Varför har folk svårt att lyckas med “dieter” på egen hand?

Här kommer bra tips hur du ska lyckas:

Ofta när vi börjar med någon diet är det inga problem första veckan...

Men så fort vi börjar tappa den där första motivationen vi hade i starten så ger många upp ganska snabbt. Även om man verkligen tro sig vilja så orkar man bara inte och tänker/berättar sig själv bort från de mål man satte upp i början.

”Jag kan inte, alla hade rätt, jag orkar inte mer" 

När den första motivationen har lagt sig så försöker din hjärna att ”dra” dig tillbaka till dina gamla vanor.

Du måste helt enkelt stå ut de första veckorna, jag skulle egentligen vilja påstå att det tar ca 10 veckor tills du har skapat nya ”motorvägar” i hjärnan så att allt går på automatik. Du måste arbeta på insidan först och först då kommer hjärnan att omprogrammeras.

Det är en hel del saker som är extremt viktiga för att du ska lyckas helt. Dessa 5 saker kan du ta med dig i allt du tar dig för:

1. Viljekraft

Viljekraft är som en muskel. Bygger du dig själv upp eller ner?

Vad kan du göra för att bygga upp din viljekraft?

Du kan bygga upp den med att ta små steg åt rätt håll. Det som förstör din viljekraft om du gör detta för mycket är: TV-tittande, surfa runt på internet, småäta, alkohol, rökning, spel förstör din viljekraft på det sätt att det tar bort ditt fokus på det du verkligen vill.

  • Vad kan jag göra(1 sak) att börja bygga upp min viljekraft?
  • Jo, genom att ta bort 1 sak av det jag nämnde ovan och ersätt det med en nyttig…och se sedan vad som händer. Tex. Om du är en van öldrickare på sommaren så sluta nu att dricka öl på vardagarna och börja promenera 30 min/dag istället. (Bara detta simpla tips kommer ha en enorm betydelse för din vikt och hälsa)

Du behöver bara säga Nej till en del mindre viktiga saker så att du kan få loss tid och göra det du vill.

T.ex. Om du kollar på Nyheterna eller lyssnar på Radio så är det mycket negativt som händer i världen. Media vill också sälja lösnummer så de vill suga in dig i detta. Det är en tidstjuv för dig och negativa nyheter påverkar dig lite varken du vill det eller ej. De viktiga nyheterna kommer du ändå få reda på när du är på jobbet eller går och handlar mat…då ser du löpsedlarna om inte annat. 

Fokusera mer på dina styrkor. Många försöker ”bara” förbättra det de är dåliga på. Känn efter vad du är bra på och gör detta mer. T.ex. du hatar att springa och ger upp varje gång du vill komma igång…men vet att du har lätt att promenera…fokusera då på det och gå snabbare och lyssna på din favoritmusik.

Har du en stark viljekraft kan du lättare stå emot att lyssna på dåliga råd från kompisar och familjemedlemmar. Jag menar att dina vänner kan vara okvalificerade att egentligen ge dig ett råd i en situation men du lyssnar ändå och kanske lägger av med det du vill ta dig för…för att du skapar egna ”berättelser” i ditt huvud…nämen du har rätt, jag kan ju inte komma ut i spåret…jag har ju alltid varit en tjockskalle…ja du har rätt vännen min. Dina vänner vet inte att de påverkar dig åt fel håll..de vill ju bara ”hjälpa” dig från att lida och kanske t.o.m att du annars kan förändras för dem.

2. Varför vill du få en bättre hälsa?

Fråga dig själv 7 ggr och hitta DET som verkligen betyder nåt för dig. 

För vem vill du ha bättre hälsa inför, förutom dig själv?

För barnen, hustrun? Om du inte vet vilka, tänk så här: Om du sitter i ett flygplan och rutan i planet går sönder och syret håller på att ta slut och syrgasmaskerna kommer ner. Om det bara fanns 3 st, till vilka hade du valt att ge en syrgasmask till?

3. Håll god kroppshållning och välj dina ord rätt.

T.ex. du ska inte klaga…-jag har sååå mycket nu etc. etc. åhh stackars mig…utan sträck på dig …bak med axlarna och sätt på ett leende och var tacksam med det du ändå har.

4. Ta små steg.

Börja sakta med ett enkel sak och öka efter hand. T.ex. Testa en fastedag 1 dag första veckan och välj bort TV-tittandet och promenera 1 gång med din favoritmusik på och/eller ta med en kompis.

5. Sömnen är otroligt viktig.

Nämnt detta i tidigare inlägg: Om du sover dåligt och din hjärna får mindre än 6 timmars sömn så kommer din hjärna att vara en sämre version av dig själv.

Varje sommar är det samma sak för mig. Jag njuter av att dricka öl(som på bilden ovan då vi i lördags var i Ystad) och äta god mat. Ja, jag äter mycket mer och det blir en del gött på kvällarna med. Jag är aldrig "tjockare" än såhär års;)

Men sen en bit in på sommaren just vid den här tidpunkten så kommer motivationen smygande till ett rungande NEJ, nu får det vara nog! :) Nu måste du ta tag i hälsan igen Niclas.

Med det sagt så kommer jag köra en "halvfastedag" denna vecka. Häng gärna på då för jag kommer lägga upp på Facebook då i "realtid". Följ mig på Facebook här: https://www.facebook.com/mryeaahhh

I september har jag en tanke att starta en kurs där jag coachar alla som vill hänga på. Vi får se hur det blir ;)

När det gäller ProVital-K2 så inväntar jag fortfarande på min sommarleverans, tagit lite extra tid denna gång. K2 Krill har jag inne nu. Vill du haka på denna inkommande beställning så beställ i min e-shop med kort eller Klarna, men du kan också maila direkt till mig på niclas@mryeah.com så skickar jag burkarna med en faktura.

Ha en fortsatt fin sommar och jag hoppas att värmen kommer till helgen!

Kramar

Niclas​

Topp 10 skäl att hålla sig frisk

Efter 7 veckor av halvfasta fick jag köpa nya byxor!

Vi vet alla att vi ska röra på oss, äta rätt och göra saker som är "hälsosamt", men ibland vaknar vi tidigt och kanske är på gymmet innan jobbet och undrar vad vi håller på med. Här kommer 10 tips som kan få dig motiverad att bli mer hälsosam:

Lev längre

När du är på jobbet så ifrågasätter du aldrig att en del av det du tjänar investeras i en pensionsfond, så varför skulle du vilja ifrågasätta en investering i din hälsa? Det finns mängder med bevis att leva hälsosamt förlänger livet om du du rör på dig, äter bra och går på läkarbesök.

I en färsk utvärdering av 20.000 personer som publicerats i Public Library of Science Medicine, visade det sig att människor som motionerar regelbundet, dricker alkohol bara med måtta, äter näringsrik kost och undviker rökning kan lägga till ytterligare 14 år till deras förväntade livslängd. Inte illa va?

Det handlar inte bara om att överleva länge

Är du sängliggandes och oförmögen att njuta av frukterna så betyder din hälsa allt i världen. När vi blommat ut på äldre dar vill vi kunna ha hälsan i behåll och kunna göra vad vi vill.

Mer energi

När du känner dig trött så behöver du endast lite motion. Om du går till gymmet eller tar en promenad runt kvarteret så kan detta ge dig den kick du behöver och orka med dagen. Varför? Motion stimulerar må-bra endorfiner som inte bara får dig att må bättre, men får också upp dina energinivåer.

Undvik sjukdom

Förutom att du kommer se bra ut så gör regelbunden motion och hälsosam kost så att fria radikaler minskar i kroppen samt att det främjar frisättningen av gifter i samband med sjukdom och infektioner. En hälsosam livsstil hjälper till att avvärja högt blodtryck, främja hälsosamma kolesterolnivåer, minska risken för diabetes och hålla hjärtat i form!

För dina barn och barnbarn

För många av oss vill vi kunna vara med på våra barns milstolpar i livet. När de tar examen, gifter sig och att du kan uppleva födslar av dina barnbarn.

Stryka och självförtoende

Jag kommer ihåg den dagen jag gick i mål på Göterborgsvarvet, svettig och totalt slut men ändå kände jag mig så jäkla bra efteråt! Denna känslan bär du med dig och den säger hur du uppfattas av andra. I mitt må-bra rus efter Göteborgsvarvet 2004 träffade jag samma kväll min framtida fru Sofia.

Se bättre ut

En hälsosam livsstil gör att du ser bättre ut, du kommer i dina jeans och det känns bra mycket bättre än att du måste köpa större jeans. Din hud, tänder och naglar ser bättre ut och du lyser och detta gör att du ser kanonfin ut!

Bättre psykisk hälsa

I en studie utförd av forskare vid Duke University visade det sig att motionera i 30 minuter 3 ggr i veckan hjälpte 60% av patienterna att övervinna sin depression utan att använda antidepressiva mediciner. Dessutom kan motion ge dig den tid du behöver för att koppla av, ta en paus och ge dig kraft att lösa problem när du kommer tillbaka! Du blir dit bästa "jag" helt enkelt.

Bättre sex

Visste du att en av de första tecknen på blodtrycks problem hos män är att kunna stå i "givakt". Om din kropp inte är i form så kommer den dra ner på extra "fritidsaktiviteter" såsom sex för att skydda dig och låta din kropp få tid att återhämta sig. I en studie av 600 män som genomfördes av forskare vid Boston University konstaterades det att en rask promenad på 3,2 km per dag kan avsevärt minska risken för erektil brist. Sunda matvanor kan också leda till bättre sex. En kost rik på hjärtvänliga Omega 3(K2 Krill är ett bra alternativ) och mat rik på L-arginin, såsom cashewnötter, valnötter, rotfrukter, vitlök, ginseng, sojabönor, kikärter och frön kan hjälpa till att öka cirkulation och därmed förbättra det erektila svaret.

Lever i nuet

När du mår bra och känner dig frisk så är det först då du egentligen lever fullt ut och kan njuta av nuet. Det är dessa "år" man vill ha många av i sitt liv.Jag brinner för att just du och alla du känner ska kunna må så bra som möjligt och att du kan vara ditt rätta jag. En annan sak som en bra hälsa för med sig är att du sover bättre och det är så om du sover mindre än 6 timmar per natt så kommer din hjärna att vara en sämre version av dig själv.

Jag brinner för att just du och alla du känner ska kunna må så bra som möjligt och att du kan vara ditt rätta jag. En annan sak som en bra hälsa för med sig är att du sover bättre och det är så om du sover mindre än 6 timmar per natt så kommer din hjärna att vara en sämre version av dig själv.

Mina vitaminer ProVital-K2 och K2 Krill fungerar för mig och nu många andra att må bättre, bli vassare i knoppen och "säkra" sin hälsa genom att också minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar samtidigt som huden och benmassan stärks.

​För mig är det svårare att fokusera på min hälsa under semestertider. Jag dricker mer öl och tränar inte som jag brukar. Men jag ser det positivt: detta gör att jag bygger upp min motivation kring att vara mer hälsosam senare, så att jag kan rivstarta i höst med flera veckors halvfasta och träning. Jag har kommit på att för mig fungerar det att ha 2 längre perioder (januari-mars och september-början december) där jag har mycket mer koll på min hälsa än under julen och sommartider.

Med det sagt så är mina planer att starta ett program där du kan hänga på mig under dessa perioder och ta din hälsa till en helt ny nivå.

Önskar dig en fortsatt fin sommar! Gilla och dela gärna :)

Kramar

Niclas​

Stora nyheter om fördelarna med vitamin K2 som MK-7

Dr. Susan E. Brown, PhD

Ord från Dr. Susan E. Brown:

Jag gillar att hålla koll på vitamin K2 som MK-7(menaquinone-7). Jag har inte riktigt listat ut varför den inte får lika mycket uppmärksamhet som kalcium, magnesium eller vitamin D.

Hon fortsätter:​

Speciellt när du inser kraften av vitamin K2 som MK-7 för att bygga benstyrka, hjälpa till att förebygga benskörhet, skydda hjärtat och även minska den totala dödligheten.

Här är de senaste skälen till varför du borde få optimala mängder av vitamin K2 som MK-7:

  • Noterade vitamin K experten Dr Cees Vermeer ledde nyligen en studie som visade långvarig användning av vitamin K2 i form av MK-7 har en positiv inverkan på hjärthälsa.
  • K-vitamin har bidragit till att minska mängden hårdnande av artärväggarna i samband med åldrande, samt förbättrad vaskulär elasticitet. Studien övervakade 244 friska postmenopausala kvinnor i tre år.
  • K-vitamin som MK-7 förbättrar kardiovaskulär hälsa hos friska postmenopausala kvinnor.
  • Som intaget av vitamin K går upp, går dödlighetsrisken ner. I en färsk kost analys av 7216 deltagare, intaget av vitamin K var omvänt samband med mortalitetsrisk. De utökade sin vitamin K1 och K2 intaget under nästan fem års uppföljning perioden hade en 43% och 45% minskad risk för total mortalitet jämfört med dem vars intag var oförändrad eller minskar. De med högre vitamin K2 intag under uppföljningen hade en 59% lägre risk att dö av cancer.
  • K2 spelar en roll för att förebygga frakturer hos postmenopausala kvinnor med osteoporos. En analys av resultaten av 19 olika studier fokuserade på postmenopausala kvinnor med osteoporos visade att vitamin K2 spelar en roll vid förbättring av ryggrads benmineraltäthet och förebyggande av frakturer.

Källa: Jag har översatt till svenska så gott jag kan från Big news on benefits of vitamin K2 as MK-7

Som ni vet kan ni få tag i denna typ av vitamin K2 som MK-7 av mig. I ProVital-K2 finns det dessutom Magnesium som gör att vitamin k2 "fungerar" optimalt. Dessutom behöver du inte köpa till magnesium då. ProVital-K2 innehåller dessutom en antioxidant som heter bioflavonoid som också ger ett mervärde.

Lägger ni till K2 Krill så är ni hemma. Med ProVital-K2 + K2 Krill så tar du ett stort steg i rätt riktning för DIN hälsa.

Skicka frågor eller beställ på faktura genom att skicka ett mail till: niclas@mryeah.com

​Jag vill önska dig en fortsatt fin sommar!

Niclas

Sofias tips när sötsuget kommer

Chokladbollar

Här kommer receptet på chokladbollar som Sofia(min fru) gör ofta!

Chokladbollar ca 15 st:

  • 10 dadlar utan kärnor
  • 2dl mandelmjöl
  • 3msk kokosolja
  • 3msk Kakao
  • 1msk vatten
  • 2tsk vaniljpulver eller krossade hasselnötter

Gör så här: Mixa allt i matberedare. Forma till små bollar och rulla i krossade hasselnötter eller kokos. Tips! Fukta fingrarna innan med kallt vatten, innan man rullar bollarna.

Använd dessa chokladbollar om du blir sötsugen. Kanske har du tänkt att minska på sockret varje dag och då är dessa perfekta att ta istället för en vanlig chokladboll.

Istället för socker i kaffet kan du lägga i en bit mörk choklad. Jag beskrev i ett inlägg här hur Sofia gör.

En annan sak som är perfekt nu på sommaren är att äta vattenmelon. Vi har märkt är man riktigt sugen på något onyttigt och byter ut det mot vattenmelon så gör det susen!

Du får i dig vätska, det är gott och alla blir glada, barn som vuxna:)

PS. Nu har jag hemma ProVital-K2 som kan ta din hälsa till en annan nivå. Det finns en hemsida nu om denna viktiga vitamin K2 som International Science and Health Foundation tagit fram enbart om vitamin.K2! Det säger en hel del. Missa inte att läsa de nya vetenskapliga bevisen om att denna vitamin är bra för din hjärthälsa.

Nu har jag gjort det ännu enklare för dig att beställa. Jag fått klart med Klarna i min e-shop. Betala smidigt först när du fått hem burkarna:

Ha en fantastisk sommar nu!

Kram på dig.

Niclas​

5 tips för att undvika utbrändhet

Stressa mindre!

Många känner sig trötta, sega och utarbetade. Just nu är det inte så konstigt eftersom semestern är så nära för de flesta, folk vill bara slänga in handduken och åka på semester ;)

Det gäller bara att kämpa på lite till sedan är det semester! (för de flesta iallafall)

Att vara lite seg såhär nära semestern är ingen fara såklart men utbrändhet och andra stressrelaterade problem blir allt vanligare i Sverige. Utbrändhet är ett tillstånd av emotionell, mental och fysisk trötthet som uppstår när vi känner oss överväldigade av alla krav eller efter brist på återhämtning. När stressen tar över förlorar du lätt motivationen och hamnar ofta i ett läge där du helst vill ge upp. 

Någon som förstår sig på fenomenet är Paula David-Laack. David-Laacks stressiga karriär som jurist fick henne till slut att hamna på sjukhus. "Jag visste inte riktigt vad som hände, men det var en fruktansvärd kombination av utmattning och cynism", berättar hon. Efter att ha vaknat upp på sjukhuset för tredje gången valde David-Laacks att sadla om. Hon har nu en master i applicerad positiv psykologi och hjälper andra att inte hamna där hon hamnade.

Detta är David-Laacks tips för att undvika att bli utbränd:

1. Omorganisera din dag.
"Att omforma jobbet är ett sätt att förändra din situation utan att faktiskt byta jobb." Eftersom tröttheten lätt gör att du förlorar din motivation på jobbet är det viktigt att du omorganiserar saker på ett sätt som boostar din motivation. Du gör detta genom att fokusera på vilka uppgifter som ger dig energi under dagen. "Klura ut vilka uppgifter som ger dig energi och gör dig engagerad - och välj när du utför dessa uppgifter." Finns det något speciellt du tycker om att göra? Börja morgonen med denna uppgift för att få energi direkt när du kommer till kontoret. En bra start på dagen gör det ofta lättare att ta sig igenom uppgifter du inte är lika förtjust i, menar David-Laack.

2. Sätt realistiska mål.
Att känna att allt är hopplöst är vanligt om du är utbränd. Så om du ofta känner att du fastnar på jobbet och har svårt att ta dig vidare är det viktigt att du sätter nya mål. Genom att dela upp målen känns slutet på uppgiften inte lika långt bort och varje steg på vägen blir en liten vinst i sig.

3. Bli okej med bra nog.
Det är vanligare att bli utbränd som perfektionist. Därför är det A och O att lära sig att vara okej med "bra nog". Om du ständigt jagar den absolut perfekta lösningen kommer du aldrig att kunna slappna av och tillåta dig själv att återhämta dig.

4. Skapa återhämtningsritualer.
"Kronisk utmattning är en av de främsta drivkrafterna som leder fram till utbrädhet." För att ta hand om din energinivå är det viktigt att du tar många pauser. David-Laack rekommenderar en paus på upp mot 10 minuter var 90:onde till 120:onde minut. Dessa små pauser då du får återhämta dig är ett av de bästa sätten att motverka utbrändhet.

5. Ta hand om dig själv.
Att ta hand om din hälsa är också ett bra sätt motverka utbrändhet. Att sova ordentligt, äta hälsosam mat och träna regelbundet gör dig både stresståligare och lyckligare.

Självklart kan många behöva mer hjälp än dessa tips. Det kan dock inte skada att börja med dessa små knep.

​Jag kan nog hålla med henne i det mesta. Men jag tror nog att det är bäst att göra den tuffa tråkiga uppgiften så fort man kan när man kommer till jobbet. Och beta av den så får man en kick av det och har inte den framför sig hela tiden, men David-Laack vet vad hon pratar om då hon faktiskt varit utbränd så ta mitt råd men en nypa salt.

​​En sak som kan få dig piggare och mer alert är mina vitaminer, så testa dessa för nu har jag hemma igen.

Till sist vill jag delge er min populära, goda och lätta sommarmeny med vattenmelon:

Sommarmenyn

(Totalt 500 kcal, Män 600 kcal i parentes)
Frukost totalt 115.5 kcal (138 kcal):

•1 ägg på 77 kcal
•70 gram frysta blåbär 0.70×55= 38.5 kcal (110 gram, 60.5 kcal)
•Te utan mjölk och socker typ 0 kcal
Salta ägget.
Grönt ekologiskt te är kanon. Räknas som 0 kcal.
Eller svart kaffe utan mjölk och socker räknas som 0 kcal.

Lunchen totalt 201 kcal:

•30 gram Salladsmix(dela på en 65 grams påse på ICA) 0.30×18= 5.4 kcal
•5 gram Goji bär 0.05×313= 15.5 kcal
•20 gram Rödlök 0.20×35= 7 kcal
•100 gram Vattenmelon 1.0×40= 40 kcal (Om inte vattenmelon finns så ta 130 gram riven morot istället)
•50 gram Fetaost (Apertina Arla, classic) 0.5×215= 108 kcal
•1 tesked Olivolja 2,5-3 gram ca 0.027×900= 25 kcal
Blanda runt salladen i oljan och krydda fetaosten med Oregano.

Eftermiddag/Kvällsmål:

•1½ dl mild naturell lättyoghurt ev. låglaktos
•1 skiva krossat kanelknäcke
•1 tärnat äpple.
•(Män tar ett 1 ägg till så de får ihop sina 600 kcal för dagen)
Gör så här:
Servera 1½ dl mild naturell lättyoghurt ev. låglaktos med 1 skiva krossat kanelknäcke och 1 tärnat äpple.


Totalt ca 500 kcal för dagen. (600 Kcal för män)

Ha en skön sommar nu! :)

Kram Niclas​

Gör lasagne som Mr Yeah

Lasagne som Mr Yeah, detta är ej ett 5:2-recept ;)

Tid i ugnen: 25min på 220 grader

  • Smörj en ugnsfast form med smör och täck botten med bechamelsås(vi blandar i riven ost i denna sås innan!) och köttfärssås. Vi bygger sedan på höjden och gör hela 6 lager av plattor.
  • Täck det översta lagret med ett tunt lager av köttfärs- och bechamelsås(riven ost i den). Toppa med riven ost.
  • Utmed kanterna lägger jag broccoli(oftast fryst broccoli som på bilden ovan). I mitten är det gott att ha tunna tomatskivor…det är lite olika från gång till gång om vi har med tomaterna.

In i ugnen i 25 min på 220 grader.

Jag tycker det är gott med gröna oliver och lite fetaost på tallriken bredvid lasagnen. En sallad till är ju aldrig fel heller.

Till detta älskar jag att dricka en kall öl från Italien som heter Peroni(se bild längst ner).

Hur jag gör köttfärsåsen (denna är även god att ha till spaghetti!):

  • Stek nötkött i smör. Krydda med svartpeppar, flingsalt, oregano och timjan.
  • Hacka ner en lök och nån vitlöksklyfta.
  • Sedan i med ekologiska krossade tomater. Smula ner en köttbuljong och blanda runt och sedan är det bara låta det puttra tills det är klart och du kan börja med lasagnen.

Hur mycket du ska ha av allt beror på hur stor ugnsfast form du använder så det fixar du! :)

Se till och njut nu i sommar!

Glad midsommar!

Niclas​

Ett enkelt och gott 5:2-recept från min mor

Torsk i ugn

Receptet:

Jag gör i en gratängform som räcker till 4 portioner. Eftersom vi är två som äter, har vi mat för två luncher. Skär ett halvtinat fiskblock, förslagsvis torsk, i ca cm-tjocka skivor.

Lägg ut dem bredvid varann i formen. Blanda champinjonsoppan (outspädd!) med lite creme fraiche. Bred ut den över fisken.

Sätt in i ugnen(200 grader) ca 20 min. tills den är klar. Kokt potatis och ärter, eller annan grönsak, är gott till!

  • Ett fiskblock 400g= ca 320 kcal/kalorier
  • 1 liten burk champinjonsoppa t.ex. Campbells eller Bong= 150 kcal
  • ¼ burk creme fraiche= 80 cal

Sammanlagt 550 kcal delat på 4 portioner= ungefär 140 kcal/portion

Samt till varje portion:

  • 50 g kokt potatis(2små)= 45 kcal
  • 50g kokta ärter= 40 kcal

Alltså 225 kalorier/portion

Smaklig måltid! :)

Niclas

Vill du ha receptet som en utskriftsvänlig PDF kan jag skicka det till dig genom att du klickar här:

Jag har lagt in receptet i min app med:

appstore

Skaffa min app på App Store HÄR eller klicka på bilden ovan

Eller på Google play HÄR eller klicka på bilden nedan:

googleplay

Tips för friska tänder livet ut

  • 1.Tandtråd/byglar                                                                                                    De allra flesta är rätt duktiga på att borsta tänderna och gör det två gånger om dagen vilket håller de synliga delarna av tänderna rena. Problemen uppstår därför ofta mellan tänderna där vi slarvar med renhållningen. Jag använder "byglar" som Plackers och för mig har det varit ett mycket bättre sätt än vanlig tandtråd då det är nästan kul att använda. Att använda tandtråd/byglar dagligen minskar därför inte bara risken att drabbas av hål i tänderna det är också ett effektivt sätt att ta bort plack som annars kan orsaka inflammationer i tandköttet och leda till tandlossning, en sjukdom som drabbar varannan person över 50.
  • 2. Regelbundna tandläkarbesök.                                                                            Ett årligt besök hos både tandläkare och tandhygienist hjälper dig nämligen att hålla tänderna rena, även på ställen där du själv har svart att nå. Dessutom hjälper tandvården dig att upptäcka problemen i tid, innan du börjat lida av dem och innan de kräver dyra ingrepp. Att gå till tandläkaren kan alltså spara dig både pengar och lidande. Dessutom tycker jag att det är bra att få exakta tips som man inte tänker på, tex. att man borstar överallt. Jag själv missade innan att borsta högst upp på framtänderna i överkäken vid tandköttet resp. längst ner på framtänderna i underkäken. Tandläkaren sa bara till mig att jag missar där och att jag bara ska slappna av mer och dra ut tex. underläppen så jag kommer åt lätt.
  • 3. Ät rätt mat                                                                                                           Maten påverkar hela din hälsa och tänderna är såklart inget undantag. Socker är exempelvis favoritfödan för munnens bakterier och när de bryter ner sockret bildas en syra i munnen som skadar emaljen och orsakar hål i tänderna. Söta och sura drycker som läsk och juice är extra dåliga eftersom syran i själva drycken också fräter på tänderna. Att kombinera sur mat med exempelvis mjölkprodukter som innehåller kalcium hjälper till att neutraliserar de skadliga syrorna. Även vårt saliv neutraliserar syran och därför är det bra att äta mat som måste tuggas ordentligt eftersom det ökar salivproduktionen.
  • 4. Ät på rätt sätt                                                                                                       För att din saliv ska ha en chans att neutralisera syran som fräter hål i tänderna behöver den tid att arbeta. Därför bör man undvika att småäta eftersom det sätter igång syraproduktionen och inte ger munnen tid att återhämta sig. Att försöka äta regelbundet och bara vid tre tillfällen om dagen är därför bra för din tandhälsa. Man kan också tugga sockerfritt tuggummi efter måltiden för att hjälpa salivproduktionen och påskynda neutraliseringen av syror
  • 5. Sluta röka och snusa                                                                                           Snus och cigaretter påverkar din mun på ett flertal sätt. Det förstas många märker är att tänderna missfärgas och att andedräkten blir sämre. Dessutom har studier visat en tydlig koppling mellan tobak och cancer i munhålan. Både cigaretter och snus har dessutom en negativ inverkan på tandköttet. Rökare löper exempelvis tre till fem gånger så stor risk att drabbas av tandlossning.
  • 6. Börja ta ProVital-K2                                                                                             Jag har skrivit rätt mycket om vad ProVital-K2 gör för din hälsa, senast här om hjärthälsa men även då det nyss var uppmärksammat i expressen här.

                                                                                                                        *Skyddar mot hjärt- och kärlsjukdom. K2 styr kalciumet i kroppen till skelettet, från ställen där det inte behövs lika mycket. Till exempel från blodkärlen, som kan täppas igen av mättat fett och kalcium, just.

    *Ger starka tänder. Studier har visat att karies och andra tandproblem kan förebyggas om man äter K2.

                                                                                    

Vad är viktigt att tänka på om jag vill ha friska tänder? Anna Nordström, tandläkare, doktor i odontologi och expert på Netdoktors, ger sina bästa tips.

Vad är det absolut viktigaste jag kan göra för mina tänder?

– Borsta tänderna med fluortandkräm morgon och kväll och undvik att småäta mellan måltiderna. Vi har två viktiga tandsjukdomar tandlossning och karies. När det gäller att förebygga tandlossning är det tandborsten som är i fokus och när det gäller karies är själva fluoren i tandkrämen viktigast. I princip behöver man inte borsta tänderna för att undvika hål i dem, men för att hålla tandköttet friskt måste man borsta tänderna.

Hur borstar jag på rätt sätt?

– Se till att ha en bra tandborstnings- och tandkrämsteknik och tänk på siffran två. Borsta två gånger per dag, vinkla borsten snett ned mot tandköttet och gnugga med små rörelser. Lägg på två centimeter tandkräm på tandborsten, så att du täcker längden på borsten. Borsta i två minuter och ät inte på två timmar efteråt. Skölj inte bort tandkrämen med vatten, då kan tandkrämen ligga kvar i kinden och runt bakteriebeläggningarna, och ”läcka ut” fluor som läker skadorna. Har du mycket problem med hål i tänderna kan du borsta tänderna tre gånger om dagen eller skölja munnen med fluorlösning till exempel efter lunch. Nu finns det också tandkräm med lite högre fluorhalt att köpa.

Vad är bäst, en mjuk eller en hård borste?

– Man ska ha en mjuk borste som inte skadar tandköttet.

Hur bra är det med tandtråd?

– Tandtråd är viktigt för att rengöra mellan tänderna och hålla tandköttet friskt, men det är inget komplett skydd mot karies. Du bör använda tandtråd en gång om dagen, för att förebygga tandsten och inflammation i tandköttet. Jag tror att fler använder tandtråd sedan den kom på bygel. Tandtrådsbyglarna har gjort det lättare att använda tandtråd, eftersom man kan bita ned den mellan tänderna. Ibland blöder det när jag använder tandtråd.

Kan tandtråd skada tandköttet?

– Nej, du skadar normalt inte tandköttet. Om det börjar blöda när du använder tandtråd, är det en signal att du bör göra det oftare, för då har du en inflammation i tandköttet.

Varför får jag ilningar och kan jag bli av med det bara genom att borsta tänderna ordentligt?

– Ilningar kan bero på många saker, till exempel att man borstar för hårt så att tandköttet drar sig tillbaka och så att tandhalsarna blottas. Det kan också bero på att man ofta dricker sura drycker. Juicer, sportdryck, läsk och liknande luckrar upp emaljen lite grann och då kan det ila. Ilningar kan man också få efter att man har blekt tänderna. Om man går på med tandborsten direkt efter att man till exempel druckit en sur dryck är det lättare att få tandborstskador. Låt tanden återhämta sig först och borsta inte för hårt.

Du får ha en underbar helg nu och se till och njut av sommaren!

Jag får in en större leverans av ProVital-K2 och K2 Krill på tisdag ​ser det ut som. Skicka ett mail till mig på niclas@mryeah.com och beställ inför sommaren nu. Så skickar jag fakturan med burken/burkarna. 

Jag försöker inspirera dig till bättre hälsa så att du inte slutar tänka på detta. Det är så lätt att tiden bara går och man prövar något ett tag, men ryck upp dig nu och köp hem lite K2 och kör sedan lite 5:2 innan din semester börjar. Under semestern blir det ingen fasta för mig utan bara njuta. Men jag kommer alltid ta både ProVital-K2 och K2 Krill under semestern med och jag måste säga att jag har aldrig mått bättre!

Kramar

Niclas​