Bli Friskare! Vad gör Omega 3 med dina celler egentligen? Vet du det?

Jag vill på det enklaste sätt förklara för dig det viktigaste du måste VETA!

Summering av filmen ovan: Omega 6 orsakar inflammation och Omega 3 reparerar den...men vi får i oss för mycket Omega 6 och FÖR LITE OMEGA 3.

Dags att lägga fram bevisen! Kolla nedan:

Omega 3 räddade förmodligen Grants liv:

K2 Krill

Som ni vet förespråkar jag ProVital-K2 och K2 Krill. K2 Krill är den nya Omega 3 fettsyror som är mer biologisk upptagningsbar än vanlig fiskolja som ni ser gjorde bra nytta här i filmen!

​Om ni såg videon högst upp i detta inlägg så ser ni att det blir för mycket Omega 6 och att Omega 3 inte hinner reparera cellerna. Så vad du ska göra är att dessutom minska intaget av Omega 6.

Låt mig förklara bildligt här:

Undvik absolut det som är understruket med rött så du håller nere Omega 6 och detta bidrar till att Omega 3 hinner reparera DINA CELLER!!! Men undvik även palmolja som hotar regnskogarna. Olivolja är ok ändå om man inte hettar upp den för mycket då den innehåller Omega 9 också, ja jag vet många siffror nu kanske men saken är att om du hettar upp oljan till kokpunkt så övergår den i en annan form och du drar EJ nytta av det positiva Omega 9 i den!

Alltså fattar du? ;) Du kan kontrollera vad du äter och på så vis få bort din inflammation som orsakar cancer, hjärtattacker, stroke och andra sjukdomar som man inte kan få kontroll på så lätt annars!

Omega 6 är ok om du får i dig samma mängd Omega 3 men dagens problem är att vi får i oss på tok för mycket Omega 6 så att "ratiot" kontra Omega 3 är på tok för stort och som då orsakar inflammation.​

Se filmen nedan:

Om du förstår vad jag lär ut här och om du tar ett aktivt beslut kan du undvika ovan nämnda sjukdomar med otroligt hög grad.

Jag rekommenderar K2 Krill som jag tar varje dag. Ta beslut idag så det inte går en dag mindre där du kan minska din inflammation i din kropp och undvika alla dessa onda sjukdomar som man inte har så bra kontroll över. Utan låt din kropp läka ihop nu.

Dessutom ska du försöka hålla dig undan processad mat och snabbmat.

Demens, diabetes och aggressivitet, ja kanske har du känt dig mer irriterad när du ätit en plusmeny på en snabbmatskedja nån gång? Detta hänger ihop men inflammation(omega 6). Och du minskar dett​a genom att minska/ta bort så mycket du kan utav:

  • Vitt bröd, vit pasta och vitt ris.
  • Transfetter, processad mat, snabbmat. Färdiga salladdressingsflaskor och färdig majonnäs på burk. Tänk på att är det transfettfri du väljer så kan det ändå innehålla tex. sojabönsolja!
  • Omega 6 fetter(vegetabiliska oljor som ska minskas/undvikas är sojabönolja, majolja, jornätsolja, druvkärneolja, bomullsförolja och solrosolja
  • Stress 
  • Att du sitter för mycket stilla. Motion och träning minskar stress!
  • Rökning

För att göra det enklare för dig att vilja få hem K2 Krill så får alla som beställer innan den 2:a april mina bästa 5:2-recept på inplastade A4:or som BONUS!

Beställ i e-shoppen nu. Klicka här.

Eller maila mig nu och beställ på niclas@mryeah.com så skickar jag en faktura till dig med burkarna!

Mr Yeah - Lev längre, blir friskare, Godkänd för F-skatt

PS. Tips, vill du optimera så kör du en av varje: ProVital-K2 och K2 Krill

Löp och lev längre, 70 frågor och svar om löpning

Att löpning är hälsosamt vet nog de flesta. Men exakt hur bra är löpning för hälsan? Forskare har visat detta i en stor befolkningsstudie.

Ett 6,2 år längre liv. Så mycket vinner du på att löpträna regelbundet. Det är slutsatsen i en ny studie som nyligen presenterades på konferensen Euro Prevent 2012 i Dublin. Forskarna kom fram till de 6,2 åren med hjälp av statistik från den så kallade Österbroundersökningen, där man under 35 års tid följde 20 000 personer och kartlade deras hälsa och livsstil.

Studien visar också att löpare allmänt sett äter nyttigare, röker mindre och inte är lika överviktiga som andra. Om man tar bort dessa faktorer så kan löpare räkna med att leva fyra år längre bara för att de löptränar. Undersökningen visar dessutom att risken för att dö var 44 procent lägre för löparna än ickelöparna under de 35 år som studien pågick.

Undersökningen är intressant eftersom den är den första som jämför sambandet mellan löpning och livslängd, och för att den är baserad på konkreta data. Den påbörjades 1976 för att man – efter ett par dödsfall i samband med motionslopp – ville ta reda på om löpning var farligt för vanliga människor.

Träna 2-4 gånger i veckan

Enligt studien uppnås bäst effekt av 2–3 timmars löpning per vecka fördelat på 2–4 rundor. Effekten blir inte bättre om man löper mer.

Tempot ska vara långsamt till måttligt. Det blir inte bättre för att man löper snabbare. Formen och åldern bör bestämma om löptempot ska vara långsamt eller måttligt.

Om man bortser från att leva så länge som möjligt och tittar på hur du bäst får upp din kondition och löphastighet så hade Vetenskapens värld ett avsnitt där träningsexperter i ämnet svarade på 70 frågor efter programmet.:

Läs här alla de 70 frågorna och svaren om träning.

Några intressanta frågor som ställdes:

Patrik: Tack för bra program. När det gäller korta intervaller (30s), hur många skall man springa för att få ut effekt? Jag ligger runt 40min på milen, men ligger fast där. Springer 3-4 pass per vecka, runt 45-60 min. Med vänlig hälsning, Patrik
Niklas Psilander: Vad kul att du gillade programmet! Mitt förslag är: 7 x 30 sek med 4 min vila mellan, men du måste vara väldigt försiktig då skaderisken är hög, med denna typ av träning. Ditt huvudsakliga fokus bör dock vara på längre intervaller, tex 4×4 min med 2 min vila. Jag anser att 2 sprintpass i veckan räcker och det kan du lägga in i anslutning till ett annat pass.

Emma: Hej, jag cyklar 15 min till jobbet och 15 min hem. Blir andfådd och svettig varje gång. Kan det räknas som “träning” trots att jag inte kommer upp i 30 min i sträck?
Elin Ekblom Bak: Hej!
Ja, på din beskrivning av att du blir “anfådd och svettig” så är du på en medel- till hög intensitets nivå. Detta är det man kallar motion eller träning. Idag rekommenderas ca 30 minuter av denna typ av motion/träning per dag, så det låter jättebra! MEN! Det du inte får glömma (och gäller absoluta majoriteten av svenskarna idag) är att fortsätta vara vardagligt aktiva därutöver. Det vill säga, ny forskning visar att de 30 minuterna av motion/träning är jättebra och viktiga för en god hälsa, men sittande under längre perioder av övrig vaken tid under din dag är inte bra för hälsan! Tyvärr sitter vi väldigt mycket idag (pga av att arbetet kräver det, vi måste ha bilen överallt, tv, läsplattor mm). Du kan motverka detta stillasittande, bara genom att ställa dig upp och små röra dig i din vardag!

Så budskapet är kort; 30 min motion/träning på lite medelintensiv nivå varje dag + vardaglig aktivitet övrig tid är det mest fördelaktiga.

När det gäller intervallträning så är det bästa enligt experten i programmet följande upplägg:

  • Korta intervaller: 2 sprintpass i veckan: 7 st á 30 sek. Vila 4 minuter mellan varje.
  • Längre intervaller: 4 st á 4 min med 2 min vila mellan varje.

Och jag håller med att intervallträning är det bästa om du vill förbättra din löpning och kondis. För ca. 12 år sedan var jag med Ymer i Borås endast på onsdagskvällar och tränade alla möjliga intervaller.

Jag lyckades ta mig runt Göteborgsvarvet bra utan ens att ha sprungit längre än en mil i ett sträck på någon träning inför....utan jag hade bara kört intervaller och fotboll som träning.

Mitt resultat på 21km blev :)

2004 GöteborgsVarvet 3615 SWE 01:41:12

Få se om jag tar upp löpning någon gång igen i framtiden men jag tycker inte det är så kul helt enkelt utan det gäller att hitta något man tycker är kul och köra på det! Men känslan efter ett Göteborgsvarv är grymt! På kvällen efter loppet träffade jag för övrigt Sofia som sedan blev min hustru 2006 :) Kanske var det just endorfinkicken från varvet som gjorde att jag var extra het denna kväll;)

Sofia hon gillar att träna hemma men för min egen del så funkar det bara inte i längre perioder. Jag gör ett försök i några veckor men sedan kommer jag av mig.​

Just nu är jag inne i Bodypump på Nordic Wellness sedan i höstas där man tränar i grupp med skivstång. För mig är det kul och lätt att få till och passar mig perfekt!

Nordic Wellness har en app där man bokar sina pass på ett smidigt sätt. Detta gör det hela roligare och lättare att planera sin träning och få motivation!

Detta är Bodypump:​

Lycka till med din löpning eller träning!

Mvh

Niclas​

PS. Jag har fixat det superenkelt för dig att beställa ProVital-K2 och K2 Krill under menyn K2 här på bloggen eller här nedan.

Med mitt nya smidiga formulär kan du nu beställa direkt och jag skickar dig en faktura på e-mail/posten och du får hem burken/burkarna först!

För att göra det enklare för dig att vilja få hem K2 Krill så får alla som beställer innan den 2:a april mina 8 bästa 5:2-recept på 4 st inplastade A4:or som BONUS!!!

Min tävling jag hade på Facebook var riktigt kul, grattis till vinnarna:

Beställ ProVital-K2 och K2 Krill Här!

Skicka din beställning till niclas@mryeah.com. Har du någon fråga så tveka inte att kontakta mig.

provital

Pris för 1 st burk av ProVital-K2: 349 kr

Pris för 1 st burk K2 Krill: 389 kr

Alltid Fri Frakt! Ingen bindningstid!

Godkänd för F-skatt

Du beställer alltså genom att "maila" in din beställning till niclas@mryeah.com så svarar jag med en faktura och skickar burkarna så snabbt jag kan.

Du kan även betala med kort direkt i min webshop.


Dr Christina Beer rekommenderar för den som vill köra optimalt:

“Alla har vi låga K2 värden så det är OK att "ladda" med både ProVital-K2 och K2 Krill (2 piller var) i 2 veckor och sedan gå tillbaka till 1 piller per produkt. I Canada är 100% för K2 120 mg så om man tar båda produkterna så far man i sig 135 mg vilket är perfekt. Samtidigt får man i sig omegas. Sedan blir det ju en kostnadsfråga om man vill fortsatta med att ta båda produkterna samtidigt.”


Förmånerna för din kropp sker på cellnivå! Ålder 60+? Så lever ni längre och hälsosammare!

Ett stillasittande liv eller överkonsumtion av kalorier kan ofta leda till viktökning.

Viktökning, speciellt fetma, kan leda till många riskfaktorer såsom hjärtsjukdom, diabetes, högt kolesterol, högt blodtryck, cancer och stroke. Detta gäller särskilt de som är 60+.

När viktökningen väl har satt sig kan förmågan att eliminera dessa riskfaktorer bli en verklig kamp. Diet och träning är livsviktiga för att återställa hälsan till normal nivå. Periodisk fasta såsom 5:2 är ett kraftigt verktyg för viktminskning tillsammans med träning -- speciellt hög-intensiv träning eftersom denna träningsform innebär en effektivare minskning av fettdepåerna. Kalorirestriktion är nödvändig för viktminskning men träning är nödvändig för en omfattande viktminskning

Hög-intensiv träning bränner mer kalorier under mindre tid och bibehålls under dagen gällande en ökad ämnesomsättning.

Förmånerna för din kropp sker på cellnivå.

Cellnivå, intensiva explosioner av träning snabbar upp processen och resulterar i en högre andel fett och glykosnedbrytning. Den har visat sig gradvis släppa ut fetter i fettvävnaden (bukfetma) vilket har visat sig minska risken för cancer. Du kommer att förbättra ditt insulinmotstånd och insulinkänslighet - kanske till och med återställa det!

Insulinresistens har kopplats till flertalet cancertyper såsom bröst-, prostata- och bukspottskörtelscancer. Blodtrycket förbättras av att kombinera 5:2 med hög-intensiv träning. Du kommer att få glykemisk kontroll vid Typ 2 diabetes, tillsammans med ökad muskelstyrka. Du kommer att förminska de oxidativa radikaler som skadar celler, vilket i sin tur hjälper åldrandet och sjukdomar. Du kommer även att minska risken för stroke och förbättra din kardiovaskulära hälsa med hjälp av hög-intensiv träning. Studier visar att oxidationen av fettvävnaderna (triglycerider) faktiskt skiljer sig åt mellan könen.

Män har svårare att tappa bukfetma, en föregångare till cancer och sjukdomar, än vad kvinnor har. Men faktumet är att vid fastande får män uppleva förmånerna av att tappa bukfett, speciellt när den kombineras med högintensiv träning. Den metaboliska responsen med att träna ökar med högintensiv träning.

Hög-intensiv träning är bra för dig! Ålder 60+: Lev Längre och Hälsosammare,

Om du inte känner dig bekväm med att göra nya övningar på land så är bassängen en bra plats att börja.

Studier har visat att vattnets bärkraft utsätter leder för mindre stress och ökar balansen tillsammans med de positiva effekterna i form av viktminskning och andra hälsoförmåner. Dessutom har hög-intensiv löpning/joggning/aerobics visat sig förbättra aerobisk styrka så väl som att förbättra din kardiovaskulära fitness, styrka samt reducera abdominal fetma hos överviktiga äldre. Förutom viktminskning så är hälsoförmånerna för personer över 60 fantastiska-- ett riktigt fenomen. De positiva effekterna av 5:2 liknar de som uppmätts hos yngre personer, förändringarna i intramuskulär, kardiovaskulär och metabolism kan nästan anses som en återställning av åldrandet.

Den ökade livslängden är en hög motivationsfaktor för att sätta igång med 5:2. En ökad livslängd har blivit väl sammankopplad med kaloribegränsade livsstilar, vilket tydligt visas i studier genomförda i Japan där människor lever på en diet av lågkaloriföda rik på näringsämnen.

Hälsoförmåner såsom lägre blodtryck och ett förbättrat minne genom en diet med ett begränsat kaloriintag har visat sig förbättra kognitiva funktioner när det gäller minne så väl som att förbättra bibehållningen av minneskapaciteten. Det är väldigt viktigt att notera att om du äter läkemedel så bör du rådfråga din läkare. Hälsoförmånerna av 5:2 kombinerat med hög-intensiv träning kommer endast att vara en livsförändrande process för dig -- den kommer tillåta dig att leva längre och leva hälsosammare!

5:2 är så enkelt men förmånerna är enastående:

  • Det finns inga komplicerade regler att följa -- den är flexibel, förståelig och användarvänlig.
  • En häftig sak: fastande aktiverar otaliga repareringsgener och läker gamla celler.
  • Ja, det är fastande, men inte som du känner till den. Du kommer inte svälta; utan endast sänka ditt kaloriintag under en dag (två dagar i veckan men inte efter varandra).
  • Du kommer fortfarande få i dig maten du älskar - för det mesta.
  • Så fort du nått din målvikt kan du köra på 6:1. Då kommer vikten inte öka och du kommer fortfarande få alla hälsoförmåner.
  • 5:2 - metoden är en gångbar strategi för ett hälsosamt och långt liv.

Andra sätt att få till lite rörelse:

  • Stå när du använder din telefon eller kanske några gånger när du ser på tv. Gör kanske några övningar eller lyft hantlar medan du ser på TV. Få dig själv att göra armhävningar eller sit-ups under 5 minuter innan du sätter på TV:n.
  • Medan du ser på TV kan du träna med lätta vikter för att inkludera mer styrkebildande övningar i din vardag.
  • Städa ditt hem! Tvätta fönster, sopa, eller gör tvätten! Du kan till och med flytta möbler. All rörelse är bra för dig. När du gör tvätt, gör några squats med tvättkorgen full.
  • Använd badrummet på en annan våning så att du kan använda trapporna upp och ned! Detta kan du göra var som helst!
  • Stretcha både morgon och kväll. Vakna och gör 5 minuter situps/armhävningar.
  • Parkera din bil långt bort från din destination så att du kan promenera.
  • Undvik att använda drive-throughn: gå in och beställ istället.
  • Istället för att spela kort eller äta middag med vänner så kan ni tillsammans cykla, eller ta en promenad genom skogen.
  • Arbeta med trädgården.
  • Lek i parken, cykla. Brottas med barnen, ha kul och var aktiv.
  • Gör ärenden gående: gå fort!
  • Skaffa en stegräknare! Följ hur många steg du tar. När du ser hur många du tar på en dag kanske du bestämmer dig för att ta fler!
  • När du står i kö, spänn dina magmuskler 10 sekunder/repetera 10 gånger. Ingen kommer att märka något!
  • Lyft burkar, lyft tvättmedel: använd dina inköpta matvaror som verktyg för styrketräning när du bär in dom! Bär påsar från affären till bilen -- gör några sprintar!
  • Ta trapporna istället för hissen.
  • Ta bussen och gå av ett stopp tidigare och gå resten av vägen, parkera längre bort.
  • Använd inte telefon eller email. Ta en promenad eller gå och hälsa på vänner.
  • Tvätta bilen för hand.
  • Promenera på helgerna. Ta en lång promenad.

Nu när jag läser punkterna inser jag själv att jag är onödigt lat ibland, nåt kan man ju börja med iallafall. Tänk om du gör alla punkterna:) Det gör skillnad!

I nästa inlägg tänker jag berätta lite om hur löpning kan förlänga ditt liv.

Inte för att jag löper men man borde börja helt klart! Jag kommer delge er det optimala sättet att börja löpträna med...från en expert.

Kämpa på!  :)

/Niclas​

PS. Missade du mitt förra inlägg kan du läsa det här: Lev längre - De 7 livstipsen som ger dig 10 år extra

Vill du ha det enkelt i köket beställer du hem här mina enkla "laminerade" recept.

Lev Längre, Bli Friskare

Lev längre - De 7 livstipsen som ger dig 10 år extra

- Vi har undersökt 4 232 60-åriga män och kvinnor som lyckats hålla sig friska och vid liv i tio år till, säger professor Mai-Lis Hellénius vid Karolinska institutet.

provital-K2 bra för hjärtat

På Karolinska institutet har doktoranden och forskaren Axel Carlsson gjort en intressant studie.

- Han tog reda på hur 60-åriga män och kvinnor höll sig friska och vid liv genom att ställa sju frågor och få fram sju svar, säger Mai-Lis Hellenius.

- Om man svarar "rätt" på de sju frågorna har 60-åriga kvinnor 75 procents chans att leva i drygt tio år till. Och för männen är det 65 procents chans, säger Mai-Lis Hellénius.

  • Drick lagom, högst två glas vin om dagen.
  • Motionera regelbundet, minst en gång i veckan.
  • Rök inte.
  • Ät lite av både korv och bacon.
  • Ät fisk minst en gång i veckan.
  • Ät grönsaker varje dag.
  • Ät frukt varje dag.

- Det finns en intressant undersökning som är gjord bland herrar i Göteborg som blivit mer än 90 år. Den är gjord av professorerna Annika Rosengren och Lars Wilhelmsen. Den visade på fem viktiga faktorer för att bli över 90 år:

1) Man ska röra sig och ha bra kondis. 2) Kolesterolvärdet i blodet ska vara lågt. 3) Man ska ha det ganska bra ställt. 4) Man ska dricka lagom mycket kaffe, cirka 4-5 koppar per dag. 5) Man ska inte röka.

  • Man ska röra sig och ha bra kondis
  • Kolesterolvärdet i blodet ska vara lågt.
  • Man ska ha det ganska bra ställt.
  • Man ska dricka lagom mycket kaffe, cirka 4-5 koppar per dag.
  • Man ska inte röka.

Min syn på punkterna:

Jag själv kan hålla med i allt egentligen, för jag känner att ett par koppar kaffe per dag är bra. Likaså när det gäller alkohol, t.e.x. öl ska man inte dricka fler än 3 st 33cl per tillfälle som man, 2 st för kvinna. 

Motionera och träna kroppen känner jag är ett måste...jag menar du sover bättre och alla eventuella problem du har blir mindre och du orkar helt enkelt mera. ​Piggare och mer alert!

Rök inte, ja det är självklart.

Ät lite av korv och bacon, ja min syn är att du ska äta lite av allt...då kommer din kropp vara mer robust. Jag menar väljer du bort något helt så kan kroppen nästan få en chock den dagen du äter det igen. Då syftar jag på tex, att du väljer bort allt kött eller alla kolhydrater...du blir mer känslig den dagen du går tillbaka...

Ja fisk ska vi äta minst en gång i veckan!

Grönsaker speciellt Broccoli är fantastiskt, försök äta mer av denna supergrönsak! Lova mig det;)

Nåt jag vill tillägga är att du använder tandtråd eller Plackers varje dag. Kan du hålla dina tänder fina så kan du leva längre. Tar du dessutom ProVital-K2 och/eller K2 Krill så kommer du få lenare tänder med. Då dessa vitaminblandingar gör att kalcium kommer dit det ska i din kropp, nämligen till skelettet och tänderna. 

Du undviker plack i artärerna med då kalciumet i cirkulationssytemet tas upp och förs in och stärker din benmassa istället. Detta är helt fantastiskt tycker jag!​ Främjar din hjärthälsa.

Sedan när det gäller att hålla sig från från hjärt&kärl sjukdomar rekommenderar jag att du börjar med ProVital-K2 och/eller K2 Krill. Detta kan lätt förlänga ditt liv och stärker ditt skelett och gör att du undviker benskörhet, så du slipper bryta lårbenshalsen så lätt! 

provital

Fördelarna med ProVital-K2:

​HJÄRTAT

  • Främjar hjärta och kardiovaskulär hälsa, signifikant minskar kardiovaskulär dödlighet.
  • Omdirigerar kalcium bort från mjuka vävnader, såsom de som finns i det kardiovaskulära systemet.

BEN/SKELETTET

  • Främjar friskare starkare ben/skelett
  • Levererar kalcium till de områden som behöver det och bort från där det ej behövs.

HUDEN

  • Ökar hudens elasticitet genom att ge mer näring och syre till vävnader genom bättre blodflöde, vilket resulterar i jämnare, mjukare hud och uppkomsten av färre rynkor.

K2 Krill är en kombination av två kraftfulla kardiovaskulära stödingredienser. Varje burk innehåller Provital-K2 tillsammans med hjärtvänliga omega-3-fettsyror från Krillolja – dessa nya omega-3-fettsyror är mer upptagliga för kroppen än vanlig fiskolja.

För mig har dessa gjort stor skillnad. Jag hade riktigt ont i mina axlar för 1 år sedan...och var orolig, kan jag inte ens träna styrketräning längre. Efter sökandes under sommaren 2014 hittade jag dessa vitaminer. Efter endast 4-5 veckor med K2 Krill och ProVital-K2 ihop så försvann min värk!

Jag kan nu efter ca 8 månader träna för fullt och blir starkare för varje vecka. Jag har ökat till 3 träningstillfällen nu/vecka. Just nu är jag inne i Bodypump där du tränar i grupp med b.l.a. skivstång. Kanon!

Summering...så vill du leva längre och samtidigt vara friskare, försöker du få in så många av punkterna du kan ovan. Och missa inte att testa ProVital-K2 och K2 Krill, läs mer här

Ni som följt mig sedan augusti vet att jag köper in ProVital-K2 och K2 Krill ibland. Och nästa vecka ska jag göra en större beställning så testa gärna detta i 3-4 månader och ta ställning sen om det är nåt för dig.  Hör av dig!

Då företaget bakom har ökat sin produktion så har de sänkt priserna avsevärt. Detta gör mig glad att få ner priset till dig!

Skicka ett mail till niclas@mryeah.com om du vill beställa eller beställ själv här


Lite mer in på djupet varför jag brinner för ProVital-K2 och K2 Krill:

Hjärtsjukdom är den sjukdom som flest dör av idag.

Osteoporos(benskörhet) är ett hot för de flesta människor.
Hjärta, skelett och hudhälsa är kritiskt viktigt för oss alla.

En nyckelingridiens för livet är kalcium, men kalcium måste komma
till rätt ställen i vår kropp, annars kan det bli problem.

Vi behöver kalcium för vårat skelett/benmassa men når verkligen kalciumet dit eller
flyter det bara runt och orsakar hjärtproblem?

Låt oss se:

Vi vet alla att vi behöver kalcium och vitamin D gör att kroppen kan absorbera det.

Men vad de flesta inte vet är att utan den viktiga vitamin K2 är det en begränsning av “uppsuget” av kalcium till vårt skelett/benmassa. Istället kommer överkottet ut i artärer, vener och vävnader.

Vår “väst-diet” tillför oss inte tillräckligt med K2 om du inte äter japanska nattobönor.

Så var får du tag i K2?

Provital-K2 innehåller K2 molekyl MK-7, som fungerar som en nödvändig länk mellan D-vitamin och kalcium.

Denna molekyl av K2 aktiverar proteinet Osteocalcin som gör att det blir en optimal absorberation av kalcium till skelettet. Överskottet av kalcium som ligger i artärer, vener och vävnader förflyttas till benmassan/skelettet där det hör hemma.

K2 aktiverar också proteinet Matrix Gla som motverkar kalcium att komma ut i cirkulationsystemet.

Detta är därför ProVital-K2 spelar en nyckelroll att få kalcium till skelletet.

Regelbunden användning av ProVital-K2 har visats sig att minska frakturer då “bentätheten” har ökat.

Studier visar att den totala dödligheten minskar med 25% och den kardiovaskulära dödligheten(hjärt&kärl) med 57%!

ProVital-K2 innehåler 2 andra ingridienser som är viktiga:

Magnesium och Bioflavonoid.

Magnesium är en viktig mineral som krävs i över
300 enzymatiska reaktioner i människokroppen. Denna mineral
är involverad i ett korrekt benbildning, kalciumupptag,
och hjärta och muskelfunktion. Magnesium och kalcium
interagerar på cellulär nivå där K2 och magnesium
kompletterar varandra, eftersom 60% av magnesiumreserver
finns i benen.
Bioflavonoid som används är extrakt från citroner
och tillhör bioflavonoidfamiljens superantioxidanter. Antioxidanter stöder många hälsoaspekter.

De behövs för optimal cirkulation, kollagenbildning,
och sunda blodkärlsväggar. * De neutraliserar också
fria radikaler som kan orsaka cellskador. Vår bioflavonoid ger ett extra värde i samband med K2 och magnesium i Provital-K2. Så man slipper köpa vitaminerna var för sig.

Som sagt kontakta mig på niclas@mryeah.com om du vill vara med på min nästkommande beställning.​

Superreceptet som alltid funkar en “fastedag”

Denna meny finns i appen nu! Se här

Jag måste bara delge er det recept som funkar alltid. Jag kallar det för superdagen, läs mer, Få Supermenyn Som En PDF genom att klicka här:

middagen 52lunch “Har kört ditt kycklingrecept + fetaost m.m sen två år tillbaka. Äter inget annat mer än lite frukost. Har gått ned 11 kg(målvikt) har hållt detta hela tiden.”

“Jag har köpt de senaste utgivna böckerna om 5:2- dieten för att variera recepten, men det är ditt recept med salladsmix,gojibär,rödlök, fetaost och olivolja och kycklingfilé, morot,körsbärstomater, orange paprika,te och kaffe som jag har använt samtliga fastedagar.

De är mycket enkla och går snabbt att blanda. Du har föreslagit det första till lunch och det andra till middag. Jag gör så här: jag tar fram 2 tallrikar och blandar alla ingredienser både lunch och middag och sedan delar jag upp det lika. Mycket lätt och bra. Jag har gått ned 10 kilo.”

Alltså du kan med fördel ta fram 2 tallrikar/matlådor och blanda alla ingredienser både lunch och middag och sedan dela upp det lika…så du har 2 måltider på din dag.

Detta med ägget och blåbär till frukost gör att du får i dig en massa nyttigheter under din fastedag! Se här hur nyttigt en del av lunchen/middagen är.

Här kommer superreceptet på ca. 500 kalorier:

Frukost totalt 115.5 kcal:
• 1 ägg på 77 kcal
• 70 gram frysta blåbär 0.70×55= 38.5 kcal
• Te utan mjölk och socker typ 0 kcal
Salta ägget.
Grönt ekologiskt te är kanon. Räknas som 0 kcal.
Eller svart kaffe utan mjölk och socker räknas som 0 kcal.

Lunch eller Middag totalt 183 kcal:

Kycklingfilé 80 gram, Cashewnötter salta 10 gram, Morot 50 gram, Körsbärstomat 30 gram, 20 gram orange paprika. Krydda kycklingen med Oregano och resten med Örtsalt. Kycklingen är tinad innan jag lägger den i ugnen. (ca 25 min på 200 grader.)

• 80 gram Kycklingfilé ger 0.8×115= ca 92 kcal
• 10 gram Cashewnötter salta ger 0.10×610= ca 61 kcal
• 50 gram Morot ger 0.50×31= ca 15.5 kcal
• 30 gram Körsbärstomater 0.30×26= ca 8 kcal
• 20 gram Orange Paprika 0.20×0.3= 6 kcal

Lunch eller middag totalt 201 kcal:

•30 gram Salladsmix(dela på en 65 grams påse på ICA) 0.30×18= 5.4 kcal
• 5 gram Goji bär 0.05×313= 15.5 kcal
• 20 gram Rödlök 0.20×35= 7 kcal
• 100 gram Vattenmelon 1.0×40= 40 kcal
• 50 gram Fetaost (Apertina Arla, classic) 0.5×215= 108 kcal
• 1 tesked Olivolja 2,5-3 gram ca 0.027×900= 25 kcal Blanda runt salladen i oljan och krydda fetaosten med Oregano

Så här kan du göra med lunchen och middagen: Ta fram 2 tallrikar eller matlådor och blanda alla ingredienser både lunch och middag och sedan delar du upp det lika.

Få Supermenyn Som En PDF genom att klicka här

Vad folk säger till mig om allt jag håller på med på bloggen, till din inspiration:) :

“Gått ner 10 kg under dessa veckor och mår fantastiskt! Kommer att fortsätta :)””Tack för en otrolig bra blogg! Har hjälpt mig till ett nytt liv!”
“Hej Niclas, här är beviset på att du hjälpt mig iallafall. Nu är det 34 kg minus. Lite skillnad kanske. Önskar dig en trevlig fortsatt sommar. //Mimmi”
“Under hösten tappade jag ca 7 kg det var jag nöjd med och jag ser till att följa dina recept som jag har sparat. Nu ser jag till att hålla vikten och inte gå upp. Önskar Dig lycka till med Ditt program. Kram”
“Tackar så mycket för du tar dig tid och gör detta gratis, hade även kunnat betala för det om det hade krävts. Uppskattar väldigt dina recept och tycker de är enkla och goda vilket jag tycker är viktigt om jag ska ”orka” följ dieter. Hållit på 2 veckor och gått ner 1,5 kg vilket jag är nöjd med. Tackar än en gång :-)”
“Tack för boken o för dina bra tips. Min man o jag 69 år, började med 5:2 i september förra året. Vi har lagt på oss 10-12kg som vi många gånger försökt att bli av med men inte lyckats men med 5:2 har det gått jättelätt nu håller vi vikten med en 1dag i veckan. Vi mår mycket bättre vi har haft problem med magen det är helt borta nu jag har dessutom blivit av med mitt sötbegär. Vi äter och dricker vad vi vill dom andra dagarna. Vi pratar och har fått många vänner att följa 5:2 och än en gång stort TACK!!!”
“Hej Niclas! Tusen tack för att du fick mig att få upp ögonen för 5:2 dieten. Har försökt med olika dieter genom åren men det har alltid spruckit. Den här dieten passar mig perfekt, att kunna anpassa dagarna.”
“Har lyckats bli av med 13 kg sen ett år tillbaka!!! Underbart, jag som bantat hela mitt vuxna liv- det här funkar perfekt. Som du skriver så får man ta tag i det här riktigt igen efter sommaren!! Tack för all hjälp”
“Ett stort tack för att jag får dina recept på mejl. För jag hade slarvat bort det receptet. Jag har har gått ner 28 kg nu sedan Mars 2013. Jag har bara missat en dag på hela tiden och det var när jag fyllde 60 år.”
“Inget räknande med poäng eller kolhydrater. – 4 kg på 8 veckor utan någon egentlig ansträngning. Ha det bra! Hälsningar supernöjd Östgöte.” “Måste berätta om min man. Han har ätit värktabletter mot en form av reumatism i nästan trettio år. När han hade kört 5:2 i ett par månader upptäckte han att han kunde sluta med medicinen!!!!!! Och i sommar när vi hållt upp kom värken tillbaka…gissa om motivationen att fasta är starkare än någonsin? Fantastisk bonus förutom viktnedgång:)”
“Jag vill ”bara” meddela dig att jag har gått ner 11 kilo sedan vi började i januari :), så att det funkar det är ingen snack om saken. Jag började på 72.9 och väger nu 61.9 helt fantastiskt, då hade vi bara två veckor semester och då fastade vi inte. Min man började på 83 kg och väger i dag 76 kg. Vi kommer att tuffa på tills vi känner att det är ok, sedan tänkte vi prova 6:1″
​”Hej jag vill bara tacka för inspiration under hösten då jag följt dina råd, recept mm.” “Har nu gått ned 12 kg och min man lika mycket och mår så bra även om det varit tuffa dagar ibland. Vi fortsätter och går över till 6:1 i februari:).” “Måste bara säga att du är helt grym! Vilken inspiratör du är!!”
“Jag kör inte 5:2 strikt och alltid. Har kanske några kilon att tappa, men inget som jag mår dåligt av eller som är ett måste. Tränar ganska mycket, det är min passion. Ser fram emot att höra mer om din intervallträning. Ha en underbar jul och ett gott nytt år med ditt nya jag!”
“Hej! Tack för peppande mail och tips på både bra mat och träning. Jätteskönt att det inte är så flåshurtigt utan att det finns utrymme för mänskliga svagheter, t ex när du skrev om julfester etc.” “Önskar dig en god jul och gott nytt år och fortsatt ork att peppa oss och komma med nya recept och träningstips.Sköt om dig och din familj!”
“Hej! Jag har köpt de senaste utgivna böckerna om 5:2- dieten för att variera recepten, men det är ditt recept med salladsmix,gojibär,rödlök, fetaost och olivolja och kycklingfilé, morot,körsbärstomater, orange paprika,te och kaffe som jag har använt samtliga fastedagar. De är mycket enkla och går snabbt att blanda. Du har föreslagit det första till lunch och det andra till middag. Jag gör så här: jag tar fram 2 tallrikar och blandar alla ingredienser både lunch och middag och sedan delar jag upp det lika. Mycket lätt och bra. Jag har gått ned 10 kilo. Du skriver om träning, jag kör intensivgympa 2ggr i veckan hemma med träning av “sculpt och core”, där hantlar ingår. Varje pass är 20 minuter.”
“Fr.o.m. nyår är det all fokus på vikt och träning så jag kommer att följa dig slaviskt då. Minst 10 kg bort…………..puh puh.”
“Jag har kört 6-1 i 3 veckor nu och det verkar fungera! Om det blir för mycket av det goda under julen får man väl köra 5-2 ett par veckor isåfall efter helgerna ! “
“Hej! Du är toppen vill jag börja med att säga och jag har följt dig ett bra tag, keep it up!”
“Jag har haft din app på mobilen sedan den kom ut och den har fungerat toppen”
“Hej! Förra sommaren läste jag om dina framgångar med 5:2 dieten och tänkte att kan han så ska väl jag också fixa det! Jag startade 1 augusti och använde mig av dina recept. Fick även med mig min man. Idag ett år senare så har jag gått ner 8-9kg, förbättrat mina blodfetter och sänkt blodtrycket. Vi mår mycket bättre än på länge. Vill därför passa på att tacka dig för din inspiration och dina goda recept, TACK! Lycka till i framtiden!”
“Ett stort tack för hjälpen.”
“Ja det lackar åt det hållet… Detsamma förresten…har dig som mentor för diet–tänket och även max-träningen… Kommer du förbi Hbg är du hjärtligt välkommen på en lunch eller fika. Med vänlig hälsning”
“Hej och tack för alla tips i 5:2 Har gått ner 10 kg och är helnöjd. Nu blir det som du föreslår 6:1 Ingen mage och så skall det förbli. Ser fram mot recept nästa år. Hej och tack”
“Tack!!! =) “
“Hej! Tack för all uppmuntran! :) “Idag är det fasta här också. Det fungerar jättebra. Vi har hållit på nu i 6 veckor och trivs bra med det.”
“Morning! Du är verkligen en flitig man, Niclas och inspirerar oss med allt du gör! Varmt TACK för det!”
“Tack så jättemycket för boken! och tack för att du inspirerat mig att följa 5:2 och bli av med 15 kg sedan 1 juli förra året. Nu är jag nöjdare än på länge. Önskar dig allt gott i fortsättningen. Varma hälsningar från Ingrid 67″
“Jag har hållt på med 5:2 i ca 4 månader och också börjat träna 2 ggr/vecka så nu släpper kilona och livet leker!!!”
“Hei Tack för din inspirerande blogg,var å kolla på netet på 5.2 dieten o fann din heldagsmeny direkt.enkelt o gott o jag o min man kom igång .Är inne på 6 veckan,mina värden er allerede bättre o 3 kg lättare plus 9 cm i midjemått er jag jättenöjd med.” ha det gott o tack igen for din inspiration”
“Tack Du är lysande:)”
“Tack för värdefull info Niclas! Perfekt!”
“Vänligen Tack:)”
“Hej! Tack så mycket! Kram”
” Tack för att du inspirerar, ger kraft & lust! Det betyder så mycket för mig;-) Det har blivit en livsstil för mig. 5:2 sedan april, nu 6:1 känns så bra, jag rekommenderar alla mina kunder & vänner som är tveksamma att läsa din hemsida!”
“Tack för all inspiration! Håller med om att energin kommer tillbaka.”
“Jag kan nu klippa gräset utan att känna mig död efteråt. På sex veckor har jag tappat 4 kg och det har känts bra hela tiden. Tack!”
“tränar 3-5 ggr i veckan. Minskat i % fett och ökat i vatten, så jag är nöjd. Tränar Tabata så jag skannar mig ibland, därför vet jag detta.”
“1 vecka = minus 1 kg!! funkar jättebra, och jag känner att kroppen mår jätte bra! En NY FUNNEN livsstil har på- börjats. Så glad att äntligen hittat något som också är bra för hela kroppen förutom vikt minskningen! Tack Mr Yeah!!!”
“4 kg har jag lyckats gå ner men så kom julen o då blev det lite si o så, men jag håller fortfarande det jag lyckats gå ner. Superbra.””Hej! Jag har har nå hållit på med 5:2 sedan mitten av september 2013 med uppehåll då jag hade en envis förkylning och under julen. Jag har bara gott att säga om dieten. Jag har gått ner 5-6 kg och det bästa av allt mina kolesterol-värden är nu perfekta, kol 6 senaste maj och nu i januari 4! HDL och LDL är också superbra. Jag tycker att denna diet är mycket lättare att hålla än någon annan.”
“Gick ner 17 kg från sep-13-nov-14 men efter att ha stått still lessnade jag och hade uppehåll från mitten av november till början av januari men nu har jag tappat de 4,6 kg jag gick upp och är tillbaka på banan igen!:)”
“Är inne på min 3e vecka och jag måste säga att jag mår jäkligt bra av 5:2…”
“Hej,jag är några år äldre. Men minna byxor över låren blivit för stora, så jag kommer att hålla i. Tack”

Få Supermenyn Som En PDF genom att klicka här

/Niclas “Mr Yeah”- Jag inspirerar dig till bättre hälsa!

7 veckor gjorda imorgon!

Om målet var att gå ner några kg, ska du ha nu gått ner 3,5 kg - 7 kg på 7 veckor. Jag själv gick ner 7 kg de första 7 veckorna den gången då jag började med 5:2. Men nu 2 kg sedan julas...men jag ska faktiskt gå upp lite i muskler är tanken. Så för mig är detta perfekt...att bli av med lite fett och sedan bygga muskler...men också få lite vila på mina celler i kroppen. 

Imorgon avlutar vi med Broccolimenyn, se hur jag gör lunchen här:

appen är uppdaterad för Android, så nu ska den funka klockrent där med. 


Då kör jag Broccolisoppan på den "sista" dagen

Frukost:

• En halv dl havregryn: 74 kcal
• Ca 60 g blåbär: 36 kcal
• Mellanmjölk knappt 1 dl: 40 kcal
Vad jag gör med havregrynen är att jag häller på lite vatten så det blir mättat, sedan in i mikron i 2 min typ…sen lägger jag på de frysta blåbären som tinar som blixten….sen häller jag på mjölken och dricker mitt te till…kanonstart.
Totalt: 150 kcal

Lunch/Broccolisoppa:
• ¼ gul lök
• ½ potatis
• ½ broccoli (stam)
• 3 dl vatten
• ½ tärning grönsaksbuljong
• 2 msk lätt creme fraiche
• 2 skivor knäckebröd
• 1 tsk smör
• salt, peppar Totalt 263 kcal

Koka upp vatten & buljongtärning. Lägg i lök, potatis & broccoli. Låt koka ca.10 min.
Mixa soppan.
Rör i creme fraiche, smaka av med salt och peppar.

Kvällsmål:

• 1½ dl lättyoghurt med
• ½ dl tinade hallon
Totalt 75 kcal Totalt för dagen ~488 kcal (Är du Man lägger du till ett ägg och 1 tsk kaviar på menyn så blir det ca 600 kcal).

Drick lite mer kaffe under dagen det tar bort hungern bra och på kvällen en stor kopp grönt te gör susen. När det gäller broccolistammen i receptet ska du ta bort nästan hela stammen, såhär ser en färsk broccolistam ut, finns ofta inplastat vid grönsaksavdelningen:


Jag känner inspiration för framtiden då jag har hittat mitt sätt med 5:2, jag kör nu och framöver "5:2" 2 dagar i veckan med den lättare varianten mellan kl.19.00-19.00 måndagar respektive torsdagar.

Dessutom tar ProVital-K2 och/eller K2 Krill sedan augusti 2014 och blivit av med det onda i min axel, fått lenare tänder och känner yngre! Huden är bättre och hjärtat fått en hälsosammare miljö då ProVital-K2 gör att kalciumet i cikulationssystemet kommer till skelettet där det hör hemma. Gör mig en tjänst för din skull och köp hem i 3 månader och testa. Grymme! Kan rekommendera detta starkt. 

Lyssna här när jag intervjuade Steven Burgees från USA, "ProVital-K2 och K2 Krill räddade mitt liv"

Gör detta för din hälsas skull. Läs mer om produkterna här

Mvh
/Niclas

När du tar vitaminpillret ProVital-K2 så aktiveras ett protein som heter Matrix GLA. Detta gör att kalciumavlagringar tas upp och förs dit det hör hemma, till benmassan(skelettet och tänderna). Ditt skelett blir starkare och dina artärer blir mer fria från kalkavlagringar. Och du kan leva längre.

Näst sista dagen. Och 32 saker listade, hur du kan leva ännu längre!

Morgondagens recept är Bulgurmenyn, samma som sist.

Men först en lista som jag plockat ihop som jag kan bekräfta stämmer i mycket!(källor b.l.a. viktminskning.dk):

  1. Sluta röka
    De vanligaste är lungcancer, KOL, hjärtinfarkt och stroke, benbrott, struma, tandlossning, cancer i munhålan, och åldersblindhet.
  2. Ha några nära vänner
    Vårda dina relationer. Alla människor behöver känna sig bekräftade av andra människor. Se till att minst har två nära kamrater, gärna fyra stycken om det går. Brist på relationer kan ge depressioner. Behåll kontakten med släkt och vänner. Det lönar sig alltid.
  3. Lev tillsammans med någon
    Personer som lever tillsammans med en partner lever längre. Det spelar ingen roll om du är gift eller sambo. Alla människor behöver känna sig älskade. Ta hand om din egen partner, så kommer hon eller han att ta hand om dig.
  4. Skratta, mycket och ofta
    Ta reda på vad som får dig att skratta. Se till att du har så roligt att du skrattar ofta. Ett gott skratt förlänger livet.
  5. Sov tillräckligt, men inte för mycket
    Kroppen behöver mellan 7 och 8 timmars sömn varje natt. Sover du för lite så ökar risken för fetma, högt blodtryck, hjärtproblem och olyckor. För kort sömn ger inte kroppen möjlighet att återhämta sig tillräckligt. Att sova för mycket är inte heller bra. Studier har visat att personer som sover sju timmar per dygn lever längre än de som sover åtta timmar. Gå till sängs samma tid varje dag. Gå upp sju timmar senare. Om du har möjlighet så vila 15 - 25 minuter varje eftermiddag.
  6. Se till att ha en god fysisk grundkondition
    Du behöver inte ha en superkondition. Det är dock bra om du har en bra grundkondition. Försök att röra på dig minst 30 minuter varje dag, gärna längre. Se till att åtminstone en till två gånger per vecka utföra någon mer ansträngande aktivitet. Som till exempel en längre cykeltur, joggingtur eller ett simpass. Aerobisk träning är viktigt om man vill leva länge.
  7. Begränsa ditt alkoholintag
    Det finns en myt att det skulle vara bra att dricka måttliga mängder alkohol. Problemet är dock att det är mycket lätt att dricka för mycket alkohol och bli beroende. Alkohol ger en mängd sjukdomar vid för stor konsumtion. alkohol kan till exempel ge skador på benstomme, bukspottkörtel, hjärta, hud, lever, lillhjärnan, magsäck och nervsystemet. Många människor som råkar ut för olyckor är påverkade av alkohol. Cirka 7000 personer i Sverige dör varje år av alkohol relaterade sjukdomar och skador. Se till att INTE bli en av dessa. Om du ska dricka alkohol undvik starksprit och drick rött vin. Rött vin innehåller antioxidanter. Drick aldrig mer än tre glass vin per dag.
  8. Besök läkare regelbundet
    Alla över tjugo år bör se till att göra enläkarundersökning regelbundet, till exempel var tredje år. Är du över fyrtio år så se till att genomföra en läkarundersökning minst vart annat år. Är du äldre än sextio år så bör du göra enläkarundersökning varje år. De flesta människor gör en översyn av bilen oftare än vad de själva låter sig läkarundersökas. Det är viktigt att eventuella problem upptäcks tidigt.
  9. Besök tandläkare regelbundet
    Se till att besöka tandläkaren varje år. Problem med infektioner i munnen kan även ge hjärtproblem. Det är påvisat att det finns ett samband.
  10. Se till att äta din receptbelagda medicin.
    Många som äter receptbelagda mediciner fuskar, dvs hoppar ibland över att ta sin medicin. Har en läkare skrivit ut en medicin så fuska inte. Tycker du själv att du inte längre behöver medicinen så kontakta en läkare innan du slutar.
  11. Se över ditt riskbeteende
    Använder du flytväst på sjön, hjälm när du cyklar, säkerhetsbälte när du åker bil osv ? Om inte, varför? Är din plan att dö ung? Tänk också på att chansen att överleva en bilolycka i tex 100km/h är mycket mindre än samma olycka i 70 km/h. Följ därför hastighetsgränserna i trafiken. Skadorna ökar med kvadraten på hastigheten, dvs du kommer att skada dig 70% mer om du krockar i 100 km/h jämfört med 70 km/h.
  12. Ha ett regelbundet sexliv
    De flesta människor som blivit riktigt gamla har fortsatt att ha sex regelbundet under hela sitt liv. Att ha sex frigör endorfiner och hormoner i kroppen. Dessa stärker immunförsvaret och humöret. Har du sex på ett aktivt sätt så ger det viss motion. Sex motverkar även ensamhet och depression.
  13. Ha en positiv livsyn
    Glaset är alltid halvfullt!
    Försök att alltid se möjligheterna, fokusera inte på problemen. Om du hela tiden bara ser alla problem så blir livssituationen jobbig.
  14. Andas ren luft
    Många som bor i tätbefolkade områden andas tyvärr luft som är förorenad. Bor du precis bredvid en tungt trafikerad väg så flytta. Står huset du bor i på mark som avger radon, kontrollera nivåerna. Det bästa är att flytta. Det är alltid bättre med ett hus utan radon jämfört med ett hus med låga radon halter. Är huset byggt av blåbetong är det kanske dags att flytta.
  15. Undvik droger i alla former
    Om du tar droger så kommer du garanterat korta din livslängd. De flesta droger sätter också ned omdömet och risken för olyckor ökar därmed kraftigt. Undvik alltid alla typer av droger. Bestäm att du är en person som inte befattar dig med droger. Alkohol(röd vin)i små mängder kan vara bra.
  16. Var snäll mot dig själv
    De flesta personer är duktig på att driva på sig själva, ibland för hårt. Försök att acceptera att du är mänsklig. Ingen människa är perfekt, inte ens du. Acceptera dina brister och älta inte de misstag du gör. Försök att lära av de saker du gör fel, men älta inte dessa.
  17. Jobba på en bra arbetsplats
    En stor del av vår vakna tid använder vi på vår arbetsplats. Välj en arbetsgivare som uppskattar sin personal och inte bara fokuserar på att driva personalen för att maximera verksamhetens lönsamhet. Är det många utbrända på din arbetsplats så är det inget bra ställe att jobba på. Nästa gång är det kanske du som drabbas.
  18. Skilj på jobb och arbete
    Försök att vara ledig när du är ledig. Att alltid vara tillgänglig och jobba vid behov skapar en ökad stressnivå i kroppen och minskar kroppens återhämtning. Får du aldrig vila, så blir du aldrig utvilad.
  19. Undvik ekonomisk stress
    Att alltid behöva fundera på hur man ska klara ekonomin är mycket stressande. Se över din ekonomi så att du aldrig tvingas fundera över du du ska klara de grundläggande kostnaderna. Lev inte över dina tillgångar.
  20. Undvik negativa människor
    Det finns människor som är jobbiga att umgås med. De tar energin från dig. De är ofta negativa, ibland bittra. Sluta träffa dessa människor. Försök hitta personer som är positiva att umgås med, personer som har positiv livssyn som smittar av sig.
  21. Sola måttligt
    Måttlig solning är bra. För mycket solning kan ge hudcancer. Sola aldrig när solen är som starkast mitt på dagen.
  22. Ät så mycket vegetarisk mat som möjligt
    Försök att maximera intaget av frukt och grönsaker. Använd endast animalisk mat som proteinkälla. Se till att dina måltider till största delen består av vegatarisk mat.
  23. Ha ett husdjur
    Att ha en katt eller en hund förlänger ditt liv. Har du en hund så tvingas du dessutom röra på dig regelbundet. Att ha ansvar för ett djur stärker också självkänslan. Människor som äger husdjur har lägre blodtryck än mänsikor som inte har husdjur.
  24. Lär dig koppla av
    Alla människor stressar ibland. Lär dig hur du enklast kan koppla av. Det kan vara genom att läsa en bok, lyssna på musik. Jobba i trädgården, meditera eller något annat. Se till att göra din avkopplande aktivitet varje dag.
  25. Brandvarnare är en billig livförsäkring
    Se till att ha minst två brandvanare hemma. De kostar bara några hundralappar och kommer att rädda ditt liv vid en brand. Vanligaste brandorsaken i privata bostäder är att man lämnar tända ljus obevakade.
  26. Sök hjälp vid depression
    De flesta människor drabbas någon gång under sitt liv av en depression. När man varit ledsen i mer än två veckor i sträck så behöver man hjälp för att komma ur sin depression. Se till att få professionell hjälp. Att vara deprimerad är farligt eftersom det markant ökar risken för olyckor.
  27. Undersök dina bröst regelbundet
    Om du är kvinna så gör det till en vana att regelbundet undersöka dina bröst. Känns det annorlunda uppsök en läkare.
  28. Hjälp andra
    Att hjälpa andra hjälper även dig själv. Genom att hjälpa andra så får du insikter om hur bra ditt eget liv är, vilket minskar din egen oro. Gör det till en vana att hjälpa nära och kära. Se dock till att du inte blir utnyttjad.
  29. Lär dig säga NEJ
    Som vuxen är du endast skyldig att ta hand om och hjälpa dina eventuella omyndiga barn. Känner du att du inte hinner med att leva det liv du vill så säg nej till din omgivning. Du måste inte vara den som presterar mest på jobbet, eller engagerar sig mest i frivilligorganisationen. Om du börjar sätta upp gränser mot din omgivning med information om vad du orkar och vill, så kommer omgivningen att börja respektera detta och inte begära mer.
  30. Besök akuten när du har allvarliga problem
    De flesta människor vill inte vara till besvär och drar sig därför för att kalla på en ambulans. Även om de är allvarligt skadade. Är du svårt sjuk ring efter en ambulans. Personer som anländer till sjukhus i ambulans får hjälp fortare än de personer som kommer med taxi eller egen bil.
  31. Minska exponeringen för kemikalier
    I dagens samhälle så utsätts alla för olika kemikalier. De flesta helt ofarliga, men hos många kemikalier är långtidseffekten på människan inte helt klar. Även om en kemikalie är säker så är det ofta oklart vad kombinationen av olika kemikalier har för påverkan på människan, den så kallade cocktaileffekten.
    Kemikalierna som vi stöter på är ofta olika typer av mjukgörare (tex ftalater), hormonstörande (tex parabener), flamskyddsmedel, bekämpningsmedel, ytbehandlingsmedel osv. Det finns ett mycket stort antal kemikalier i vår vardag. Innan du köper något läs alltid innehållsförteckningen.
    Det är lätt att själv minska antalet kemikalier man själv utsätts för.
    Använd bara kläder som först blivit tvättade. Nya kläder är ofta behandlade för att se extra fina ut med olika kemikalier. 
  32. Håll dig uppdaterad om forskning
    Det händer mycket inom forskningen som handlar om mänsklig livslängd. Kanske kan den nya vitaminblandingen ProVital-K2 och/eller K2 Krill förlänga ditt liv med i och med att du stärker ditt skelett, tänder och får bort "löst" kalcium i ditt cirkulationssystem och undviker hjärt och kärlsjukdomar. 

Lycka till och ta med dig det du kan:)

/Niclas

Här kommer morgondagens meny:

Frukost totalt 115.5 kcal (138 kcal):

•1 ägg på 77 kcal
•70 gram frysta blåbär 0.70×55= 38.5 kcal (110 gram, 60.5 kcal)
•Te utan mjölk och socker typ 0 kcal
Salta ägget.
Grönt ekologiskt te är kanon. Räknas som 0 kcal.
Eller svart kaffe utan mjölk och socker räknas som 0 kcal.

Lunch:

•Koka upp 1 dl vatten med 1/4 grönsaksbuljong.
•Häll i 1/2 dl bulgur och lägg på locket och sänk värmen till hälften.
Efter 10 min ställ grytan att svalna.
Under tiden blandar du:

•20 gram Rucola
•3 cocktailtomater
•60 gram gurka
•20 gram rödlök
•10 gram tärnad salladsost (ica basic 320 kcal/100g)
Häll i bulgurn när den har svalnat tillräckligt.
Salta med flingsalt och örtkrydda.
Totalt 240 kcal.

Eftermiddag/Kvällsmål:

•1½ dl mild naturell lättyoghurt ev. låglaktos
•1 skiva krossat kanelknäcke
•Ett halvt tärnat äpple.(lite lite mindre än ett halvt).
(Män tar ett 1 ägg till så de får ihop sina 600 kcal för dagen)
Gör så här:
Servera 1½ dl mild naturell lättyoghurt ev. låglaktos med 1 skiva krossat kanelknäcke och 1 halvt tärnat äpple.


Totalt ca 500 kcal för dagen. (600 Kcal för män)


3 “fastedagar” kvar, sen är 7 veckor avklarade!

Har du missat tåget? Oroa dig inte, få hem kursen nu!. 

Dagens recept är Bulgurmenyn

Hej igen!

Imorgon och nästa fastedag kör jag bulgurmenyn.

Du kan välja den meny som passat dig bäst hittills. Eller välja någon helt ny lunch i min appmen jag håller allt superenkelt så kör gärna bulgurmenyn med mig!

Jag menar du behöver inte byta ut till nya menyer hela tiden, utan hittar du några som passar dig så varva gärna med dem för när du gjort en meny ett par gånger så går det snabbt som tusan att få till. Och lättare att genomföra dina fastedagar.

Lunchen här nedan brukar jag göra iordning på morgonen innan jobbet...går hur snabbt som helst att få till. Se filmen här om du är osäker hur man gör den:

Frukost totalt 115.5 kcal (138 kcal):

•1 ägg på 77 kcal
•70 gram frysta blåbär 0.70×55= 38.5 kcal (110 gram, 60.5 kcal)
•Te utan mjölk och socker typ 0 kcal
Salta ägget.
Grönt ekologiskt te är kanon. Räknas som 0 kcal.
Eller svart kaffe utan mjölk och socker räknas som 0 kcal.

Lunch:

•Koka upp 1 dl vatten med 1/4 grönsaksbuljong.
•Häll i 1/2 dl bulgur och lägg på locket och sänk värmen till hälften.
Efter 10 min ställ grytan att svalna.
Under tiden blandar du:
•20 gram Rucola
•3 cocktailtomater
•60 gram gurka
•20 gram rödlök
•10 gram tärnad salladsost (ica basic 320 kcal/100g)
Häll i bulgurn när den har svalnat tillräckligt.
Salta med flingsalt och örtkrydda.
Totalt 240 kcal.

Eftermiddag/Kvällsmål:

•1½ dl mild naturell lättyoghurt ev. låglaktos
•1 skiva krossat kanelknäcke
•Ett halvt tärnat äpple.(lite lite mindre än ett halvt).
(Män tar ett 1 ägg till så de får ihop sina 600 kcal för dagen)

Gör så här:
Servera 1½ dl mild naturell lättyoghurt ev. låglaktos med 1 skiva krossat kanelknäcke och 1 halvt tärnat äpple.


Totalt ca 500 kcal för dagen. (600 Kcal för män)

Superlätt att få till:) /Niclas

Har du missat tåget? Oroa dig inte, få hem kursen nu!. 

Häng i nu!

Hej igen, Återigen, sommarmenyn. Har du tänkt till så har du kvar råvaror från sist ;) (Totalt 500 kcal, Män 600 kcal i parentes)


Frukost totalt 115.5 kcal (138 kcal):

•1 ägg på 77 kcal
•70 gram frysta blåbär 0.70×55= 38.5 kcal (110 gram, 60.5 kcal)
•Te utan mjölk och socker typ 0 kcal
Salta ägget.
Grönt ekologiskt te är kanon. Räknas som 0 kcal.
Eller svart kaffe utan mjölk och socker räknas som 0 kcal.

Lunchen totalt 201 kcal:

•30 gram Salladsmix(dela på en 65 grams påse på ICA) 0.30×18= 5.4 kcal
•5 gram Goji bär 0.05×313= 15.5 kcal
•20 gram Rödlök 0.20×35= 7 kcal
•100 gram Vattenmelon 1.0×40= 40 kcal (Om inte vattenmelon finns så ta 130 gram riven morot istället)
•50 gram Fetaost (Apertina Arla, classic) 0.5×215= 108 kcal
•1 tesked Olivolja 2,5-3 gram ca 0.027×900= 25 kcal
Blanda runt salladen i oljan och krydda fetaosten med Oregano.

Eftermiddag/Kvällsmål:

•1½ dl mild naturell lättyoghurt ev. låglaktos
•1 skiva krossat kanelknäcke
•1 tärnat äpple.
•(Män tar ett 1 ägg till så de får ihop sina 600 kcal för dagen)
Gör så här:
Servera 1½ dl mild naturell lättyoghurt ev. låglaktos med 1 skiva krossat kanelknäcke och 1 tärnat äpple.
Totalt ca 500 kcal för dagen. (600 Kcal för män)

NÅGRA STEG FÖR ATT BLI YNGRE OCH LEVA LÄNGRE UTÖVER FASTA:

Steg 1 Tänk om. tänk positivt du är inte äldre än vad du känner dig.

Steg 2 Ge kroppen och själen tid att vila så blir du mer harmonisk.

Steg 3 Välj en hälsosammare kost de andra 5 dagarna, du blir friskare och får mer energi.

Steg 4 Börja motionera, det föryngrar kroppen effektivt.

Steg 5 Undvik nedbrytande krafter allt från ohälsosam kost till negativa tankar och relationer.

Steg 6 Utveckla din kreativitet, ett öppet sinne ger flexibilitet och förnyelse.

Steg 7 Odla din förmåga att känna kärlek, det är nyckeln till både kropp och själ.

Steg 8 Behåll ett ungdomligt sinnelag, när sinnet är ungt är kroppen ung.

Kämpa på!

/Niclas

Låt dina celler få vila, så håller du dig frisk!

52recept

Hur kör jag idag undrar ni? I korta drag:

Ja, jag körde 5:2 strikt i 5 månader från mars 2013- augusti 2013..sedan 6:1 i ett år…sedan inget på semestern sommaren 2014 och sedan 5:2 efter semestern….som övergick i 6:1.

I december var jag riktigt dålig på att fasta och det blev mycket gott. Men i januari efter julledigheten har jag kört bra med min e-kurs jag har som du kan komma åt högst upp på sidan.

Eller Ladda ner mina 6 Bästa 5:2-recept här Gratis!

Men nu snart är det dags att gå över till 6:1 eller?

Nä, jag har kommit på en bättre variant som passar riktigt bra för mig och är riktigt enkelt att utföra…precis som Michael Mosley även skrev i sin bok. Denna metod går ut på att du slutar äta kl.19.00 söndag kväll och sedan äter du dina 500 kcal (600 kcal för män) t.o.m. kl.19.00 måndag kväll.

Efter det avbryter du din fasta och äter lite lagom sen utan att frossa.

(Sen kör du såhär på torsdagen också.)

Att köra denna variant istället för 6:1 gör att du behåller vikten du har uppnåt men ändå får ok “fasteeffekt”.

Ett mycket bra tips till alla er som kanske gav upp efter några veckor. Så se till att ge detta en chans. För DIN egen hälsas skull.

LÅT DINA CELLER FÅ VILA, så håller du dig frisk:)

/Niclas