All posts by mryeah

Jag heter Niclas Brunnegård och är 39 år. Jag är gift, har 2 barn och är byggnadsingenjör i botten. Jag Jobbar som Systems Designer på Jensen Sweden AB i Borås. Här på "mryeah" bloggar jag om 5:2-dieten och forskar själv fram det bästa inom hälsa genom att testa allt själv för att hitta det optimala. Kontakta mig gärna på: niclas@mryeah.com

Särskilt viktigt för hjärnans funktion, struktur och underhåll.

Klicka för att se

 
Inlägget i  samarbete med mitt företag Vitaminotek AB där vi säljer Krilloljan jag skriver om här...


Hej!


Hoppas allt är bra! Här är allt bra och både jag och Sofia har precis fyllt år och de firade vi uppe i Stockholm. Det var trevligt att komma ut lite igen, bara vi två.😍

Men det var inte det jag tänkte skriva om idag utan det är en till bra sak om denna krillolja som jag nog inte förklarat riktigt:

Inte nog med att Krilloljan är vattenlöslig till skillnad mot fiskoljan som jag skrev om här
så innehåller den fosfolipider och detta medför att Krilloljan höjer Omega-3-indexet snabbare än fiskolja.

Ska försöka förklara bra här vad jag menar med det 😊och med en kortfilm som du kan se ovan.

Fosfolipiderna fästa vid krilloljans omega-3 hjälper till att förbättra cellulär integration och utnyttja EPA och DHA i kroppen. (EPA och DHA är Omega-3 fettsyror)

Specifikt hjälper de vid införlivandet av EPA och DHA i de röda blodkroppsmembranen, vilket är korrelerat med nivåerna av EPA och DHA i hjärtat (källa 1-3).

En studie av Ramprasath et al. 2013 (källa 4) visade att när liknande mängder EPA och DHA gavs som krillolja eller fiskolja till 24 hälsodeltagare i en 4-veckors crossover-studie, ökade krilloljan signifikant halterna av omega 3-fettsyror i blodet och följaktligen Omega-3-index. Denna förändring var dubbelt så hög efter krilloljetillskottet jämfört med fiskolja (källa 1-3).

Fosfolipider är huvudkomponenten i transportören av omega-3 (EPA & DHA) över blodhjärnbarriären. DHA är särskilt viktigt för hjärnans funktion, struktur och underhåll under alla livsfaser och står för cirka 40% av alla fleromättade fettsyror i hjärnan.

Prekliniska studier har visat att omega 3 (specifikt DHA) som levereras med fosfolipider kan leda till högre nivåer av omega-3-införlivning i hjärnan (källa 5,6).

Spännande forskning pågår på detta område för att undersöka hur detta kan påverka hjärnans funktion och upprätthålla en frisk hjärna.

År 2014 genomförde Aker BioMarine en studie på 300 personer med höga triglyceridnivåer, en viktig markör för hjärt&kärlsjukdomar. Studien, publicerad i Nutrition Research, fann att tillskott av denna krillolja(Krill Superba™ den vi säljer) var associerat med en 10% minskning av triglyceridnivåer.

EPA & DHA i krillolja kan hjälpa till att minska risken för hälsoproblem i hjärt&kärl. (källa 7).

Kolla filmen ovan eller här https://youtu.be/3XtvYIF5vak
så förstår du bättre, desto mer Omega 3 in i cellväggen desto mer hälsosam och flexibel blir cellväggen. 

Tänk på att din hjärna behöver DHA för sin funktion, struktur och underhåll och det är inte lätt att få i sig dagligen utan att man äter tex. lax, makrill, men det vill/ska man inte äta varje dag heller. Så perfekt med att äta Krill dagligen + att man tex. äter fisk 2 ggr i veckan på det. Då är du "hemma".

Ha en fortsatt fin dag!

Kram

Niclas

PS: Köp Krillolja här: https://vitaminotek.com/kosttillskott/krill-superba-prenumeration   

50% i rabatt på första burken och man får en burk varannan månad sen.

Källor
  1. Harris, W.S. and C. Von Schacky, The Omega-3 Index: a new risk factor for death from coronary heart disease? Prev Med, 2004. 39(1): p. 212-20.
  2. Metcalf, R.G., et al., Relation between blood and atrial fatty acids in patients undergoing cardiac bypass surgery. The American journal of clinical nutrition, 2010. 91(3): p. 528-34.
  3. Metcalf, R.G., et al., Effects of fish-oil supplementation on myocardial fatty acids in humans. The American journal of clinical nutrition, 2007. 85(5): p. 1222-8.
  4. Ramprasath, V.R., et al., Enhanced increase of omega-3 index in healthy individuals with response to 4-week n-3 fatty acid supplementation from krill oil versus fish oil. Lipids Health Dis, 2013. 12(1): p. 178.
  5. Graf, B.A., et al., Age dependent incorporation of 14C-DHA into rat brain and body tissues after dosing various 14C-DHA-esters. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids, 2010. 83(2): p. 89-96.
  6. Liu, L., et al., Higher efficacy of dietary DHA provided as a phospholipid than as a triglyceride for brain DHA accretion in neonatal piglets. J Lipid Res, 2014. 55(3): p. 531-9.
  7. Berge K, Musa-Veloso K, Harwood M, Hoem N, Burri L. Krill oil supplementation lowers serum triglycerides without increasing low-density lipoprotein cholesterol in adults with borderline high or high triglyceride levels. Nutrition research. 2014 Feb 1;34(2):126-33.

Detta “trick” gör dig gladare, bättre människa och mer tacksam

Hej!
Det finns ett kanonsätt hur man ska tänka för att man genast blir gladare och känner mer mening med livet.

Det är att knyta an till sin framtid. Spelar ingen roll om man är gammal eller ung och man behöver inte tänka så långt fram heller om man inte vill. Hur menar jag då?

Jo, jag vill att du inte ska ta varje stund för given. Utan att du ibland kan tänka till och låtsas att du kommer från din egen framtid och har/får en stund just nu...vad skulle du ha gjort och tänkt då?

Tex. Igår satt jag ute i solen och kollade lite i mobilen och så kommer min yngsta son hem och ska spela lite på sin hockeyplatta och skjuta mot ett hockeymål som vi har i trädgården. Inget speciellt med det kan tyckas, men då tänkte jag till om jag kom från framtiden och hade 15 min med min son, hade jag fortsatt kollat ner i mobilen då? Nä, jag hade pratat med honom och sett på när han gjort några snygga handledsskott i mål.

Det som sker är att jag blir mer närvarande när jag tänker på detta sätt.

Kan vara småsaker med som tex. om jag sitter vid köksbordet och ett av barnen eller Sofia kommer in och tar nåt mellanmål tex.
Och även då kan jag tänka till lite snabbt, "vad hade mitt framtida jag gjort nu om jag fick en stund just nu"?

Hade jag bara suttit och scrollat i min mobil eller hade jag varit med i matchen lite mer?

Självklart blir jag direkt mer närvarande och brukar lyfta upp barnen ibland för att se om de har växt nåt 
😊.

Jag har tänkt så på semestern med, tex. en gång när vi var på Kanarieöarna i ett vattenland och jag och den minsta skulle åka vattenrutschbana och han satt framför mig, då tänkte jag så och sa det till honom att detta kommer vi komma ihåg.
Och nu kommer jag ihåg det tydligt och min son också fastän det gått några år.

Med detta tankesätt så blir allt lite roligare och man slösar inte bort lika mycket tid. Visst jag tänker inte alltid så men när jag gör det så blir man gladare och bättre i stunden. Det gör också att man inte börjar prata om någon bagatell och allt blir mera positivt.

Så det är verkligen kanon att "låtsas vara/komma från sitt framtida jag" mellan varven. För det stärker framtida minnet också, att sedan om 3 år, 5 år eller längre fram så kan man se tillbaka och komma ihåg bra stunder bättre. 

Speciellt i dessa tider är det bra att tänka såhär med för automatiskt känner man sig mer tacksam också i stunden.

Kul att dela med sig lite tankar. 
😊

Ha en fin dag!

Kram

Niclas

PS: Missade du förra inlägget så finns det här:

https://mryeah.com/myter-om-vitamin-k2-och-vad-hander-om-man-har-brist-pa-k2/

Dagens inlägg kan göra så att du tar vara på tiden bättre...

Myter om vitamin K2 och vad händer om man har brist på K2?

Hej!
Hoppas allt är bra och jag tycker man börjar känna av att våren är på gång, härligt! 

Tänkte idag "bena" ut att det är inte som en del tror, att Vitamin K är samma som Vitamin K2, ja alltså det finns lite myter och många kan tro att det är samma vitamin.

Jag kommer också gå igenom litegranna varför det inte är så lätt att få i sig genom kosten plus vad som händer om man har brist på vitamin K2. (som de flesta har p.g.a. att svårt hitta i kosten).

Här kommer några vanliga "myter" om Vitamin K2 som inte alls stämmer:

Myt #1
Mat som är rik på vitamin K1 ger också gott om K2, så om vi äter mycket gröna bladgrönsaker (populär K1 -källa),
så får vi i oss gott om K2?  //Nej detta stämmer inte alls.

Myt #2
Massor av livsmedel är rika på vitamin K2, så det är lätt att få
mycket från min kost. //Nej detta stämmer inte alls.

Myt #3
Du behöver bara vitamin K2 när du är riktigt gammal, så K2-brist drabbar bara riktigt gamla. //Nej detta stämmer inte alls.

Myt #4
Livsmedel som är rika på K1 ger också gott om vitamin K2. 
//Nej detta stämmer inte alls.

Myt #5
Många livsmedel är rika på vitamin K2. //Nej detta stämmer inte alls.

Sanningen lyder:
Vanliga källor till vitamin K1, som finns i grönsaker, ger inte vitamin K2.

Befolkningen som äter tillräckligt med vitamin K2
har visat sig ha klart bäst "ben" och
hjärthälsa, men det är inte så lätt att få i sig det från kosten som en del kanske tror...


För även de som verkligen försöker leva efter "friskaste livsstil" har problem att få i sig Vitamin K2 bara genom kosten, för det kan vara upp till 97% av befolkningen som har brist på Vitamin K2, ja om du inte äter ProVital-K2 då tex.

Tar du blodförtunnande medicin så ska du konsultera med din läkare först innan du börjar med K2.


Verkligheten är... att få K2 från enbart kosten är svårt och inte rimligt att få till.

För att få i sig 45 mikrogram vitamin K2 dagligen (som är minimum vi behöver dagligen, 90 mikrogram finns i en kapsel ProVital-K2) så måste man konsumera 8 äggulor eller dricka 5 liter mjölk eller äta 4kg nötkött och det är ju inget att rekommendera
😅.

Den rikaste matkällan till K2 som MK-7 är en japansk
maträtt som kallas Natto, som är jästa sojabönor.

Medan de är populära i Japan är de flesta i Sverige och i väst inte alls bekanta med denna rätt eller vet hur man ska ta hand om "Natton" och det blir således att vi inte äter det dagligen. Så billigare och mycket enklare att ta ProVital-K2 dagligen.

Vad händer vid brist på vitamin K2?

Ja, man får helt enkelt inte kalciumet i kroppen att komma dit det hör hemma, in i benmassan, så att man kan förebygga benskörhet. Och att ha kvar kalcium i blodomloppet och i mjuka vävnader påverkar hjärt-och kärlhälsan negativt.

Och brist på
vitamin K2 kan leda till att plack ansamlas och att artärväggarna blir hårda så att elasticiteten försvinner där och leda till att de sen spricker.

Om man har för mycket LDL kolesterol och felbalans i "kvot" gentemot det goda HDL så bildas plack när oxiderad LDL attackerar ådern. Inte själva LDL utan oxLDL
När det händer så blir det ett litet mikrosår som immunförsvaret invaderar (för att läka såret),
men samtidigt infiltrerar också mineraler (som kalcium) såret. 

Plack bildas och växer när kalcium "fastnar" där och K2 hjälper med att föra bort kalcium från just detta mikrosår och placket blir faktiskt mjukare om man börjar med K2. Och kalciumet förs bort, in i benmassan som sagt och artärväggarna blir elastiska igen.


Ha det riktigt fint i vårsolen framöver och börja gärna med ProVital-K2 eller fortsätt ta om du är prenumerant 😊

Mitt mål är att inspirera dig till en bättre hälsa och att påminna dig mellan varven så att du tänker till.

Kram
Niclas


PS: Beställ ProVital-K2 här  så får du första burken till 50% (169kr+porto)

Varannan månad kommer leveranserna sen (338kr porto ingår då) och det är
PS Betalningsservice som har hand om vår fakturering, ja den fakturan som vi skriver ut och lägger med i leveranserna.

Beställ här:
https://vitaminotek.com/kosttillskott/provital-k2-prenumeration

OBS! Tar du blodförtunnande medicin så ska du konsultera med din läkare först innan du börjar med K2.

18. Shea MK, et al.Circulating uncarboxylated matrix gla protein is associated with vitamin K nutritional status, but not coronary artery Calcium, in older adults. J Nutr. 2011 Aug;141(8):1529-34