Category Archives: Krill

5:2 i vardagen, Bli Friskare, Bra tips!, Krill, Omega 3

Förra veckans Raketstart kanon! Lax i första recepten där och idag förklarar jag lite mer om en “ingrediens” i laxen som är riktigt bra för dig.

Leave a comment

Inlägget i samarbete med Vitaminotek AB som jag själv äger och driver.

Hej!

Vilken bra respons jag har fått från förra veckans start med min Raketstart, där vi körde 4 dagar i rad med mina 5:2-recept +  att de som ville kunde följa 5 regler jag satt upp! Har du missat PDF´n så kan du ladda ner det här: https://www.5-2dagar.se/raketstart

Det är bara att köra igång när det passar dig!

På första dagsreceptet så kan du se att vi kör med mitt laxrecept (bilden ovan) som de flesta tycker är kanongott!

Och i dagens inlägg så kommer jag gå in på lite mer på djupet på en viktig "ingrediens" som finns bl.a. i lax, därav bilden på mitt laxrecept ovan 😊.

Och det är omega-3 som är fettsyror och som är bra att du förstår vad det har för nytta för din hälsa... följer du mig så har du sett att jag skrivit mer intressanta saker om krill(omega3) och dess fördelar: https://mryeah.com/detta-har-manga-halsofordelar/


Men vad är då omega-3-fettsyror?
Omega-3 är en grupp näringsämnen som kallas fettsyror, som spelar flera viktiga roller i vår kropp och stödjer en mängd olika funktioner. Vår kropp kan inte tillverka tillräckligt av dessa näringsämnen internt vilket innebär att vi måste få i oss omega-3 från maten vi äter.
 
Du kan hitta omega-3 i olika livsmedel såsom fet fisk som lax, färsk tonfisk(inte äta för ofta dock), makrill och i vissa växter, såsom linfrö, chiafrön och valnötter.
 
För människor som inte äter mycket av dessa livsmedel är ett omega-3-tillskott ett effektivt sätt att säkerställa att du får i dig tillräckligt ihop med din kost. 
  
Vilka är de olika typerna av omega-3?
De tre viktigaste typerna av omega-3 är EPA, DHA och ALA. Tex. i vår Krill så finns det 88,5mg EPA och 41,3mg DHA per kapsel.
 
 
 
ALA (alfa-linolsyra) är den vanligaste typen av omega-3 i kosten och majoriteten av människor får i sig tillräckligt av denna omega-3. Din kropp använder ALA för flera processer, inklusive för energi. Din kropp kan också göra EPA och DHA (se nedan) från ALA, men processen är mycket ineffektiv och mindre än 10 % omvandlas till EPA och DHA.
 
EPA & DHA (eikosapentaensyra och dokosahexaensyra) kan endast erhållas i betydande mängder från marina källor, som att äta fet fisk.

Det är därför de flesta internationella hälsomyndigheter, såsom Världshälsoorganisationen och Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet, rekommenderade att få 250 mg EPA och DHA om dagen, vilket motsvarar cirka 2 portioner fet fisk per vecka.

Tyvärr får de flesta människor inte tillräckligt med EPA & DHA omega-3, eftersom kroppens omvandlingsfrekvens från ALA till EPA & DHA är så låg, och fet fisk tenderar att inte konsumeras i stor utsträckning regelbundet.

Så då är det verkligen perfekt med att inta 1-2st Krilloljekapslar som ett tillskott varje dag ihop med att man äter fet fisk som tex. Lax nån gång i veckan.
 
EPA och DHA omega-3 är viktiga strukturella komponenter i alla vår kropps celler i hjärnan och ögonen, och hjälper till att hålla våra vitala organ friska som hjärta, lever, hjärna och ögon.

På grund av EPA och DHA´s  viktiga funktioner och att man får den från endast en begränsad tillförsel från kosten anses EPA och DHA vara några av de viktigaste omega-3-fettsyrorna. Det är av den anledningen som mycket av forskningen kring omega-3 hälsofördelar fokuserar på EPA & DHA.
 
 
Omega-3 som tillskott?

Det bästa sättet att få EPA & DHA omega-3 är från marina källor som sagt, som krillolja eller fiskolja. Fiskolja är ett allmänt tillgängligt och vanligt sätt att få i sig omega-3 men Krillolja är unik genom att den innehåller fosfolipidbundna omega-3 som levereras till kroppen i samma form som vår kropps celler, vilket underlättar upptaget av omega-3 i våra cellmembran. + att man inte får någon eftersmak av fisk när man tar denna Krilloljan. 

Vilka funktioner har omega-3-fettsyrorna?
Omega-3 har en mängd olika funktioner i kroppen, som oftast förekommer på cellnivå. De är först och främst en strukturell komponent i våra cellmembran och hjälper membranet att förbli flexibelt så att kroppens celler kan göra sitt jobb effektivt. Läs här om fler fördelar med Krillolja
 
Dessutom producerar omega-3 signalmolekyler som kallas Eikosanoider för att hjälpa celler att kommunicera. Eikosanoider som produceras av omega-3 har till stor del antiinflammatoriska funktioner, i jämförelse med omega-6 som tenderar att vara pro-inflammatoriska. Dessa signalmolekyler har ett brett utbud av funktioner i kroppens kardiovaskulära, lung-, immun- och endokrina system.
 
Faktum är att den största koncentrationen av DHA finns i ögat. EPA & DHA omega-3 är särskilt viktiga för hjärnans och ögonens hälsa och spelar en avgörande roll i utvecklingen och det långsiktiga underhållet av dessa ”kroppssystem”.
 

På grund av de omfattande funktionerna i kroppen kan omega-3 hjälpa till att stödja kroppen på mer än ett sätt.

Att stödja ett friskt hjärta är en av de främsta anledningarna till att människor väljer att se till att de får i sig tillräckligt med omega-3 (EPA & DHA), på grund av dess hjälpsamma effekter på hjärtat och hjärtsystemet.

Studier har visat positiva effekter för ögon, hjärna och lever bland andra organ. Faktum är att omega-3 kan till och med spela en roll för att stödja en hälsosam hudfunktion. Skikten i vår hud är en viktig barriär mot omvärlden, och en hälsosam nivå av omega-3-fettsyror i hudcellerna hjälper till att hålla den barriären fungerande.

Så din hälsa kan komma till en bättre nivå om du börjar med Krill.

Ha en fortsatt bra dag! 🥰👍

Kram
Niclas


PS: Läs mer i shoppen här:
https://vitaminotek.com/kosttillskott/krill-superba-prenumeration

Lägg till Krill(50% på första burken vid start på en prenumeration, en gång per kund) som tillskott så att du kan vara bland de få % i världen som får i sig tillräckligt med omega 3´s EPA & DHA ihop med att äta du äter tex. lax nån gång i veckan.

Bra tips!, Krill, Vitaminer

5 saker som håller din hjärna i trim

Leave a comment
​Hej hej!

Det finns 5 saker som du kan göra för att hålla hjärnan i trim, ja att den kan jobba bättre helt enkelt. Var öppen nu och se det som inspiration för att trimma upp din hjärna 😃  :


1. Det är bra för hjärnan med tid då du inte gör något viktigt. Planera in tex. på eftermiddagarna att göra något "oviktigt". Ja det kan även vara sådant som du kanske behöver göra men inte är så viktigt. Tex. det kan vara att du är ute i trädgården i landen och grejjar eller ute och plockar svamp eller gör rent bilen eller krattar löv eller skottar snö eller pillar med din cykel eller bara sitter på en parkbänk och kollar på fåglarna. Ja, du är med på vad jag menar.

OCH just då samtidigt när du gör detta "oviktiga" ska du tänka på något positivt som du älskar att göra eller ett framtida mål du har. Ja du dagdrömmer lite helt enkelt om sådant som du vill ska bli verklighet.

För mig kan det tex. vara att jag är iväg och spelar golf i solen och spelar drömgolf eller ö-luffar med familjen i Grekland en fin sommardag.

Eller för dig kanske det är att du nu äntligen är på din drömresa och ser dig själv där och gör det du allra helst vill göra. 

Om du gör detta får hjärnan tid att vila upp sig och bearbeta annat i lugn och ro.

2. Att vila en stund mitt på dagen eller när du precis kommer hem ifrån jobbet kan göra att du får 3 hela timmar mer av "pigghet" i din hjärna. Men du får inte vila i mer än 15-20 min för då kommer du förmodligen inte kunna somna sen på kvällen och vitsen med allt försvinner.

Jag brukar ställa alarmet i mobilen på 15 eller 20 min beroende på hur jag känner mig. Ibland kan det kännas lite segt precis när du vaknar men så fort du är på benen så har du mycket mer energi under resten av eftermiddagen och kvällen. Om jag inte gör det så somnar jag lätt framför TVn om jag och Sofia ska se på något ihop. Men nu är jag med i matchen hela kvällen.


3. Skriv ner saker på papper och byt plats/rum när du ska lära in nya saker från tex. en faktabok. Det förbättrar minnet.

Tex. Studerar du något och ska läsa in mycket om ett ämne? Då byter du plats/rum efter varje kapitel.

Din hjärna särskiljer då varje kapitel och du kan "hitta" tillbaka dit mycket lätt.

Din hjärnan skapar kategorier för varje kapitel och du minns mycket lättare då.

Tex, Du läser det första kapitlet i soffan hemma, sen det andra i köket, sen det tredje ute på altanen om vädret tillåter, sen det fjärde i sängen, sen det femte på fiket o.s.v.

Ja, du är med på vad jag menar.
Testa detta!😃 


4. Ut och promenera...helst kuperat, hjärnan blir mer kreativ då och du kan försöka tänka på saker just då som du vill lösa och du kommer oftast på bra saker.

Om du lyssnar på en ljudbok när du promenerar och sedan repeterar ett kapitel, så händer en cool sak som jag har märkt:

När man lyssnar igen hemma på något kapitel så vet man exakt var man var i spåret när man promenerade, tex, ja just det jag var i den nerförsbacken när jag hörde detta.

Det är coolt för tänker man ihop med bilder så sätter sig det man lyssnar på bättre. Ett till sätt att dra nytta av detta är om du kommer på något som du vill komma ihåg är att binda en bild ihop med det.

Det kan tex. vara en text du vill komma ihåg när du ligger i sängen och inte vill öppna ögonen och gå upp. Om det är julklappar du ska komma ihåg så tänk på en tomte med sina renar och på släpet "ser" du dina julklappar. Du kommer märka sen att du bara kan ta fram bilden i huvudet på släpet och kommer då ihåg alla julklapparna mycket lättare.

5. Inta expertroller
Det kan vara ett specifikt ämne som du ska ge dig an på och då "låtsas" du bara att vara den personen som är bäst inom det området. Ja, du blir som en Hollywoodskådis och intar en roll bara.

Tex. Om jag ska hjälpa till med julkransar eller julpynt hemma så kan jag intala mig själv att jag är Ernst Kirchsteiger och på så sätt bli lite bättre direkt på uppgiften😃 när jag intar den rollen.

Eller om jag vill vara smartare och lösa något svårt i min business tex. så kan jag låtsas vara Elon Musk. Detta alternativ är lite hokuspokus och till för den som vill vara lite mer avancerad, men det fungerar!

Jag måste avsluta med 5 specifika födoämnen du kan äta för att få en bättre hjärnhälsa:

1. Mata din hjärna med rätt fett: Välj denna Krillolja, men ät även ca. 30g nötter per dag(välj mellan tex. mandel, jordnöt, pistage och valnöt) men ta inte för mycket( det kan bli många kalorier när det är gott:)

2. Ät bra protein. Lax, kyckling, mandel och ägg.

3. Välj långsamma kolhydrater. Råris, quinoa och fullkornspasta.

4. 3 kaffekoppar per dag.

5. Mörk choklad 85% i kakaohalt 30-60g/dag(tar du mer så blir det för mycket kalorier;)

Kram 

Niclas

PS: Ett enkelt sätt för att säkerhetsställa att du får i dig bra fett till hjärnan är att inta denna Krillolja som är MSC-certifierad för ett hållbart fiske.

Att inta Omega 3(i form av Krillolja) är riktigt bra för att förebygga inflammationer i kroppen.

Inflammationer i kroppen kan göra att en rad sjukdomar kan uppstå. Så det är verkligen bra att förebygga med Krill. Läs mer och beställ i shoppen här.
 
  • Håller inflammationen i kroppen nere så att du kan undvika sjukdomar
  • Förbättrad insulinkänslighet
  • Förbättrad "led"hälsa
  • Förbättrad energi
  • Bättre syreupptagning
  • Cellmembranet blir bättre, alltså det som skyddar dina celler
  • Minskning av stresshormonet Kortisol
  • Förbättrad hudstruktur
  • Främjar muskelväxten
  • Ökar din ämnesomsättning
  • Hjälper till att bränna fett

Detta inlägg är i samarbete med Vitaminotek AB

Bra tips!, Krill, Lev Längre, Vitaminer

Brytpunkten då din hjärna bestämmer sig och är på din sida och du får tummen ur

Leave a comment
Hej igen!

Jag gillar dagens ämne som går i linje med de senaste inläggen😃.

Missade du mina 2 förra inlägg så finns de här på bloggen.

Jag går rätt på sak: För även om vi vill mycket, ja att tex. börja med något nytt som är bra för oss så kan det vara svårt att "få tummen" ur och man bara går runt
och tvekar och börjar liksom aldrig.

För att "få tummen" ur så gäller det att övertyga hjärnkontoret

Och det gör du genom att skriva ner på ett papper så många bra saker du kan komma på med det du vill göra.
Tex. Du har bestämt dig för att börja med raska promenader i minst 40 min. Men du kommer aldrig ut fastän du har planerat in det.

Då gäller det att bara sätta sig ner och ta fram ett papper. Ta en kopp kaffe och sätt dig och tänk ut så många bra anledningar du kan komma på varför det är bra att börja med att promenera regelbundet. Du kanske kommer på något i stil med:

  • Jag vill promenera för att få en bättre hjärthälsa
  • För att må bättre och till slut må så bra jag bara kan
  • För att jag vill bli gladare
  • För att jag vill få bort bukfettet
  • För mina barns skull och min hustru/mans skull
  • Jag vill kunna leva längre
  • Jag vill hålla mig frisk och kommer bli friskare
  • Jag kommer vara mer närvarande i nuet
  • Jag blir starkare
  • Jag blir piggare
  • Jag blir mer rörlig
  • Jag får bättre kolesterolvärden
  • Jag slipper gå till läkaren/vårdcentralen lika ofta 
  • Jag kommer kunna tänka mer klart
  • Jag får bättre hållning
  • Jag kommer vilja vara mera nyttig
  • Jag kan lära mig saker samtidigt om jag lyssnar på en ljudbok
  • Folk kommer säga att jag har blivit gladare och att det  verkligen kommer märkas på mig
Ja du förstår vad jag menar, det är bara mata ner ännu fler bra saker på pappret och sedan kollar du på det varje dag, tex. när du borstar tänderna(som jag nämnt tidigare, inför en ny vana med en redan bra vana) för då är det ett perfekt tillfälle att läsa igenom ditt nya mål/papper, morgon och kväll i 2-3 min och verkligen känna det som står där, ja det blir en ny vana i sig 😍.

För till slut kommer du att övertyga din hjärna såpass att "den säger" till slut: OK! Detta måste vi köra på och så blir det enkelt att bara ta på sig skorna och ta sig ut. Ja, du har nu passerat brytpunkten där din hjärna har bestämt sig och du får "tummen ur"

Hoppas du förstår och testar detta nu. Och fortsätt mata på med fler bra saker när du kommer på efter hand och skriv ner på din lista som bara växer. Och ta ett nytt papper för varje ny vana du vill starta och gör på samma sätt.

Sen när du har fått in vanan efter ett par månader så kan du spara pappret och ta fram det ibland och
kika på för att bli påmind eller för att börja om ;)

Det finns 5 saker du kan göra för att kicka igång din hjärna eller bara hålla den mer i trim, men det tar jag upp i nästa inlägg.

Ha en fin dag!

Kram
Niclas

PS: Testa gärna något i shoppen för vi har bra saker där som är bra för din kropp och knopp😍(otroligt bra att tex "mata" din hjärna och kropp med Krillolja(omega 3), testa den med 50% i rabatt på första burken) Kolla in det här.