Category Archives: 5:2 Appen

På måndag kör vi 5:2 ihop i FB-gruppen

På måndag kör vi 5:2 ihop i FB-gruppen

Hej!
På måndag så kör vi ihop i FB-gruppen. 5:2 blir det och en del kör bara gröna smoothies.

Idag är det bra att börja kolla i kylskåpet och planera inför nästa vecka. Riktigt kul att många vill köra på!💪🔥😍
-
Då det är sommar snart så passar det bra att vi kör efter sommarmenyn(finns under heldagar i 5:2-appen).
-
Jag kommer köra denna heldagsmeny både måndag och torsdag. Du kan köra på vilket 5:2-recept du vill för tanken är att vi stöttar varandra oavsett på vad vi kör på :)
-
En del kommer köra på med gröna smoothies varje dag och det är bara att peppa varandra nu! Men de som kör 5:2 kommer på ätdagarna dessutom att byta ut frukosten mot en grön smoothie + ett ägg👍🙆‍♂️
-
Ett tips: När man kör både 5:2 och gröna smoothies som frukost de övriga dagarna så upplevde jag sist att det krävs lite mer planering. Så se till att kolla kylskåpet på vad du har hemma och planera in att göra dina gröna smoothiesatser vid rätt tillfälle, det blir mycket enklare då.
-
Jag kommer inhandla allt imorgon och sedan göra en matlåda för måndagens 2-dags lunch.
-
Jag kommer på måndag att göra en grön smoothiesats som jag sätter in i kylen på måndag kväll, så att jag har för tisdagens och onsdagens frukost.
-
Sedan på onsdag eftermiddag kommer jag kolla vad jag har i kylskåpet och åka och handla det som saknas till både sommarmenyn + att jag kan göra en ny grön smoothiesats på torsdag kväll.
-
Sommarmenyn ser ut såhär:

(Totalt 500 kcal, Män 600 kcal i parentes)

Frukost totalt 115.5 kcal (138 kcal):

•1 ägg på 77 kcal

•70 gram frysta blåbär 0.70×55= 38.5 kcal (110 gram, 60.5 kcal)

•Te utan mjölk och socker typ 0 kcal

Salta ägget.

Grönt ekologiskt te är kanon. Räknas som 0 kcal.Eller svart kaffe utan mjölk och socker räknas som 0 kcal.


Lunchen totalt 201 kcal:

•30 gram Salladsmix(dela på en 65 grams påse på ICA) 0.30×18= 5.4 kcal

•5 gram Goji bär 0.05×313= 15.5 kcal

•20 gram Rödlök 0.20×35= 7 kcal

•100 gram Vattenmelon 1.0×40= 40 kcal

•50 gram Fetaost (Apertina Arla, classic) 0.5×215= 108 kcal

•1 tesked Olivolja 2,5-3 gram ca 0.027×900= 25 kcal

Blanda runt salladen i oljan och krydda fetaosten med Oregano.


Eftermiddag/Kvällsmål:

•1½ dl mild naturell lättyoghurt ev. låglaktos

•1 skiva krossat kanelknäcke

•1 tärnat äpple.

•(Män tar ett 1 ägg till så de får ihop sina 600 kcal för dagen)

Gör så här:

Servera 1½ dl mild naturell lättyoghurt ev. låglaktos med 1 skiva krossat kanelknäcke och 1 tärnat äpple.

Totalt ca 500 kcal för dagen. (600 Kcal för män)

En stor kopp ekologiskt grönt te på kvällen utan med mjölk eller socker i tar bort eventuell hunger.

Några koppar svart kaffe under dagen..

Drick rikligt med vatten under dagen ca 3 liter. Inte för mycket nu, ni lär er hur mycket ni behöver.

Kallt vatten med någon lime- eller citronbit i är riktigt gott och hett tips till maten. (men drick inte med en lime/citronbit i under hela dagen för tändernas skull, utan det räcker med att ha med lime till maten;)

Lycka till!😋🔥😍

Kram
Niclas

PS: Man kommer till FB-gruppen sen genom denna länk och det är viktigt sen att man svarar på de 2 frågorna där att man följer gruppens regler etc. svarar man inte så kommer man inte att bli insläppt.

720st står redan på kö till FB-GRUPPEN! VA KUL!!

Hej!

Jag är helt rörd! 

Hela 720st redan som bara står och stampar inför måndagen nu den 14:e januari! För att kunna bli "addade" till min Facebookgrupp

Saken är att detta  kommer att bli så himla kul! För jag kommer "adda" alla in i gruppen samtidigt nu på måndags morgon:) Så var inte orolig om du inte kan komma in ännu.

Vi kommer köra 5:2 ihop, ja alla kör efter mina recept så gott de kan. Ja, välj ut det recept som du just tycker om och kör det oftare.

Redan nu kan du ladda ner 5:2-recepten här(efter att du har angett din e-mail så kan du ladda ner på sidan direkt sen som kommer)

Likaså när det gäller mina gröna smoothies. Ladda ner "ramen" hur jag gör dem här.

Saken är att vi alla gillar lite olika recept och med mina recept så öppnar jag upp för att du ska kunna köra ditt race.

MEN ihop med mig och alla andra!

Så vi får den bästa "resa" individuellt sett också och kan med större sannolikhet lyckas! För allt blir lättare om du tycker om "receptet" än att du tvångsmässigt följer just hur jag gör. (Så klart att du kan göra det med;)

Sedan kommer vi köra gröna smoothies de andra dagarna. Och med det menar jag att jag kommer köra ett glas till frukost(med ett ägg till förmodligen) och sedan så kommer man få köra lunchen och middagen på egen hand.

För om du hänger på nu i ca. 1 månad i Facebookgruppen så kommer din hälsa att förbättras rejält. Och sedan runt slutet av februari så kommer jag delge recept/föda om hur du får bukt med det onda kolesterolet och sötsuget, ja de vanliga recepten för 5-dagarna skulle man kunna säga:)

Jo, när det gäller de gröna smoothiesarna så kan man höja sin energi med pepparmyntaoljan(som man just nu får på köpet om man köper min bok här)

Alltså man tar pepparmyntan dagligen direkt efter att man tagit sin gröna smoothie. Jag kommer visa dig exakt sen i nästa vecka. Viktigt att man gör rätt.

Man kommer att kunna höja sin energiska frekvens och bli piggare! Speciellt om man har lite spirulina i sin smoothiesats. Jag vill att du ska kunna uppleva denna känslan under dessa 4 veckor vi kör i gruppen. Ja att du blir piggare helt enkelt.

Jag kommer hjälpa dig mentalt också.

Gå in med inställningen nu att det kommer vara jobbigt dag 1-10.

Sedan att dag 11-20 kommer det också att vara jobbigt...MEN lite lite lättare! :)

Och sedan 21-30 så kommer det vara rätt lätt...ok?! Är du med? Alltså du vet om redan nu att det kommer vara jobbigt!  Med rätt attityd innan så ger du inte upp så lätt ;)

Kom ihåg att du har gruppen till ditt stöd. Vi stöttar och peppar varandra inom gruppen. Den är dessutom sluten så du behöver inte oroa dig att alla ser dina kommentarer offentligt.

Denna plan är nog den bästa jag har skapat!

Häng på nu!

Ser fram emot att du är med på måndag.

Kram

Niclas

PS: Joina Facebookgruppen här. Endast för seriösa.

Uppdaterat PDF för 5:2 i 4 Veckor

Hej!
Jag har uppdaterat länkarna i min PDF: 4 Veckor Mer 5:2
så man kommer åt att skriva ut inköpslista och recept för varje "2-dag" igen. 
Har varit lite tekniska problem att kunna ladda ner PDF:n men det är numera löst :)

Jag tänkte att i januari sen så kör vi 5:2 i 4 veckor ihop för de som vill och har lust.
Och alla kan hänga på gratis och köra efter min PDF på måndagar och torsdagar tex.

Efter SVT´s program: Bästa Dieten där 5:2 lyckades kanon så har intresset för 5:2 blossat upp igen och jag tänker själv köra igång i 4 veckor i januari igen för att få en kanonstart på nya året. Jag kommer alltid utföra någon halvfastetyp/år då jag mår bra av det efteråt och all vetenskap som visar att detta är bra om man gör det på rätt sätt.

Men fram tills januari så kör jag på med mina gröna smoothies, promenader och numera lite hemmaträning direkt efter kvällspromenaden... såsom armhävningar, situps, dips och squats. Detta upplägg fungerar kanon för mig. Men du kan självklart köra på med 5:2 på direkten om det passar dig.

I min bok 4 Veckor Till Ett Nytt Liv så finns det en länk däri som går till ett bra styrketräningsprogram på gym. Så är du mer gymtypen så är detta perfekt för att få bra resultat på gymmet.

I nästa inlägg så kommer ett vegetarisk pyttipannarecept som vi alla i familjen tyckte om.

Hoppas du gillar mina 5:2-recept.

Ha en fin dag så hörs vi snart igen!

Kram
Niclas

PS: Nu är länkarna fixade och du kan ladda ner gratis en uppdaterad PDF för 5:2 i 4 Veckor här.

Fungerar inte 5:2 för dig och du vill lära mitt "nya" tänk så är mina gröna smoothies i boken 4 Veckor Till Ett Nytt Liv perfekt att köra efter eller att kombinera med 5:2-dieten och köra 1-2 gröna smoothies på ätdagarna till fruksot/lunch och sedan äta en "vanlig" middag.

Alla som beställer boken får en multivitaminburk + en pepparmyntaolja på köpet per automatik med i leveransen.