Hej igen!
Hoppas du har en fin sommar!
Vi får hoppas att det kommer in lite fint väder igen, var ett tag sedan nu.
I dagens inlägg tänker jag delge några enkla övningar för att förbättra din hållning, kan ju vara extra bra nu i semestertider då man kanske tappat sina träningsrutiner eller legat på stranden och blivit stelare.
Med en bra hållning så kan man också se mer självsäker ut och det kan göra att man mår bättre.
Här kommer några övningar som du kan göra hemma:
Ryggsträckare:
Stå med fötterna i axelbredd och placera händerna på din nedre rygg. Pressa ihop skulderbladen och dra dina axlar bakåt. Luta dig försiktigt bakåt medan du håller ryggen rak. Håll positionen i 10-15 sekunder och upprepa 5 gånger. Denna övning hjälper till att sträcka ut ryggen lite och få igång ryggmusklerna.
Bröstöppnare:
Ställ dig med ryggen mot en vägg och böj armarna i en 90 graders vinkel med underarmarna mot väggen. Tryck försiktigt armarna mot väggen och sträck ut bröstet framåt. Håll positionen i 15-20 sekunder och upprepa 3 gånger. Denna övning sträcker ut bröstmusklerna och öppnar upp bröstkorgen för att förbättra din hållning.
Nacksträckare:
Sitt på en stol med fötterna platt på golvet. Placera din högra hand på högersidan av ditt huvud och luta huvudet åt höger tills du känner en sträckning på vänster sida av nacken. Håll positionen i 15 sekunder och byt sedan sida. Upprepa 3 gånger på varje sida. Denna övning hjälper till att lindra spänningar i nacken och förbättrar din hållning genom att minska spänningar i nacke och axlar.
Plankan:
Gå ner på golvet i plankposition med armbågarna placerade direkt under axlarna. Håll kroppen i en rak linje från huvudet till hälarna och spänn magmusklerna. Håll positionen i 30 sekunder. Det går bra att utföra plankan med knäna i marken med om man inte kan få till den vanliga, eller om man helt enkelt vill börja så och öka med tiden. Plankan är bra för en stabil ryggrad och bra hållning.
Lyfta axlarna:
Sitt eller stå i en avslappnad position med armarna hängande neråt. Lyft sedan båda axlarna upp mot öronen och släpp dem ned igen. Upprepa detta 10 gånger. Denna enkla övning hjälper till att öka medvetenheten om dina axlar och lär dig att slappna av i området, vilket kan minska spänningar och förbättra hållningen.
Om du inför dessa effektiva övningar till en daglig rutin kan du gradvis förbättra din hållning och kanske känna dig mer självsäker också
.
Ok, ha en riktigt bra dag och nu är min semester typ slut. Nån enstaka dag till bara, sen kör vi igång!
Kram
Niclas
PS: Hoppas du har en bra sommar. Kul att köra igång med allt snart igen. Håll utkik efter fler inlägg framöver.
Glad Midsommar, dagens tips kan få dig mer motiverad att uppnå dina mål.
Glad Midsommar!
Nu har halva året snart gått och nu är det perfekt tillfälle att tänka till och börja ta tag i saker.
Är det något speciellt du vill uppnå i livet?
Ja har du något mål eller tycker du det är svårt att hitta på något mål för att du kanske tänker att du är för gammal eller inte orkar bry dig helt enkelt?
I dagens inlägg tänker jag ta upp hur du kan komma igång och få motivation och följa ett "mål" du har.
Om du vet hur du kan skapa något mål för dig så kommer din motivation i vardagen vara bättre och allt kan faktiskt bli lite roligare.
Om du tänker efter själv nu på något som du skulle vilja uppnå, vad skulle det kunna vara?
1. Börja skriva ner några mål som du önskar uppnå tex. inom hälsa, relationer, pengar eller något som kan ge dig en större mening kanske eller annat som du kommer på.
2. Välj först bara ut ett av målen som du ska börja gå mot.
Hur väljer du ut vilket? Jo, du kollar på det målet som du ser bäst kan supporta/påverka de andra målen också.
Tex. Om jag har som mål att gå ner i vikt, så kanske jag väljer att börja träna något och/eller äta bättre.
För att tex. träna och äta bättre påverkar inte bara vikten, kläderna sitter bättre, hälsan, sömnen och huden plus att man får mer ork i vardagen.
Kanske påverkar det också ens relationer och beslut om pengar. Det kanske gör att man t.o.m. hittar sin grej när det gäller motion (kanske promenader, golf eller simning).
3. Skapa 1 vana i taget. När ditt första mål "sitter" så för du in ett annat mål du har.
Tex. Som jag nämnde att börja träna något och äta bättre kan ju gå hand i hand.
Och är du nöjd efter att ha fått in bra vanor inom detta så kanske du är nöjd där men ta gärna dig an ett nytt mål och skapa en vana kring det innan du går vidare mot nästa mål om du nu vill.
4. Ha inte för många mål igång samtidigt. För då blir man för trött på hela grejen rätt snabbt och struntar i alla mål! Så börja gärna med bara 1 mål.
5. Det som skiljer människor åt kan vara så enkelt att de som mår riktigt bra i livet har utvecklat bättre vanor gällande sin hälsa, relationer, pengar och att få en mening med allt.
Ja, den enda skillnaden kanske är att de aktivt har valt att utveckla sin vanor med tiden.
Några tankar kring hur du får mer motivation till att utföra ett mål:
Om du tänker att du har som mål att gå ner i vikt...
Du vet om att du måste gå ner för att din hälsa ska bli bättre säger vi.
Då kan man ställa sig själv en fråga,
Hur mycket skulle jag betala för att ha uppnått målet NU??
Tänk ut en siffra i ditt huvud nu....skulle du betala 100.000kr om du fick drömkroppen eller bästa hälsan nu på direkten?
Ja, lek med tanken nu och tänk efter...kanske värt 500.000kr vad vet jag. Ok, nu vet du en siffra i pengar på ditt mål.
Så nästa gång du blir erbjuden godis eller annat onyttigt så kan du bara tänka att om jag börjar äta detta så kommer det egentligen att kosta mig 500.000kr 
, du kan slänga in tanken då med att detta kommer att ske i bekostnad av hälsan och utseendet också om du vill.
Är du med på vad jag menar? Just att du kan få ett värde på ditt mål är kanon för att kunna höja din motivation i det. Att "sammanbinda" ditt mål till ett större värde gör susen, då händer det nåt inom dig!
Och har du ingen aning om vad du vill eller har för mål så kan du fundera på om det är något du vill göra eller något du vill ha lite extra av i livet?
Om du kan hitta något som du verkligen vill göra och när du tänker på det så får du extra energi, ja att du dras emot det nästan.
Då är du lyckligt lottad för då har du ett intresse/mening som du enkelt kan komma igång med och sätta dina segel emot.
Ha en riktigt fin midsommarafton och hoppas du gillade inlägget,
får se när jag kommer skapa nya recept.
Kanske gör ett litet nytt 5:2-upplägg efter sommaren så att vi snabbt kommer igång sen.
Glad Midsommar!
Kram
Niclas
PS: Om du behöver gå ner i vikt och gå mot en bättre hälsa så finns mina e-böcker och häften här: https://vitaminotek.com/
Jag har bifogat bilder nedan med länkar till mina e-böcker (vissa kommer som häfte också och andra inte)
Få ny energi med mitt senaste upplägg.
Detta visste du nog inte om rödbetor
Hej!
Visste du att äta rödbetor ett par ggr i veckan är supernyttigt?
Det räcker med 2-3st rödbetor 2-3 ggr i veckan.
Forskning visar att...
Rödbetor kan ha en imponerande effekt på din kropp! Det har visats sig kunna förbättra fysiska och kognitiva prestationer. Och hålla hjärtat friskt.
Rödbetor är innehållsrika på nitrater, och om vi äter nitrater i formen som de kommer i grönsaker såsom rödbetor så händer något anmärkningsvärt (alltså inte formen nitrater som finns i bacon, skinka och salami).
Nitraterna omvandlas i kroppen till kväveoxid som hjälper till att vidga blodkärlen och öka blodflödet till musklerna, organen och hjärnan.
Professor Andrew Jones of Applied Physiology at University of Exeter är intresserad av påverkan rödbetor har på uthållighetsträning och sportprestationer. I en av professor Jones studier så fick en grupp män mellan 19-38 år dricka rödbetsjuice eller "placebojuice" i 6 dagar. De växlade mellan dessa 2 juicer under de 6 dagarna.
De drack detta innan de skulle upp på ett tufft pass på en motionscykel och cykla på så länge de orkade. Det visade sig att de som intagit rödbetsjuicen innan passen kunde i snitt cykla 92 sekunder längre i tid än de som tagit placebon.
I en annan studie så frågade han en grupp tävlingsinriktade cyklister att utföra flera tidsprövningar på att cykla 16 km efter att de druckit rödbetsjuice.
Men det de inte visste var att vid ett tillfälle så hade man tagit bort nitraterna i rödbetsjuicen. Cyklisterna var i genomsnitt 45 sekunder snabbare när de hade druckit den vanliga rödbetsjuicen som hade naturligt sina nitrater däri. Om detta hade varit i tävling så hade det haft en stor betydelse.
Man upplever de största fördelarna med att inta rödbetsjuice innan man tränar intensivt säger professor Jones.
Och det är bäst att äta rödbetor ett par timmar före träningen och det har visat sig att man kan orka 16% längre i den hårda träningen gentemot de som inte intagit rödbetor säger han.
Studier visar att rödbetor kan förbättra reaktionstider för äldre aktiva. Och verkar ha potentialen att minska risken för stroke. Professor Jones förklarar att kvävoxiden som blir till i kroppen sen gör så att blodkärlen vidgas som tillåter mer blod till våra vävnader förklarar han.
Detta kan vara tillräckligt så att blodtrycket sänks så pass att det minskar risken för stroke.
Professor Jones säger att den optimala tiden för att äta rödbetor är 2-3h innan du åker och tränar/gymmet. För det tar lite tid för kroppen att processa "nitraterna". Han menar att lägg regelbundet till lite rödbetor i din kost, för då kan du hålla uppe nitratnivåerna bra.
När man blir äldre så minskas produktionen av kväveoxid i kroppen så det är en av anledningarna man får högre blodtryck när man är äldre och ett sätt är att få tillskott på kvävoxid är genom maten, säger han. Det enda är att när man äter rödbetor så kommer urinen sen bli rosa ;) Det kan ju vara bra att känna till så man inte blir rädd.
Det bästa är att köpa rödbetor "råa" i affären och för att behålla nitraterna så är det kanon att tillaga rödbetorna på en plåt i ugnen (40-50min, 200 grader med aluminiumfolie runt), perfekt om du tex. gör potatisklyftor i ugnen också. Då får du i dig mer än om du tex. skulle koka dem, för nitraterna kommer ut i vattnet då.
Du kan göra en smoothie med råa eller kokta rödbetor(med kokvattnet också då) med ett äpple däri och pressa i juice från en citron.
Ok, hoppas du gillade inlägget och ha en bra helg!
Kram
Niclas
PS: Det räcker med 2-3st rödbetor 2-3 ggr i veckan. Skiva gärna upp och lägg i aluminiumfolie och in i ugnen(200 grader) i 40-50 min beroende på ugn och placering.