Hej!
Påsken är förbi och det var underbart med lite ledighet och man har hunnit gräva lite i trädgården (Sofia har planer 😅), ja förutom när vädret har satt stopp, i fredags storm och igår snörusk, nu är det på tiden att det kommer lite sol och värme
.
Jag har sågat ner lite småträd som blivit för stora och rötterna har börjat ställa till det med vår mur.
Nej, min tanke är inte att prata trädgård utan idag tänkte jag tipsa om ett knep som kan göra så att du får bättre effekt av din fasta.
Du kanske har kommit till en platå med 5:2-dieten och ibland kanske känner dig lite trött på dina 2-dagar och tror då kanske inte att det är nåt för dig?
Jag skrev rätt nyss här på bloggen om hur du kan få ner dina kortisolvärden(stress på kroppen, mentalt och fysiskt) och när man fastar så kan du dra nytta av att veta när du har som mest kortisolnivåer i kroppen och som lägst för det är så nämligen att kortisol kan hjälpa till att bränna fett men också "hjälpa" till att lagra fett.
Hur går detta ihop? Låt mig förklara vidare;
Kortisol + Insulin(mat) = Fettlagring
Så har vi högt kortisolpåslag och äter så kommer mer fett i kroppen att lagras.
Du kan dra nytta av kortisolet i början på din fasta och sedan i slutet av din fasta så vill du hålla nere kortisolet för att sedan när man bryter fastan finns det ett knep som kan förbättra din viktminskning, häng med här på vad jag menar...
När kortisolet är kombinerat med insulin så lagrar vi fett och har vi som sagt höga kortisolnivåer när vi ska äta så kommer vi lagra mer fett än vad vi vill just då.
Och speciellt precis efter en fasta så vill vi inte ha höga kortisolnivåer. Som jag nämnde i mitt förra inlägg så kan ett enkelt sätt att minska på kortisolnivåer vara att man går över till grönt te på eftermiddagen och kvällen istället för att fortsätta dricka sitt kaffe. Vill man ha ännu bättre effekt så kan man ha lite kanel i teet också.
En del kanske kör en variant av 5:2 och bryter sin halvfasta på kvällen och äter nåt då och då är tipset ovan med att byta ut kaffet på eftermiddag och kväll till te istället helt strålande.
Precis när du bryter din fasta så vill du inte börja med att äta kolhydrater och det gäller oavsett om man kör en lågkolhydratsdiet eller inte.
Du vill hellre bryta den med att äta något "magert protein", som kommer göra att du inte får en insulintopp. För kolhydrater bryts ner i kroppen till sockerarten glukos så trycker man i sig en massa kolhydrater just när man slutar fastan + om man har höga kortisolnivåer i kroppen så är man extra känslig för att lagra mer fett, ja man kommer helt enkelt lagra mer fett just då.
Och detta innebär att när vi fastar så vill vi inte ha jättehöga kortisolnivåer precis när vi avbryter fastan och ska äta.
För målet direkt efter en fasta är att vi vill kunna kontrollera vårt insulin.
Vi vill kontrollera blodsockret först och avsluta fastan med en kopp grönt te och få ner kortisolnivån samtidigt(se fler tips i förra inlägget här på bloggen) och sen bryta vår fasta.
Det kan eventuellt vara detta som en del inte gör och ser då inte någon direkt fettviktnedgång!
Så kan du hålla nere kortisolnivåerna nere under ~den sista 3:e delen av din fasta så kan det göra stor skillnad för dig.
Och kör du 5:2 och dagen efter kanske börjar dagen med någon träning på fastande mage så kommer dina kortisolvärden att vara högre just efter träningen och du får ner dessa värden genom att vänta i ca. 1h innan du äter din frukost. Och även där då försöka börja med att äta proteinet, tex. ägget först och sen det som har kolhydrater i sig som tex. gröt eller smörgås, eller t.o.m. testa att vänta med kolhydraterna till ett mellanmål eller lunch.
Ha en riktigt fin dag och solen ser ut att dyka upp inom kort😊.
Kram
Niclas
PS: Läs gärna här på bloggen hur du kan minska på stressen(kortisolnivåerna) om du har missat detta:
https://mryeah.com/glad-pask-och-sa-har-tar-du-kontrollen-over-stresshormonet/
och gärna detta inlägg också:
https://mryeah.com/serverar-du-ratt-coctail-till-din-hjarna/
Slutsats: Ät inte om du känner dig stressad, lugna ner dig först. Att bryta fastan rätt kan eventuellt göra all skillnad i världen för dig om du har kommit till en platå eller inte får några resultat på fettminskning. Börja med att äta proteinet först.
