Hej!
Nu är semestern slut och idag var jag på jobbet igen:)
Nu är det dags att ta tag i hälsan igen.
Perfekt att börja med ett nytt och smarrigt recept.
Zucchini-nudlar med citronyogurtdressing
Som vanligt kommer du åt receptet som en PDF här och då får du även tillgång till appen med.
Ingredienser, 257 kalorier (recept för 1 person)
- 1½ dl blomkålsbuketter
- 1 msk extra jungfruolja,uppdelad
- 1/8 tsk vitlökspulver
- salt och peppar eftersmak
- 1 vitlöksklyfta, hackad
- En liten röd lök,hackad
- Matlagningsspray av olivolja (fyll en sprayflaska med olivolja)
- 2 bitar parmaskinka, steks tills krispiga, avrunnen och smulade
- 1 liten nypa av rödapaprikaflingor
- 1 medelstorzucchini, spiraliserad (så du får ”nudlar” av zucchini)
Till citrondressing
- 1/8 tsk citronskal
- ¾ tsk citronsaft
- 1 msk vanlig fettfri grekisk yoghurt (kan ta den med 10%, men inse då att det blir lite mer kalorier;)
- 2 tsk riven parmesanost
- salt och peppar eftersmak
Förberedelse
1. Värm ugnen till 220 °C.
2. Förbered en bakplåt med bakplåtspapper.
3. Tillsätt blomkål, hälften av olivoljan, vitlökspulver, salt och peppar i en liten skål.
Blanda och lägg sedan detta på den förberedda bakplåten. Rosta i 10 minuter eller tills blomkålen får en ljusbrun färg och är lätt att punktera med en gaffel.
4. Under tiden blandar du ihop alla ingredienserna till dressingen i en skål och rör runt.
5. Lägg i den återstående oljan i en liten stekpanna på medelvärme, och låt den värmas upp. Lägg i vitlök, lök och röda paprikaflingor; stek i ca 15 sekunder eller tills doftande.
Rör i zucchininudlarna.
Rör om ofta i 2-3 minuter eller tills den är al dente(alltså ej helt mjukkokt). Lägg i blomkål och parmaskinka och blanda runt. Ta bort stekpannan från värmen och rör i dressingen. Blanda allt och servera.
Hoppas det smakar:)
Kramar
Niclas
När det gäller ProVital-K2 så läste jag om en ny studie precis om K2.
Jag hinner inte översätta allt vad som stod i den just nu ikväll men det handlar alltså om fler bevis på att K2 bidrar till att främja bentätheten.
Vitamin K2 har använts för osteoporos i Asien i flera år, och studier har visat att vitamin K2 kan öka bentätheten och förebygga förekomsten av frakturer hos patienter med osteoporos. Läs gärna mer om den nya studien här (dock på engelska)
ProVital-K2 kan alltså hjälpa dig mot benskörhet.
Vill du hänga på och prenumerera på ProVital-K2 så gör gärna det, b.l.a. för din "benhälsas" skull.
Nu kör vi mot en bättre hälsa i höst. Perfekt att köra igång med att äta sunt och att träna.
Ha en bra vecka nu!