Ni Kvinnor ska ligga runt 500 kcal per “faste dag”

Ni kan alltid i framtiden gå in under Det allra bästa receptet på startsidan för att få det allra bästa receptet som jag testat och jobbat fram.

 

1 halvfaste dag För Kvinnor ser ut följande:

Frukost totalt 115 kcal:

• 1 ägg på 90 kcal med salt på
• 50 gram frysta blåbär på 25 kcal
• Te utan mjölk och socker typ 0 kcal

 

 

Lunchen totalt 216 kcal:

 

• 200 gram körsbärstomater eller vanliga tomater ger 2×0.26= 52 kcal
• 20 gram Goji bär 0.2×313= 63 kcal
• 65 gram Baby spenat 0.65×15= 10 kcal
• 15 gram Pistasch nötter 0.15×610= 91 kcal

 

Middagen totalt 159 kcal:

• Isbergssallad 40 gram ger 0.4×14=ca 6 kcal
• Kyckling 50 gram, bara kött med lite chili på ger 0.5×115= ca 58 kcal
• Vit fiberpasta 70 gram ger 0.7×135= ca 95 kcal (OBS! Väg in pasta efter du kokat den då ger den 135 kcal, för pastan sväller under kokningen. Skulle du väga in 100 gram okokt pasta så hamnar det på 365 kcal / 100 gram) och då skulle du bli riktigt mätt:) Se tabellen här

 

• En stor kopp ekologiskt grönt te på kvällen utan mjölk/socker i tar bort eventuell hunger och räknas som 0 kcal
• Några koppar svart kaffe under dagen räknas som 0 kcal
• Drick rikligt med vatten under dagen ca 3 liter men inte mer och inte heller mindre. LOKA med smaken jordgubb och icecream är gott. Ta gärna lite havsalt i vanligt vatten under dagen. (Vill bara varna lite, kolsyrad dryck eller vanligt vatten med citron eller lime i är inte så bra för tänderna att dricka, i tid och otid. Eftersom många människor idag har besvär med känsliga tänder och ilningar samt emaljförsvagning, skulle jag rekommendera att bara dricka dessa drycker tillsammans med mat och rent vatten emellanåt!)

Summa för dagen är 490 kcal.

När ni vägt in en dag ett par ggr så vet ni tills slut ungefär hur mycket allt är. Men det är bra att väga in då och då så man inte skenar iväg uppåt:) Sedan behöver det ju inte vara strikt 500 kcal…men bra att sikta runt det.

 Se hur nyttig denna meny är här