Få inser vikten av vitamin K2 för sin hjärthälsa, säger Dr Dennis Goodman

"Få människor vet den viktiga roll vitamin K2 gör med ”benhälsan”, men betydligt färre inser vikten av vitamin K2 för sin hjärthälsa", säger Dr Dennis Goodman, som också fungerar som en klinisk docent och kardiolog i departementet kardiologi och förebyggande medicin på NYU Langone Medical Center (New York).

Dr Dennis Goodman nya bok länkar vitamin K2 till hjärta och benhälsa:

”Vitamin K2 hjälper kalcium att bindas in till benmassan så att kalcium hålls borta från blodkärlen. Detta är viktigt eftersom om oönskade kalkavlagringar ansamlas i artärerna, kan det leda till blockeringar som kan bidra till hjärtinfarkt och stroke. "

Dr Goodman´s bok heter: Vitamin K2, The Missing Nutrient for Heart and Bone Health

I boken förklarar han om vitamin K2 och var det kommer ifrån; hur vitamin K2 skyddar hjärtat och ”ben”; varför det är farligt för hjärthälsan att ta kalcium utan vitamin K2.

"I grund och botten, du är lika gammal som dina artärer", säger Goodman. Han är en expert på integrativ hälsa och författare till andra böcker som förklarar hur man använder vetenskapligt studerade näringstillskott för att minska risken för hjärtsjukdomar och stroke.

"Aktuell forskning visar att personer som tar de högsta nivåerna av vitamin K2 kan minska kardiovaskulär risk med så mycket som 50 procent. Få människor är bekanta med fördelarna vitamin K2 som är ett undervärderat näringsämne.

Det var just detta ovetetandes bland folk som motiverade Dr Goodman att skriva boken.

En ny studie som publiceras i Thrombosis and Haemostasis som jag skrev om här är ett genombrott för vitamin K2´s forskning eftersom det är den första kliniska studien som visar den gynnsamma effekten på lång sikt med att ta vitamin K2(variant MK-7).

Precis det som finns i ProVital-K2.

Den arteriella flexibiliteten för hjärt- och kärlhälsan förbättras när du använder ProVital-K2.

"När vetenskapen bakom vitamin K2 nu valideras i flera medicinska tidskrifter, tror jag det medicinska samfundet kommer trycka på att denna vitamin är mycket viktig och säkert sätt att bidra till att minska kardiovaskulära risker", säger Goodman.

Enligt Centers for Disease Control and Prevention, lider 1,5 miljoner amerikaner i hjärtattacker och stroke varje år, vilket gör hjärt-kärlsjukdom - inklusive hjärtsjukdomar och stroke - den vanligaste dödsorsaken i USA.

I Sverige är det liknande och jag skrev om det här

Varje dag, dör 2.200 människor av hjärt- och kärlsjukdomar, vilket motsvarar nästan 800.000 amerikaner varje år, eller 1 av 3 dödsfall.

Goodman undertecknade det första köpta exemplaret av sin nya bok på ”Expo West i Anaheim, Kalifornien”, i början av mars.

För mer information om Goodman eller hans bok besök hans sida här:

http://www.dennisgoodmanmd.com/

Något som jag reagerade positivt på är att Dr Goodman på sin sida också nämner magnesium och Krillolja utöver vitamin-K2. Och med ProVital-K2 och K2 Krill får vi med allt detta.

Nu när jag har bankgiro så har detta gjort det lätt för dig att beställa hem på faktura. På torsdag får jag in min nästa leverans av ProVital-K2 och K2 Krill, så vill du ha hem nu inför sommaren så passa på och maila in din beställning till niclas@mryeah.com

Läs mer i min e-shop om ProVital-K2

Ha det fint!

Mvh

Niclas Brunnegård​, kontakt: niclas@mryeah.com

Fetma på väg att explodera i Sverige

Här är jag innan 5:2, ok jag är inte direkt överviktig men jag hade en liten kagge som hade fått fäste, och den fick jag bort med 5:2.

Européerna ökar i vikt och blir allt fetare, och om 15 år kan det innebära en hälsokris av ofantliga proportioner. Det varnar Världshälsoorganisationen WHO för i en ny prognos.

År 2030 kommer mer än var fjärde man vara tjock, larmar Världshälsoorganisationen WHO.

26 procent av de svenska männen kommer vara feta om 15 år, alltså ha ett kroppsmasseindex över 30. Jämfört med 14 procent år 2010 är det nästan en fördubbling.

Bland kvinnor kommer förekomsten av fetma att öka från 12 procent (2010) till 22 procent år 2030.

Det visar den WHO-rapport som presenteras på ett möte i Prag, ECO 2015 (European Congress on Obesity)

Sverige är ett av de länder där fetman nu ökar som snabbast. 49 procent av befolkningen lider redan av fetma eller övervikt, enligt Folkhälsomyndighetens nationella folkhälsoenkät 2014.

35 procent räknas som överviktiga och riskerar att på sikt utveckla fetma, om ingenting görs för att motverka den negativa trenden.

Det finns ingen magisk formel för att hantera den här epidemin, men regeringar måste göra mer för att hejda marknadsföring av ohälsosam mat, och göra hälsosam mat billigare”, kommenterar läkaren Laura Webber vid UK Health Forum, som genomfört undersökningen som prognosen baseras på.

Men det finns visst en magisk formel och den heter 5:2 anser jag!

Ok att regeringar behöver göra mer, men i slutändan är det individen som tar beslutet...det kommer alltid att finnas skräpmat att få tag på.

Som igår fick jag in ett mail från en kvinna som har laddat ner mitt superrecept och även beställt mina 6 bästa och enkla recept som laminerade:

Hej Niclas,

Tack för länkarna och de plastade recepten och snabb leverans. Ska kika på länken här nere också. Ja, jag har nu kört månd och idag torsd med ”superdagen” och det har gått förvånande bra och lätt, inte varit hungrig heller. Gillar recepten också, lätta utan en massa krångliga grejer i, superbra. Har på rekommendation av en kompis provat LCHF för ett tag sedan, jag klarade två dagar med allt det feta sen klarade jag inte av att äta det mer, det tog stopp.

Men dina menyer är lätta och dessutom goda.

Har läst E- boken och klickat runt på olika sidor och fått mycket tips och råd, så detta ska jag klara, att gå ner ca 8 kg. Tack för all din inspiration!!

Ha en skön helg ” Mr Yeah”

Så det behöver inte vara svårare än att använda några recept som bevisligen har fungerat och inte krångla till allt med komplicerade recept som tar emot att få till. Så visst kan vi få bukt med fetman om vi inspirerar varandra och håller allt enkelt.

Här är ett axplock ihopbuntat på de jag har inspirerat till "självhjälp"(jag har fått in så mycket mer som jag ej har med här!) :

"Gått ner 10 kg under dessa veckor och mår fantastiskt! Kommer att fortsätta :)""Tack för en otrolig bra blogg! Har hjälpt mig till ett nytt liv!" "Hej Niclas, här är beviset på att du hjälpt mig iallafall. Nu är det 34 kg minus. Lite skillnad kanske. Önskar dig en trevlig fortsatt sommar. //Mimmi" "Under hösten tappade jag ca 7 kg det var jag nöjd med och jag ser till att följa dina recept som jag har sparat. Nu ser jag till att hålla vikten och inte gå upp. Önskar Dig lycka till med Ditt program. Kram" "Tackar så mycket för du tar dig tid och gör detta gratis, hade även kunnat betala för det om det hade krävts. Uppskattar väldigt dina recept och tycker de är enkla och goda vilket jag tycker är viktigt om jag ska ”orka” följ dieter. Hållit på 2 veckor och gått ner 1,5 kg vilket jag är nöjd med. Tackar än en gång :-)" "Tack för boken o för dina bra tips. Min man o jag 69 år, började med 5:2 i september förra året. Vi har lagt på oss 10-12kg som vi många gånger försökt att bli av med men inte lyckats men med 5:2 har det gått jättelätt nu håller vi vikten med en 1dag i veckan. Vi mår mycket bättre vi har haft problem med magen det är helt borta nu jag har dessutom blivit av med mitt sötbegär. Vi äter och dricker vad vi vill dom andra dagarna. Vi pratar och har fått många vänner att följa 5:2 och än en gång stort TACK!!!" "Hej Niclas! Tusen tack för att du fick mig att få upp ögonen för 5:2 dieten. Har försökt med olika dieter genom åren men det har alltid spruckit. Den här dieten passar mig perfekt, att kunna anpassa dagarna." "Har lyckats bli av med 13 kg sen ett år tillbaka!!! Underbart, jag som bantat hela mitt vuxna liv- det här funkar perfekt. Som du skriver så får man ta tag i det här riktigt igen efter sommaren!! Tack för all hjälp" "Ett stort tack för att jag får dina recept på mejl. För jag hade slarvat bort det receptet. Jag har har gått ner 28 kg nu sedan Mars 2013. Jag har bara missat en dag på hela tiden och det var när jag fyllde 60 år." "Inget räknande med poäng eller kolhydrater. - 4 kg på 8 veckor utan någon egentlig ansträngning. Ha det bra! Hälsningar supernöjd Östgöte." "Måste berätta om min man. Han har ätit värktabletter mot en form av reumatism i nästan trettio år. När han hade kört 5:2 i ett par månader upptäckte han att han kunde sluta med medicinen!!!!!! Och i sommar när vi hållt upp kom värken tillbaka...gissa om motivationen att fasta är starkare än någonsin? Fantastisk bonus förutom viktnedgång:)" "Jag vill ”bara” meddela dig att jag har gått ner 11 kilo sedan vi började i januari :), så att det funkar det är ingen snack om saken. Jag började på 72.9 och väger nu 61.9 helt fantastiskt, då hade vi bara två veckor semester och då fastade vi inte. Min man började på 83 kg och väger i dag 76 kg. Vi kommer att tuffa på tills vi känner att det är ok, sedan tänkte vi prova 6:1" ​"Hej jag vill bara tacka för inspiration under hösten då jag följt dina råd, recept mm." "Har nu gått ned 12 kg och min man lika mycket och mår så bra även om det varit tuffa dagar ibland. Vi fortsätter och går över till 6:1 i februari:)." "Måste bara säga att du är helt grym! Vilken inspiratör du är!!" "Jag kör inte 5:2 strikt och alltid. Har kanske några kilon att tappa, men inget som jag mår dåligt av eller som är ett måste. Tränar ganska mycket, det är min passion. Ser fram emot att höra mer om din intervallträning. Ha en underbar jul och ett gott nytt år med ditt nya jag!" "Hej! Tack för peppande mail och tips på både bra mat och träning. Jätteskönt att det inte är så flåshurtigt utan att det finns utrymme för mänskliga svagheter, t ex när du skrev om julfester etc." "Önskar dig en god jul och gott nytt år och fortsatt ork att peppa oss och komma med nya recept och träningstips.Sköt om dig och din familj!" "Hej! Jag har köpt de senaste utgivna böckerna om 5:2- dieten för att variera recepten, men det är ditt recept med salladsmix,gojibär,rödlök, fetaost och olivolja och kycklingfilé, morot,körsbärstomater, orange paprika,te och kaffe som jag har använt samtliga fastedagar. De är mycket enkla och går snabbt att blanda. Du har föreslagit det första till lunch och det andra till middag. Jag gör så här: jag tar fram 2 tallrikar och blandar alla ingredienser både lunch och middag och sedan delar jag upp det lika. Mycket lätt och bra. Jag har gått ned 10 kilo. Du skriver om träning, jag kör intensivgympa 2ggr i veckan hemma med träning av "sculpt och core", där hantlar ingår. Varje pass är 20 minuter." "Fr.o.m. nyår är det all fokus på vikt och träning så jag kommer att följa dig slaviskt då. Minst 10 kg bort..............puh puh." "Jag har kört 6-1 i 3 veckor nu och det verkar fungera! Om det blir för mycket av det goda under julen får man väl köra 5-2 ett par veckor isåfall efter helgerna ! " "Hej! Du är toppen vill jag börja med att säga och jag har följt dig ett bra tag, keep it up!" "Jag har haft din app på mobilen sedan den kom ut och den har fungerat toppen" "Hej! Förra sommaren läste jag om dina framgångar med 5:2 dieten och tänkte att kan han så ska väl jag också fixa det! Jag startade 1 augusti och använde mig av dina recept. Fick även med mig min man. Idag ett år senare så har jag gått ner 8-9kg, förbättrat mina blodfetter och sänkt blodtrycket. Vi mår mycket bättre än på länge. Vill därför passa på att tacka dig för din inspiration och dina goda recept, TACK! Lycka till i framtiden!" "Ett stort tack för hjälpen." "Ja det lackar åt det hållet... Detsamma förresten...har dig som mentor för diet--tänket och även max-träningen... Kommer du förbi Hbg är du hjärtligt välkommen på en lunch eller fika. Med vänlig hälsning" "Hej och tack för alla tips i 5:2 Har gått ner 10 kg och är helnöjd. Nu blir det som du föreslår 6:1 Ingen mage och så skall det förbli. Ser fram mot recept nästa år. Hej och tack" "Tack!!! =) " "Hej! Tack för all uppmuntran! :) "Idag är det fasta här också. Det fungerar jättebra. Vi har hållit på nu i 6 veckor och trivs bra med det." "Morning! Du är verkligen en flitig man, Niclas och inspirerar oss med allt du gör! Varmt TACK för det!" "Tack så jättemycket för boken! och tack för att du inspirerat mig att följa 5:2 och bli av med 15 kg sedan 1 juli förra året. Nu är jag nöjdare än på länge. Önskar dig allt gott i fortsättningen. Varma hälsningar från Ingrid 67" "Jag har hållt på med 5:2 i ca 4 månader och också börjat träna 2 ggr/vecka så nu släpper kilona och livet leker!!!" "Hei Tack för din inspirerande blogg,var å kolla på netet på 5.2 dieten o fann din heldagsmeny direkt.enkelt o gott o jag o min man kom igång .Är inne på 6 veckan,mina värden er allerede bättre o 3 kg lättare plus 9 cm i midjemått er jag jättenöjd med." ha det gott o tack igen for din inspiration" "Tack Du är lysande:)" "Tack för värdefull info Niclas! Perfekt!" "Vänligen Tack:)" "Hej! Tack så mycket! Kram" " Tack för att du inspirerar, ger kraft & lust! Det betyder så mycket för mig;-) Det har blivit en livsstil för mig. 5:2 sedan april, nu 6:1 känns så bra, jag rekommenderar alla mina kunder & vänner som är tveksamma att läsa din hemsida!" "Tack för all inspiration! Håller med om att energin kommer tillbaka." "Jag kan nu klippa gräset utan att känna mig död efteråt. På sex veckor har jag tappat 4 kg och det har känts bra hela tiden. Tack!" "tränar 3-5 ggr i veckan. Minskat i % fett och ökat i vatten, så jag är nöjd. Tränar Tabata så jag skannar mig ibland, därför vet jag detta." "1 vecka = minus 1 kg!! funkar jättebra, och jag känner att kroppen mår jätte bra! En NY FUNNEN livsstil har på- börjats. Så glad att äntligen hittat något som också är bra för hela kroppen förutom vikt minskningen! Tack Mr Yeah!!!" "4 kg har jag lyckats gå ner men så kom julen o då blev det lite si o så, men jag håller fortfarande det jag lyckats gå ner. Superbra.""Hej! Jag har har nå hållit på med 5:2 sedan mitten av september 2013 med uppehåll då jag hade en envis förkylning och under julen. Jag har bara gott att säga om dieten. Jag har gått ner 5-6 kg och det bästa av allt mina kolesterol-värden är nu perfekta, kol 6 senaste maj och nu i januari 4! HDL och LDL är också superbra. Jag tycker att denna diet är mycket lättare att hålla än någon annan." "Gick ner 17 kg från sep-13-nov-14 men efter att ha stått still lessnade jag och hade uppehåll från mitten av november till början av januari men nu har jag tappat de 4,6 kg jag gick upp och är tillbaka på banan igen!:)" "Är inne på min 3e vecka och jag måste säga att jag mår jäkligt bra av 5:2..." "Hej,jag är några år äldre. Men minna byxor över låren blivit för stora, så jag kommer att hålla i. Tack"

Trevlig helg!

Jag har några burkar av ProVital-K2 och K2 Krill hemma men väntar redan på en ny leverans. Hör av dig till mig på niclas@mryeah.com om du vill beställa på faktura.

Annars är det smidigt också att beställa i shoppen.​

Mvh

Niclas​

Men hur såg jag ut efter 7 veckor med 5:2 då? Jo så här:)

Faktum var att efter 5 månader hade jag gått ner 12 kg och såg för smal ut då..så då körde jag 6:1 i ett år och steg ett par kg tills jag hittade min nivå. Nu kör jag 5:2 efter semestrar, i januari i 7 veckor fram och i september i 7 veckor fram...efter dessa veckor blir det 6:1 men också lite slarv från mig, men det funkar bra att ha detta upplägget för mig. 

Till hösten med start i september kommer jag köra lite längre med ett 3 månaders program, fram tills dess kommer jag testa och optimera fram detta.

Världens största vetenskapliga utvärdering av 5:2-dieten.

I december drog den första gruppen fastare igång vid Karolinska universitetssjukhuset och nu har de hunnit halvvägs. Kerstin Brismar är väldigt nöjd med resultaten.

– 99 procent av fastarna har går ner i vikt, minskat i bukfetma och fettmassa. Men alla går inte ner i midjemått och effekterna varierar mycket från person till person, säger hon.

En försöksperson har gått ner tolv kilo och en annan har bara gått ner ett kilo, men även de som inte minskat lika mycket i vikt har fått förbättrade hälsovärden av fastan.

Lätt att följa

En annan positiv aspekt är att 5:2 verkar vara lätt att följa. I de flesta dietstudier räknar forskarna med att minst 20 procent av deltagarna hoppar av. Av de 60 personer som hittills gått med i studien har bara en gjort det.

– Enligt min erfarenhet från arbetet med patienter är det väldigt svårt för många att äta mindre varje dag, säger Kerstin Brismar. Men det här, att varva ätande och fastande, klarar fler av.

5:2-dieten ger en smalare midja och ett friskare hjärta!​

Störst hälsovinster ses hos diabetikerna i studien, enligt Kerstin Brismar. Där har midjemåttet minskat från 104 centimeter i genomsnitt till 98,5 centimeter – vilket även sänker risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

När man äter som vanligt fem dagar i veckan, men håller sig till 500 kalorier (män 600 kalorier) två dagar i veckan – så ger detta ett lägre BMI-värde, ett smalare midjemått och bättre kolesterolvärden, blodtryck och blodsocker.

Detta visar de första resultaten från studien som utförts vid Karolinska institutet i Stockholm, den största studien i världen kring periodisk fasta.

– Jag är själv överraskad över hur bra resultaten ser ut, säger forskaren Kerstin Brismar, som leder studien, till SVT.

IGF1 – en viktig faktor

En teori är att ett lägre kaloriintag minskar nivån av en tillväxtfaktor som kallas IGF1. IGF1:s uppgift är att se till att nya celler bildas, men den kan också orsaka cancer. Dessutom, när möss har fått äta mindre mat i undersökningar har resultaten varit att de levt längre.

– Möss lever i genomsnitt två år, men när de minskar födointaget lever de ett år till, vilket är en stor skillnad, säger Kerstin Brismar. Hos människor skulle det motsvara 4-5 års ökad livslängd.

Teorin är att färre kalorier skulle leda till sänkt IGF1 och att det skulle få kroppen att laga sina egna celler i stället för att bilda nya. Om det verkligen fungerar för människor och hur det är med så kallad periodisk fasta som vid 5:2-metoden, där kaloriintaget bara minskar då och då är inte helt solklart än. Men de första resultaten från den pågående studien tyder på att IGF1-värdena hos försökspersonerna blivit lägre av fastedieten. 

När jag satte igång mars 2013 så gick jag ner 7 kg de första 7 veckorna. De enkla recepten som ledde till min "flygande" start finns i min e-bok. Nu när världens största studie med 5:2 visar sig bättre än väntat så vill jag dela med mig av min enkla e-bok:

Få min E-bok till din inkorg:

Min mycket enkla E-bok som jag gjorde det första året med 5:2 är:

  • Perfekt startinfo om du vill testa 5:2
  • Innehåller recepten som gjorde att jag gick ner 7 kg på 7 veckor
  • Positiva effekter
  • Eventuella biverkningar

Vill du komma igång på riktigt så skaffa min 5:2-app:

appstore

Köp min app på App Store HÄR eller klicka på bilden ovan

Eller på Google play HÄR eller klicka på bilden nedan:

googleplay

Gilla eller dela gärna denna info!

Ha en underbar dag!

Niclas​

Därför är blåbär så bra.

Här är alla fördelar med blåbär!

  • Blåbär innehåller C-, B- och E-vitamin, mineraler och andra ämnen som bland annat skyddar mot cancer.
  • Står på ansedda amerikanska Mayoklinikens tio-i-topplista över det mest hälsosamma man kan äta.
  • Bärens fibrer lindrar mot tarminflammationer, som ulcerös kolit, visar ny svensk forskning. Ger lika bra effekt som råg- och havreklifibrer. Bäst skyddar blåbärsfibrer ihop med probiotika som finns i yoghurt. Tips! Mixa till en blåbärs- och yoghurtsmoothie!
  • Motverkar hjärt-kärlsjukdomar eftersom de innehåller rikligt med nyttiga fenolföreningar som har stark antioxidativ effekt, visar finsk forskning.

Blåbärspannkaka: Gör en vanlig pannkakssmet och grädda i stor stekpanna eller långpanna i ugnen. Strö över rikligt med blåbär direkt innan smeten hinner stelna. Servera med keso eller glass. Mums för stora och små!

Källor: Maten som skyddar mot cancer av Kerstin Hultèn, Supermat av Helena Nyblom m fl.

Fler nyttigheter om blåbär:
1. Blåbär skyddar mot en rad sjukdomar, bland andra alzheimers, parkinson och diabetes (det finns gott om flavonoider som kan minska risken för typ 2 diabetes och även minska risken att utveckla parkinson). 

  • Blåbär förbättrar korttidsminnet. 
  • Blåbär förbättrar balansen och koordinationen.

2. Bären är bra för synen, blåbär skyddar ögat mot åldrandeprocessen genom att stärka blodkärlen. De stärker också ögonvävnaden, ökar blodcirkulationen, motverkar ögonkatarr, stabiliserar nivåerna av kollagen, underlättar produktionen av pigment och är bra mot starr.

3. Bra för tarmarna och magen: blåbär kan skydda mot tarminflammationer, speciellt om de äts med pro­biotiska bakterier. Blåbärssoppa används traditionellt mot magsjuka. Man brukar säga att blåbärssoppa, blåbärssaft och torkade blåbär är bra mot diarré eller om man är lös i magen. Färska blåbär brukar man däremot rekommendera om man har förstoppning eller är hård i magen.

4. Bra för blodtrycket och mot hjärt- och kärlsjukdomar. Antosyanin-flavonoider motverkar högt blodtryck. Fenolföreningar motverkar hjärt- och kärlsjukdomar.

5. Blåbär balanserar tarmfloran.

6. Blåbär är fulla av antioxidanter, mineraler och vitaminer! Bland annat innehåller de flavonoider och antocyaner. Det är antocyaniner som ger den blå färgen De innehåller också rikligt med C-, E-, B6-vitamin, kalcium, kalium, fosfor, järn och magnesium. Dessutom innehåller blåbär betakarotener. Antioxidanter oskadliggör de fria radikaler som bland annat kan göra att vi får sjukdomar som cancer, hjärtinfarkter, stroke och diabetes.

Nu när man inte "kan" äta frysta utländska hallon längre på ett smidigt sätt (utan att koka dem först) så kommer jag köra frysta blåbär till havregrynsgröten för det mesta. Men min tanke är att under säsong alltid försöka ha färska bär hemma men verkligheten blir att man har det hemma stötvis:)

Ha en underbar dag nu!

​PS. Jag har hemma ProVital-K2 nu och i onsdags fick jag ett mail från Lotta (som tar ProVital-K2) som ni måste ta del av:

Hej! Sedan jag börja äta K2 så har jag nästan inga besvär m mina hjärtklappningar längre det känns fantastiskt , har haft dessa sedan 10 års ålder/Med vänlig hälsning, Lotta

Mvh

Niclas Brunnegård

Jag inspirerar dig till bättre hälsa här på "Mr Yeah"

Kontakt: niclas@mryeah.com

"ProVital with Vitamin K2. A little known vitamin could save your life" Läs mer här:Expressen: Okanda vitaminet som är viktigt...

Beställ på faktura genom att maila mig: niclas@mryeah.com eller beställ smidigt i shoppen här

109-åriga Jessies tips för att leva länge: Ät gröt och undvik män

Skottlands äldsta kvinna Jessie Gallan är hela 109 år, och hon om någon borde ha ett och annat att komma med när det gäller hur man ska göra för att bli riktigt gammal. Nu avslöjar hon sina bästa tips. (Om du är singel kommer du gilla det här :))

Kanske trodde du att en livspartner skulle bidra till att du kommer att leva längre? Det verkar vara tvärtom, i alla fall enligt Skottlands äldsta kvinna Jessie Gallan. I en intervju med Daily Mail berättar 109-åringen om vad knepet är bakom hennes höga ålder:

— Min hemlighet bakom ett långt liv är att hålla sig borta från män. De skapar bara mer problem än vad de är värda, säger hon och fortsätter:

— Jag har också varit noga med att jag har rört på mig mycket, ätit en fin varm tallrik gröt varje morgon och har aldrig gift mig.

​Fördelar med havregrynsgröt

1. Du blir mätt längre
All fiber som havregryn innehåller gör att du håller dig från överdrivet småätande mellan måltiderna. En studie från 2014 som publicerades i Nutrition Journal visade att deltagare som åt havregrynsgröt kände sig mätta längre än de som åt samma portion av honungssötade flingor.

2. Sänker kolesterolvärdet
Mat med hög fiberhalt gynnar kolesterolnivåerna, och havregrynsgröt är inget undantag. De lösliga fibrerna i havregrynen hjälper till att minska kroppens upptag av det ”dåliga” kolesterolet, som kan öka risken för hjärtinfarkt och stroke. En kopp kokt havregrynsgröt innehåller hela fyra gram fiber – nästan lika mycket som finns i ett äpple eller en kopp med kokt brysselkål.

3. Minskar risken för cancer
Fiberrika livsmedel av fullkorn – inklusive havregryn – har visat sig minska risken för kolorektal cancer. En översyn från 2011 i British Medical Journal visade att risken för kolorektal cancer var 20 procent lägre för personer som konsumerade 90 gram mer fullkorn varje dag.

4. Hjärtskyddande växtkemikalier
Havregryn är rik på lignaner – en växtkemikalie som skyddar mot hjärt- och kärlsjukdomar. Lignaner finns också i andra livsmedel som linfrön, broccoli och aprikoser.

5. Billigt
Du kan köpa en stor påse för bara några tior – och en portion kostar mindre än två kronor. Det betyder att havregryn kan göra så att både mage och plånbok känner sig nöjda.​

Jag äter havregrynsgröt varje vardag. Ett kanontips är att du kan ta 1 dl havregryn och blanda med 2 dl vatten. In i micron i ca 3 minuter. Till detta är blåbär eller hallon gott till. Givetvis mjölk till.

Om du har färska blåbär så är det kanongott tycker jag. Jag har även ofta använt frysta blåbär eller frysta hallon direkt, så att dem tinas snabbt på den heta gröten, MEN nu efter matförgiftningarna i Ljungby där man misstänker frysta hallon som ej blivit kokta innan servering så rekommenderar jag att: Har du ej färska hallon så koka dem 1 minut så är det lugnt med hänsyn till noroviruset som älskar att fastna på hallonen. Livsmedelsverket införde rekommendationen för ca 2 år sedan som gäller frysta utländska hallon. Gäller ej blåbär! Noroviruset gillar som sagt hallon och ibland även jordgubbar.

Jag har använt frysta bär direkt i flera år men när det gäller hallon f.r.o.m nu har jag tänkt om då de flesta frysta hallonen är utländska. Så koka utländska hallon.

Är du ute efter ett mer rejält snabbmål så kan du kläcka i ett ägg i gröten precis när du micrat klart och röra om och salta....det blir helt ok faktiskt, inte helt rått och inte överkokt :)

Lycka till i köket nu!

Och va noga när du hanterar livsmedel och blanda inte det råa köttet med sallad, håll dem var för sig. Och vid grillen nu så ska kötthamburgarna ej visa nåt rosa utan dem ska genomstekas (rekommendation från livsmedelsverket).

Mvh

Niclas Brunnegård

Jag inspirerar dig till bättre hälsa här på "Mr Yeah"

Kontakt: niclas@mryeah.com eller niclasbrunnegard@hotmail.com

PS. Jag har äntligen fått mitt bankgironummer till företaget nu så för er som vill beställa på faktura är det riktigt simpelt nu. En ny laddning ProVital-K2 är på ingång så skicka ett mail till niclas@mryeah.com om du vill beställa. Eller så beställer du smidigast direkt med kort i shoppen här.


Jag får in positiva saker om ProVital-K2 och måste delge er en: 

Hej Niclas! Jag vill ha en ny försändele av ProVital K2. Vi tycker att vi mår så bra av dina piller. Jag var på hälsokontroll i veckan.
och mina värden hade blivit så mycket bättre sen i höstas, så doktorn frågade hur jag hade gjort.
Mitt kolestrolvärde hade gått ner från över 8 i början av sept. till 6 nu och jag har minskat min blodtrycksmedicin till nästan inget. Så med halvfasta en dag i veckan och ProVital-K2 kommer jag att både hålla vikten och må bra!

Till saken är att innan jag skrev detta här på bloggen så frågade jag Elsa(som hon heter, hon och hennes man tar ProVital-K2) om det var ok att delge detta.

Jag fick svaret då:

Tack för en snabb leverans . Kan du ha glädje av att använda mina ord till uppmuntran för andra , så är det OK
kanske jag inte har talat om att vi är 83 år och hur pigga som helst, man bara ångrar att man inte har fått de här tipsen tidigare i livet, Men bättre sent än aldrig!! Med hälsning Elsa


"ProVital with Vitamin K2. A little known vitamin could save your life" Läs mer här: Expressen: Okanda vitaminet som är viktigt...

Därför skyddar kaffe mot cancer

Forskning visar att kaffe har en skyddande effekt mot flera olika cancerformer, bland annat bröstcancer – och nu vet man varför, skriver SVT.

För TT berättar Ann Rosendahl, forskare på Lunds universitet och medförfattare till rapporten om hur det fungerar.

– Koffeinet stänger av signalvägarna till bröstcancercellerna. Det resulterar i långsammare celldelning och ökad celldöd.

Rapporten handlar om hur kaffe skyddar mot återfall i bröstcancer och publicerades nyligen i medicinska tidskriften Clinical Cancer Research.

Redan för två år sedan visade forskarna i Lund, tillsammans med brittiska forskare att endast ett par koppar om dagen kunde bidra till att förhindra återfall i bröstcancer, speciellt i kombination med läkemedlet tamoxifen.

Två koppar per dag

Genom att gå ner på cellnivå lyckades forskarna få större förståelse om orsakerna bakom och studierna fokuserade på koffein och koffeinsyra, båda vanliga i kaffe. Det var drygt tusen kvinnor som deltog och av dem behandlades drygt hälften med tamoxifen. Redan när diagnos ställdes märktes att cancern var mindre utvecklad hos de som drack kaffe.

– För de tamoxifen-behandlade kvinnorna, som druckit minst två koppar kaffe om dagen, var risken för återfall nästan hälften så stor som hos dem som drack en mindre mängd kaffe eller inget kaffe alls, säger Rosendahl som dricker flera koppar om dagen till TT skriver SVT.

Högkonsumenter av kaffe har 60 procent lägre risk att få aggressiva tumörer, visar en studie.

Det är på ansedda Harvard Medical School som forskare upptäckt att kaffe påverkar könshormon och hur kroppen bryter ner socker, två faktorer som kopplats till prostatacancer.

– Väldigt få livsstilsfaktorer har kunnat kopplas till risken att få prostatacancer, särskilt aggressiva varianter, så det är väldigt spännande om den här kopplingen går att styrka i fler studier, säger doktor Kathryn Wilson som gjort studien till BBC.

Vilken av ingredienserna i kaffe som minskar cancerrisken vet forskarna inte, men att kaffe innehåller nyttiga mineraler och antioxidanter är känt sedan tidigare.

Forskarna har dokumenterat 50 000 mäns kaffekonsumtion var fjärde år från 1986 till 2006.

Trots studiens omfattning vill inte Helen Rippon vid ideella prostatacancerföreningen (The Prostate Cancer Charity) rekommendera män att öka sin kaffekonsumtion.

– Vi skulle inte rekommendera att män skaffar sig tyngre kaffedrickarvanor bara baserat på den här studien, säger hon till BBC.

Hur många koppar kaffe dricker du per dag? Eller dricker du inte alls kanske? Själv blir det en kopp direkt när jag kommer till jobbet, den sitter fint :)

Sedan en kl.09:00 och en efter lunchen på maten och oftast en kopp runt 14:00 med.

På helgerna brukar jag göra en "jättemugg"​ på morgonen och sedan efter den är det sällan det blir någon mer. På kvällar dricker jag aldrig kaffe...inte sugen då.

Min fru Sofias kaffedrickande var lika med noll tills för nåt år sedan. Hon kom på om hon la en bit mörk choklad(apelsinsmak) i koppen och sedan hällde upp...så blev det jättegott. Så nu gör hon detta varje dag. Hon är rolig för hon tar med sig en liten chokladbit om vi ska iväg så att hennes kaffe garanterat blir som hon vill. För utan chokladbiten dricker hon ej kaffe. 

I nästa inlägg kommer jag skriva om havregrynsgröt....så håll utkik här.

Ha en underbar valborg!

Mvh

Niclas Brunnegård

Jag inspirerar dig till bättre hälsa här på "Mr Yeah" Kontakt: niclas@mryeah.com eller niclasbrunnegard@hotmail.com 


"ProVital with Vitamin K2. A little known vitamin could save your life" Läs mer här: http://mryeah.tictail.com/product/provital-k2

Expressen igår: Okända vitaminet som är viktigt för kvinnor

Nej inte berget K2 ;)  utan vitaminen K2:

Artikel från Expressen som var skriven nu den 23 april:

Du har förmodligen hört talas om betydelsen av D-vitamin.

Men vitamin K2 - vad vet du om det?

Enligt experter fungerar det första betydligt sämre utan det andra.

Och särskilt nödvändigt är K2 för kvinnor.

Att det är viktigt att få i sig extra D-vitamin vet vi som bor i det nordliga och på vintern nattmörka Sverige. Men hade du koll på att det finns ett till vitamin som är av nästan lika stor betydelse för vår hälsa?

K-vitaminer har visserligen varit kända sedan 1930-talet, men man har länge trott att deras enda betydelse är att de krävs för koagulering, det vill säga att blodet levrar sig.

Senare forskning har emellertid visat att i synnerhet K2 har fler nödvändiga funktioner:

För det första stärker det benstomme och skelett.

För det andra skyddar det mot hjärt- och kärlsjukdom.

– Det finns hypoteser om att K-vitamin har betydelse även för hjärnans funktioner, samt forskning som antyder att brist på K-vitamin skulle kunna öka risken för demens, säger Mats Humble, överläkare och forskare på institutionen för hälsovetenskap och medicin vid Örebro universitet.

LÄS OCKSÅ: Magnesium – viktigare att få i sig än du tror

Fördelar kalcium

Han började sätta sig in i studierna kring K2 redan 2009 - och var en av de första i landet att uppmärksamma vitaminets fördelar. Som i första hand består i att det ser till så att det livsviktiga ämnet kalcium hamnar på rätt ställe i kroppen: från blodkärlen, där för stora mängder kan orsaka förkalkning, till skelettet, där det behövs för att motverka benskörhet.

– K-vitamin, och K2 framför allt, kan stärka benet utan att mineralhalten i kroppen ökar. Det sköter så att säga fördelningen av kalciumet, förklarar Mats Humble.

Förutom nämnda fördelar anses K2 vara ett bra komplement till vitamin D.

Motverkar förkalkning

D-vitamin ökar nämligen tillgången på kalcium i kroppen – och K2 motverkar som sagt förkalkningar i blodkärlen.

– Man blir försäkrad mot biverkningar av alltför hög D-vitamindos. Även om de doser som jag och många andra rekommenderar normalt inte ger för mycket kalcium, så kan den risken finnas med till exempel en tjugo gånger högre vitamindos, säger Mats Humble.

Särskilt nyttigt är K2 för kvinnor.

– Kvinnor har mycket högre risk att få benskörhet, som K2 alltså motverkar.

HÄR ÄR MATEN MED K-VITAMIN

Innehåller K2, den kraftfullare K-vitaminformen:

*Lagrade ostar från gräsuppfödda djur. (Särskilt Gouda och Brie, som har de högsta koncentrationerna av K2.)

*Gåslever och annan lever.

*Japansk och koreansk fisksås.

*Natto. (En japansk traditionell frukosträtt som görs av sojabönor som kokas, lindas in i ett speciellt gräs och sedan får jäsa i rumstemperatur i upp till en månad. Sjukvårdsstatisktik har visat att skador med brutna ben är signifikant färre i områden där man äter mycket natto.)

Innehåller K1, den vanligare K-vitaminformen:

*Mjölk, smör, ghee och andra mejeriprodukter från djur som äter näringsrikt vårgräs.

*Äggula från utomhus frigående höns.

DET HÄR ÄR K2-VITAMIN BRA FÖR

*Stärker benstommen och skelettet. K-vitamin hjälper till att bilda benproteinet osteocalcin och formen K2 styr, tillsammans med vitamin A och D, det benuppbyggande ämnet kalcium dit det behövs.

*Skyddar mot hjärt- och kärlsjukdom.Som sagt, K2 styr kalciumet i kroppen till skelettet, från ställen där det inte behövs lika mycket. Till exempel från blodkärlen, som kan täppas igen av mättat fett och kalcium, just.

*Ger starka tänder. Studier har visat att karies och andra tandproblem kan förebyggas om man äter mat som innehåller K2.

SKILLNADEN MELLAN K1 OCH K2

*K1 och K2 har i grunden samma funktion, men de sprider sig i kroppen på olika sätt.

*När man får i sig K1 kommer det att sugas upp av levern, där det utövar sin effekt helt.

*K2 däremot har en förmåga att passera förbi levern och komma ut i resten av kroppen.

Men det är svårt att få i sig tillräckligt med rätt K2. Jag skrev rätt nyss om den nya vetenskapliga studien som visar att K2 verkligen fungerar.

Vill du vara med på nästa beställning jag gör kan du förboka ProVital-K2 som innehåller den bästa typen av K2 och dessutom magnesium och bioflavonoider(antioxidant från citroner) så du slipper köpa detta separat, då magnesium är viktigt(står även i Expressen och jag nämnt detta innan)...så ProVital-K2 är verkligen kanon! Jag har själv använt ProVital-K2 sedan augusti 2014 och nu kör jag även detta ihop med K2 Krill och har aldrig mått bättre: Till shoppen för att beställa direkt 

Jag har K2 Krill hemma nu men endast 3 burkar av ProVital-K2 men beställde hem mer i veckan så du får räkna med ca 2 veckors väntetid om du beställer idag. Hör av dig nu om du vill vara med på den beställningen.

Du kan gärna maila in din beställning till niclas@mryeah.com och få det på faktura så att du får burkarna först och betalar sen.

Ha en fortsatt fin dag!

Mvh

Niclas Brunnegård​

Okinawa, en by i Japan har utsetts till en officiell FN-region för långlivade

Den japanska ön är en så kallad Blå zon där människor blir exceptionellt gamla.

Lite kul läsning från SvD:

Som vanligt har Sumiko Taira stigit upp klockan sex, ätit en lätt frukost och sedan cyklat ner till byskolan där hon arbetar som skolpolis.

Resten av dagen har hon trampat runt till sina 15 odlingstäppor som ligger utspridda längs bergssluttningen.

Det är först när jag nämner att svenskar slutar jobba när de är 65 år som hon stannar upp och sätter nävarna i midjan. Ett förvånat leende sprider sig över läpparna.

–Ha, ha! 65! skrattar hon och kastar huvudet bakåt.

– Då är de fortfarande barn. Om du inte gör något så blir du dum snabbt.

Sumiko Taira borde veta vad hon talar om. Hon är 95 år och äldst av fem syskon som alla är i livet och över 85 år.

På nästan vilken annan plats som helst skulle detta energipaket betraktas som ett fysikaliskt fenomen. Men här i byn Ogimi på Okinawas nordkust är hon en i mängden.

I tusen år har Okinawa varit känt bland kinesiska sjöfarare som ”De odödligas ö” och fortfarande är det på Okinawa som man kan hitta många av jordens äldsta människor. Japanerna har högst medellivslängd i världen – 83,91 år – och allra äldst blir människorna här på ön.

Framför allt är det kvinnorna som blir gamla. 86,88 år i väntad livslängd vid födseln är mest i världen och öns kvinnor är också friska längst.

Det har gjort att Okinawa utsetts till en officiell FN-region för långlivade och ingenstans i denna region är människorna så långlivade som i byn Ogimi där vi befinner oss. Vid den senaste folkräkningen var 156 av byns 3386 invånare över 90 år och 13 hade fyllt 100. Det är siffror som skänkt Ogimi epitetet ”De gamlas by”.

Det var Makoto Suzuki som först beskrev fenomenet vetenskapligt. 1975 hade den då unge forskaren från Tokyo hört talas om en berömd 100-åring som levde på landsbygden. Han bestämde sig för att åka dit men hade bara ett namn.

–Jag stannade en kvinna som såg ut att vara 70 och frågade om vägen. Hon svarade: Här är jag! Jag kunde inte tro att det var sant, hon såg så ung ut. Senare fann jag dokument som bekräftade hennes ålder, berättar Makoto Suzuki när vi slagit oss ned vid ett bord i hans kontor i Ginowan City på Okinawa.

Metodiskt började Makoto Suzuki besöka öns gamlingar och idag har han över 900 mappar noggrant insorterade i sin bokhylla.

–Varenda mapp representerar en människa som blivit äldre än 100 år, säger han och slår ut med handen mot hyllraderna.

Det som finns samlat i Makoto Suzukis mappar är inget mindre än världens första och mest långvariga studie av människor som blivit över 100 år. Utan Okinawa centenarian study skulle mänskligheten känna till mycket mindre om hur vår livsstil påverkar åldrandet.

Ingenstans syns detta samband så tydligt som på Okinawa.

För de lyckosamma generationer – födda i slutet av 1800-talet och början av 1900-talet – som samtidigt kunde dra nytta av öns traditionella livsstil och nya moderna hygien- och hälsoreformer, började åldrarna skena.

Människorna blev inte bara gamla. De blev dessutom friska.

Med ett genomsnittligt BMI bland medelålders på 20,4 var praktiskt taget ingen människa på ön alls överviktig i början av 1960- talet. Hjärtinfarkt, diabetes och idag vanliga cancersjukdomar var nästan okända.

FYRA LÄRDOMAR FRÅN OKINAWA

  • Maten: Sluta äta innan du blir mätt. Det kallas ”hara hachi bu”. Den som äter lite måste äta bra. Ät fiberrika grönsaker, gröna bladgrönsaker, sjögräs och alger. Mer fisk än kött. Odla själv grönsaker och medicinalväxter.
  • Fysisk aktivitet: Öborna går mycket till fots och arbetar ofta med odling upp i hög ålder.
  • Socialt sammanhang: Omge dig med en grupp nära grannar och vänner, en moai. Sådana nätverk ger både ekonomisk och praktisk trygghet. Ha mål och mening med livet, en ikigai. Sluta inte jobba bara för att du går i pension! Var aktiv!
  • Religion och livsfilosofi: Tro på något. Den konfucianskt inspirerade livsfilosofin på Okinawa knyter samman nuet med förfäderna. Det ger trygghet och lugn som dämpar stress

Hur blir man gammal?

–Vi vet redan svaret från historien, säger Mitsuhiro Yanaguida. Han är en av de toppforskare som värvats till OIST, Okinawa institute of science and technology, där den japanska regeringen pumpat in miljardbelopp för att skapa ett forskningsinstitut i den absoluta världseliten.

–Vägen går via halvsvält, bra och mycket näringstät mat och fysisk rörlighet. Men idag är utmaningen inte bara att förlänga livstiden utan att förlänga den tid vi har hälsan i behåll. Framför allt handlar det om hjärnan.

5:2-metoden ligger riktigt bra till!!!

Men den näringstäta maten är inte hela sanningen bakom åldrandet. Till det kommer svälten.

–Svält är utmärkt så länge du inte dör av den. Det får cellerna att skärpa sig för att klara svåra tider. Här på Okinawa är jordarna röda och fattiga. Jag har själv försökt att odla här och det är nästan omöjligt att få något att växa. Det här har varit en svältregion i många år, säger Mitsuhiro Yanaguida.

Kanske har vetskapen om att svälten alltid lurar runt hörnet uppmuntrat sparsamhet och gjort talesättet ”hara hachi bu” vanligt. Uttrycket betyder ungefär: Ät dig bara fyra femtedelar mätt.

Det tar 20 minuter för magen att signalera till hjärnan att den är full. Det går alltså att sluta äta tidigt och vänta in mättnaden.

–Förr var den höga åldern i Ogimi ett mysterium, men inte längre, säger Mitsuhiro Yanaguida.

Ät lite men bra. Odla gärna själv dina grönsaker. Rör på dig varje dag. Sök mental stabilitet och finn trygghet i familjen. Och till sist: samverkan i lokalsamhället, att grannar hjälper varandra.

–Det är ärligt talat inte mycket val. Om du inte gör detta blir motsatsen tio år på rygg i en sjuksäng.

84-åriga Iha Setsuk korades nyligen till Miss Kitanakagusuku i en skönhetstävling som sändes på tv över hela Japan.

Den lilla orten Kitanakagusuku har just gått om fiskebyn Ogimi i Okinawas interna åldersliga. Inte för att de har fler supergamla utan för att den något yngre generationen lyckas behålla hälsan. Eftersom så få medelålders dör i förtid har Kitanakagusuku nu en medellivslängd på 89,3 år, mest på Okinawa.

För att minska på trycket på sjukvården inleddes en kampanj för friskt åldrande. Iha Setsuk är nu hälsokampanjens främsta ambassadör.

Kitanakagusuku som ligger på de gröna höjderna är ett lite mer välbeställt, inbott, medelklassområde jämfört med den enkla fiskebyn Ogimi. De som åldras här har sällan levt på det traditionella viset som människorna i de fattiga byarna, men de har haft utbildning och haft förmåga att ta till sig av erfarenheterna därifrån.

Jag frågar vad hon tror är hemligheten bakom ett friskt åldrande?

–Förbli aktiv, säger Iha Setsuk och ler.

–Gör allt du kan göra själv, låt ingen annan göra det åt dig.

Långt liv-menyn

Öbor som äter på det traditionella sättet får i snitt i sig 18 olika växter per dag. Ett viktigt inslag är sjögräs och alger som konbu, wakame, hijiki, mozuku och nori.

Sjögräset är rikt på vitamin B12 vilket förklarar varför gamla människor klarat sig bra utan att knappt äta kött.

Grönsakerna, som goya, har ofta en distinkt doft och färg, en lite klibbig konsistens och en bitter smak. Goya innehåller minst tre ämnen som sänker blodsockret.

En vanlig ört är gurkmeja som innehåller kurkumin. Det är antiinflammatoriskt, stärker kroppens försvar mot fria syreradikaler och har lyfts fram för sin cancerhämmande verkan.

Den traditionella maten på Okinawa är kalorifattig. Jämfört med en hamburgare har en måltid tre, fyra gånger större volym och mer vitaminer och mineraler, men bara hälften så många kalorier.

Intaget av gröna och gula grönsaker är mycket stort.

Kosten är praktiskt taget fri från mejerivaror och ägg.

Proteinet, cirka 75 gram per dag, hämtas främst från tofu och just på Okinawa tillverkas en sort som är fastare och med en större koncentration av protein, flavonoider och varierade fettsyror än i övriga Japan och i Kina.

Maten innehåller mycket lite fett, och då stora inslag av enkel- och fleromättat fett.

Kolhydraterna kom främst från sötpotatis och inte från ris. Maten innehåller nästan inget socker alls och väsentligt mindre gryn och spannmål än i övriga Japan.

Källa: Åldrandets gåta


Intressant om denna by minst sagt! Allt ovan förstärker vetskapen att det är riktigt bra att halvfasta 2 dagar i veckan. Så kör på :)

I nästa inlägg kommer jag skriva om kaffe. Jag gillar att gå ner på cellnivå: Forskning visar att kaffe har en skyddande effekt mot flera olika cancerformer, bland annat bröstcancer – och nu vet man varför...läs i inlägget nästa vecka.

Mvh

Niclas ​

Så lätt blir du av med ditt sockerberoende

  • Uteslut allt som innehåller socker, även sötningsmedel.
  • Ät mycket grönsaker till dina måltider.
  • Dra ner på stärkelserik mat som pasta, bröd, potatis och ris, eftersom det triggar i gång ditt begär efter mer.
  • Ät hellre bär än frukt.
  • Drick kaffe eller te utan socker och helst utan mjölk.
  • Mjölkprodukter innehåller en del mjölksocker som vissa är känsliga för. Ät därför mjölkprodukter med måtta.
  • Ät regelbundet för att hålla blodsockret på en jämn nivå.
  • Blir du sugen på något så ät hellre riktig mat.
  • Ett glas med pressad citron och vatten eller äppelcidervinäger och vatten kan minska sötsuget.
  • Sov regelbundet.

En Varning för "nyttiga" produkter

Undvik produkter som många tror är nyttiga, till exempel fullkornsbröd(bagerier kan ha socker i för att det ska bli godare), müsli och juicer som kan innehålla stora mängder socker utan att vi vet om det.

"Det absolut viktigaste är att bestämma sig och göra en riktig detox från socker. Bort med alla sötsaker, snabba kolhydrater och halvfabrikat"

Jag kikade runt på nätet och när Anna Skipper hjälper en tjej att bli av med sitt sockerberoende så sammanställdes en lista:

Kost vid sockerberoende

EN SOCKERBEROENDE KAN ÄTA:

  • Ägg i alla former, kokta, stekta, äggröra, omelett. Helst ekologiska ägg
  • Fisk och skaldjur, feta fiskar som lax, makrill, strömming är suveräna. Panera inte
  • Kött, lamm, vilt, nöt. Skär inte bort det nyttiga fettet och välj så mycket det gå ekologiskt producerat och närproducerat. Gräsuppfött nötkött är bra för oss, djuren och naturen.
  • Fågel, kyckling, kalkon, grillat, stekt i ugn, i grytor.
  • Såser, olivolja, rapsolja (ekologisk). Dock ej färdiga med tillsatser utan hemmagjorda! Ej fettfritt eller fettreducerat.
  • Ovanjordsgrönsaker. Kål av alla sorter; blomkål, vitkål, brysselkål, grönkål. Sparris, broccoli Squash, aubergine, oliver Spenat, svamp, gurka, all sorts grönsallad Avokado. Lök, paprika, tomat.
    Välj närproducerat och efter säsong så behålls näringsämnena bättre och vi sparar på miljön.
  • Färska kryddor, citron, vitlök, heta kryddor som chili, cayennepeppar, ingefära är toppen!
  • Mejeriprodukter
  • Riktigt Smör och Bregott, inga konstigheter
  • Ost, keso
  • Grädde, Cremé fraiche, yoghurt, vanlig och grekisk/turkisk, mjölk och fil. Välj de fetare sorterna där alla näringsämnen och det nyttiga fettet finns kvar.
    Helst ekologiska produkter och närproducerat.
  • Extra Virigne Cocosfett
  • Nötter/frön kan du äta en näve om dagen av!
  • Bär är ok.

En sockerberoende bör aldrig äta:

  • Socker; strösocker, bitsocker, sirap, godis,läsk, kakor, kaffebröd. För att inte tala om allt dolt socker som finns överallt. Kolla!
    Potatis, rotfrukter, pasta, bröd, spannmålsprodukter; är också socker, bara i en annan form. Även i fullkornsformat. Och som skräpmat, chips, pommes frites.. Ris, majs, couscous, bulgur; är också socker. Popcorn är skräpmat.
  • MARGARIN! Som är en kemisk produkt med diverse tillsatser. Här ingår även Becel och Flytande smör&rapsolja.
  • Korv och diverse charkvaror som innehåller tillsatser, bl a glutamat och socker. Läs på förpackningen, det finns goda undantag
  • Omega6-rika matoljor som majsolja, jordnötsolja, sojaolja och solrosolja
  • Frukt innehåller mycket fruktos och kan dra igång söstug. Välj bär istället. Torkad frukt koncentrerat socker och skal ej heller ätas.

Jag själv är lite sockerberoende mellan varven. Kan man hålla borta allt onyttigt på vardagarna så är det ju kanon. Jag är inte för att ta bort något helt utan man ska kunna njuta också. Riktigt goa bullar från konditoriet är underbart till kaffet ju!

Tränar man bra och äter bra den mesta tiden så klarar kroppen lite gött med!  :) Men visst är man sjuk i tex. cancer ska man undvika socker, för socker göder cancer. Skulle jag få cancer och inväntar behandling så skulle jag sluta 100% med socker, pasta, juice, vitt bröd, ja allt som blir till socker i kroppen sen med..

Nobelpristagaren Warburg visade att cancerceller svälter ihjäl utan glukos.

Läs på Wikipedia om detta här

Sedan ord från en som heter Nisse Simonson som hade äran att tala inför ett gäng verkligt initierade forskare i en grupp som brukar samlas i Vålådalen. Där talade Sveriges ledande cancerforskare Ingemar Ernberg om bland annat Otto Warburg och om hur han kartlade cancercellernas metabolism.

Warburg visade att cancerceller svälter ihjäl utan glukos,som ju inte bara finns i det vita processade sockret, utan även i stärkelse (potatis,pasta,ris och bröd) och i många matvaror vi köper där detta socker har många olika namn.

P1010108 Kafeteria på sjukhus

Summan av kardemumman är att alla olika socker och kolhydrater blir glukos eller fruktos väl inne i levern. Nisse Simonson frågade och fick acceptans:

- OM man nu skall behandlas för en cancer och står i väntan på t.ex. strålning eller cellgifter, skulle man inte då under tiden innan behandlingen stå på en mat helt utan socker i alla dess varianter? Detta för att försvaga eller döda så många cancerceller som möjligt. Då tar rimligen behandlingen bättre.

– Jovisst, svarade han, det är helt riktigt tänkt.

Professorn molekylärbiologen och kirurgen Tore Scherstén berättade då om en bekant som genom en strikt kost utan alla kolhydrater fått bort alla metastaser från sin cancer genom denna kost, utom en liten en.

Om två slika kunskapskolosser inser det kanske dietisterna kunde ta det till sig. Men dom får pengar till sin utbildning från ILSI som är ett samarbetsorgan för Livsmedels-och Läkemedelsindustrin och då blir det som det blir.

Sprid detta så vitt som möjligt.

.
Nisse Simonson


Jag övertygade precis mig själv med detta inlägg att minska på mitt godisintag.

Är man frisk så handlar det ju bara om sunt förnuft egentligen. Att man äter det med måtta.


För att trycka lite på att ni ska ta en av varje av mina 2 vitaminer ProVital-K2 och K2 Krill så har jag nu lagt in så det blir lite rabatt om man väljer att köpa 1 av varje. Dras av automatiskt i kassan sen. Gå till shoppen här.

K2 Krill hjälper till att laga celler. Läs mer här och missade du den senaste infon om den nya vetenskapliga studien som visar att rätt K2 funkar så läs detta här.

PS. Du kan även beställa på faktura om du inte vill betala online av nån anledning. Då mailar du in till mig på niclas@mryeah.com så svarar jag inom 24h.

Ha en underbar dag!

 /Niclas​

Motverka åldrande inifrån med bortglömd vitamin

En ny vetenskaplig studie visar att kosttillskott med vitamin K2 (MK-7) kan minska åderförkalkning och väsentligt förbättra elasticiteten i blodkärlen.

Hjärt- och kärlsjukdomar är det sjukdomstillstånd som orsakar flest dödsfall i Sverige. Nu har forskarna för första gången i en studie kunnat visa att det går att förbättra såväl åldersrelaterade förlopp i artärväggarna som elasticiteten i kärlen genom intag av vitamin K2.

Åderförkalkning är en naturlig del av åldrandet som innebär att artärerna bli tjockare, trängre och stelare då vi blir äldre. Denna utveckling kan bland annat påskyndas av höga blodfetter (kolesterol), inaktivitet, felaktig kost och rökning. Då kärlen blir stelare kan det ha en negativ påverkan på blodtrycket som även det ökar med stigande ålder.

Detta är sjukdomstillstånd som på sikt leder till olika typer av påfrestningar på kroppen och som kan orsaka stroke och ökad risk för hjärtinfarkt. Den vetenskapliga studien omfattade 244 friska kvinnor i övergångsåldern mellan 55-65 år varav hälften av kvinnorna dagligen intog 180 mikrogram av vitamin K2, MK-7 medan övriga fick sockerpiller. De tog detta dagligen under 3 år.

Studien är en så kallad randomiserad dubbelblind studie och har genomförts av ett forskarteam vid Maastricht Universitetet i Holland som har forskat på vitamin K2 under närmare 30 år.

Från artikeln:

This is the first study showing that long-term use of vitamin K2 in the form of MK-7 beneficially affects cardiovascular health,” says Vermeer. “Previous population-based studies have shown an association between vitamin K2 intake and cardiovascular risk, but this is the first intervention trial focused on Vitamin K2 supplementation with cardiovascular endpoints.

“Our data demonstrated that a nutritional dose of vitamin K2 in fact improves cardiovascular outcomes,” Vermeer continues.

Studien med titeln ”Menaquinone-7 Supplementation Improves Arterial Stiffness in Healthy Postmenopausal Women” har nyligen blivit accepterad för publicering i majutgåvan av den ansedda vetenskapliga tidskriften ”Thrombosis and Haemostasis”.

Vitamin K2 kan förebygga benskörhet

Ytterligare en studie vilken genomfördes på samma grupp av friska kvinnor i övergångsåldern och vars resultat publicerades i den vetenskapliga tidskriften Osteoporosis International 2013 visade att de kvinnor som intog vitamin K2, MK-7 hade en bevarad bentäthet medan de som fick placebo tappade omkring 2-5 procent av skelettets benmassa.

Vidare kunde forskarna visa att ett dagligt kosttillskott med K2 under tre månader räckte för att aktivera osteocalcin som är det protein som binder kalk till skelettet. Den försvagade bentätheten är liksom åderförkalkning en del av det naturliga åldrandet. Detta är sjukdomsförlopp som har visat sig kunna motverkas med hjälp av vitamin K2, MK-7.

ProVital-K2 innehåller precis denna typ av K2, MK-7.

 Läs mer om studien här! (på engelska) 

Har du ej beställt hem ProVital-K2 så gör det nu. Maila in din beställning till niclas@mryeah.com eller beställ enkelt i shoppen.

I Sverige är den största dödsorsaken för både män och kvinnor hjärt- och kärlsjukdomar. 

Jag har kollat på flera olika år och det är tydligt. Något som jag såg är att kvinnor alltid är fler än männen som dör i hjärt- och kärlsjukdomar. Det trodde jag nog inte riktigt innan...

Vitaminblandningen ProVital-K2 hjälper till optimalt så att kalciumet förs dit det hör hemma, till din benmassa och stärker då ditt skelett. En rätt bra bonus utöver att det också motverkar hjärt- och kärlsjukdomar!

Som du märker brinner jag starkt för detta och när jag får bevis på det jag gör fungerar så blir jag helt till mig! :)

maila mig nu och beställ så du kommer igång med detta: niclas@mryeah.com

Godkänd för F-skatt.

Beställ smidigt i e-shoppen.​

Dr Christina Beer rekommenderar för den som vill köra optimalt:

“Alla har vi låga K2 värden så det är OK att "ladda" med både ProVital-K2 och K2 Krill (2 piller var) i 2 veckor och sedan gå tillbaka till 1 piller per produkt. I Canada är 100% för K2 120 microgram så om man tar båda produkterna så får man i sig 135 microgram vilket är perfekt. Samtidigt får man i sig Omega 3. Sedan blir det ju en kostnadsfråga om man vill fortsatta med att ta båda produkterna samtidigt.”

Påsken har vi varit i Teneriffa. För mig blir det att starta med 5:2 nästa vecka igen. Häng på då så kör vi igen :) !