Category Archives: 5:2 i vardagen

5:2 i vardagen, Min 5:2 Kurs Gratis, Recept

Pistagenötter, Pasta och Kyckling

4 Comments

Ett 5 2 dieten recept på:

CIMG3778

PISTAGENÖTTER/PASTA FÖR KVINNOR 500 KCAL
(MÄN 600 KCAL I PARENTES)

  • Frukost totalt 115.5 kcal (132 kcal):
  • 1 ägg på 77 kcal
  • 70 gram frysta blåbär 0.70×55= 38.5 kcal (100 gram, 55 kcal)
  • Te utan mjölk och socker typ 0 kcal

Salta ägget.
Grönt ekologiskt te är kanon. Räknas som 0 kcal.
Eller svart kaffe utan mjölk och socker räknas som 0 kcal.
Lunchen totalt 216 kcal (247 kcal):

  • 200 gram körsbärstomater eller vanliga tomater ger 2×0.26= 52 kcal
  • 20 gram Goji bär 0.2×313= 63 kcal
  • 65 gram Baby spenat 0.65×15= 10 kcal
  • 15 gram Pistasch nötter 0.15×610= 91 kcal (20 gram. 122 kcal)

Middagen totalt 167 kcal (220 kcal):

  • Isbergssallad 100 gram ger 1.0×14=ca 14 kcal
  • Kyckling 50 gram ger 0.5×115= ca 58 kcal
  • Vit fiberpasta 70 gram ger 0.7×135= ca 95 kcal (110 gram, 148 kcal)

(OBS! Väg in pasta efter du kokat den då ger den 135 kcal, för pastan sväller under kokningen. Skulle du väga in 100 gram okokt pasta så hamnar det på 365 kcal / 100 gram) och då skulle du bli riktigt mätt :)

Summa för dagen är 498.5 kcal (599 kcal).

Lycka till!

Mvh

Niclas

PS. Glöm inte att testköra min 7 Veckors E-kurs som fortfarande är helt gratis.

Jag har lagt mycket tid på e-boken och sätta upp allt här så vore roligt om ni testade kursen. Iallafall till er som aldrig har testat 5:2, så ge det en chans :)

Dela detta till era vänner och kommentera gärna om ni har några frågor.

5:2 Appen, 5:2 i vardagen, Recept

5:2 Omelett, 170 kcal

3 Comments

5-2-omelett

 

 

 

 

 

 

 

Förberedelsetid: 10 minuter
“Koktid”: 6 minuter
Total tid: 16 minuter

170 kcal totalt:

  • 5 spray av rapsolja (22 kalorier)
  • 35g körsbärstomater (halva = 6 kalorier)
  • Ta en fjärdedel av en rödlök, skalad och fintärnad (ca 40g = 8 kalorier)
  • 6 eller 8 färska basilikablad (4 kalorier)
  • 2 pyttesmå ägg från frigående höns eller 1.5 normalstora ägg på ca = 108 kalorier
  • 1 msk riven parmesanost (22 kalorier)
  • Salt och peppar.

Steg 1 Värm upp en liten teflonstekpanna och spraya i rapsoljan, tillsätt sedan lök och stek på svag värme i 3-5 minuter eller tills det nästan mjuknat;
lägg i de halva körsbärstomaterna och koka i ytterligare 3-5 minuter eller tills tomaterna är mjuka och börjat släppa ut sin juice.

Ta av allt från värmen och tillsätt hackade basilikablad, ta med en sked ut tomatblandningen till en skål och torka ren stekpannan.

Steg 2 Vispa äggen med lite vatten och smaka av med salt och peppar. Värm i en teflonstekpanna på medelvärme och tillsätt sedan de vispade äggen, rör dem runt i pannan och ha hela tiden pannan lite vinklad och dra kanterna mot mitten, använd en trägaffel så äggen kan rinna igenom..

Steg 3 När äggen ser klara ut för din smak, strör du parmesanost över hälften och ta tomatblandningen och skeda ut över toppen av osten, vänd ena halvan över och koka i ytterligare 1-2 minuter tills omeletten är klar.

Steg 4 Skjut omeletten ur pannan på en varm tallrik och krydda med svartpeppar. Kan serveras som en lätt lunch med sallad till, men glöm inte räkna med dem kalorierna om du gör det!

Jag lagt in detta recept i 5:2-appen nu.

Lycka till!

Mvh

Niclas

PS. När det gäller ProVital-K2 kommer jag snart ha ett Live webinar och intervjua Steven Burgees som är expert på detta. Hur du kan hålla dig ifrån hjärtsjukdomar och benskörhet. Jag är nära nu att få till att vi kan få köpa in till “wholesale price”,=inköpspriset som deras återförsäljare har. Återkommer mer när allt är spikat. Lovar gott.

——

In English you have the recipe here

5:2 i media, 5:2 i vardagen, In English, Resultat, Vanliga frågor om 5:2, Videos, workout

5:2 fenomenet – – The 5:2 Diet phenomenon

7 Comments

Michael Mosley är i Australien och kommer på förstasidorna där nu.

En lärare som heter Gloria Puljak gick ner 20 kg första året med 5:2.

PS. Häng på min e-kurs nu och ge detta en chans, se längst ner.

5:2 gör dig smartare, kolla in detta i den uppdaterade/nyproducerade dokumentären här:

 

Har ni problem med att få filmen att funka ovan kan ni gå direkt till denna sida och scrolla ner.

Alla som hänger på får Gratis min E-bok Hur Jag Gick Ner 7 kg På 7 Veckor!
Så att alla har en chans att komma igång och få bra stöd.

Bestäm dig för att testa 5:2 i 7 veckor och se om du får bättre hälsa.

Mvh

Niclas