Category Archives: Resultat

5 2 och mediciner, 5:2 i vardagen, 5:2 Träning, Bli Friskare, Recept, Resultat, Så här får du 5:2 att funka, workout

Hur går det för mig nu? Se min plan de kommande 5 veckorna.

Leave a comment
Teneriffa 2015

När jag fyllde 40 år så drog jag och Sofia till Teneriffa, gött att slöa på takterassen :)

Detta har hänt:

När jag startade med 5:2 i mars 2013 gick jag ner stadigt de första 5 månaderna och jag kom till en gräns där jag jag var nöjd och började med 6:1 i september 2013. Ja, jag tänkte t.o.m. nä nu får jag gå upp ett par kg...för jag hade gått ner 12 kg och för mig som "bara" hade en liten kagge så var detta mer än väl.

Sen körde jag på ända till sommaren 2014 med max 1 "fastedag" per vecka och på sommaren struntade jag i det och bara njöt som man bör och tillbaka till jobbet hösten 2014 och körde på med 5:2 i ca 7 veckor och sedan övergick jag till 6:1 igen.

Du kan läsa mer här  när jag var med i Expressen strax efter nyår 2014.

Under våren 2015 så började jag träna mycket mer, i form av bodypump som är en gruppträning med skivstång sedan fyllde jag 40 år och var på Teneriffa och sen när sommaren kom så varken tränade jag eller körde nån fastedag.

Givetvis så gick jag upp som jag brukar under sommaren men denna gång startade jag inte med 5:2 mer än att köra endast 2ggr första veckan på jobbet. För sedan började min period då jag reste mycket i jobbet(utomlands) och struntade både i fasta och träning.

Men i början av oktober bestämde jag mig för att höja energinivån och bygga muskler och träna mer kondition, läs mer här hur du får mer energi. Så nu efter ca en månad av energiuppbyggande så har jag en tanke att kombinera detta med 5:2 fram till jul.

För ärligt talat nu när jag inte kört 5:2 ett tag så har jag börjat gå upp mer än bara muskler, så jag vill testa om 5:2 kan fungera som en bra "deffning" fram till jul.

Och jag utmanar dig att hänga på!? :)

Såhär kommer mina 5 nästkommande veckor att vara:

  • Måndag Styrketräning på gym innan jobbet
  • Tisdag: 5:2-dag
  • Onsdag: Styrketräning på gym innan jobbet
  • Torsdag: 5:2-dag
  • Fredag: Styrketräning på gym innan jobbet
  • Lördag: Njuta med måtta
  • Söndag: Njuta med måtta

Vardagsmotion/konditionsträning/fisk luft får jag genom att jag elcyklar 2 mil/dag (till och från jobbet). Visst det är med elcykel men jag väljer att trampa på hårdare när jag känner för det.

Vi kör med mina 5:2-recept och välj dina 2 favoriter och planera allt dagen innan! De andra dagarna kommer jag att äta rejält och sikta på kyckling, ägg, fullkornspasta, råris, och havregrynsgröt som "stomme".

Viktigt: Om du också hänger på och tränar så börja lätt om du är ovan och be gymmet ta fram ett program åt dig. Se till att sova 8-9 timmar varje natt och drick mycket vanligt vatten.

Nu kör vi! Hoppas du hänger på!

På Facebook kan du följa mig.​

Kramar Niclas

​

Missade du detta?

I Sverige tar många vitamin D under hela vintern. Ju mer vitamin D desto mer efterfrågar kroppen vitamin k2! Så du måste få i dig vitamin K2 för att få ut bäst effekt av vitamin D. Lova mig att du ser filmen som jag har bifogat längst ner.

Denna förståelse kan göra att du kan undvika benskörhet, hjärt&kärlsjukdomar och cancer!

Vitamin k2


Nyligen vad det en workshop i Las Vegas om vitamin K2 där b.la. Dr. Katarzyna Maresz
pratade om vilken förbättrande skillnad vitamin K2 kan göra för "benhälsan" och "hjärt&kärlhälsan"

Nya rön visar vilken roll(positiv) vitamin K2 spelar i energiproduktionen , muskelhälsa och nervhälsa ( dvs , neuropati ).

Jag har inne ProVital-K2 som fungerar bättre än att enbart ta vitamin K2 då ProVital-K2
innehåller magnesium som behövs + bioflavonoid(antioxidant) som bidrar till bättre blodkärl.


Beställ på faktura genom att maila mig på niclas@mryeah.com eller betala med kort eller Klarna i webshoppen.

Bli Friskare, Lev Längre, Resultat, Videos, workout

Tidsbrist att träna?

Leave a comment

Hej!

Jag kör på i veckan nu med mitt energiuppbyggande "program"
Har mycket träningsvärk idag:) Men mår kanon!!

SVT har sänt en del intressanta program om hälsa.

Ett av dem är Sanningen om träning som ligger uppe i SVTplay nu t.o.m. 6 november (kan endast ses från Sverige)

Det allra viktigaste från programmet, uppdelat i några punkter::

  • Har du tidsbrist att få till träningen så är högintensiv träning bäst.

Försökspersonen som tränar 3-4 timmar i veckan i vanliga fall testade att istället köra endast 10 minuters effektiv träning 3ggr i veckan.
Hon ökade kroppens förmåga att transportera syre(VO2 max) med 12%, på endast 2 1/2 vecka eller 8 träningspass!!

Hennes träningsupplägg var:
Hon körde allt hon kunde i 1 minut och sedan vilade i 1 min. Och repeterade detta 10ggr.

Så alltså 30 min effektiv träning i veckan. Detta är kort träning men tuff och bestod av t.ex. löpning i trappor, cykling etc.


  • Du kan stärka din egen vilja genom att träna på enkla saker:
Helt enkelt använda andra handen när du borstar tänderna, borstar håret, när du använder mobilen etc...du kan alltså träna upp din vilja att stå emot frestelser, riktigt intressant!!

Och förbättringen sker "automatiskt" när du tränat ett tag på att göra omvända saker som tex. smsa med fel hand etc..


  • Kaffedrickare som har en snabb ämnesomsättning riskerar inga skador av koffeinet utan drar endast nytta av de bra sakar som finns i kaffet(alltså du kan dricka många koppar utan fara), men om du har en långsam ämnesomsättning så blir koffeinet farligt. Har man en långsam ämnesomsättning så ska man dricka max 2 koppar per dag(vill du ha mer kaffe än så så välj koffeinfritt kaffe). Vill ha reda på min ämnesomsättning nu ;) (Hälften av oss har snabb ämnesomsättning).
  • En mix lite av både rå och tillagad mat är att föredra.
  • Musikterapi är bra i rehabsyfte av stroke. Musik kan reparera hjärnskada!
Börja träna någonting nu då ;) Om än så "lite" som 10 minuter 3ggr i veckan.

Nu blir det att stärka viljekraften också med att använda vänster hand till mycket...spännande och se om det fungerar;)

För jag kommer nog bli mer sugen på godsaker nu när jag ökat min träningsdos markant. Eller inte...vi får se.

Kramar

Niclas

PS. Jag intervjuade Dr Christina Beer och tillverkarna bakom ProVital-K2 och K2 Krill och kommer skicka ut i veckan sen så du kan lyssna...måste bara fixa ljudkvalitén först. Dr Christina berättar om en ny bra upptäckt med K2 och b.l.a. varför ingredienserna magnesium och bioflavonoid som finns i ProVital-K2 behövs. Och även lite om vitamin D3.




5:2 Träning, Bli Friskare, Facebook, K2 Krill, Lev Längre, ProVital-K2, Resultat, Så här får du 5:2 att funka, Vitamin K2

Energi?

Leave a comment

Många är idag helt slutkörda och orkeslösa.

För lite sömn är en stor orsak men också att man är uttorkad, många dricker helt enkelt för lite vatten!

​"För att det ska vara roligt att leva så måste DU ha Energin" - "Mr Yeah"

Click to Tweet

Idag ska jag ge dig hemligheterna mellan det psykologiska och fysiologiska så du kan känna dig mer laddad, energisk, klar och självsäker så att du riktigt vibrerar och kan bli framgångsrik i vilket område du vill i Ditt liv:

Hur är din energinivå just nu idag? Vibrerar den eller är du helt orkeslös?

Lever du ditt fulla "jag" just nu? Hur vill du vara som bäst?

Är du utvilad och hydratiserad?​ För som sagt många sover för lite och dricker för lite vatten, t.ex. har du ont i huvudet så kan det bero på att du helt enkelt dricker för lite vatten.

Livet blir enklare när du har full energinivå, du kan tänka bättre som leder till bättre beslut i alla områden i Ditt liv.

När du är trött så kommer du inte att ens försöka göra ditt bästa eller att ge ditt bästa. Inte heller kommer du vara särskilt engagerad på jobbet. Men detta vet du såklart redan.

En sak som du kanske inte tänker på är hur DU hanterar informationen du från från omvärlden, för den påverkar din energinivå mer än du kan tro. Det är alla negativa nyheter du ser t.ex. en del av oss låter detta påverka vårat driv i livet. Detta kan ta bort ditt fokus och drar ner din energi.

Sedan kan vi lyssna för mycket på vad andra säger. En del människor tror att du tillhör ett visst fack, och så fort du börjar röra dig utanför detta fack, t.ex. blir mer hälsosam, tränar, funderar på att starta eget eller hoppa på en utbildning etc. så ​ska de försöka få dig tillbaka på rätt plats igen, inte av illmening, men det kan vara så att de helt enkelt inte vill se dig misslyckas.

Ofta kan vi känna oss som mest olyckliga då vi ska försöka vara någon för någon annan, för att göra dem nöjda. Vi kanske försöker leva våra föräldrars liv, eller vår respektives liv eller t.o.m. försöker leva det liv våran chef har talat om för oss.

Nog snackat nu ;)​

Jag har kollat upp hur de som presterar bäst lägger upp sin dag för att få mesta möjliga energi. Jag har sammanställt det här:

  • 1-2: Ta 1-2 korta raster i timmen. Gå ifrån din arbetsstaion och sträck på dig. Försök göra detta var 45min och 90min osv. Det har visat sig att hjärnan fungerar bättre om vi tar korta raster regelbundet under dagen.
  • 2-3: Kör 2-3st längre pass per vecka. Det kan vara löpning, simning, cykling eller en promenad i minst en timme. Sedan ska du köra 2-3st viktbaserade pass per vecka, såsom styrketräning eller gruppträning med vikter. Självklart måste du vara helt frisk. Orkar du inte köra de viktbaserade passen så kör iallafall de längre passen.
  • 4-5: 4-5 måltider per dag. Ät mycket grönt och mindre portioner. Maten ska alltså bestå mycket av levande grönt, typ olika sallader. Helt enkelt mycket vegetariskt.
  • Drick mer vatten: Ditt intag av vatten ska vara tillräckligt! Många dricker för lite vatten och är uttorkade. Tränar du allt som jag nämnt ovan så måste du dricka mer. Alla är vi olika och har olika arbeten, så det gäller att känna av själv och tänka på att du får i dig tillräckligt!
  • 8-9: Sov 8-9 timmar per natt. Detta kan vara en utmaning såklart. Men det har visat sig, sover du mindre än 7 timmar per dag så presterar du sämre dagen efter och detta kan hänga i under resten av veckan. Fotbollsspelaren Ronaldo´s sömncoach Nick Littlehales säger att det är väldigt viktigt att sova i ett kallt och mörkt rum.

‘Before you go to sleep you need to think am I hydrated? Have I been to the bathroom? Have I taken in enough fuel? Am I getting away from the technology I have been staring at all day that is still right there in my hand?’ -sleep guru Nick Littlehales

Jag kommer utmana mig själv och köra upplägget ovan för att se om jag får upp min energinivå nämnvärt ;) Häng på!

Jag kommer även fortsätta att köra på med ProVital-K2, K2 Krill och Vitamin D3 som jag upplever redan har höjt min prestationsnivå markant. Jag tar 1 piller av vardera i samband med frukost varje dag. Om du har missat så kan du bekvämt nu prenumerera utan bindningstid och få hem på faktura och betala först när burkarna har kommit till dig, kontakta mig på niclas@mryeah.com om du vill göra det.

Jag kommer inte fasta när jag kör detta upplägg ovan. Mitt mål numera är att istället gå upp i vikt i form av muskler. Men är du överviktig och inte vill träna de viktbaserade passen så kör resten av upplägget med 5:2, kommer fungera galant är jag säker på!

Återkommer senare i höst hur det går med muskelbyggandet och energinivån!​

Hur startar du då dagen bäst med ovan punkter inkluderade? 

De som presterar bäst brukar efter en natt med god sömn börja dagen med fysisk aktivitet för att få igång kroppen så att man kan fungera bäst psykologiskt och fysiologiskt. Det kan vara den långa promenaden eller löpningen. Sedan ta en varm dusch och äta en nyttig frukost.

Med en bra start så kommer du vara positiv och ha rätt attityd för att hoppa på dina uppgifter.

Nu kör vi!​

​

På Facebook nu så kör jag 3 utlottningar på 3st Anti-Wrinkle Serum värde 399kr/st.

Du kan vara med genom att gilla inläggen där. Du hittar dem här(var helst inloggad på Facebook):

1. Gilla K2 Krill

2. Gilla Vitamin-D3

3. Gilla Anti-Wrinkle​ Serum

LYCKA TILL!

Kramar

Niclas​