Category Archives: 5:2 i vardagen

Vilket väder, gäller att njuta! 8-10st sallader på gång sen och vi har planterat en massa växter…

I samarbete med min shop Vitaminotek

Hej!

Vilket sommarväder!

I helgen som var det bara att njuta ute. Släppa allt och bara njuta av den svenska försommaren.
Gäller att passa på, speciellt då hela maj var så kall.

Blivit lite grill med och fixa en hel del saker ute i trädgården. Sofia har planterat ner så många blomväxter. Hon har verkligen fått gröna fingrar och växterna har under ett par månader varit både inne och ute i sina krukor, ja de har varit som hennes små bäbisar och nu är dem äntligen planterade ute 😅 (tog kort nu imorse på det mesta som är planterat ute nu och som du kan se längre ner om du nu är intresserad av sånt :)  sen i sommar tänker jag ta samma bilder igen för att se när det blommar och lägga med i något inlägg)


Om ett par veckor blir jag klar med mina salladsrecept som jag nämnt om på bloggen här, om du har missat det. 

Inte klar än, tar lite längre tid än jag tror och speciellt nu när sommarvädret kom i helgen.

Det blir nog runt 8-10st salladsrecept och så kör vi innan semestern med fokus "sallader". Som 5:2 eller om man vill "bara" göra en sallad per dag, som lunch tex. och sen äta som vanligt resten utav dagen så är det kanon med! Och är man vegetarian tex. så kan man bara skippa att ha med där det är kött.

Min kära mor har precis fyllt 75 år och så har det varit mors dag. Vilken pigg 75-åring 😍!

Jag frågade vad hon önskade sig och hon sa: Vitaminerna. Min mor har tagit dem sedan 2014 och äter inga mediciner alls och
blev så glad när hon bl.a. fick det i present och säger;

Det är ju tack vare dem som jag mår så bra!! 😊

Det min mor tar är dessa numera 3 klassiska sorterna som kompletterar varandra:

ProVital-K2 (kalcium kommer dit det ska, in i benmassan..kan på så vis undvika benskörhet. Bra för hjärthälsan och artärväggarna som kan bli mer flexibla för att kalcium omdirigeras bort in till benmassan där det hör hemma. Tar du blodförtunnande medicin så måste du kolla med läkare innan om det är ok med just den medicinen du får.)

Krill  ("Omega 3" och kolin; håller nere inflammationer i kroppen så du kan undvika sjukdomar. Bra för hjärtat, den kardiovaskulära hälsan och levern.)

Multivitaminen (som kan motverka dåligt immunförsvar m.m.)

Även om man nu på sommaren kanske inte tar extra vitamin D3 så är dessa 3 sorter ovan perfekt att köra på med och Multivitaminen har lite D3 i sig ändå och ha bra D3-nivåer och få i sig på daglig basis är speciellt bra i dessa tider då det verkligen har visat sig ge en skyddseffekt mot luftvägssjukdomar:

Sista mars i år så blev man klar med forskning på Karolinska Institutet https://nyheter.ki.se/ny-forskning-om-d-vitamin-och-luftvagsinfektioner-viktig-for-riskgrupper
som visar att D3 har skyddseffekt och ta lite på daglig basis är perfekt. 

Tar man mer D3 så behöver man mer K2 och därför är D3 ihop med Provital-K2 riktigt bra, skrivit om detta här:
https://mryeah.com/las-detta-innan-du-proppar-i-dig-vitamin-d3/
   
Så intressant allt det här tycker jag som brinner för detta. Testa gärna i några månader (eller fortsätt att ta om du redan är prenumerant) av dessa 3 sorterna och må toppen som min mor och vi. Ja, i snart 7 år har hon tagit detta. Vi har kunder som efter de har haft ett uppehåll kommit tillbaka för då märker man tydligt skillnaden vad det gör.

Jag och Sofia tar såklart alla sorterna med även om Sofia kan glömma av att ta ibland😍Tex. Chatrin Häggbring från Kalmar som säger att jag gärna får dela med mig av det hon skrev till mig om Provital-K2:

"De är super, bra både för tänderna och håret fått beröm både från frissan och tandläkaren."  Så inte bara invärtes det kan göra gott.

Startar man en prenumeration på alla 3 sorterna så får man Multivitaminen med på köpet(portot bara för den). (Leverans sker varannan månad då varje burk räcker i 2 månader) + den bra rabatten på första burken på de respektive 2 andra sorterna, gäller en gång per kund.

Man kan välja att lägga i korgen var för sig i shoppen här
så får man Multivitaminen på köpet som slår igenom i kassan. Så riktigt bra deal att välja alla 3. Vill man inte ha alla 3 sorterna så kan man tex. välja ProVital-K2 och få D3 på höst/vinter på köpet(endast portot för D3 tillkommer) om man anger D3 som meddelande i kassan sen, ja om man vill. Läs mer här om det.

Och längre ner i shoppen kan man välja att beställa styckvis om man inte är intresserad av en prenumeration. Men vi har ingen bindningstid och man slipper framtida porton på prenumerationsalternativen, så läs gärna mer om det och få rabatten på första burken med 😍

  

Ok, hoppas sommarvädret håller i sig och så ska jag kämpa på med salladerna nu så vi kan köra en nyttig 5:2-period innan högsommaren!

Ha en riktigt fin dag!

Kram

Niclas

PS: Vill du köra på med "en" prenumeration på alla 3 sorterna som min mor så kan du beställa dem enkelt här:
https://vitaminotek.com/kosttillskott/prenumeration-pa-3-sorter

Det är bara att klicka Lägg i korgen på sidan ovan så får du alla rabatterna på en gång och klicka på Till Kassan och betala smidigt med Klarna eller kort så postar vi sen varannan månad och i framtida leveranser sen så kommer du få på faktura och ha hela 35 dagars inbetalningstid. Men inte nu första gången då du betalar enklast med Klarna eller Kort i shoppen.

(Är du redan prenumerant på nåt enstaka och vill lägga till någon prenumeration så är det bara att svara på detta mejl så återkopplar jag sen)



Här kommer lite bilder från allt vårat planterande, se om det tar sig nu😊:

Bild på en salladstallrik som kommer att vara med i våra salladsrecept. Senare i juni blir det klart.

Bilden här ovan visar ett av våra salladsrecept som släpps senare i juni. Det kommer vara en PDF-fil som man laddar ner och man får länk till filmer där jag visar exakt hur jag gör. Och när jag är klar så kommer det upp i shoppen runt den 14 juni är tanken och det kommer kosta endast 99kr för den som är intresserad.

Hej!

Tiden går och det är snart redan juni. Jag har nu börjat jobba på flera olika sallader (blir nog 8st totalt ändå) som jag och Sofia kommer köra med i ett 5:2-upplägg innan semestern som är i Juli.

På tallriken ovan ser du den salladen jag gjorde igår som är otroligt god och som kommer att få vara med. Just denna har lite fler ingredienser i sig men de flesta kommer vara ännu enklare än denna och det kommer inte vara svårt att få till.

Och vill man inte köra 5:2 så behöver man inte vara så noga med måtten som jag visar. Och man kan alltid göra åt de ingredienserna som blir över till sina vanliga måltider.

Blir helt enkelt så att du kommer att äta mer grönt! Bra va. 😍 

Jag filmar också när jag gör recepten och dressing och kommer förklara lätt och kommer ange i dl, msk eller i tsk-mått och där det går i enhetsmått som tex. 1 avokado eller 1/2 stam broccoli men varje ingrediens kommer stå i gram och kcal också så man kan väga in och ha stenkoll om man vill.


Min plan är att bli klar till måndagen den 14 juni så att vi kan köra igång då i en vecka innan midsommar och sen fortsätta i veckan efter, men om jag inte hunnit till dess så tänker jag att vi kör igång måndagen den 28:e juni .

Vill man inte köra som en kickstart med 5:2 och äta sallad varje dag så kör man vanlig 5:2(2 dagar i veckan och har det som blir över till vanliga måltider). Så att man ändå får i sig nyttigheter på sin semester. Eller om man struntar helt i 5:2 och gör salladsrecepten på sina luncher bara. 😊

Så upplägget kommer passa alla och det kommer inte vara komplicerat att få till salladerna och är man vegan eller vegetarian så kan man bara skippa att ha med det som inte passar en.

I förra inlägget skrev jag om våra nya serum och det är alltså för ansiktet och eventuellt ner på halsen man ska använda det och inte på andra ställen, jag skrev nog på nacken med 😅 och det blev ju fel. 

Ha en fin dag! 

Och så får Du hålla på bloggen eller i shoppen sen när det är dags för våra fräscha sallader som kommer göra det enkelt för dig att vara mer nyttig nu när sommaren kommer med grillning och annat gott.


Kram

Niclas

PS: Vill bara klargöra att de 2 nya serumen är ju såklart avsedda att användas i ansiktet (det ena på morgonen och det andra på kvällen) och eventuellt ner på halsen om man vill, se kittet här om du missat vår nyhet:
https://vitaminotek.com/serum/serumkit-med-stenroller

Inlägget i  samarbete med min shop Vitaminotek

Ett kanonsätt att köra 5:2 på om du tycker det är tufft

Hej!

Hur har du det? Om du kör 5:2-dieten och tycker att det är lite jobbigt så tänker jag idag ge dig lite bra tips!

En av många fördelar med 5:2 är att man kan bara byta dag om man har svårt att hinna med.

I måndags så kom det lite emellan för mig och jag valde att köra min 2-dag med 800kcal på tisdagen istället.

Det gäller att inte vara för hård mot sig själv. Vissa dagar har man "glömt" eller bara inte hunnit planera sina inköp.
Speciellt i dessa tider.

Och för att följa en diet eller att äta nyttigt så är just planeringen innan och inköpen det viktigaste steget.

Men om vi säger att du har allt hemma och gör tex. enligt mina recept,
och det ändå är svårt för dig att utföra själva 5:2-dieten...

Tex. Det är för jobbigt helt enkelt tycker du och du känner dig extremt hungrig på kvällen och kan inte sova riktigt på natten och vaknar tidigt.

Då kan du göra så här istället:

Du kör en enklare variant av 5:2.

Dagen innan din 2-dag så slutar du äta kl. 19:00 och vaknar nästa dag och äter 800kcal fram till kl. 19:00.

Sedan efter kl.19 precis så kan du äta något eller ja t.o.m. äta middag med familjen men att du äter mindre och absolut inte frossar.

Totalen kalorier för dagen kommer ändå vara lägre än en "vanlig dag" och är du en av de som har det tufft med 5:2 så kan du alltså köra på detta sätt både på måndag och torsdag.

Du slutar äta efter kl.19 på söndag och sedan kör på måndag med 800kcal fram till kl.19 och sedan kan du äta något och likaså på onsdag kl.19 slutar du att äta och på torsdag äter du 800kcal fram till kl.19 och sen kan äta något direkt efter.

Ofta så mår man fantastiskt bra på sina 2-dagar fram till kl. 15-16 ungefär och sedan kan man få en dipp tex. om man har slarvat med intag av vatten eller inte är van att köra dieten.

Men att då veta att man kan äta "som vanligt" igen kl.19 samma dag kommer höja din motivation och har du sovproblem så kommer du somna mätt och go(men utan att ha frossat i sig en massa).

Visst du kommer inte få samma effekt som med "5:2-orginalet", men behöver du gå ner i vikt och må bra under veckan så är detta sätt kanon.

Det du också ska göra 1 gång per vecka på samma tid är att mäta midjemåttet och väga in dig. Följer du detta sätt under lång tid så kommer du se att du minskar i omfång och går ner i vikt.

Lägger du dessutom på styrketräning så kommer du förlora fett, samtidigt som du bygger muskler och då är det en bra idé att ta kort på sig själv en gång i veckan så ser man om man är på rätt väg. En bild säger allt och man behöver såklart inte visa den för nån 😊.

Och upptäcker man att det inte har hänt något på ett par veckor så kan man börja med att minska på intaget vid middagen kl.19 på sina "2-dagar".

Ok! Svårare än så är det inte och jo det finns en sak till. Kör ihop med någon. Gärna ihop med någon i ditt hushåll eller en kompis och slå vad om att ni åtminstone kommer köra i 4 veckor ihop på detta sätt. Det klarar alla och detta sätt ger också resultat! Det är lättare när man kör ihop med någon.

Ha en riktigt fin helg och testa detta och återkom gärna till mig hur det gick sen!

Tänk dig, du kommer må fantastiskt fram till kl.16 iallafall och känna glädje att du är på gång och senare med tiden så kommer du se att ditt midjemått minskar och du har hittat ett sätt att köra en diet utan att behöva försaka något i livet.😍


Kram
Niclas


PS: Jag hade kontakt med Dr Christina i veckan och frågade om ProVital-K2 och hon säger att det hela tiden kommer in mer bevis i litteraturen på hur bra K2 är för oss, så jag kommer delge framöver sen igen när jag vet ännu mer bra saker om ProVital-K2 😊