Hej igen!

Nu är novemberlovet slut för barnen och ny vecka och nya tag för oss alla .

I oktober så körde jag och Sofia med samma recept på våra 2-dagar och är nu klara med den utmaningen. Hoppas det gick bra för dig om du har hängt på, nu blir det en liten paus för oss med 5:2 fram tills januari, återkommer hur vi kör i januari sen!


Apropå att klara en utmaning eller ett mål...så vill jag idag ta upp mina tankar hur jag tänker kring målsättning, ja några bra tankar att ha med sig så att resan till målet blir enklare och roligare.

Så häng med här med öppet sinne...


Resan till målet är njutningen?

Tänk dig att du precis har uppnått något du har strävat efter länge? Hur känner du precis då? Eufori och glad kanske i 5 min? Hur känner du dig under veckan efter sen som kommer? Tomhet?

Det är några punkter nedan som jag har tänkt på och som kanske kan göra att du blir bättre på att nå dina mål och att du kan förstå dig själv bättre och må ännu bättre...som tex. Att ha med sig att veta... att det är bättre att kämpa på mot det man vill på sikt för att sedan kunna njuta mer senare, ja att tänka på det gör att själva "jobbet/resan dit" t.o.m. kan bli njutbar.

1. Ändra ditt tankesätt

Du väljer till stor del själv vad du ska kämpa med.

Tex. om du äter skräpmat varje dag så kommer du på sikt få kämpa med övervikt och din hälsa....det är tufft!

Eller så väljer du att stanna upp, tänka till och köpa hem bra mat och börja laga maten själv...det är också tufft! Så jag menar du kan välja själv vad som kommer bli/vara ditt "tuffa/kämpiga".

Jag vill inspirera dig så tänk efter: Välj ditt tuffa. Ta med dig detta tänk i allt som känns jobbigt för dig nu och tänk till...vad är/blir alternativen...kan jag välja något tuffare men att det på sikt blir ännu bättre än det är NU? 

Till barnen så har jag sagt nån gång angående deras läxor. Visst det är jobbigt att göra läxor och att gå i skolan i många år, men det är också jobbigt att inte ha något jobb och inga pengar sen i framtiden. Så oavsett vad ni väljer så är det jobbigt, så välj hellre ditt "jobbiga" som gynnar dig på sikt.


2. Var lugn precis efter ditt uppnådda mål

När du har uppnått ett mål eller fått en seger kan vi kalla det. Så är det kanon att fira men du vill ändå sitta lugnt utan att få den höga "dopaminspiken". Det är riktigt bra att känna till att det också är bra att man tar det lugnt i ett par dagar och vet om att man kanske känner sig lite låg just då...efter att man har "firat" ett uppnått mål,
att det är ok att känna lite tomhet!

För att snart känna sig motiverad igen att ta tag i nya saker eller börja om igen...

Att det kan kännas lite tomt/deppigt mellan målsättningar och vinster men också vid förluster är bra att veta om och att vara inställd på att det bara är så. (Dopaminbalansen i hjärnan är påverkad)


3. Njut av processen

När du vet om de 2 punkterna ovan och har med dig dessa i ditt tänk så ska du lättare kunna Njuta av processen istället, ja det är kämpigt ibland och att det i sig gör att slutmålet blir mer njutfullt, för att veta att dopaminbalansen i kroppen går upp och ner är som sagt bra att veta om och tänker man att man ska gilla att kämpa varje dag så kan man njuta av "slitet/resan" till sina mål och få flera flugor i en smäll; du har bättre attityd, du har valt ditt "tuffa" och vet om alternativen och du kommer förmodligen att nå dina mål snabbare + att du kommer njuta mer när du har uppnått dem för att du verkligen har kämpat på riktigt med något du genuint har valt att satsa på. 


4. Knepet att göra dig ännu lyckligare

Gör vad du säger till dig själv att göra, för håller du dina egna löften gentemot dig själv så kommer du bli lyckligare. Tex, sätt enkla regler som bara du känner till. Kan vara att du ska träna 3ggr per vecka och så har du koll på det så efter varje vecka kollar du att du har gjort det. Det behöver inte såklart vara något med träning.

Det kan t.o.m. vara helt andra saker du sätter regler för och sedan kollar av i slutet av veckan att du håller dessa. Tex, du kan kanske har svårt att gå upp på morgonen och då kan du bestämma dig för att varje morgon när du vaknar/klockan ringer så går du upp inom 10 min från det och tar tag i dagen och inte trycker på snoozeknappen.

För håller du det du själv har lovat dig själv så kommer du bli en gladare människa. Och ingen behöver få veta om detta, så svik inte dig själv.

Ha en fin dag och vecka!

Kram
Niclas

PS: Om du vill köra på med 5:2 fram till jul och inte har testat mitt vegetariska upplägg så kan du skaffa det här: 
https://vitaminotek.com/kurser/vegetarisk-mat-i-20-dagar-som-52-eller-ej

eller mina salladsrecept från i somras:
https://vitaminotek.com/kurser/10-supergoda-sallader

Hej!

Har du sovit bra inatt? Om inte så vet du att dagen kommer vara lite jobbigare. 

Det spelar ingen roll hur nyttig eller hur bra du har tränat om du inte får en skön natts sömn.

Här kommer några konstiga tips kan tyckas, men testa detta om du har sömnproblem:

1. Försök att andas genom näsan istället för genom munnen när du sover. Det löser du genom att använda vanlig kirurgtejp, du fäster en bit tejp längs med båda läpparna över munnen. Kan kännas lite ovant i början och att man kanske tar bort tejpen i sömnen i början men ge det lite tid. 

Näsandning främjar en lugnare sömn och avslappning för kroppen, vilket medför att du känner dig mer utvilad.

2. Ha ett eget täcke och gärna 2st för dig själv. Dela inte täcke med din partner för då kan du bli störd under natten. Har du 2 täcken själv (det ena kan vara tunnare) så kan du reglera värmen under natten och dra upp det yttersta om det skulle behövas. Om du vill så kan du också dra det ena över ditt huvud lite så du ligger nästan helt inbäddad och snussar så gott.

3. Ätit och druckit klart tidigare än vad du är van vid. 
Om du vet om att du går upp på natten och kissar så testa att lägg din sista måltid och vätskeintag tidigare. Iallafall 3h innan du ska sova ska du inte ha ätit något för matsmältningen stannar av när vi somnar och maten kan ligga kvar "högt upp" i vårt system under natten så vi vill gärna att magen och tarmarna ska ha fått "iväg" maten en bra bit 
 
Testa att lägga ditt sista mål mycket tidigare än du är van vid, tex. äter du vid 19-20 så testa att lägg måltiden vid 17-tiden istället och undvik både mat och vatten ända fram tills nästa morgon(visst nån klunk vatten kan du ta). Då kommer du märka att du helt plötsligt inte kommer behöva gå upp på natten och kissa och får en bättre sömn. Drick lite mer vatten under dagen istället.

4. Precis när du ska sova så tänk igenom 3 saker under dagen som du kan känna dig tacksam över just "denna dag". Tänk verkligen på dessa 3 saker med stark inlevelse och visualisera detta.

5. Använd blåljusblockerande glasögon på kvällen. 
Minska på skärmtiden på kvällen och får vi mycket "blått ljus" innan läggdags så kan det påverka produktionen av melatonin i kroppen och leda till sömnsvårigheter.

6. Försök att få solljus rätt så tidigt på dagen. 
Stirra inte i solen  se mot himlen och låt ljuset träffa ögonen. Är det molnigt så spelar det inte så stor roll utan ta dig ut en kort stund. Kan du komma ut en liten sväng runt lunchtid eller efter förmiddagskaffet så är det perfekt. Att vara ute i solen påverkar din sömn nästkommande dag, din "inre sovklocka" kommer älska detta och du kommer sova bättre.

7. Ät inte skräpmat och är jag ändå inne på mat så vänta gärna lite med att äta frukost om du vaknar jättetidigt (vatten och kaffe ok) men kan du äta runt kl.09 istället så är det bättre. Och har du slutat äta lite tidigare på kvällen(punkt 3 ovan) än vanligt så gör detta att du får ett periodiskt fastefönster som gör gott för din hälsa.

Är detta det bästa tipset tro? :

8. Vaknar du på natten och har svårt att somna om? Om du vaknar mitt i natten så kan du somna om på ett enkelt sätt:
Lyssna på en ljubok med "ear plugs".

Om du vaknar mitt i natten så kan du ha förberett med en ljudbok i din mobil så det bara är att öppna upp och trycka på play.

Det du gör är att du sätter in hörlurarna (ear plugs) lite löst och på jättelåg volym så att du behöver trycka på dem lite för att höra vad som sägs.

Du kan trycka lite lätt på den ena hörluren så att du hör precis och det dröjer inte länge förrän du slutar trycka på den för att du är trött och du hör knappt nåt mer. Och ljudet vad som sägs från boken hörs inte längre utan bara nåt bakgrundsljud så att du somnar/sover ännu lättare.

Det som händer är att du somnar om snabbt igen utan att behöva stänga av ljudboken i mobilen. Välj en vanlig ljudbok(bara att ta en) där någon berättar en historia. Om du ändå märker att du gillar den så kan du lyssna färdigt på den på dagtid sen och spola tillbaka.

Vet du dessutom om att du brukar vakna på natten så kan du sätta in hörlurarna med en gång när du ska lägga dig och så när du vaknar trycker du bara på play som jag beskrev ovan.



Ok, testa alla tipsen ovan en efter en och till slut alla på en gång kanske och återkom gärna sen om du nu sover bättre, alltid kul att veta. 

Ha en fin dag!

Kram

Niclas

PS: Hoppas du gillar mina tips som rör allt om hälsa. Återkommer snart igen när jag har något bra att delge. Läs gärna andra inlägg som du kanske har missat.