Igår var jag med farsan och kikade in Ultralätta flygplan. Härlig kväll och snällt folk som visade oss planen och så fick jag känna på spakarna:)
Från Ultralätt till att bli ultralätt så har jag skapat PDF:er ni kan skriva ut och använda i sin helhet. Ni som är med i mitt nyhetsbrev behöver inte göra detta då jag precis skickat ut till er.
Dessa 2 st PDF:er kan du få på din email nu:
500 kcal för Kvinnor en halvfaste dag
600 kcal för Män en halvfaste dag
Ni som vill ha mitt allra bästa recept på PDF kan slänga iväg ett blankt email till niclas@aweber.com så får ni ett email direkt som ni ska bekräfta och sedan kommer ett email med de 2 st PDF:er + info om 5:2.
Annars kan ni ansluta direkt till min nyhetsutskick om 5:2 på denna länk
Ni Kvinnor ska ligga runt 500 kcal per “faste dag”
Ni kan alltid i framtiden gå in underDet allra bästa receptetpå startsidan för att få det allra bästa receptet som jag testat och jobbat fram.
1 halvfaste dag För Kvinnor ser ut följande:
Frukost totalt 115 kcal:
1 ägg på 90 kcal med salt på
50 gram frysta blåbär på 25 kcal
Te utan mjölk och socker typ 0 kcal
Grönt ekologiskt te är kanonSalta ägget. Man står sig rätt bra på bär.
ICAs Stora blåbär är bra
Lunchen totalt 216 kcal:
200 gram körsbärstomater eller vanliga tomater ger 2×0.26= 52 kcal
20 gram Goji bär 0.2×313= 63 kcal
65 gram Baby spenat 0.65×15= 10 kcal
15 gram Pistasch nötter 0.15×610= 91 kcal
Goji bär 20 gram
En morgon i all hast, 65 grams påsen på ICA Maxi.Pistasch nötter, väg in 15 gram. Köper ibland skalade men dem är dyrare.200 gram tomater, 20 gram goji bär, 15 gram pistasch nötter och 65 gram babyspenat blad. Krydda med örtkrydda.
Middagen totalt 159 kcal:
Isbergssallad 40 gram, Kyckling bit 40 gram, Vit fiberpasta 70 gram
Isbergssallad 40 gram ger 0.4×14=ca 6 kcal
Kyckling 50 gram, bara kött med lite chili på ger 0.5×115= ca 58 kcal
Vit fiberpasta 70 gram ger 0.7×135= ca 95 kcal (OBS! Väg in pasta efter du kokat den då ger den 135 kcal, för pastan sväller under kokningen. Skulle du väga in 100 gram okokt pasta så hamnar det på 365 kcal / 100 gram) och då skulle du bli riktigt mätt:) Se tabellen här
En stor kopp ekologiskt grönt te på kvällen utan mjölk/socker i tar bort eventuell hunger och räknas som 0 kcal
Några koppar svart kaffe under dagen räknas som 0 kcal
Drick rikligt med vatten under dagen ca 3 liter men inte mer och inte heller mindre. LOKA med smaken jordgubb och icecream är gott. Ta gärna lite havsalt i vanligt vatten under dagen. (Vill bara varna lite, kolsyrad dryck eller vanligt vatten med citron eller lime i är inte så bra för tänderna att dricka, i tid och otid. Eftersom många människor idag har besvär med känsliga tänder och ilningar samt emaljförsvagning, skulle jag rekommendera att bara dricka dessa drycker tillsammans med mat och rent vatten emellanåt!)
Summa för dagen är 490 kcal.
När ni vägt in en dag ett par ggr så vet ni tills slut ungefär hur mycket allt är. Men det är bra att väga in då och då så man inte skenar iväg uppåt:) Sedan behöver det ju inte vara strikt 500 kcal…men bra att sikta runt det.
Ni kan alltid i framtiden gå in underDet allra bästa receptetpå startsidan för att få det allra bästa receptet som jag testat och jobbat fram.
1 halvfaste dag för Män ser ut följande:
Frukost totalt 140 kcal:
1 ägg på 90 kcal med salt på
100 gram frysta blåbär på 50 kcal
Te utan mjölk och socker typ 0 kcal
Salta ägget, man står sig rätt bra på bärEn kopp grönt ekologiskt te är kanon
ICAs Stora blåbär är bra
Lunchen totalt 247 kcal:
200 gram körsbärstomater eller vanliga tomater ger 2×0.26= 52 kcal
20 gram Goji bär 0.2×313= 63 kcal
65 gram Baby spenat 0.65×15= 10 kcal
20 gram Pistasch nötter 0.20×610= 122 kcal
Goji bär 20 gram
En morgon i all hast, 65 grams påsen på ICA Maxi.Pistasch nötter, väg in 20 gram. Köper ibland skalade men dem är dyrare.200 gram tomater, 20 gram goji bär, 20 gram pistasch nötter och 65 gram babyspenat blad. Krydda med örtkrydda.
Middagen totalt 212 kcal:
Isbergssallad 40 gram, Kyckling bit 40 gram, Vit fiberpasta 110 gram
Isbergssallad 40 gram ger 0.4×14=ca 6 kcal
Kyckling 50 gram, bara kött med lite chili på ger 0.5×115= ca 58 kcal
Vit fiberpasta 110 gram ger 1.1×135= ca 148 kcal (OBS! Väg in pasta efter du kokat den då ger den 135 kcal, för pastan sväller under kokningen. Skulle du väga in 100 gram okokt pasta så hamnar det på 365 kcal / 100 gram) och då skulle du bli riktigt mätt:) Se tabellen här
En stor kopp ekologiskt grönt te på kvällen utan mjölk/socker i tar bort eventuell hunger och räknas som 0 kcal
Några koppar svart kaffe under dagen räknas som 0 kcal
Drick rikligt med vatten under dagen ca 3 liter men inte mer och inte heller mindre. LOKA med smaken jordgubb och icecream är gott. Ta gärna lite havsalt i vanligt vatten under dagen. (Vill bara varna lite, kolsyrad dryck eller vanligt vatten med citron eller lime i är inte så bra för tänderna att dricka, i tid och otid. Eftersom många människor idag har besvär med känsliga tänder och ilningar samt emaljförsvagning, skulle jag rekommendera att bara dricka dessa drycker tillsammans med mat och rent vatten emellanåt!)
Summa för dagen är 599 kcal.
När ni vägt in en dag ett par ggr så vet ni tills slut ungefär hur mycket allt är. Men det är bra att väga in då och då så man inte skenar iväg uppåt:) Sedan behöver det ju inte vara strikt 600 kcal…men bra att sikta runt det.
