Ni Kvinnor ska ligga runt 500 kcal per “faste dag”
Ni kan alltid i framtiden gå in underDet allra bästa receptetpå startsidan för att få det allra bästa receptet som jag testat och jobbat fram.
1 halvfaste dag För Kvinnor ser ut följande:
Frukost totalt 115 kcal:
1 ägg på 90 kcal med salt på
50 gram frysta blåbär på 25 kcal
Te utan mjölk och socker typ 0 kcal
Grönt ekologiskt te är kanonSalta ägget. Man står sig rätt bra på bär.
ICAs Stora blåbär är bra
Lunchen totalt 216 kcal:
200 gram körsbärstomater eller vanliga tomater ger 2×0.26= 52 kcal
20 gram Goji bär 0.2×313= 63 kcal
65 gram Baby spenat 0.65×15= 10 kcal
15 gram Pistasch nötter 0.15×610= 91 kcal
Goji bär 20 gram
En morgon i all hast, 65 grams påsen på ICA Maxi.Pistasch nötter, väg in 15 gram. Köper ibland skalade men dem är dyrare.200 gram tomater, 20 gram goji bär, 15 gram pistasch nötter och 65 gram babyspenat blad. Krydda med örtkrydda.
Middagen totalt 159 kcal:
Isbergssallad 40 gram, Kyckling bit 40 gram, Vit fiberpasta 70 gram
Isbergssallad 40 gram ger 0.4×14=ca 6 kcal
Kyckling 50 gram, bara kött med lite chili på ger 0.5×115= ca 58 kcal
Vit fiberpasta 70 gram ger 0.7×135= ca 95 kcal (OBS! Väg in pasta efter du kokat den då ger den 135 kcal, för pastan sväller under kokningen. Skulle du väga in 100 gram okokt pasta så hamnar det på 365 kcal / 100 gram) och då skulle du bli riktigt mätt:) Se tabellen här
En stor kopp ekologiskt grönt te på kvällen utan mjölk/socker i tar bort eventuell hunger och räknas som 0 kcal
Några koppar svart kaffe under dagen räknas som 0 kcal
Drick rikligt med vatten under dagen ca 3 liter men inte mer och inte heller mindre. LOKA med smaken jordgubb och icecream är gott. Ta gärna lite havsalt i vanligt vatten under dagen. (Vill bara varna lite, kolsyrad dryck eller vanligt vatten med citron eller lime i är inte så bra för tänderna att dricka, i tid och otid. Eftersom många människor idag har besvär med känsliga tänder och ilningar samt emaljförsvagning, skulle jag rekommendera att bara dricka dessa drycker tillsammans med mat och rent vatten emellanåt!)
Summa för dagen är 490 kcal.
När ni vägt in en dag ett par ggr så vet ni tills slut ungefär hur mycket allt är. Men det är bra att väga in då och då så man inte skenar iväg uppåt:) Sedan behöver det ju inte vara strikt 500 kcal…men bra att sikta runt det.
Ni kan alltid i framtiden gå in underDet allra bästa receptetpå startsidan för att få det allra bästa receptet som jag testat och jobbat fram.
1 halvfaste dag för Män ser ut följande:
Frukost totalt 140 kcal:
1 ägg på 90 kcal med salt på
100 gram frysta blåbär på 50 kcal
Te utan mjölk och socker typ 0 kcal
Salta ägget, man står sig rätt bra på bärEn kopp grönt ekologiskt te är kanon
ICAs Stora blåbär är bra
Lunchen totalt 247 kcal:
200 gram körsbärstomater eller vanliga tomater ger 2×0.26= 52 kcal
20 gram Goji bär 0.2×313= 63 kcal
65 gram Baby spenat 0.65×15= 10 kcal
20 gram Pistasch nötter 0.20×610= 122 kcal
Goji bär 20 gram
En morgon i all hast, 65 grams påsen på ICA Maxi.Pistasch nötter, väg in 20 gram. Köper ibland skalade men dem är dyrare.200 gram tomater, 20 gram goji bär, 20 gram pistasch nötter och 65 gram babyspenat blad. Krydda med örtkrydda.
Middagen totalt 212 kcal:
Isbergssallad 40 gram, Kyckling bit 40 gram, Vit fiberpasta 110 gram
Isbergssallad 40 gram ger 0.4×14=ca 6 kcal
Kyckling 50 gram, bara kött med lite chili på ger 0.5×115= ca 58 kcal
Vit fiberpasta 110 gram ger 1.1×135= ca 148 kcal (OBS! Väg in pasta efter du kokat den då ger den 135 kcal, för pastan sväller under kokningen. Skulle du väga in 100 gram okokt pasta så hamnar det på 365 kcal / 100 gram) och då skulle du bli riktigt mätt:) Se tabellen här
En stor kopp ekologiskt grönt te på kvällen utan mjölk/socker i tar bort eventuell hunger och räknas som 0 kcal
Några koppar svart kaffe under dagen räknas som 0 kcal
Drick rikligt med vatten under dagen ca 3 liter men inte mer och inte heller mindre. LOKA med smaken jordgubb och icecream är gott. Ta gärna lite havsalt i vanligt vatten under dagen. (Vill bara varna lite, kolsyrad dryck eller vanligt vatten med citron eller lime i är inte så bra för tänderna att dricka, i tid och otid. Eftersom många människor idag har besvär med känsliga tänder och ilningar samt emaljförsvagning, skulle jag rekommendera att bara dricka dessa drycker tillsammans med mat och rent vatten emellanåt!)
Summa för dagen är 599 kcal.
När ni vägt in en dag ett par ggr så vet ni tills slut ungefär hur mycket allt är. Men det är bra att väga in då och då så man inte skenar iväg uppåt:) Sedan behöver det ju inte vara strikt 600 kcal…men bra att sikta runt det.
Halvfasta är det rätta ordet ju. Man fastar ju inte helt. Äter ju bara nyttigare 2 dagar i veckan ju:)
Ikväll klippte jag gräset, dammsög och badade barnen. Nu sitter jag med min stora kopp grönt te och knappt märkt att jag halvfastar idag.
De 600 kcal halvfasta dagarna är numera ungefär likadana såhär kommer denna meny som inlägg för sista gången:)
1 ägg på 90 kcal
100 gram frysta blåbär på 50 kcal
Te utan mjölk och socker typ 0 kcal
Lunchen:
200 gram Tomat, 2×0.26= 52 kcal
20 gram Goji bär 0.2×313= 63 kcal
65 gram Baby spenat 0.65×15= 10 kcal
35 gram Pistasch nötter 0,35×610= 213 kcal
Middagen:
1 tomat, 1 äpple och lite paprika som blir totalt ca 115 kcal
Det är bra att ha min galaxy surfplatta i köket när jag väger varor för då kan jag bara gå in och kolla under kcal i olika födoämnen eller kolla upp menyer.
