Hej igen,
Hoppas allt är bra! 
Om du följt mig ett tag så har du säkert inte missat mitt 16:8-upplägg (periodisk fasta dagligen, som jag släppte som ett fysiskt häfte i slutet av oktober).
Så idag tänker jag bara ge några tips/info kring det här med "fastefönster" och tider
när det kan vara bättre att äta eller inte.
Om du vill föra in periodisk fasta så behöver det inte vara just ett 16h fastefönster per natt utan man har sett att 14h är kanon med och även ett 12h-fastefönster ger effekt. Det kan vara bra om du har med dig detta tänk på de vanliga dagarna om du kör efter 5:2-dieten, ja att du helt enkelt inte äter under tex. 14h (mellan kväll och morgon). Och kör du inte 5:2-dieten alls så kan du köra med periodisk fasta så ofta du kan.
Här kommer ett par tips:
Ät gärna frukost lite senare än vanligt så att du förlänger "nattfastan" och ät inte inom 3h innan läggdags.
Om man tar mitt 16:8-upplägg, så äter man under 8h och sedan "vilar" kroppen i 16h från mat. Vatten, kaffe och te är ok ändå under fastetiden men försök gärna med bara vatten.
Känns detta upplägg jobbigt att hålla så kan du bara justera tiden till ett 10:14-upplägg som jag nämnde ovan (att du äter under 10h och fastar under 14h).
Tex. att du äter vid kl.18:00 senast och frukost tidigast vid kl.08:00.
Varför göra så här?
När man sover så ska kroppen kunna få vila och reparera sig. Äter man för tätt inpå läggdags så kan sömnen störas. Kroppen måste då fokusera på att smälta maten och det kan sluta med att kroppen får förhöjd blodsockernivå hela natten och kan öka risken för diabetes. Så småät inte sent på kvällen eller tätt inpå läggdags.
Och händer detta för ofta, ja att kroppen "kroniskt" utsätts för det så kan man även öka i vikt, få inflammation och högre blodtryck.
Och äter du precis inpå läggdags så kommer magen ”ligga” helt still och ”maten” inte röra sig lika effektivt ner i tarmarna, och störa din sömn och du känner dig kanske inte lika utvilad.
Ok, så genom att vi skapar ett fastefönster på tex. 14h och undviker äta 3h innan läggdags så kan vi hjälpa kroppen på traven 
. Och kroppen kommer då kunna fungera bättre. Och du kommer sova bättre.
Så testa att skapa ett ätfönster på 8-10h som passar ditt "schema".
Vill man så kan man med nytta ha sitt största mål vid lunch istället för på middagen/kvällsmålet.
En del menar på att man inte ska dricka något vatten/eller något annat 30 min innan man äter och inget under tiden och inget förrän 1h efter (förutom när du äter soppor, då kan du dricka till).
Man menar att maten inte ska blandas och spädas ut med vätskan och försvåra matsmältningen. Och att en del inte blir lika "uppblåsta" i magen då.
Medans andra menar att om man dricker ~0,5 liter vatten innan varje måltid så kan man gå ner i vikt och andra menar att man istället ska göra det enkelt och se till så att man alltid dricker ett glas vatten till varje måltid, så man inte missar att få i sig vatten under dagen.
Så där får man nog känna efter själv hur man vill göra.
Jag själv brukar dricka ett stort glas citronvatten på morgonen och så får det gå nån timme innan kaffet och frukosten. Och vid lunchen så dricker jag vatten oftast innan (30min typ) och först runt 1h efter men vid middagen så blir det att jag dricker lite vatten till ändå och på helgen nåt glas vin till. Man ska ju njuta och leva med .
Europeiska riktlinjer när det gäller vattenintag per dag:
2 liter för män och 1.6 liter för kvinnor.
Ett par bra tips: Försök att inte mixa för mycket olika sorters mat. Tänk dig själv hur trött man kan bli av en stor julbuffé tex. 
Överät inte. Och har du gjort det, tex. Om du varit ute på restaurang eller ätit för mycket en kväll så skippa nästa mål, dvs. frukosten eller lunchen nästa dag för att inte lägga på dig i onödan.
Hoppas du gillade tipsen!
Ha en fortsatt fin dag så återkommer jag snart igen.
Kram
Niclas
PS: Du har säkert testat mina 16:8-recept som kommer i ett fysiskt häfte, men om inte så finns det här: https://vitaminotek.com/bok/hittadinkraft
Doktor Voss om Vitamin K2 och vad säger de som tagit det ett bra tag?
Inlägget i samarbete med Vitaminotek.com
Hej!
Idag vill jag bara delge några korta "meningar" vad en Dr Voss Walker och en dietist (Heidi Moretti) säger om den Vitamin K2 som finns i ProVital-K2.
Jag brukar dela med mig när jag får reda på nya saker om Vitamin K2, för jag har skrivit om dess fördelar sedan 2014 och några av mina kunder vill bidra längre ner här också.
Som Doktor Voss Walker säger:
"Från 30 års ålder tappar vi muskelmassa och benmassa. Detta gäller särskilt för personer som är inaktiva. Vissa inaktiva människor förlorar 3 till 5% av ben- och muskelmassan per decennium vilket accelererar över 65 år. Vid 30 års ålder har vi maximal "benstyrka" som börjar minska, särskilt efter klimakteriet för kvinnor. Under de första fem åren efter klimakteriet kan benförlusten vara så mycket som 2 till 3% per år och därefter 1% per år. Vanligtvis har en kvinna förlorat 53% av sin maximala benmassa vid 80 års ålder."
Dr Voss säger också; "Låga nivåer av Vitamin D och vitamin K2(alltså man vill höja dessa nivåer) är associerade med antalet sjukdomar tillsammans med trötthet. Dessa inkluderar osteoporos, kardiovaskulär sjukdom, cancer, multipel skleros, depression, astma och typ II -diabetes. Många människor har brist på vitamin K2, vilket är svårt att få från en vanlig västerländsk kost."
De flesta får inte i sig tillräckligt med K2 så det är perfekt att ta ett kosttillskott som ProVital-K2
Läs mer här:
https://vitaminotek.com/kosttillskott/provital-k2-prenumeration
Dietisten Heidi Moretti påpekar att "Vitamin K2 är det näringsämne som är minst känt med en enorm fördel för både hjärta och benhälsa, men nästan ingen får i sig tillräckligt!." 
.
Enligt National Institutes of Health är det tillräckliga intaget av vitamin K2 90 mikrogram dagligen för kvinnor, och en övre gräns har inte fastställts på grund av låg risk för toxicitet, alltså ingen fara om man skulle få i sig lite mer än 90 mikrogram. Så tar man 1 kapsel av ProVital-K2 dagligen så får man i sig denna siffra då 1 kapsel innehåller just 90 mikrogram.
Men ProVital-K2 innehåller också magnesium för att optimera K2 och som är involverat i över 300 enzymreaktionen i kroppen, av vilka en del är viktiga för benbildning, hjärta och muskelfunktion. Också innehåller ProVital-K2 en antioxidant(bioflavonoid komplex) som hjälper till att hålla blodkärlen mer rena. Ingredienserna i Provital-K2 arbetar tillsammans för att hjälpa varandra göra mer för kroppen än en enskild ingrediens kan göra själv.
Heidi säger tar man warfarin [en blodförtunnare], så ska man kontakta sin läkare innan man tar vitamin K2.
Och det säger jag också, tar man någon typ av blodförtunnande så ska man kolla upp med sin läkare innan, så att den fungerar med K2.
Jag tycker alltid oavsett: Tar man mediciner och vill börja med kosttillskott så är det bra att samspråka med sin läkare innan, för de vet vad som influerar vad och om du kan ta det ihop eller inte alls.
Ha en fin dag!
Kram
Niclas
//
Såhär säger kunder om ProVital-K2 och Krill:
"Var hos läkaren och mina värden var bättre än någonsin.
Verkligen värt att göra reklam för dessa vitaminer. Gör mitt bästa för att sprida det.
Nu tar jag 1st ProVital-K2 och 1st Krill per dag. Hälsningar
- KERSTIN SUNBORN" (Kund fortfarande idag...sedan Juni 2016!)
"Tack för en snabb leverans . Kan du ha glädje av att använda mina ord till uppmuntran för andra , så är det OK
kanske jag inte har talat om att vi är 83 år och hur pigga som helst, man bara ångrar att man inte har fått de här tipsen tidigare i livet, Men bättre sent än aldrig!! Med hälsning Elsa" Så skrev Elsa till mig efter några veckors användning år 2014 och hon och hennes man har varit kunder på ProVital-K2 och Krill sedan 2014(snart i 8 år) och Elsa och hennes man är över 91 år nu, still going strong!
"Haft mycket bra värden vid mätningar, äter både krill och Provital K2 varje dag.
Vänligen
Pia Andersson"
"Älskar era produkter!!
Jag kan ju även berätta att min benskörhet har blivit bättre sedan jag började äta ProVital-K2, så jättebra!!"
//
PS: Har du inte en prenumeration på ProVital-K2 så kan du börja med det här eller läsa mer:
https://vitaminotek.com/kosttillskott/provital-k2-prenumeration
Sjunger du i duschen? Har du testat att duscha kallt?
Hej igen!
Idag vill jag dela med mig av 2 saker som kan förbättra din hälsa, iallafall den mentala.
Brukar du sjunga i duschen?
Duschar du kallt ibland?
Det är så att en forskning från The British Academy of Sound Therapy, visar att sjunga med till positiv musik
i mer än 5 min per dag är tillräckligt för att förbättra ditt humör.
(Och det är helt ok att det är musik och sång som du gillar personligen och du behöver inte sjunga bra, räcker att göra så gott man kan)
Så sjunger du högt och tydligt en stund per dag till något du själv gillar så kommer ditt humör att bli bättre, din eventuella oro/ångest kan minskas och t.o.m. kronisk smärta kommer att kännas lättare menar man.
Dessutom så är det roligt. En del sjunger i duschen men det gör aldrig jag, vill inte riskera att någon hör mig.
Jag sjunger så dåligt och om jag ska börja testa detta så passar det perfekt för mig att sjunga ensam till musik i bilen.
Är du en av de som sjunger i duschen? Då kan du passa på att göra det i slutet när du ska ta en kall dusch, ja för att kunna stå ut med den.
Du har säkert hört att kallbad är hälsosamt men du behöver inte bada, utan du kan bara börja duscha som vanligt i varmt och sen i slutet kan du börja sänka värmen tills det endast kommer kallvatten.
Boostar humöret och minskar stressen. Förbättrar kadivaskulär hälsa och stärker immunförsvaret.
Första gången du tar en kalldusch så kommer du hyperventilera och pulsen går upp. Ett adrenalinpåslag blir det också, men med tiden så kommer kroppen att vänja sig, man har sett att har man gjort det 6 ggr så halverar man responsen på hur kroppen reagerar...pulsen går inte upp så mycket och man får inte samma panik som de första gångerna.
Och genom att kroppen får lära sig att utstå denna kalla stress så har det visat sig att detta hjälper att få bukt med annan stress man kan tänkas ha.
Att kunna stå ut med "kalla duschar" verkar bidra till att man kan stå emot infektioner bättre. I en studie i Nederländerna så fick 3018 frivilliga mellan 18-65 år prova på att duscha kallt. De hade ingen tidigare erfarenhet av att regelbundet duscha kallt.
De delades in i 2 grupper. Den ena halvan fick duscha varmt i "en månad" och den andra halvan fick duscha kallt i "en månad".
Studien fann att de som duschat kallt var 30% mindre sjuka från jobbet.
Det verkar som en kall dusch har en antiflamatorisk effekt, som är viktigt när man betänker att så många av de "moderna" tillstånd som påverkar oss, såsom Alzaimers, typ 2-diabetes, hjärsjukdom och depression har sina rötter i kronisk inflammation.
Ok, så om du vill testa på att duscha kallt regelbundet, hur ska du då börja?
1. Börja försiktigt med inte såå kalla duschar.
2. Börja med en varm dusch först följt av en kall dusch på 10 sek. Och öka sedan tiden du kan utstå varje dag. Kanske blir det lättare om du sjunger samtidigt ;)
Man behöver inte stå så länge i det kalla för att få resultat, istället så kan det vara en nackdel att stå för länge. Det som är viktigt är att man kan stå såpass länge så att man hinner få kontroll på sin andning.
Längre än 1 min gör ingen nytta.
Jag sjäv har försökt men tycker det är svårt att få till regelbundet, men du kanske är bättre på det?
Kram
Niclas
PS: Jag tycker det är kul att skriva om inspirerande hälsotips och återkommer snart igen. Vill du läsa mer inspirerande inlägg så gör det här på bloggen: https://mryeah.com/