Uppdaterat i 5:2-appen nu

heldagar

De flesta vill ha heldagar samlade, så nu finns det en “knapp” som heter Heldagar som endast har heldagar. Detta är min topplista i rangordning som jag tycker funkar bäst och smakar bäst.

Fastedagen blir enklare för dig om du har allt i en app + om jag inte hinner ge dig nåt recept för dagen kan du alltid välja din favvo:

 

appstore

Finns på App Store HÄR eller klicka på bilden ovan

Eller på Google play HÄR eller klicka på bilden nedan:

googleplay

Bulgursallad, riktigt gott!

bulgur

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Idag bjuder jag på en riktig god lunch! Jag tror vi kommer stå oss bra på detta. Bulgur är näringsrikt.

Hoppas det smakar, nu kör vi mot en strålande hälsa:)

Glöm inte att hela menyn finns i appen nu!

Frukost totalt 115.5 kcal (138 kcal):

  • 1 ägg på 77 kcal
  • 70 gram frysta blåbär 0.70×55= 38.5 kcal (110 gram, 60.5 kcal)
  • Te utan mjölk och socker typ 0 kcal

Salta ägget.
Grönt ekologiskt te är kanon. Räknas som 0 kcal.
Eller svart kaffe utan mjölk och socker räknas som 0 kcal.

Lunch:

  • Koka upp 1 dl vatten med 1/4 grönsaksbuljong.
  • Häll i 1/2 dl bulgur och lägg på locket och sänk värmen till hälften.

Efter 10 min ställ grytan att svalna.

Under tiden blandar du:

  • 20 gram Rucola
  • 3 cocktailtomater
  • 60 gram gurka
  • 20 gram rödlök
  • 10 gram tärnad salladsost (ica basic 320 kcal/100g)


Häll i bulgurn när den har svalnat tillräckligt.
Salta med flingsalt och örtkrydda.

Klart!

Totalt 240 kcal

Eftermiddag/Kvällsmål

  • 1½ dl mild naturell lättyoghurt ev. låglaktos
  • 1 skiva krossat kanelknäcke
  • Ett halvt tärnat äpple.(lite lite mindre än ett halvt).
  • (Män tar ett 1 ägg till så de får ihop sina 600 kcal för dagen)

Gör så här:

Servera 1½ dl mild naturell lättyoghurt ev. låglaktos med 1 skiva krossat kanelknäcke och 1/2 tärnat äpple.

Totalt ca 500 kcal för dagen. (600 Kcal för män)

En stor kopp ekologiskt grönt te på kvällen utan med mjölk eller socker i tar
bort eventuell hunger.
Några koppar svart kaffe under dagen..
Drick rikligt med vatten under dagen ca 3 liter. Inte för mycket nu, ni lär er hur mycket ni behöver.

Kallt vatten med någon limebit i är riktigt gott och hett tips till maten.
Ta gärna lite havsalt i vanligt vatten under dagen.

(Vill bara varna lite, kolsyrad dryck eller vanligt vatten med citron eller lime i är inte så bra för tänderna att dricka, i tid och otid. Eftersom många människor idag har besvär med känsliga tänder och ilningar samt emaljförsvagning. Jag rekommenderar att bara dricka dessa drycker tillsammans med mat och rent vatten emellanåt!)

Lycka till, nu kör vi ;)

——

This lunch I created last summer with Sofia my wife. By far my favorite in the summer!

So stock up on everything below tomorrow so you have everything ready for Monday. We usually do 2 pieces  and put the lunch in separate lunch boxes.

Total 500 kcal, (600 kcal Men).

Breakfast total of 115.5 kcal (138 kcal):

  • 1 egg at 77 kcal
  • 70 ounces frozen blueberries 0.70×55 = 38.5 kcal (110 g, 60.5 kcal)
  • Tea without milk and sugar type 0 kcal
  • Salted egg.

Green organic tea is great. Counts as 0 kcal.
Or black coffee without milk and sugar counts as 0 kcal.

Lunch:

Boil 1 cup water with 1/4 vegetable broth.
Pour in 1/2 cup bulgur and put on the lid and lower the heat to half.
After 10 minutes, set the pan to cool.

Meanwhile, mix:

  •  20 grams Rucola
  • 3 cherry tomatoes
  • 60 grams of cucumber
  • 20 grams red onion
  • 10 grams diced salad cheese (ICA basic 320 kcal / 100 g)

Pour in bulgurn when it has cooled sufficiently.
Salted with sea salt and herbs,.

Done!

Total of 240 kcal

Afternoon / Evening snack

  • 1 ½ cup mild Light yogurt ev. low lactose
  • 1 slice crushed cinnamon crisp
  • 0.5 diced apple.
  • (All men take also one 1 egg)

To do this:

Serve 1 ½ cup mild Light yogurt possible. low lactose with 1 slice crushed cinnamon crisp and 1 diced apple.
A total of about 500 calories for the day. (600 kcal for men)

A large cup of organic green tea in the evening without milk or sugar in, will take
off any hunger.
A few cups of black coffee during the day.
Drink plenty of water during the day about 3 liters.

Cold water with any limebit in is really good and the hot tip to the food.
Please take a little sea salt in plain water during the day.

(Just want to warn little, fizzy drinks or plain water with lemon or lime in is not so good for your teeth to drink, in season and out. Since many people today have trouble with sensitive teeth and tooth sensitivity and enamel weakening. I recommend just drinking these beverages along with food and clean tap-water!)

Good luck, here we go;)

Nu En Riktig Enkel 5:2 Meny – Now A Realy Easy Menu

Jag vet det när man kommit in i 5:2 så gillar man enklare menyer för att det ska gå snabbt att få till, (iallafall jag). Man hittar sina menyer man kör oftare. Här kommer en riktigt enkel men god…med denna meny så är ett bra tips att vänta till typ lunchtid att starta dagen, för att kvällen ska bli lättare. Kör så det ryker nu ;) Yeah!

skinka

Frukost/Lunch

Mosade ägg med strimlad skinka och tomat.

  • 2 st ägg
  • 3 tunna skivor rökt skinka ICA´s*Män tar 11 skivor
  • 3 körsbärstomater*Män tar 6 st
  • 2 st knäckebröd, falu-rågrut
  • 1 tsk smör, bregott*Män tar 2 tsk
Mosa äggen och strimla skinkan.
Dela i tomater och rör om.

Totalt: 289 kcal, (Män 386 kcal)

Middag/kvällsmål

  • 1/2 banan
  • 1 dl frysta blåbär
  • 2 dl naturell lättyoghurt
  • 1 dl nypressad apelsin
Blanda allt i en mixer.

Total: 200 kcal

Totalt för dagen: 489 kcal, (Män 586 kcal)

—–

Breakfast / Lunch

Mashed eggs with diced ham and tomato.

2 eggs
3 thin slices of smoked ham ICA’s * Men take 11 discs
3 cherry tomatoes * Men take 6
2 crispbread, Falu-rågrut
1 tsp butter, Bregott * Men take 2 tsp
Mash the eggs and slice the ham. Share in the tomatoes and stir.
Total: 289 calories (386 calories for Men)

Dinner / Supper

1/2 Banana

1 cup frozen blueberries

2 cups plain low-fat yogurt

1 cup freshly squeezed orange

Mix everything in a blender.
Total: 200 calories

Total for the day: 489 calories (586 calories for Men)

Lev Längre och Håll Dig Friskare! Jag Inspirerar Dig till en Bättre Hälsa.