All posts by mryeah

Jag heter Niclas Brunnegård och är 39 år. Jag är gift, har 2 barn och är byggnadsingenjör i botten. Jag Jobbar som Systems Designer på Jensen Sweden AB i Borås. Här på "mryeah" bloggar jag om 5:2-dieten och forskar själv fram det bästa inom hälsa genom att testa allt själv för att hitta det optimala. Kontakta mig gärna på: niclas@mryeah.com
Bra tips!

Hur du kan minska på ångest och oro

Leave a comment

Hej igen!

Idag tänkte jag delge dig ett enkelt tips på en teknik som kan hjälpa dig att minska på ångest och oro, som du kan utföra var- och när som helst 😊!

Men också få dig lugn snabbt om du tex. ligger och tänker på saker och inte kan sova...

//
Det var en gång en dam som lät riktigt spänd när hon pratade och hon oroade sig över allt och klagade på att hon hade ångest typ hela tiden.

Att prata henne till rätta gick bara inte. Hennes ångest var mycket känslomässigt styrd och hade säkert mycket att göra med hormoner.

Men det fanns ett undantag under dagen där hon kände lugn och ro och det hände alltid när hon tog sin rökpaus.

Ja, hon gick ut på sin rast och tog några bloss och kände på direkten att hennes humör ändrades. Och hon kunde tänka,

- "Jag önskar att jag kunde sluta röka men det hjälper mig verkligen att hantera min ångest, jag slappnar av".
//

Men det konstiga är att substanser i cigaretten såsom tobak stimulerar och ökar hjärtfrekvensen. Och ökar adrenalin och stresshormon.

Så just detta är inte avslappnande men det finns en klar fördel som verkligen gör en lugnare och minskar ångest:

Och det är de djupa andetagen en rökare tar när de blossar på.

Så hennes rökraster var förmodligen en av de få stunderna under dagen som hon satt ner lugnt och inte gjorde något och andades djupt och rökte sin cigarett.

Jag säger inte att du ska börja röka 😍  utan istället att ta ett par korta raster under dagen och tänka på din andning när du har en oro i dig eller upplever ångest, eller bara behöver varva ner.

Det finns en enkel andningsteknik som snabbt minskar på ångest på ett par minuter:

1. Först  måste du lära dig att andas rätt. Andas genom "magen". Tänk på att få magen att växa när du andas in och inte bröstkorgen.

2. Andas in genom näsan i 4 sekunder håll sedan andan i 7 sekunder och andas sedan ut genom munnen i 8 sekunder.  Med 8 sekunder får vi ut all "gammal" luft på riktigt. (För ofta när man har oro så kanske man andas lite grunt bara och får varken in eller ut luft som man önskar)

3. Upprepa detta 2-5 gånger.

En av anledningarna att du känner dig mer avslappnad efteråt är en förbättring av dina hormoner och hjärnkemikalier, som nu skett tack vare det långsammare andningsmönstret.

Ok, börja dagligen 1-2 ggr att öva på att andas med magen. Bra tillfälle är i sängen innan du ska sova, så blir du lugnare sen😊

Det är nog första gången jag skriver att jag vill få din mage att växa och det gör nytta😂.

Men allvarligt andas in nu en gång genom näsan och tänk att magen ska växa utåt och bli stor, håll sedan andan i 7 sek och andas sedan ut i 8 sek. Upprepa detta 2-5 ggr beroende på hur du känner dig.

Ha en riktigt fin dag! 😍

Kram
Niclas

PS: Jag tror vi alla hart hört att man ska andas med magen, men det blir bara inte av att vi aktivt tänker på det nån gång, så ta upp denna teknik när du känner ångest eller oro. Eller bara behöver komma ner i varv. Då kommer ditt liv bli lite bättre. 

-

Kolla gärna in vår webshop och läs mer om våra kosttillskott där:

https://vitaminotek.com/

Bra tips!, Lev Längre, Valter Longo

Tips på hur du kan sova bättre

Leave a comment

Detta inlägg är till för att du ska få inspiration och gå mot en bättre hälsa och är i samarbete med min webshop på vitaminotek såklart, där jag säljer våra kosttillskott.

Hej igen!

Vilket härligt väder det har varit 😊!

Om du läste förra inlägget som finns på bloggen så hoppas jag att du tog dig till de tipsen. Idag spinner jag vidare på några mer vanliga sömntips som kommer göra så att du får mer energi på dina dagar.


Här kommer tipsen:

1. Promenera lite tidigare på dagen i dagsljuset om du kan.

För får du dagsljus så ställer kroppen in sig att den kommer vilja sova på kvällen. Speciellt om det sker på förmiddagen eller lunchtid.

Och promenaden gör gott för kropp och själ och din hjärna.

När man promenerar så får en stor del av hjärnan vila som annars är aktiv och ett tips då är att man kan slänga in lite tankar om sig själv, ja att tänka på sin självbild som man vill att den ska vara, skapa och förstärka den där och då. Man kan just då när man går stärka upp sitt undermedvetna aktivt har jag märkt 😍. Testa detta!

2. Ej kaffe efter kl.12-13 typ. Tex. du tar din sista kaffe för dagen efter lunchen, sen är det stopp. Kaffe har en halveringstid på ~5h  i kroppen. Så har du problem med sömn och dricker kaffe runt 17:00 jämt så kan det vara så enkelt som att det är det. Med det sagt så är det många som inte alls är känsliga för kaffe. Men värt att testa om du sover lite dåligt!

3. Ta en Multivitamin som:
https://vitaminotek.com/kosttillskott/multivitaminprenumeration
Har bl.a. både lite Magnesium, kalcium och D3 i sig. Ja, kolla gärna mina tidigare inlägg på bloggen. Magnesium bl.a. är känt för att förbättra sömnen, så ta gärna multivitaminen på em eller kvällen om du har sömnproblem.

Kör man 5:2-dieten med och/eller får lite krampkänningar i muskler så har jag fått in från följare att man inte känner det efter en viss tids användning av multivitaminen.

Jag såg på TV för nån vecka sedan om blåa zoner(där flest personer över 100 år bor). De testade deras dricksvatten för att se innehållet. I vattnet fann de bl.a. lite mer kalcium och magnesium i vattnet gentemot alla andra ställen utanför blå zonen. Så perfekt att få lagom av detta som finns i denna Multivitamin

Går i linje med allt det jag har skrivit tidigare om Valter Longo (som i över 12 år har studerat blå zoner) som också tar upp att K2(som för kalcium dit det ska) och Omega 3(motverkar inflammation bl.a.) och han pratar också om att det är bra att "härma" en fasta, att man äter mindre vissa perioder under året. Det var Valter Longo som Michael Mosley intervjuade i anslutning till skapandet av 5:2-dieten.

Ok, ska man sammanfatta vitaminerna så har jag nischat mig på just dessa sorter som går i linje med Valter Longos upptäckter. Så tar man en Multivitamin, Krill(Omega 3), ProVital-K2 och extra D3(i multivitaminen finns redan lite D3 men på vintern kan man ta lite mer) på vintern så får man alla delar och de kompletterar varandra perfekt.

Och väljer man prenumerationsalt. i shoppen på ProVital-K2, Krill och lägger till Multivitaminen där så får man den med på köpet varannan månad(endast dess porto tillkommer). Se mer i shoppen.


4. Ha kul utan krav eller att det måste ge nåt resultat. Hjärnan mår bra av att vila från att alltid prestera. Den gillar också struktur och inplanerade saker som att; på onsdagar har jag min onsdagsgolf. Det kan vara något som du tycker är kul, en hobby eller tex. är ute och går med promenadgänget vid en viss tid samma vecka.

Kan vara så enkelt att på fredagar äter du lunch med en viss person. Det sociala gör en gladare och en gladare människa sover bättre. I dessa tider är det inte så lätt kanske med lunchen men en promenad inplanerad med samma person varje vecka är kanon.

5. Ha mobilen på en plats hemma så du inte alltid tar upp den och kollar. Gör en sak i taget bara. Kolla inte på Youtube i paddan, film på TV och surfa i mobilen samtidigt 😊. Multitasking gör dig mindre fokuserad och de i ens närhet känner av detta och får inte den uppmärksamheten de förtjänar. Gör bara en sak i taget så mycket du kan så kommer du få mindre stress inombords och sover således bättre också!

6. Sov runt 8h per natt. Lägg dig runt 22:00 och sov till kl. 06:00. Testa att ha samma tider i en vecka så får du se. Alltså sov varken mer eller mindre. De 2 timmars sömn innan midnatt gynnar din sömn.

Ha en fin dag 😍 !!

Hoppas solen kommer fram idag igen, det är ju underbart med vår.

Kram
Niclas

PS: En god nattsömn i sig kan göra dig lycklig. Det märker jag. Och vill man leva längre och hålla sig frisk så är det också bra att få i sig lite av bl.a. kalcium och magnesium från Multivitaminen och ProVital-K2 för att kalcium ska komma dit det ska och Krill(Omega 3) för att främja optimal hjärt-, hjärn-, ögon-, led- och hudhälsa och minska inflammation i kroppen. Läs mer här och beställ: https://vitaminotek.com/

Bra tips!

Sov bättre, få mer energi och känn dig mer positiv i livet

Leave a comment
Hej!

I dagens inlägg tänker jag ge dig lite märkliga tips kan tyckas, som du kan testa om vill😊.

Ha ett öppet sinne och det handlar om hur du kan sova bättre men framför allt minska på oro, få mer energi under dagen och känna dig mer positiv i livet.

Att lägga sig och känna sig orolig för morgondagen är inte något man vill och du vill lägga dig när du känner dig positiv och inget som gnager i sinnet.

För om du har sovit dåligt och börjar dagen med att oroa dig över saker och känner dig negativ så kommer du förutom att ha sovit för lite att "ta" ytterligare energi direkt vid dagens start.

Om man leker med tanken att du ändå har fått all din sömn MEN att du brukar tänka på en hel del saker som stör dig, ja vi säger att du tänker lite negativt helt enkelt. Men också att du har en del i "bagaget" som du inte alls funderar på. Fortsätt läs...

När du är negativ eller har saker som stör dig så kommer du tömma din energinivå snabbare.

Så när du har kommit till jobbet eller det har gått nån timme bara så är en hel del av ditt energikonto tömt och du kan redan då känna dig rätt trött.

För att kunna njuta fullt ut av dina dagar så vill du starta dagarna med ett fullt "energikonto" för annars är du som en zombie sen senare på eftermiddagen 😊.

Vad kan man göra?

Rensa ditt sinne för gott från saker som stör dig och ge dig chansen att starta dagarna med full kraft:
  • Ta fram 2 papper och skriv ner alla negativa saker som stör dig på det ena pappret. Stort som smått. 
  • Det kan vara något som så enkelt att någon varit skyldig dig 100kr för 20 år sedan som du stör dig på men inte tänker på alls i vardagen, men så fort du ser personen på stan så är det ändå det första du tänker på och känner, att "han" är skyldig mig den *****.
  • Eller att någon lånat eller snott något ifrån dig men lämnade aldrig tillbaka saken.
  • Det kan också vara någon nära eller inte nära vän som du har upplevt varit orättvis mot dig. 
Vad vill jag komma med dessa exempel? (Du kan bara byta ut exemplen mot dina "händelser" i livet).


Jag vill att du ska läka från det som stör dig som i slutändan gör så ditt energikonto inte "läcker".


Så om du tänker på den där personen tex. som fortfarande är skyldig dig eller som inte har lämnat tillbaka saken och det är så länge sedan så det skulle verka otroligt desperat att gå fram nu och försöka driva in en 100-ing som lånades för 20 år sedan :))

Lösningen:
Du sätter dig ner hemma och visualiserar personen framför dig och tänker på saken och känner att det stör dig lite att du aldrig fick tillbaka dina pengar. Sedan så tänker du: Det är ok nu, jag kommer bara få tillbaka det på ett annat sätt och så känner du att du förlåter personen.
  • Sedan så gör du det med alla andra "saker" med...tex. om någon var taskig mot dig för länge sedan så förlåter du det i din tanke och tänker; jag kommer få det kompenserat nu framöver istället med något gott som händer mig och så förlåter du personen i din tanke.
  • Så när du har skrivit ner allt negativt på ett papper och har gått igenom stort och smått på det här sättet så skriver du på ett nytt papper allt positivt som du har nu i ditt liv och saker som du är stolt över. Kan vara saker som du tycker om. tex. familj, personer, din bil, hus eller en hobby du har som du tycker är kul. Skriv ner de små positiva sakerna med.
Den positiva listan kommer du se är bra mycket längre än den negativa listan.
  • När du sedan är klar så bränner du den negativa listan eller river sönder i bitar och slänger. Och ser den lappen försvinna helt. Och så tar du den positiva listan och viker ihop och har i fickan en vecka och tittar på den mellan varven.
  • Så nu har du blivit rensad på en hel del och känner dig mer positiv och din sömn kommer att bli bättre och du kan starta dagen med 100% i energi och inte ha typ 50% efter en timme 😍. Plus att du slipper ha gamla "saker" som stör dig i hjärnan och få ett mer stabilt fokus.
Ok, hoppas du är med på vad jag vill få fram?!

Det som händer framöver som är rätt coolt är att tack vare du är mer positiv så kommer du få tillbaka den där "100-lappen" på andra sätt snabbare än du anar. Bara att du känner dig mer positiv än tidigare är bara det en stor sak.

Man kan säga att det blir en positiv Karma och ingen får tillbaka något i ondo

Och möter du personer som var taskig mot dig förr i tiden så kanske du t.o.m. hejjar på personen ifråga utan att känna något negativt, för att du är fri från gammalt "groll" 😊.

Det är endast förlåtelse som kan läka framtiden. Hat kan bara förstöra din framtid. Du bestämmer vilket alternativ du vill välja

Där var jag lite djup men bättre att må bra och se framåt. Bättre för din hälsa också.

Ha en fin dag och helg. Jag får ta mina andra mer specifika sömntips i mitt nästa inlägg då detta blev tillräckligt för idag 😍.

Kram
Niclas

PS: Snabbsummering; Tänk på en negativ händelse i ditt liv som du vet att du tänker en hel del på ibland. Förlåt och tänk aktivt att du kommer få tillbaka i något positivt istället och känna att du vet 100% att det kommer komma på nåt sätt. Sedan är du fri från det negativa och går mot en mer positivare framtid.

Beta av "sak" efter sak och sen kommer dina tankar vara mer positiva, för när de negativa dyker upp så kommer du känna att det är avklarat för dig och förlåtet och du vet säkert att du kommer få tillbaka det på något annat positivt sätt, ditt "energikonto" hålls numera intakt, kram 😍 


Missade du mitt inlägg om Krilloljan så kan du läsa det här:

https://mryeah.com/sportlov-och-visste-du-detta-om-krilloljan/