Hemligheten till att kontrollera ditt sinne

Hej igen,

Vilket väder vi har haft nu! Gäller passa på att vara ute när man kan.
Jag går direkt vidare in på dagens inlägg. 

Ha ett öppet sinne och se om du kan hänga med mig och förstå något hoppas jag😊...


Blir du rädd för något kontinuerligt eller har du varit rädd för att misslyckas med något så att du inte ens har försökt?

Du kanske har försökt med något du vill men misslyckats och vill inte misslyckas igen?
Ja, du kanske är rädd för att "göra bort" dig igen. 

Eller så vill du att allt ska vara perfekt innan du ens kan starta något? 

I dagens inlägg tänkte jag försöka hjälpa dig att förstå en teknik som kan lugna ner dig så att du inte blir så rädd eller stressad för 
att misslyckas med något och så att du kan ta kontrollen över ditt sinne när det håller på att ske.

Om vi tar en person som hela tiden vill försöka vara eller uppnå 100% perfektion i allt så kan den personen uppleva mer stress än andra.

Ja, som jag nämnde så kan det vara att man är rädd för att misslyckas.

Istället för att undvika rädslan att misslyckas så ska vi dra lärdom av detta, precis när rädslan uppkommer.

Häng med..

Vad är du rädd för?

Tex. En del som är perfektionister utsätter sig aldrig för situationer där de kan misslyckas och försöker då inte ens sig på saker som
de egentligen skulle vilja göra.

Man behöver inte försöka sig på saker förrän att allt ska vara perfekt först.

När man blir stressad eller rädd så händer det saker med ens kropp som sker automatiskt.
Och det som händer i kroppen just då vill jag att du ska följa noggrant.

Tex. Man kan få röda kinder, en klump i magen eller bli lite tårögd. Eller så kan man bara bli stel i en situation, torr i halsen och bara vara tyst eller känna sig utanför.

Oftast är det något i kroppen som triggar igång för att det är någon rädsla man har eller en oro. Ja, det kan vara allt ifrån att man är orolig 
att säga fel eller känner sig lite upprörd över något som man håller inne med men inte vågar säga. Detta stressar på.

Det är under den tiden kroppen blir triggad som Du har tiden att styra ditt sinne rätt.
Sen är det försent och din hjärna går "loss" och du stannar i ditt negativa tillstånd.

Så allt startar i din kropp först innan din hjärna spinner loss och detta är riktigt bra att veta för dig!

Genom att hålla sig lugn så kan man tysta sina rädslor. 

Jag vill att de närmaste dagarna så ska du vara uppmärksam när något i ditt liv får dig att känna dig obekväm eller t.o.m. skrämmer dig.

Och just då tänka på hur din kropp blir påverkad. 

När du upptäcker att du känner något obekvämt och tänker på din kropp just då så kanske du känner något någonstans.
Tex. Det kanske känns i magen, torr i munnen, röda kinder eller svettas eller andas mer spänt. Ja, kan vara olika hos var och en av oss.

Så tanken är att du ska notera allt som förändras lite i din kropp just då du känner obehag eller rädsla för något. 

För det är så att "saker" händer i din kropp innan ditt sinne snappar upp detta och du kan lära dig mycket genom att observera hur din kropp reagerar.

Så följ din rädsla/obehag hur den visar sig i din kropp. Fortsätt läs så kommer jag till poängen :)


António Damásio som är en portugisisk forskare inom neurologi har visat att kroppen känner saker omkring sig och skickar signaler till hjärnan.

Så din kropp kommunicerar alltid med dig. Ja, även före då ditt sinne kan uppfatta tex. ett hot.
Och detta är kanon att veta att din kropp kan lista ut saker före ditt sinne och din hjärna. 

För det har visats sig att det är ca. 90 sekunder som din kropp reagerar och får ett kortisol/stress-påslag när du blir rädd/känner obehag och innan din hjärna fattar att det är en rädsla eller nåt att vara stressad över.

Så genom att ha koll på kroppens reaktioner kan du komma åt rädslan/obehaget redan innan det når din hjärna och orsakar "kaos" där.
Du kan ta kontrollen.

För låter du känslorna ligga kvar i kroppen så faller du i fällan att låta det negativa ta över så fort det kommer till ditt sinne!

Om du vill få kontroll så ska du lära dig denna teknik som jag försöker få fram här nedan :)

Dr. Jill Bolte Taylor är en amerikansk neuroanatomist(expert/studerar nervsystemets uppbyggnad) och menar att det är när kroppen 

är stressad och under dessa stress/kortisolpåslag(som är helt normalt i 90sek) så kan man ta kontrollen över sin rädsla/obehag.

Ja du har ett val där!

Så du ska egentligen bara vara stressad i 90 sekunder. För när kortisolpåslaget är borta efter ca 90sek så är det inte längre ett "automatiskt" svar från din kropp.

Men fångar du inte upp och förstår att din kropp är stressad så kan ditt sinne spinna loss sen och vara mer känsligt på ett negativt sätt och du blir stressad under längre tid. Eller t.o.m flippa ur lite eller tankarna går runt i oro. Och du frigör fler stresshormoner som inte är bra för din hälsa långsiktigt.

Men du kan träna upp att känna av när stressen uppstår och "bota" att stresspåslaget fortsätter sen.

Så när du känner dig tex. stressad framöver så observera direkt när din kropp börjar förändras och notera sedan hur din hjärna börjar gå igång.

Det blir en "glipa" i tiden där på ca. 90 sek. Och om du då lär dig att lugna kroppen under dessa 90 sek när du känner dig triggad av något "dåligt/obehagligt" så behöver 
det inte bli så att din hjärna får spinn sen utan du kan nu styra detta! För det är bara kroppen som reagerar mot rädsla eller obehag.

Så kroppen reagerar "kemiskt" i ca. 90 sek och efter det är det upp till dig att låta kroppens stressrespons fortsätta.

Så här gör du för att ta kontrollen:
  • Få kontroll innan hjärnan tar över genom att
  • Sakta in din andning
  • och räkna ner från 90 till 0 
Detta är vetenskapligt bevisat på Harvard Medical School som har testat detta.

Du kan tänka aktivt att du slappnar av i alla musklerna i kroppen och andas djupt och långsamt.
Är du på jobbet så kan du sitta ner och göra detta.

"Tack vare" att du fokuserar på att räkna så styr du bort att ditt sinne ska snappa upp stressen. 
Så dessa 90 sekunder som du har på dig är guld värda att veta och tar bort mycket stress och "snurr/obehagliga tankemönster" i din hjärna.

Gör du detta kan du ta över ditt sinne.

Dr. Jill Bolte svar på om man ändå har kvar negativa tankemönster efter dessa 90 sek? 
-Efter de 90 sekunderna, om du fortsätter att känna rädsla, ilska och så vidare, måste du titta på de tankar som du tänker som cirkulerar runt just då och som resulterar i att du får detta fysiologiska tillstånd om och om igen. "

Hoppas du gillar sådana här inlägg där jag försöker få dig att tänka på vissa saker och få en bättre mental hälsa.

Kropp och Knopp hänger ihop :)

Nu måste jag snart ut i det fina vädret för en promenad.

Kram
Niclas

PS: Gör det enkelt, tänk till när det sker då du känner dig rädd eller obehag i en situation. Vitsen är att få bort stressen som kommer efter ca. 90 sek. För då kommer du veta att det är normalt att kroppen reagerar i ca. 90 sek och tack vare att du räknar ner 90-0 och andas långsamt och tänker att kroppens alla muskler är avslappnade så kommer du kunna få bort rädslan/obehaget för gott. 

Läs mer inlägg på Bloggen och stärk gärna ditt immunförsvar med vår Multivitamin. 

Använd 5:2-appen och äntligen är Sofia klar sjuksköterska

5:2-appen finns i App-Store

Hej igen!

Imorgon kör jag en 5:2-dag igen!
Dåligt väder nu och jag ska handla lite till kikärtssoppan som jag kör imorgon och på tisdag💪
-
Vad kör Du imorgon?🥰😍
En del är nya och börjar köra efter mina senaste recept  med start imorgon och andra är mer rutinerade och kör bara på med recepten.

Ett tips om du vill ha "nya" recept så kolla gärna i 5:2-appen på mina gamla recept. Som du kan "komma åt" i menyn längst ner i appen.
-
Där kan du lätt kombinera ihop recept så du kan få till en 800kcal-dag😊 De är riktigt bra!
-
Fixa hem den appen gratis i App-Store eller i Google Play och sök exakt på 5:2-appen
eller läs mer här:
https://mryeah.com/52appen/

En sak som du kanske inte har tänkt på är att i 5:2-appen finns det kortfilmer när jag gör de recepten jag har pratat om i Nya 5:2-dieten
+ en enkel kaloritabell man kan använda om man vill.

Ja, de recepten som vi har kört med i år :)

Lycka till alla som försöker vara nyttiga i veckan!

Det behövs för igår var jag själv inte så nyttig utan vi firade att Sofia är helt klar med sin utbildning till Sjuksköterska och börjar jobba skarpt om nån vecka redan💪🔥

Kram
Niclas

PS: Fixa hem 5:2-appen i App-Store eller Google Play om du vill ha lite fler nya recept eller vill se kortfilmerna på de "Nya" recepten,

Inlägget i samarbete med min shop Vitaminotek

Hur Resten Av Året Kommer Att Se Ut

Hej!

Nu börjar en ny tid.

För det är nämligen så att jag kommer vara tjänsteledig resten av året från mitt vanliga jobb och kan nu börja på heltid skapa mitt nya upplägg med vegetariska recept. 

Men också få med på ett enkelt sätt hur man får koll på sina kalorier 
och tänket runt där beroende på vad man vill uppnå.😊

Tanken är att det ska finnas en 5:2-variant av upplägget med,
men denna gång är tanken att alla som inte vill köra 5:2-dieten(d.v.s. att halvfasta)
kan hänga på också fullt ut och vara mätta hela tiden.

Så fokus på vegetariskt och nyttigt + att det ska vara enkelt och gott att få till och inte vara överväldigande.

Och för de som kommer vilja att vara med så kommer jag öppna upp min FB-grupp som kommer fungera som en extra inspiration för de som är med, ja inget tvång att vara med utan man kan såklart köra på egen hand med.😍


Det kommer ta tid att skapa upplägget och jag har redan börjat testa att göra en hel del goda vegetariska recept!

Fram tills allt blir klart så fungerar det vi redan har d.v.s. mina E-böcker:

https://vitaminotek.com/kurser

Tex. Förra fredagen var det en "kund" som heter Maj-Lis som hörde av sig och var överlycklig.

För Maj-Lis är diabetiker och berättade att hennes värden bör därför ligga på en viss nivå.

Och hon körde efter mitt upplägg Bättre kolesterol på 4 veckor(kostar endast 99kr) i 6 veckor och testade sig igen efteråt nu och var så glad för att det t.o.m. var bättre än förväntat.😍

Hon nämner också! Att i januari så körde hon det nya 5:2-upplägget. Ja nytt och nytt kanske är fel att kalla det nu men ja där vi kör 800kcal på en halvfastedag istället får 500kcal. Ja har du följt mig så vet du vilket jag pratar om🤗

Hon skriver: -Vikten är nu minus 7 kg sedan första kuren i januari. Kör 5:2 nu.

Och Bra resultat på det nya upplägget om 5:2 har riktigt många fått som du kan se på https://vitaminotek.com/e-bok/nya-52-dieten

Och det kommer in nya...

Tex... 

Hej Niclas!
I dessa dystra tider vill jag uppmuntra dig med att tala om att den nya 5:2 dieten fungerar fantastiskt bra. Jag har gått ner 17-18 kg sedan i november. Jag har också lyckats hålla min målvakt i tre veckor.
Allt handlar om medvetenhet i vad man stoppar i munnen. Självfallet kan man lyxa till det lite på helgen men åter går man till 800 kalorier i två dagar så löser det sig.
Tack än en gång för din inspiration.
Mvh
Anders



Hej Niclas!

Tack för trevliga och peppande mail! Det har gått så bra denna gången! Jag försökte då när det var 500 kcal och två dagar, men kände att jag inte mådde så bra på det, så jag var lite tveksam nu, men ...... oj vad bra det blev! 4 kg ner nu efter första veckan och mår fortfarande bra. Helt fantastiskt och en stor eloge till dig som har ordnat med kalorier och så god mat 😄 Det är spännande med både maten och viktminskningen under veckan. 

Kram
Ingela


Ja du förstår! Det är riktigt inspirerande för mig att skapa när man får bevis på att det gör riktig nytta😍 
 
Man behöver inte uppfinna mer och nya saker hela tiden när "hjulet" redan finns där men när det gäller recepten så är det kanon att göra nya varje år för motivationen, att det är kul och ja det finns alltid saker att förbättra.

om inte annat och så ser jag fram emot att på heltid nu kunna skapa ett vegetariskt upplägg, där man kan äta sig mätt också om man vill det ;)

Ha en fin helg!

Kram
Niclas

PS: Kolla gärna in mina E-böcker här: https://vitaminotek.com/kurser
Det finns 3 olika som sagt:

1. Nya 5:2-dieten(i PDF-format och kommer inte på posten)  Denna har du säkert redan ;)
https://vitaminotek.com/e-bok/nya-52-dieten

2. Bättre Kolesterol På 4 Veckor(i PDF-format och kommer inte på posten) Det är denna Maj-Lis kör efter.
https://vitaminotek.com/e-bok/kolesterol

3. 4 Veckor Till Ett Nytt Liv(kommer en enkel spiralbok på posten men PDF´n är viktigast) Lite annat tänk, att det inte är ditt fel om du misslyckas med en diet o.s.v och handlar att få upp energin på ett enkelt sätt.
https://vitaminotek.com/e-bok/4-veckor-till-ett-nytt-liv


Självklart är detta i samarbete med Vitaminotek AB där jag säljer mina E-böcker m.m.

Lev Längre och Håll Dig Friskare! Jag Inspirerar Dig till en Bättre Hälsa.