Tag Archives: 5:2 DIETEN

5:2 i vardagen, Recept

Sofia kör nästan alltid denna meny nu efter att tröttnat på frysta bär:)

3 Comments

Frukost 97 kcal (117 kcal för män):

  • 1 ägg = 77 kcal
  • 1 st Finn Crisp 20 kcal (eller ibland färska hallon istället för Finn Crisp) (Män tar 2 st Finn Crisp istället)

Ägg delade med en äggdelare läggs på en skiva Finn Crisp. (Te eller kaffe till)

finncrisp

 

Lunchen totalt ca 254 kcal (327 kcal för män i parentes) :

  • 60 gram Mozarella 0.60×251= 150.6 kcal (blir ca 1/2 Bit)
  • 100 gram Körsbärstomater 1.0×26= 26 kcal
  • 1 tesked Olivolja 2,5-3 gram ca 0.027×900= 25 kcal
  • 20 gram Lök 0.20×35= 7 kcal (går lika bra med rödlök)
  • 7 gram Cashewnötter 0.07×610= ca 42.7 kcal (19 gram, 116 kcal)
  • ca 5 gram Färsk Basilika 0.05×25= ca 1.3 kcal
  • ca 5 gram Äppelcider Vinäger märke DRUVAN 0.05×15= ca 1 kcal
  • Lägg upp snyggt och krydda med Örtsalt och Havssalt.

Middagen ca 150 kcal:

  • 2 dl lättyoghurt ca 80 kcal totalt.
  • 1 äpple så att det blir ca 70 kcal.

Dela äpplet i bitar och krydda med kanel på. Enkelt och gott!

Total för dagen ~501 kcal (~594 kcal för män)

Sofia hälsar:

sofia0001
Denna meny är enkel och god :)
5:2 i vardagen, Resultat

Nu går jag över till “maintain” mode. 5:2 är en livsstil ingen diet.

10 Comments

Efter drygt 5 månader med 5:2 har jag kommit till den nivå då jag inte vill gå ner mer i vikt. Vilken sidoeffekt att gå ner 10 kg då mitt primära med 5:2 var alla de bra hälsoeffekterna och må bättre!

Jag kommer börja köra 6:1 med början på måndag.

Vilken otrolig resa jag varit med om. Total livsförändring. Jag är ett levande bevis på att 5:2 verkligen är kanon. 5:2-metoden kräver inte så stora förändringar på den livsstil man har.

intro
Nästa vecka träffar jag Michael över en lunch – Klicka på bilden och se dokumentären om du inte redan gjort det.

Jag har alltid haft ett öppet sinne att inte döma andra dieter eller strategier innan jag själv har testat dem fullt ut. Personligen tycker jag att man inte kan döma någon diet eller i detta fall livsstilen 5:2 om man inte själv har testat det.

Överlag känns det som att de som kör 5:2 inte blir så fanatiska och bygger upp murar runt sitt och säger si eller så om andras dieter. Jag gillar attityden bland mina läsare och de email jag får. Inget är svart eller vitt. Äter man på ett visst sätt innan så kan man fläta in det i 5:2 så att det blir bra för just sin egen livsstil.

Här är några punkter som 5:2-metoden har gett mig.

  1. Jag har fått mer energi än någonsin.
  2. Jag kan spela fotboll igen.
  3. Blivit mer slimmad och mår kanon av det (Bara bygga lite mer muskler med nu då;)
  4. Fått ett sundare tänk generellt som bidrar till att allt blir ännu bättre.
  5. Gynnar mina barn då jag är gladare och de får ha sin pappa i livet längre.
  6. Sofia ska ha kredd. Hon sa till mig i februari att jag skulle ta tag i mig själv, och 5:2 var svaret för mig.
  7. Verkligen känner att jag hjälpt så många till att börja tänka på sin hälsa. Och får feedback varje dag om hur folk lyckas och mår bra. Det betyder jättemycket.
  8. Innan hade jag lite hudproblem med exem men inte haft några problem alls nu.
  9. Jag har inte varit sjuk en enda dag under 5:2-tiden(ta i trä för när man påstår nåt sånt så blir la man sjuk;)
  10. Känner verkligen ett driv att hjälpa så många jag kan nu. Meningen med mitt liv har fått en större betydelse.
  11. Och på fredagskvällen och lördagskvällen kan jag njuta av min goda öl eller vin till något fantastiskt gott utan att bry mig om någon diet alls och utan att gå upp i vikt. Fantastiskt!

Ha en fin helg nu mina vänner!