Mina 5 senaste veckor

De sista 5 veckorna har jag börjat med löpning, spelat fotbollsmatch, spelat lite innebandy och börjat cykla till jobbet.

Jag har helt enkelt börjat röra på mig betydligt mera.

Jag har under dessa veckor valt att inte fasta förutom några enstaka gånger. Jag fastar aldrig när jag tränar då det är för extremt för egen del.

Jag kan se direkt att jag gått upp i vikt fast jag tränat mycket konditionsträning…jag tror inte det bara är muskler för min aptit har ökat markant då jag naturligt behöver mer i mig. MEN, jag behöver inte all den extra energi jag stoppar i mig trots all träning:)

Jag vet en sak som fler kan intyga. Om man börjar pendla med cykel till jobbet så börjar man äta mer och till slut cyklar man med en kagge och har superkondis haha:) det ligger mycket i detta…de flesta börjar äta för mycket och kanske unnar sig mer av det goda såsom nötter och gött på vardagskvällarna. Jag gör det iallafall;)

Så det är där ”ramarna” runt 5:2 kommer in. Alltså att man bestämmer sig för 1 eller 2 dagar i veckan att man äter mycket mindre, typ 600 kcal för män och 500 kcal om man är kvinna.

Så nu går jag bums tillbaka tillbaka till att fasta strikt en dag i veckan. Det är bra för mig att vara lite uppstyrd med detta och jag vet att det funkar kanon.

För egen del funkar det inte att äta mindre varje dag för jag är en livsnjutare och älskar dessutom öl och det finns inget bättre att sitta en fredag eftermiddag i vårsolen i lä mot en vägg och ta en pilsner. Som i fredags då Sofia fyllde år blev det ett par glas Rosé i solen med lite go musik från mobilen:)

rose

Här sitter jag på balkongen och skålar med min vän solen:)

Livet ska njutas! Glöm inte det:)

Ha en fortsatt skön söndag!

En fisksoppa från Lasse i Norrköping

 Fisksoppa (lågkalori)
Ingrediens Gram kcal/100g kcal
Stjälkselleri, 3-4 stjälkar 114 13 14,8
Zucchini, 1 st 240 16 38,4
Aubergine, knappt 1 st 142 25 35,5
Tomater, krossade (Heinz) 390 26 101,4
Paprika, gul, 1 st 121 30 36,3
Paprika, röd, 1 st 162 31 50,2
Gul lök, 1 st 130 50 65,0
Vitlök, 2 klyftor 8 160 12,8
Fiskbuljongtärning, 2 st 22 240 52,8
Svartpeppar, chili & lime 10 350 35,0
Pangasiusfilé, 2 st 332 68 225,8
Tomatpuré, Ardita, ½ tub 100 98 98,0
Salt efter smak 0 0,0
Vatten (upp till tot 3 liter) 0 0,0
Summa, kcal 766,0
Mängd, dl 30,0
Energi, kcal/dl 25,5
Gör så här
Skär alla grönsaker i små tärningar/skivor.
Koka upp 1 liter vatten och krossade tomater.
Lägg i allt utom fisken.
Smula i buljong och pressa i vitlök.
Koka mjukt ca 30 min.
Lägg i fisken, skuren i bitar.
Fyll på med kokande vatten till total volym av 3 liter.
Smaka av med salt och peppar.
Kräver lite mer arbete men blir ca 10 portioner (3 dl och ca 76 kcal per portion).
Med vänlig hälsning
Lasse Lundell, Norrköping
Vi tackar Lasse för detta recept och jag har lagt in detta i 5:2-appen.  /Niclas

Michael Mosley och hans fru dr Clare Bailey i Skavlan imorgon

skavlan

 

Kl.21.00 i SVT1

michaelochniclas

 

Ovan ser ni min träff med Michael i Stockholm i september 2013.

Mellan mars och augusti 2013 fastade jag 2 ggr i veckan. Efter augusti 2013 har jag fastat i snitt en dag i veckan.

Har ni inte börjat än och vill pröva så har jag de bästa hjälpmedlen för dig att starta med fasta eller den så kallade 5:2-dieten:

Mina produkter som kan hjälpa dig, först ut är 5:2-appen:
StoreIconApple

StoreIconGooglePlay

I min senaste e-bok går jag in på djupet från vetenskapliga rapporterfrån USA och vilka förmåner 5:2-dieten ger. Det ingår även ett träningsprogram där jag anlitat Michael Hansson Sjöö som tagit fram ett program som är anpassat till 5:2:
StoreIconApple

Jag har även skapat en quickstart guide som du kan ladda ner direkt:

StoreIconAppleHa en go helg i vårsolen!!

 

Du missade väl inte Vetenskapens värld igår?

vetenskapensvärldSe avsnittet men ta också del av 70 frågor och svar om träning.

Några intressanta frågor som ställdes:

Patrik: Tack för bra program. När det gäller korta intervaller (30s), hur många skall man springa för att få ut effekt? Jag ligger runt 40min på milen, men ligger fast där. Springer 3-4 pass per vecka, runt 45-60 min. Med vänlig hälsning, Patrik
Niklas Psilander: Vad kul att du gillade programmet! Mitt förslag är: 7 x 30 sek med 4 min vila mellan, men du måste vara väldigt försiktig då skaderisken är hög, med denna typ av träning. Ditt huvudsakliga fokus bör dock vara på längre intervaller, tex 4×4 min med 2 min vila. Jag anser att 2 sprintpass i veckan räcker och det kan du lägga in i anslutning till ett annat pass.

Emma: Hej, jag cyklar 15 min till jobbet och 15 min hem. Blir andfådd och svettig varje gång. Kan det räknas som ”träning” trots att jag inte kommer upp i 30 min i sträck?
Elin Ekblom Bak: Hej!
Ja, på din beskrivning av att du blir ”anfådd och svettig” så är du på en medel- till hög intensitets nivå. Detta är det man kallar motion eller träning. Idag rekommenderas ca 30 minuter av denna typ av motion/träning per dag, så det låter jättebra! MEN! Det du inte får glömma (och gäller absoluta majoriteten av svenskarna idag) är att fortsätta vara vardagligt aktiva därutöver. Det vill säga, ny forskning visar att de 30 minuterna av motion/träning är jättebra och viktiga för en god hälsa, men sittande under längre perioder av övrig vaken tid under din dag är inte bra för hälsan! Tyvärr sitter vi väldigt mycket idag (pga av att arbetet kräver det, vi måste ha bilen överallt, tv, läsplattor mm). Du kan motverka detta stillasittande, bara genom att ställa dig upp och små röra dig i din vardag! Så budskapet är kort; 30 min motion/träning på lite medelintensiv nivå varje dag + vardaglig aktivitet övrig tid är det mest fördelaktiga.

Apelsin i keso är gott

apelsinochkeso

Igår fastade jag och testade ut ett nytt jättelätt recept.

 

Dagen:

 

Vatten 06.20

Kaffe 07.30

Vatten

Kaffe och 1 ägg 09.00

Vatten

Enkel lunchträning på crosstrainer och 2 bröstövningar
Till lunch blev det
1 apelsin som jag delade i småbitar och blandade med ca 100 g lättkeso. Drack kolsyrat vatten till.
(Lite mindre än en halv 250grams burk)
Det var faktiskt friskt och gott!
1 ägg (Är ni kvinna så spara detta till senare)

lite vatten

kaffe 14.00

lite vatten

 

Till eftermiddagen/kvällen hade jag ca. 200 kcal kvar.

Jag gjorde en ostsmörgås med gurka och smör på så att det blev cirkus mina resterande kcal med ett litet glas mjölk till.

Grönt te på kvällen.

Min mamma fått bra resultat av 5:2, här kommer några av hennes recept.

Min kära mor Gunilla var och kollade sitt blodtryck nyss (127/75) och läkaren sa…rena ungdomen…fantastiskt bra! Hon kör även kör en del styrketräning nu. Jag ser en jätteskillnad nu mot i somras. Otroligt kul:)
Här kommer några av hennes recept. Som jag lägger in i appen med:

nya

Först ut en heldagsmeny:

Frukost:

En halv dl havregryn: 74 kcal

Ca 15 g blåbär: 36 kcal

Mellanmjölk knappt 1 dl: 40 kcal

Totalt: 150 kcal

Lunch:

En pannbiff (liten)

eller 3-4 små köttbullar, 50 g : 110 kcal (100g:215 kcal)

kokt broccoli, knappt 100 g: 25 kcal (100 g: 26 kcal)

kokt blomkål, knappt 100 g: 25 kcal (100g: 27 kcal)

Totalt: 160 kcal

Kvällsmål:

En halv burk tonfisk (i vatten) : 82 kcal

Ett ägg : 70 kcal

4 cm gurka: 10 kcal

Några småtomater 100g: 26 kcal

Sallad

Totalt: ung. 190 kcal

Totalt under dagen: 500 kcal

Annat till lunch/kväll:

Soppa, karibisk, 2 dl: 140 kcal (finns vid mjölkdisken. Ofta ovanför..)
En halv dl keso: 45 kcal
En finn crisp : 20 kcal
Totalt: 205 kcal

Te med smörgås:

Två mjuka skivor grovt bröd, t.ex. skivat ”Hälsa”: 75cal+75cal :150 kcal
en tunn skiva skinka 15g + lite smör : 20 kcal
en klick mjukost 10 kcal
Totalt: 180 kcal

Gott att kunna äta smörgås ibland!

En halv makrillburk: 115 kcal
Ägg: 75 kcal
Sallad med gurka o ett par småtomater: 30 kcal
Totalt: 220 kcal

Allt från min mamma Gunilla

2 bra sätt att göra ditt liv bättre.

1. I alla nyare bilar kan du lätt med ett knapptryck stänga av ventilationen för ingående luft. Det har visat sig att vi får i oss farliga partiklar (tex från lastbilar med diselmotorer) mest när vi själva kör till och ifrån jobbet.

Ligger man för nära framförvarande bil eller står bakom en lastbil vid rödljusen får man i sig farliga partiklar som sätter sig på lungväggarna. Men håller man avståndet till bilen framför och trycker på knappen för att stänga av ingående luft vid rödljusen klarar lungorna att rensa partiklarna. Så kör du igenom stan med rödljus så stäng av ingående luft.

De som promenerar på trottoaren nära vägen klarar sig bra då de aldrig kommer direkt bakom ett avgasrör.

2. Är du optimist? Om inte kan du lätt ändra ditt tankemönster. 10-20 meditation eller att då inte göra något alls kan få dig att bli gladare och lyckligare:)

Mer om detta här:

mosleyFilmen ligger bara uppe till 5 februari här