På måndag kör vi 5:2 ihop i FB-gruppen

På måndag kör vi 5:2 ihop i FB-gruppen

Hej!
På måndag så kör vi ihop i FB-gruppen. 5:2 blir det och en del kör bara gröna smoothies.

Idag är det bra att börja kolla i kylskåpet och planera inför nästa vecka. Riktigt kul att många vill köra på!💪🔥😍
-
Då det är sommar snart så passar det bra att vi kör efter sommarmenyn(finns under heldagar i 5:2-appen).
-
Jag kommer köra denna heldagsmeny både måndag och torsdag. Du kan köra på vilket 5:2-recept du vill för tanken är att vi stöttar varandra oavsett på vad vi kör på :)
-
En del kommer köra på med gröna smoothies varje dag och det är bara att peppa varandra nu! Men de som kör 5:2 kommer på ätdagarna dessutom att byta ut frukosten mot en grön smoothie + ett ägg👍🙆‍♂️
-
Ett tips: När man kör både 5:2 och gröna smoothies som frukost de övriga dagarna så upplevde jag sist att det krävs lite mer planering. Så se till att kolla kylskåpet på vad du har hemma och planera in att göra dina gröna smoothiesatser vid rätt tillfälle, det blir mycket enklare då.
-
Jag kommer inhandla allt imorgon och sedan göra en matlåda för måndagens 2-dags lunch.
-
Jag kommer på måndag att göra en grön smoothiesats som jag sätter in i kylen på måndag kväll, så att jag har för tisdagens och onsdagens frukost.
-
Sedan på onsdag eftermiddag kommer jag kolla vad jag har i kylskåpet och åka och handla det som saknas till både sommarmenyn + att jag kan göra en ny grön smoothiesats på torsdag kväll.
-
Sommarmenyn ser ut såhär:

(Totalt 500 kcal, Män 600 kcal i parentes)

Frukost totalt 115.5 kcal (138 kcal):

•1 ägg på 77 kcal

•70 gram frysta blåbär 0.70×55= 38.5 kcal (110 gram, 60.5 kcal)

•Te utan mjölk och socker typ 0 kcal

Salta ägget.

Grönt ekologiskt te är kanon. Räknas som 0 kcal.Eller svart kaffe utan mjölk och socker räknas som 0 kcal.


Lunchen totalt 201 kcal:

•30 gram Salladsmix(dela på en 65 grams påse på ICA) 0.30×18= 5.4 kcal

•5 gram Goji bär 0.05×313= 15.5 kcal

•20 gram Rödlök 0.20×35= 7 kcal

•100 gram Vattenmelon 1.0×40= 40 kcal

•50 gram Fetaost (Apertina Arla, classic) 0.5×215= 108 kcal

•1 tesked Olivolja 2,5-3 gram ca 0.027×900= 25 kcal

Blanda runt salladen i oljan och krydda fetaosten med Oregano.


Eftermiddag/Kvällsmål:

•1½ dl mild naturell lättyoghurt ev. låglaktos

•1 skiva krossat kanelknäcke

•1 tärnat äpple.

•(Män tar ett 1 ägg till så de får ihop sina 600 kcal för dagen)

Gör så här:

Servera 1½ dl mild naturell lättyoghurt ev. låglaktos med 1 skiva krossat kanelknäcke och 1 tärnat äpple.

Totalt ca 500 kcal för dagen. (600 Kcal för män)

En stor kopp ekologiskt grönt te på kvällen utan med mjölk eller socker i tar bort eventuell hunger.

Några koppar svart kaffe under dagen..

Drick rikligt med vatten under dagen ca 3 liter. Inte för mycket nu, ni lär er hur mycket ni behöver.

Kallt vatten med någon lime- eller citronbit i är riktigt gott och hett tips till maten. (men drick inte med en lime/citronbit i under hela dagen för tändernas skull, utan det räcker med att ha med lime till maten;)

Lycka till!😋🔥😍

Kram
Niclas

PS: Man kommer till FB-gruppen sen genom denna länk och det är viktigt sen att man svarar på de 2 frågorna där att man följer gruppens regler etc. svarar man inte så kommer man inte att bli insläppt.

Över 99% av kroppens totala kalcium lagras i tänder och “ben”

Vitamin K2´s roll när det gäller hjärt- och kärlhälsan och "benstyrkan"

Hej!

Om du har följt mig så vet du att jag delar med mig så fort jag får in uppdateringar om bl.a. vitamin K2.

Och nu har jag läst en artikel som också den "stärker" att det verkligen är bra att ta ProVital-K2 regelbundet,  jag ska försöka förklara lite snabbt:

Kalcium är ett viktigt mineral som kroppen behöver för god hälsa. 

Många människor som tar kalciumtillskott hoppas kunna stärka sina "ben", särskilt när de har drabbats av osteoporos(benskörhet), ett tillstånd där "benens" täthet och kvalitet minskas. 

Dock har säkerheten för kalciumtillskott ifrågasatts på grund av möjligt samband med kardiovaskulär risk.

Delat stöd av det EU-finansierade INTRICARE-projektet har en forskargrupp undersökt effekterna av kalciumtillskott 
på ben- och kardiovaskulär hälsa och K2-vitaminens roll för att ge en säkrare behandling av osteoporos. 


Resultaten publicerades i tidskriften ‘Frontiers in Cardiovascular Medicine’

Jag har översatt lite från denna tidsskrift:

"Det är fortfarande oklart huruvida kalciumtillskott väsentligt bidrar till minskningen av benbräcklighet och frakturrisk. 

Data tyder på att kompletterande postmenopausala kvinnor med höga doser kalcium har en skadlig inverkan på kardiovaskulär *morbiditet och dödlighet. " 

*Morbiditet Enligt Wikipedia: sjuktal, sjuklighet, beskriver antalet sjukdomsfall eller skadefrekvens i en hel population.

Vitamin-K2´s roll i detta (det jag vill komma till)

Över 99% av den totala kroppens kalcium lagras i tänder och ben. 
Resten finns i blod, extracellulär vätska, muskel- och andra vävnader. 

Förekomsten av kalciumsalter utanför "benet" kallas extra-skelettkalkning.
 
I tidsskriften förklarar forskarna begreppet "kalciumparadox" som involverar den paradoxala samexistensen
av minskad benmineraldensitet och ökad vaskulär förkalkning under flera *patologiska förhållanden.

*Patologi Enligt Wikipedia: är läran om sjukdomar och hur de diagnostiseras, genom analys av molekyler, celler, vävnader och organ. 
Ordet patologi kommer från grekiskans patos som betyder smärta/lidande/affekt.


De betonar att detta är särskilt vanligt hos postmenopausala osteoporotiska kvinnor och patienter med kronisk njursjukdom.

Studien säger:

"I många år anses vaskulär förkalkning vara en kliniskt irrelevant process beroende av passiv deponering av kalciumkristaller,
vilket bara återspeglar en passiv egenskap hos sjukdom och åldrande. 

Nya bevis tyder dock på annat sätt och vaskulär förkalkning förefaller vara en högt reglerad process."

I artikeln konstateras att "Vitamin K2 kan tjäna som komplementärt näringsämne till kalcium (och vitamin D) 

för att skydda mot ökad risk för vaskulär förkalkning och därigenom möjliggöra en mer säker behandling av osteoporos."

Det tillägger: "Kombinationen av vitamin K2 och kalcium kan minska risken på "postmenopausalt ben/benmassa" och samtidigt förhindra 
vaskulär förkalkning
, vilket därigenom hjälper de positiva effekterna av kalcium i ben och förhindrar de negativt associerade 
vaskulära effekterna av kalciumintag.
 "

Forskningsprojektledare Prof. Leon Schurgers säger att undersökningen 
"kommer att ge ytterligare bevis på att kalcium utan tillräcklig vitamin K2-konsumtion 
kan hamna i mjukvävnaderna där man inte vill ha det.

För man vill ha in kalciumet i benmatrisen, där det behövs. "


Ja alltså ännu en artikel som styrker att det är bra att inta vitamin-K2 regelbundet. Detta styrker också bevisen jag har fått in från

bl.a. en dam som haft problem med just benskörhet har rapporterat till mig att den har blivit bättre!

-Jag älskar era produkter, min benskörhet har blivit bättre sedan jag började äta ProVital-K2, så jättebra!!

Och hon har tagit ProVital-K2 i ett par år nu.

Så fortsätt med ProVital-K2 så kan du alltså förmodligen förebygga benskörhet.

Få kalcium dit där det ska vara, inne i benmassan och i tänderna.

Sedan finns antioxidanten Bioflavonoid Komplex i ProVital-K2 också som kan bidra till att hålla kärlen rena och även lagom mängd magnesium däri som hjälper till i processer i kroppen.

Ha en fin helg!

Kram

Niclas

PS:
Erbjudande vi har:
*Första ProVital-K2 burken till 169kr(50% av priset) vid start av en prenumeration.
En burk räcker i 2 månader och fakturan kommer alltid ligga med i leveransen. Och det är alltid fraktfritt sen.

*Aldrig någon bindningstid.

*Vitamin D3 eller vår nya Multivitamin kan du få med på köpet(porto tillkommer bara) under hösten/vintern, du anger bara D3 eller Multi som meddelande i kassan sen.

Och beställer du nu och väljer multivitaminen med så kommer den med nu första gången helt gratis, för vi har fortfarande kvar lanseringserbjudandet på den vid start av en prenumeration.

Riktigt grymt erbjudande nu.

*Vill du inte beställa i shoppen här  så går det lika bra att skriva i chatten i shoppen och lämna ett meddelande och ange din beställning med din adress, så kommer jag svara inom 24h och bekräfta och så postar vi sen och fakturan(är satt på hela 35 dagar att betala in) kommer ligga med däri!

Kan ta upp till 24h för mig att svara i chatten och på helger burkar jag oftast inte svara alls, så vet du:)

Detta inlägg är i samarbete med mitt företag Vitaminotek AB och jag har översatt en del av texten från engelska och en del ord kanske inte är exakt rätt översatta.

Min favoritsmoothie just nu

Gå med i gruppen här, endast seriösa.

Hej på dig!
Fredagen den 17:e maj redan och hoppas du mår bra.

Jag delade med mig i Facebook-gruppen när jag gjorde en jätteenkel grön smoothiesats.
Den är min favorit just nu. Kolla in den här:

Om du vill hänga på mig och andra i vår fina FB-grupp så kan du ansöka om medlemskap här.

Jag inspirerar i gruppen där mellan varven och vi kör gröna smoothies och en hel del kör 5:2-dieten. Jag kör 5:2 endast i september och i januari varje år. Få se om jag kanske kör i några veckor nu innan midsommar :)

En del har missat min grupp och skrivit direkt på min "Mr Yeah"-Facebooksida och det är lite synd, så anmäl dig här istället. Eller så har du missat att besvara ett par frågor där, för gör man inte det så kommer man inte in. Utan jag vill att alla följer gruppens regler.

Spirulinan och pepparmyntaoljan som jag nämner lite om i filmen ovan har jag endast ett fåtal kvar på lager men det kommer in mer i slutet av nästa vecka... Och du hittar allt i min shop på Vitaminotek AB


En sak som händer framöver är att jag är snart helt klar med en PDF om hur du får ner ditt kolesterol(och även sockersuget går ner rejält!) på endast 4 veckor.

Jag kommer ge bort den helt gratis så att Du kan köra efter den själv.
Och de som vill köra ihop med mig i 4 veckor sen kommer jag sätta ihop en mer detaljerad kurs och "access" till mig med på något sätt. Ja, en steg för steg kurs...exakt på hur du ska göra.  Mer om det framöver sen(vet ej exakt tid).

De som kört i min testgrupp och verkligen följt mina tips har minskat med ~2.0 i totalkolesterol i snitt och samtidigt förbättrat det goda HDL-kolesterolet(LDL är det dåliga först när det blivit oxiderat-LDL) PÅ ENDAST 4 VECKOR! 

Så alltså det är bara inte jag som fått jättebra resultat(det var under hösten nu 2018 som jag började testa mig fram och läsa på om allt angående kolesterolet och hittade viss föda som man ska äta av resp. undvika + lite andra tips för att förbättra sitt kolesterol naturligt och detta gav mig idén att testa ut detta på riktig...så att jag verkligen vet att det inte bara fungerar för mig.

Och sen dela detta till alla.
Och jag är snart där!

Ok, då vet du vad jag jobbar på :) Fantastiskt kul att se att man kan göra stor skillnad på människors hälsa.

Ha en fin helg!

Kram

Niclas

PS: Vill du få inspiration mellan varven av mig på FB och är seriös så är du välkommen in i gruppen här.

Lev Längre och Håll Dig Friskare! Jag Inspirerar Dig till en Bättre Hälsa.