Category Archives: Nya tänket

Vad som är Viktigt att ha i åtanke när Du byter till en helvegetarisk kost

Hej!

Nu är allt igång. Barnen har börjat skolan och Sofia jobbar som sjuksköterska på heltid.

Förra veckan hade hon sin semestervecka och barnen sin sista vecka innan skolan och vilket väder vi fick!

Ja för en annan som försöker få till nya recept så var det bara att gilla läget och ta semester med😅

Det gjorde jag rätt i för nu verkar det bli ostadigare och kallare väder framöver och då blir det lätt att fokusera igen.

Ena stunden tänker jag att de nya recepten ska vara 30st men nu när jag testar så vill jag egentligen bara ha med de godaste och bästa/enklaste att få till, kanske ha med ett par där det är lite mer kreativt vid tillagningen.

Kanske plockar ut de 20st bästa som vi fokuserar på, det räcker långt det med. En tanke jag har är att vi bara kör och det står för antal personer recepten är gjorda för och att man inte räknar alls. Men samtidigt så vill vi nog ha en 5:2-version med gram att väga in och kcal utskrivet direkt i anslutning till resp. recept.

Ja allt kommer att lösa sig framöver när jag kommer in i djupfokus och testar ut ett par ggr och vet vad som känns rätt 😊


Håll utkik här på bloggen senare i höst!



När jag gjorde det förra 5:2-upplägget
så var det jättemycket testande för mig att få till allt bra och då gjorde jag även en massa videosnuttar på de recepten som du kan se här:
Videosnuttar på det förra upplägget


I förra inlägget tog jag upp angående vår Krillolja(Omega 3) och ville belysa ett annat bra ämne som finns däri som man inte tänker på så mycket.

Det är ett ämne som heter Kolin och jag skrev i våras om vad det är som du kan läsa mer om här på bloggen.

För det är så att det essentiella näringsämnet Kolin är en stor del av Krill Superba™(vår krillolja).
Så jag vill bara lära dig varför kolin från vår krillolja är ett säkert och effektivt sätt att öka ditt nödvändiga intag av Kolin.


Du kanske inte en känner till Kolin, men det är bra att veta för när det gäller Kolin så kan kroppen inte producera tillräckligt med det på egen hand(du måste få detta näringsämne från din kost).

 
Kolla gärna in vad jag skrev om detta i våras: Vad är Kolin och vad är det bra för? 

Så det gäller att se till att din kost innehåller tillräckliga mängder Kolin som är avgörande så att du kan upprätthålla en sund och balanserad kroppsfunktion.

Kolin är avgörande för att kunna ha en normal cellfunktion och är särskilt viktigt för din leverhälsa och hjärthälsa.

 
Det finns många bevis nu som "växer" och tyder på att Kolin hjälper till att förhindra fettlever(fet leversjukdom), som blir mer och mer utbredd i vårt samhälle, till stor del på grund av ohälsosamma dieter och livsstilar.

Du kan alltså vidta åtgärder för att komplettera din diet med tex. Krill Superba™

Enligt uppgifter från National Health and Nutrition Examination Survey får bara 1 av 10 av oss tillräckligt med Kolin.
En förklaring är att vi förändrar vår livsstil och de livsmedel vi konsumerar, vilket kan leda till att vi utesluter kolinrika livsmedel från vår kost.

 
Som du vet så håller jag på med att skapa ett vegetariskt upplägg som vi ska köra med i 20-30 dgr beroende på antal bra recept jag får till.

Jag nämnde i förra utskicket att det är B12(finns tillräckligt i vår multivitamin) som många kan få brist med en vegetarisk diet men också att man får mindre Omega 3 i sig då man slutar tex. att äta lax, där Omega 3 finns och det "goda HDL-kolesterolet" kan då sjunka istället.

Fler och fler människor minskar konsumtionen av kött och mejeriprodukter, vilket får dem att få mindre Kolin i deras vardagliga livsmedel.

Det jag vill säga är: 
Lyckligtvis kan Kolin och Omega 3-nivåerna lätt höjas med tillskott av hög kvalitet, nämligen: Krill Superba™

 
Vår krillolja är ett utmärkt alternativ, eftersom den är ett bra sätt att få Kolin och Omega-3 EPA & DHA. Läs mer här

 

Studier bevisar att vår krillolja bidrar till att öka kolinivåerna i kroppen!
 
Ny forskning visar att Kolin som finns i vår Krillolja är
lika viktigt för människors hälsa som Omega-3. Detta känner inte många till!
 
En ny studie har publicerats, som mäter upptag av Kolin i kroppen efter tillskott med vår krillolja.

Denna studie, som utfördes som en slumpmässig, placebokontrollerad, monocentrisk, tvåvägs crossover-studie(farmakokinetikisk), visar att krilloljan signifikant ökar plasmakolinivåerna i kroppen.

Läs mer här
om faktan jag har tagit ​infon ifrån.
 
Till skillnad från andra kolintillskott höjer krilloljan inte nivåerna av TMAO (trimetylamin N-oxid). Vilket är bra.
Höga nivåer av TMAO kan leda till ett antal hälsoproblem i kombination med andra många kost- / livsstilsfaktorer.

 
Dessutom förekommer kolin helt naturligt i vår krillolja, i form av fosfatidylkolin (PC), vilket har visat sig vara mer effektivt för att höja kolinnivån i blodet än kolinsalter.

 
Andra kolintillskott som kolinsalter förekommer inte naturligt och skapas i ett labb.


Slutsats: Denna Krillolja är en bra kolinkälla

  • Krilloljan är mer än bara ett Omega-3 kosttillskott - den erbjuder också massor av Kolin i sin naturliga form.
 
  • Kolin är ett underskattat näringsämne med en mängd viktiga funktioner. Läs mer här
 
  • I krilloljan arbetar omega-3 och kolin i form av fosfolipider för att främja och säkra din hälsa, för varje steg i ditt liv.
 
krilloljan är ett bra alternativ för att hjälpa oss att få i oss tillräckliga mängder med Kolin.

Ok, det var detta jag ville dela med mig så innan Du kör ett helvegetarisk upplägg så tänk efter innan och säkra upp med Multivitaminen och Krill

Du får ha en fin helg och nu kommer jag stänga in mig i nån månad och skapa recepten så kanske inte hinner med så många inspirerande inlägg innan jag är klar😅🙏. För när jag är klar sen så kan jag inspirera som vanligt och fullt ut.

Kram

Niclas 

PS: Säkra upp med Multivitaminen och Krill
Jag fokuserar på de 4 kosttillskotten som kompletterar varandra perfekt och som gör stor nytta för din hälsa. ProVital-K2Multivitaminen och Krill och D3
Så kolla in våra erbjudanden i shoppen och testa själv som så många andra nu och gå mot en bättre hälsa i höst.


Detta inlägg är i samarbete med mitt företag och shop på Vitaminotek.com

Tankar om mitt vegetariska upplägg som kommer i höst

Mina olika E-Böcker

Hej!
Jag är mitt inne i en process att skapa det bästa helvegetariska upplägget för 30 dagar som vi kommer köra ihop sen i höst.

Jag är snart uppe i 30 nya fräscha lunch/middags-recept 😊 Plus lite olika frukostrecept vi kommer varva med.

Recepten ska finslipas en hel del och i år kommer det vara så att man dels kan välja att köra efter recepten som de är och bli mätt

och/eller så kan man välja att köra det som ett 5:2-upplägg, ja på samma sett som vi gjort tidigare i år och som vi gör numera.

Oavsett vilket man väljer så kommer de positiva hälsoeffekterna bli enorma hoppas jag.

Tanken är att vi kör samma recept i 2dgr i följd för det har folk uppskattat då det blir minimalt med matslöseri och billigare plus
att det inte blir lika jobbigt att utföra.

Jag vet hur det är, det kan ta mycket energi uppe i hjärnkontoret att göra nya recept hela tiden och inte tala om att inhandla en massa nytt. 

Du anar inte hur länge jag kan vara inne i affären när jag har skapat mina nya recept och ska inhandla för tex. för 1v. Ha ha🤗
..så att bara behöva göra nya varannan dag är helt perfekt💪

Så upplägget kommer vara frukost, lunch och middag och vi kör samma recept dag 1 och dag 2 och så blir det garanterat nya lunch och middagsrecept dag 3 och 4. Och så håller vi på så tills dag 29 och 30 är gjord. Så totalt 30 olika lunch/middagsrecept!

Och Du kommer kunna hitta dina favoriter som du kommer köra oftare sen.

Tänk när vi kör detta och hur bra vi kommer må!

Jag kommer köra det i min FB-grupp också och mer info kommer sen när det blir dags.

När jag är klar så kommer man kunna köpa det i shoppen som en E-bok(i PDF-format).

Ja, E-boken kommer ligga under E-böcker bredvid mina andra
E-böcker här.

Så håll utkik här runt mitten/slutet av september: https://vitaminotek.com/kurser

Eventuellt en fysisk "bok"-variant kommer senare.
Infon om FB-gruppen kommer finnas i PDF´n vid köpet.

Fram tills jag är klar...

1. Något som jag tycker är Viktigt: Då vi kommer köra ett vegetarisk upplägg i höst sen så är det bra att köpa hem vår Multivitamin, så du inte får brist på B12-vitamin sen när vi kör. Bra erbjudande i shoppen på den. Läs mer där.

Likaså är det extra bra att man får i sig Omega 3 då vi inte kommer äta fisk såsom tex. under 30 dagar. Ja, detta rekommenderar jag oavsett.

Kolla gärna in i shoppen för beställer man tex. på prenumeration på Omega 3(Krill) och ProVital-K2 så kan man få Multivitaminen med alltid på köpet, ja läs mer i shoppen om detta är intressant.

Just i den Omega 3 vi har i form av Krill så finns det ett ämne naturligt till däri som är extra viktigt att få i sig när man minskar på kött och mejeriprodukter. Det kommer jag göra ett litet inlägg om snart.

2. Fortsätt/kör gärna med mitt nuvarande/"gamla" 5:2-upplägg
som du säkert och förhoppningsvis har testat på nu eller håller på med precis 💪🥰
och som har visat sig vara ett helt fantastiskt upplägg.

Jag har aldrig fått sådan bra respons någonsin!

Och det kommer in mejl från folk hela tiden som säger hur bra det är.

Jag har lagt in lite fler kommentarer här nedan. 😊Vet att det kan vara kul att läsa lite sånt med.

Finns fler att läsa i shoppen där jag bara har lagt in en liten liten bråkdel av kommentarer.

Så vill du komma igång nu innan jag är klar med det nya så är det bara att köra!

Ha en fin dag!

Kram

Niclas

//

Hej Niclas!

Tack för trevliga och peppande mail! 
Det har gått så bra denna gången! 

Jag försökte då när det var 500 kcal och två dagar, men kände att jag inte mådde så bra på det, så jag var lite tveksam nu, men ...... oj vad bra det blev! 

4 kg ner nu efter första veckan och mår fortfarande bra. 
Helt fantastiskt och en stor eloge till dig som har ordnat med kalorier och så god mat 
😄 
Det är spännande med både maten och viktminskningen under veckan. 

Kram
Ingela





Jag har gått ner nu sammanlagt 4,5 kg, i fredags blev det grillat med lite annat gott till
😄 
men är supernöjd med resultatet, har kämpat länge för att hitta ett sätt att gå ner, tack för denna hjälp! 
Men jag har några till kilon som ska ner så jag fortsätter! 
😊

Ha en härlig dag!

Pernilla




Tack för alla recept! -3,3 
😁 / Ulla



Hej!
Jag började redan förra måndagen och det har gått bra.
Imorse visade vågen -4 kg
Mvh Helena



Hej!
Det två första veckorna med 800 kalorier har gått bra. Har tappat 4,8 kg. 
Tack för goda recept. Utan dom hade jag nog inte orkat.
Jag blir även peppad av dina mail du skickar.
Mvh Anna-Karin 




Hej!
Stort tack för dina tips!
Vi körde igång 5:2 för drygt en vecka sedan.
Kör måndagar och torsdagar med detta.
Helt outstanding! Så himla bra!
Passar oss precis!

Tack på förhand,

Anne


Hej!
Jag har lyckats att gå ner lite drygt 5 kilo den första veckan
Ska erkänna att jag inte har följt dina recept slaviskt under helgen men du har väldigt bra och goda recept som jag utgår ifrån och sen räknar jag lite själv på kalorier och sådant. 
Kommer garanterat att fortsätta med detta
Tack för pepp och inspiration
Mvh Ann-louise

Hej!
Har funkat bra. Jag har tappat ett par kilo. 
Recepten är jättegoda och blir mätt för det mesta. 
Tack för det fina upplägget och all tid du lagt ner så det blir så lätt för oss! Varma hälsningar från Lena


Har minskat 5,5kg på fyra veckor, 10cm i midjan och 3,5% fett!! Tack
 
😊 
Med vänliga hälsningar 
 
Ing-Marie 


Hej Niclas! 

Tusen tack för alla tips, recept och pepp! 
🤗
Jag är så tacksam över att få den här hjälpen och 
det är första gången som jag provar att gå på diet. 
Det beror på att jag tidigare inte sett ett
konceptet som är så seriöst och genomtänkt - en 
riktig hälsoboozt! 


Åter igen stort, stort tack! 
🤗🙏🏻💖

Mvh
Åsa


Stort tack! 

Jag uppskattar att jag gått ned 4-5 kilo på två veckor. 

Mvh
Åsa


Hej Niclas,

En gammal kompis har lyckats gå ned 24 kilo och är lyrisk!

Hälsningar
Louise



PS: Missade du 5:2 tidigare i år eller bara vill stötta mig då jag har tagit tjänsteledigt hela hösten för att kunna göra det nya upplägget + att kunna inspirera på det mentala planet med och se om jag kan lyckas skapa något större, så finns alltså detta upplägget att nå i shoppen
+ de andra 2 uppläggen som du kan testa fram tills det nya är klart🥰:https://vitaminotek.com/kurser

Detta inlägg är i samarbete såklart med mitt företag Vitaminotek AB

Hur Resten Av Året Kommer Att Se Ut

Hej!

Nu börjar en ny tid.

För det är nämligen så att jag kommer vara tjänsteledig resten av året från mitt vanliga jobb och kan nu börja på heltid skapa mitt nya upplägg med vegetariska recept. 

Men också få med på ett enkelt sätt hur man får koll på sina kalorier 
och tänket runt där beroende på vad man vill uppnå.😊

Tanken är att det ska finnas en 5:2-variant av upplägget med,
men denna gång är tanken att alla som inte vill köra 5:2-dieten(d.v.s. att halvfasta)
kan hänga på också fullt ut och vara mätta hela tiden.

Så fokus på vegetariskt och nyttigt + att det ska vara enkelt och gott att få till och inte vara överväldigande.

Och för de som kommer vilja att vara med så kommer jag öppna upp min FB-grupp som kommer fungera som en extra inspiration för de som är med, ja inget tvång att vara med utan man kan såklart köra på egen hand med.😍


Det kommer ta tid att skapa upplägget och jag har redan börjat testa att göra en hel del goda vegetariska recept!

Fram tills allt blir klart så fungerar det vi redan har d.v.s. mina E-böcker:

https://vitaminotek.com/kurser

Tex. Förra fredagen var det en "kund" som heter Maj-Lis som hörde av sig och var överlycklig.

För Maj-Lis är diabetiker och berättade att hennes värden bör därför ligga på en viss nivå.

Och hon körde efter mitt upplägg Bättre kolesterol på 4 veckor(kostar endast 99kr) i 6 veckor och testade sig igen efteråt nu och var så glad för att det t.o.m. var bättre än förväntat.😍

Hon nämner också! Att i januari så körde hon det nya 5:2-upplägget. Ja nytt och nytt kanske är fel att kalla det nu men ja där vi kör 800kcal på en halvfastedag istället får 500kcal. Ja har du följt mig så vet du vilket jag pratar om🤗

Hon skriver: -Vikten är nu minus 7 kg sedan första kuren i januari. Kör 5:2 nu.

Och Bra resultat på det nya upplägget om 5:2 har riktigt många fått som du kan se på https://vitaminotek.com/e-bok/nya-52-dieten

Och det kommer in nya...

Tex... 

Hej Niclas!
I dessa dystra tider vill jag uppmuntra dig med att tala om att den nya 5:2 dieten fungerar fantastiskt bra. Jag har gått ner 17-18 kg sedan i november. Jag har också lyckats hålla min målvakt i tre veckor.
Allt handlar om medvetenhet i vad man stoppar i munnen. Självfallet kan man lyxa till det lite på helgen men åter går man till 800 kalorier i två dagar så löser det sig.
Tack än en gång för din inspiration.
Mvh
Anders



Hej Niclas!

Tack för trevliga och peppande mail! Det har gått så bra denna gången! Jag försökte då när det var 500 kcal och två dagar, men kände att jag inte mådde så bra på det, så jag var lite tveksam nu, men ...... oj vad bra det blev! 4 kg ner nu efter första veckan och mår fortfarande bra. Helt fantastiskt och en stor eloge till dig som har ordnat med kalorier och så god mat 😄 Det är spännande med både maten och viktminskningen under veckan. 

Kram
Ingela


Ja du förstår! Det är riktigt inspirerande för mig att skapa när man får bevis på att det gör riktig nytta😍 
 
Man behöver inte uppfinna mer och nya saker hela tiden när "hjulet" redan finns där men när det gäller recepten så är det kanon att göra nya varje år för motivationen, att det är kul och ja det finns alltid saker att förbättra.

om inte annat och så ser jag fram emot att på heltid nu kunna skapa ett vegetariskt upplägg, där man kan äta sig mätt också om man vill det ;)

Ha en fin helg!

Kram
Niclas

PS: Kolla gärna in mina E-böcker här: https://vitaminotek.com/kurser
Det finns 3 olika som sagt:

1. Nya 5:2-dieten(i PDF-format och kommer inte på posten)  Denna har du säkert redan ;)
https://vitaminotek.com/e-bok/nya-52-dieten

2. Bättre Kolesterol På 4 Veckor(i PDF-format och kommer inte på posten) Det är denna Maj-Lis kör efter.
https://vitaminotek.com/e-bok/kolesterol

3. 4 Veckor Till Ett Nytt Liv(kommer en enkel spiralbok på posten men PDF´n är viktigast) Lite annat tänk, att det inte är ditt fel om du misslyckas med en diet o.s.v och handlar att få upp energin på ett enkelt sätt.
https://vitaminotek.com/e-bok/4-veckor-till-ett-nytt-liv


Självklart är detta i samarbete med Vitaminotek AB där jag säljer mina E-böcker m.m.