Tips på hur du kan sova bättre

March 3, 2021 mryeah Leave a comment

Detta inlägg är till för att du ska få inspiration och gå mot en bättre hälsa och är i samarbete med min webshop på vitaminotek såklart, där jag säljer våra kosttillskott.

Hej igen!

Vilket härligt väder det har varit 😊!

Om du läste förra inlägget som finns på bloggen så hoppas jag att du tog dig till de tipsen. Idag spinner jag vidare på några mer vanliga sömntips som kommer göra så att du får mer energi på dina dagar.

Här kommer tipsen:

1. Promenera lite tidigare på dagen i dagsljuset om du kan.

För får du dagsljus så ställer kroppen in sig att den kommer vilja sova på kvällen. Speciellt om det sker på förmiddagen eller lunchtid.

Och promenaden gör gott för kropp och själ och din hjärna.

När man promenerar så får en stor del av hjärnan vila som annars är aktiv och ett tips då är att man kan slänga in lite tankar om sig själv, ja att tänka på sin självbild som man vill att den ska vara, skapa och förstärka den där och då. Man kan just då när man går stärka upp sitt undermedvetna aktivt har jag märkt . Testa detta!

2. Ej kaffe efter kl.12-13 typ. Tex. du tar din sista kaffe för dagen efter lunchen, sen är det stopp. Kaffe har en halveringstid på ~5h i kroppen. Så har du problem med sömn och dricker kaffe runt 17:00 jämt så kan det vara så enkelt som att det är det. Med det sagt så är det många som inte alls är känsliga för kaffe. Men värt att testa om du sover lite dåligt!

3. Ta en Multivitamin som:
https://vitaminotek.com/kosttillskott/multivitaminprenumeration
Har bl.a. både lite Magnesium, kalcium och D3 i sig. Ja, kolla gärna mina tidigare inlägg på bloggen. Magnesium bl.a. är känt för att förbättra sömnen, så ta gärna multivitaminen på em eller kvällen om du har sömnproblem.

Kör man 5:2-dieten med och/eller får lite krampkänningar i muskler så har jag fått in från följare att man inte känner det efter en viss tids användning av multivitaminen.

Jag såg på TV för nån vecka sedan om blåa zoner(där flest personer över 100 år bor). De testade deras dricksvatten för att se innehållet. I vattnet fann de bl.a. lite mer kalcium och magnesium i vattnet gentemot alla andra ställen utanför blå zonen. Så perfekt att få lagom av detta som finns i denna Multivitamin

Går i linje med allt det jag har skrivit tidigare om Valter Longo (som i över 12 år har studerat blå zoner) som också tar upp att K2(som för kalcium dit det ska) och Omega 3(motverkar inflammation bl.a.) och han pratar också om att det är bra att "härma" en fasta, att man äter mindre vissa perioder under året. Det var Valter Longo som Michael Mosley intervjuade i anslutning till skapandet av 5:2-dieten.

Ok, ska man sammanfatta vitaminerna så har jag nischat mig på just dessa sorter som går i linje med Valter Longos upptäckter. Så tar man en Multivitamin, Krill(Omega 3), ProVital-K2 och extra D3(i multivitaminen finns redan lite D3 men på vintern kan man ta lite mer) på vintern så får man alla delar och de kompletterar varandra perfekt.

Och väljer man prenumerationsalt. i shoppen på ProVital-K2, Krill och lägger till Multivitaminen där så får man den med på köpet varannan månad(endast dess porto tillkommer). Se mer i shoppen.

4. Ha kul utan krav eller att det måste ge nåt resultat. Hjärnan mår bra av att vila från att alltid prestera. Den gillar också struktur och inplanerade saker som att; på onsdagar har jag min onsdagsgolf. Det kan vara något som du tycker är kul, en hobby eller tex. är ute och går med promenadgänget vid en viss tid samma vecka.

Kan vara så enkelt att på fredagar äter du lunch med en viss person. Det sociala gör en gladare och en gladare människa sover bättre. I dessa tider är det inte så lätt kanske med lunchen men en promenad inplanerad med samma person varje vecka är kanon.

5. Ha mobilen på en plats hemma så du inte alltid tar upp den och kollar. Gör en sak i taget bara. Kolla inte på Youtube i paddan, film på TV och surfa i mobilen samtidigt 😊. Multitasking gör dig mindre fokuserad och de i ens närhet känner av detta och får inte den uppmärksamheten de förtjänar. Gör bara en sak i taget så mycket du kan så kommer du få mindre stress inombords och sover således bättre också!

6. Sov runt 8h per natt. Lägg dig runt 22:00 och sov till kl. 06:00. Testa att ha samma tider i en vecka så får du se. Alltså sov varken mer eller mindre. De 2 timmars sömn innan midnatt gynnar din sömn.

Ha en fin dag !!

Hoppas solen kommer fram idag igen, det är ju underbart med vår.

Kram
Niclas

PS: En god nattsömn i sig kan göra dig lycklig. Det märker jag. Och vill man leva längre och hålla sig frisk så är det också bra att få i sig lite av bl.a. kalcium och magnesium från Multivitaminen och ProVital-K2 för att kalcium ska komma dit det ska och Krill(Omega 3) för att främja optimal hjärt-, hjärn-, ögon-, led- och hudhälsa och minska inflammation i kroppen. Läs mer här och beställ: https://vitaminotek.com/

Bra tips!

Sov bättre, få mer energi och känn dig mer positiv i livet

February 26, 2021 mryeah Leave a comment

Hej!

I dagens inlägg tänker jag ge dig lite märkliga tips kan tyckas, som du kan testa om vill😊.

Ha ett öppet sinne och det handlar om hur du kan sova bättre men framför allt minska på oro, få mer energi under dagen och känna dig mer positiv i livet.

Att lägga sig och känna sig orolig för morgondagen är inte något man vill och du vill lägga dig när du känner dig positiv och inget som gnager i sinnet.

För om du har sovit dåligt och börjar dagen med att oroa dig över saker och känner dig negativ så kommer du förutom att ha sovit för lite att "ta" ytterligare energi direkt vid dagens start.

Om man leker med tanken att du ändå har fått all din sömn MEN att du brukar tänka på en hel del saker som stör dig, ja vi säger att du tänker lite negativt helt enkelt. Men också att du har en del i "bagaget" som du inte alls funderar på. Fortsätt läs...

När du är negativ eller har saker som stör dig så kommer du tömma din energinivå snabbare.

Så när du har kommit till jobbet eller det har gått nån timme bara så är en hel del av ditt energikonto tömt och du kan redan då känna dig rätt trött.

För att kunna njuta fullt ut av dina dagar så vill du starta dagarna med ett fullt "energikonto" för annars är du som en zombie sen senare på eftermiddagen 😊.

Vad kan man göra?

Rensa ditt sinne för gott från saker som stör dig och ge dig chansen att starta dagarna med full kraft:

Ta fram 2 papper och skriv ner alla negativa saker som stör dig på det ena pappret. Stort som smått.

Det kan vara något som så enkelt att någon varit skyldig dig 100kr för 20 år sedan som du stör dig på men inte tänker på alls i vardagen, men så fort du ser personen på stan så är det ändå det första du tänker på och känner, att "han" är skyldig mig den *****.

Eller att någon lånat eller snott något ifrån dig men lämnade aldrig tillbaka saken.

Det kan också vara någon nära eller inte nära vän som du har upplevt varit orättvis mot dig.

Vad vill jag komma med dessa exempel? (Du kan bara byta ut exemplen mot dina "händelser" i livet).

Jag vill att du ska läka från det som stör dig som i slutändan gör så ditt energikonto inte "läcker".

Så om du tänker på den där personen tex. som fortfarande är skyldig dig eller som inte har lämnat tillbaka saken och det är så länge sedan så det skulle verka otroligt desperat att gå fram nu och försöka driva in en 100-ing som lånades för 20 år sedan :))

Lösningen:
Du sätter dig ner hemma och visualiserar personen framför dig och tänker på saken och känner att det stör dig lite att du aldrig fick tillbaka dina pengar. Sedan så tänker du: Det är ok nu, jag kommer bara få tillbaka det på ett annat sätt och så känner du att du förlåter personen.

Sedan så gör du det med alla andra "saker" med...tex. om någon var taskig mot dig för länge sedan så förlåter du det i din tanke och tänker; jag kommer få det kompenserat nu framöver istället med något gott som händer mig och så förlåter du personen i din tanke.

Så när du har skrivit ner allt negativt på ett papper och har gått igenom stort och smått på det här sättet så skriver du på ett nytt papper allt positivt som du har nu i ditt liv och saker som du är stolt över. Kan vara saker som du tycker om. tex. familj, personer, din bil, hus eller en hobby du har som du tycker är kul. Skriv ner de små positiva sakerna med.

Den positiva listan kommer du se är bra mycket längre än den negativa listan.

När du sedan är klar så bränner du den negativa listan eller river sönder i bitar och slänger. Och ser den lappen försvinna helt. Och så tar du den positiva listan och viker ihop och har i fickan en vecka och tittar på den mellan varven.

Så nu har du blivit rensad på en hel del och känner dig mer positiv och din sömn kommer att bli bättre och du kan starta dagen med 100% i energi och inte ha typ 50% efter en timme . Plus att du slipper ha gamla "saker" som stör dig i hjärnan och få ett mer stabilt fokus.

Ok, hoppas du är med på vad jag vill få fram?!

Det som händer framöver som är rätt coolt är att tack vare du är mer positiv så kommer du få tillbaka den där "100-lappen" på andra sätt snabbare än du anar. Bara att du känner dig mer positiv än tidigare är bara det en stor sak.

Man kan säga att det blir en positiv Karma och ingen får tillbaka något i ondo

Och möter du personer som var taskig mot dig förr i tiden så kanske du t.o.m. hejjar på personen ifråga utan att känna något negativt, för att du är fri från gammalt "groll" 😊.

Det är endast förlåtelse som kan läka framtiden. Hat kan bara förstöra din framtid. Du bestämmer vilket alternativ du vill välja

Där var jag lite djup men bättre att må bra och se framåt. Bättre för din hälsa också.

Ha en fin dag och helg. Jag får ta mina andra mer specifika sömntips i mitt nästa inlägg då detta blev tillräckligt för idag

.

Kram
Niclas

PS: Snabbsummering; Tänk på en negativ händelse i ditt liv som du vet att du tänker en hel del på ibland. Förlåt och tänk aktivt att du kommer få tillbaka i något positivt istället och känna att du vet 100% att det kommer komma på nåt sätt. Sedan är du fri från det negativa och går mot en mer positivare framtid.

Beta av "sak" efter sak och sen kommer dina tankar vara mer positiva, för när de negativa dyker upp så kommer du känna att det är avklarat för dig och förlåtet och du vet säkert att du kommer få tillbaka det på något annat positivt sätt, ditt "energikonto" hålls numera intakt, kram

Missade du mitt inlägg om Krilloljan så kan du läsa det här:

https://mryeah.com/sportlov-och-visste-du-detta-om-krilloljan/

Nya 5:2, Resultat

Resultat folk har fått den sista tiden med 5:2

February 23, 2021 mryeah Leave a comment

Hej igen!

Vilken härlig promenad det var igår. Strålande sol och 12 grader varmt, 26 grader varmare än veckan innan 😊.

Förra veckan var det sportlov och vi var hemma och Sofia jobbade hela veckan. Så jag och barnen var ute mycket och den lille
åkte skridskor varje dag! Och den store ett par ggr.

Så denna vecka har jag kört igång med 5:2 igen. Och nu väljer jag recept från det förra upplägget som så många bara tycker om:
https://vitaminotek.com/e-bok/nya-52-dieten

Jag tänkte idag bara delge till dig vad en del som har följt mina upplägg den sista tiden har sagt.

Här kommer lite text som jag har klippt ut och inga efternamn är med, kan vara kul att läsa för dig :

//
God kväll,
Tack för inspirerande och goda recept
Jag har gått ner 4,1kg sedan i måndags
/Pernilla

Jag är så tacksam att med din hjälp har jag lyckats gå ned plus 20 kg,
Cecilia

Jag Har kört ditt 5-2 o nu kör jag 8-16 o har gått ner 20 kilo sen april några kilo kvar/Laila

Hej vi har kört i 9 dagar,min man o jag och har lyckats gå ned 3 kg och mannen 4 kg.Tänker gå över till 5 2 nu i veckan.Dina recept är lätta att följa och en del riktigt goda.Ska fortsätta följa dig och även gå ner mer i vikt förhoppningsvis. Mvh Solweig

Hej Niclas!
Tack för det fantastiska jobb du har lagt ner,
så mycket lättare att lyckas
Jag har nu kört 14 dagar med 800kcal/dag
det har gått fantastiskt bra och jag kan ärligt säga att jag inte varit hungrig någon gång.
Resultat så här långt är -4kg och -5cm i midjan bara 6 kg kvar nu då.
Britt-Marie

Det här fungerar jätte bra ,goda och enkla recept .3,5kg fattigare super och har inga
problem med att dricka vatten , bubblar det och smaksätter med äppelcidervinäger .
Tack för att du delar med dig
och det är enkla recept .
MVH Sickan

Hej.
Tack för fina recept och stöd.
Gått ner 4,2 kg sedan i måndags och utan att ha varit riktigt hungrig.
Nedgången är vad jag ville gå ner.
Tackar och bugar!
Bengt

Måste bara berätta att jag var på vårdcentralen idag och fick svar på blodproven och fick veta att det hade blivit en positiv förbättring på ja faktiskt riktigt bra värden jämfört med förra året innan jag var med första gången på 5:2, så läkaren undrade vad jag hade gjort, gick ju ner 12kg med 5:2 , roligt att se att det gett resultat inuti kroppen oxå, hade jättebra blodvärde, blodtrycket hade sänkts njurvärdet och fasteblodsockret helt ok nu. /Anita

Hej!
Har gått ner 2,5 kg sedan i måndags
Mycket nöjd med maten , tycker det går bra tack vare dina fina recept. Aina

Går jättebra med 5:2 dagarna
Äter aldrig efter kl 19
Ska nu börja med dina andra recept
Dagarna emellan
Efter din fina bok
Idag blomkål i ugn
Tänkte följa tipsen i boken
De dagar som jag ej äter 5:2
Känner mig piggare gladare
Börjar visa sig på både vikt och midja
Vilken tur att jag dig fann
Och mycket bättre matupplevelser vann
Tack trevlig helg
Och en fin Alla Hjärtans dag
Helen

Bra tips!
Har kört 5:2 med 500 kcl sedan 7 september och gått ner 10 kg samt att mitt blodsockerhalt sjunkit. Ska på en större test i mars för koll på alla mina värden och det ska bli spännande. Började på en vikt 87,4 och nu 77,4 och hoppas komma ner till 74-75 kg. Mår bra så bra nu när kläderna sitter löst och kommer känna mig i toppform när golfsäsongen kommer igång.
Tack för alla tips!
Ha en bra dag.
Hälsningar Eva

Hej Niclas,
Jag gått ner 2,4 kg kör 2 dagar dina recept. Fungerar jättebra för mig toppen ha ett fast schema.
Stort tack
Charlotte

Hej Niclas!
Jag är så glad och tacksam för alla dina recept, goda och
lättlagade.
Jag är nu inne på vecka 3. Vecka 1 gick det galant -2,6 kg ,
vecka 2 /Karin

Tack för att du ger mig verktyget och mumsiga recept Resten är upp till mig.
Summering V.1, -3kg å ett snäpp in på skärpet. Tack för det.
Det viktigaste är att energin är på väg tillbaka i livet och sömnen är så mycket bättre.
Stort TACK till dig som ger oss alla detta verktyg som underlättar så så så mycket.
Hoppas du förstår hur mycket tack jag har att ge till dig.
Vänlig tacksam hälsning från Helen
//

Fler kommentarer finns här:
https://vitaminotek.com/e-bok/nya-52-dieten

och här:

https://vitaminotek.com/kurser/vegetarisk-mat-i-20-dagar-som-52-eller-ej

Ok! Då är vi på det igen och kör på i några veckor till!
Precis innan sommaren så kommer jag eventuellt göra en del nya recept, men fokus på endast goda sallader.

Och så kör vi det i ett par veckor innan högsommaren.

Ha en fin dag och jag återkommer snart med något inlägg om sömn och andra mentala tips

Kram
Niclas

PS: Det är alltid kul att läsa om hur det går för andra med 5:2 tycker jag.

Kolla in vad ännu fler säger för att inspireras:
https://vitaminotek.com/e-bok/nya-52-dieten
och här:
https://vitaminotek.com/kurser/vegetarisk-mat-i-20-dagar-som-52-eller-ej