Blomkålspizza

Hej på dig!

Idag har jag ett riktigt gött recept! Du kan ladda ner det som en PDF här. Jag har lagt in det i appen nu med​.

Vilka underbara dagar vi har haft i Falkenberg, jag är helt slut efter all sol :)

​Jag som tänkte att jag skulle träna på semestern, det var bara att glömma, utan det blev en massa bad i Falkenberg istället. Här hoppar min pojk Alvin ut i havet:

Men innan jag delar med mig så vill jag "fläta" in ett exempel och påminna dig nyttan av ProVital-K2:

​Kolla på denna bilden:

Tänk dig att du får plack i artärerna med tiden, då kan det se ut så här som bilden ovan och orsaka att blodtrycket ökar. Fortsätter du med samma vanor så kan dina blodkärl t.o.m. spricka!

Tänk om du kunde få bort "plack" så att det försvann!

Som på bilden ovan.

Hur skulle det kännas mentalt?

Hjärt&kärlsjukdomar är så vanligt så jag vill att du tar ProVital-K2 så att du med tiden kan få kalcium till ditt skelett istället för att kalcium ska orsaka ohälsa för ditt kardiovaskulära system.

Det är därför jag driver denna blogg. Dels för att jag ska få bättre hälsa såklart men att hela det svenska folket också ska få bättre hälsa och kunna undvika hjärt&kärlsjukdomar mm.

Jag älskar människor som vill andra väl och jag är en av dessa!

Kolla "reklamfilmen" om ProVital-K2 här:

Med detta sagt så vill jag att du ska börja prenumerera(utan bindningstid) genom att läsa mer här.

​Är du som en vanlig svensk och njuter av sommaren så vill du kanske efter sommaren; "lätta" lite på din vikt, iallafall jag vill alltid det.

Och då är 5:2 perfekt! Men har du testat innan och tycker det är asjobbigt så ska du testa att köra mellan 19-19 eller köra 16:8.

Mejla mig på niclas@mryeah.com så kan jag reda ut vad som är bäst just för dig.

För vi är alla olika, en del har skador och kan inte röra på sig och då är 5:2 perfekt under en period...

Andra vill bygga muskler och gå ner i fettmassa så att magrutorna syns och då krävs det mer såklart. Allt handlar om just din energimängd och den träning du gör!

Jag började styrketräna för nån månad sen igen (ja, jag vet, under semester blev det inget;)​ och jag insåg;

om jag vill öka min muskelmassa så att den syns, måste jag äta mer! Ja, det är sant men det gäller att tänka på makronivå också, d.v.s. att du har koll på fördelningen av det du stoppar i dig. För det är nämligen så, alla kalorier är inte det samma i det verkliga livet. 

Vissa kalorier är bättre att få i sig än andra och kan du t.e.x. öka ditt salladsintag till 300g per dag så har du kommit långt. Jag kämpar själv med att äta tillräckligt med sallad, hur är det för dig?

I vilket fall så hoppas jag att du gillar mitt nya recept och testar ProVital-K2 (För din hälsas skull). Tänk på att jag har ett vanligt jobb och testat allt själv för att du....folket.....skall lyckas med hälsan, så jag önskar dig den bästa hälsa man kan få!

​Här kommer receptet:

Kramar Niclas

Ingredienser

½ litet blomkålshuvud (170 g), rivet eller bearbetat till fina smulor, avrunnen

1 litet ägg

35g laktosfri organisk mozzarella, riven (eller vanlig mozzarella om du så vill)

1 msk fint riven parmesanost

1/8 tsk torkad basilika

1/8 tsk torkad oregano

1/8 tsk vitlökspulver

havssalt och nymald svartpeppar, efter smak

En färsk tomat, tunt skivad

¼ rödlök, skalad och tunt skivad

1 vitlöksklyfta, skalad och hackad

1/8 tsk röda chiliflingor

Förberedelse

1. Lägg bakplåtspapper på en bakplåt.

2. Värm ugnen till 210 °C.

3. Värm blomkålssmulor i mikrovågsugnen i 3 till 5 minuter eller tills de är mjuka.

4. Tillsätt blomkålssmulor, ägg, hälften av mozzarellan, parmesan, vitlökspulver, örter, salt och peppar i en stor skål, Blanda väl tills du har en stel men formbar deg.

5. Placera blomkålsdegen på bakplåten och forma den till en cirkel med ca. 6 cm diameter och 1,5 cm i tjocklek. Spraya toppen med en mager matlagningsspray.

6. Grädda i 7 till 12 minuter, eller tills gyllenbrun och fast.

7. Placera tomater på toppen; strö över med chiliflingor, vitlök och lök; krydda med salt och peppar; toppa sedan med resten av mozzarellan.

8. Baka igen i 5 minuter eller tills toppen av pizzan är bubblig och osten har smält.

9. Skär pizzan och servera med sallad.

PS: Prova minst i 3 månader och sedan kan du sluta för att se att detta gjorde skillnad!!! Klicka här för att testa nu!

Gryta med havsabborre och räkor

Hej!

Här kommer ett nytt och smarrigt recept!

Gryta med havsabborre och räkor (Få hem detta som en PDF här)

Ingredienser

  • ½ msk olivolja
  • ¼ medelstor lök, grovhackad
  • 1 selleristjälk, hackad
  • 1 paprika, urkärnad och grovhackad
  • 1 vitlöksklyfta, skalade och finhackade
  • 1 medelstor potatis, skalad och hackad i små tärningar
  • ½ dl torrt vitt vin
  • ¼ tsk rökt paprika
  • Liten nypa cayennepeppar
  • 1 tärning av fiskbuljong
  • 1 dl varmt vatten
  • 35g råa, skalade räkor
  • 60g havsabborre-filéer, skurna i stora bitar
  • En stor tomat, skalad, hackad och urkärnad
  • 1 tsk färsk hackad persilja

Förberedelse

    • Värm olja i en liten stekpanna på medellåg värme och stek lök och selleri tills de är mjuka. Rör i vitlök, potatis, och peppar. Öka värmen till medelhög och lägg i paprika, cayennepeppar och vin. Låt sjuda tills vätskan nästan halverats. Lägg i fiskbuljongtärningen och varmvatten. Låt sjuda i 10 minuter eller tills potatisen är ”genomstekt”. Lägg i havsabborre, räkor, tomater och persilja. Sänk värmen och låt sjuda i ett par minuter, samt rör om försiktigt en gång.
    • Servera genast.

    Hoppas det smakar!

    Kramar

    Niclas​

    Jag vill också passa på att påminna lite vad ProVital-K2 är bra för, du kan med större sannolikhet undvika Osteoporos om du tar ProVital-K2:

    "Osteoporos med fragilitetsfrakturer har blivit en av de stora folksjukdomarna i Sverige. Skandinaviska kvinnor och män har den högsta kända risken för fraktur i höft och kotor. Livstidsrisken för en vuxen kvinna i Sverige att få en osteoporosfraktur är 50 % samt för män 25 %."

    Denna bild visar hur en höft kan se ut vid Osteopros:

    "Förekomsten av osteoporos hos kvinnor i Sverige är åldersberoende och ökar från 2-3 % i 50-årsåldern till 50 % i 80-årsåldern. Även frakturrisken är starkt åldersberoende."

    Och så här ser en normal höft "benmassa" ut:

    Direkt från kunder som tar ProVital-K2:

    ​"Jag fick diagnosen osteoporos i maj 2015...När jag började med ProVital-K2 så känner jag att jag blivit starkare och värken har försvunnit./Siv "

    "När det gäller ProVital-K2 så ska jag fortsätta med dem, har märkt en skillnad på naglarna, de har blivit lite starkare, skivar sig inte längre, förut var de mjuka och gick av hela tiden, hade knappt några naglar kvar och jag är mycket piggare, är inte lika trött som förut då jag var tvungen att gå och lägga mig flera gånger om dagen och kanske att jag också är lite klarare i huvet och det gör ju inget, ha ha ha/Anja"

    "Jag vill ha en ny försändele av ProVital-K2. Vi tycker att vi mår så bra av era piller. Jag var på hälsokontroll i veckanoch mina värden hade blivit så mycket bättre sen i höstas, så doktorn frågade hur jag hade gjort. Jag har minskat min blodtrycksmedicin till nästan inget. Kanske jag inte har talat om att vi är 83 år och hur pigga som helst, man bara ångrar att man inte har fått de här tipset tidigare i livet, Men bättre sent än aldrig!! Med hälsning Elsa"

    "Jag har nu ätit ungefär hälften av mitt förråd och tänderna verkar lite lenare. Men en sak jag kom på i helgen dom har blivit mycket bättre. Sedan några år tillbaka har jag ofelbart fått kramp i mina ben på natten när jag druckit vin kvällen innan. Har försökt med allt möjligt, men utan resultat. Kom på att det har jag inte haft sista månaden. Härligt. /Agneta"

    "Haft hjärtklappning från och till sedan sedan jag var 15 år, men med ProVital-K2 så har det helt försvunnit, jag är 55 år nu."

    Så vill du prenumerera och testa själv så läs mer här

    Som prenumerant slipper man alltid fraktkostnaden och får en faktura på posten. Vill du hellre beställa styckvis för att bara testa ett par burkar så är det enkelt att beställa i shoppen med Klarna eller Kort.

    ProVital-K2

    PS: Investera i din hälsa och testa ProVital-K2

    Ugnsbakad kompott med ägg, parmaskinka och råraka

    Hej! 

    Här kommer ett bra recept!​ Som alltid kan du ladda hem det som en PDF om du vill genom att klicka här. Jag kommer lägga upp receptet i appen inom kort också.

    Ugnsbakad kompott med ägg, parmaskinka och råraka

    Ingredienser:​

    • Matlagningsspray av olivolja

    • 2½ dl fryst strimlad råraka, tinad och avrunnen

    • ½ msk extra jungfruolja

    • En liten nypa hackad färsk rosmarin

    • En liten nypa stark paprika

    • En liten nypa nymalen peppar

    • En liten nypa salt

    • En tunn skiva parmaskinka, halverad på tvären

    • 1 stort ägg i rumstemperatur

    • ½ msk hackad färsk gräslök (valfritt)

    Förberedelse:

    1. Värm ugnen till ca 190 °C.

    2. Spraya en suffléskål generöst med matlagningsspray.

    3. Tillsätt i en annan skål råraka, olja, rosmarin, paprika, peppar och salt; blanda ihop allt.

    4. Lägg över blandningen i suffléskålen och tryck den mot bottnen och upp mot sidorna. Spraya rårakan med matlagningsspray.

    5. Grädda tills gyllenbrun på botten och kanterna, ca 30 minuter.

    6. Lägg skinkskivorna i rårakan. Knäck ett ägg i suffléskålen.

    7. Tillaga i 10 minuter eller tills ägget är som du vill.

    8. Servera gärna med gräslök, om så önskas.

    Vet du inte hur du gör rårakor så kan du göra dem dagen innan och frysa in så du har hemma till detta recept:

    • 4/5 kg fast potatis (3/4 kg motsvarar 8-10 st)

    • 25 g smör eller margarin

    • 1tsk salt

    • Peppar (från kvarnen)

    Så här gör du råraka:

    1. Skala och skölj potatisen. Riv den på grova sidan på rivjärn eller i matberedare. Krydda med salt och peppar och rör om.

    2. Hetta upp matfettet i en stekpanna. Klicka i potatisen och bred ut den tunt. Stek rårakorna gyllenbruna på båda sidor.

    Så nu har du så du kan frysa in till receptet ovan :) Lycka till!

    Du kan få "hem" detta recept på en PDF här​

    Jag tror du tycker det är bra att jag i framtiden gör sådana här recept som endast är för 1 person. Jag har börjat lägga in dessa i appen också. Mitt mål är att göra 1 nytt recept ca..i veckan och lägga in i appen så länge jag orkar :)

    Jag har precis blivit klart med 19st laktos och glutenfria recept som finns uppe i shoppen nu. Dessa är lite annorlunda men goda! :) Jag erbjuder faktiskt Dig ett alternativ att få hem dessa recept Gratis om du hjälper mig att dela på Facebook. Vill du göra det och få hem nedanstående recept Gratis så ska du läsa mer här.

    Till shoppen och se!

    Jag har uppdaterat i appen nu lite och framöver blir det alltså fler recept för "en person"

    Har du inte appen så kan du få den här.

    Ha en fin sommar nu!

    Kramar

    Niclas

    PS: Nu finns även Krill som prenumerationsalternativ i shoppen. Till shoppen här​

    Citruskyckling med quinoasallad

    kyckling med quinoa

    Hej!

    Här kommer ett fräscht recept som passar alla!

    Få hem receptet som en PDF här​

    Recepten finns också i min app som du också får helt gratis här

    Citruskyckling med quinoasallad (Recept för 1 person!)

    289 kalorier​

    ​Ingredienser:

    • 1 dl torr quinoa

    • 1 dl vatten

    • ¼ msk kokosolja

    • 110g benfritt skinnlöst kycklingbröst, och skuret i mindre bitar

    • ½ tsk citronpeppar

    • ¼ rött äpple, avkärnat och tärnat

    • ½ stor fördelad apelsin (pressa ner halva till dressingen samt skala och skiva denandra halvan till salladen)

    • ¼ fast mogen avokado, tärnad

    • 110g blandad grönsalladTill dressingen

    • ½ msk extra jungfruolja

    • ½ msk honung

    • En nypa havssalt och en nypa peppar

    • ¼ lime

    • Saften från ¼ av apelsinen

    • ½ schalottenlök, hackad

    Förberedelse:

    1. Tillsätt quinoa och vatten i en liten kastrull. Värm på hög värme och koka upp. Täck och minska värmen till låg värme i 5 minuter eller tills quinoan är genomkokt. Låt svalna helt.

    2. Krydda kycklingen med citronpeppar medan du väntar.

    3. Hetta upp oljan i en liten stekpanna. Tillsätt kycklingen och stek på medelhögvärme tills den är genomstekt och inte längre rosa.

    4. Tillsätt kycklingen, den avkallnade quinoan, äppelbitarna, apelsinskivorna och avokadon i en stor skål.

    5. Blanda alla ingredienserna till dressingen och ringla sedan denna över salladen.

    6. Servera över blandad grönsallad.

    Hoppas det smakar och gilla gärna detta inlägg om du vill att jag ska göra fler recept :)

    Kramar

    Niclas​

    PS: Ladda ner receptet som en PDF här​

    ​Glöm inte att kolla in vår nya Krill som är grym mot inflammation i din kropp. Köps styckvis i shoppen eller så börja prenumerera direkt på den nu. Till prenumeration här

    Enter your text here...

    Krillolja

    Krill

    Krill

    Alla behöver äta Omega 3 för att det är ett livsnödvändigt ämne.

    Ett livsnödvändigt ämne är något som kroppen behöver för olika funktioner MEN som vi inte kan tillverka själva. I Krill så är Omge-3-fetterna optimalt bundna till vattenlösliga fosfolipider,

    Fosfolipiderna gör att krilloljan blir vattenlösning och den behöver inte spjälkas i mage och lever som andra fettsyror som tex. fiskolja.

    I fiskolja istället är fetterna bundna till triglycerider som inte har någon naturlig plats i kroppen.

    Krill är därför bättre!

    Det är viktigt att man använder en Krillolja där fisket är övervakat av internationella organisationer (MSC-certifiering) för att säkerhetsställa att kvoterna hålls och att det inte överfiskas så att krillen tar slut.

    Omega 3 bidrar till att du undviker att få inflammation i kroppen.

    Ofta har vi alla en obalans av Omega 6 och Omega 3.

    Vi får i oss för mycket Omega 6 och för lite Omega 3 som gör att detta leder till inflammation i kroppen.

    Så du behöver minska på intaget av Omega 6 och lägga till Omega 3(Krill) så du undviker inflammation som kan leda till sjukdomar efter hand.

    Utöver obalansen mellan Omega 6 och Omega 3 så leder för mycket av dessa saker till inflammation i kroppen:

    • Socker
    • Vitt bröd, vit pasta och vitt ris.
    • Transfetter, processad mat, snabbmat.
    • Färdiga salladdressingsflaskor och färdig majonnäs på burk. Tänk på att är det transfettfri du väljer så kan det ändå innehålla tex. sojabönsolja! Omega 6 fetter(vegetabiliska oljor som ska minskas/undvikas är sojabönolja, majsolja, jordnötsolja, druvkärneolja, bomullsförolja och solrosolja.) OBS! Olivolja är bra som har Omega 9 i sig(udda från Omega 6 är bra) ,men värm inte det för hett för då blir olivoljan inte hälsosam, undvik kokpunkten)!
    • Stress, motion och träning minskar stress!
    • Att du sitter för mycket stilla.
    • Rökning och föroreningar i luften.

    Inflammation i kroppen gör att en rad sjukdomar kan startas(den tysta mördaren).

    Cancer, hjärtattacker, stroke och infekterade sjukdomar startar med en inflammation.

    Diabetes, aggression orsakas också av inflammation.

    För mycket Omega 6 orsakar att:

    • Artärer blir inflammerade
    • Orsakar att immunförsvaret blir inflammerat och gör så att det förlorar "kraften" att kämpa emot infektioner,
    • Minskning av att hitta cancerceller och att  få bort dem innan det blir cancer.

    Du undviker allt detta genom att ta Krillolja varje dag och minska på socker och de punkterna jag nämner längre upp här.

    Denna Krillolja som börjar levereras sista juni innehåller 500mg Krillolja och är MSC-certifierad (Och får därmed bära loggan för hållbart fiske) som garanterar att fisket görs på ett miljövänligt och hållbart sätt.

    Kramar

    Niclas​

    PS: Haka på den sista juni, alla som väljer att påbörja en prenumeration då slipper alltid frakten. Som prenumerant slipper du alltid fraktkostnaden. Dessutom har du 60 dagar på dig att betala. Varje burk räcker i 60 dagar. Se priset här och "boka" upp dig nu så du slipper inflammation i kroppen.

    En kortfilm som visar förhållandet mellan Omega 6 och Omega 3 på ett enkelt sätt:

    Nya bra saker om Vitamin K2 (Menaq7)

    Hej!

    Det kommer in nya bra saker om vitamin K2, en studie jag läste om nyss här(översatt så gott jag kan här nedan), handlade om en klinisk studie som genomfördes på 30 patienter med perifer neuropati (skador på perifera nervsystemet) och lider av antingen vitamin B12 brist och / eller har diabetes.

    Vitamin B12 i blodet uppskattades vid start och under behandlingen.

    Det patienterna intog var Vitamin K2-7(Exakt den form som finns i ProVital-K2) i kapslelform.100 mikrogram / kapsel intogs två gånger om dagen under 8 veckor.

    Patienterna höll en regelbunden registrering av intensiteten av sina symptom från starten och genom hela studien.

    Symptom inkluderade stickningar och domningar tillsammans med svaghet, trötthet och kramper. Intensiteten av symptomen bedömdes på en visuell analog skala (VAS) 1-10.

    Blodbiokemiska och organfunktionstester studerades vid starten, vid den fjärde veckan och i slutet av den åttonde veckan.

    Beroende på vad patienterna satte för VAS poäng (alltså de valde en siffra på skalan utifrån vad de kände, tex. som på bilden ovan) vid starten delades dem in i en måttlig grupp och en svår grupp.

    Vid slutet av åtta veckor, hade VAS poängen i båda grupperna minskas till 1-2.

    Intensiteten, särskilt av stickningar och domningar, reducerades till en mycket större utsträckning.

    Det var intressant att konstatera att 10 av 23 patienter som hade vitamin B12-brist hade vid start neuropatiska symtom trots att de tog tillräckligt med B12, men när de nu började med Vitamin K2(Menaq7) så minskade symptomen,

    Inga biverkningar rapporterades under perioden av intaget på 200 mikrogram/dag.

    Forskarna drog slutsatsen att denna förstudie har visat att vitamin K2-7 vid en dos av 100 mikrogram två gånger om dagen under 8 veckor tolererades väl och säkert med en terapeutisk aktivitet för symtom på perifer neuropati.

    Men man vill framöver göra en ännu större studio med fler deltagare och med en placebokontrollerad, randomiserad och ”dubbelblind” studie med detta ämnesområde.

    "Även om detta var ett kortsiktigt försök med en minde skara, så är resultaten lovande och anmärkningsvärda", säger Dr Katarzyna Maresz, ordförande för International Science and Health Foundation.

    När det gäller ProVital-K2 så innehåller den utöver MenaQ7 också antioxidanten Citrus Bioflavonoid Komplex som är bra för blodkärlen(de blir lite mer elastiska). Och även lite magnesium som är involverat i över 300 enzymiska reaktioner i kroppen, av vilka en del är viktiga för benbildning, hjärta och muskelfunktion.

    Häng på att prenumerera nu om du inte redan gör det så du säkert får hem i brevlådan.

    PS: Se och läs så du förstår bättre vilka andra bra saker rätt vitamin K2 (MenaQ7) kan göra för dig, på denna sida här, Dr Christina tipsar om att man kan ta 2st kapslar(90mikrogram/kapsel innehåller ProVital-K2) per dag de första 2 veckorna om man vill och sedan gå över till en kapsel per dag.

    Kram på dig!

    Niclas​

    Ät stark mat och lev längre

    Chili är bra!

    stark mat

    En fråga, gillar du stark mat? Grattis, enligt en studie på Harvard finns ett samband mellan att äta stark mat och att leva längre.

    Slutsatsen har dragits utifrån en kinesisk undersökning på inte mindre än 485 000 (!) människor vars matvanor följdes i hela 7 år. Deltagarna undersöktes och fick frågor kring matvanor, dieter och livsstil (studien pågick så pass länge att över 20 000 människor i undersökningen dog under tiden).

    Mat kryddad med till exempel chili och att äta det regelbundet ger minskad risk att drabbas av cancer och hjärtsjukdomar, vilket bland andra New York Times rapporterar om. Alltså det visar ett samband ju mer kryddstark mat du äter så lever du längre, det är ju intressant minst sagt :) Risken att dö minskar med 14%.

    I resultatet från Harvard-studien vägde man även in faktorer som ålder, rökare/ickerökare och ärftliga sjukdomar.

    En vanligt förekommande ingrediens i stark mat, capsaicin, förekommer bland annat i chili och har positiva effekter på hälsan. Koncentrationen av capsaicin mäts i scoville-grader och är skalan när man mäter hur stark till exempel en sås är.

    Det visade sig i undersökningen att sambandet mellan att äta stark mat och leva längre är starkare än sambandet mellan att avstå från alkohol och att leva längre.

    Så kör med din tabasco i pyttipannan, det är gott faktiskt :) Och börja inte supa en massa starka shots nu ;)

    Jag läste på om lite mer på webben och hittade info att:

    Forskare vid Harvard har analyserat en kinesisk hälsostudie där nära en halv miljon deltagit, och sett att de som åt chilifrukt ofta löpte lägre risk att dö. Studien publicerades i BMJ.

    Deltagarna, som var mellan 30 och 79 år, följdes under sju år. Under forskningsperioden dog runt 20 000 av dem, och efter att ha vägt in sjukdomar, rökning, alkoholvanor och andra faktorer såg forskare ett tydligt mönster.

    De som ofta åt chili levde längre.

    Att äta kyddstarkt nästan varje dag minskade risken att dö i förtid med hela 14 procent.

    Tidigare forskning antyder att capsaicin som jag nämde innan, som står för hettan i chilifrukter, innehåller antioxidanter, kan motverka både fetma och cancer samt verka antiinflammatoriskt.

    Men exakt hur kopplingen mellan att äta chili och leva länge ser ut kräver mer forskning, menar forskarna vid Harvard.

    Ok, det är bara att äta chili lite oftare då :)

    Nu måste du ju bara hänga på nya ProVital-K2 som jag tror på riktigt kommer göra att du lever längre, tack vare att du kan få bort kalcium där det kan göra skada, men även så att du kan stärka din benstomme och inte förlora benmassa som man gör på "äldre" dar (speciellt kvinnor).

    Antioxidanten Citrus Bioflavonoid Komplex i ProVital-K2 gör att blodkärlen blir lite mer elastiska och i samband med vitamin K2 i rätt form som vi har i ProVital-K2 (MenaQ7) gör det gott för din hälsa. Dr Christina har komponerat ihop vitamin K2, bioflavonoid och magnesium så att vi kan få ut bästa effekten(optimerat helt enkelt) av vitamin k2.

    Kramar

    Niclas

    PS:​ Nu kan man beställa styckvis ProVital-K2 i shoppen här men vill man prenumerera utan frakt så kan man fortfarande göra det här eller mejla mig på niclas@mryeah.com, framöver om ett par månader så kommer K2 Krill att övergå i ren Krillolja och öka mängd per kapsel till 500mg men bli billigare ändå... då vi kommer ta bort K2 etc. från detta då vi har det så bra i ProVital-K2.

    Krilloljan har jag sett till så den är MSC-certifierad (dvs. som är certifierad och ett bevis på att man har stöd för hållbart fiske) Detta certifikatnummer kommer stå på burken sen. Om ett par månader alltså:)

    Till shoppen och testa nya ProVital-K2 (utan bindningstid) om du nu inte redan har gjort det, för din hälsa!

    En film som förklarar snabbt vad rätt vitamin K2(MenaQ7) kan göra för dig:

    Pastasallad med blomkål, broccoli och svarta bönor

    Hej!

    Pastasallad med blomkål, broccoli​ och svarta bönor

    310 Kalorier

    Antal portioner: 4

    Ingredienser

    250g paket fullkornsrotini, kokt

    2dl grönsaksbuljong (vatten och ca 1/2 buljongtärning)

    1.5dl hackad blomkål

    4 msk hackad rödlök

    1 vitlöksklyfta, hackad

    1/4 tsk cayennepeppar

    salt och peppar, efter smak

    ~215g svarta bönor, avrunna och sköljda

    1.5dl hackad broccoli

    12 körsbärstomater, halverade

    10 urkärnade kalamataoliver, skivade

    2 msk färskriven parmesanost

    Förberedelser

    1. Koka upp grönsaksbuljong i en stor kastrull. Sänk värmen och blanda i blomkål, lök, vitlök, cayennepeppar, salt och peppar. Rör i svarta bönor och broccoli. Fortsätt att koka och rör om i 5 till 10 minuter.

    2. Rör ner tomaterna och oliverna i kastrullen och fortsätt tillagningen i 10 minuter eller tills alla grönsakerna är mjuka. Servera över den kokta pastan(rotinipastan ska du ha gjort separat;). Garnera med parmesanost.

    Det kommer bli enklare framöver​ om du kör 5:2 helt själv. För jag kommer göra en del nya recept under senare delen av maj som bara är baserat på en portion.

    Tänk att det snart är maj, imorse när jag cyklade till jobbet så hade jag vinterkläder på mig!

    ​Och ikväll hade sonen fotbollstränning i 2 grader. Det är bara att gilla läget :) 

    Kramar

    Niclas​

    PS: Jag har fullt upp att börja leverera ut den nya ProVital-K2 till alla som bokat upp sig på en prenumeration. Om du har missat detta så kan du läsa mer här

    Känner du inte för att prenumerera så kan du istället beställa styckvis i shoppen​ här

    Även i shoppen ser du att du kan börja prenumerera. Fördelen med prenumeration gentemot styckvis är att du slipper frakten​ just nu.

    Toast med avokadomos och pocherat ägg. Men även Zucchinihalvor.

    Hej på dig!

    Nu är det dags för 2 st fantastiskt goda och enkla recept :)

    Du kan få hem dessa 2 recept som en PDF här​ och du får automatiskt ett mejl så du kan ladda ner min grymma app(du har säkert redan appen;) med en massa bra och enkla recept. Ja det är gratis!

    ​Toast med avokadomos och pocherat ägg

    188 Kalorier

    Antal portioner: 3

    Ingredienser·

    3 ägg, pocherade·

    1 avokado, mosad·

    3 skivor fullkornsbröd, rostat·

    Salt, peppar, örter, röda paprikaflingor

    Förberedelser

    1. Fördela mosad avokado på de rostade brödskivorna.

    2. Placera ägg på toppen och skär i mitten på ägget så att gulanflödar ut.

    3. Strö över kryddorna för smaksättning.

    Zucchinihalvor

    315 Kalorier

    Antal portioner: 4

    Ingredienser

    ·4 zucchinis, halverade·

    1 msk olivolja·

    1 lök, hackad·

    1 tsk mald koriander·

    1 ½ tsk malen spiskummin·

    2 vitlöksklyftor, krossade·

    230g champinjoner, skivade (ca 2 burkar hos ICA)·

    440 g kikärter, sköljda och avrunna· Saft av 1/2 citron· 2 msk hackad färsk persilja· Havssalt eller flingsalt, peppar·

    1.5dl strimlad mozzarellaost

    Förberedelser

    1. Värm ugnen till 175 grader C.

    2. Lägg bakplåtspapper i tex. en grund ugnsform.

    3. Skeda ut köttet av zucchinin, hacka köttet och ställ åt sidan.

    4. Placera skalen i ugnsformen.

    5. I en stor stekpanna, fräs löken i olivoljan under 5 minuter, tillsätt sedan vitlök och fräs i ytterligare 2 minuter. Rör i svamp och hackad zucchini, sedan ”steker” du i 5 minuter. Rör i kikärter,spiskummin, koriander, persilja, citronsaft och smaka av med flingsalt och peppar.

    6. Skeda ner blandningen i zucchiniskal. Toppa med ost.

    7. Grädda i 30 till 40 minuter, eller tills zucchinin är mjuk och osten smält.

    Hoppas det smakar! :) Få hem appen här som sagt och dessa 2 recept som en PDF om du vill. 

    Jag är nyss hemkommen från Kanarieöarna efter en välbehövlig semester med familjen. Här springer barnen på stranden Amadores. Fin strand där!

    PS: Nu är det nära tills jag får hem den nya ProVital-K2. I min e-shop kan du nu endast välja om du vill bli prenumerant. Men så fort jag får hem ska man kunna beställa styckvis med.

    Hur fungerar det att prenumerera? Läs mer i shoppen här

    Förstår du inte upplägget så kontakta mig bara på niclas@mryeah.com, det kostar 169kr/mån att prenumerera just nu och en burk räcker i 2 månader(60 kapslar).

    På provitalk2.se  hittar du jättebra filmer på svenska om ProVital-K2 med MenaQ7(den rätta sorten vitamin k2). 

    En kortfilm som förklarar vitsen med rätt vitamin K2 kan du se här: 

    Gilla gärna, och läs mer här och haka på att prenumerera innan sista april då frakten alltid kommer ingå för de som "tecknar" nu (ingen bindningstid).

    Kramar

    Niclas​

    Uppfriskande morotsjuice med apelsin och äpple + Teriyakilax med zucchini

    Hej på dig!

    Nu är jag klar med 2 recept som jag tror du kommer älska! Spelar ingen roll om du kör 5:2 eller ej, enkelt att få till, som nyttigt och gott mellanmål! Som vanligt om du vill ladda ner dessa 2 recept som en PDF så kan du göra det här.​ Och appen får du gratis då med som du kommer åt i mejlet...där alla recepten ligger :)

    Uppfriskande morotsjuice med apelsin och äpple

    131 Kalorier

    För män: Lägg till 1 skiva rostat fullkornsbröd om du tänkt köra dessa 2 recept under dagen.

    Antal portioner: 2

    Ingredienser

    1 medelstor gul tomat (om du inte hittar så brukar det finnas små gula, ta ca3-4st isåfall), skuren i klyftor

    1 medelstor apelsin, skalad

    1 medelstort äpple, skuret i åttondelar

    4 stora morötter, skaladeIsbitar (tillval)

    1 skiva fullkornsbröd(Skogaholms Fiberrost är god), rostat, halverat

    Förberedelser

    Lägg alla ingredienser, utom is och bröd, i en juicepress enligt tillverkarens anvisningar.

    Placera isbitar i 2 glas. Fördela saften i glasen med is. Servera med rostat bröd.​

    Teriyakilax med zucchini

    376 Kalorier

    För män: Lägg till 2 msk marinaddipp (ca22kcal)

    Antal portioner: 2

    Ingredienser

    5 msk teriyakisås(låter annorlunda men finns bland såserna)

    2 (170g) laxfiléer

    Sesamfrön (en nypa, se bild)

    2 tsk rapsolja

    1 medelstor zucchini, tunt skivad

    4 lökar, hackade

    Förberedelser

    1. Lägg i 3 msk teriyakisås och fiskfiléerna i en stängd plastpåse, marinera i 20 minuter.

    2. Lägg laxfiléerna i en stekpanna på medellåg värme, stek i 5 minuter per sida. Ta bort från stekpannan och håll värmen på spisen.

    3. Tillsätt zucchini, lök och olja till stekpannan. Sautera 4 minuter eller tills lätt brynt. Rör i resterande teriyakisås. Ta bort från värmen.

    4. Dela upp laxfiléer och zucchini på 2 uppläggningsfat. Strö över sesamfrön och servera.

    Det är bara för dig att testa dessa recept och "ladda" ner dem här

    Äntligen ser det ut att vårsolen kommer till helgen! Hoppas du tar tag och är lite nyttig nu :)

    Kramar

    Niclas

    PS: Nu är det bara 1.5 månader tills jag börjar "skeppa"​ ut den Nya ProVital-K2, missa inte mitt erbjudande jag har nu. Du slipper all frakt för all framtid om du bestämmer dig innan sista april för att bli prenumerant. Läs mer här och lär dig mer om den nya ProVital-K2