Category Archives: Resultat

5:2 i vardagen, Bli Friskare, Lev Längre, Resultat, Så här får du 5:2 att funka

Varför har folk svårt att lyckas med “dieter” på egen hand?

Leave a comment

Här kommer bra tips hur du ska lyckas:

Ofta när vi börjar med någon diet är det inga problem första veckan...

Men så fort vi börjar tappa den där första motivationen vi hade i starten så ger många upp ganska snabbt. Även om man verkligen tro sig vilja så orkar man bara inte och tänker/berättar sig själv bort från de mål man satte upp i början.

”Jag kan inte, alla hade rätt, jag orkar inte mer" 

När den första motivationen har lagt sig så försöker din hjärna att ”dra” dig tillbaka till dina gamla vanor.

Du måste helt enkelt stå ut de första veckorna, jag skulle egentligen vilja påstå att det tar ca 10 veckor tills du har skapat nya ”motorvägar” i hjärnan så att allt går på automatik. Du måste arbeta på insidan först och först då kommer hjärnan att omprogrammeras.

Det är en hel del saker som är extremt viktiga för att du ska lyckas helt. Dessa 5 saker kan du ta med dig i allt du tar dig för:

1. Viljekraft

Viljekraft är som en muskel. Bygger du dig själv upp eller ner?

Vad kan du göra för att bygga upp din viljekraft?

Du kan bygga upp den med att ta små steg åt rätt håll. Det som förstör din viljekraft om du gör detta för mycket är: TV-tittande, surfa runt på internet, småäta, alkohol, rökning, spel förstör din viljekraft på det sätt att det tar bort ditt fokus på det du verkligen vill.

  • Vad kan jag göra(1 sak) att börja bygga upp min viljekraft?
  • Jo, genom att ta bort 1 sak av det jag nämnde ovan och ersätt det med en nyttig…och se sedan vad som händer. Tex. Om du är en van öldrickare på sommaren så sluta nu att dricka öl på vardagarna och börja promenera 30 min/dag istället. (Bara detta simpla tips kommer ha en enorm betydelse för din vikt och hälsa)

Du behöver bara säga Nej till en del mindre viktiga saker så att du kan få loss tid och göra det du vill.

T.ex. Om du kollar på Nyheterna eller lyssnar på Radio så är det mycket negativt som händer i världen. Media vill också sälja lösnummer så de vill suga in dig i detta. Det är en tidstjuv för dig och negativa nyheter påverkar dig lite varken du vill det eller ej. De viktiga nyheterna kommer du ändå få reda på när du är på jobbet eller går och handlar mat…då ser du löpsedlarna om inte annat. 

Fokusera mer på dina styrkor. Många försöker ”bara” förbättra det de är dåliga på. Känn efter vad du är bra på och gör detta mer. T.ex. du hatar att springa och ger upp varje gång du vill komma igång…men vet att du har lätt att promenera…fokusera då på det och gå snabbare och lyssna på din favoritmusik.

Har du en stark viljekraft kan du lättare stå emot att lyssna på dåliga råd från kompisar och familjemedlemmar. Jag menar att dina vänner kan vara okvalificerade att egentligen ge dig ett råd i en situation men du lyssnar ändå och kanske lägger av med det du vill ta dig för…för att du skapar egna ”berättelser” i ditt huvud…nämen du har rätt, jag kan ju inte komma ut i spåret…jag har ju alltid varit en tjockskalle…ja du har rätt vännen min. Dina vänner vet inte att de påverkar dig åt fel håll..de vill ju bara ”hjälpa” dig från att lida och kanske t.o.m att du annars kan förändras för dem.

2. Varför vill du få en bättre hälsa?

Fråga dig själv 7 ggr och hitta DET som verkligen betyder nåt för dig. 

För vem vill du ha bättre hälsa inför, förutom dig själv?

För barnen, hustrun? Om du inte vet vilka, tänk så här: Om du sitter i ett flygplan och rutan i planet går sönder och syret håller på att ta slut och syrgasmaskerna kommer ner. Om det bara fanns 3 st, till vilka hade du valt att ge en syrgasmask till?

3. Håll god kroppshållning och välj dina ord rätt.

T.ex. du ska inte klaga…-jag har sååå mycket nu etc. etc. åhh stackars mig…utan sträck på dig …bak med axlarna och sätt på ett leende och var tacksam med det du ändå har.

4. Ta små steg.

Börja sakta med ett enkel sak och öka efter hand. T.ex. Testa en fastedag 1 dag första veckan och välj bort TV-tittandet och promenera 1 gång med din favoritmusik på och/eller ta med en kompis.

5. Sömnen är otroligt viktig.

Nämnt detta i tidigare inlägg: Om du sover dåligt och din hjärna får mindre än 6 timmars sömn så kommer din hjärna att vara en sämre version av dig själv.

Varje sommar är det samma sak för mig. Jag njuter av att dricka öl(som på bilden ovan då vi i lördags var i Ystad) och äta god mat. Ja, jag äter mycket mer och det blir en del gött på kvällarna med. Jag är aldrig "tjockare" än såhär års;)

Men sen en bit in på sommaren just vid den här tidpunkten så kommer motivationen smygande till ett rungande NEJ, nu får det vara nog! :) Nu måste du ta tag i hälsan igen Niclas.

Med det sagt så kommer jag köra en "halvfastedag" denna vecka. Häng gärna på då för jag kommer lägga upp på Facebook då i "realtid". Följ mig på Facebook här: https://www.facebook.com/mryeaahhh

I september har jag en tanke att starta en kurs där jag coachar alla som vill hänga på. Vi får se hur det blir ;)

När det gäller ProVital-K2 så inväntar jag fortfarande på min sommarleverans, tagit lite extra tid denna gång. K2 Krill har jag inne nu. Vill du haka på denna inkommande beställning så beställ i min e-shop med kort eller Klarna, men du kan också maila direkt till mig på niclas@mryeah.com så skickar jag burkarna med en faktura.

Ha en fortsatt fin sommar och jag hoppas att värmen kommer till helgen!

Kramar

Niclas​

5 2 och mediciner, 5:2 Appen, 5:2 i media, 5:2 i vardagen, Bli Friskare, Lev Längre, Min 5:2 Kurs Gratis, Recept, Resultat, Så här får du 5:2 att funka

Världens största vetenskapliga utvärdering av 5:2-dieten.

Leave a comment

I december drog den första gruppen fastare igång vid Karolinska universitetssjukhuset och nu har de hunnit halvvägs. Kerstin Brismar är väldigt nöjd med resultaten.

– 99 procent av fastarna har går ner i vikt, minskat i bukfetma och fettmassa. Men alla går inte ner i midjemått och effekterna varierar mycket från person till person, säger hon.

En försöksperson har gått ner tolv kilo och en annan har bara gått ner ett kilo, men även de som inte minskat lika mycket i vikt har fått förbättrade hälsovärden av fastan.

Lätt att följa

En annan positiv aspekt är att 5:2 verkar vara lätt att följa. I de flesta dietstudier räknar forskarna med att minst 20 procent av deltagarna hoppar av. Av de 60 personer som hittills gått med i studien har bara en gjort det.

– Enligt min erfarenhet från arbetet med patienter är det väldigt svårt för många att äta mindre varje dag, säger Kerstin Brismar. Men det här, att varva ätande och fastande, klarar fler av.

5:2-dieten ger en smalare midja och ett friskare hjärta!​

Störst hälsovinster ses hos diabetikerna i studien, enligt Kerstin Brismar. Där har midjemåttet minskat från 104 centimeter i genomsnitt till 98,5 centimeter – vilket även sänker risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

När man äter som vanligt fem dagar i veckan, men håller sig till 500 kalorier (män 600 kalorier) två dagar i veckan – så ger detta ett lägre BMI-värde, ett smalare midjemått och bättre kolesterolvärden, blodtryck och blodsocker.

​

Detta visar de första resultaten från studien som utförts vid Karolinska institutet i Stockholm, den största studien i världen kring periodisk fasta.

– Jag är själv överraskad över hur bra resultaten ser ut, säger forskaren Kerstin Brismar, som leder studien, till SVT.

​

​

IGF1 – en viktig faktor

En teori är att ett lägre kaloriintag minskar nivån av en tillväxtfaktor som kallas IGF1. IGF1:s uppgift är att se till att nya celler bildas, men den kan också orsaka cancer. Dessutom, när möss har fått äta mindre mat i undersökningar har resultaten varit att de levt längre.

– Möss lever i genomsnitt två år, men när de minskar födointaget lever de ett år till, vilket är en stor skillnad, säger Kerstin Brismar. Hos människor skulle det motsvara 4-5 års ökad livslängd.

Teorin är att färre kalorier skulle leda till sänkt IGF1 och att det skulle få kroppen att laga sina egna celler i stället för att bilda nya. Om det verkligen fungerar för människor och hur det är med så kallad periodisk fasta som vid 5:2-metoden, där kaloriintaget bara minskar då och då är inte helt solklart än. Men de första resultaten från den pågående studien tyder på att IGF1-värdena hos försökspersonerna blivit lägre av fastedieten. 

När jag satte igång mars 2013 så gick jag ner 7 kg de första 7 veckorna. De enkla recepten som ledde till min "flygande" start finns i min e-bok. Nu när världens största studie med 5:2 visar sig bättre än väntat så vill jag dela med mig av min enkla e-bok:

Klicka här: Få min e-bok med starttips och recept Gratis!

Få min E-bok till din inkorg:

Klicka här: Få min e-bok med starttips och recept Gratis!

Min mycket enkla E-bok som jag gjorde det första året med 5:2 är:

  • Perfekt startinfo om du vill testa 5:2
  • Innehåller recepten som gjorde att jag gick ner 7 kg på 7 veckor
  • Positiva effekter
  • Eventuella biverkningar
Klicka här: Få min e-bok med starttips och recept Gratis!

Vill du komma igång på riktigt så skaffa min 5:2-app:

appstore

Köp min app på App Store HÄR eller klicka på bilden ovan

Eller på Google play HÄR eller klicka på bilden nedan:

googleplay

Gilla eller dela gärna denna info!

Ha en underbar dag!

Niclas​

5:2 i vardagen, Bli Friskare, Lev Längre, Resultat

109-åriga Jessies tips för att leva länge: Ät gröt och undvik män

Leave a comment

​

Skottlands äldsta kvinna Jessie Gallan är hela 109 år, och hon om någon borde ha ett och annat att komma med när det gäller hur man ska göra för att bli riktigt gammal. Nu avslöjar hon sina bästa tips. (Om du är singel kommer du gilla det här :))

Kanske trodde du att en livspartner skulle bidra till att du kommer att leva längre? Det verkar vara tvärtom, i alla fall enligt Skottlands äldsta kvinna Jessie Gallan. I en intervju med Daily Mail berättar 109-åringen om vad knepet är bakom hennes höga ålder:

— Min hemlighet bakom ett långt liv är att hålla sig borta från män. De skapar bara mer problem än vad de är värda, säger hon och fortsätter:

— Jag har också varit noga med att jag har rört på mig mycket, ätit en fin varm tallrik gröt varje morgon och har aldrig gift mig.

​Fördelar med havregrynsgröt

1. Du blir mätt längre
All fiber som havregryn innehåller gör att du håller dig från överdrivet småätande mellan måltiderna. En studie från 2014 som publicerades i Nutrition Journal visade att deltagare som åt havregrynsgröt kände sig mätta längre än de som åt samma portion av honungssötade flingor.

​2. Sänker kolesterolvärdet
Mat med hög fiberhalt gynnar kolesterolnivåerna, och havregrynsgröt är inget undantag. De lösliga fibrerna i havregrynen hjälper till att minska kroppens upptag av det ”dåliga” kolesterolet, som kan öka risken för hjärtinfarkt och stroke. En kopp kokt havregrynsgröt innehåller hela fyra gram fiber – nästan lika mycket som finns i ett äpple eller en kopp med kokt brysselkål.

3. Minskar risken för cancer
Fiberrika livsmedel av fullkorn – inklusive havregryn – har visat sig minska risken för kolorektal cancer. En översyn från 2011 i British Medical Journal visade att risken för kolorektal cancer var 20 procent lägre för personer som konsumerade 90 gram mer fullkorn varje dag.

4. Hjärtskyddande växtkemikalier
Havregryn är rik på lignaner – en växtkemikalie som skyddar mot hjärt- och kärlsjukdomar. Lignaner finns också i andra livsmedel som linfrön, broccoli och aprikoser.

5. Billigt
Du kan köpa en stor påse för bara några tior – och en portion kostar mindre än två kronor. Det betyder att havregryn kan göra så att både mage och plånbok känner sig nöjda.​

Jag äter havregrynsgröt varje vardag. Ett kanontips är att du kan ta 1 dl havregryn och blanda med 2 dl vatten. In i micron i ca 3 minuter. Till detta är blåbär eller hallon gott till. Givetvis mjölk till.

Om du har färska blåbär så är det kanongott tycker jag. Jag har även ofta använt frysta blåbär eller frysta hallon direkt, så att dem tinas snabbt på den heta gröten, MEN nu efter matförgiftningarna i Ljungby där man misstänker frysta hallon som ej blivit kokta innan servering så rekommenderar jag att: Har du ej färska hallon så koka dem 1 minut så är det lugnt med hänsyn till noroviruset som älskar att fastna på hallonen. Livsmedelsverket införde rekommendationen för ca 2 år sedan som gäller frysta utländska hallon. Gäller ej blåbär! Noroviruset gillar som sagt hallon och ibland även jordgubbar.

Jag har använt frysta bär direkt i flera år men när det gäller hallon f.r.o.m nu har jag tänkt om då de flesta frysta hallonen är utländska. Så koka utländska hallon.

Är du ute efter ett mer rejält snabbmål så kan du kläcka i ett ägg i gröten precis när du micrat klart och röra om och salta....det blir helt ok faktiskt, inte helt rått och inte överkokt :)

Lycka till i köket nu!

Och va noga när du hanterar livsmedel och blanda inte det råa köttet med sallad, håll dem var för sig. Och vid grillen nu så ska kötthamburgarna ej visa nåt rosa utan dem ska genomstekas (rekommendation från livsmedelsverket).

Mvh

Niclas Brunnegård

Jag inspirerar dig till bättre hälsa här på "Mr Yeah"

Kontakt: niclas@mryeah.com eller niclasbrunnegard@hotmail.com

PS. Jag har äntligen fått mitt bankgironummer till företaget nu så för er som vill beställa på faktura är det riktigt simpelt nu. En ny laddning ProVital-K2 är på ingång så skicka ett mail till niclas@mryeah.com om du vill beställa. Eller så beställer du smidigast direkt med kort i shoppen här.


Jag får in positiva saker om ProVital-K2 och måste delge er en: 

Hej Niclas! Jag vill ha en ny försändele av ProVital K2. Vi tycker att vi mår så bra av dina piller. Jag var på hälsokontroll i veckan.
och mina värden hade blivit så mycket bättre sen i höstas, så doktorn frågade hur jag hade gjort.
Mitt kolestrolvärde hade gått ner från över 8 i början av sept. till 6 nu och jag har minskat min blodtrycksmedicin till nästan inget. Så med halvfasta en dag i veckan och ProVital-K2 kommer jag att både hålla vikten och må bra!

Till saken är att innan jag skrev detta här på bloggen så frågade jag Elsa(som hon heter, hon och hennes man tar ProVital-K2) om det var ok att delge detta.

Jag fick svaret då:

Tack för en snabb leverans . Kan du ha glädje av att använda mina ord till uppmuntran för andra , så är det OK
kanske jag inte har talat om att vi är 83 år och hur pigga som helst, man bara ångrar att man inte har fått de här tipsen tidigare i livet, Men bättre sent än aldrig!! Med hälsning Elsa


"ProVital with Vitamin K2. A little known vitamin could save your life" Läs mer här: Expressen: Okanda vitaminet som är viktigt...

​