Jag vet att man måste planera lite, speciellt nu när jag inte kört på ett tag krävs det lite mer energi att komma till skott. Då använder jag själv min egengjorda app för att komponera ihop från olika menyer.
Tips: Köp in detta nedan redan imorgon eller på onsdag! För att hänga på tåget och ta rygg på mig :)
Jag kommer äta enligt nedan.
Frukost:
- En halv dl havregryn: 74 kcal
- Ca 15 g blåbär: 36 kcal
- Mellanmjölk knappt 1 dl: 40 kcal
Vad jag gör med havregrynen är att jag häller på lite vatten så det blir mättat, sedan in i mikron i 2 min typ…sen lägger jag på de frysta blåbären som tinar som blixten….sen häller jag på mjölken och dricker mitt te till…kanonstart.
Totalt: 150 kcal
Lunch/Broccolisoppa:
- ¼ gul lök
- ½ potatis
- ½ broccoli (stam)
- 3 dl vatten
- ½ tärning grönsaksbuljong
- 2 msk lätt creme fraiche
- salt, peppar
Koka upp vatten & buljongtärning. Lägg i lök, potatis & broccoli. Låt koka ca.10 min
Mixa soppan
Rör i creme fraiche, smaka av med salt och peppar.
Totalt 263 kcal
Kvällsmål
- 1½ dl lättyoghurt med
- ½ dl tinade hallon
75 kcal
Totalt för dagen ~488 kcal (Är du man lägger du till ett ägg och 1 tsk kaviar på menyn så blir det ca 600 kcal)
Drick lite mer kaffe under dagen det tar bort hungern bra och på kvällen en stor kopp grönt te gör susen.
Kan du vänta med frukosten och förskjuta allt så blir kvällen enklare.
Lycka till!
Häng på nu!
—–
Let´s follow me to succeed this autumn:
On thurday we start so please buy the food tomorrow or wednesday.
Breakfast:
A half cup oatmeal: 74 kcal
Approximately 15 g of blueberries: 36 kcal
Skimmed just under 1 cup: 40 calories
Total: 150 calories
Lunch / Broccoli Soup:
¼ onion
½ potato
½ broccoli (strain)
3 cups water
½ dice vegetable broth
2 tablespoons light creme fraiche
salt and pepper
Boil water & stock cube. Add the onion, potatoes and broccoli. Allow to cook approximately 10 minutes
mix soup
Stir in sour cream, season with salt and pepper.
Total of 263 kcal
Supper
1 ½ cup light yogurt with
½ cup thawed raspberries
75 kcal
Total for the day ~ 488 kcal (If you are a man add an egg and 1 teaspoon of caviar on the menu so it will be about 600 kcal)
Drink some more coffee during the day, it takes away your hunger well and in the evening a large cup of green tea does the trick.
Good Luck!
Niclas
