega-3 signalmolekyler som kallas Eikosanoider för att hjälpa celler att kommunicera. Eikosanoider som produceras av omega-3 har till stor del antiinflammatoriska funktioner, i jämförelse med omega-6 som tenderar att vara pro-inflammatoriska. Dessa signalmolekyler har ett brett utbud av funktioner i kroppens kardiovaskulära, lung-, immun- och endokrina system.
 
Faktum är att den största koncentrationen av DHA finns i ögat. EPA & DHA omega-3 är särskilt viktiga för hjärnans och ögonens hälsa och spelar en avgörande roll i utvecklingen och det långsiktiga underhållet av dessa ”kroppssystem”.
 

På grund av de omfattande funktionerna i kroppen kan omega-3 hjälpa till att stödja kroppen på mer än ett sätt.

Att stödja ett friskt hjärta är en av de främsta anledningarna till att människor väljer att se till att de får i sig tillräckligt med omega-3 (EPA & DHA), på grund av dess hjälpsamma effekter på hjärtat och hjärtsystemet.

Studier har visat positiva effekter för ögon, hjärna och lever bland andra organ. Faktum är att omega-3 kan till och med spela en roll för att stödja en hälsosam hudfunktion. Skikten i vår hud är en viktig barriär mot omvärlden, och en hälsosam nivå av omega-3-fettsyror i hudcellerna hjälper till att hålla den barriären fungerande.

Så din hälsa kan komma till en bättre nivå om du börjar med Krill.

Ha en fortsatt bra dag! 🥰👍

Kram
Niclas


PS: Läs mer i shoppen här:
https://vitaminotek.com/kosttillskott/krill-superba-prenumeration

Lägg till Krill(50% på första burken vid start på en prenumeration, en gång per kund) som tillskott så att du kan vara bland de få % i världen som får i sig tillräckligt med omega 3´s EPA & DHA ihop med att äta du äter tex. lax nån gång i veckan.

Nu är “Kolesterol-PDF” Klar och Detta händer under 2020?

BÄTTRE KOLESTEROL PÅ 4 VECKOR

Hej!
Nu är det Jul och ledighet.
Och snart är det ett Nytt År igen och då kör jag igång igen💪 

Men nu är jag klar med en sak som en del kanske har väntat på:
Vad är inte bättre än att få hem min nya PDF om hur du får ett bättre kolesterol på 4 veckor.

Perfekt att läsa nu under julledigheten och sedan köra igång med den efter allt :)

Den finns nu att komma åt på "direkten" i shoppen och heter:
BÄTTRE KOLESTEROL PÅ 4 VECKOR

och jag kommer endast att ta 99kr för den just nu. Men det gör jag bara under januari ut är tanken, så passa på!

Nästa år så kommer jag köra igång:
  • Måndagen den 13:e januari kör jag igång 5:2-dieten(den nya med 800kcal/dag) igen för den som vill hänga på. De recepten vi har nu fungerade helt otroligt bra i höst så vi fortsätter med dem ett tag till. Har du ej PDF´n för den nya 5:2-Dieten så finns den här.
 
  • Till sist så jobbar jag på en större kurs som ska bli klar under 2020 där jag kommer lära ut ett mera helhetstänk under några veckor hur du kan må som allra bäst. Men också hjälpa dig med att räkna ut hur mycket kalorier just du behöver och lära dig om verktygen jag har som kommer ta din hälsa till en ännu bättre nivå! Ja, om man tex. inte kan eller ville köra med 5:2-dieten så kommer detta vara perfekt. Men även för alla andra också så klart😍
Ha en riktigt God Jul!
Återkommer säkert med någon mer hälsning under Julen.

Tack för att du läser min blogg.

Kram
Niclas

PS: Läs mer i shoppen om min nya PDF och om resultat Britt-Louise Stenwall fick efter att ha följt min nya PDF i endast 4 veckor:

BÄTTRE KOLESTEROL PÅ 4 VECKOR