Category Archives: 5:2 Träning

Promenera 5km fungerar

Hej!
Mysigt med julgranen på plats :)

Idag ska jag "prata" lite om promenader:

Jag försöker gå ~5km varje dag...ja när jag är hemma iallafall.

Förut när jag var yngre spelade jag alltid fotboll och de sista åren har jag varit på gym, ja allt från bodypump, spinning, löpning på band och styrketräning.

Men det blir samma visa typ varje år...
Jag tränar bra innan sommar/jul-semestern och sedan sitter jag där i solen/soffan med en öl och bara på en vecka in på semestern så ser man inte längre att jag har tränat i flera månader ha ha...ja så snabbt går det typ för mig...att få upp "kaggen" igen.

Men i år så började jag promenera varje morgon i slutet av semestern. Och verkligen pressade in vanan med vilja och mitt visuella papper med 66 rutor där jag kryssade i med tuschpenna efter varje 5km runda. Ja det är många men jag tror det verkligen behövs så många för att verkligen få in vanan, för det funkade för mig och jag är inne en bra bit på andra pappret nu! :)

Numera går jag efter jobbet direkt. Ladda ner pappret här om du vill skriva ut det och starta själv.

Jag är extremt envis och Sofia gillar inte att jag lägger saker här och var i huset(det förstår jag :) Men detta papper med 66 rutor måste jag ha liggandes på nattduksbordet precis brevid sängen så att jag ser det varje dag och gör mitt kryss där. Sofia har lagt in pappret i garderoben såå många gånger men jag har lagt fram det igen varje dag. Hon gav upp kampen efter någon månad och nu ligger pappret alltid orört brevid min säng :) 

Men ger promenaderna något resultat då? Ja, fastän att jag inte "hunnit" träna något annat än mina promenader och bara lite hemmastyrketräning ibland såsom armhävningar, situps, dips och squats direkt efter mina promenader, så har min kondition blivit lite bättre de sista 4 åren, alltså inte sämre!! :)

För jag testade min kondis igår på en testcykel(företagshälsan) och den var en 4 av 5. Och jag ser att jag har gått 5-6 ggr i veckan 5km per dag. Och jag mår strålande av detta + att jag har kunnat lyssna på mycket ljudböcker + att när jag spelade golf under hösten så var jag superpigg även de sista hålen.

Så börja gå och må som en kung, dessutom slipper jag skador  :) Jag går brevid asfalten rätt ofta i spåret för att värna om fötterna...kände att det blev lite väl mycket asfalt i början så tänk på det.

Jo, det jag vill komma till är att det kan verka långt med 66 tillfällen men jag vill påstå att det krävs för att få in en genuin vana som består. Det spelar ingen roll att det regnar eller är kallt numera utan jag bara tar bilen till spåret, sätter på en ljudbok och traskar på.

Fantastiskt.

Kram

Niclas

PS: Missade du förra inlägget (den nya 1 årsstudien om MenaQ7) så läs det här och vill du läsa mer om när jag skrev om pappret (66 rutor och hur man höjer sin standard) så läser du mer om det här.

Uppdaterat PDF för 5:2 i 4 Veckor

Hej!
Jag har uppdaterat länkarna i min PDF: 4 Veckor Mer 5:2
så man kommer åt att skriva ut inköpslista och recept för varje "2-dag" igen. 
Har varit lite tekniska problem att kunna ladda ner PDF:n men det är numera löst :)

Jag tänkte att i januari sen så kör vi 5:2 i 4 veckor ihop för de som vill och har lust.
Och alla kan hänga på gratis och köra efter min PDF på måndagar och torsdagar tex.

Efter SVT´s program: Bästa Dieten där 5:2 lyckades kanon så har intresset för 5:2 blossat upp igen och jag tänker själv köra igång i 4 veckor i januari igen för att få en kanonstart på nya året. Jag kommer alltid utföra någon halvfastetyp/år då jag mår bra av det efteråt och all vetenskap som visar att detta är bra om man gör det på rätt sätt.

Men fram tills januari så kör jag på med mina gröna smoothies, promenader och numera lite hemmaträning direkt efter kvällspromenaden... såsom armhävningar, situps, dips och squats. Detta upplägg fungerar kanon för mig. Men du kan självklart köra på med 5:2 på direkten om det passar dig.

I min bok 4 Veckor Till Ett Nytt Liv så finns det en länk däri som går till ett bra styrketräningsprogram på gym. Så är du mer gymtypen så är detta perfekt för att få bra resultat på gymmet.

I nästa inlägg så kommer ett vegetarisk pyttipannarecept som vi alla i familjen tyckte om.

Hoppas du gillar mina 5:2-recept.

Ha en fin dag så hörs vi snart igen!

Kram
Niclas

PS: Nu är länkarna fixade och du kan ladda ner gratis en uppdaterad PDF för 5:2 i 4 Veckor här.

Fungerar inte 5:2 för dig och du vill lära mitt "nya" tänk så är mina gröna smoothies i boken 4 Veckor Till Ett Nytt Liv perfekt att köra efter eller att kombinera med 5:2-dieten och köra 1-2 gröna smoothies på ätdagarna till fruksot/lunch och sedan äta en "vanlig" middag.

Alla som beställer boken får en multivitaminburk + en pepparmyntaolja på köpet per automatik med i leveransen.

Den bästa dieten är…

God förmiddag!

SVT har precis visat färdigt programmet: Bästa dieten som var i 3 delar. Finns i SVT play.

4 par fick testa en ny diet i 1 månad och fick hjälp av en coach i just sin diet. (Jag blev faktiskt tillfrågad att vara 5:2-coach, men de behövde ha mig i Stockholmsområdet under hela denna period så det blev inget med det, men kul att de frågade ändå :) Lisa Andersson som var 5:2-coach gjorde ett strålande jobb!

De 4 paren/dieterna bestod av:
  • LCHF
  • Vegandieten
  • 5:2-dieten
  • Livsmedelsverkets rekommendationer (tallriksmodellen)
Men vilken diet vann resultatmässigt?

5:2-dieten och man fick se att paret än idag(3 månader efter) kör på med sin diet och trivs.

Men det ska nämnas att tallriksmodellen fungerade bra med(om man inte vill gå ner i vikt).
De med tallriksmodellen kör på i stort sett med den efter testmånaden, även om de ökat på sitt köttintag.

Och de som följde Vegandieten tog med sig iallafall att få in lite mer grönt i sina måltider och den ena med LCHF tog med sig att han ska dra ner lite på kolhydraterna och den andre har börjat köra mer vegetariskt efter LCHF. Men ingen av dessa 2 grupper ville köra vidare med sina dieter, utan veganparet vill nu testa på 5:2 och säger om 5:2 följande:
 
-De har haft den mest förspända dieten och det har gått bäst för dem
5:2-dieten kommer jag att testa.



Så väljer man 5:2 och kör tallriksmodellen på sina vanliga dagar så är det nog det allra bästa för de flesta!

Men det måste sägas ändå. Den bästa dieten är den man själv kan följa och sedan bibehålla.

Detta togs också upp i programmet och imorgon kommer jag delge det med för det är egentligen det viktigaste.

Känns riktigt kul att man har "promotat" 5:2-dieten så länge och forskningen/tester visar gång på gång att halvfasta är bra.

Så testa 5:2 och kör på det och använd min app( 5:2-appen i App-store/google play) så blir det lätt på 2-dagarna.

Men tycker du det är jobbigt med halvfasta så gör som jag och ta 1-2 gröna smoothies per dag och kör efter tänket i min bok.

Ha en bra dag!

Kram

Niclas

PS: Imorgon kommer jag skriva lite om vad forskarna säger om hur man bibehåller sin vikt efter en diet. Hoppas du har min bok nu och kör på med mina gröna smoothies...mot en ännu bättre hälsa och välmående.