Hur du kan förbättra din attityd i ett nafs och få energi!

Hej!
Hoppas allt är bra med dig!
Idag vill jag att du har ett öppet sinne så kanske inlägget kan ge dig något riktigt bra...eller ett leende iallafall.

Vad skulle du kunna göra om du blev Batman eller Superman NU?

Frågar jag mina barn så ser jag hur de nästan rycker till (speciellt den äldste som såg på den nya Supermanfilmen i helgen som var otroligt bra tydligen).

Vi fortsätter...eller hur skulle dina energinivåer bli om du blev Hulken nu 💪😍.

Ha lite fantasi nu och häng med...

När man är barn så har man en otrolig fantasi som det mesta försvinner utav efter 7 års-åldern (hjärnan jobbade på andra våglängder då).


Folk kanske undrar vem du är ibland, men ställ dig istället frågan vad du är😍!

Vilken "superhjälte" vill du vara just nu? Behöver inte vara en superhjälte kan vara en idol eller person som du beundrat genom livet som du ser upp till.

Du kanske har tänkt nån gång om denna superhjälte;
-Sådana där egenskaper önskade jag att jag hade!

Det du kan göra är att tänka att du är den personen/superhjälten och Aktivera dess egenskaper
som inspirerar dig mest!

Batman, Superman eller någon annan kanske från barndomen som betydde mycket för dig. När du aktiverar och tänker dig in att du vill ha specifika egenskaper som Superman har tex. så kan du använda dig av en trigger, tex. sätter på dig ett par glasögon som får symbolisera att du nu har aktiverat dessa egenskaper inom dig. Eller ta fram en bild och se din superhjälte.

Jag läste om ett test där man delade in ett antal barn i 2 grupper. Man sa till barnen att de skulle leta efter en specifik sak som de hade gömt utanför på lekplatsen nånstans.

Testet kanske inte var så snällt, för de hade inte gömt den här saken alls. MEN testet gick ut på att testa hur länge barnen orkade leta.

Den ena gruppen fick nämligen ta på sig en Batman- eller Supermandräkt när de skulle leta och den andra gruppen hade på sig sina vanliga kläder.

Vad hände? Jo, de barnen som gick in i sina roller som Batman eller Superman höll på jättemycket längre än barnen med sina vanliga kläder på sig. Tror det slutade på 4ggr så lång tid letade de barnen utklädda som superhjältar. De levde ju såklart in i rollen som Batman tex. och han löser ju allt och ger inte upp så lätt inte.

Ja du fattar poängen, genom att aktivera Batmans eller Supermans egenskaper så fick barnen helt nya egenskaper gentemot tidigare 🥰

Jag menar inte att du ska klä ut dig nu och "flyga" ut på stan och bli en sådan där jobbig människa 😂 , utan tanken är att du ska få nya eller förstärkta personliga bra egenskaper.


Det finns inte bara en "DU"

Vid olika tillfällen kan du välja vad du vill vara så att du får rätt attityd till situationen. På jobbet kanske du behöver vara mer modig, hålla tal, vara perfektionist, tyst, hårdare kanske och verkligen kämpa i vissa situationer men när du kommer hem kanske du ska vara en vanlig förälder som lyssnar och gör lekfulla saker ihop med barnen tex. och då kan du inte komma hem från jobbet och vara stenhård och sätta dig i soffan och känna dig helt slut ;) Ja du fattar vad jag menar.

Du kan ha/få mycket mer energi om du väljer att byta attityd på detta sätt med att låtsas/få egenskaper från någon av din hjältar.

Du kan sätta dig ner nu och skapa en lista på vad/vem du vill vara i olika situationer. Börja med en först.

Du kanske har en farmor du minns som hade otroliga egenskaper som du vill besitta, eller så är det en superhjälte du vill "få kraft" ifrån. Jag kommer ihåg när jag var liten, jag älskade Hulken och det är så, vi kan gå tillbaka till den tiden och minnas våra superhjältar och aktivera den kraften NU.

Som sagt upp till 7 års ålder jobbade vår hjärna det mesta i ett annat tillstånd/våglängder och inte så mycket i Beta (går inte in på det mer nu).

Får vi in mer det tillståndet vi hade då som barn...nu i vuxen ålder så kan vi dra nytta av våra "superhjältar" vi hade som barn och inspireras nu. 

Dessutom är det kanon att gå tillbaka i tiden och minnas för du vill ha en emotionell koppling till den "här nya" identiteten för att det ska fungera som bäst.

Jag har testat själv nu och skrev ut en bild på Hulken när han visar sin styrka som mest. Jag kollar på den bilden som jag har vid skrivbordet när jag ska börja jobba på morgonen och känner att jag får mer kraft och inspiration till att kämpa på med allt!

Låtsas redan nu vara den du vill bli senare. Till slut blir Du den människan, ja iallafall något mittemellan.

//

Jag återkommer efter julledigheten hur jag kör på då med 5:2. Kommer köra från mitten av januari i några veckor så häng gärna på då för att få en kickstart av 2022. 🥰

Jag kommer ta ut de 4 bästa 800kcal-recepten och göra en PDF av detta så du kan hänga på i mitten av januari.

Ha en riktigt God Jul och Gott Nytt År!

Kram
Niclas

PS: Har du klätt ut dig till tomten någon gång 😉

Tänk dig att innan jag öppnar datorn på morgonen kollar på denna bilden och låtsas få energin som hulken besitter, kommer min attityd och energi förändras något just då tro?

Såhär kan du minska risken för kranskärlsproblem + förebygga benskörhet

Detta inlägg i samarbete med mitt företag Vitaminotek AB där vi säljer MenaQ7-ProVital-K2 som jag tipsar om idag.

Hej!

Mycket snö på ingång och julmånaden är igång 😍!
I mitten av januari kör jag igång med nåt bra 5:2-recept igen, så håll utkik då om du vill hänga på.

Idag tänker jag ta upp så du förstår skillnaden på vanlig K-vitamin och Vitamin K2. Så häng med på det här nedan om du vill...

 
Du kanske har hört: ”K -vitamin är vitamin
K, eller hur? ” Men är det så? Jag ska försöka enkelt förklara hur det ligger till:
K -vitaminer är faktiskt en "familj" av vitaminer
som består av vitamin K1 (fylokinon) och
Vitamin K2 (menakinon).

Tänk som att  K1 och
K2 är som tvillingar.

De delar likheter, som att arbeta i levern 
och kemiskt delar de en kinonring kallad menadion.
Men det är där deras likheter slutar.

Vitamin K2 har flera molekyler, kallade
menakinoner, vilket gör det tillgängligt
bortom levern för andra system (se bilden nedan för förtydligande)

Enkelt uttryckt:
K2 -vitamin kan göra ”saker” som K1 inte kan göra.

Jag ska tillägga att det finns faktiskt
flera former av K2. De två vanligaste
formerna som kosttillskott är K2 som
MK-4 (menakinon-4) och K2 som MK-7
(menakinon-7)/MenaQ7.

Och skillnaden mellan dessa MK-4 och MK-7 är att MK-7 kan göra mer i kroppen under längre tid, tex. om man tar MK-4 måste man tar mer  och oftare under dagen. Upp till 48 ggr längre tid "arbetar" K2 som MK-7 gentemot K2 som MK-4. (Så mycket mindre dos mer sällan när det gäller MK-7)
 
 
Vitamin K2 som MK-7/MenaQ7 kan man kalla Överlägsen K2, se bilden nedan så förstår du enklare.

Och har du följt mig länge så har du hört vad Vitamin K2 gör:

Sätter kalcium där det ska sitta och jag ska försöka förklara enkelt...

Vitamin K2 aktiverar redan inaktiva proteiner
i kroppen. Det är två vitamin K-beroende proteiner som vi ska fokusera på och där båda har en gemensam "bekantskap" med Kalcium.

Det ena proteinet är 
Matrix Gla Protein (MGP)
som hämmar 
Kalcium från deponering i
artärer och mjuka vävnader.

Mycket inkommande kalcium riktas till
ben och tänder, vissa kommer tyvärr
vila i artärer och mjuka vävnader
. Så, ju mer
inkommande kalcium - med inget eller inte tillräckligt med K2 -
desto mer avsätts i artärer och ökar
kardiovaskulära risker.

 
Och det andra proteinet är
Osteocalcin som binder kalcium till
benmineralmatrisen för
starkare ben och tänder.
 
När kroppen har tillräckligt med K2, accelererar den
MGP: s verksamhet med att transportera inkommande
Kalcium ur artärerna och även startar
Osteocalcins aktivitet för benremodellering.
 
K2 kan återställa kalciumanvändningen så den är i balans, se bilden nedan för att förstå bättre...

Benrenovering är en pågående process: när osteoblaster
(benbyggare) arbetar tillsammans med osteoklaster
("rivningsteamet") för att säkerställa en stark, livskraftig
"benmassa" med frisk draghållfasthet.

När rivningsteamet bryter ner mer ben än
byggnadsteamet kan rekonstruera, så blir allt svagare (porositet).

Osteoblaster producerar proteinet osteocalcin,
som sedan måste aktiveras så att det
binder inkommande kalcium till benen.
Man kan säga Vitamin K2 uppmuntrar osteocalcin att komma till jobbet, vilket resulterar i bättre, starkare "kvalitetsben" genom tiden.

Lite historia...

Forskning på 1980-talet fann att de med höftfrakturer hade låga nivåer av K i blodet. (Källnr: 5)

Detta var en av de första ledtrådarna att vitamin K2 är viktigt
för friska ben. Flera studier har gjorts sedan dess
som bekräftade låga nivåer av vitamin K2 hos individer
med dålig benhälsa. (Källnr: 6-12)
 
 
Forskare har jämfört MK-7 hos kvinnor från
Tokyo som regelbundet fick i sig Vitamin K2 som MK-7
mot kvinnor i Storbritannien som inte fick i sig det.
(Källnr: 13-14)

Tokyokvinnorna hade:
• Ökad bentäthet
• Mer aktiverat osteokalcin
• Minsta förekomst av benfraktur
 
Både ben- och kardiovaskulära studier har visat att
Vitamin K1 hade ingen effekt. Utan det är Vitamin K2 som denna som vi erbjuder som du ska ha: https://vitaminotek.com/kosttillskott/provital-k2-prenumeration

I en studie som heter: Rotterdamstudien undersökte man kopplingen till Vitamin K2 -nivåer hos 4 807 friska individer 55 år
och äldre; forskarna upptäckte ett starkt skyddande
effekt på arteriell förkalkning hos dem som hade
högsta K2-intaget.

Däremot fann forskare att K1 hade inget
kardiovaskulärt inflytande, även när det konsumeras
mycket större mängder än K2. (Källnr: 15)
 
En åttaårig studie undersökte effekten av vitamin
K2 om arteriell flexibilitet hos 16 057 kvinnor, alla fria från
kardiovaskulära tillstånd (vid startpunkten) i åldern 49-70 år.

Forskare fann att risken för kranskärlsproblem sjönk med 9 procent för varje 10 mikrogram Vitamin K2 (som MK-7) de tog.
Återigen, vitamin K1intag hade ingen effekt. (Källnr: 16)

Då det är svårt att äta/få i sig tillräckligt med K2 genom kosten är det perfekt att inta MenaQ7-ProVtial-K2 dagligen.
Tar du blodförtunnande medicin så ska du kolla med din läkare först då en del inte går ihop med K2.

Så mitt tips är att börja nu om du inte redan har gjort det, så du kan minska risken för att få kranskärlsproblem + att förebygga benskörhet.

Ha en riktigt bra dag och en härlig julmånad. 🥰

Kram
Niclas

PS: Läs mer/ köp MenaQ7-ProVital-K2 här: 
https://vitaminotek.com/kosttillskott/provital-k2-prenumeration

Vi har så att du får 50% i rabatt på första burken när du startar en prenumeration, vill du beställa styckvis så ser du det alternativet i shoppen lite längre ner: https://vitaminotek.com/

OBS! Om du tar blodförtunnande medicin så kolla med din läkare först, för oftast så fungerar inte den ihop med K2.

Källor:

5. Hart JP, et al. Circulating vitamin K1 levels in fractured neck of femur [letter]. Lancet. 1984, 2(8397):283.

6. Hodges SJ, et al. Depressed levels of circulating menaquinones in patients with osteoporotic fractures of the spine and femoral neck. Bone 1991, 12:387-389. 

7. Booth SL, et al. Dietary vitamin K intakes are associated with hip fracture but not with bone mineral density in elderly men and women. Am J Clin Nutr. 2000, 71(5):1201-08.

8. Szulc P, et al. Serum undercarboxylated osteocalcin is a marker of the risk of hip fracture in elderly women. J Clin Invest. 1993, 91(4):1769-1774.

9. Orimo, H, et al. Effects of menatetrenone on the bone and calcium metabolism in osteoporosis: A double-blind placebo-controlled study. J Bone Miner Metab 1998,16:106-112.

10. Tsugawa N, et al. Vitamin K status of healthy Japanese women: agerelated vitamin K requirement for gamma-carboxylation of osteocalcin. Am J Clin Nutr. 2006, 83(2):380-86.

11. Booth SL, et al. Associations between vitamin K biochemical measures and bone mineral density in men and women. J Clin Endocrinol Metab. 2004, 89(10):4904-09.

12. Knapen MH, et al. Indices in postmenopausal women. Osteoporos Int. 2007, 18(7):963-72. 

13. Kaneki M, et al. Japanese Fermented Soybean Food as the Major Determinant of the Large Geographic Difference in Circulating Levels of Vitamin K2: Possible Implications for Hip-Fracture Risk. Nutrition. 17 (4), 315–321 (2001).

14. Ikeda Y, et al. Intake of Fermented Soybeans, Natto, Is Associated with Reduced Bone Loss in Postmenopausal Women: Japanese PopulationBased Osteoporosis (JPOS) Study. J. Nutr. 136 (5), 1323–1328 (2006).

15. Geleijnse JM, et al. Dietary intake of menaquinone is associated with a reduced risk of coronary heart disease: the Rotterdam Study. J Nutr. 2004, 134(11):3100-5.

16. Gast GC, et al. A high menaquinone intake reduces the incidence of coronary heart disease. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2009, 19:504-10.

Det finns ett kanonsätt att promenera på som gör din hälsa bättre och roligare

Hej!

Gillar du att promenera så ska du läsa dagens inlägg 👍💪🏼

Jag har skrivit om promenader tidigare genom åren och de flesta har säkert hört nåt i stil med att 10 000 steg per dag behövs.

Men kan det finnas ett sätt att promenera som t.o.m. är bättre för hälsan?

Jag har följt Dr Michael Mosley genom åren och han testar en massa saker och en intressant sak gällande promenader upptäckte han när han själv var med i ett experiment 2018 med Rob Copeland, som är en professor i fysisk aktivitet och hälsa vid University of Sheffield.

I experimentet så delade man upp deltagarna i två grupper:
Grupp ett fick gå 10 000 steg om dagen och grupp två fick ta tre raska 10 minuters-promenader om dagen. 
Resultaten visade att de tre raska promenaderna var bättre ur en hälsosynpunkt och dessutom lättare att genomföra.

Att gå 10 000 steg motsvarar minst 1h promenad. Så deltagarna med 3 raska 10-minutare sparade tid också men å andra sidan så fick de snöra på sig skorna lite oftare 🥰

På grund av detta experiment så har Michael gått och funderat på ett liknande experiment men att man går i 30 min i sträck istället per dag i raskt tempo och till hjälp så lyssnar man på musiklåtar som håller ett visst tempo så att man vet att man tar sina steg "tillräckligt snabbt", ja i takt helt enkelt.

Han ville kolla om vad som händer om man bara går lite snabbare och samtidigt lyssnar på musik med ett visst tempo.

Så ett par år efter det första experimentet genomförde de nu det nya!

Det Nya Experimentet
Källa: https://www.bbc.com/news/health-51024034:

24 deltagare mellan 25 och 65 år delades in i två grupper: den ena gruppen gick 10 000 steg om dagen och den andra fick gå 30 minuter om dagen samtidigt som de lyssnade på musik som Mosleys team valt ut för studien.

Även denna gång såg man bättre resultat hos den grupp som gick raska, kortare promenader. Bland annat så minskade musiklyssnarnas kroppsfett i snitt med 2,4 % medan den andra gruppens kroppsfett minskade med endast 1,8 %. (Experimentet pågick i 5 veckor)

Man såg dessutom större positiva förändringar i blodtrycket hos gruppen som haft musik i lurarna under sina promenader.

Så istället för att gå i över 1h för att få ihop 10 000 steg så kan du alltså gå i 30 min lite raskare och få bättre hälsoeffekter och få en bra upplevelse med din favoritmusik som har ett rätt så högt tempo.

Bra att notera: Kan du inte gå i rask takt utan vill hålla dig till 10 000 steg i lugnare takt så ger det positiva effekter också.


Hur snabb ska då musiken vara när du går dina raska promenader? Eftersom en snabb gångtakt anses vara omkring hundra steg i minuten så rekommenderas musik som har minst 100 BPM (BPM står för “beats per minute”).  Så då blir det 100 steg i minuten bara genom att följa takten 🥰.

Det finns gott om spellistor som har 100 BPM på till exempel Spotify har en lista som heter: DL 100 BPM playlist (bilden ovan visar en skärmdump på listan hos Spotify)

Så bara att sätta på musiken... snöra på skorna och gå ut i 30 min och hålla takten så gott det går och vips så får du en ännu bättre hälsa och samtidigt sparar  ~30 min.

Detta tycker jag är en riktigt kul och bra nyhet!

Hoppas du gillar mitt tips och jag återkommer snart med ett bra inlägg igen😍

Kram
Niclas

PS: Har du missat att köpa eller kolla in kosttillskotten jag rekommenderar så gör det i shoppen här: https://vitaminotek.com/

Lev Längre och Håll Dig Friskare! Jag Inspirerar Dig till en Bättre Hälsa.