Tag Archives: 5:2 DIETEN

10 saker du inte visste om Omega 3 + info om hösten ;)

Hej!

10 saker du inte visste om Omega 3

Vill bara påminna dig om hur viktigt Omega 3(Krill) är.

Visste du att du kan ta upp till 5st kapslar Krill per dag utan problem om du tränar mycket.

Min personliga tränare(styrketräning) har sagt till mig:

-Tränar du mycket styrketräning så är det riktigt bra att ta några extra kapslar per dag. Du kan ta 5st/dag i samband med frukosten…

Jag själv tar 3st kapslar/dag just nu och tränar hårt just nu.

Här är kort de 10 sakerna som Omega 3 är bra för som du kanske inte känner till eller bara behöver få repeterat ;)
 
• Förbättrad insulinkänslighet
• Förbättrad “led”hälsa
• Förbättrad energi
• Bättre syreupptagning
• Cellmembranet blir bättre, alltså det som skyddar dina celler
• Minskning av stresshormonet Kortisol
• Förbättrad hudstruktur
• Främjar muskelväxten
• Ökar din ämnesomsättning
• Hjälper till att bränna fett
 
Omega 3 finns i fet fisk som i tex. lax, öring, makrill, torsk
 

Men också i linfröolja, chia-frön, kokosolja, valnötter och avokado

Vi får inte i oss tillräckligt genom kosten och

Omega-3 är en så kallad essentiell fettsyra vilket betyder att den är livsviktig.
Kroppen kan inte själv tillverka den, människan måste få i sig den genom kosten.

Se gärna “min” film om den nya Krillen här.

Det sista året har jag lärt mig mycket om styrketräning och ytterligare om hälsa, dels från min PT jag hade förra året och sedan har jag testat mig fram nu och tänkt på mina följare: Kan detta verkligen passa alla?

Jag håller på med att ta fram ett 90 dagars styrkeprogram, som inte ska vara för svårt eller att man måste hoppa upp och ner en massa:) och ja du kommer bättra din kondition(gäller gammal såsom ung).

Det kommer vara ett riktigt bra program med fria vikter och “maskiner” i gym som alla kan köra efter.

Tanken är att jag ska få in kosten för detta ändamål också. Och denna gång alltså inte 5:2, för det har jag täckt in helt och hållet vid det här laget och min

5:2-Challenge är alltid bra att köra periodvis eller hela året för att gå ner i fettmassa eller om man inte kan träna så mycket.

Min tanke är att jag ska rikta mig åt dig som vill få upp muskelmassan och samtidigt minska fettet.

En “webbkurs” jag tänker starta under hösten.

Denna gång så kommer jag ha “livechatt” i själva kursen så att du kan nå mig lätt och sedan kommer jag skapa en Facebook grupp vid sidan om webbkursen så att alla som kör kan peppa varandra denna gång om man vill :)

En sak kommer jag heller inte glömma, det är det mentala “tänket” runt det hela så att du verkligen kommer ta mer “action”, ja jag kommer också vara mer närvarande.

Ser fram emot detta och jag har redan börjat jobba hårt med styrketräningsbiten så att den ska ge så bra resultat som möjligt och inte vara omöjlig att genomföra för en 70 åring eller 20 åring.

Jag ser detta som en “grymt” kul nystart att fokusera på helheten och inte bara 5:2-recept etc. för det har vi tillräckligt av i min app och i 5:2-challenge nu:) 5:2 är bra, men med mitt nya drag så kan jag även nå ut till alla som inte tyckte 5:2 var så kul eller bra.

Allt för din och min hälsas skull  :)

Kram

Niclas

PS: Testa gärna Krill (Omega 3) för halva priset (gäller prenumeration) på första burken. Beställ i shoppen eller mejla mig
niclas@mryeah.com om du vill beställa på faktura eller swish.

Går också bra att “chatta” i shoppen.

Mina 5 senaste veckor

De sista 5 veckorna har jag börjat med löpning, spelat fotbollsmatch, spelat lite innebandy och börjat cykla till jobbet.

Jag har helt enkelt börjat röra på mig betydligt mera.

Jag har under dessa veckor valt att inte fasta förutom några enstaka gånger. Jag fastar aldrig när jag tränar då det är för extremt för egen del.

Jag kan se direkt att jag gått upp i vikt fast jag tränat mycket konditionsträning…jag tror inte det bara är muskler för min aptit har ökat markant då jag naturligt behöver mer i mig. MEN, jag behöver inte all den extra energi jag stoppar i mig trots all träning:)

Jag vet en sak som fler kan intyga. Om man börjar pendla med cykel till jobbet så börjar man äta mer och till slut cyklar man med en kagge och har superkondis haha:) det ligger mycket i detta…de flesta börjar äta för mycket och kanske unnar sig mer av det goda såsom nötter och gött på vardagskvällarna. Jag gör det iallafall;)

Så det är där “ramarna” runt 5:2 kommer in. Alltså att man bestämmer sig för 1 eller 2 dagar i veckan att man äter mycket mindre, typ 600 kcal för män och 500 kcal om man är kvinna.

Så nu går jag bums tillbaka tillbaka till att fasta strikt en dag i veckan. Det är bra för mig att vara lite uppstyrd med detta och jag vet att det funkar kanon.

För egen del funkar det inte att äta mindre varje dag för jag är en livsnjutare och älskar dessutom öl och det finns inget bättre att sitta en fredag eftermiddag i vårsolen i lä mot en vägg och ta en pilsner. Som i fredags då Sofia fyllde år blev det ett par glas Rosé i solen med lite go musik från mobilen:)

rose
Här sitter jag på balkongen och skålar med min vän solen:)

Livet ska njutas! Glöm inte det:)

Ha en fortsatt skön söndag!