Såhär kan du minska risken för kranskärlsproblem + förebygga benskörhet

Detta inlägg i samarbete med mitt företag Vitaminotek AB där vi säljer MenaQ7-ProVital-K2 som jag tipsar om idag.

Hej!

Mycket snö på ingång och julmånaden är igång 😍!
I mitten av januari kör jag igång med nåt bra 5:2-recept igen, så håll utkik då om du vill hänga på.

Idag tänker jag ta upp så du förstår skillnaden på vanlig K-vitamin och Vitamin K2. Så häng med på det här nedan om du vill...

 
Du kanske har hört: ”K -vitamin är vitamin
K, eller hur? ” Men är det så? Jag ska försöka enkelt förklara hur det ligger till:
K -vitaminer är faktiskt en "familj" av vitaminer
som består av vitamin K1 (fylokinon) och
Vitamin K2 (menakinon).

Tänk som att  K1 och
K2 är som tvillingar.

De delar likheter, som att arbeta i levern 
och kemiskt delar de en kinonring kallad menadion.
Men det är där deras likheter slutar.

Vitamin K2 har flera molekyler, kallade
menakinoner, vilket gör det tillgängligt
bortom levern för andra system (se bilden nedan för förtydligande)

Enkelt uttryckt:
K2 -vitamin kan göra ”saker” som K1 inte kan göra.

Jag ska tillägga att det finns faktiskt
flera former av K2. De två vanligaste
formerna som kosttillskott är K2 som
MK-4 (menakinon-4) och K2 som MK-7
(menakinon-7)/MenaQ7.

Och skillnaden mellan dessa MK-4 och MK-7 är att MK-7 kan göra mer i kroppen under längre tid, tex. om man tar MK-4 måste man tar mer  och oftare under dagen. Upp till 48 ggr längre tid "arbetar" K2 som MK-7 gentemot K2 som MK-4. (Så mycket mindre dos mer sällan när det gäller MK-7)
 
 
Vitamin K2 som MK-7/MenaQ7 kan man kalla Överlägsen K2, se bilden nedan så förstår du enklare.

Och har du följt mig länge så har du hört vad Vitamin K2 gör:

Sätter kalcium där det ska sitta och jag ska försöka förklara enkelt...

Vitamin K2 aktiverar redan inaktiva proteiner
i kroppen. Det är två vitamin K-beroende proteiner som vi ska fokusera på och där båda har en gemensam "bekantskap" med Kalcium.

Det ena proteinet är 
Matrix Gla Protein (MGP)
som hämmar 
Kalcium från deponering i
artärer och mjuka vävnader.

Mycket inkommande kalcium riktas till
ben och tänder, vissa kommer tyvärr
vila i artärer och mjuka vävnader
. Så, ju mer
inkommande kalcium - med inget eller inte tillräckligt med K2 -
desto mer avsätts i artärer och ökar
kardiovaskulära risker.

 
Och det andra proteinet är
Osteocalcin som binder kalcium till
benmineralmatrisen för
starkare ben och tänder.
 
När kroppen har tillräckligt med K2, accelererar den
MGP: s verksamhet med att transportera inkommande
Kalcium ur artärerna och även startar
Osteocalcins aktivitet för benremodellering.
 
K2 kan återställa kalciumanvändningen så den är i balans, se bilden nedan för att förstå bättre...

Benrenovering är en pågående process: när osteoblaster
(benbyggare) arbetar tillsammans med osteoklaster
("rivningsteamet") för att säkerställa en stark, livskraftig
"benmassa" med frisk draghållfasthet.

När rivningsteamet bryter ner mer ben än
byggnadsteamet kan rekonstruera, så blir allt svagare (porositet).

Osteoblaster producerar proteinet osteocalcin,
som sedan måste aktiveras så att det
binder inkommande kalcium till benen.
Man kan säga Vitamin K2 uppmuntrar osteocalcin att komma till jobbet, vilket resulterar i bättre, starkare "kvalitetsben" genom tiden.

Lite historia...

Forskning på 1980-talet fann att de med höftfrakturer hade låga nivåer av K i blodet. (Källnr: 5)

Detta var en av de första ledtrådarna att vitamin K2 är viktigt
för friska ben. Flera studier har gjorts sedan dess
som bekräftade låga nivåer av vitamin K2 hos individer
med dålig benhälsa. (Källnr: 6-12)
 
 
Forskare har jämfört MK-7 hos kvinnor från
Tokyo som regelbundet fick i sig Vitamin K2 som MK-7
mot kvinnor i Storbritannien som inte fick i sig det.
(Källnr: 13-14)

Tokyokvinnorna hade:
• Ökad bentäthet
• Mer aktiverat osteokalcin
• Minsta förekomst av benfraktur
 
Både ben- och kardiovaskulära studier har visat att
Vitamin K1 hade ingen effekt. Utan det är Vitamin K2 som denna som vi erbjuder som du ska ha: https://vitaminotek.com/kosttillskott/provital-k2-prenumeration

I en studie som heter: Rotterdamstudien undersökte man kopplingen till Vitamin K2 -nivåer hos 4 807 friska individer 55 år
och äldre; forskarna upptäckte ett starkt skyddande
effekt på arteriell förkalkning hos dem som hade
högsta K2-intaget.

Däremot fann forskare att K1 hade inget
kardiovaskulärt inflytande, även när det konsumeras
mycket större mängder än K2. (Källnr: 15)
 
En åttaårig studie undersökte effekten av vitamin
K2 om arteriell flexibilitet hos 16 057 kvinnor, alla fria från
kardiovaskulära tillstånd (vid startpunkten) i åldern 49-70 år.

Forskare fann att risken för kranskärlsproblem sjönk med 9 procent för varje 10 mikrogram Vitamin K2 (som MK-7) de tog.
Återigen, vitamin K1intag hade ingen effekt. (Källnr: 16)

Då det är svårt att äta/få i sig tillräckligt med K2 genom kosten är det perfekt att inta MenaQ7-ProVtial-K2 dagligen.
Tar du blodförtunnande medicin så ska du kolla med din läkare först då en del inte går ihop med K2.

Så mitt tips är att börja nu om du inte redan har gjort det, så du kan minska risken för att få kranskärlsproblem + att förebygga benskörhet.

Ha en riktigt bra dag och en härlig julmånad. 🥰

Kram
Niclas

PS: Läs mer/ köp MenaQ7-ProVital-K2 här: 
https://vitaminotek.com/kosttillskott/provital-k2-prenumeration

Vi har så att du får 50% i rabatt på första burken när du startar en prenumeration, vill du beställa styckvis så ser du det alternativet i shoppen lite längre ner: https://vitaminotek.com/

OBS! Om du tar blodförtunnande medicin så kolla med din läkare först, för oftast så fungerar inte den ihop med K2.

Källor:

5. Hart JP, et al. Circulating vitamin K1 levels in fractured neck of femur [letter]. Lancet. 1984, 2(8397):283.

6. Hodges SJ, et al. Depressed levels of circulating menaquinones in patients with osteoporotic fractures of the spine and femoral neck. Bone 1991, 12:387-389. 

7. Booth SL, et al. Dietary vitamin K intakes are associated with hip fracture but not with bone mineral density in elderly men and women. Am J Clin Nutr. 2000, 71(5):1201-08.

8. Szulc P, et al. Serum undercarboxylated osteocalcin is a marker of the risk of hip fracture in elderly women. J Clin Invest. 1993, 91(4):1769-1774.

9. Orimo, H, et al. Effects of menatetrenone on the bone and calcium metabolism in osteoporosis: A double-blind placebo-controlled study. J Bone Miner Metab 1998,16:106-112.

10. Tsugawa N, et al. Vitamin K status of healthy Japanese women: agerelated vitamin K requirement for gamma-carboxylation of osteocalcin. Am J Clin Nutr. 2006, 83(2):380-86.

11. Booth SL, et al. Associations between vitamin K biochemical measures and bone mineral density in men and women. J Clin Endocrinol Metab. 2004, 89(10):4904-09.

12. Knapen MH, et al. Indices in postmenopausal women. Osteoporos Int. 2007, 18(7):963-72. 

13. Kaneki M, et al. Japanese Fermented Soybean Food as the Major Determinant of the Large Geographic Difference in Circulating Levels of Vitamin K2: Possible Implications for Hip-Fracture Risk. Nutrition. 17 (4), 315–321 (2001).

14. Ikeda Y, et al. Intake of Fermented Soybeans, Natto, Is Associated with Reduced Bone Loss in Postmenopausal Women: Japanese PopulationBased Osteoporosis (JPOS) Study. J. Nutr. 136 (5), 1323–1328 (2006).

15. Geleijnse JM, et al. Dietary intake of menaquinone is associated with a reduced risk of coronary heart disease: the Rotterdam Study. J Nutr. 2004, 134(11):3100-5.

16. Gast GC, et al. A high menaquinone intake reduces the incidence of coronary heart disease. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2009, 19:504-10.

Det finns ett kanonsätt att promenera på som gör din hälsa bättre och roligare

Hej!

Gillar du att promenera så ska du läsa dagens inlägg 👍💪🏼

Jag har skrivit om promenader tidigare genom åren och de flesta har säkert hört nåt i stil med att 10 000 steg per dag behövs.

Men kan det finnas ett sätt att promenera som t.o.m. är bättre för hälsan?

Jag har följt Dr Michael Mosley genom åren och han testar en massa saker och en intressant sak gällande promenader upptäckte han när han själv var med i ett experiment 2018 med Rob Copeland, som är en professor i fysisk aktivitet och hälsa vid University of Sheffield.

I experimentet så delade man upp deltagarna i två grupper:
Grupp ett fick gå 10 000 steg om dagen och grupp två fick ta tre raska 10 minuters-promenader om dagen. 
Resultaten visade att de tre raska promenaderna var bättre ur en hälsosynpunkt och dessutom lättare att genomföra.

Att gå 10 000 steg motsvarar minst 1h promenad. Så deltagarna med 3 raska 10-minutare sparade tid också men å andra sidan så fick de snöra på sig skorna lite oftare 🥰

På grund av detta experiment så har Michael gått och funderat på ett liknande experiment men att man går i 30 min i sträck istället per dag i raskt tempo och till hjälp så lyssnar man på musiklåtar som håller ett visst tempo så att man vet att man tar sina steg "tillräckligt snabbt", ja i takt helt enkelt.

Han ville kolla om vad som händer om man bara går lite snabbare och samtidigt lyssnar på musik med ett visst tempo.

Så ett par år efter det första experimentet genomförde de nu det nya!

Det Nya Experimentet
Källa: https://www.bbc.com/news/health-51024034:

24 deltagare mellan 25 och 65 år delades in i två grupper: den ena gruppen gick 10 000 steg om dagen och den andra fick gå 30 minuter om dagen samtidigt som de lyssnade på musik som Mosleys team valt ut för studien.

Även denna gång såg man bättre resultat hos den grupp som gick raska, kortare promenader. Bland annat så minskade musiklyssnarnas kroppsfett i snitt med 2,4 % medan den andra gruppens kroppsfett minskade med endast 1,8 %. (Experimentet pågick i 5 veckor)

Man såg dessutom större positiva förändringar i blodtrycket hos gruppen som haft musik i lurarna under sina promenader.

Så istället för att gå i över 1h för att få ihop 10 000 steg så kan du alltså gå i 30 min lite raskare och få bättre hälsoeffekter och få en bra upplevelse med din favoritmusik som har ett rätt så högt tempo.

Bra att notera: Kan du inte gå i rask takt utan vill hålla dig till 10 000 steg i lugnare takt så ger det positiva effekter också.


Hur snabb ska då musiken vara när du går dina raska promenader? Eftersom en snabb gångtakt anses vara omkring hundra steg i minuten så rekommenderas musik som har minst 100 BPM (BPM står för “beats per minute”).  Så då blir det 100 steg i minuten bara genom att följa takten 🥰.

Det finns gott om spellistor som har 100 BPM på till exempel Spotify har en lista som heter: DL 100 BPM playlist (bilden ovan visar en skärmdump på listan hos Spotify)

Så bara att sätta på musiken... snöra på skorna och gå ut i 30 min och hålla takten så gott det går och vips så får du en ännu bättre hälsa och samtidigt sparar  ~30 min.

Detta tycker jag är en riktigt kul och bra nyhet!

Hoppas du gillar mitt tips och jag återkommer snart med ett bra inlägg igen😍

Kram
Niclas

PS: Har du missat att köpa eller kolla in kosttillskotten jag rekommenderar så gör det i shoppen här: https://vitaminotek.com/

Hur du kan tänka när du har uppnått ett mål

Hej igen!

Nu är novemberlovet slut för barnen och ny vecka och nya tag för oss alla 🥰.

I oktober så körde jag och Sofia med samma recept på våra 2-dagar och är nu klara med den utmaningen. Hoppas det gick bra för dig om du har hängt på, nu blir det en liten paus för oss med 5:2 fram tills januari, återkommer hur vi kör i januari sen!


Apropå att klara en utmaning eller ett mål...så vill jag idag ta upp mina tankar hur jag tänker kring målsättning, ja några bra tankar att ha med sig så att resan till målet blir enklare och roligare.

Så häng med här med öppet sinne...


Resan till målet är njutningen?

Tänk dig att du precis har uppnått något du har strävat efter länge? Hur känner du precis då? Eufori och glad kanske i 5 min? Hur känner du dig under veckan efter sen som kommer? Tomhet?

Det är några punkter nedan som jag har tänkt på och som kanske kan göra att du blir bättre på att nå dina mål och att du kan förstå dig själv bättre och må ännu bättre...som tex. Att ha med sig att veta... att det är bättre att kämpa på mot det man vill på sikt för att sedan kunna njuta mer senare, ja att tänka på det gör att själva "jobbet/resan dit" t.o.m. kan bli njutbar.

1. Ändra ditt tankesätt

Du väljer till stor del själv vad du ska kämpa med.

Tex. om du äter skräpmat varje dag så kommer du på sikt få kämpa med övervikt och din hälsa....det är tufft!

Eller så väljer du att stanna upp, tänka till och köpa hem bra mat och börja laga maten själv...det är också tufft! Så jag menar du kan välja själv vad som kommer bli/vara ditt "tuffa/kämpiga". 👍💪🏼😍

Jag vill inspirera dig så tänk efter: Välj ditt tuffa. Ta med dig detta tänk i allt som känns jobbigt för dig nu och tänk till...vad är/blir alternativen...kan jag välja något tuffare men att det på sikt blir ännu bättre än det är NU

Till barnen så har jag sagt nån gång angående deras läxor. Visst det är jobbigt att göra läxor och att gå i skolan i många år, men det är också jobbigt att inte ha något jobb och inga pengar sen i framtiden. Så oavsett vad ni väljer så är det jobbigt, så välj hellre ditt "jobbiga" som gynnar dig på sikt.


2. Var lugn precis efter ditt uppnådda mål

När du har uppnått ett mål eller fått en seger kan vi kalla det. Så är det kanon att fira men du vill ändå sitta lugnt utan att få den höga "dopaminspiken". Det är riktigt bra att känna till att det också är bra att man tar det lugnt i ett par dagar och vet om att man kanske känner sig lite låg just då...efter att man har "firat" ett uppnått mål,
att det är ok att känna lite tomhet!

För att snart känna sig motiverad igen att ta tag i nya saker eller börja om igen...

Att det kan kännas lite tomt/deppigt mellan målsättningar och vinster men också vid förluster är bra att veta om och att vara inställd på att det bara är så. (Dopaminbalansen i hjärnan är påverkad)


3. Njut av processen

När du vet om de 2 punkterna ovan och har med dig dessa i ditt tänk så ska du lättare kunna Njuta av processen istället, ja det är kämpigt ibland och att det i sig gör att slutmålet blir mer njutfullt, för att veta att dopaminbalansen i kroppen går upp och ner är som sagt bra att veta om och tänker man att man ska gilla att kämpa varje dag så kan man njuta av "slitet/resan" till sina mål och få flera flugor i en smäll; du har bättre attityd, du har valt ditt "tuffa" och vet om alternativen och du kommer förmodligen att nå dina mål snabbare + att du kommer njuta mer när du har uppnått dem för att du verkligen har kämpat på riktigt med något du genuint har valt att satsa på. 


4. Knepet att göra dig ännu lyckligare

Gör vad du säger till dig själv att göra, för håller du dina egna löften gentemot dig själv så kommer du bli lyckligare. Tex, sätt enkla regler som bara du känner till. Kan vara att du ska träna 3ggr per vecka och så har du koll på det så efter varje vecka kollar du att du har gjort det. Det behöver inte såklart vara något med träning.

Det kan t.o.m. vara helt andra saker du sätter regler för och sedan kollar av i slutet av veckan att du håller dessa. Tex, du kan kanske har svårt att gå upp på morgonen och då kan du bestämma dig för att varje morgon när du vaknar/klockan ringer så går du upp inom 10 min från det och tar tag i dagen och inte trycker på snoozeknappen.

För håller du det du själv har lovat dig själv så kommer du bli en gladare människa. Och ingen behöver få veta om detta, så svik inte dig själv.🥰

Ha en fin dag och vecka!

Kram
Niclas

PS: Om du vill köra på med 5:2 fram till jul och inte har testat mitt vegetariska upplägg så kan du skaffa det här: 
https://vitaminotek.com/kurser/vegetarisk-mat-i-20-dagar-som-52-eller-ej

eller mina salladsrecept från i somras:
https://vitaminotek.com/kurser/10-supergoda-sallader

Lev Längre och Håll Dig Friskare! Jag Inspirerar Dig till en Bättre Hälsa.