Svaret på hur DU kan leva längre

Husläkarmottagningen vid Stockholms Sjukhem en öppen föreläsning om 5:2-metoden. Kerstin Brismar, professor och kostforskare vid KI föreläste på temat – Det är aldrig för sent att förbättra hälsan.

Jag tycker detta är en riktigt bra föreläsning och värt att ta tiden och lyssna.

Funkar 6:1?

Måndag igen och jag kör min halvfastedag redan idag. Sofia kör alltid mån. och tors. och jag oftast endast torsdagar sedan jag gick över till 6:1. Hur går det då med mitt midjemått och vikt nu är jag kört 6:1 en månad(obs, jag körde 5:2 i 5 månader innan 6:1) ?

Jo, det funkar. Jag behåller min vikt och midjemått intakt.

Observera att min blogg är till för att se om 5:2 dieten verkligen fungerar. Är du underviktig, haft ätstörningar, gravid eller under 18 år ska du inte köra denna diet/metod.

När jag mäter mitt midjemått ligger jag ner på rygg avslappnat och mäter över naveln så jag får exakt samma mätpunkt varje gång. Kanske skulle måttet vara större om man står upp och mäter då, men vitsen är att jag vill ha riktmärken hur allt går.

Tid Midjemått i cm Vikt i kg
4/7/2013 96 83
4/14/2013 95 82.5
4/21/2013 92 80
4/28/2013 91.5 79.5
5/6/2013 88.5 79
5/13/2013 88 77.8
5/20/2013 86.5 77
5/27/2013 86.5 77
6/3/2013 86 76.3
6/10/2013 86 76.3
6/17/2013 85 75.3
6/24/2013 86 75.5
7/2/2013 86 75.3
7/10/2013 87 75.5
7/15/2013 85 74.5
7/24/2013 85 75.3
8/5/2013 85 75
8/16/2013 85 74
8/25/2013 85 73
9/05/2013 85 73
9/30/2013 85 73
Ha en bra start på veckan nu mina vänner!

Nu går jag över till “maintain” mode. 5:2 är en livsstil ingen diet.

Efter drygt 5 månader med 5:2 har jag kommit till den nivå då jag inte vill gå ner mer i vikt. Vilken sidoeffekt att gå ner 10 kg då mitt primära med 5:2 var alla de bra hälsoeffekterna och må bättre!

Jag kommer börja köra 6:1 med början på måndag.

Vilken otrolig resa jag varit med om. Total livsförändring. Jag är ett levande bevis på att 5:2 verkligen är kanon. 5:2-metoden kräver inte så stora förändringar på den livsstil man har.

intro

Nästa vecka träffar jag Michael över en lunch – Klicka på bilden och se dokumentären om du inte redan gjort det.

Jag har alltid haft ett öppet sinne att inte döma andra dieter eller strategier innan jag själv har testat dem fullt ut. Personligen tycker jag att man inte kan döma någon diet eller i detta fall livsstilen 5:2 om man inte själv har testat det.

Överlag känns det som att de som kör 5:2 inte blir så fanatiska och bygger upp murar runt sitt och säger si eller så om andras dieter. Jag gillar attityden bland mina läsare och de email jag får. Inget är svart eller vitt. Äter man på ett visst sätt innan så kan man fläta in det i 5:2 så att det blir bra för just sin egen livsstil.

Här är några punkter som 5:2-metoden har gett mig.

  1. Jag har fått mer energi än någonsin.
  2. Jag kan spela fotboll igen.
  3. Blivit mer slimmad och mår kanon av det (Bara bygga lite mer muskler med nu då;)
  4. Fått ett sundare tänk generellt som bidrar till att allt blir ännu bättre.
  5. Gynnar mina barn då jag är gladare och de får ha sin pappa i livet längre.
  6. Sofia ska ha kredd. Hon sa till mig i februari att jag skulle ta tag i mig själv, och 5:2 var svaret för mig.
  7. Verkligen känner att jag hjälpt så många till att börja tänka på sin hälsa. Och får feedback varje dag om hur folk lyckas och mår bra. Det betyder jättemycket.
  8. Innan hade jag lite hudproblem med exem men inte haft några problem alls nu.
  9. Jag har inte varit sjuk en enda dag under 5:2-tiden(ta i trä för när man påstår nåt sånt så blir la man sjuk;)
  10. Känner verkligen ett driv att hjälpa så många jag kan nu. Meningen med mitt liv har fått en större betydelse.
  11. Och på fredagskvällen och lördagskvällen kan jag njuta av min goda öl eller vin till något fantastiskt gott utan att bry mig om någon diet alls och utan att gå upp i vikt. Fantastiskt!

Ha en fin helg nu mina vänner!

Flera tester av ny meny + vad har jag för viktgränser?

tonfisk

Ytterligare en meny är på ingång i 5:2-appen. Vi är i slut testerna och vill inte lägga upp den än förrän vi mår kanon med den under dagen. Vi tänkte ha en meny utan ägg och bär så att just denna meny blir simpel att få till mellan varven och för dem som inte tål eller tycker om ägg.

Ovan ser ni min lunch som är en tonfisksallad kryddad med citronpeppar och lite olivolja. Men vi vill nog höja näringsinnehållet och kommer testa med babyspenat och ruccula istället för b.l.a isbergssallad.

Vi tycker det är kul att testa ut åt er för vi tror verkligen stenhårt på denna idé att noga testa innan vi lägger in i appen.

Imorgon har jag match igen och då äter jag för fullt igen:) För egen del kommer jag aldrig träna stenhårt eller spela match på en fastedag igen. Känns för extremt för mig men för en del kan det säkert funka ok.

5:2-dieten har verkligen tagit bort det mesta av mitt fett. -10 kg sedan starten. Inte trodde jag att min vikt skulle sjunka så drastiskt då min avsikt mest var för att få de positiva hälsoeffekterna.

På vår företagshälsovård får vi ca vartannat år göra en hälso undersöking där man b.l.a. räknar ut undre och övre viktgränser som tar hänsyn till skelett vikt mm. Jag närmar mig nu min undre gräns då jag nu väger 73 kg. Alltså under 70 kg ska jag absolut inte väga.

viktränser

En bild på just mina viktgränser

Så det känns klockrent att börja bygga lite muskler nu snart och samtidigt förmodligen köra 6:1. Kanske runt 75 kg med muskler är en bra nivå för just mig.

Ja, jag vet nu blev det lite fokus på min vikt ändå men vill delge er hur läget ser ut så ni kan följa min resa med 5:2.

Hoppas veckan startat bra så syns vi snart igen:)

Hur går det nu för Sofia med 5:2?

Sofia 52

Sofia har efter semestern kommit igång bra med 5:2. Sofia tänker att hon endast ska gå ner nåt enstaka kg därefter kommer hon köra 6:1 för att behålla de positiva hälsoeffekterna.

-I början kände jag att jag fick huvudvärk någon gång men på senare tid har det gått jättebra.

 

-Det känns bra att även variera maten på de olika fastedagarna för att få variation. På kvällen känns det bra att ibland äta något lätt som yoghurt med äpple bitar. (Detta är något som vi testar fram just nu till den nya menyn)

 

-Det känns bra med fastedagarna för kroppen som att den renas och kan jobba med annat än med all mat.

sofia5202

Så kör på och må väl. Det går mycket lättare efter en tid. Känns som det här är riktigt bra för kropp och själ.

 

Mvh

 

Sofia

 

Kolla vad 5:2-dieten gör, fantastiskt ju:) Är med i Aftonbladet igen.

52dietenaftonbladet

 

fotbollaftonbladet

Min gamla moderklubb Fristads GoIF spelar jag för igen. (C-laget)

Känns riktigt kanon det här att fler och fler har hittat något som fungerar. Och jag tror 5:2 är här för att stanna, då det är så lätt att genomföra.

Jag har skapat min blogg för att peppa dig i vardagen men även så du kan se resultatet 5:2 gör på mig och andra. Jag följer hela tiden vad som händer med 5:2 och lägger ut inlägg här och skickar ut till mina följare det allra senaste.

Ha en skön helg mina vänner och njut av livet!

 

Fler värden i DN på Söndag

På söndag nu den 7 Juli kommer DN:s reporter Dan Lucas att släppa sina resultat efter 6,5 veckor med 5:2-dieten. Har en känsla att det kommer bli kul läsning.

lucas_dan166

Dagens Nyheters reporter Dan Lucas

Vikten och midjemåttet har förbättras rejält. Dan hade redan riktigt bra värden innan så det ska bli riktigt intressant att läsa på söndag. Jag återkommer i detta såklart.

Läs den urtagna texten från hans blogg nedan och klicka sedan på den så kommer ni till hans resa med 5:2. Jag känner igen mig i mycket av hans resa. Klicka här för mobilversion.

“Jag kom tillbaka från Karolinska för en timme sedan och resultat var upplyftande. Mitt midjeomfång har minskat med 11 centimeter, från 113 till 102. Vikten under dessa 6.5 veckor har gått från 98,9 kilo till 92,4. Det betyder en snittminskning på prick ett kilo i veckan. Kroppsfettprocenten har gått från 29,1 till 24,6.

Det är klart att det är resultat som jag måste vara nöjd med, men bara som en start. Jag har som mål att gå ner mot 80 kilo och ha ett midjeomfång på max 94. Kroppsfettprocenten vill jag se under 20 (ska vara under 22 för en man i min ålder).

Den fråga som säkert många undrar är om jag kommer att fortsätta med dieten. Svaret är ja, i varje fall tills jag nått målen. Även då kommer jag nog att begränsa mitt kaloriintag totalt sett, även om jag kanske gör det på ett annat sätt.”

Men det som dieten verkligen  har gjort är att den har uppmärksammat mig på dels kalorimängden, dels vad jag äter.  Jag vill nog påstå att jag åt hyggligt hälsosamt tidigare, men idag är jag än mer medveten om balansen mellan olika födo- och näringsämnen.

På ett annat plan kan man undra över detta med att jag/vi/man måste hålla diet. Egentligen är det hisnande: tidigare generationer åt för att inte svälta ihjäl. Vi ska avstå från mat för att inte äta ihjäl oss!

Värden efter 5 veckor, 5:2 funkar!!!

Fick ett bra tips av Marie, tackar!!!

Oj oj vad jag blir laddad. Här nedan har vi alltså en tjej som är nyttig alltid annars med LCHF och precis testat 5:2 i 5 veckor. Alla värden till vänster är innan halvfasta med 5:2 metoden och de till höger är efter 5 veckor.

  • Goda kolesterolet upp till 3
  • Det onda ner till 1.7
  • Totala kolesterolet minskat
  • Minskad cancerrisken då  IGF-1 minskat till 134

Klicka på bilden för att gå till hennes blogg

socketjocken

 

Ikväll blir det fest med hustrun! Kanske lägger upp någon bild:)

Är så ladda nu med 5:2 då jag får sååå mycket feedback och NU alltså riktiga resultat. Grymme detta ju!!!

Nya bra frågor

Hur mycket vatten ska man dricka?

Drick ca 3 liter under dagen. Testa LOKA jordgubb ice cream smak. Jag såg att jag ej skrivit ca 3 liter efter menyerna och lagt till det där nu med. Så glöm ej vattnet.

En fråga till dig; du nämner någonstans att Michel Mosley skriver att man ska vara lite restriktiv med protein. Hur förklarar han det? 

Professor Valter Longo rekommenderar 0.8g per kg av din kroppsvikt. För mig som väger ca75kg skulle detta bli 60g. Inte mer än det.

Finns som ni säkert vet bra i kyckling utan skinn. Detta att föredra än att ta rött kött. Tonfisk, räkor och växter som innehåller protein är bra. Och i ägg förstås.

Valter Longo förespråkar alltså att inte ta mer än 0.8g per kg kroppsvikt och dag.

Sedan menar han att kroppen går i gasläge och fastan gör att kroppen hinner reparera.

Jag fattar det som att för mycket protein gasar på celldelningen så håll dig till max ovan nämnda är min rekommendation.

En fråga om tuggummi, sockerfritt går får man tugga det på faste dagarna?

Jag rekommenderar ej tugga tuggummi på halvfastedagarna. Men hjälper det dig kan du köra på det, en del kör nån per dag andra menar att du lurar kroppen, oavsett så känns det inte helt hundra för just mig iallafall.

Sedan gav Maria mig ett hett tips efter inlägget på bloggen: Faste-Dag nr 4 startar för mig idag. Jag blir så full i skratt för överallt står det nu om 5:2. Stor artikelserie i lokala morgontidningen. På torsdag föreläsning av Henrik Ennart, tyvärr fullt innan jag fick syn på annonsen :(
Jag kollade upp Henrik och har precis beställt hans bok för ännu mer övertygande läsning hur bra fasta är. Jag köpte den precis nu på bokus så att jag får trevlig sommarläsning:
henrik

Malin i Expressen idag

Expressen 2013-06-30

Malin gick ner 11 kg på kort tid

Jag och familjen var på ICA för att b.l.a. inhandla morgondagens halvfasemeny. Då var det lite komiskt att se dagens löpsedel ovan.

Jag köpte givetvis tidningen och det är kul att se fler än jag son får grymma resulatat(när det gäller midjemått och vikt iallfall). Gojibären var slut på ICA. De har aldrig varit slut innan så det kan vara att fler börjat äta dem på sistone:) Så det blev lite annan bärblandning i lösvikt.

Handlat

Inköp av 2 uppsättningar för morgondagen. För mig och Sofia.

Fick en bra fråga från Lena angående om jag har fått bättre värden och hon var nyfiken på det. Jag har ringt min vårdcentral(trandareds vårdcentral i Borås) för jag vill göra IGF-1 värde men de kunde inte svara på direkten och skulle återkomma.

Sen ringde en trevlig dam från vårdcentralen upp mig i förra veckan och sa att detta test kostar en hel del och deras chef är på semester. Hon sa de måste veta hur de ska göra i sådana här fall då fler vill testa värden som IGF-1.

Men de gör aldrig det om man inte har besvär eller tror att man har cancer.

Men hon vet läget för mig att jag bloggar om detta och att jag verkligen vill göra ett test och visa offentligt och hon har lämnat infon till sin chef som kommer ta ställning till detta efter sin semester. Kanske får jag göra detta i forskningssyfte då om jag har tur. Annars får jag försöka boka tid på sjukhus eller lab som gör detta test och betala för det. Tydligen svindyrt.

Men blodtryck och kolesterol kan jag ju börja att ta efter semestern så jag har så många värden som möjligt. Vikt och midjan vet jag blivit bättre.

Sedan kollade jag upp en bra fråga från Jörgen:

Hur resonerar man kring att ta protein pulver. Min tanke går till hampa protein som dessutom är nyttigt på omegafetter o essentiella fettsyror. en dos ca 130kcal, så borde man kunna byta tex frukostägget mot en protein shake ?

Tar du en bara till frukosten så funkar det perfekt för dig istället. Men tar du fler så får du i dig för mycket protein. Så kör på en till frukosten på 130 kcal då och följ menyn resten av dagen.

max

Min son Max säger smile:) Semester snart!