Expressen igår: Okända vitaminet som är viktigt för kvinnor

Nej inte berget K2 ;)  utan vitaminen K2:

Artikel från Expressen som var skriven nu den 23 april:

Du har förmodligen hört talas om betydelsen av D-vitamin.

Men vitamin K2 - vad vet du om det?

Enligt experter fungerar det första betydligt sämre utan det andra.

Och särskilt nödvändigt är K2 för kvinnor.

Att det är viktigt att få i sig extra D-vitamin vet vi som bor i det nordliga och på vintern nattmörka Sverige. Men hade du koll på att det finns ett till vitamin som är av nästan lika stor betydelse för vår hälsa?

K-vitaminer har visserligen varit kända sedan 1930-talet, men man har länge trott att deras enda betydelse är att de krävs för koagulering, det vill säga att blodet levrar sig.

Senare forskning har emellertid visat att i synnerhet K2 har fler nödvändiga funktioner:

För det första stärker det benstomme och skelett.

För det andra skyddar det mot hjärt- och kärlsjukdom.

– Det finns hypoteser om att K-vitamin har betydelse även för hjärnans funktioner, samt forskning som antyder att brist på K-vitamin skulle kunna öka risken för demens, säger Mats Humble, överläkare och forskare på institutionen för hälsovetenskap och medicin vid Örebro universitet.

LÄS OCKSÅ: Magnesium – viktigare att få i sig än du tror

Fördelar kalcium

Han började sätta sig in i studierna kring K2 redan 2009 - och var en av de första i landet att uppmärksamma vitaminets fördelar. Som i första hand består i att det ser till så att det livsviktiga ämnet kalcium hamnar på rätt ställe i kroppen: från blodkärlen, där för stora mängder kan orsaka förkalkning, till skelettet, där det behövs för att motverka benskörhet.

– K-vitamin, och K2 framför allt, kan stärka benet utan att mineralhalten i kroppen ökar. Det sköter så att säga fördelningen av kalciumet, förklarar Mats Humble.

Förutom nämnda fördelar anses K2 vara ett bra komplement till vitamin D.

Motverkar förkalkning

D-vitamin ökar nämligen tillgången på kalcium i kroppen – och K2 motverkar som sagt förkalkningar i blodkärlen.

– Man blir försäkrad mot biverkningar av alltför hög D-vitamindos. Även om de doser som jag och många andra rekommenderar normalt inte ger för mycket kalcium, så kan den risken finnas med till exempel en tjugo gånger högre vitamindos, säger Mats Humble.

Särskilt nyttigt är K2 för kvinnor.

– Kvinnor har mycket högre risk att få benskörhet, som K2 alltså motverkar.

HÄR ÄR MATEN MED K-VITAMIN

Innehåller K2, den kraftfullare K-vitaminformen:

*Lagrade ostar från gräsuppfödda djur. (Särskilt Gouda och Brie, som har de högsta koncentrationerna av K2.)

*Gåslever och annan lever.

*Japansk och koreansk fisksås.

*Natto. (En japansk traditionell frukosträtt som görs av sojabönor som kokas, lindas in i ett speciellt gräs och sedan får jäsa i rumstemperatur i upp till en månad. Sjukvårdsstatisktik har visat att skador med brutna ben är signifikant färre i områden där man äter mycket natto.)

Innehåller K1, den vanligare K-vitaminformen:

*Mjölk, smör, ghee och andra mejeriprodukter från djur som äter näringsrikt vårgräs.

*Äggula från utomhus frigående höns.

DET HÄR ÄR K2-VITAMIN BRA FÖR

*Stärker benstommen och skelettet. K-vitamin hjälper till att bilda benproteinet osteocalcin och formen K2 styr, tillsammans med vitamin A och D, det benuppbyggande ämnet kalcium dit det behövs.

*Skyddar mot hjärt- och kärlsjukdom.Som sagt, K2 styr kalciumet i kroppen till skelettet, från ställen där det inte behövs lika mycket. Till exempel från blodkärlen, som kan täppas igen av mättat fett och kalcium, just.

*Ger starka tänder. Studier har visat att karies och andra tandproblem kan förebyggas om man äter mat som innehåller K2.

SKILLNADEN MELLAN K1 OCH K2

*K1 och K2 har i grunden samma funktion, men de sprider sig i kroppen på olika sätt.

*När man får i sig K1 kommer det att sugas upp av levern, där det utövar sin effekt helt.

*K2 däremot har en förmåga att passera förbi levern och komma ut i resten av kroppen.

Men det är svårt att få i sig tillräckligt med rätt K2. Jag skrev rätt nyss om den nya vetenskapliga studien som visar att K2 verkligen fungerar.

Vill du vara med på nästa beställning jag gör kan du förboka ProVital-K2 som innehåller den bästa typen av K2 och dessutom magnesium och bioflavonoider(antioxidant från citroner) så du slipper köpa detta separat, då magnesium är viktigt(står även i Expressen och jag nämnt detta innan)...så ProVital-K2 är verkligen kanon! Jag har själv använt ProVital-K2 sedan augusti 2014 och nu kör jag även detta ihop med K2 Krill och har aldrig mått bättre: Till shoppen för att beställa direkt 

Jag har K2 Krill hemma nu men endast 3 burkar av ProVital-K2 men beställde hem mer i veckan så du får räkna med ca 2 veckors väntetid om du beställer idag. Hör av dig nu om du vill vara med på den beställningen.

Du kan gärna maila in din beställning till niclas@mryeah.com och få det på faktura så att du får burkarna först och betalar sen.

Ha en fortsatt skön lördag!

Mvh

Niclas Brunnegård​

Okinawa, en by i Japan har utsetts till en officiell FN-region för långlivade

Den japanska ön är en så kallad Blå zon där människor blir exceptionellt gamla.

Lite kul läsning från SvD:

Som vanligt har Sumiko Taira stigit upp klockan sex, ätit en lätt frukost och sedan cyklat ner till byskolan där hon arbetar som skolpolis.

Resten av dagen har hon trampat runt till sina 15 odlingstäppor som ligger utspridda längs bergssluttningen.

Det är först när jag nämner att svenskar slutar jobba när de är 65 år som hon stannar upp och sätter nävarna i midjan. Ett förvånat leende sprider sig över läpparna.

–Ha, ha! 65! skrattar hon och kastar huvudet bakåt.

– Då är de fortfarande barn. Om du inte gör något så blir du dum snabbt.

Sumiko Taira borde veta vad hon talar om. Hon är 95 år och äldst av fem syskon som alla är i livet och över 85 år.

På nästan vilken annan plats som helst skulle detta energipaket betraktas som ett fysikaliskt fenomen. Men här i byn Ogimi på Okinawas nordkust är hon en i mängden.

I tusen år har Okinawa varit känt bland kinesiska sjöfarare som ”De odödligas ö” och fortfarande är det på Okinawa som man kan hitta många av jordens äldsta människor. Japanerna har högst medellivslängd i världen – 83,91 år – och allra äldst blir människorna här på ön.

Framför allt är det kvinnorna som blir gamla. 86,88 år i väntad livslängd vid födseln är mest i världen och öns kvinnor är också friska längst.

Det har gjort att Okinawa utsetts till en officiell FN-region för långlivade och ingenstans i denna region är människorna så långlivade som i byn Ogimi där vi befinner oss. Vid den senaste folkräkningen var 156 av byns 3386 invånare över 90 år och 13 hade fyllt 100. Det är siffror som skänkt Ogimi epitetet ”De gamlas by”.

Det var Makoto Suzuki som först beskrev fenomenet vetenskapligt. 1975 hade den då unge forskaren från Tokyo hört talas om en berömd 100-åring som levde på landsbygden. Han bestämde sig för att åka dit men hade bara ett namn.

–Jag stannade en kvinna som såg ut att vara 70 och frågade om vägen. Hon svarade: Här är jag! Jag kunde inte tro att det var sant, hon såg så ung ut. Senare fann jag dokument som bekräftade hennes ålder, berättar Makoto Suzuki när vi slagit oss ned vid ett bord i hans kontor i Ginowan City på Okinawa.

Metodiskt började Makoto Suzuki besöka öns gamlingar och idag har han över 900 mappar noggrant insorterade i sin bokhylla.

–Varenda mapp representerar en människa som blivit äldre än 100 år, säger han och slår ut med handen mot hyllraderna.

Det som finns samlat i Makoto Suzukis mappar är inget mindre än världens första och mest långvariga studie av människor som blivit över 100 år. Utan Okinawa centenarian study skulle mänskligheten känna till mycket mindre om hur vår livsstil påverkar åldrandet.

Ingenstans syns detta samband så tydligt som på Okinawa.

För de lyckosamma generationer – födda i slutet av 1800-talet och början av 1900-talet – som samtidigt kunde dra nytta av öns traditionella livsstil och nya moderna hygien- och hälsoreformer, började åldrarna skena.

Människorna blev inte bara gamla. De blev dessutom friska.

Med ett genomsnittligt BMI bland medelålders på 20,4 var praktiskt taget ingen människa på ön alls överviktig i början av 1960- talet. Hjärtinfarkt, diabetes och idag vanliga cancersjukdomar var nästan okända.

FYRA LÄRDOMAR FRÅN OKINAWA

  • Maten: Sluta äta innan du blir mätt. Det kallas ”hara hachi bu”. Den som äter lite måste äta bra. Ät fiberrika grönsaker, gröna bladgrönsaker, sjögräs och alger. Mer fisk än kött. Odla själv grönsaker och medicinalväxter.
  • Fysisk aktivitet: Öborna går mycket till fots och arbetar ofta med odling upp i hög ålder.
  • Socialt sammanhang: Omge dig med en grupp nära grannar och vänner, en moai. Sådana nätverk ger både ekonomisk och praktisk trygghet. Ha mål och mening med livet, en ikigai. Sluta inte jobba bara för att du går i pension! Var aktiv!
  • Religion och livsfilosofi: Tro på något. Den konfucianskt inspirerade livsfilosofin på Okinawa knyter samman nuet med förfäderna. Det ger trygghet och lugn som dämpar stress

Hur blir man gammal?

–Vi vet redan svaret från historien, säger Mitsuhiro Yanaguida. Han är en av de toppforskare som värvats till OIST, Okinawa institute of science and technology, där den japanska regeringen pumpat in miljardbelopp för att skapa ett forskningsinstitut i den absoluta världseliten.

–Vägen går via halvsvält, bra och mycket näringstät mat och fysisk rörlighet. Men idag är utmaningen inte bara att förlänga livstiden utan att förlänga den tid vi har hälsan i behåll. Framför allt handlar det om hjärnan.

5:2-metoden ligger riktigt bra till!!!

Men den näringstäta maten är inte hela sanningen bakom åldrandet. Till det kommer svälten.

–Svält är utmärkt så länge du inte dör av den. Det får cellerna att skärpa sig för att klara svåra tider. Här på Okinawa är jordarna röda och fattiga. Jag har själv försökt att odla här och det är nästan omöjligt att få något att växa. Det här har varit en svältregion i många år, säger Mitsuhiro Yanaguida.

Kanske har vetskapen om att svälten alltid lurar runt hörnet uppmuntrat sparsamhet och gjort talesättet ”hara hachi bu” vanligt. Uttrycket betyder ungefär: Ät dig bara fyra femtedelar mätt.

Det tar 20 minuter för magen att signalera till hjärnan att den är full. Det går alltså att sluta äta tidigt och vänta in mättnaden.

–Förr var den höga åldern i Ogimi ett mysterium, men inte längre, säger Mitsuhiro Yanaguida.

Ät lite men bra. Odla gärna själv dina grönsaker. Rör på dig varje dag. Sök mental stabilitet och finn trygghet i familjen. Och till sist: samverkan i lokalsamhället, att grannar hjälper varandra.

–Det är ärligt talat inte mycket val. Om du inte gör detta blir motsatsen tio år på rygg i en sjuksäng.

84-åriga Iha Setsuk korades nyligen till Miss Kitanakagusuku i en skönhetstävling som sändes på tv över hela Japan.

Den lilla orten Kitanakagusuku har just gått om fiskebyn Ogimi i Okinawas interna åldersliga. Inte för att de har fler supergamla utan för att den något yngre generationen lyckas behålla hälsan. Eftersom så få medelålders dör i förtid har Kitanakagusuku nu en medellivslängd på 89,3 år, mest på Okinawa.

För att minska på trycket på sjukvården inleddes en kampanj för friskt åldrande. Iha Setsuk är nu hälsokampanjens främsta ambassadör.

Kitanakagusuku som ligger på de gröna höjderna är ett lite mer välbeställt, inbott, medelklassområde jämfört med den enkla fiskebyn Ogimi. De som åldras här har sällan levt på det traditionella viset som människorna i de fattiga byarna, men de har haft utbildning och haft förmåga att ta till sig av erfarenheterna därifrån.

Jag frågar vad hon tror är hemligheten bakom ett friskt åldrande?

–Förbli aktiv, säger Iha Setsuk och ler.

–Gör allt du kan göra själv, låt ingen annan göra det åt dig.

Långt liv-menyn

Öbor som äter på det traditionella sättet får i snitt i sig 18 olika växter per dag. Ett viktigt inslag är sjögräs och alger som konbu, wakame, hijiki, mozuku och nori.

Sjögräset är rikt på vitamin B12 vilket förklarar varför gamla människor klarat sig bra utan att knappt äta kött.

Grönsakerna, som goya, har ofta en distinkt doft och färg, en lite klibbig konsistens och en bitter smak. Goya innehåller minst tre ämnen som sänker blodsockret.

En vanlig ört är gurkmeja som innehåller kurkumin. Det är antiinflammatoriskt, stärker kroppens försvar mot fria syreradikaler och har lyfts fram för sin cancerhämmande verkan.

Den traditionella maten på Okinawa är kalorifattig. Jämfört med en hamburgare har en måltid tre, fyra gånger större volym och mer vitaminer och mineraler, men bara hälften så många kalorier.

Intaget av gröna och gula grönsaker är mycket stort.

Kosten är praktiskt taget fri från mejerivaror och ägg.

Proteinet, cirka 75 gram per dag, hämtas främst från tofu och just på Okinawa tillverkas en sort som är fastare och med en större koncentration av protein, flavonoider och varierade fettsyror än i övriga Japan och i Kina.

Maten innehåller mycket lite fett, och då stora inslag av enkel- och fleromättat fett.

Kolhydraterna kom främst från sötpotatis och inte från ris. Maten innehåller nästan inget socker alls och väsentligt mindre gryn och spannmål än i övriga Japan.

Källa: Åldrandets gåta


Intressant om denna by minst sagt! Allt ovan förstärker vetskapen att det är riktigt bra att halvfasta 2 dagar i veckan. Så kör på :)

I nästa inlägg kommer jag skriva om kaffe. Jag gillar att gå ner på cellnivå: Forskning visar att kaffe har en skyddande effekt mot flera olika cancerformer, bland annat bröstcancer – och nu vet man varför...läs i inlägget nästa vecka.

Mvh

Niclas ​

Så lätt blir du av med ditt sockerberoende

  • Uteslut allt som innehåller socker, även sötningsmedel.
  • Ät mycket grönsaker till dina måltider.
  • Dra ner på stärkelserik mat som pasta, bröd, potatis och ris, eftersom det triggar i gång ditt begär efter mer.
  • Ät hellre bär än frukt.
  • Drick kaffe eller te utan socker och helst utan mjölk.
  • Mjölkprodukter innehåller en del mjölksocker som vissa är känsliga för. Ät därför mjölkprodukter med måtta.
  • Ät regelbundet för att hålla blodsockret på en jämn nivå.
  • Blir du sugen på något så ät hellre riktig mat.
  • Ett glas med pressad citron och vatten eller äppelcidervinäger och vatten kan minska sötsuget.
  • Sov regelbundet.

En Varning för "nyttiga" produkter

Undvik produkter som många tror är nyttiga, till exempel fullkornsbröd(bagerier kan ha socker i för att det ska bli godare), müsli och juicer som kan innehålla stora mängder socker utan att vi vet om det.

"Det absolut viktigaste är att bestämma sig och göra en riktig detox från socker. Bort med alla sötsaker, snabba kolhydrater och halvfabrikat"

Jag kikade runt på nätet och när Anna Skipper hjälper en tjej att bli av med sitt sockerberoende så sammanställdes en lista:

Kost vid sockerberoende

EN SOCKERBEROENDE KAN ÄTA:

  • Ägg i alla former, kokta, stekta, äggröra, omelett. Helst ekologiska ägg
  • Fisk och skaldjur, feta fiskar som lax, makrill, strömming är suveräna. Panera inte
  • Kött, lamm, vilt, nöt. Skär inte bort det nyttiga fettet och välj så mycket det gå ekologiskt producerat och närproducerat. Gräsuppfött nötkött är bra för oss, djuren och naturen.
  • Fågel, kyckling, kalkon, grillat, stekt i ugn, i grytor.
  • Såser, olivolja, rapsolja (ekologisk). Dock ej färdiga med tillsatser utan hemmagjorda! Ej fettfritt eller fettreducerat.
  • Ovanjordsgrönsaker. Kål av alla sorter; blomkål, vitkål, brysselkål, grönkål. Sparris, broccoli Squash, aubergine, oliver Spenat, svamp, gurka, all sorts grönsallad Avokado. Lök, paprika, tomat.
    Välj närproducerat och efter säsong så behålls näringsämnena bättre och vi sparar på miljön.
  • Färska kryddor, citron, vitlök, heta kryddor som chili, cayennepeppar, ingefära är toppen!
  • Mejeriprodukter
  • Riktigt Smör och Bregott, inga konstigheter
  • Ost, keso
  • Grädde, Cremé fraiche, yoghurt, vanlig och grekisk/turkisk, mjölk och fil. Välj de fetare sorterna där alla näringsämnen och det nyttiga fettet finns kvar.
    Helst ekologiska produkter och närproducerat.
  • Extra Virigne Cocosfett
  • Nötter/frön kan du äta en näve om dagen av!
  • Bär är ok.

En sockerberoende bör aldrig äta:

  • Socker; strösocker, bitsocker, sirap, godis,läsk, kakor, kaffebröd. För att inte tala om allt dolt socker som finns överallt. Kolla!
    Potatis, rotfrukter, pasta, bröd, spannmålsprodukter; är också socker, bara i en annan form. Även i fullkornsformat. Och som skräpmat, chips, pommes frites.. Ris, majs, couscous, bulgur; är också socker. Popcorn är skräpmat.
  • MARGARIN! Som är en kemisk produkt med diverse tillsatser. Här ingår även Becel och Flytande smör&rapsolja.
  • Korv och diverse charkvaror som innehåller tillsatser, bl a glutamat och socker. Läs på förpackningen, det finns goda undantag
  • Omega6-rika matoljor som majsolja, jordnötsolja, sojaolja och solrosolja
  • Frukt innehåller mycket fruktos och kan dra igång söstug. Välj bär istället. Torkad frukt koncentrerat socker och skal ej heller ätas.

Jag själv är lite sockerberoende mellan varven. Kan man hålla borta allt onyttigt på vardagarna så är det ju kanon. Jag är inte för att ta bort något helt utan man ska kunna njuta också. Riktigt goa bullar från konditoriet är underbart till kaffet ju!

Tränar man bra och äter bra den mesta tiden så klarar kroppen lite gött med!  :) Men visst är man sjuk i tex. cancer ska man undvika socker, för socker göder cancer. Skulle jag få cancer och inväntar behandling så skulle jag sluta 100% med socker, pasta, juice, vitt bröd, ja allt som blir till socker i kroppen sen med..

Nobelpristagaren Warburg visade att cancerceller svälter ihjäl utan glukos.

Läs på Wikipedia om detta här

Sedan ord från en som heter Nisse Simonson som hade äran att tala inför ett gäng verkligt initierade forskare i en grupp som brukar samlas i Vålådalen. Där talade Sveriges ledande cancerforskare Ingemar Ernberg om bland annat Otto Warburg och om hur han kartlade cancercellernas metabolism.

Warburg visade att cancerceller svälter ihjäl utan glukos,som ju inte bara finns i det vita processade sockret, utan även i stärkelse (potatis,pasta,ris och bröd) och i många matvaror vi köper där detta socker har många olika namn.

P1010108 Kafeteria på sjukhus

Summan av kardemumman är att alla olika socker och kolhydrater blir glukos eller fruktos väl inne i levern. Nisse Simonson frågade och fick acceptans:

- OM man nu skall behandlas för en cancer och står i väntan på t.ex. strålning eller cellgifter, skulle man inte då under tiden innan behandlingen stå på en mat helt utan socker i alla dess varianter? Detta för att försvaga eller döda så många cancerceller som möjligt. Då tar rimligen behandlingen bättre.

– Jovisst, svarade han, det är helt riktigt tänkt.

Professorn molekylärbiologen och kirurgen Tore Scherstén berättade då om en bekant som genom en strikt kost utan alla kolhydrater fått bort alla metastaser från sin cancer genom denna kost, utom en liten en.

Om två slika kunskapskolosser inser det kanske dietisterna kunde ta det till sig. Men dom får pengar till sin utbildning från ILSI som är ett samarbetsorgan för Livsmedels-och Läkemedelsindustrin och då blir det som det blir.

Sprid detta så vitt som möjligt.

.
Nisse Simonson


Jag övertygade precis mig själv med detta inlägg att minska på mitt godisintag.

Är man frisk så handlar det ju bara om sunt förnuft egentligen. Att man äter det med måtta.


För att trycka lite på att ni ska ta en av varje av mina 2 vitaminer ProVital-K2 och K2 Krill så har jag nu lagt in så det blir lite rabatt om man väljer att köpa 1 av varje. Dras av automatiskt i kassan sen. Gå till shoppen här.

K2 Krill hjälper till att laga celler. Läs mer här och missade du den senaste infon om den nya vetenskapliga studien som visar att rätt K2 funkar så läs detta här.

PS. Du kan även beställa på faktura om du inte vill betala online av nån anledning. Då mailar du in till mig på niclas@mryeah.com så svarar jag inom 24h.

Ha en underbar dag!

 /Niclas​

Motverka åldrande inifrån med bortglömd vitamin

En ny vetenskaplig studie visar att kosttillskott med vitamin K2 (MK-7) kan minska åderförkalkning och väsentligt förbättra elasticiteten i blodkärlen.

Hjärt- och kärlsjukdomar är det sjukdomstillstånd som orsakar flest dödsfall i Sverige. Nu har forskarna för första gången i en studie kunnat visa att det går att förbättra såväl åldersrelaterade förlopp i artärväggarna som elasticiteten i kärlen genom intag av vitamin K2.

Åderförkalkning är en naturlig del av åldrandet som innebär att artärerna bli tjockare, trängre och stelare då vi blir äldre. Denna utveckling kan bland annat påskyndas av höga blodfetter (kolesterol), inaktivitet, felaktig kost och rökning. Då kärlen blir stelare kan det ha en negativ påverkan på blodtrycket som även det ökar med stigande ålder.

Detta är sjukdomstillstånd som på sikt leder till olika typer av påfrestningar på kroppen och som kan orsaka stroke och ökad risk för hjärtinfarkt. Den vetenskapliga studien omfattade 244 friska kvinnor i övergångsåldern mellan 55-65 år varav hälften av kvinnorna dagligen intog 180 mikrogram av vitamin K2, MK-7 medan övriga fick sockerpiller. De tog detta dagligen under 3 år.

Studien är en så kallad randomiserad dubbelblind studie och har genomförts av ett forskarteam vid Maastricht Universitetet i Holland som har forskat på vitamin K2 under närmare 30 år.

Från artikeln:

This is the first study showing that long-term use of vitamin K2 in the form of MK-7 beneficially affects cardiovascular health,” says Vermeer. “Previous population-based studies have shown an association between vitamin K2 intake and cardiovascular risk, but this is the first intervention trial focused on Vitamin K2 supplementation with cardiovascular endpoints.

“Our data demonstrated that a nutritional dose of vitamin K2 in fact improves cardiovascular outcomes,” Vermeer continues.

Studien med titeln ”Menaquinone-7 Supplementation Improves Arterial Stiffness in Healthy Postmenopausal Women” har nyligen blivit accepterad för publicering i majutgåvan av den ansedda vetenskapliga tidskriften ”Thrombosis and Haemostasis”.

Vitamin K2 kan förebygga benskörhet

Ytterligare en studie vilken genomfördes på samma grupp av friska kvinnor i övergångsåldern och vars resultat publicerades i den vetenskapliga tidskriften Osteoporosis International 2013 visade att de kvinnor som intog vitamin K2, MK-7 hade en bevarad bentäthet medan de som fick placebo tappade omkring 2-5 procent av skelettets benmassa.

Vidare kunde forskarna visa att ett dagligt kosttillskott med K2 under tre månader räckte för att aktivera osteocalcin som är det protein som binder kalk till skelettet. Den försvagade bentätheten är liksom åderförkalkning en del av det naturliga åldrandet. Detta är sjukdomsförlopp som har visat sig kunna motverkas med hjälp av vitamin K2, MK-7.

ProVital-K2 innehåller precis denna typ av K2, MK-7.

 Läs mer om studien här! (på engelska) 

Har du ej beställt hem ProVital-K2 så gör det nu. Maila in din beställning till niclas@mryeah.com eller beställ enkelt i shoppen.

I Sverige är den största dödsorsaken för både män och kvinnor hjärt- och kärlsjukdomar. 

Jag har kollat på flera olika år och det är tydligt. Något som jag såg är att kvinnor alltid är fler än männen som dör i hjärt- och kärlsjukdomar. Det trodde jag nog inte riktigt innan...

Vitaminblandningen ProVital-K2 hjälper till optimalt så att kalciumet förs dit det hör hemma, till din benmassa och stärker då ditt skelett. En rätt bra bonus utöver att det också motverkar hjärt- och kärlsjukdomar!

Som du märker brinner jag starkt för detta och när jag får bevis på det jag gör fungerar så blir jag helt till mig! :)

maila mig nu och beställ så du kommer igång med detta: niclas@mryeah.com

Godkänd för F-skatt.

Beställ smidigt i e-shoppen.​

Dr Christina Beer rekommenderar för den som vill köra optimalt:

“Alla har vi låga K2 värden så det är OK att "ladda" med både ProVital-K2 och K2 Krill (2 piller var) i 2 veckor och sedan gå tillbaka till 1 piller per produkt. I Canada är 100% för K2 120 mg så om man tar båda produkterna så får man i sig 135 mg vilket är perfekt. Samtidigt får man i sig Omega 3. Sedan blir det ju en kostnadsfråga om man vill fortsatta med att ta båda produkterna samtidigt.”

Påsken har vi varit i Teneriffa. För mig blir det att starta med 5:2 nästa vecka igen. Häng på då så kör vi igen :) !

Bli Friskare! Vad gör Omega 3 med dina celler egentligen? Vet du det?

Jag vill på det enklaste sätt förklara för dig det viktigaste du måste VETA!

Summering av filmen ovan: Omega 6 orsakar inflammation och Omega 3 reparerar den...men vi får i oss för mycket Omega 6 och FÖR LITE OMEGA 3.

Dags att lägga fram bevisen! Kolla nedan:

Omega 3 räddade förmodligen Grants liv:

K2 Krill

Som ni vet förespråkar jag ProVital-K2 och K2 Krill. K2 Krill är den nya Omega 3 fettsyror som är mer biologisk upptagningsbar än vanlig fiskolja som ni ser gjorde bra nytta här i filmen!

​Om ni såg videon högst upp i detta inlägg så ser ni att det blir för mycket Omega 6 och att Omega 3 inte hinner reparera cellerna. Så vad du ska göra är att dessutom minska intaget av Omega 6.

Låt mig förklara bildligt här:

Undvik absolut det som är understruket med rött så du håller nere Omega 6 och detta bidrar till att Omega 3 hinner reparera DINA CELLER!!! Men undvik även palmolja som hotar regnskogarna. Olivolja är ok ändå om man inte hettar upp den för mycket då den innehåller Omega 9 också, ja jag vet många siffror nu kanske men saken är att om du hettar upp oljan till kokpunkt så övergår den i en annan form och du drar EJ nytta av det positiva Omega 9 i den!

Alltså fattar du? ;) Du kan kontrollera vad du äter och på så vis få bort din inflammation som orsakar cancer, hjärtattacker, stroke och andra sjukdomar som man inte kan få kontroll på så lätt annars!

Omega 6 är ok om du får i dig samma mängd Omega 3 men dagens problem är att vi får i oss på tok för mycket Omega 6 så att "ratiot" kontra Omega 3 är på tok för stort och som då orsakar inflammation.​

Se filmen nedan:

Om du förstår vad jag lär ut här och om du tar ett aktivt beslut kan du undvika ovan nämnda sjukdomar med otroligt hög grad.

Jag rekommenderar K2 Krill som jag tar varje dag. Ta beslut idag så det inte går en dag mindre där du kan minska din inflammation i din kropp och undvika alla dessa onda sjukdomar som man inte har så bra kontroll över. Utan låt din kropp läka ihop nu.

Dessutom ska du försöka hålla dig undan processad mat och snabbmat.

Demens, diabetes och aggressivitet, ja kanske har du känt dig mer irriterad när du ätit en plusmeny på en snabbmatskedja nån gång? Detta hänger ihop men inflammation(omega 6). Och du minskar dett​a genom att minska/ta bort så mycket du kan utav:

  • Vitt bröd, vit pasta och vitt ris.
  • Transfetter, processad mat, snabbmat. Färdiga salladdressingsflaskor och färdig majonnäs på burk. Tänk på att är det transfettfri du väljer så kan det ändå innehålla tex. sojabönsolja!
  • Omega 6 fetter(vegetabiliska oljor som ska minskas/undvikas är sojabönolja, majolja, jornätsolja, druvkärneolja, bomullsförolja och solrosolja
  • Stress 
  • Att du sitter för mycket stilla. Motion och träning minskar stress!
  • Rökning

För att göra det enklare för dig att vilja få hem K2 Krill så får alla som beställer innan den 2:a april mina bästa 5:2-recept på inplastade A4:or som BONUS!

Beställ i e-shoppen nu. Klicka här.

Eller maila mig nu och beställ på niclas@mryeah.com så skickar jag en faktura till dig med burkarna!

Mr Yeah - Lev längre, blir friskare, Godkänd för F-skatt

PS. Tips, vill du optimera så kör du en av varje: ProVital-K2 och K2 Krill

Löp och lev längre, 70 frågor och svar om löpning

Att löpning är hälsosamt vet nog de flesta. Men exakt hur bra är löpning för hälsan? Forskare har visat detta i en stor befolkningsstudie.

Ett 6,2 år längre liv. Så mycket vinner du på att löpträna regelbundet. Det är slutsatsen i en ny studie som nyligen presenterades på konferensen Euro Prevent 2012 i Dublin. Forskarna kom fram till de 6,2 åren med hjälp av statistik från den så kallade Österbroundersökningen, där man under 35 års tid följde 20 000 personer och kartlade deras hälsa och livsstil.

Studien visar också att löpare allmänt sett äter nyttigare, röker mindre och inte är lika överviktiga som andra. Om man tar bort dessa faktorer så kan löpare räkna med att leva fyra år längre bara för att de löptränar. Undersökningen visar dessutom att risken för att dö var 44 procent lägre för löparna än ickelöparna under de 35 år som studien pågick.

Undersökningen är intressant eftersom den är den första som jämför sambandet mellan löpning och livslängd, och för att den är baserad på konkreta data. Den påbörjades 1976 för att man – efter ett par dödsfall i samband med motionslopp – ville ta reda på om löpning var farligt för vanliga människor.

Träna 2-4 gånger i veckan

Enligt studien uppnås bäst effekt av 2–3 timmars löpning per vecka fördelat på 2–4 rundor. Effekten blir inte bättre om man löper mer.

Tempot ska vara långsamt till måttligt. Det blir inte bättre för att man löper snabbare. Formen och åldern bör bestämma om löptempot ska vara långsamt eller måttligt.

Om man bortser från att leva så länge som möjligt och tittar på hur du bäst får upp din kondition och löphastighet så hade Vetenskapens värld ett avsnitt där träningsexperter i ämnet svarade på 70 frågor efter programmet.:

Läs här alla de 70 frågorna och svaren om träning.

Några intressanta frågor som ställdes:

Patrik: Tack för bra program. När det gäller korta intervaller (30s), hur många skall man springa för att få ut effekt? Jag ligger runt 40min på milen, men ligger fast där. Springer 3-4 pass per vecka, runt 45-60 min. Med vänlig hälsning, Patrik
Niklas Psilander: Vad kul att du gillade programmet! Mitt förslag är: 7 x 30 sek med 4 min vila mellan, men du måste vara väldigt försiktig då skaderisken är hög, med denna typ av träning. Ditt huvudsakliga fokus bör dock vara på längre intervaller, tex 4×4 min med 2 min vila. Jag anser att 2 sprintpass i veckan räcker och det kan du lägga in i anslutning till ett annat pass.

Emma: Hej, jag cyklar 15 min till jobbet och 15 min hem. Blir andfådd och svettig varje gång. Kan det räknas som “träning” trots att jag inte kommer upp i 30 min i sträck?
Elin Ekblom Bak: Hej!
Ja, på din beskrivning av att du blir “anfådd och svettig” så är du på en medel- till hög intensitets nivå. Detta är det man kallar motion eller träning. Idag rekommenderas ca 30 minuter av denna typ av motion/träning per dag, så det låter jättebra! MEN! Det du inte får glömma (och gäller absoluta majoriteten av svenskarna idag) är att fortsätta vara vardagligt aktiva därutöver. Det vill säga, ny forskning visar att de 30 minuterna av motion/träning är jättebra och viktiga för en god hälsa, men sittande under längre perioder av övrig vaken tid under din dag är inte bra för hälsan! Tyvärr sitter vi väldigt mycket idag (pga av att arbetet kräver det, vi måste ha bilen överallt, tv, läsplattor mm). Du kan motverka detta stillasittande, bara genom att ställa dig upp och små röra dig i din vardag!

Så budskapet är kort; 30 min motion/träning på lite medelintensiv nivå varje dag + vardaglig aktivitet övrig tid är det mest fördelaktiga.

När det gäller intervallträning så är det bästa enligt experten i programmet följande upplägg:

  • Korta intervaller: 2 sprintpass i veckan: 7 st á 30 sek. Vila 4 minuter mellan varje.
  • Längre intervaller: 4 st á 4 min med 2 min vila mellan varje.

Och jag håller med att intervallträning är det bästa om du vill förbättra din löpning och kondis. För ca. 12 år sedan var jag med Ymer i Borås endast på onsdagskvällar och tränade alla möjliga intervaller.

Jag lyckades ta mig runt Göteborgsvarvet bra utan ens att ha sprungit längre än en mil i ett sträck på någon träning inför....utan jag hade bara kört intervaller och fotboll som träning.

Mitt resultat på 21km blev :)

2004 GöteborgsVarvet 3615 SWE 01:41:12

Få se om jag tar upp löpning någon gång igen i framtiden men jag tycker inte det är så kul helt enkelt utan det gäller att hitta något man tycker är kul och köra på det! Men känslan efter ett Göteborgsvarv är grymt! På kvällen efter loppet träffade jag för övrigt Sofia som sedan blev min hustru 2006 :) Kanske var det just endorfinkicken från varvet som gjorde att jag var extra het denna kväll;)

Sofia hon gillar att träna hemma men för min egen del så funkar det bara inte i längre perioder. Jag gör ett försök i några veckor men sedan kommer jag av mig.​

Just nu är jag inne i Bodypump på Nordic Wellness sedan i höstas där man tränar i grupp med skivstång. För mig är det kul och lätt att få till och passar mig perfekt!

Nordic Wellness har en app där man bokar sina pass på ett smidigt sätt. Detta gör det hela roligare och lättare att planera sin träning och få motivation!

Detta är Bodypump:​

Lycka till med din löpning eller träning!

Mvh

Niclas​

PS. Jag har fixat det superenkelt för dig att beställa ProVital-K2 och K2 Krill under menyn K2 här på bloggen eller här nedan.

Med mitt nya smidiga formulär kan du nu beställa direkt och jag skickar dig en faktura på e-mail/posten och du får hem burken/burkarna först!

För att göra det enklare för dig att vilja få hem K2 Krill så får alla som beställer innan den 2:a april mina 8 bästa 5:2-recept på 4 st inplastade A4:or som BONUS!!!

Min tävling jag hade på Facebook var riktigt kul, grattis till vinnarna:

Beställ ProVital-K2 och K2 Krill Här!

Skicka din beställning till niclas@mryeah.com. Har du någon fråga så tveka inte att kontakta mig.

provital

Pris för 1 st burk av ProVital-K2: 349 kr

Pris för 1 st burk K2 Krill: 389 kr

Alltid Fri Frakt! Ingen bindningstid!

Godkänd för F-skatt

Du beställer alltså genom att "maila" in din beställning till niclas@mryeah.com så svarar jag med en faktura och skickar burkarna så snabbt jag kan.

Du kan även betala med kort direkt i min webshop.


Dr Christina Beer rekommenderar för den som vill köra optimalt:

“Alla har vi låga K2 värden så det är OK att "ladda" med både ProVital-K2 och K2 Krill (2 piller var) i 2 veckor och sedan gå tillbaka till 1 piller per produkt. I Canada är 100% för K2 120 mg så om man tar båda produkterna så far man i sig 135 mg vilket är perfekt. Samtidigt får man i sig omegas. Sedan blir det ju en kostnadsfråga om man vill fortsatta med att ta båda produkterna samtidigt.”


Förmånerna för din kropp sker på cellnivå! Ålder 60+? Så lever ni längre och hälsosammare!

Ett stillasittande liv eller överkonsumtion av kalorier kan ofta leda till viktökning.

Viktökning, speciellt fetma, kan leda till många riskfaktorer såsom hjärtsjukdom, diabetes, högt kolesterol, högt blodtryck, cancer och stroke. Detta gäller särskilt de som är 60+.

När viktökningen väl har satt sig kan förmågan att eliminera dessa riskfaktorer bli en verklig kamp. Diet och träning är livsviktiga för att återställa hälsan till normal nivå. Periodisk fasta såsom 5:2 är ett kraftigt verktyg för viktminskning tillsammans med träning -- speciellt hög-intensiv träning eftersom denna träningsform innebär en effektivare minskning av fettdepåerna. Kalorirestriktion är nödvändig för viktminskning men träning är nödvändig för en omfattande viktminskning

Hög-intensiv träning bränner mer kalorier under mindre tid och bibehålls under dagen gällande en ökad ämnesomsättning.

Förmånerna för din kropp sker på cellnivå.

Cellnivå, intensiva explosioner av träning snabbar upp processen och resulterar i en högre andel fett och glykosnedbrytning. Den har visat sig gradvis släppa ut fetter i fettvävnaden (bukfetma) vilket har visat sig minska risken för cancer. Du kommer att förbättra ditt insulinmotstånd och insulinkänslighet - kanske till och med återställa det!

Insulinresistens har kopplats till flertalet cancertyper såsom bröst-, prostata- och bukspottskörtelscancer. Blodtrycket förbättras av att kombinera 5:2 med hög-intensiv träning. Du kommer att få glykemisk kontroll vid Typ 2 diabetes, tillsammans med ökad muskelstyrka. Du kommer att förminska de oxidativa radikaler som skadar celler, vilket i sin tur hjälper åldrandet och sjukdomar. Du kommer även att minska risken för stroke och förbättra din kardiovaskulära hälsa med hjälp av hög-intensiv träning. Studier visar att oxidationen av fettvävnaderna (triglycerider) faktiskt skiljer sig åt mellan könen.

Män har svårare att tappa bukfetma, en föregångare till cancer och sjukdomar, än vad kvinnor har. Men faktumet är att vid fastande får män uppleva förmånerna av att tappa bukfett, speciellt när den kombineras med högintensiv träning. Den metaboliska responsen med att träna ökar med högintensiv träning.

Hög-intensiv träning är bra för dig! Ålder 60+: Lev Längre och Hälsosammare,

Om du inte känner dig bekväm med att göra nya övningar på land så är bassängen en bra plats att börja.

Studier har visat att vattnets bärkraft utsätter leder för mindre stress och ökar balansen tillsammans med de positiva effekterna i form av viktminskning och andra hälsoförmåner. Dessutom har hög-intensiv löpning/joggning/aerobics visat sig förbättra aerobisk styrka så väl som att förbättra din kardiovaskulära fitness, styrka samt reducera abdominal fetma hos överviktiga äldre. Förutom viktminskning så är hälsoförmånerna för personer över 60 fantastiska-- ett riktigt fenomen. De positiva effekterna av 5:2 liknar de som uppmätts hos yngre personer, förändringarna i intramuskulär, kardiovaskulär och metabolism kan nästan anses som en återställning av åldrandet.

Den ökade livslängden är en hög motivationsfaktor för att sätta igång med 5:2. En ökad livslängd har blivit väl sammankopplad med kaloribegränsade livsstilar, vilket tydligt visas i studier genomförda i Japan där människor lever på en diet av lågkaloriföda rik på näringsämnen.

Hälsoförmåner såsom lägre blodtryck och ett förbättrat minne genom en diet med ett begränsat kaloriintag har visat sig förbättra kognitiva funktioner när det gäller minne så väl som att förbättra bibehållningen av minneskapaciteten. Det är väldigt viktigt att notera att om du äter läkemedel så bör du rådfråga din läkare. Hälsoförmånerna av 5:2 kombinerat med hög-intensiv träning kommer endast att vara en livsförändrande process för dig -- den kommer tillåta dig att leva längre och leva hälsosammare!

5:2 är så enkelt men förmånerna är enastående:

  • Det finns inga komplicerade regler att följa -- den är flexibel, förståelig och användarvänlig.
  • En häftig sak: fastande aktiverar otaliga repareringsgener och läker gamla celler.
  • Ja, det är fastande, men inte som du känner till den. Du kommer inte svälta; utan endast sänka ditt kaloriintag under en dag (två dagar i veckan men inte efter varandra).
  • Du kommer fortfarande få i dig maten du älskar - för det mesta.
  • Så fort du nått din målvikt kan du köra på 6:1. Då kommer vikten inte öka och du kommer fortfarande få alla hälsoförmåner.
  • 5:2 - metoden är en gångbar strategi för ett hälsosamt och långt liv.

Andra sätt att få till lite rörelse:

  • Stå när du använder din telefon eller kanske några gånger när du ser på tv. Gör kanske några övningar eller lyft hantlar medan du ser på TV. Få dig själv att göra armhävningar eller sit-ups under 5 minuter innan du sätter på TV:n.
  • Medan du ser på TV kan du träna med lätta vikter för att inkludera mer styrkebildande övningar i din vardag.
  • Städa ditt hem! Tvätta fönster, sopa, eller gör tvätten! Du kan till och med flytta möbler. All rörelse är bra för dig. När du gör tvätt, gör några squats med tvättkorgen full.
  • Använd badrummet på en annan våning så att du kan använda trapporna upp och ned! Detta kan du göra var som helst!
  • Stretcha både morgon och kväll. Vakna och gör 5 minuter situps/armhävningar.
  • Parkera din bil långt bort från din destination så att du kan promenera.
  • Undvik att använda drive-throughn: gå in och beställ istället.
  • Istället för att spela kort eller äta middag med vänner så kan ni tillsammans cykla, eller ta en promenad genom skogen.
  • Arbeta med trädgården.
  • Lek i parken, cykla. Brottas med barnen, ha kul och var aktiv.
  • Gör ärenden gående: gå fort!
  • Skaffa en stegräknare! Följ hur många steg du tar. När du ser hur många du tar på en dag kanske du bestämmer dig för att ta fler!
  • När du står i kö, spänn dina magmuskler 10 sekunder/repetera 10 gånger. Ingen kommer att märka något!
  • Lyft burkar, lyft tvättmedel: använd dina inköpta matvaror som verktyg för styrketräning när du bär in dom! Bär påsar från affären till bilen -- gör några sprintar!
  • Ta trapporna istället för hissen.
  • Ta bussen och gå av ett stopp tidigare och gå resten av vägen, parkera längre bort.
  • Använd inte telefon eller email. Ta en promenad eller gå och hälsa på vänner.
  • Tvätta bilen för hand.
  • Promenera på helgerna. Ta en lång promenad.

Nu när jag läser punkterna inser jag själv att jag är onödigt lat ibland, nåt kan man ju börja med iallafall. Tänk om du gör alla punkterna:) Det gör skillnad!

I nästa inlägg tänker jag berätta lite om hur löpning kan förlänga ditt liv.

Inte för att jag löper men man borde börja helt klart! Jag kommer delge er det optimala sättet att börja löpträna med...från en expert.

Kämpa på!  :)

/Niclas​

PS. Missade du mitt förra inlägg kan du läsa det här: Lev längre - De 7 livstipsen som ger dig 10 år extra

Vill du ha det enkelt i köket beställer du hem här mina enkla "laminerade" recept.

Lev Längre, Bli Friskare

Lev längre - De 7 livstipsen som ger dig 10 år extra

- Vi har undersökt 4 232 60-åriga män och kvinnor som lyckats hålla sig friska och vid liv i tio år till, säger professor Mai-Lis Hellénius vid Karolinska institutet.

provital-K2 bra för hjärtat

På Karolinska institutet har doktoranden och forskaren Axel Carlsson gjort en intressant studie.

- Han tog reda på hur 60-åriga män och kvinnor höll sig friska och vid liv genom att ställa sju frågor och få fram sju svar, säger Mai-Lis Hellenius.

- Om man svarar "rätt" på de sju frågorna har 60-åriga kvinnor 75 procents chans att leva i drygt tio år till. Och för männen är det 65 procents chans, säger Mai-Lis Hellénius.

  • Drick lagom, högst två glas vin om dagen.
  • Motionera regelbundet, minst en gång i veckan.
  • Rök inte.
  • Ät lite av både korv och bacon.
  • Ät fisk minst en gång i veckan.
  • Ät grönsaker varje dag.
  • Ät frukt varje dag.

- Det finns en intressant undersökning som är gjord bland herrar i Göteborg som blivit mer än 90 år. Den är gjord av professorerna Annika Rosengren och Lars Wilhelmsen. Den visade på fem viktiga faktorer för att bli över 90 år:

1) Man ska röra sig och ha bra kondis. 2) Kolesterolvärdet i blodet ska vara lågt. 3) Man ska ha det ganska bra ställt. 4) Man ska dricka lagom mycket kaffe, cirka 4-5 koppar per dag. 5) Man ska inte röka.

  • Man ska röra sig och ha bra kondis
  • Kolesterolvärdet i blodet ska vara lågt.
  • Man ska ha det ganska bra ställt.
  • Man ska dricka lagom mycket kaffe, cirka 4-5 koppar per dag.
  • Man ska inte röka.

Min syn på punkterna:

Jag själv kan hålla med i allt egentligen, för jag känner att ett par koppar kaffe per dag är bra. Likaså när det gäller alkohol, t.e.x. öl ska man inte dricka fler än 3 st 33cl per tillfälle som man, 2 st för kvinna. 

Motionera och träna kroppen känner jag är ett måste...jag menar du sover bättre och alla eventuella problem du har blir mindre och du orkar helt enkelt mera. ​Piggare och mer alert!

Rök inte, ja det är självklart.

Ät lite av korv och bacon, ja min syn är att du ska äta lite av allt...då kommer din kropp vara mer robust. Jag menar väljer du bort något helt så kan kroppen nästan få en chock den dagen du äter det igen. Då syftar jag på tex, att du väljer bort allt kött eller alla kolhydrater...du blir mer känslig den dagen du går tillbaka...

Ja fisk ska vi äta minst en gång i veckan!

Grönsaker speciellt Broccoli är fantastiskt, försök äta mer av denna supergrönsak! Lova mig det;)

Nåt jag vill tillägga är att du använder tandtråd eller Plackers varje dag. Kan du hålla dina tänder fina så kan du leva längre. Tar du dessutom ProVital-K2 och/eller K2 Krill så kommer du få lenare tänder med. Då dessa vitaminblandingar gör att kalcium kommer dit det ska i din kropp, nämligen till skelettet och tänderna. 

Du undviker plack i artärerna med då kalciumet i cirkulationssytemet tas upp och förs in och stärker din benmassa istället. Detta är helt fantastiskt tycker jag!​ Främjar din hjärthälsa.

Sedan när det gäller att hålla sig från från hjärt&kärl sjukdomar rekommenderar jag att du börjar med ProVital-K2 och/eller K2 Krill. Detta kan lätt förlänga ditt liv och stärker ditt skelett och gör att du undviker benskörhet, så du slipper bryta lårbenshalsen så lätt! 

provital

Fördelarna med ProVital-K2:

​HJÄRTAT

  • Främjar hjärta och kardiovaskulär hälsa, signifikant minskar kardiovaskulär dödlighet.
  • Omdirigerar kalcium bort från mjuka vävnader, såsom de som finns i det kardiovaskulära systemet.

BEN/SKELETTET

  • Främjar friskare starkare ben/skelett
  • Levererar kalcium till de områden som behöver det och bort från där det ej behövs.

HUDEN

  • Ökar hudens elasticitet genom att ge mer näring och syre till vävnader genom bättre blodflöde, vilket resulterar i jämnare, mjukare hud och uppkomsten av färre rynkor.

K2 Krill är en kombination av två kraftfulla kardiovaskulära stödingredienser. Varje burk innehåller Provital-K2 tillsammans med hjärtvänliga omega-3-fettsyror från Krillolja – dessa nya omega-3-fettsyror är mer upptagliga för kroppen än vanlig fiskolja.

För mig har dessa gjort stor skillnad. Jag hade riktigt ont i mina axlar för 1 år sedan...och var orolig, kan jag inte ens träna styrketräning längre. Efter sökandes under sommaren 2014 hittade jag dessa vitaminer. Efter endast 4-5 veckor med K2 Krill och ProVital-K2 ihop så försvann min värk!

Jag kan nu efter ca 8 månader träna för fullt och blir starkare för varje vecka. Jag har ökat till 3 träningstillfällen nu/vecka. Just nu är jag inne i Bodypump där du tränar i grupp med b.l.a. skivstång. Kanon!

Summering...så vill du leva längre och samtidigt vara friskare, försöker du få in så många av punkterna du kan ovan. Och missa inte att testa ProVital-K2 och K2 Krill, läs mer här

Ni som följt mig sedan augusti vet att jag köper in ProVital-K2 och K2 Krill ibland. Och nästa vecka ska jag göra en större beställning så testa gärna detta i 3-4 månader och ta ställning sen om det är nåt för dig.  Hör av dig!

Då företaget bakom har ökat sin produktion så har de sänkt priserna avsevärt. Detta gör mig glad att få ner priset till dig!

Skicka ett mail till niclas@mryeah.com om du vill beställa eller beställ själv här


Lite mer in på djupet varför jag brinner för ProVital-K2 och K2 Krill:

Hjärtsjukdom är den sjukdom som flest dör av idag.

Osteoporos(benskörhet) är ett hot för de flesta människor.
Hjärta, skelett och hudhälsa är kritiskt viktigt för oss alla.

En nyckelingridiens för livet är kalcium, men kalcium måste komma
till rätt ställen i vår kropp, annars kan det bli problem.

Vi behöver kalcium för vårat skelett/benmassa men når verkligen kalciumet dit eller
flyter det bara runt och orsakar hjärtproblem?

Låt oss se:

Vi vet alla att vi behöver kalcium och vitamin D gör att kroppen kan absorbera det.

Men vad de flesta inte vet är att utan den viktiga vitamin K2 är det en begränsning av “uppsuget” av kalcium till vårt skelett/benmassa. Istället kommer överkottet ut i artärer, vener och vävnader.

Vår “väst-diet” tillför oss inte tillräckligt med K2 om du inte äter japanska nattobönor.

Så var får du tag i K2?

Provital-K2 innehåller K2 molekyl MK-7, som fungerar som en nödvändig länk mellan D-vitamin och kalcium.

Denna molekyl av K2 aktiverar proteinet Osteocalcin som gör att det blir en optimal absorberation av kalcium till skelettet. Överskottet av kalcium som ligger i artärer, vener och vävnader förflyttas till benmassan/skelettet där det hör hemma.

K2 aktiverar också proteinet Matrix Gla som motverkar kalcium att komma ut i cirkulationsystemet.

Detta är därför ProVital-K2 spelar en nyckelroll att få kalcium till skelletet.

Regelbunden användning av ProVital-K2 har visats sig att minska frakturer då “bentätheten” har ökat.

Studier visar att den totala dödligheten minskar med 25% och den kardiovaskulära dödligheten(hjärt&kärl) med 57%!

ProVital-K2 innehåler 2 andra ingridienser som är viktiga:

Magnesium och Bioflavonoid.

Magnesium är en viktig mineral som krävs i över
300 enzymatiska reaktioner i människokroppen. Denna mineral
är involverad i ett korrekt benbildning, kalciumupptag,
och hjärta och muskelfunktion. Magnesium och kalcium
interagerar på cellulär nivå där K2 och magnesium
kompletterar varandra, eftersom 60% av magnesiumreserver
finns i benen.
Bioflavonoid som används är extrakt från citroner
och tillhör bioflavonoidfamiljens superantioxidanter. Antioxidanter stöder många hälsoaspekter.

De behövs för optimal cirkulation, kollagenbildning,
och sunda blodkärlsväggar. * De neutraliserar också
fria radikaler som kan orsaka cellskador. Vår bioflavonoid ger ett extra värde i samband med K2 och magnesium i Provital-K2. Så man slipper köpa vitaminerna var för sig.

Som sagt kontakta mig på niclas@mryeah.com om du vill vara med på min nästkommande beställning.​

Superreceptet som alltid funkar en “fastedag”

Denna meny finns i appen nu! Se här

Jag måste bara delge er det recept som funkar alltid. Jag kallar det för superdagen, läs mer, Få Supermenyn Som En PDF genom att klicka här:

middagen 52lunch “Har kört ditt kycklingrecept + fetaost m.m sen två år tillbaka. Äter inget annat mer än lite frukost. Har gått ned 11 kg(målvikt) har hållt detta hela tiden.”

“Jag har köpt de senaste utgivna böckerna om 5:2- dieten för att variera recepten, men det är ditt recept med salladsmix,gojibär,rödlök, fetaost och olivolja och kycklingfilé, morot,körsbärstomater, orange paprika,te och kaffe som jag har använt samtliga fastedagar.

De är mycket enkla och går snabbt att blanda. Du har föreslagit det första till lunch och det andra till middag. Jag gör så här: jag tar fram 2 tallrikar och blandar alla ingredienser både lunch och middag och sedan delar jag upp det lika. Mycket lätt och bra. Jag har gått ned 10 kilo.”

Alltså du kan med fördel ta fram 2 tallrikar/matlådor och blanda alla ingredienser både lunch och middag och sedan dela upp det lika…så du har 2 måltider på din dag.

Detta med ägget och blåbär till frukost gör att du får i dig en massa nyttigheter under din fastedag! Se här hur nyttigt en del av lunchen/middagen är.

Här kommer superreceptet på ca. 500 kalorier:

Frukost totalt 115.5 kcal:
• 1 ägg på 77 kcal
• 70 gram frysta blåbär 0.70×55= 38.5 kcal
• Te utan mjölk och socker typ 0 kcal
Salta ägget.
Grönt ekologiskt te är kanon. Räknas som 0 kcal.
Eller svart kaffe utan mjölk och socker räknas som 0 kcal.

Lunch eller Middag totalt 183 kcal:

Kycklingfilé 80 gram, Cashewnötter salta 10 gram, Morot 50 gram, Körsbärstomat 30 gram, 20 gram orange paprika. Krydda kycklingen med Oregano och resten med Örtsalt. Kycklingen är tinad innan jag lägger den i ugnen. (ca 25 min på 200 grader.)

• 80 gram Kycklingfilé ger 0.8×115= ca 92 kcal
• 10 gram Cashewnötter salta ger 0.10×610= ca 61 kcal
• 50 gram Morot ger 0.50×31= ca 15.5 kcal
• 30 gram Körsbärstomater 0.30×26= ca 8 kcal
• 20 gram Orange Paprika 0.20×0.3= 6 kcal

Lunch eller middag totalt 201 kcal:

•30 gram Salladsmix(dela på en 65 grams påse på ICA) 0.30×18= 5.4 kcal
• 5 gram Goji bär 0.05×313= 15.5 kcal
• 20 gram Rödlök 0.20×35= 7 kcal
• 100 gram Vattenmelon 1.0×40= 40 kcal
• 50 gram Fetaost (Apertina Arla, classic) 0.5×215= 108 kcal
• 1 tesked Olivolja 2,5-3 gram ca 0.027×900= 25 kcal Blanda runt salladen i oljan och krydda fetaosten med Oregano

Så här kan du göra med lunchen och middagen: Ta fram 2 tallrikar eller matlådor och blanda alla ingredienser både lunch och middag och sedan delar du upp det lika.

Få Supermenyn Som En PDF genom att klicka här

Vad folk säger till mig om allt jag håller på med på bloggen, till din inspiration:) :

“Gått ner 10 kg under dessa veckor och mår fantastiskt! Kommer att fortsätta :)””Tack för en otrolig bra blogg! Har hjälpt mig till ett nytt liv!”
“Hej Niclas, här är beviset på att du hjälpt mig iallafall. Nu är det 34 kg minus. Lite skillnad kanske. Önskar dig en trevlig fortsatt sommar. //Mimmi”
“Under hösten tappade jag ca 7 kg det var jag nöjd med och jag ser till att följa dina recept som jag har sparat. Nu ser jag till att hålla vikten och inte gå upp. Önskar Dig lycka till med Ditt program. Kram”
“Tackar så mycket för du tar dig tid och gör detta gratis, hade även kunnat betala för det om det hade krävts. Uppskattar väldigt dina recept och tycker de är enkla och goda vilket jag tycker är viktigt om jag ska ”orka” följ dieter. Hållit på 2 veckor och gått ner 1,5 kg vilket jag är nöjd med. Tackar än en gång :-)”
“Tack för boken o för dina bra tips. Min man o jag 69 år, började med 5:2 i september förra året. Vi har lagt på oss 10-12kg som vi många gånger försökt att bli av med men inte lyckats men med 5:2 har det gått jättelätt nu håller vi vikten med en 1dag i veckan. Vi mår mycket bättre vi har haft problem med magen det är helt borta nu jag har dessutom blivit av med mitt sötbegär. Vi äter och dricker vad vi vill dom andra dagarna. Vi pratar och har fått många vänner att följa 5:2 och än en gång stort TACK!!!”
“Hej Niclas! Tusen tack för att du fick mig att få upp ögonen för 5:2 dieten. Har försökt med olika dieter genom åren men det har alltid spruckit. Den här dieten passar mig perfekt, att kunna anpassa dagarna.”
“Har lyckats bli av med 13 kg sen ett år tillbaka!!! Underbart, jag som bantat hela mitt vuxna liv- det här funkar perfekt. Som du skriver så får man ta tag i det här riktigt igen efter sommaren!! Tack för all hjälp”
“Ett stort tack för att jag får dina recept på mejl. För jag hade slarvat bort det receptet. Jag har har gått ner 28 kg nu sedan Mars 2013. Jag har bara missat en dag på hela tiden och det var när jag fyllde 60 år.”
“Inget räknande med poäng eller kolhydrater. – 4 kg på 8 veckor utan någon egentlig ansträngning. Ha det bra! Hälsningar supernöjd Östgöte.” “Måste berätta om min man. Han har ätit värktabletter mot en form av reumatism i nästan trettio år. När han hade kört 5:2 i ett par månader upptäckte han att han kunde sluta med medicinen!!!!!! Och i sommar när vi hållt upp kom värken tillbaka…gissa om motivationen att fasta är starkare än någonsin? Fantastisk bonus förutom viktnedgång:)”
“Jag vill ”bara” meddela dig att jag har gått ner 11 kilo sedan vi började i januari :), så att det funkar det är ingen snack om saken. Jag började på 72.9 och väger nu 61.9 helt fantastiskt, då hade vi bara två veckor semester och då fastade vi inte. Min man började på 83 kg och väger i dag 76 kg. Vi kommer att tuffa på tills vi känner att det är ok, sedan tänkte vi prova 6:1″
​”Hej jag vill bara tacka för inspiration under hösten då jag följt dina råd, recept mm.” “Har nu gått ned 12 kg och min man lika mycket och mår så bra även om det varit tuffa dagar ibland. Vi fortsätter och går över till 6:1 i februari:).” “Måste bara säga att du är helt grym! Vilken inspiratör du är!!”
“Jag kör inte 5:2 strikt och alltid. Har kanske några kilon att tappa, men inget som jag mår dåligt av eller som är ett måste. Tränar ganska mycket, det är min passion. Ser fram emot att höra mer om din intervallträning. Ha en underbar jul och ett gott nytt år med ditt nya jag!”
“Hej! Tack för peppande mail och tips på både bra mat och träning. Jätteskönt att det inte är så flåshurtigt utan att det finns utrymme för mänskliga svagheter, t ex när du skrev om julfester etc.” “Önskar dig en god jul och gott nytt år och fortsatt ork att peppa oss och komma med nya recept och träningstips.Sköt om dig och din familj!”
“Hej! Jag har köpt de senaste utgivna böckerna om 5:2- dieten för att variera recepten, men det är ditt recept med salladsmix,gojibär,rödlök, fetaost och olivolja och kycklingfilé, morot,körsbärstomater, orange paprika,te och kaffe som jag har använt samtliga fastedagar. De är mycket enkla och går snabbt att blanda. Du har föreslagit det första till lunch och det andra till middag. Jag gör så här: jag tar fram 2 tallrikar och blandar alla ingredienser både lunch och middag och sedan delar jag upp det lika. Mycket lätt och bra. Jag har gått ned 10 kilo. Du skriver om träning, jag kör intensivgympa 2ggr i veckan hemma med träning av “sculpt och core”, där hantlar ingår. Varje pass är 20 minuter.”
“Fr.o.m. nyår är det all fokus på vikt och träning så jag kommer att följa dig slaviskt då. Minst 10 kg bort…………..puh puh.”
“Jag har kört 6-1 i 3 veckor nu och det verkar fungera! Om det blir för mycket av det goda under julen får man väl köra 5-2 ett par veckor isåfall efter helgerna ! “
“Hej! Du är toppen vill jag börja med att säga och jag har följt dig ett bra tag, keep it up!”
“Jag har haft din app på mobilen sedan den kom ut och den har fungerat toppen”
“Hej! Förra sommaren läste jag om dina framgångar med 5:2 dieten och tänkte att kan han så ska väl jag också fixa det! Jag startade 1 augusti och använde mig av dina recept. Fick även med mig min man. Idag ett år senare så har jag gått ner 8-9kg, förbättrat mina blodfetter och sänkt blodtrycket. Vi mår mycket bättre än på länge. Vill därför passa på att tacka dig för din inspiration och dina goda recept, TACK! Lycka till i framtiden!”
“Ett stort tack för hjälpen.”
“Ja det lackar åt det hållet… Detsamma förresten…har dig som mentor för diet–tänket och även max-träningen… Kommer du förbi Hbg är du hjärtligt välkommen på en lunch eller fika. Med vänlig hälsning”
“Hej och tack för alla tips i 5:2 Har gått ner 10 kg och är helnöjd. Nu blir det som du föreslår 6:1 Ingen mage och så skall det förbli. Ser fram mot recept nästa år. Hej och tack”
“Tack!!! =) “
“Hej! Tack för all uppmuntran! :) “Idag är det fasta här också. Det fungerar jättebra. Vi har hållit på nu i 6 veckor och trivs bra med det.”
“Morning! Du är verkligen en flitig man, Niclas och inspirerar oss med allt du gör! Varmt TACK för det!”
“Tack så jättemycket för boken! och tack för att du inspirerat mig att följa 5:2 och bli av med 15 kg sedan 1 juli förra året. Nu är jag nöjdare än på länge. Önskar dig allt gott i fortsättningen. Varma hälsningar från Ingrid 67″
“Jag har hållt på med 5:2 i ca 4 månader och också börjat träna 2 ggr/vecka så nu släpper kilona och livet leker!!!”
“Hei Tack för din inspirerande blogg,var å kolla på netet på 5.2 dieten o fann din heldagsmeny direkt.enkelt o gott o jag o min man kom igång .Är inne på 6 veckan,mina värden er allerede bättre o 3 kg lättare plus 9 cm i midjemått er jag jättenöjd med.” ha det gott o tack igen for din inspiration”
“Tack Du är lysande:)”
“Tack för värdefull info Niclas! Perfekt!”
“Vänligen Tack:)”
“Hej! Tack så mycket! Kram”
” Tack för att du inspirerar, ger kraft & lust! Det betyder så mycket för mig;-) Det har blivit en livsstil för mig. 5:2 sedan april, nu 6:1 känns så bra, jag rekommenderar alla mina kunder & vänner som är tveksamma att läsa din hemsida!”
“Tack för all inspiration! Håller med om att energin kommer tillbaka.”
“Jag kan nu klippa gräset utan att känna mig död efteråt. På sex veckor har jag tappat 4 kg och det har känts bra hela tiden. Tack!”
“tränar 3-5 ggr i veckan. Minskat i % fett och ökat i vatten, så jag är nöjd. Tränar Tabata så jag skannar mig ibland, därför vet jag detta.”
“1 vecka = minus 1 kg!! funkar jättebra, och jag känner att kroppen mår jätte bra! En NY FUNNEN livsstil har på- börjats. Så glad att äntligen hittat något som också är bra för hela kroppen förutom vikt minskningen! Tack Mr Yeah!!!”
“4 kg har jag lyckats gå ner men så kom julen o då blev det lite si o så, men jag håller fortfarande det jag lyckats gå ner. Superbra.””Hej! Jag har har nå hållit på med 5:2 sedan mitten av september 2013 med uppehåll då jag hade en envis förkylning och under julen. Jag har bara gott att säga om dieten. Jag har gått ner 5-6 kg och det bästa av allt mina kolesterol-värden är nu perfekta, kol 6 senaste maj och nu i januari 4! HDL och LDL är också superbra. Jag tycker att denna diet är mycket lättare att hålla än någon annan.”
“Gick ner 17 kg från sep-13-nov-14 men efter att ha stått still lessnade jag och hade uppehåll från mitten av november till början av januari men nu har jag tappat de 4,6 kg jag gick upp och är tillbaka på banan igen!:)”
“Är inne på min 3e vecka och jag måste säga att jag mår jäkligt bra av 5:2…”
“Hej,jag är några år äldre. Men minna byxor över låren blivit för stora, så jag kommer att hålla i. Tack”

Få Supermenyn Som En PDF genom att klicka här

/Niclas “Mr Yeah”- Jag inspirerar dig till bättre hälsa!

7 veckor gjorda imorgon!

Om målet var att gå ner några kg, ska du ha nu gått ner 3,5 kg - 7 kg på 7 veckor. Jag själv gick ner 7 kg de första 7 veckorna den gången då jag började med 5:2. Men nu 2 kg sedan julas...men jag ska faktiskt gå upp lite i muskler är tanken. Så för mig är detta perfekt...att bli av med lite fett och sedan bygga muskler...men också få lite vila på mina celler i kroppen. 

Imorgon avlutar vi med Broccolimenyn, se hur jag gör lunchen här:

appen är uppdaterad för Android, så nu ska den funka klockrent där med. 


Då kör jag Broccolisoppan på den "sista" dagen

Frukost:

• En halv dl havregryn: 74 kcal
• Ca 60 g blåbär: 36 kcal
• Mellanmjölk knappt 1 dl: 40 kcal
Vad jag gör med havregrynen är att jag häller på lite vatten så det blir mättat, sedan in i mikron i 2 min typ…sen lägger jag på de frysta blåbären som tinar som blixten….sen häller jag på mjölken och dricker mitt te till…kanonstart.
Totalt: 150 kcal

Lunch/Broccolisoppa:
• ¼ gul lök
• ½ potatis
• ½ broccoli (stam)
• 3 dl vatten
• ½ tärning grönsaksbuljong
• 2 msk lätt creme fraiche
• 2 skivor knäckebröd
• 1 tsk smör
• salt, peppar Totalt 263 kcal

Koka upp vatten & buljongtärning. Lägg i lök, potatis & broccoli. Låt koka ca.10 min.
Mixa soppan.
Rör i creme fraiche, smaka av med salt och peppar.

Kvällsmål:

• 1½ dl lättyoghurt med
• ½ dl tinade hallon
Totalt 75 kcal Totalt för dagen ~488 kcal (Är du Man lägger du till ett ägg och 1 tsk kaviar på menyn så blir det ca 600 kcal).

Drick lite mer kaffe under dagen det tar bort hungern bra och på kvällen en stor kopp grönt te gör susen. När det gäller broccolistammen i receptet ska du ta bort nästan hela stammen, såhär ser en färsk broccolistam ut, finns ofta inplastat vid grönsaksavdelningen:


Jag känner inspiration för framtiden då jag har hittat mitt sätt med 5:2, jag kör nu och framöver "5:2" 2 dagar i veckan med den lättare varianten mellan kl.19.00-19.00 måndagar respektive torsdagar.

Dessutom tar ProVital-K2 och/eller K2 Krill sedan augusti 2014 och blivit av med det onda i min axel, fått lenare tänder och känner yngre! Huden är bättre och hjärtat fått en hälsosammare miljö då ProVital-K2 gör att kalciumet i cikulationssystemet kommer till skelettet där det hör hemma. Gör mig en tjänst för din skull och köp hem i 3 månader och testa. Grymme! Kan rekommendera detta starkt. 

Lyssna här när jag intervjuade Steven Burgees från USA, "ProVital-K2 och K2 Krill räddade mitt liv"

Gör detta för din hälsas skull. Läs mer om produkterna här

Mvh
/Niclas

När du tar vitaminpillret ProVital-K2 så aktiveras ett protein som heter Matrix GLA. Detta gör att kalciumavlagringar tas upp och förs dit det hör hemma, till benmassan(skelettet och tänderna). Ditt skelett blir starkare och dina artärer blir mer fria från kalkavlagringar. Och du kan leva längre.