Category Archives: Nya 5:2

Mina Supergoda Sallader är klara nu

Inlägget självklart i samarbete med min webshop Vitaminotek där man kan köpa recepten.

Hej!
Äntligen klar med salladsrecepten! 💪😍
Drog ut lite på tiden; fint väder, midsommar och EM och det är bara att inse att det tar bara lite mer tid än jag tror varje gång man ska skapa något bra 😅😊.

Med start nu på måndag den 5:e juli kan du hänga på mig och köra med mina 10 supergoda sallader. Jag har räknat ut kalorierna så att man lätt kan köra upplägget som ett 5:2-upplägg.

Man behöver såklart inte köra det som ett 5:2-upplägg utan man kan bestämma sig bara att under 10 dagar för man in sallader på sina luncher tex.

-
Hoppas att du hänger på nu på måndag och först ut är min majssallad som är riktigt god! Se bild nedan. Jag kommer att lägga ut mellan varven nu när vi kör, eventuellt kortfilmer med.
-
Du behöver inte köra alla 10 sallader i sträck som jag kommer att göra under 10 vardagar utan du kan tex. börja med att köra med 2st olika under 2 av veckans dagar om du vill köra 5:2. Eller att ha samma recept 2 dagar i följd så att du eventuellt sparar in på inköp. Men som sagt jag kommer köra allt rakt av som en riktig "salladsboost" under 10 vardagar.🥰💪
-
Är du intresserad att hänga på så kan man nu beställa PDF-filen för endast 99kr. Man beställer i shoppen och kan betala med Klarna eller kort:
https://vitaminotek.com/kurser/10-supergoda-sallader

Efter köpet så kommer det ett e-mail direkt till dig, så kolla så att du anger rätt mejladress. I det mejlet så laddar man ner recepten som en PDF-fil. Men kolla gärna även skräpposten då mejlet kan gå dit eventuellt då det skickas automatiskt inom 5 min från att din beställning är lagd, men oftast på direkten. 
-
Ha en riktigt fin sommardag och ladda inför måndag om du har tänkt att hänga på😎😍!

Kram
Niclas

PS: Beställ här och just nu endast för 99kr, nu kör vi och är lite nyttiga! Så häng på:
https://vitaminotek.com/kurser/10-supergoda-sallader

Bild på en salladstallrik som kommer att vara med i våra salladsrecept. Senare i juni blir det klart.

Bilden här ovan visar ett av våra salladsrecept som släpps senare i juni. Det kommer vara en PDF-fil som man laddar ner och man får länk till filmer där jag visar exakt hur jag gör. Och när jag är klar så kommer det upp i shoppen runt den 14 juni är tanken och det kommer kosta endast 99kr för den som är intresserad.

Hej!

Tiden går och det är snart redan juni. Jag har nu börjat jobba på flera olika sallader (blir nog 8st totalt ändå) som jag och Sofia kommer köra med i ett 5:2-upplägg innan semestern som är i Juli.

På tallriken ovan ser du den salladen jag gjorde igår som är otroligt god och som kommer att få vara med. Just denna har lite fler ingredienser i sig men de flesta kommer vara ännu enklare än denna och det kommer inte vara svårt att få till.

Och vill man inte köra 5:2 så behöver man inte vara så noga med måtten som jag visar. Och man kan alltid göra åt de ingredienserna som blir över till sina vanliga måltider.

Blir helt enkelt så att du kommer att äta mer grönt! Bra va. 😍 

Jag filmar också när jag gör recepten och dressing och kommer förklara lätt och kommer ange i dl, msk eller i tsk-mått och där det går i enhetsmått som tex. 1 avokado eller 1/2 stam broccoli men varje ingrediens kommer stå i gram och kcal också så man kan väga in och ha stenkoll om man vill.


Min plan är att bli klar till måndagen den 14 juni så att vi kan köra igång då i en vecka innan midsommar och sen fortsätta i veckan efter, men om jag inte hunnit till dess så tänker jag att vi kör igång måndagen den 28:e juni .

Vill man inte köra som en kickstart med 5:2 och äta sallad varje dag så kör man vanlig 5:2(2 dagar i veckan och har det som blir över till vanliga måltider). Så att man ändå får i sig nyttigheter på sin semester. Eller om man struntar helt i 5:2 och gör salladsrecepten på sina luncher bara. 😊

Så upplägget kommer passa alla och det kommer inte vara komplicerat att få till salladerna och är man vegan eller vegetarian så kan man bara skippa att ha med det som inte passar en.

I förra inlägget skrev jag om våra nya serum och det är alltså för ansiktet och eventuellt ner på halsen man ska använda det och inte på andra ställen, jag skrev nog på nacken med 😅 och det blev ju fel. 

Ha en fin dag! 

Och så får Du hålla på bloggen eller i shoppen sen när det är dags för våra fräscha sallader som kommer göra det enkelt för dig att vara mer nyttig nu när sommaren kommer med grillning och annat gott.


Kram

Niclas

PS: Vill bara klargöra att de 2 nya serumen är ju såklart avsedda att användas i ansiktet (det ena på morgonen och det andra på kvällen) och eventuellt ner på halsen om man vill, se kittet här om du missat vår nyhet:
https://vitaminotek.com/serum/serumkit-med-stenroller

Inlägget i  samarbete med min shop Vitaminotek

Om du kommer till en platå med tex. 5:2-Dieten så kan detta göra susen för fettviktminskning

Hej!

Påsken är förbi och det var underbart med lite ledighet och man har hunnit gräva lite i trädgården (Sofia har planer 😅), ja förutom när vädret har satt stopp, i fredags storm och igår snörusk, nu är det på tiden att det kommer lite sol och värme😍.

Jag har sågat ner lite småträd som blivit för stora och rötterna har börjat ställa till det med vår mur. 
Nej, min tanke är inte att prata trädgård utan idag tänkte jag tipsa om ett knep som kan göra så att du får bättre effekt av din fasta.

Du kanske har kommit till en platå med 5:2-dieten och ibland kanske känner dig lite trött på dina 2-dagar och tror då kanske inte att det är nåt för dig?

Jag skrev rätt nyss här på bloggen om hur du kan få ner dina kortisolvärden(stress på kroppen, mentalt och fysiskt) och när man fastar så kan du dra nytta av att veta när du har som mest kortisolnivåer i kroppen och som lägst för det är så nämligen att kortisol kan hjälpa till att bränna fett men också "hjälpa" till att lagra fett.

Hur går detta ihop? Låt mig förklara vidare;

Kortisol + Insulin(mat) = Fettlagring
Så har vi högt kortisolpåslag och äter så kommer mer fett i kroppen att lagras.

Du kan dra nytta av kortisolet i början på din fasta och sedan i slutet av din fasta så vill du hålla nere kortisolet för att sedan när man bryter fastan finns det ett knep som kan förbättra din viktminskning, häng med här på vad jag menar...

När kortisolet är kombinerat med insulin så lagrar vi fett och har vi som sagt höga kortisolnivåer när vi ska äta så kommer vi lagra mer fett än vad vi vill just då.

Och speciellt precis efter en fasta så vill vi inte ha höga kortisolnivåer. Som jag nämnde i mitt förra inlägg så kan ett enkelt sätt att minska på kortisolnivåer vara att man går över till grönt te på eftermiddagen och kvällen istället för att fortsätta dricka sitt kaffe. Vill man ha ännu bättre effekt så kan man ha lite kanel i teet också.

En del kanske kör en variant av 5:2 och bryter sin halvfasta på kvällen och äter nåt då och då är tipset ovan med att byta ut kaffet på eftermiddag och kväll till te istället helt strålande.

Precis när du bryter din fasta så vill du inte börja med att äta kolhydrater och det gäller oavsett om man kör en lågkolhydratsdiet eller inte.

Du vill hellre bryta den med att äta något "magert protein", som kommer göra att du inte får en insulintopp. För kolhydrater bryts ner i kroppen till sockerarten glukos så trycker man i sig en massa kolhydrater just när man slutar fastan + om man har höga kortisolnivåer i kroppen så är man extra känslig för att lagra mer fett, ja man kommer helt enkelt lagra mer fett just då.

Och detta innebär att när vi fastar så vill vi inte ha jättehöga kortisolnivåer precis när vi avbryter fastan och ska äta.

För målet direkt efter en fasta är att vi vill kunna kontrollera vårt insulin.

Vi vill kontrollera blodsockret först och avsluta fastan med en kopp grönt te och få ner kortisolnivån samtidigt(se fler tips i förra inlägget här på bloggen) och sen bryta vår fasta.

Det kan eventuellt vara detta som en del inte gör och ser då inte någon direkt fettviktnedgång!

Så kan du hålla nere kortisolnivåerna nere under ~den sista 3:e delen av din fasta så kan det göra stor skillnad för dig.

Och kör du 5:2 och dagen efter kanske börjar dagen med någon träning på fastande mage så kommer dina kortisolvärden att vara högre just efter träningen och du får ner dessa värden genom att vänta i ca. 1h innan du äter din frukost. Och även där då försöka börja med att äta proteinet, tex. ägget först och sen det som har kolhydrater i sig som tex. gröt eller smörgås, eller t.o.m. testa att vänta med kolhydraterna till ett mellanmål eller lunch.


Ha en riktigt fin dag och solen ser ut att dyka upp inom kort😊. 


Kram
Niclas

PS: Läs gärna här på bloggen hur du kan minska på stressen(kortisolnivåerna) om du har missat detta:
https://mryeah.com/glad-pask-och-sa-har-tar-du-kontrollen-over-stresshormonet/

och gärna detta inlägg också:
https://mryeah.com/serverar-du-ratt-coctail-till-din-hjarna/

Slutsats: Ät inte om du känner dig stressad, lugna ner dig först. Att bryta fastan rätt kan eventuellt göra all skillnad i världen för dig om du har kommit till en platå eller inte får några resultat på fettminskning. Börja med att äta proteinet först.