Påsken är förbi och det var underbart med lite ledighet och man har hunnit gräva lite i trädgården (Sofia har planer 😅), ja förutom när vädret har satt stopp, i fredags storm och igår snörusk, nu är det på tiden att det kommer lite sol och värme.
Jag har sågat ner lite småträd som blivit för stora och rötterna har börjat ställa till det med vår mur. Nej, min tanke är inte att prata trädgård utan idag tänkte jag tipsa om ett knep som kan göra så att du får bättre effekt av din fasta.
Du kanske har kommit till en platå med 5:2-dieten och ibland kanske känner dig lite trött på dina 2-dagar och tror då kanske inte att det är nåt för dig?
Jag skrev rätt nyss här på bloggen om hur du kan få ner dina kortisolvärden(stress på kroppen, mentalt och fysiskt) och när man fastar så kan du dra nytta av att veta när du har som mest kortisolnivåer i kroppen och som lägst för det är så nämligen att kortisol kan hjälpa till att bränna fett men också "hjälpa" till att lagra fett.
Hur går detta ihop? Låt mig förklara vidare;
Kortisol + Insulin(mat) = Fettlagring Så har vi högt kortisolpåslag och äter så kommer mer fett i kroppen att lagras.
Du kan dra nytta av kortisolet i början på din fasta och sedan i slutet av din fasta så vill du hålla nere kortisolet för att sedan när man bryter fastan finns det ett knep som kan förbättra din viktminskning, häng med här på vad jag menar...
När kortisolet är kombinerat med insulin så lagrar vi fett och har vi som sagt höga kortisolnivåer när vi ska äta så kommer vi lagra mer fett än vad vi vill just då.
Och speciellt precis efter en fasta så vill vi inte ha höga kortisolnivåer. Som jag nämnde i mitt förra inlägg så kan ett enkelt sätt att minska på kortisolnivåer vara att man går över till grönt te på eftermiddagen och kvällen istället för att fortsätta dricka sitt kaffe. Vill man ha ännu bättre effekt så kan man ha lite kanel i teet också.
En del kanske kör en variant av 5:2 och bryter sin halvfasta på kvällen och äter nåt då och då är tipset ovan med att byta ut kaffet på eftermiddag och kväll till te istället helt strålande.
Precis när du bryter din fasta så vill du inte börja med att äta kolhydrater och det gäller oavsett om man kör en lågkolhydratsdiet eller inte.
Du vill hellre bryta den med att äta något "magert protein", som kommer göra att du inte får en insulintopp. För kolhydrater bryts ner i kroppen till sockerarten glukos så trycker man i sig en massa kolhydrater just när man slutar fastan + om man har höga kortisolnivåer i kroppen så är man extra känslig för att lagra mer fett, ja man kommer helt enkelt lagra mer fett just då.
Och detta innebär att när vi fastar så vill vi inte ha jättehöga kortisolnivåer precis när vi avbryter fastan och ska äta.
För målet direkt efter en fasta är att vi vill kunna kontrollera vårt insulin.
Vi vill kontrollera blodsockret först och avsluta fastan med en kopp grönt te och få ner kortisolnivån samtidigt(se fler tips i förra inlägget här på bloggen) och sen bryta vår fasta.
Det kan eventuellt vara detta som en del inte gör och ser då inte någon direkt fettviktnedgång!
Så kan du hålla nere kortisolnivåerna nere under ~den sista 3:e delen av din fasta så kan det göra stor skillnad för dig.
Och kör du 5:2 och dagen efter kanske börjar dagen med någon träning på fastande mage så kommer dina kortisolvärden att vara högre just efter träningen och du får ner dessa värden genom att vänta i ca. 1h innan du äter din frukost. Och även där då försöka börja med att äta proteinet, tex. ägget först och sen det som har kolhydrater i sig som tex. gröt eller smörgås, eller t.o.m. testa att vänta med kolhydraterna till ett mellanmål eller lunch.
Ha en riktigt fin dag och solen ser ut att dyka upp inom kort😊.
Slutsats: Ät inte om du känner dig stressad, lugna ner dig först. Att bryta fastan rätt kan eventuellt göra all skillnad i världen för dig om du har kommit till en platå eller inte får några resultat på fettminskning. Börja med att äta proteinet först.
Hur har du det? Om du kör 5:2-dieten och tycker att det är lite jobbigt så tänker jag idag ge dig lite bra tips!
En av många fördelar med 5:2 är att man kan bara byta dag om man har svårt att hinna med.
I måndags så kom det lite emellan för mig och jag valde att köra min 2-dag med 800kcal på tisdagen istället.
Det gäller att inte vara för hård mot sig själv. Vissa dagar har man "glömt" eller bara inte hunnit planera sina inköp. Speciellt i dessa tider.
Och för att följa en diet eller att äta nyttigt så är just planeringen innan och inköpen det viktigaste steget.
Men om vi säger att du har allt hemma och gör tex. enligt mina recept, och det ändå är svårt för dig att utföra själva 5:2-dieten...
Tex. Det är för jobbigt helt enkelt tycker du och du känner dig extremt hungrig på kvällen och kan inte sova riktigt på natten och vaknar tidigt.
Då kan du göra så här istället:
Du kör en enklare variant av 5:2.
Dagen innan din 2-dag så slutar du äta kl. 19:00 och vaknar nästa dag och äter 800kcal fram till kl. 19:00.
Sedan efter kl.19 precis så kan du äta något eller ja t.o.m. äta middag med familjen men att du äter mindre och absolut inte frossar.
Totalen kalorier för dagen kommer ändå vara lägre än en "vanlig dag" och är du en av de som har det tufft med 5:2 så kan du alltså köra på detta sätt både på måndag och torsdag.
Du slutar äta efter kl.19 på söndag och sedan kör på måndag med 800kcal fram till kl.19 och sedan kan du äta något och likaså på onsdag kl.19 slutar du att äta och på torsdag äter du 800kcal fram till kl.19 och sen kan äta något direkt efter.
Ofta så mår man fantastiskt bra på sina 2-dagar fram till kl. 15-16 ungefär och sedan kan man få en dipp tex. om man har slarvat med intag av vatten eller inte är van att köra dieten.
Men att då veta att man kan äta "som vanligt" igen kl.19 samma dag kommer höja din motivation och har du sovproblem så kommer du somna mätt och go(men utan att ha frossat i sig en massa).
Visst du kommer inte få samma effekt som med "5:2-orginalet", men behöver du gå ner i vikt och må bra under veckan så är detta sätt kanon.
Det du också ska göra 1 gång per vecka på samma tid är att mäta midjemåttet och väga in dig. Följer du detta sätt under lång tid så kommer du se att du minskar i omfång och går ner i vikt.
Lägger du dessutom på styrketräning så kommer du förlora fett, samtidigt som du bygger muskler och då är det en bra idé att ta kort på sig själv en gång i veckan så ser man om man är på rätt väg. En bild säger allt och man behöver såklart inte visa den för nån 😊.
Och upptäcker man att det inte har hänt något på ett par veckor så kan man börja med att minska på intaget vid middagen kl.19 på sina "2-dagar".
Ok! Svårare än så är det inte och jo det finns en sak till. Kör ihop med någon. Gärna ihop med någon i ditt hushåll eller en kompis och slå vad om att ni åtminstone kommer köra i 4 veckor ihop på detta sätt. Det klarar alla och detta sätt ger också resultat! Det är lättare när man kör ihop med någon.
Ha en riktigt fin helg och testa detta och återkom gärna till mig hur det gick sen!
Tänk dig, du kommer må fantastiskt fram till kl.16 iallafall och känna glädje att du är på gång och senare med tiden så kommer du se att ditt midjemått minskar och du har hittat ett sätt att köra en diet utan att behöva försaka något i livet.
Kram Niclas
PS: Jag hade kontakt med Dr Christina i veckan och frågade om ProVital-K2 och hon säger att det hela tiden kommer in mer bevis i litteraturen på hur bra K2 är för oss, så jag kommer delge framöver sen igen när jag vet ännu mer bra saker om ProVital-K2 😊
Idag ska jag delge en mycket intressant sak som Du kan ha stor nytta av!
Jag har forskat runt och har själv upplevt en "cool" sak när det gäller "fastedagar" ihop med måttlig aerob träning, dvs, tex. en promenad där jag försöker hålla ett bra tempo(alltså ingen slöpromenad) eller simning.
Om jag går en promenad tidigt(alltså innan 07 på ett löpband tex.) och inte äter något innan(svart kaffe ibland bara) så kommer dagen vara lätt. Jag mår bättre och har inga problem med att äta mindre under dagen eller hålla mina måltider.
Det är nämligen så att själva promenaden tidigt innan frukost har effekt på hungerkänslan efteråt. Och hungerkänslan hålls nere naturligt efter träningen och under nästan hela dagen!!
Jag har hittat forskning på detta som visar att kroppen ändrar sitt gensvar mot hormonet ghrelin under tiden efter man har tränat, när det gäller lättare aerob träning som tex. promenader eller simning. Källa: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28511192/
Ghrelin är ett hormon som stimulerar aptiten.
Många tar nog för givet att tränar vi något så kommer vi vara hungrigare efteråt men kroppen har en naturlig förmåga att kunna justera för detta.
MEN om jag börjar med att äta något innan promenaden på morgonen och sen kommer hem och äter frukost så kommer jag uppleva under dagen sen att jag är mycket mer hungrig.
För mig som kör 5:2-dieten emellanåt under året så har jag kunnat se/känna detta mönster ofta och har du problem med att småäta eller känner dig hungrig under 2-dagarna, så kan du ta till med en promenad innan frukost och då dra nyttan av att det blir lättare att utföra 5:2-dieten. Konstigt va? 😊
Så förstår Du vad jag säger 😊?
Oavsett om du kör 5:2-dieten eller ej: "Du kan alltså få 2 flugor i en smäll", alltså om du börjar med att promenera innan frukost och först efteråt äter din frukost så kommer du lättare kunna hålla dig till dina måltider under dagen och må bra! + Att du får nyttan med din promenad på så vis att alla de kalorierna du "gick bort" på morgonen kommer du dra mer nytta av för att du inte då överäter under dagen.
Ja, vill du inte gå så tidigt så försök att skjuta lite på frukosten och ät den efter promenaden eller ät lunchen efter din lunchpromenad tex.
Dessutom om du kör styrketräning på tex. vanliga dagar så är det bra idé att köra den efter(alltså att du har ätit en hel del under dagen redan) ett par måltider under dagen för att orka med den på bästa sätt. Och börja dagen med en promenad innan frukost. För om du tränar styrketräning på morgonen så är det istället bättre att ladda med lite kolhydrater innan träningen och proteinintag och frukost efteråt.
När jag ändå är inne på hunger så tänker jag göra ett inlägg sen som är för den som tycker det känns lite jobbigt med att utföra 2-dagarna. Jag kommer ge lite tips hur du kan köra 5:2-dieten på ditt sätt så att du kan gå ner i vikt men ändå inte kör 5:2 så strikt😊.
Ha en fin dag så håll utkik efter nästa inlägg.
Kram Niclas
PS: Ett bra tips är att planera morgondagens mat, åtminstone på vardagar. Hoppas du har nytta av mina olika recept. Har du inte dem så kan du kolla mina "boktips" här: https://mryeah.com/mina-boktips/
Lev Längre och Håll Dig Friskare! Jag Inspirerar Dig till en Bättre Hälsa.
.
