Category Archives: Krill

5 saker som håller din hjärna i trim😍 🔥 👍

​Hej hej!

Det finns 5 saker som du kan göra för att hålla hjärnan i trim, ja att den kan jobba bättre helt enkelt. Var öppen nu och se det som inspiration för att trimma upp din hjärna 😃  :


1. Det är bra för hjärnan med tid då du inte gör något viktigt. Planera in tex. på eftermiddagarna att göra något "oviktigt". Ja det kan även vara sådant som du kanske behöver göra men inte är så viktigt. Tex. det kan vara att du är ute i trädgården i landen och grejjar eller ute och plockar svamp eller gör rent bilen eller krattar löv eller skottar snö eller pillar med din cykel eller bara sitter på en parkbänk och kollar på fåglarna. Ja, du är med på vad jag menar.

OCH just då samtidigt när du gör detta "oviktiga" ska du tänka på något positivt som du älskar att göra eller ett framtida mål du har. Ja du dagdrömmer lite helt enkelt om sådant som du vill ska bli verklighet.

För mig kan det tex. vara att jag är iväg och spelar golf i solen och spelar drömgolf eller ö-luffar med familjen i Grekland en fin sommardag.

Eller för dig kanske det är att du nu äntligen är på din drömresa och ser dig själv där och gör det du allra helst vill göra. 

Om du gör detta får hjärnan tid att vila upp sig och bearbeta annat i lugn och ro.

2. Att vila en stund mitt på dagen eller när du precis kommer hem ifrån jobbet kan göra att du får 3 hela timmar mer av "pigghet" i din hjärna. Men du får inte vila i mer än 15-20 min för då kommer du förmodligen inte kunna somna sen på kvällen och vitsen med allt försvinner.

Jag brukar ställa alarmet i mobilen på 15 eller 20 min beroende på hur jag känner mig. Ibland kan det kännas lite segt precis när du vaknar men så fort du är på benen så har du mycket mer energi under resten av eftermiddagen och kvällen. Om jag inte gör det så somnar jag lätt framför TVn om jag och Sofia ska se på något ihop. Men nu är jag med i matchen hela kvällen.


3. Skriv ner saker på papper och byt plats/rum när du ska lära in nya saker från tex. en faktabok. Det förbättrar minnet.

Tex. Studerar du något och ska läsa in mycket om ett ämne? Då byter du plats/rum efter varje kapitel.

Din hjärna särskiljer då varje kapitel och du kan "hitta" tillbaka dit mycket lätt.

Din hjärnan skapar kategorier för varje kapitel och du minns mycket lättare då.

Tex, Du läser det första kapitlet i soffan hemma, sen det andra i köket, sen det tredje ute på altanen om vädret tillåter, sen det fjärde i sängen, sen det femte på fiket o.s.v.

Ja, du är med på vad jag menar.
Testa detta!😃 


4. Ut och promenera...helst kuperat, hjärnan blir mer kreativ då och du kan försöka tänka på saker just då som du vill lösa och du kommer oftast på bra saker.

Om du lyssnar på en ljudbok när du promenerar och sedan repeterar ett kapitel, så händer en cool sak som jag har märkt:

När man lyssnar igen hemma på något kapitel så vet man exakt var man var i spåret när man promenerade, tex, ja just det jag var i den nerförsbacken när jag hörde detta.

Det är coolt för tänker man ihop med bilder så sätter sig det man lyssnar på bättre. Ett till sätt att dra nytta av detta är om du kommer på något som du vill komma ihåg är att binda en bild ihop med det.

Det kan tex. vara en text du vill komma ihåg när du ligger i sängen och inte vill öppna ögonen och gå upp. Om det är julklappar du ska komma ihåg så tänk på en tomte med sina renar och på släpet "ser" du dina julklappar. Du kommer märka sen att du bara kan ta fram bilden i huvudet på släpet och kommer då ihåg alla julklapparna mycket lättare.

5. Inta expertroller
Det kan vara ett specifikt ämne som du ska ge dig an på och då "låtsas" du bara att vara den personen som är bäst inom det området. Ja, du blir som en Hollywoodskådis och intar en roll bara.

Tex. Om jag ska hjälpa till med julkransar eller julpynt hemma så kan jag intala mig själv att jag är Ernst Kirchsteiger och på så sätt bli lite bättre direkt på uppgiften😃 när jag intar den rollen.

Eller om jag vill vara smartare och lösa något svårt i min business tex. så kan jag låtsas vara Elon Musk. Detta alternativ är lite hokuspokus och till för den som vill vara lite mer avancerad, men det fungerar!

Jag måste avsluta med 5 specifika födoämnen du kan äta för att få en bättre hjärnhälsa:

1
. Mata din hjärna med rätt fett: Välj denna Krillolja, men ät även ca. 30g nötter per dag(välj mellan tex. mandel, jordnöt, pistage och valnöt) men ta inte för mycket( det kan bli många kalorier när det är gott:)

2. Ät bra protein. Lax, kyckling, mandel och ägg.

3. Välj långsamma kolhydrater. Råris, quinoa och fullkornspasta.

4. 3 kaffekoppar per dag.

5. Mörk choklad 85% i kakaohalt 30-60g/dag(tar du mer så blir det för mycket kalorier;)

Kram 

Niclas

PS: Ett enkelt sätt för att säkerhetsställa att du får i dig bra fett till hjärnan är att inta denna Krillolja som är MSC-certifierad för ett hållbart fiske.

Att inta Omega 3(i form av Krillolja) är riktigt bra för att förebygga inflammationer i kroppen.

Inflammationer i kroppen kan göra att en rad sjukdomar kan uppstå. Så det är verkligen bra att förebygga med Krill. Läs mer och beställ i shoppen här.
 
  • Håller inflammationen i kroppen nere så att du kan undvika sjukdomar
  • Förbättrad insulinkänslighet
  • Förbättrad "led"hälsa
  • Förbättrad energi
  • Bättre syreupptagning
  • Cellmembranet blir bättre, alltså det som skyddar dina celler
  • Minskning av stresshormonet Kortisol
  • Förbättrad hudstruktur
  • Främjar muskelväxten
  • Ökar din ämnesomsättning
  • Hjälper till att bränna fett

Detta inlägg är i samarbete med Vitaminotek AB

Brytpunkten då din hjärna bestämmer sig och är på din sida och du får tummen ur😘

Hej igen!

Jag gillar dagens ämne som går i linje med de senaste inläggen😃.

Missade du mina 2 förra inlägg så finns de här på bloggen.

Jag går rätt på sak: För även om vi vill mycket, ja att tex. börja med något nytt som är bra för oss så kan det vara svårt att "få tummen" ur och man bara går runt
och tvekar och börjar liksom aldrig.

För att "få tummen" ur så gäller det att övertyga hjärnkontoret

Och det gör du genom att skriva ner på ett papper så många bra saker du kan komma på med det du vill göra.
Tex. Du har bestämt dig för att börja med raska promenader i minst 40 min. Men du kommer aldrig ut fastän du har planerat in det.

Då gäller det att bara sätta sig ner och ta fram ett papper. Ta en kopp kaffe och sätt dig och tänk ut så många bra anledningar du kan komma på varför det är bra att börja med att promenera regelbundet. Du kanske kommer på något i stil med:

  • Jag vill promenera för att få en bättre hjärthälsa
  • För att må bättre och till slut må så bra jag bara kan
  • För att jag vill bli gladare
  • För att jag vill få bort bukfettet
  • För mina barns skull och min hustru/mans skull
  • Jag vill kunna leva längre
  • Jag vill hålla mig frisk och kommer bli friskare
  • Jag kommer vara mer närvarande i nuet
  • Jag blir starkare
  • Jag blir piggare
  • Jag blir mer rörlig
  • Jag får bättre kolesterolvärden
  • Jag slipper gå till läkaren/vårdcentralen lika ofta 
  • Jag kommer kunna tänka mer klart
  • Jag får bättre hållning
  • Jag kommer vilja vara mera nyttig
  • Jag kan lära mig saker samtidigt om jag lyssnar på en ljudbok
  • Folk kommer säga att jag har blivit gladare och att det  verkligen kommer märkas på mig
Ja du förstår vad jag menar, det är bara mata ner ännu fler bra saker på pappret och sedan kollar du på det varje dag, tex. när du borstar tänderna(som jag nämnt tidigare, inför en ny vana med en redan bra vana) för då är det ett perfekt tillfälle att läsa igenom ditt nya mål/papper, morgon och kväll i 2-3 min och verkligen känna det som står där, ja det blir en ny vana i sig 😍.

För till slut kommer du att övertyga din hjärna såpass att "den säger" till slut: OK! Detta måste vi köra på och så blir det enkelt att bara ta på sig skorna och ta sig ut. Ja, du har nu passerat brytpunkten där din hjärna har bestämt sig och du får "tummen ur"

Hoppas du förstår och testar detta nu. Och fortsätt mata på med fler bra saker när du kommer på efter hand och skriv ner på din lista som bara växer. Och ta ett nytt papper för varje ny vana du vill starta och gör på samma sätt.

Sen när du har fått in vanan efter ett par månader så kan du spara pappret och ta fram det ibland och
kika på för att bli påmind eller för att börja om ;)

Det finns 5 saker du kan göra för att kicka igång din hjärna eller bara hålla den mer i trim, men det tar jag upp i nästa inlägg.

Ha en fin dag!

Kram
Niclas

PS: Testa gärna något i shoppen för vi har bra saker där som är bra för din kropp och knopp😍(otroligt bra att tex "mata" din hjärna och kropp med Krillolja(omega 3), testa den med 50% i rabatt på första burken) Kolla in det här.

Glad Påsk! Näringsforskare: Dessa 3 kosttillskott kan minska risken för hjärtsjukdomar

Glad Påsk!

Vilket väder! Det blir att vara ute mycket nu under Påsken.

Jag läste i en ny artikel: Om du tar dessa vitamintillskott dagligen kan du minska risken för hjärtsjukdomar

 
Chris Speed, näringsforskare och dietist är det som har skrivit artikeln i "The Amed Post":

Jag har översatt den här...​

//
Hjärtsjukdom uppstår när blodtillförseln till hjärtat blockeras av en uppbyggnad av plack i artärerna

- detta är känt som ateroskleros. Chris Speed säger att plack består av kalcium som hårdnar i artärerna och gör dem tunnare.

Detta förhindrar att blodet flyter fritt runt organen, vilket kan leda till hjärtattacker.

 

Men vad orsakar detta att hända? Enligt Speed kan det vara så att man har en brist på vitamin K2.

 

"Medan alla vet vikten av att ha tillräckligt med kalcium, men många vet inte att utan vitamin K2, kan kalcium inte fungera optimalt", förklarar Speed.

 

 

"När kroppen har tillräckligt med vitamin K2 aktiveras proteinerna, riktar kalcium till "benmassan" (där det behövs) och bort från artärer och mjuka vävnader (där det kan göra skada)."
 

K2-vitamin är svårt att få i sig genom sin diet, vilket betyder att hela 97 procent av västvärlden faktiskt är bristfällig i den, noterar Speed.
 

Den rekommenderade dagliga dosen av vitamin K2 är 45 mikrogram, men för att få denna mängd skulle du behöva konsumera antingen 4 kg nötkött, fem liter mjölk, fem liter yoghurt eller åtta äggulor per dag.

 

Och allt detta måste vara från gräsmatade djur, förklarar Speed. Av denna anledning rekommenderar Speed att ta ett dagligt tillägg av vitamin K2

 

 
Enligt näringsexperten fungerar vitamin K2 ännu bättre i kombination med andra näringsämnen, inklusive omega-3 och vitamin D3.

 
Omega-3 är en essentiell fettsyra som är allmänt känd för att vara ett hälsosamt näringsämne för hjärtat.

 
Omega-3 kan inte tillverkas av kroppen, så det måste konsumeras genom mat eller kosttillskott. Så tex. Krill Superba är kanon att ta varje dag.

 

Kliniska studier visar att vitamin K2 är en "utmärkt kombination" med extra omega-3, noterar Speed, för att stödja "hjärt- och cirkulationshälsan".

 
 

Förutom i tex. Krill-kosttillskott kan omega-3 hittas i fet fisk, nötter och plantoljor.

 

Vitamin D3 hjälper under tiden till att reglera mängden kalcium i kroppen.

 

När D3 och omega-3 kombineras med vitamin K2, erbjuder de 2 stöd till din "benmassan", hjärtat och den kardiovaskulära hälsan.

 

Liksom vitamin K2 är det svårt att få den rekommenderade dagliga dosen av vitamin D3 från sin diet.

Främsta källan till vitamin D3 är från solljuset.
 
Under vår- och sommarmånaderna får de flesta människor i Storbritannien och Sverige tillräckliga nivåer av D-vitamin från att vara utomhus, men på hösten och vintern finns det för lite sol för att få tillräckligt med vitamin.

Av denna anledning rekommenderar brittiska hälsovårdsansvariga att alla tar ett dagligt vitamin D-tillägg under de kallare månaderna.

//
Ja, där var en rätt så stel översättning men hoppas du förstod:)
 
Riktigt kul att höra från en näringsforskare att man verkligen gör rätt.

Sedan 2014 har jag förespråkat och skrivit om dessa vitaminer som näringsforskaren Chris Speed pratar om i artikeln ovan.

När man får in mejl från nöjda kunder, tex från en dam där benskörheten blivit bättre och som är så nöjd med produkterna så blir jag jätteglad! 

Med en prenumeration på ProVital-K2 så får man dessutom med D3 på köpet(bara portot 35kr tillkommer) under hösten/vintern om man anger D3 i kassan som meddelande. + att första burken betalar man endast 50%. 

Jag är jätteduktig numera att ta ProVital-K2 på morgonen och sedan vid annat tillfälle på dagen tar jag Krill och Multivitaminen. Går att ta allt på en gång men kanske
lite lite bättre att hålla isär intagen, men Dr Christina säger är det jobbigt att hålla isär så ta allt samtidigt ändå så du säkert får i dig det och inte missar(tas i samband med föda och med vätska).


I mitt förra mejl till mina följare så hade vi en utlottning av en Mixer för de som handlade något i shoppen. Clara från Piteå var det som vann den :)

Och alla som handlat efter denna tävling och som handlar något fram till den sista April i shoppen är med i utlottningen automatiskt.

Vad är det då jag lottar ut denna gång:) ?

Jo, det är en DeskCycle (se bild nedan) som man kan trampa med när man tex. sitter ner och kollar på TV eller så kan man ha den under bordet på jobbet. Tanken är att man kan trampa lite lätt och få in rörelse på detta sätt under dagen. 

 

Så passa på och köp något i shoppen  så kommer min yngsta son att dra vinnaren i början av Maj och så mejlar jag ut så  att alla som är med på mitt nyhetsbrev kan se dragningen :)

 
Glad Påsk!

Kram 

Niclas 

PS: Gör som nöjda kunder, prenumerera på ProVital-K2Krill och Multivitaminenoch skriv D3 som meddelande så du får med den under hösten/vintern också.


Hela detta inlägg är i samarbete med mitt företag Vitaminotek AB.