Category Archives: Boktips

Forskare har svaret på: Hur bibehåller man sin vikt efter en diet?

God morgon!

Härligt med fredag!

Igår skrev jag om programmet Bästa dieten på SVT och i den sista delen så tog de upp ett mycket intressant ämne som jag tänkte att du kanske kan ha nytta av eller någon du känner :)

Tex. Om man har som avsikt att gå ner i vikt med någon diet så är det sen när man slutar med dieten som problemet uppstår, att man har svårt att bibehålla vikten på sikt. Men det behöver inte vara så.

För i amerikanska staden Providence finns en grupp forskare som har specialiserat sig på hur man bibehåller hälsoeffekterna efter en diet.

Det var forskaren Rena Wing (Ph.D. Director at Weight Control and Diabetes Research Center) och hennes kollegor som såg att det fanns många likheter när det gäller att hålla vikten efter att man har kört sin diet. Alltså för alla de som har klarat av att bibehålla sin vikt.

För de flesta går upp igen när de väl har slutat, oavsett diet.

Rena Wings "team" lagrade en massa svar på frågor som hade ställts till invånare(som har kört någon diet) under en lång tid.

Och de kunde ta reda på hur det kom sig att vissa klarade av att hålla sin vikt.

Så hur bibehåller man bäst en viktnedgång man har uppnått över en viss tid?

Hur gör de som har lyckats? Här kommer de 4 svaren:
  • Det visade sig att de ser mindre på TV
  • De är vaksamma, väger sig ofta och har koll på sin vikt regelbundet
  • De äter frukost varje dag (för om inte så har de visats sig att de är för hungriga vid lunch/middagen sen och äter för mycket då)
  • Mycket fysisk aktivitet. De motionerar i snitt 1 timme om dagen, motsvarande en snabb promenad. Forskarna har sett att motion spelar inte såå stor roll när man ska gå ner i vikt utan när man ska hålla sin vikt sen. Ja t.o.m avgörande!
Så vilken diet tycker forskaren Rena Wing man ska följa om man vill gå ner i vikt?

Jo, en diet som du följer och som har färre kalorier. Ja dessa 2 "punkter" är otroligt viktiga. Ja, att du kan följa din diet plus att den innehåller färre kalorier än vad du ska äta totalt egentligen. Så det gäller hitta en sådan diet som man själv kan hålla. Och 5:2 fungerar för många.

För en som inte vill köra 5:2-dieten hela livet så skulle ett bra upplägg vara att man kör det i tex. 8 veckor och sedan går man över på att alltid få i sig en grön smoothie till frukost + att man promenerar varje dag. Och väger sig ett par gånger i veckan och minskar på sitt TV-tittande. Då har man en framgångsplan och har med sig forskningen på sin sida och kommer med större sannolikhet kunna bibehålla sin vikt. Må bra och vara frisk :)

Så det är bara börja och köra på!

Jag har fått in från folk som har kört mina gröna smoothies att de har gått ner i vikt(även om inte det är det viktigaste med gröna smoothies, för det viktigaste är att man kommer må strålande och få mer energi och att kroppen "läker" sig).

Fördelen med dessa gröna smoothies är att man kan göra en stor sats och ha flera glas i kylskåpet i ett par dagar(i max 3 dagar har jag) + att man tar alltid en grön smoothie till frukost med och får upp sin energi så att det är lättare att orka att vara mer nyttig sen och detta leder till att man kommer ut och promenerar oftare och det i sin tur gör att du blir mycket piggare.

Så det blir en positiv spiral och du blir starkare med tiden och till slut är det en bestående vana. Och är man ute efter viktnedgång så kan man ta 2st gröna smoothies per dag(en på morgonen och byta ut lunchen mot ytterligare en) och sen äter man vanligt på middagen och kanske nåt mellanmål.

Detta är ett framgångsrecept till en bättre hälsa och man får i sig mycket av det gröna. Och sen när du är nöjd med vikten så kan du ta en grön smoothie på morgonen bara och äta bra vanlig mat under dagen.

Bestäm dig nu och ta tag i din hälsa om du inte redan har gjort det :) !

Jag vill inspirera och få dig att tänka till så att du tar "handling" och till slut mår bättre, att du håller dig frisk och lever längre.

Ha en fin helg!

Kram
Niclas

PS: I min bok står det om mina gröna smoothies och man får alltså med en multivitaminburk + en pepparmyntaolja(förhöjer din energi efter en grön smoothie) på köpet. Igår fungerade inte länkarna under en tid då sidan var nere. Men nu ska det fungera: Till boken här.

Källan till första halvan av inlägget är från SVT- programmet: Bästa dieten finns på SVT play att se.

Den bästa dieten är…

God förmiddag!

SVT har precis visat färdigt programmet: Bästa dieten som var i 3 delar. Finns i SVT play.

4 par fick testa en ny diet i 1 månad och fick hjälp av en coach i just sin diet. (Jag blev faktiskt tillfrågad att vara 5:2-coach, men de behövde ha mig i Stockholmsområdet under hela denna period så det blev inget med det, men kul att de frågade ändå :) Lisa Andersson som var 5:2-coach gjorde ett strålande jobb!

De 4 paren/dieterna bestod av:
  • LCHF
  • Vegandieten
  • 5:2-dieten
  • Livsmedelsverkets rekommendationer (tallriksmodellen)
Men vilken diet vann resultatmässigt?

5:2-dieten och man fick se att paret än idag(3 månader efter) kör på med sin diet och trivs.

Men det ska nämnas att tallriksmodellen fungerade bra med(om man inte vill gå ner i vikt).
De med tallriksmodellen kör på i stort sett med den efter testmånaden, även om de ökat på sitt köttintag.

Och de som följde Vegandieten tog med sig iallafall att få in lite mer grönt i sina måltider och den ena med LCHF tog med sig att han ska dra ner lite på kolhydraterna och den andre har börjat köra mer vegetariskt efter LCHF. Men ingen av dessa 2 grupper ville köra vidare med sina dieter, utan veganparet vill nu testa på 5:2 och säger om 5:2 följande:
 
-De har haft den mest förspända dieten och det har gått bäst för dem
5:2-dieten kommer jag att testa.



Så väljer man 5:2 och kör tallriksmodellen på sina vanliga dagar så är det nog det allra bästa för de flesta!

Men det måste sägas ändå. Den bästa dieten är den man själv kan följa och sedan bibehålla.

Detta togs också upp i programmet och imorgon kommer jag delge det med för det är egentligen det viktigaste.

Känns riktigt kul att man har "promotat" 5:2-dieten så länge och forskningen/tester visar gång på gång att halvfasta är bra.

Så testa 5:2 och kör på det och använd min app( 5:2-appen i App-store/google play) så blir det lätt på 2-dagarna.

Men tycker du det är jobbigt med halvfasta så gör som jag och ta 1-2 gröna smoothies per dag och kör efter tänket i min bok.

Ha en bra dag!

Kram

Niclas

PS: Imorgon kommer jag skriva lite om vad forskarna säger om hur man bibehåller sin vikt efter en diet. Hoppas du har min bok nu och kör på med mina gröna smoothies...mot en ännu bättre hälsa och välmående.

Superenkla knepet att verkligen göra en grön smoothie

Hej!


Här renoveras det i köket för fullt och det kommer ta några dagar till :)
Hoppas det kan vara klart i slutet av nästa vecka.

Det blir helt klart lite onyttigare utan kök men jag har varit riktigt noga med mina gröna smoothies.

För vi har vatten i källaren och mixern står där nu. Ja det har t.o.m. varit enklare att få i sig en grön smoothie varje dag nu p.g.a. att all matlagning är borttagen just nu i.o.m. köksrenoveringen och att då mixa ihop en smoothiesats då och då i veckan känns inte alls som något jobbigt, kan göra det ibland annars när man precis gjort middag och ätit :)

Imorse blev det en grön smoothie igen. När jag gjorde den senaste smoothiesatsen så hittade jag inga glas direkt så det blev temuggar som jag "plastade" in och lagrade i kylen :)

En sak som jag har lärt mig som underlättar att hålla fokus med något, ja i detta fall att jag ska ta en grön smoothie varje morgon är att:

Precis innan jag lägger mig , ja typ den sista tanken så tänker jag på att imorgon bitti så ska jag ta en grön smoothie.
För jag har kommit på att det sista vi tänker på innan vi somnar är det vi tänker på när vi vaknar upp.

Tex. Om du tänker på något som inte är så bra precis innan du sluter ögonen så kommer du ofta att tänka på just det när du vaknar sen. Så det är bättre att tänka positivt att du tex. ska inta en grön smoothie som frukost som leder till en bättre hälsa. Eller tänka på allt det som gör dig tacksam i livet. Så där har du ett superenkelt knep som kan göra stor skillnad i din natts sömn plus leda dig till en bättre hälsa mentalt och även fysiskt beroende på vad du gör för handling dagen efter ;)

Jag brukar ta ett glas vatten det första jag gör när jag vaknar för kroppen kan vara lite uttorkad då och sedan borstar jag tänderna och gör mina "morgonrutiner", som jag säkert kommer berätta mer om i ett framtida inlägg. Alltså inte toalettbesöket haha :)
Sen tar jag min gröna smoothie och tänker om jag behöver göra en ny sats idag eller ej. 

Efter min gröna smoothie så droppar jag 2st droppar av pepparmyntaolja på tummen och kör upp i gommen och sedan inandas jag 2ggr direkt från pepparmyntaflaskan. Jag får på detta sätt upp min energinivå ytterligare och får andra fördelar som pepparmyntan ger.

Till skillnad från en juice så kommer fibrerna med när man mixar istället och din mage mår bra av detta.

Ok, jag vill med dagens inlägg få dig att börja med gröna smoothies eller ta tag i det igen om du har slarvat den sista tiden:)
Du kan börja med en del frukt i också och med tiden utöka den gröna delen och minska fruktdelen när du har vant dig, så du inte får i dig för mycket fruktsocker. Men lite frukt i är bara bra och det gör smoothien godare.

Du har säkert laddat ner hur jag gör mina gröna smoothies och kanske läst min bok 4 veckor till ett nytt liv där jag går igenom mitt tänk och om mina gröna smoothies med. 1 burk Multivitamin ingår i den och vi kan säga att en pepparmyntaolja ingår nu med så får du en chans att testa pepparmyntaoljan med. Så riktigt bra deal just nu.

Ha en riktigt bra dag och skönt med helg!

Och vilket väder vi har. Se till att gå ut och gå i solen, det kommer jag att göra.

Kram
Niclas

PS: Om du inte har beställt min bok än så gör det idag här så får du en pepparmyntaolja med + en burk multivitamin som räcker i 4 månader, står ej att pepparmyntaoljan ingår i shoppen men det gör den exklusivt här för dig som är min följare.