Denna meny finns i appen nu! Se här
Jag måste bara delge er det recept som funkar alltid. Jag kallar det för superdagen, läs mer, Få Supermenyn Som En PDF genom att klicka här:
“Har kört ditt kycklingrecept + fetaost m.m sen två år tillbaka. Äter inget annat mer än lite frukost. Har gått ned 11 kg(målvikt) har hållt detta hela tiden.”
“Jag har köpt de senaste utgivna böckerna om 5:2- dieten för att variera recepten, men det är ditt recept med salladsmix,gojibär,rödlök, fetaost och olivolja och kycklingfilé, morot,körsbärstomater, orange paprika,te och kaffe som jag har använt samtliga fastedagar.
De är mycket enkla och går snabbt att blanda. Du har föreslagit det första till lunch och det andra till middag. Jag gör så här: jag tar fram 2 tallrikar och blandar alla ingredienser både lunch och middag och sedan delar jag upp det lika. Mycket lätt och bra. Jag har gått ned 10 kilo.”
Alltså du kan med fördel ta fram 2 tallrikar/matlådor och blanda alla ingredienser både lunch och middag och sedan dela upp det lika…så du har 2 måltider på din dag.
Detta med ägget och blåbär till frukost gör att du får i dig en massa nyttigheter under din fastedag! Se här hur nyttigt en del av lunchen/middagen är.
Här kommer superreceptet på ca. 500 kalorier:
Frukost totalt 115.5 kcal:
• 1 ägg på 77 kcal
• 70 gram frysta blåbär 0.70×55= 38.5 kcal
• Te utan mjölk och socker typ 0 kcal
Salta ägget.
Grönt ekologiskt te är kanon. Räknas som 0 kcal.
Eller svart kaffe utan mjölk och socker räknas som 0 kcal.
Lunch eller Middag totalt 183 kcal:
Kycklingfilé 80 gram, Cashewnötter salta 10 gram, Morot 50 gram, Körsbärstomat 30 gram, 20 gram orange paprika. Krydda kycklingen med Oregano och resten med Örtsalt. Kycklingen är tinad innan jag lägger den i ugnen. (ca 25 min på 200 grader.)
• 80 gram Kycklingfilé ger 0.8×115= ca 92 kcal
• 10 gram Cashewnötter salta ger 0.10×610= ca 61 kcal
• 50 gram Morot ger 0.50×31= ca 15.5 kcal
• 30 gram Körsbärstomater 0.30×26= ca 8 kcal
• 20 gram Orange Paprika 0.20×0.3= 6 kcal
Lunch eller middag totalt 201 kcal:
•30 gram Salladsmix(dela på en 65 grams påse på ICA) 0.30×18= 5.4 kcal
• 5 gram Goji bär 0.05×313= 15.5 kcal
• 20 gram Rödlök 0.20×35= 7 kcal
• 100 gram Vattenmelon 1.0×40= 40 kcal
• 50 gram Fetaost (Apertina Arla, classic) 0.5×215= 108 kcal
• 1 tesked Olivolja 2,5-3 gram ca 0.027×900= 25 kcal Blanda runt salladen i oljan och krydda fetaosten med Oregano
Så här kan du göra med lunchen och middagen: Ta fram 2 tallrikar eller matlådor och blanda alla ingredienser både lunch och middag och sedan delar du upp det lika.
Få Supermenyn Som En PDF genom att klicka här
Vad folk säger till mig om allt jag håller på med på bloggen, till din inspiration:) :
“Gått ner 10 kg under dessa veckor och mår fantastiskt! Kommer att fortsätta :)””Tack för en otrolig bra blogg! Har hjälpt mig till ett nytt liv!”
“Hej Niclas, här är beviset på att du hjälpt mig iallafall. Nu är det 34 kg minus. Lite skillnad kanske. Önskar dig en trevlig fortsatt sommar. //Mimmi”
“Under hösten tappade jag ca 7 kg det var jag nöjd med och jag ser till att följa dina recept som jag har sparat. Nu ser jag till att hålla vikten och inte gå upp. Önskar Dig lycka till med Ditt program. Kram”
“Tackar så mycket för du tar dig tid och gör detta gratis, hade även kunnat betala för det om det hade krävts. Uppskattar väldigt dina recept och tycker de är enkla och goda vilket jag tycker är viktigt om jag ska ”orka” följ dieter. Hållit på 2 veckor och gått ner 1,5 kg vilket jag är nöjd med. Tackar än en gång :-)”
“Tack för boken o för dina bra tips. Min man o jag 69 år, började med 5:2 i september förra året. Vi har lagt på oss 10-12kg som vi många gånger försökt att bli av med men inte lyckats men med 5:2 har det gått jättelätt nu håller vi vikten med en 1dag i veckan. Vi mår mycket bättre vi har haft problem med magen det är helt borta nu jag har dessutom blivit av med mitt sötbegär. Vi äter och dricker vad vi vill dom andra dagarna. Vi pratar och har fått många vänner att följa 5:2 och än en gång stort TACK!!!”
“Hej Niclas! Tusen tack för att du fick mig att få upp ögonen för 5:2 dieten. Har försökt med olika dieter genom åren men det har alltid spruckit. Den här dieten passar mig perfekt, att kunna anpassa dagarna.”
“Har lyckats bli av med 13 kg sen ett år tillbaka!!! Underbart, jag som bantat hela mitt vuxna liv- det här funkar perfekt. Som du skriver så får man ta tag i det här riktigt igen efter sommaren!! Tack för all hjälp”
“Ett stort tack för att jag får dina recept på mejl. För jag hade slarvat bort det receptet. Jag har har gått ner 28 kg nu sedan Mars 2013. Jag har bara missat en dag på hela tiden och det var när jag fyllde 60 år.”
“Inget räknande med poäng eller kolhydrater. – 4 kg på 8 veckor utan någon egentlig ansträngning. Ha det bra! Hälsningar supernöjd Östgöte.” “Måste berätta om min man. Han har ätit värktabletter mot en form av reumatism i nästan trettio år. När han hade kört 5:2 i ett par månader upptäckte han att han kunde sluta med medicinen!!!!!! Och i sommar när vi hållt upp kom värken tillbaka…gissa om motivationen att fasta är starkare än någonsin? Fantastisk bonus förutom viktnedgång:)”
“Jag vill ”bara” meddela dig att jag har gått ner 11 kilo sedan vi började i januari :), så att det funkar det är ingen snack om saken. Jag började på 72.9 och väger nu 61.9 helt fantastiskt, då hade vi bara två veckor semester och då fastade vi inte. Min man började på 83 kg och väger i dag 76 kg. Vi kommer att tuffa på tills vi känner att det är ok, sedan tänkte vi prova 6:1”
”Hej jag vill bara tacka för inspiration under hösten då jag följt dina råd, recept mm.” “Har nu gått ned 12 kg och min man lika mycket och mår så bra även om det varit tuffa dagar ibland. Vi fortsätter och går över till 6:1 i februari:).” “Måste bara säga att du är helt grym! Vilken inspiratör du är!!”
“Jag kör inte 5:2 strikt och alltid. Har kanske några kilon att tappa, men inget som jag mår dåligt av eller som är ett måste. Tränar ganska mycket, det är min passion. Ser fram emot att höra mer om din intervallträning. Ha en underbar jul och ett gott nytt år med ditt nya jag!”
“Hej! Tack för peppande mail och tips på både bra mat och träning. Jätteskönt att det inte är så flåshurtigt utan att det finns utrymme för mänskliga svagheter, t ex när du skrev om julfester etc.” “Önskar dig en god jul och gott nytt år och fortsatt ork att peppa oss och komma med nya recept och träningstips.Sköt om dig och din familj!”
“Hej! Jag har köpt de senaste utgivna böckerna om 5:2- dieten för att variera recepten, men det är ditt recept med salladsmix,gojibär,rödlök, fetaost och olivolja och kycklingfilé, morot,körsbärstomater, orange paprika,te och kaffe som jag har använt samtliga fastedagar. De är mycket enkla och går snabbt att blanda. Du har föreslagit det första till lunch och det andra till middag. Jag gör så här: jag tar fram 2 tallrikar och blandar alla ingredienser både lunch och middag och sedan delar jag upp det lika. Mycket lätt och bra. Jag har gått ned 10 kilo. Du skriver om träning, jag kör intensivgympa 2ggr i veckan hemma med träning av “sculpt och core”, där hantlar ingår. Varje pass är 20 minuter.”
“Fr.o.m. nyår är det all fokus på vikt och träning så jag kommer att följa dig slaviskt då. Minst 10 kg bort…………..puh puh.”
“Jag har kört 6-1 i 3 veckor nu och det verkar fungera! Om det blir för mycket av det goda under julen får man väl köra 5-2 ett par veckor isåfall efter helgerna ! “
“Hej! Du är toppen vill jag börja med att säga och jag har följt dig ett bra tag, keep it up!”
“Jag har haft din app på mobilen sedan den kom ut och den har fungerat toppen”
“Hej! Förra sommaren läste jag om dina framgångar med 5:2 dieten och tänkte att kan han så ska väl jag också fixa det! Jag startade 1 augusti och använde mig av dina recept. Fick även med mig min man. Idag ett år senare så har jag gått ner 8-9kg, förbättrat mina blodfetter och sänkt blodtrycket. Vi mår mycket bättre än på länge. Vill därför passa på att tacka dig för din inspiration och dina goda recept, TACK! Lycka till i framtiden!”
“Ett stort tack för hjälpen.”
“Ja det lackar åt det hållet… Detsamma förresten…har dig som mentor för diet–tänket och även max-träningen… Kommer du förbi Hbg är du hjärtligt välkommen på en lunch eller fika. Med vänlig hälsning”
“Hej och tack för alla tips i 5:2 Har gått ner 10 kg och är helnöjd. Nu blir det som du föreslår 6:1 Ingen mage och så skall det förbli. Ser fram mot recept nästa år. Hej och tack”
“Tack!!! =) “
“Hej! Tack för all uppmuntran! :) “Idag är det fasta här också. Det fungerar jättebra. Vi har hållit på nu i 6 veckor och trivs bra med det.”
“Morning! Du är verkligen en flitig man, Niclas och inspirerar oss med allt du gör! Varmt TACK för det!”
“Tack så jättemycket för boken! och tack för att du inspirerat mig att följa 5:2 och bli av med 15 kg sedan 1 juli förra året. Nu är jag nöjdare än på länge. Önskar dig allt gott i fortsättningen. Varma hälsningar från Ingrid 67”
“Jag har hållt på med 5:2 i ca 4 månader och också börjat träna 2 ggr/vecka så nu släpper kilona och livet leker!!!”
“Hei Tack för din inspirerande blogg,var å kolla på netet på 5.2 dieten o fann din heldagsmeny direkt.enkelt o gott o jag o min man kom igång .Är inne på 6 veckan,mina värden er allerede bättre o 3 kg lättare plus 9 cm i midjemått er jag jättenöjd med.” ha det gott o tack igen for din inspiration”
“Tack Du är lysande:)”
“Tack för värdefull info Niclas! Perfekt!”
“Vänligen Tack:)”
“Hej! Tack så mycket! Kram”
” Tack för att du inspirerar, ger kraft & lust! Det betyder så mycket för mig;-) Det har blivit en livsstil för mig. 5:2 sedan april, nu 6:1 känns så bra, jag rekommenderar alla mina kunder & vänner som är tveksamma att läsa din hemsida!”
“Tack för all inspiration! Håller med om att energin kommer tillbaka.”
“Jag kan nu klippa gräset utan att känna mig död efteråt. På sex veckor har jag tappat 4 kg och det har känts bra hela tiden. Tack!”
“tränar 3-5 ggr i veckan. Minskat i % fett och ökat i vatten, så jag är nöjd. Tränar Tabata så jag skannar mig ibland, därför vet jag detta.”
“1 vecka = minus 1 kg!! funkar jättebra, och jag känner att kroppen mår jätte bra! En NY FUNNEN livsstil har på- börjats. Så glad att äntligen hittat något som också är bra för hela kroppen förutom vikt minskningen! Tack Mr Yeah!!!”
“4 kg har jag lyckats gå ner men så kom julen o då blev det lite si o så, men jag håller fortfarande det jag lyckats gå ner. Superbra.””Hej! Jag har har nå hållit på med 5:2 sedan mitten av september 2013 med uppehåll då jag hade en envis förkylning och under julen. Jag har bara gott att säga om dieten. Jag har gått ner 5-6 kg och det bästa av allt mina kolesterol-värden är nu perfekta, kol 6 senaste maj och nu i januari 4! HDL och LDL är också superbra. Jag tycker att denna diet är mycket lättare att hålla än någon annan.”
“Gick ner 17 kg från sep-13-nov-14 men efter att ha stått still lessnade jag och hade uppehåll från mitten av november till början av januari men nu har jag tappat de 4,6 kg jag gick upp och är tillbaka på banan igen!:)”
“Är inne på min 3e vecka och jag måste säga att jag mår jäkligt bra av 5:2…”
“Hej,jag är några år äldre. Men minna byxor över låren blivit för stora, så jag kommer att hålla i. Tack”
Få Supermenyn Som En PDF genom att klicka här
/Niclas “Mr Yeah”- Jag inspirerar dig till bättre hälsa!
