Hej igen!
Nu när "vi" kör igång med mitt nya upplägg så tänker jag att det är perfekt att ta upp en sak som har att göra med att komma igång.
Om du tänker efter så är det mesta enkelt att göra,
tex. att äta mer hälsosamt
eller ta en promenad
eller att träna lite
eller att läsa mer
eller lyssna mer på lärorika ljudböcker.
eller följa ett nytt upplägg 
.
MEN det är också jättelätt att inte göra.
Så min fråga till dig: Är det något enkelt du kan göra som tar din hälsa eller lärande till en bättre nivå?
Tex. För mig blev det som ett "aha-moment" när jag tänkte på just detta...ja att det är ju enkelt att göra något som är bra för en men det är också jättelätt att låta bli att göra det.
Tänk att du har en bit att åka till jobbet varje dag. Du kanske alltid brukar lyssna på radion med musik och nyheter etc. Det är ju trevligt men om du tänker till lite så är detta tillfälle jättelätt att lyssna på en bra ljudbok som ger något, tex. att du lär dig nåt nytt. Men det är också lätt att bara strunta i det och lyssna på radion.
Så tänk gärna till lite på stunder under dagen där du vet att du enkelt kan föra in något bra istället. Denna insikt kan förändra ditt liv. 
Sen när du har kommit på något, tex. att lyssna på ljudbok i bilen så är det bara att planera in när och var du ska börja med det första gången.
Tex. imorgonbitti i bilen. Då när du sätter dig i bilen på väg till jobbet så sätter du bara på en bra ljudbok som du har förberett att införskaffa, istället för att lyssna på musik tex.
Och för att göra det lite roligare så kan du ändå välja att lyssna på musik de sista 5 min. Då blir allt lite roligare, ett bra sätt att föra ihop nytta och nöje men också tillåta dig att göra nåt kul i anslutning, som i detta fall lyssna på musik tex.
För in detta tänk i andra bra vanor du vill börja med. Tycker du tex. gymmet är astråkigt men gillar att träna hemma med något istället eller kanske spela padel, tennis eller nåt annat där du får röra på dig (kan vara en promenad med, ja det som passar dig), så är det bara att planera in tex. en padeltid i veckan någonstans(om vi tar padel som exempel).
Så genom att planera in när och var det ska ske så ökar du dina chanser till att skapa en bra vana rejält, speciellt om du kan förena nytta med nöje. Padel är kul och du får röra på dig rejält och träffa folk...tex.
Helt plötsligt så är du på väg att skapa nya bättre vanor. Gör det enkelt för dig att hålla en bra vana uppe.
Tex. Ha frukt framme synligt i en skål så tar du lättare en frukt än om den ligger längst ner i kylen i en påse.
Istället för godis i skafferiet så kan där ligga nötter synligt. Så tar du lite pistagenötter, valnötter eller sötmandlar istället.
Har du problem med godissug så kan du ha en Läkerolask (den är sockerfri) i fickan och ta några stycken och suga på en i taget framför TV´n istället för att gotta ner dig i en godispåse.
Så har du nu bestämt dig att börja med mitt nya upplägg så planera in en dag när du ska starta och ser till att inhandla minst ett lunch- och middagsrecept innan.
Ha en fortsatt fin dag! 
Kram
Niclas
PS:
1.
Planera in när du ska börja med en ny bra vana, se till att du kan kombinera nytta med nöje och gärna att du väljer att göra nåt kul i anslutning till den nya vanan. Det ska vara enkelt och lockande att fortsätta.
2. Bestäm också var det ska ske.
3. Ofta är det lätt att börja med en ny bra vana eller fortsätta med något som är bra för dig, MEN det är också jättelätt att inte göra nåt.
Låt denna tanke smälta in och tänk efter, är det något som jag kan göra som är lätt för mig att få till men som jag ändå inte gör? Ändra på detta och planera in och starta!
Nu efter novemberlovet kör många igång med mitt nya upplägg, häng gärna på nu om du inte redan är med: https://vitaminotek.com/bok/hittadinkraft
Häng på nu! Nu är jag klar med det Nya upplägget. Äntligen!
Inlägget är i samarbete med vitaminotek.com där jag säljer mitt nya häfte...
Förbeställ Nu: Hitta Din Kraft
Klicka på länken ovan eller kopiera & klistra in denna webbadress i din webbläsare och förbeställ: https://vitaminotek.com/bok/hittadinkraftBilder på 8 av recepten ser du i shoppen. Läs lite mer där.
Betala enkelt med Klarna eller kort.
Niclas
så du med största sannolikhet
"paxar" ett häfte i första "tryckomgången" (eller vänta tills nästa omgång som troligtvis blir i slutet av november).
Vi postar ut nu runt den 25:e oktober så fort vi hämtat
från tryckeriet, sen kör vi!!
Såhär kan du minska risken för kranskärlsproblem + förebygga benskörhet
Detta inlägg i samarbete med mitt företag Vitaminotek AB där vi säljer MenaQ7-ProVital-K2 som jag tipsar om idag.
Hej!
Jag har bara 4st recept kvar av 20st att få till på det nya upplägget 
!
Jag är jättetaggad att köra efter detta nya upplägg ihop med alla som vill hänga på, det kommer delvis vara vanlig husmanskost blandat med enklare men mätsamma nyttiga luncher.
Snart är tanken att man ska kunna förbeställa häftet och jag kommer så snabbt det är klart skicka vidare till tryckeriet så de kan förbereda, jag har en tid där i mitten av oktober, håll ut...
Idag tänker jag ta upp så du förstår skillnaden på vanlig K-vitamin och Vitamin K2 men också hur K2 och kalcium kan samarbeta.
Så häng med på det här nedan om du vill veta lite mer på djupet och förstå varför jag brinner för detta med K2 och vad den gör för din hälsa...
Du kanske har hört: ”K -vitamin är vitamin
K, eller hur?” Men är det så? Jag ska försöka enkelt förklara hur det ligger till:
K -vitaminer är faktiskt en "familj" av vitaminer
som består av vitamin K1 (fylokinon) och
Vitamin K2 (menakinon).
Tänk som att K1 och
K2 är som tvillingar.
De delar likheter, som att arbeta i levern
och kemiskt delar de en kinonring kallad menadion.
Men det är där deras likheter slutar.
Vitamin K2 har flera molekyler, kallade
menakinoner, vilket gör det tillgängligt
bortom levern för andra system (se bilden nedan för förtydligande)
Enkelt uttryckt:
K2 -vitamin kan göra ”saker” som K1 inte kan göra.
Jag ska tillägga att det finns faktiskt
flera former av K2. De två vanligaste
formerna som kosttillskott är K2 som
MK-4 (menakinon-4) och K2 som MK-7
(menakinon-7)/MenaQ7.
Och skillnaden mellan dessa MK-4 och MK-7 är att MK-7 kan göra mer i kroppen under längre tid, tex. om man tar MK-4 måste man tar mer och oftare under dagen. Upp till 48 ggr längre tid "arbetar" K2 som MK-7 gentemot K2 som MK-4. (Så mycket mindre dos mer sällan när det gäller MK-7)
Vitamin K2 som MK-7/MenaQ7 "arbetar" upp till 48x längre än MK-4, se bilden nedan så förstår du enklare.
Och har du följt mig länge så har du hört vad Vitamin K2 gör:
Vitamin K2 aktiverar redan inaktiva proteiner
i kroppen. Det är två vitamin K-beroende proteiner som vi ska fokusera på och där båda har en gemensam "bekantskap" med Kalcium.
Det ena proteinet är
Matrix Gla Protein (MGP)
som hämmar Kalcium från deponering i
artärer och mjuka vävnader.
Mycket inkommande kalcium riktas till
ben och tänder, vissa kommer tyvärr
vila i artärer och mjuka vävnader.
Så, ju mer
inkommande kalcium - med inget eller inte tillräckligt med K2 -
desto mer avsätts i artärer och ökar
kardiovaskulära risker.
Och det andra proteinet är
Osteocalcin som binder kalcium till
benmineralmatrisen för
starkare ben och tänder.
När kroppen har tillräckligt med K2, accelererar
Matrix Gla Proteinets verksamhet med att transportera inkommande
Kalcium ur artärerna och även startar
Osteocalcins aktivitet för benremodellering(bygga/göra benen och tänderna starkare)..
K2 kan återställa kalciumanvändningen så den är i balans, se bilden nedan för att förstå bättre...
Benrenovering är en pågående process: när osteoblaster
(benbyggare) arbetar tillsammans med osteoklaster
("rivningsteamet") för att säkerställa en stark, livskraftig
"benmassa" med frisk draghållfasthet.
När "rivningsteamet" bryter ner mer ben än
byggnadsteamet kan rekonstruera, så blir allt svagare (porositet).
Osteoblaster producerar proteinet osteocalcin,
som sedan måste aktiveras så att det
binder inkommande kalcium till benen.
Man kan säga Vitamin K2 uppmuntrar osteocalcin att komma till jobbet, vilket resulterar i bättre, starkare "kvalitetsben" genom tiden.
Lite historia...
Forskning på 1980-talet fann att de med höftfrakturer hade låga nivåer av K i blodet. (Källnr: 5)
Detta var en av de första ledtrådarna att vitamin K2 är viktigt
för friska ben. Flera studier har gjorts sedan dess
som bekräftade låga nivåer av vitamin K2 hos individer
med dålig benhälsa. (Källnr: 6-12)
Forskare har jämfört MK-7 hos kvinnor från
Tokyo som regelbundet fick i sig Vitamin K2 som MK-7
mot kvinnor i Storbritannien som inte fick i sig det.
(Källnr: 13-14)
Tokyokvinnorna hade:
• Ökad bentäthet
• Mer aktiverat osteokalcin
• Minsta förekomst av benfraktur
Både ben- och kardiovaskulära studier har visat att
Vitamin K1 hade ingen effekt. Utan det är Vitamin K2 som denna som jag förespråkar som du vill ha:
https://vitaminotek.com/kosttillskott/provital-k2-prenumeration
I en studie som heter: Rotterdamstudien undersökte man kopplingen till Vitamin K2 -nivåer hos 4 807 friska individer 55 år
och äldre; forskarna upptäckte ett starkt skyddande
effekt på arteriell förkalkning hos dem som hade
högsta K2-intaget.
Däremot fann forskare att K1 hade inget
kardiovaskulärt inflytande, även när det konsumeras
mycket större mängder än K2. (Källnr: 15)
En åttaårig studie undersökte effekten av vitamin
K2 om arteriell flexibilitet hos 16 057 kvinnor, alla fria från
kardiovaskulära tillstånd (vid startpunkten) i åldern 49-70 år.
Forskare fann att risken för kranskärlsproblem sjönk med 9 procent för varje 10 mikrogram Vitamin K2 (som MK-7) de tog.
Återigen, vitamin K1intag hade ingen effekt. (Källnr: 16)
Då det är svårt att äta/få i sig tillräckligt med K2 genom kosten är det perfekt att inta MenaQ7-ProVtial-K2 dagligen.
Tar du blodförtunnande medicin så ska du kolla med din läkare först då en del inte går ihop med K2.
Så mitt tips är att börja nu om du inte redan har gjort det, så du kan minska risken för att få kranskärlsproblem + att förebygga benskörhet.
Ha en riktigt bra dag.
Kram
Niclas
PS: Beställ MenaQ7-ProVital-K2 här:
https://vitaminotek.com/kosttillskott/provital-k2-prenumeration
Vi har så att du får 50% i rabatt på första burken när du startar en prenumeration.
OBS! Om du tar blodförtunnande medicin så kolla med din läkare först, för oftast så fungerar inte den ihop med K2.
Källor:
5. Hart JP, et al. Circulating vitamin K1 levels in fractured neck of femur [letter]. Lancet. 1984, 2(8397):283.
6. Hodges SJ, et al. Depressed levels of circulating menaquinones in patients with osteoporotic fractures of the spine and femoral neck. Bone 1991, 12:387-389.
7. Booth SL, et al. Dietary vitamin K intakes are associated with hip fracture but not with bone mineral density in elderly men and women. Am J Clin Nutr. 2000, 71(5):1201-08.
8. Szulc P, et al. Serum undercarboxylated osteocalcin is a marker of the risk of hip fracture in elderly women. J Clin Invest. 1993, 91(4):1769-1774.
9. Orimo, H, et al. Effects of menatetrenone on the bone and calcium metabolism in osteoporosis: A double-blind placebo-controlled study. J Bone Miner Metab 1998,16:106-112.
10. Tsugawa N, et al. Vitamin K status of healthy Japanese women: agerelated vitamin K requirement for gamma-carboxylation of osteocalcin. Am J Clin Nutr. 2006, 83(2):380-86.
11. Booth SL, et al. Associations between vitamin K biochemical measures and bone mineral density in men and women. J Clin Endocrinol Metab. 2004, 89(10):4904-09.
12. Knapen MH, et al. Indices in postmenopausal women. Osteoporos Int. 2007, 18(7):963-72.
13. Kaneki M, et al. Japanese Fermented Soybean Food as the Major Determinant of the Large Geographic Difference in Circulating Levels of Vitamin K2: Possible Implications for Hip-Fracture Risk. Nutrition. 17 (4), 315–321 (2001).
14. Ikeda Y, et al. Intake of Fermented Soybeans, Natto, Is Associated with Reduced Bone Loss in Postmenopausal Women: Japanese PopulationBased Osteoporosis (JPOS) Study. J. Nutr. 136 (5), 1323–1328 (2006).
15. Geleijnse JM, et al. Dietary intake of menaquinone is associated with a reduced risk of coronary heart disease: the Rotterdam Study. J Nutr. 2004, 134(11):3100-5.
16. Gast GC, et al. A high menaquinone intake reduces the incidence of coronary heart disease. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2009, 19:504-10.