Sofia kör nästan alltid denna meny nu efter att tröttnat på frysta bär:)

Frukost 97 kcal (117 kcal för män):

  • 1 ägg = 77 kcal
  • 1 st Finn Crisp 20 kcal (eller ibland färska hallon istället för Finn Crisp) (Män tar 2 st Finn Crisp istället)

Ägg delade med en äggdelare läggs på en skiva Finn Crisp. (Te eller kaffe till)

finncrisp

 

Lunchen totalt ca 254 kcal (327 kcal för män i parentes) :

  • 60 gram Mozarella 0.60×251= 150.6 kcal (blir ca 1/2 Bit)
  • 100 gram Körsbärstomater 1.0×26= 26 kcal
  • 1 tesked Olivolja 2,5-3 gram ca 0.027×900= 25 kcal
  • 20 gram Lök 0.20×35= 7 kcal (går lika bra med rödlök)
  • 7 gram Cashewnötter 0.07×610= ca 42.7 kcal (19 gram, 116 kcal)
  • ca 5 gram Färsk Basilika 0.05×25= ca 1.3 kcal
  • ca 5 gram Äppelcider Vinäger märke DRUVAN 0.05×15= ca 1 kcal
  • Lägg upp snyggt och krydda med Örtsalt och Havssalt.

Middagen ca 150 kcal:

  • 2 dl lättyoghurt ca 80 kcal totalt.
  • 1 äpple så att det blir ca 70 kcal.

Dela äpplet i bitar och krydda med kanel på. Enkelt och gott!

Total för dagen ~501 kcal (~594 kcal för män)

Sofia hälsar:

sofia0001

Denna meny är enkel och god :)

If you enjoyed this post, please consider leaving a comment

3 thoughts on “Sofia kör nästan alltid denna meny nu efter att tröttnat på frysta bär:)

  1. Trevligt med nya förslag, keep’em coming! :-)

    Själv föredrar jag att lägga tyngdpunkten (i mitt fall 250-300 kcal av de 600 för män) på middagen. Jag somnar lättare och mer harmoniskt då. :-)

    Mjukkokt ägg skivat på Ryvita-knäcke är rent allmänt en favorit till lunch och/eller frukost.

    Under säsong är färska jordgubbar rent grymt att komplettera morgonägget med. Svart kaffe till och jag mår bra! :-)

    En kvällsvariant är varma koppen med svamp & krutonger (110 kcal), en skiva Ryvita (cirka 38 kcal) samt en burk makrill i tomatsås (150 kcal). På detta står jag mig riktigt bra och med en stor het kopp Earl Grey vid åttatiden, följt av en halvtimme på spikmattan, blir det påföljande sänggåendet en fröjd. :-)

    Man lär sig efterhand. Som sagt, må tipsen trilla in för allas vår skull! :-)

    • Tack för tipsen:) ! Ja imorgon kommer ett nytt söndagsrecept. Jag tror det är en bra och kul sak som kommer uppskattas framöver. Tillsammans kan vi hjälpas åt:) Ha en fin helg. Mvh Niclas

Leave a Reply

Your email address will not be published.