Det är en hel del kvar av sommaren, kanske äntligen blir bra väder nu ett tag.
En del av oss har börjat jobba och idag tänker jag därför ge lite tips på "stresshantering" om man har det hektiskt i vardagen.
Hur kan man hitta lugnet? Går det?
Här kommer några punkter som jag tror kan hjälpa dig:
Om du tar några minuter varje dag för att bara sitta i tystnad och vara närvarande i stunden så kan du lugna sinnet. Fokusera på din andning och låt tankarna komma och gå utan att döma dem.
När du känner dig stressad, så stanna upp och ta 6 djupa andetag. Andas in långsamt genom näsan, håll andan i några sekunder och andas sedan ut genom munnen. Då kan du lugna ditt nervsystem och minska din stress på direkten.
Regelbunden fysisk aktivitet är en effektiv stresshanteringsteknik. Hitta en träningsform som du tycker om, t ex som promenader, löpning, yoga, golf, styrketräning eller dans. Då kommer du frigöra endorfiner, som är naturliga stresslindrare. Desto mer "flås" i träningen desto mer endorfiner frigörs har jag märkt.
Att ha en strukturerad daglig rutin kan ge en känsla av kontroll och minska känslan av överväldigande.
Planera dina dagar med tid för arbete, vila, träning och avkoppling.
Försök att minska tiden framför skärmar, särskilt innan läggdags. Skärmtid kan öka stress och påverka sömnkvaliteten negativt.
Ge dig själv korta pauser under dagen för att sträcka på benen, gå ut i friska luften eller bara ta några djupa andetag Det kan hjälpa dig att återhämta dig och återställa energin.
Ta hand om dig själv genom att göra saker som ger dig glädje och avkoppling. Det kan t ex vara att läsa en bok, spela golf, spela schack, spela kort, ta ett varmt bad, umgås med nära och kära eller lyssna på lugnande musik.
Att ha nån att prata med ("bolla med") kan hjälpa till mot att slippa oroa sig för saker t ex.
Du kan också skriva ner dina tankar eller reflektera över dina känslor på papper. Det kan hjälpa dig att bearbeta och släppa på stress.
Lär dig att sätta gränser och säga nej till för mycket ansvar eller aktiviteter som överbelastar dig, så kommer det minska på din stress i vardagen framöver.
Hoppas du gillade inlägget och ha en bra dag!
Kram Niclas
PS: Det är en hel del kvar av sommaren så passa på att vara ute och gör det du tycker är kul, nu när det blir är lite varmare igen
Vi får hoppas att det kommer in lite fint väder igen, var ett tag sedan nu.
I dagens inlägg tänker jag delge några enkla övningar för att förbättra din hållning, kan ju vara extra bra nu i semestertider då man kanske tappat sina träningsrutiner eller legat på stranden och blivit stelare.
Med en bra hållning så kan man också se mer självsäker ut och det kan göra att man mår bättre.
Här kommer några övningar som du kan göra hemma:
Ryggsträckare: Stå med fötterna i axelbredd och placera händerna på din nedre rygg. Pressa ihop skulderbladen och dra dina axlar bakåt. Luta dig försiktigt bakåt medan du håller ryggen rak. Håll positionen i 10-15 sekunder och upprepa 5 gånger. Denna övning hjälper till att sträcka ut ryggen lite och få igång ryggmusklerna.
Bröstöppnare: Ställ dig med ryggen mot en vägg och böj armarna i en 90 graders vinkel med underarmarna mot väggen. Tryck försiktigt armarna mot väggen och sträck ut bröstet framåt. Håll positionen i 15-20 sekunder och upprepa 3 gånger. Denna övning sträcker ut bröstmusklerna och öppnar upp bröstkorgen för att förbättra din hållning.
Nacksträckare: Sitt på en stol med fötterna platt på golvet. Placera din högra hand på högersidan av ditt huvud och luta huvudet åt höger tills du känner en sträckning på vänster sida av nacken. Håll positionen i 15 sekunder och byt sedan sida. Upprepa 3 gånger på varje sida. Denna övning hjälper till att lindra spänningar i nacken och förbättrar din hållning genom att minska spänningar i nacke och axlar.
Plankan: Gå ner på golvet i plankposition med armbågarna placerade direkt under axlarna. Håll kroppen i en rak linje från huvudet till hälarna och spänn magmusklerna. Håll positionen i 30 sekunder. Det går bra att utföra plankan med knäna i marken med om man inte kan få till den vanliga, eller om man helt enkelt vill börja så och öka med tiden. Plankan är bra för en stabil ryggrad och bra hållning.
Lyfta axlarna: Sitt eller stå i en avslappnad position med armarna hängande neråt. Lyft sedan båda axlarna upp mot öronen och släpp dem ned igen. Upprepa detta 10 gånger. Denna enkla övning hjälper till att öka medvetenheten om dina axlar och lär dig att slappna av i området, vilket kan minska spänningar och förbättra hållningen.
Om du inför dessa effektiva övningar till en daglig rutin kan du gradvis förbättra din hållning och kanske känna dig mer självsäker också.
Ok, ha en riktigt bra dag och nu är min semester typ slut. Nån enstaka dag till bara, sen kör vi igång!
Kram Niclas
PS: Hoppas du har en bra sommar. Kul att köra igång med allt snart igen. Håll utkik efter fler inlägg framöver.
Om du vill förändra ditt liv till det positiva så kan det faktiskt ske snabbare och lättare än du tror. Du behöver inte starta med en massa saker som du har tänkt på , häng med här:
För det kan vara så enkelt och t.o.m. räcka med att du slutar med något som du vet påverkar dig negativt och samtidigt börjar med någotsom du vet är bra för dig, alltså en sak av varje bara!
Ta fram ett papper så ska jag förklara. Skriv ner dessa 3 rubriker på ett papper med lite mellanrum: (Har redan fyllt i lite exempel under varje rubrik)
Vad jag ska Börja med Tex. Träna 3 ggr/v (rörelse skapar bra känslor) Promenera 10 min varje dag Att varje morgon aktivt tänka på vad jag är tacksam över (precis när jag vaknat till) Dricka 2 extra glas vatten per dag
Vad jag ska Sluta med Tex. Sluta äta processad mat (undvika allt i förpackningar typ) Sluta äta godis på vardagar (bara lördagar) Sluta med alkohol (eller endast dricka vin nån gång på fredag eller lördag) Sluta dricka läsk
Vad jag kommer Fortsätta med Tex. Promenera Spela golf Spela Padel Spela Boule Fika/luncha med vänner
Det du gör är att du helt enkelt skriver in saker som du vet kommer vara bra för dig att börja med. Men också saker som du vet att; detta borde jag nog sluta med för att må bättre.
Sedan finns det redan bra saker som du gör i livet och skriv ner dessa saker med som du ska fortsätta med. Kan vara saker för den psykiska hälsan med, att du tex. fikar eller lunchar med en vän. Så du behöver inte tänka att du inte kan ta den där kakan eller så, det kan du visst! Ibland kan du säga att du bara inte vill istället och inget mer med det om nu målet är för dig att vara supernyttig.
Jag tänker det är bättre att du inte har några måsten på det sättet, att du inte kan för då undrar folk och du känner dig miserabel till slut, så säg bara att du inte vill och ibland vill du och då tar du kakan, ja du fattar .
När du är klar med att skriva ner under varje rubrik så bestämmer du dig först för en sak du ska sluta med.
Välj den sak som du känner/vet kan påverka ditt liv mest till det positiva om du slutar med detta.
Tex. om du röker så kan det vara det. Eller om du äter en chipspåse varje dag typ så kanske det är det. Men fundera över allt du har skrivit ner och välj alltså först ut en sak som du verkligen bestämmer dig för att sluta med.
Kan också vara saker du har skrivit ner där du ska minska rejält på något, tex. snusa, godis och/eller alkohol. Eller ja varför inte sluta helt och se vad det gör för dig.
Och samtidigt så ska du välja en ny sak du ska börja med. Kolla över alla de saker du har skrivit som du borde börja med och välj ut den saken du anserkommer påverka ditt liv mest till det positiva.
Tex. börja träna styrketräning 2-3 ggr i veckan. Eller någon annan fysisk aktivitet som du vet att du tycker är kul.
De saker du har skrivit under Fortsätta med, fortsätter du helt enkelt med. Tex. kan vara att du redan nu gör något bra för ditt välmående, tex. golf, boule, padel, gym, fika/luncha med en vän eller promenader.
Ok, enkelt va!
Så du börjar helt enkelt med att ta bort en sak i livet och samtidigt lägger till en ny sak. Och du måste nu bestämma dig till att detta ska jag fullfölja och göra den nya saken regelbundet och inte falla tillbaka i det gamla. Men gör du det så på´t igen bara! Ge inte upp.
Tänk efter vad den nya saken du har börjat med gör för dig. Tänk på detta under tiden du gör den nya saken för då kommer du stärka din framtida vision och ökar chansen att den nya saken blir bestående. För när du gör något bra för dig och tänker på det under tiden du gör utförandet så får du mer motivation.
Så tex. väljer jag att böra träna styrketräning 3ggr/v och samtidigt slutar äta all skräpmat och processad mat vad kommer hända om 1 år när jag har gjort detta regelbundet?
Ett enkelt sätt att välja saker man ska sluta med är att ställa frågan: Ger detta mig energi eller tar det bara energi ifrån mig?
Skapa rutiner och planera in den nya saken, helst på samma tider. Om det tex. gäller träning så ha alltid kläder redo nära ytterdörren hängandes på en krok i en väska tex. väl synlig.
Eller promenadskorna alltid framme. Som jag nämnde i ett tidigare inlägg så bestäm dig 100% och sen när du väl har kommit till din aktivitet så behöver du inte gå på max, utan tänka 70%. Det är bra att du inte bränner ut dig i början, öka med tiden. Få in vanan är viktigast.
Efter ca. 3 månader kan du komma tillbaka till pappret och välja en ny sak som du ska börja med och sluta med för då har du vanan inne och redo för nya utmaningar .
Hoppades du gillade inlägget och ha en fortsatt fin dag!
Kram Niclas
PS: Ta fram ett papper och skriv ner allt du borde börja med, sluta med och fortsätta med.
Välj ut en sak du ska sluta med först, sen en sak du ska börja med.
Ha i åttanke att välja det som påverkar ditt liv mest. Fortsätt med de bra sakerna du redan gör idag.
Lev Längre och Håll Dig Friskare! Jag Inspirerar Dig till en Bättre Hälsa.
