Tag Archives: 5:2 Recept

5:2 i vardagen

Igår kväll körde jag den enkla varianten

5 Comments
igår
-Min frukost igår, Sofia körde ägg och Finn Crisp.

Äntligen fredag morgon och igår körde jag min halvfastedag. Den flöt på enkelt och till middag körde jag som Sofia, lätt yoghurt med äpplebitar i och kanel på. Ibland är det gött att bara köra på något riktigt enkelt.

Blev en kopp grönt te på kvällen och vi upplevde båda att dagen flöt på utan problem och hunger:)

Ikväll blir det tacos!

5:2 i vardagen, Recept

Sofia kör nästan alltid denna meny nu efter att tröttnat på frysta bär:)

3 Comments

Frukost 97 kcal (117 kcal för män):

  • 1 ägg = 77 kcal
  • 1 st Finn Crisp 20 kcal (eller ibland färska hallon istället för Finn Crisp) (Män tar 2 st Finn Crisp istället)

Ägg delade med en äggdelare läggs på en skiva Finn Crisp. (Te eller kaffe till)

finncrisp

 

Lunchen totalt ca 254 kcal (327 kcal för män i parentes) :

  • 60 gram Mozarella 0.60×251= 150.6 kcal (blir ca 1/2 Bit)
  • 100 gram Körsbärstomater 1.0×26= 26 kcal
  • 1 tesked Olivolja 2,5-3 gram ca 0.027×900= 25 kcal
  • 20 gram Lök 0.20×35= 7 kcal (går lika bra med rödlök)
  • 7 gram Cashewnötter 0.07×610= ca 42.7 kcal (19 gram, 116 kcal)
  • ca 5 gram Färsk Basilika 0.05×25= ca 1.3 kcal
  • ca 5 gram Äppelcider Vinäger märke DRUVAN 0.05×15= ca 1 kcal
  • Lägg upp snyggt och krydda med Örtsalt och Havssalt.

Middagen ca 150 kcal:

  • 2 dl lättyoghurt ca 80 kcal totalt.
  • 1 äpple så att det blir ca 70 kcal.

Dela äpplet i bitar och krydda med kanel på. Enkelt och gott!

Total för dagen ~501 kcal (~594 kcal för män)

Sofia hälsar:

sofia0001
Denna meny är enkel och god :)
Söndagsreceptet

Söndagsreceptet #1

1 Comment

Hej på er!

Nu drar vi igång söndagsreceptet!

Tanken är att jag ska lägga ut nått nytt varje söndag runt lunch så den som vill hinner köpa in till måndagen. Det kan vara en frukost, lunch eller middag. Angivet kcal kommer finnas så att man kan kombinera det med olika recept.

Mia Lundqvist, Lena och Jonas Bogren är först ut med bra tips som funkar för dem:

Här kommer ingen söndagsmeny men däremot en frukost som jag provat 5 gånger och som funkar jättebra. Testa och använd om du gillar den. -Mia

 Frukost, Havregrynsgröt:
  • 1/2  dl havregryn   20 g
  • 1 msk hirsflingor   10 g
  • 1 msk gojibär          6 g
  • 1/2 dl mellanmjölk

Koka gryn och bär med knappt 2 dl vatten i mikron, ät sedan med valfri mjölk. Detta recept enl. min beräkning är ca 150 kcal och känns mättande och gott i magen. Mvh Mia.

mia
Havregrynsgröt till frukost.

Lunch / Middag recept från Jonas Bogren:

  • 250 g zucchini
  • 200 g broccoli
  • 200 g blomkål
  • 200 g champinjoner
  • en halv rödlök.
  • Lite Terayaki sås i detta och andra passande kryddor.

Total 262 kcal

Jonas Bogren

Jag har recept på två bra luncher funkar även som middag – Lena:

  • 1 portion bland sallad som består av
  • 55 gr paprika röd 17 kcal
  • 55 gr paprika gul 15 kcal
  • 50 gr tomat 9 kcal
  • 100 gr cantaloupe melon 34 kcal
  • 113 gr zuccini 23 kcal
  • 75 gr kycklingbröst utan skinn 124 kcal

Totalt: 221 kcl

Omelett:

  • 1 ägg  blandat med lite vatten och kryddor 94 kcal
  • 50 gr räkor  50 kcal
  • 50 gr tomat 9 kcal

Totalt 153 kcal

 

Har ni något bra recept så skicka ett email till mig niclasbrunnegard@hotmail.com och i ämnesraden skriv Söndagsreceptet.  Då kanske ditt kommer med någon söndag framöver. Skriv gärna hur du mår när du kör just ditt recept. Och ta någon bild i bra ljus om du hinner.