MOZARELLA/ENKEL MENY FÖR KVINNOR 500 KCAL

(MÄN 600 KCAL I PARENTES)

 

Frukost totalt 97 kcal (125 kcal):

 

• 1 ägg på 77 kcal
• 1 skiva FINN CRISP 20 kcal
• (25 gram frysta Stora Blåbär ICA 0.50×55= ca 28 kcal) Män äter alltså blåbär också.

Te utan mjölk och socker typ 0 kcal

Salta ägget.

Grönt ekologiskt te är kanon. Räknas som 0 kcal.

Eller svart kaffe utan mjölk och socker räknas som 0 kcal.

 

Lunchen totalt ca 254 kcal (327 kcal):

 

• 60 gram Mozarella 0.60×251= 150.6 kcal, blir ca 1/2 Bit.
• 100 gram Körsbärstomater 1.0×26= 26 kcal
• 1 tesked Olivolja 2,5-3 gram ca 0.027×900= 25 kcal
• 20 gram Lök 0.20×35= 7 kcal (går lika bra med rödlök)
• 7 gram Cashewnötter 0.07×610= ca 42.7 kcal (19 gram, 116 kcal)
• ca 5 gram Färsk Basilika 0.05×25= ca 1.3 kcal, tips har du ej Basilika hemma kan du ta lite isbergs sallad istället.
• ca 5 gram Äppelcider Vinäger märke DRUVAN 0.05×15= ca 1 kcal

Lägg upp snyggt och krydda med Örtsalt och Havssalt.

 

Middagen totalt ca 146 kcal :

 

• 2 dl Mild lättyoghurt 40 kcal/100 ger ca 2.0×40= 80 kcal
• Äpplebitar så det blir ca 110 gram ger 1.1×60= 66 kcal
• Dela äpplet i bitar och krydda med kanel, gott och friskt.

Summa för dagen är ca 497 kcal (598 kcal).

Ha en fin torsdag imorgon mina vänner!