Category Archives: Söndagsreceptet

Sofias enkla vardagsrecept

Hej!
Nu ska jag och Sofia snart gå och rösta och nyttja vår rättighet :)

Men jag ska inte prata politik utan om Sofias mest använda recept.

Det hon använder mest just nu i vardagen!

Kolla in bilden ovan.

Så här gör Sofia:
  • Hon tar 1 bit gurka och ett par körsbärstomater som hon hackar i större bitar.
  • Sedan skivar hon i lite rödlök.
  • Ofta tar hon i lite avokado och ibland lite vad man har.
  • Ibland kan det bli paprika istället för tomat tex. och ibland blir det även oliver i.
  • Valnötter
  • Hon steker halloumi
  • Gör kikärtspasta, se bilden längre ner.
  • Kikärtspastan blandar hon runt i pesto. Ibland har hon grön och ibland har hon röd pesto.
Sofia känner sig mer stabil och håller sig mätt länge och sötsuget är mycket mindre än när hon har vanlig pasta eller fullkornspasta.

Detta gör att Sofia kan vara nyttigare lättare i vardagen. 

Detta är klart favoriten just nu!

Dessutom är det en perfekt matlåda att ta med sig till högskolan tycker hon och äta kall som den är.

Jag måste börja ha med mig detta mer till jobbet!

Jag har tänkt att det kan vara kul och bra att nu i fortsättning dela med mig utav recept som vi kör i vardagen. För jag har täckt in allt om 5:2-dieten, gröna smoothies och prolon(5-dagarshalvfastan).

Så det återstår egentligen bara att ge ut vanliga bra nyttiga recept utan där man räknar kalorier.

Visst är detta en bra idé?

Det är detta(vanliga recept för vanliga dagar) jag tror många saknar och i nästa inlägg om någon vecka så kommer jag delge ett annat recept som jag använder mig mycket av som är superenkelt att få till och gott.

Gilla gärna på bloggen så vet jag om du gillar att jag delger våra vanliga recept.

Jag måste berätta om att de som tar både Krill och ProVital-K2 mår bättre än innan!! En dam som tagit ProVital-K2 och la till Krill nyss skriver om att det är helt otroligt att hennes höftproblem är som bortblåsta endast efter 2 veckor. I kombinationen ProVital-K2 och Krill.

En del skriver in att de är piggare och tänker att det var synd att de inte visste om detta tidigare.

En del märker att naglarna är bättre och andra har fått mindre tandsten.

Någon har haft kramp i sina ben på nätterna men att det har försvunnit helt.

En annan skriver att hennes kroniska inflammationer har minskat markant!

En annan som säger att han varit frisk under vinterhalvåren också, som han inte var tidigare.

Ja listan växer över bra positiva saker!

Det är just detta med Omega 3(Krill) att det minskar inflammationen i kroppen som annars kan orsaka sjukdomar.

Och sedan är det ProVital-K2 som alltså för kalciumet dit det ska, in i benmassan istället för att orsaka ohälsa för hjärtat. För många tar D3 under höst/vintern men glömmer K2. Det behövs mer K2 om man tar mer D3. Så börja att testa ProVital-K2 nu och har du inte D3 hemma än så är det perfekt att börja prenumerera på ProVital-K2för man får D3 på köpet(35kr extra bara per burk) under hösten/vintern. Ange D3 som meddelande i kassan bara.

Nu måste vi åka och rösta!

Jag finns till för att inspirera dig att ta tag i din hälsa och få dig att förstå vad som är rätt.

Ha en fin dag!

Kram
Niclas

PS: Börja med ProVital-K2 och Krill nu och testa själv i några månader.

Hur Du Ska Äta?

Hur Du Ska Äta?

God morgon,

Nä, nu får våren komma. Vårdagjämningen var ju igår!

-6C´ ute nu och sitter i köket med min gröna smoothie, ägget kokar och kaffet har snart blivit klart.

Det blir nog en bra dag idag 😊.

 

Idag ska jag skriva om vad professor Valter Longo ”säger” om hur/när man ska äta.

(Kolla gärna mina tidigare inlägg om Valter Longo så du är med på vad vi är just nu).

 

Såhär ska du äta i vardagen för att leva länge enligt Valter Longo:

  • Ät 2ggr per dag + ett mellanmål om du är normalviktig. Det är bäst att äta frukost och ett stort mål på dagen, typ på middagen (ja i alla fall på sommaren för då blir det perfekt med endast en lätt lunch som mellanmål för att sedan kunna njuta med andra på middagen).
  • Om du är för smal eller har för låg vikt så ät 3 mål per dag + ett mellanmål.
  • Undvik att äta 5 till 6 mål per dag eller mer. För detta kan göra att man få i sig lite för mycket vid varje måltid. Valter säger att när det var populärt i USA att äta 6ggr per dag så sattes rekord i USA på överviktiga och feta människor, ja hela 70% var det ett tag!
  • Om du endast äter två mål + ett mellanmål per dag så blir det svårt att överäta, speciellt om du äter en diet som är till stor del växtbaserad.
  • Äldre och vuxna som håller på att förlora sin vikt bör äta 3ggr per dag + ett mellanmål.
  • Skippa INTE frukosten om du är äldre, det har gjorts flera studier att detta har associerats till ökad risk för åldersrelaterade sjukdomar.
  • Mellanmålet ska endast innehålla 100kcal och innehålla endast 3-5 gram socker. Väljer du att ha mellanmålet till lunch så får du mer energi och sparar tid.
  • Inför ett ”12h fönster” på vilka tider du äter. Tex. ät frukost efter 08:00 och middagen innan 20:00. Visst du kan ha ett 10h ätfönster och gå ner mer i vikt, men Valter menar att det ger sidoeffekter och kan utveckla gallsten och kanske öka hjärt- och kärlsjukdomar
  • Ät inte 3-4 timmar innan läggdags.
  • Är du under 65 år och är inte svag eller undernärd + att du inte har några större ”sjukdomar” så ska du fasta på Valter Longos sätt 2gg per år, som innebär en 5-dagars fasta 2 ggr per år. Där man äter lite lite under dessa 5 dagar, ja så att man ”härmar” en fasta. Jag ska lära ut detta sen och se vad han säger om man är över 65 år med. Kör nu INTE detta på egen hand!

Så följ dessa punkter tills du kommer till en punkt där du kan hålla en hälsosam vikt och midjemått.

Nästan alla dieter misslyckas för att de är svåra att följa på lång sikt. Eller att det blir för stor förändring i livsstil och vanor.


Nä, nu måste jag åka till jobbet! Hoppas du gillar ”min forskning” och delgivande från professor Valter Longos forskning.

Jag kommer snart in på hans fasteteknik. Spännande!

Men till dess så hoppas jag nu att du har fått in en bra rutin nu med din frukost iallafall.

Har du fortfarande svårt så kör efter mitt tänk i min bokBeställ den här.

Har du kommit helt ur banan för en bättre hälsa så är det bara att hoppa på ”tåget” igen.

För jag ger inte upp på dig. Nu kör vi!

Kram

Niclas

PS: Ok nu kör vi! Nyttig på vardagarna är ett måste. Beställ min bok här och börja med gröna smoothies 5 dagar i veckan åtminstone.

Exakt Recept På En Enkel och Nyttig Smoothie

Godmorgon!

Hur gör jag en nyttig smoothie som både är enkel, nyttig och god att få till?

Jag gjorde en film igår där du ser exakt hur du kan göra: Kolla in filmen här

Jag har i vatten, spenatblad, ananas, mango, banan, citron, ingefära och spirulina.


Jag vill alltid ha med lite supermat såsom ingefära eller spirulina.


Det finns olika sorter, men jag använder ekologisk supermat som finns på https://vitaminotek.com 

Nu sitter jag i köket och har precis druckit en av mina "flaskor" och har börjat på kaffet :)
Du vill alltid ha med något protein till din måltid och idag blev det också 2st ägg till frukosten.

Om du använder flaskor som jag till dina smoothies, så se till att blanda runt med sugröret och vänd flaskan upp och ner (håll för sugrörsöppningen) ett par ggr. innan du dricker. Ja, självklart kanske men bra att blanda runt, det blir godare då :)

I boken har jag en 5-stegslista och med den kan du enkelt få till de enda smoothierecepten du egentligen behöver. Variera gärna med olika supermat 

Ha nu en riktigt bra vecka och kolla in filmen, och kom igång du med nu :) 
Får du i dig 1-2 gröna smoothies per dag så kommer du få upp din energi. 

Försök vara konstant så att det inte bara blir 2 dagar i veckan. Tex. kör mån-fre smoothies till frukosten och sedan på lördagen bara njuta och sedan gör du en laddning på söndagen och tar en då med...gör du detta + ökar det gröna i dina smoothies med tiden så kommer din hälsa bli bättre + att du får mer energi!

I förra veckan berättade jag om oljorna, lägger du till detta och tar tex. 2 droppar pepparmynta på tummen och kör upp i gommen och andas in direkt från flaskan 2 andetag så bidrar det också till att få upp din energi och hålla dig friskare. Jag gör direkt så efter frukosten innan jag drar till jobbet. 

Mina dagar startar med att jag mår strålande när jag kommer till jobbet!

Ok, lova mig att du kan försöka vara konsekvens en lite längre tid, alltså att inte bara göra ett halvdant försök i en vecka. Utan att du bestämmer nu att du kör såhär i en månad. Då ska du få se att du mår kanon.

Kram

Niclas

PS: Kolla in filmen jag gjorde igår, hur du enkelt gör en grön smoothie