ca 2 tomater, 35 gram pistasch nötter och 20 gram Goji bär. Babyspenat saknas.
Nu är det sent och jag ej planerat så noga för morgondagen. Men det går snabbt för mig att skapa en halvfasta dag. Jag tar fram 2 tomater väger in dem och tar av lite på ena så de väger 200 gram. Sedan väger jag in 35 gram pistasch nötter och 20 gram goji bär. Men ser i kylen att jag glömt köpa den lilla babyspenat påsen på 65 gram. Men ingen fara blir att springa in till ICA Maxi innan jobbet och köpa en standard påse babyspenat på 65 gram så är lunchen klar.
Sedan ser jag att ägg och blåbär finns till frukost. (1 ägg + 100 gram stora blåbär).
Även 1 tomat, 1 äpple och lite paprika som blir totalt ca 115 kcal ser jag ligger fint i kylen som jag kan ha runt 17.00 tiden.
Även te påsar för kvällen;)
Svårare än så här gör jag det inte och vips har ni en halvfasta dag på ca 600 kcal.
Krydda på med lite salt och örtkrydda så är allt klart. Låt väl smaka:)
Det blir lättare och roligare att starta 5:2 med en köksvåg.
2. Gör en meny innehållande ca 600 kcal (män) och 500kcal (kvinnor) som passar dig. Se till att 25% av dags intaget under en halvfasta dag är proteiner. Har du ej någon meny så använd min som jag kör nästan jämt: favvo meny
3. Håll allt enkelt och känn efter vilken meny som passar dig. Drick mycket vatten ca 3 liter. Är det jobbigt med hungern på kvällen så drick en stor kopp grönt te.
4. Känner du att idag har jag ingen lust, krasslig eller har någon middag inplanerad med kompisar ute så flytta eller skippa halvfasta dagen som du har inplanerad. Du behöver inte följa detta slavisk. Så ta det lugnt :)
Halvfasta är det rätta ordet ju. Man fastar ju inte helt. Äter ju bara nyttigare 2 dagar i veckan ju:)
Ikväll klippte jag gräset, dammsög och badade barnen. Nu sitter jag med min stora kopp grönt te och knappt märkt att jag halvfastar idag.
De 600 kcal halvfasta dagarna är numera ungefär likadana såhär kommer denna meny som inlägg för sista gången:)
1 ägg på 90 kcal
100 gram frysta blåbär på 50 kcal
Te utan mjölk och socker typ 0 kcal
Lunchen:
200 gram Tomat, 2×0.26= 52 kcal
20 gram Goji bär 0.2×313= 63 kcal
65 gram Baby spenat 0.65×15= 10 kcal
35 gram Pistasch nötter 0,35×610= 213 kcal
Middagen:
1 tomat, 1 äpple och lite paprika som blir totalt ca 115 kcal
Det är bra att ha min galaxy surfplatta i köket när jag väger varor för då kan jag bara gå in och kolla under kcal i olika födoämnen eller kolla upp menyer.
