Frukost 97 kcal (117 kcal för män):
- 1 ägg = 77 kcal
- 1 st Finn Crisp 20 kcal (eller ibland färska hallon istället för Finn Crisp) (Män tar 2 st Finn Crisp istället)
Ägg delade med en äggdelare läggs på en skiva Finn Crisp. (Te eller kaffe till)
Lunchen totalt ca 254 kcal (327 kcal för män i parentes) :
- 60 gram Mozarella 0.60×251= 150.6 kcal (blir ca 1/2 Bit)
- 100 gram Körsbärstomater 1.0×26= 26 kcal
- 1 tesked Olivolja 2,5-3 gram ca 0.027×900= 25 kcal
- 20 gram Lök 0.20×35= 7 kcal (går lika bra med rödlök)
- 7 gram Cashewnötter 0.07×610= ca 42.7 kcal (19 gram, 116 kcal)
- ca 5 gram Färsk Basilika 0.05×25= ca 1.3 kcal
- ca 5 gram Äppelcider Vinäger märke DRUVAN 0.05×15= ca 1 kcal
- Lägg upp snyggt och krydda med Örtsalt och Havssalt.
Middagen ca 150 kcal:
- 2 dl lättyoghurt ca 80 kcal totalt.
- 1 äpple så att det blir ca 70 kcal.
Dela äpplet i bitar och krydda med kanel på. Enkelt och gott!
Total för dagen ~501 kcal (~594 kcal för män)
Sofia hälsar:
