Hej,

Hoppas allt är bra!
Dagens inlägg är viktigt att tänka på, så häng med:

I dagens samhälle så tenderar fokus på hälsa och välbefinnande ofta att ligga på fysiska aspekter som kost och motion.

Men det finns två lika viktiga pelare för ett långt och meningsfullt liv som inte bör förbises: social interaktion och mental stimulans.

För äldre vuxna spelar dessa två faktorer en avgörande roll för att främja kognitiv hälsa, minska risken för depression och ensamhet samt bibehålla en aktiv och lycklig livsstil.

1. Social interaktion

Varför är social interaktion viktig när man blir äldre?

När vi åldras kan sociala nätverk krympa av olika skäl, såsom pensionering, förlust av vänner eller familjemedlemmar och fysisk distans. Trots detta är social interaktion lika viktig som någonsin.

Här är några anledningar varför sociala interaktioner är viktiga:

Förebyggande av isolering: Sociala interaktioner ger en känsla av samhörighet och tillhörighet, vilket minskar risken för känslor av ensamhet och isolering.
Regelbunden kontakt med vänner och familj kan hjälpa till att skapa en starkare känsla av gemenskap.

Kognitiv Hälsa: Engagerande samtal och aktiviteter stimulerar hjärnan och främjar kognitiv hälsa. Diskussioner, spel och deltagande i samhällsaktiviteter utmanar hjärnan och hjälper till att bevara mentala funktioner.

Minskad stress och depression: Socialt umgänge kan fungera som ett naturligt sätt att minska stress och lindra depression. Att dela skratt, upplevelser och bekymmer med andra frigör positiva känslor och ger en känsla av lättnad.


2. Mental stimulans

Mental stimulans är lika viktigt som fysisk aktivitet för att upprätthålla en skarp och hälsosam hjärna. När vi utmanar våra mentala färdigheter och håller hjärnan aktiv, kan vi åstadkomma följande:

Fördröjd kognitiv nedgång: Genom att hålla sig mentalt stimulerad kan äldre vuxna minska risken för kognitiv nedgång och åldersrelaterade sjukdomar som Alzheimers.

Bättre koncentration och minne: Aktiviteter som pussel, korsord, läsning och att lära sig nya färdigheter tränar hjärnan och förbättrar koncentrationen och minnet.

Skapande av positiva vanor: Engagerande mentala aktiviteter främjar positiva vanor som kan påverka andra aspekter av hälsan, såsom kost och sömn.

Tips för att främja Social Interaktion och Mental Stimulans:

• Delta i gruppklasser eller föreningar: Många samhällen erbjuder gruppaktiviteter som dans, golf, boule, målning, bokcirklar eller trädgårdsarbete. Dessa aktiviteter främjar både socialt umgänge och mental stimulans. För mig t ex är golfgänget en viktig del under vår, sommar och höst. Man är utomhus mycket och maten är god på golfklubbarna. Socialt och trevligt plus att man rör på sig en hel del.

• Använd teknologi: Lär dig att använda datorer, smartphones och sociala medier för att hålla kontakten med vänner och familj, samt för att utforska intressanta ämnen och spel online.

• Frivilligarbete: Att engagera sig i frivilligarbete kan ge meningsfulla sociala interaktioner och möjlighet till att använda dina färdigheter och intressen.

• Uppmuntra läsning: Läsning är en utmärkt form av mental stimulans. Ägna tid åt att läsa böcker som intresserar dig.

Social interaktion och mental stimulans är nyckelkomponenter för en hälsosam och meningsfull ålderdom. Genom att aktivt söka sociala möjligheter och utmana din hjärna med intellektuella aktiviteter kan du inte bara bevara din mentala skärpa utan också njuta av en rikare och mer tillfredsställande livsstil.

Ta hand om både ditt hjärta och ditt sinne, du förtjänar det!

Ha en bra dag!

Kram
Niclas

Hej igen!

Det är en hel del kvar av sommaren, kanske äntligen blir bra väder nu ett tag.

En del av oss har börjat jobba och idag tänker jag därför ge lite tips på "stresshantering" om man har det hektiskt i vardagen.


Hur kan man hitta lugnet? Går det?

Här kommer några punkter som jag tror kan hjälpa dig:

• Om du tar några minuter varje dag för att bara sitta i tystnad och vara närvarande i stunden så kan du lugna sinnet. Fokusera på din andning och låt tankarna komma och gå utan att döma dem. 

 

• När du känner dig stressad, så stanna upp och ta 6 djupa andetag. Andas in långsamt genom näsan, håll andan i några sekunder och andas sedan ut genom munnen. Då kan du lugna ditt nervsystem och minska din stress på direkten.

 

• Regelbunden fysisk aktivitet är en effektiv stresshanteringsteknik. Hitta en träningsform som du tycker om, t ex som promenader, löpning, yoga, golf, styrketräning eller dans. Då kommer du frigöra endorfiner, som är naturliga stresslindrare. Desto mer "flås" i träningen desto mer endorfiner frigörs har jag märkt. 

 

• Att ha en strukturerad daglig rutin kan ge en känsla av kontroll och minska känslan av överväldigande.

 

• Planera dina dagar med tid för arbete, vila, träning och avkoppling.

 

• Försök att minska tiden framför skärmar, särskilt innan läggdags. Skärmtid kan öka stress och påverka sömnkvaliteten negativt.

 

• Ge dig själv korta pauser under dagen för att sträcka på benen, gå ut i friska luften eller bara ta några djupa andetag Det kan hjälpa dig att återhämta dig och återställa energin.

 

• Ta hand om dig själv genom att göra saker som ger dig glädje och avkoppling. Det kan t ex vara att läsa en bok, spela golf, spela schack, spela kort, ta ett varmt bad, umgås med nära och kära eller lyssna på lugnande musik.

 

• Att ha nån att prata med ("bolla med") kan hjälpa till mot att slippa oroa sig för saker t ex. 

 

• Du kan också skriva ner dina tankar eller reflektera över dina känslor på papper. Det kan hjälpa dig att bearbeta och släppa på stress.

 

• Lär dig att sätta gränser och säga nej till för mycket ansvar eller aktiviteter som överbelastar dig, så kommer det minska på din stress i vardagen framöver.

Hoppas du gillade inlägget och ha en bra dag!

Kram
Niclas

PS: Det är en hel del kvar av sommaren så passa på att vara ute och gör det du tycker är kul, nu när det blir är lite varmare igen

Hej igen!

Hoppas du har en fin sommar!

Vi får hoppas att det kommer in lite fint väder igen, var ett tag sedan nu.

I dagens inlägg tänker jag delge några enkla övningar för att förbättra din hållning, kan ju vara extra bra nu i semestertider då man kanske tappat sina träningsrutiner eller legat på stranden och blivit stelare.



Med en bra hållning så kan man också se mer självsäker ut och det kan göra att man mår bättre. 


Här kommer några övningar som du kan göra hemma:
 
Ryggsträckare:
Stå med fötterna i axelbredd och placera händerna på din nedre rygg. Pressa ihop skulderbladen och dra dina axlar bakåt. Luta dig försiktigt bakåt medan du håller ryggen rak. Håll positionen i 10-15 sekunder och upprepa 5 gånger. Denna övning hjälper till att sträcka ut ryggen lite och få igång ryggmusklerna.
 
Bröstöppnare:
Ställ dig med ryggen mot en vägg och böj armarna i en 90 graders vinkel med underarmarna mot väggen. Tryck försiktigt armarna mot väggen och sträck ut bröstet framåt. Håll positionen i 15-20 sekunder och upprepa 3 gånger. Denna övning sträcker ut bröstmusklerna och öppnar upp bröstkorgen för att förbättra din hållning.
 
Nacksträckare:
Sitt på en stol med fötterna platt på golvet. Placera din högra hand på högersidan av ditt huvud och luta huvudet åt höger tills du känner en sträckning på vänster sida av nacken. Håll positionen i 15 sekunder och byt sedan sida. Upprepa 3 gånger på varje sida. Denna övning hjälper till att lindra spänningar i nacken och förbättrar din hållning genom att minska spänningar i nacke och axlar.
 
Plankan:
Gå ner på golvet i plankposition med armbågarna placerade direkt under axlarna. Håll kroppen i en rak linje från huvudet till hälarna och spänn magmusklerna. Håll positionen i 30 sekunder. Det går bra att utföra plankan med knäna i marken med om man inte kan få till den vanliga, eller om man helt enkelt vill börja så och öka med tiden.  Plankan är bra för en stabil ryggrad och bra hållning.
 
Lyfta axlarna:
Sitt eller stå i en avslappnad position med armarna hängande neråt. Lyft sedan båda axlarna upp mot öronen och släpp dem ned igen. Upprepa detta 10 gånger. Denna enkla övning hjälper till att öka medvetenheten om dina axlar och lär dig att slappna av i området, vilket kan minska spänningar och förbättra hållningen.
 
Om du inför dessa effektiva övningar till en daglig rutin kan du gradvis förbättra din hållning och kanske känna dig mer självsäker också.

Ok, ha en riktigt bra dag och nu är min semester typ slut. Nån enstaka dag till bara, sen kör vi igång!

Kram
Niclas

PS: Hoppas du har en bra sommar. Kul att köra igång med allt snart igen. Håll utkik efter fler inlägg framöver.