All posts by mryeah

Jag heter Niclas Brunnegård och är 39 år. Jag är gift, har 2 barn och är byggnadsingenjör i botten. Jag Jobbar som Systems Designer på Jensen Sweden AB i Borås. Här på "mryeah" bloggar jag om 5:2-dieten och forskar själv fram det bästa inom hälsa genom att testa allt själv för att hitta det optimala. Kontakta mig gärna på: niclas@mryeah.com
Så här får du 5:2 att funka

Så lätt blir du av med ditt sockerberoende

Leave a comment

​

  • Uteslut allt som innehåller socker, även sötningsmedel.
  • Ät mycket grönsaker till dina måltider.
  • Dra ner på stärkelserik mat som pasta, bröd, potatis och ris, eftersom det triggar i gång ditt begär efter mer.
  • Ät hellre bär än frukt.
  • Drick kaffe eller te utan socker och helst utan mjölk.
  • Mjölkprodukter innehåller en del mjölksocker som vissa är känsliga för. Ät därför mjölkprodukter med måtta.
  • Ät regelbundet för att hålla blodsockret på en jämn nivå.
  • Blir du sugen på något så ät hellre riktig mat.
  • Ett glas med pressad citron och vatten eller äppelcidervinäger och vatten kan minska sötsuget.
  • Sov regelbundet.

En Varning för "nyttiga" produkter

Undvik produkter som många tror är nyttiga, till exempel fullkornsbröd(bagerier kan ha socker i för att det ska bli godare), müsli och juicer som kan innehålla stora mängder socker utan att vi vet om det.

"Det absolut viktigaste är att bestämma sig och göra en riktig detox från socker. Bort med alla sötsaker, snabba kolhydrater och halvfabrikat"

Jag kikade runt på nätet och när Anna Skipper hjälper en tjej att bli av med sitt sockerberoende så sammanställdes en lista:

Kost vid sockerberoende

EN SOCKERBEROENDE KAN ÄTA:

  • Ägg i alla former, kokta, stekta, äggröra, omelett. Helst ekologiska ägg
  • Fisk och skaldjur, feta fiskar som lax, makrill, strömming är suveräna. Panera inte
  • Kött, lamm, vilt, nöt. Skär inte bort det nyttiga fettet och välj så mycket det gå ekologiskt producerat och närproducerat. Gräsuppfött nötkött är bra för oss, djuren och naturen.
  • Fågel, kyckling, kalkon, grillat, stekt i ugn, i grytor.
  • Såser, olivolja, rapsolja (ekologisk). Dock ej färdiga med tillsatser utan hemmagjorda! Ej fettfritt eller fettreducerat.
  • Ovanjordsgrönsaker. Kål av alla sorter; blomkål, vitkål, brysselkål, grönkål. Sparris, broccoli Squash, aubergine, oliver Spenat, svamp, gurka, all sorts grönsallad Avokado. Lök, paprika, tomat.
    Välj närproducerat och efter säsong så behålls näringsämnena bättre och vi sparar på miljön.
  • Färska kryddor, citron, vitlök, heta kryddor som chili, cayennepeppar, ingefära är toppen!
  • Mejeriprodukter
  • Riktigt Smör och Bregott, inga konstigheter
  • Ost, keso
  • Grädde, Cremé fraiche, yoghurt, vanlig och grekisk/turkisk, mjölk och fil. Välj de fetare sorterna där alla näringsämnen och det nyttiga fettet finns kvar.
    Helst ekologiska produkter och närproducerat.
  • Extra Virigne Cocosfett
  • Nötter/frön kan du äta en näve om dagen av!
  • Bär är ok.

En sockerberoende bör aldrig äta:

  • Socker; strösocker, bitsocker, sirap, godis,läsk, kakor, kaffebröd. För att inte tala om allt dolt socker som finns överallt. Kolla!
    Potatis, rotfrukter, pasta, bröd, spannmålsprodukter; är också socker, bara i en annan form. Även i fullkornsformat. Och som skräpmat, chips, pommes frites.. Ris, majs, couscous, bulgur; är också socker. Popcorn är skräpmat.
  • MARGARIN! Som är en kemisk produkt med diverse tillsatser. Här ingår även Becel och Flytande smör&rapsolja.
  • Korv och diverse charkvaror som innehåller tillsatser, bl a glutamat och socker. Läs på förpackningen, det finns goda undantag
  • Omega6-rika matoljor som majsolja, jordnötsolja, sojaolja och solrosolja
  • Frukt innehåller mycket fruktos och kan dra igång söstug. Välj bär istället. Torkad frukt koncentrerat socker och skal ej heller ätas.

Jag själv är lite sockerberoende mellan varven. Kan man hålla borta allt onyttigt på vardagarna så är det ju kanon. Jag är inte för att ta bort något helt utan man ska kunna njuta också. Riktigt goa bullar från konditoriet är underbart till kaffet ju!

Tränar man bra och äter bra den mesta tiden så klarar kroppen lite gött med!  :) Men visst är man sjuk i tex. cancer ska man undvika socker, för socker göder cancer. Skulle jag få cancer och inväntar behandling så skulle jag sluta 100% med socker, pasta, juice, vitt bröd, ja allt som blir till socker i kroppen sen med..

Nobelpristagaren Warburg visade att cancerceller svälter ihjäl utan glukos.

Läs på Wikipedia om detta här

Sedan ord från en som heter Nisse Simonson som hade äran att tala inför ett gäng verkligt initierade forskare i en grupp som brukar samlas i Vålådalen. Där talade Sveriges ledande cancerforskare Ingemar Ernberg om bland annat Otto Warburg och om hur han kartlade cancercellernas metabolism.

Warburg visade att cancerceller svälter ihjäl utan glukos,som ju inte bara finns i det vita processade sockret, utan även i stärkelse (potatis,pasta,ris och bröd) och i många matvaror vi köper där detta socker har många olika namn.

P1010108 Kafeteria på sjukhus

Summan av kardemumman är att alla olika socker och kolhydrater blir glukos eller fruktos väl inne i levern. Nisse Simonson frågade och fick acceptans:

- OM man nu skall behandlas för en cancer och står i väntan på t.ex. strålning eller cellgifter, skulle man inte då under tiden innan behandlingen stå på en mat helt utan socker i alla dess varianter? Detta för att försvaga eller döda så många cancerceller som möjligt. Då tar rimligen behandlingen bättre.

– Jovisst, svarade han, det är helt riktigt tänkt.

Professorn molekylärbiologen och kirurgen Tore Scherstén berättade då om en bekant som genom en strikt kost utan alla kolhydrater fått bort alla metastaser från sin cancer genom denna kost, utom en liten en.

Om två slika kunskapskolosser inser det kanske dietisterna kunde ta det till sig. Men dom får pengar till sin utbildning från ILSI som är ett samarbetsorgan för Livsmedels-och Läkemedelsindustrin och då blir det som det blir.

Sprid detta så vitt som möjligt.

.
Nisse Simonson

Jag övertygade precis mig själv med detta inlägg att minska på mitt godisintag.

Är man frisk så handlar det ju bara om sunt förnuft egentligen. Att man äter det med måtta.

För att trycka lite på att ni ska ta en av varje av mina 2 vitaminer ProVital-K2 och K2 Krill så har jag nu lagt in så det blir lite rabatt om man väljer att köpa 1 av varje. Dras av automatiskt i kassan sen. Gå till shoppen här.

K2 Krill hjälper till att laga celler. Läs mer här och missade du den senaste infon om den nya vetenskapliga studien som visar att rätt K2 funkar så läs detta här.

PS. Du kan även beställa på faktura om du inte vill betala online av nån anledning. Då mailar du in till mig på niclas@mryeah.com så svarar jag inom 24h.

Ha en underbar dag!

 /Niclas​

K2 Krill, ProVital-K2, Vitamin K2, Vitaminer

Motverka åldrande inifrån med bortglömd vitamin

Leave a comment

En ny vetenskaplig studie visar att kosttillskott med vitamin K2 (MK-7) kan minska åderförkalkning och väsentligt förbättra elasticiteten i blodkärlen.

Hjärt- och kärlsjukdomar är det sjukdomstillstånd som orsakar flest dödsfall i Sverige. Nu har forskarna för första gången i en studie kunnat visa att det går att förbättra såväl åldersrelaterade förlopp i artärväggarna som elasticiteten i kärlen genom intag av vitamin K2.

Åderförkalkning är en naturlig del av åldrandet som innebär att artärerna bli tjockare, trängre och stelare då vi blir äldre. Denna utveckling kan bland annat påskyndas av höga blodfetter (kolesterol), inaktivitet, felaktig kost och rökning. Då kärlen blir stelare kan det ha en negativ påverkan på blodtrycket som även det ökar med stigande ålder.

Detta är sjukdomstillstånd som på sikt leder till olika typer av påfrestningar på kroppen och som kan orsaka stroke och ökad risk för hjärtinfarkt. Den vetenskapliga studien omfattade 244 friska kvinnor i övergångsåldern mellan 55-65 år varav hälften av kvinnorna dagligen intog 180 mikrogram av vitamin K2, MK-7 medan övriga fick sockerpiller. De tog detta dagligen under 3 år.

Studien är en så kallad randomiserad dubbelblind studie och har genomförts av ett forskarteam vid Maastricht Universitetet i Holland som har forskat på vitamin K2 under närmare 30 år.

Från artikeln:

​

This is the first study showing that long-term use of vitamin K2 in the form of MK-7 beneficially affects cardiovascular health,” says Vermeer. “Previous population-based studies have shown an association between vitamin K2 intake and cardiovascular risk, but this is the first intervention trial focused on Vitamin K2 supplementation with cardiovascular endpoints.

“Our data demonstrated that a nutritional dose of vitamin K2 in fact improves cardiovascular outcomes,” Vermeer continues.

​

Studien med titeln ”Menaquinone-7 Supplementation Improves Arterial Stiffness in Healthy Postmenopausal Women” har nyligen blivit accepterad för publicering i majutgåvan av den ansedda vetenskapliga tidskriften ”Thrombosis and Haemostasis”.

Vitamin K2 kan förebygga benskörhet

Ytterligare en studie vilken genomfördes på samma grupp av friska kvinnor i övergångsåldern och vars resultat publicerades i den vetenskapliga tidskriften Osteoporosis International 2013 visade att de kvinnor som intog vitamin K2, MK-7 hade en bevarad bentäthet medan de som fick placebo tappade omkring 2-5 procent av skelettets benmassa.

Vidare kunde forskarna visa att ett dagligt kosttillskott med K2 under tre månader räckte för att aktivera osteocalcin som är det protein som binder kalk till skelettet. Den försvagade bentätheten är liksom åderförkalkning en del av det naturliga åldrandet. Detta är sjukdomsförlopp som har visat sig kunna motverkas med hjälp av vitamin K2, MK-7.

ProVital-K2 innehåller precis denna typ av K2, MK-7.

 Läs mer om studien här! (på engelska) 

Har du ej beställt hem ProVital-K2 så gör det nu. Maila in din beställning till niclas@mryeah.com eller beställ enkelt i shoppen.

I Sverige är den största dödsorsaken för både män och kvinnor hjärt- och kärlsjukdomar. 

Jag har kollat på flera olika år och det är tydligt. Något som jag såg är att kvinnor alltid är fler än männen som dör i hjärt- och kärlsjukdomar. Det trodde jag nog inte riktigt innan...

Vitaminblandningen ProVital-K2 hjälper till optimalt så att kalciumet förs dit det hör hemma, till din benmassa och stärker då ditt skelett. En rätt bra bonus utöver att det också motverkar hjärt- och kärlsjukdomar!

Som du märker brinner jag starkt för detta och när jag får bevis på det jag gör fungerar så blir jag helt till mig! :)

maila mig nu och beställ så du kommer igång med detta: niclas@mryeah.com

Godkänd för F-skatt. Vitaminotek AB

Beställ smidigt i e-shoppen.​

Påsken har vi varit i Teneriffa. För mig blir det att starta med 5:2 nästa vecka igen. Häng på då så kör vi igen :) !

K2 Krill

Bli Friskare! Vad gör Omega 3 med dina celler egentligen? Vet du det?

Leave a comment

Jag vill på det enklaste sätt förklara för dig det viktigaste du måste VETA!

Summering av filmen ovan: Omega 6 orsakar inflammation och Omega 3 reparerar den...men vi får i oss för mycket Omega 6 och FÖR LITE OMEGA 3.

Dags att lägga fram bevisen! Kolla nedan:

Omega 3 räddade förmodligen Grants liv:

Som ni vet förespråkar jag ProVital-K2 och Krill. Krill är den nya Omega 3 fettsyror som är mer biologisk upptagningsbar än vanlig fiskolja som ni ser gjorde bra nytta här i filmen! 

​Om ni såg videon högst upp i detta inlägg så ser ni att det blir för mycket Omega 6 och att Omega 3 inte hinner reparera cellerna. Så vad du ska göra är att dessutom minska intaget av Omega 6.

Låt mig förklara bildligt här:

Undvik absolut det som är understruket med rött så du håller nere Omega 6 och detta bidrar till att Omega 3 hinner reparera DINA CELLER!!! Men undvik även palmolja som hotar regnskogarna. Olivolja är ok ändå om man inte hettar upp den för mycket då den innehåller Omega 9 också, ja jag vet många siffror nu kanske men saken är att om du hettar upp oljan till kokpunkt så övergår den i en annan form och du drar EJ nytta av det positiva Omega 9 i den!

Alltså fattar du? ;) Du kan kontrollera vad du äter och på så vis få bort din inflammation som orsakar cancer, hjärtattacker, stroke och andra sjukdomar som man inte kan få kontroll på så lätt annars!

Omega 6 är ok om du får i dig samma mängd Omega 3 men dagens problem är att vi får i oss på tok för mycket Omega 6 så att "ratiot" kontra Omega 3 är på tok för stort och som då orsakar inflammation.​

Se filmen nedan:

Om du förstår vad jag lär ut här och om du tar ett aktivt beslut kan du undvika ovan nämnda sjukdomar med otroligt hög grad.

Jag rekommenderar Krill som jag tar varje dag. Ta beslut idag så det inte går en dag mindre där du kan minska din inflammation i din kropp och undvika alla dessa onda sjukdomar som man inte har så bra kontroll över. Utan låt din kropp läka ihop nu.

Dessutom ska du försöka hålla dig undan processad mat och snabbmat.

Demens, diabetes och aggressivitet, ja kanske har du känt dig mer irriterad när du ätit en plusmeny på en snabbmatskedja nån gång? Detta hänger ihop men inflammation(omega 6). Och du minskar dett​a genom att minska/ta bort så mycket du kan utav:

  • Vitt bröd, vit pasta och vitt ris.
  • Transfetter, processad mat, snabbmat. Färdiga salladdressingsflaskor och färdig majonnäs på burk. Tänk på att är det transfettfri du väljer så kan det ändå innehålla tex. sojabönsolja!
  • Omega 6 fetter(vegetabiliska oljor som ska minskas/undvikas är sojabönolja, majolja, jornätsolja, druvkärneolja, bomullsförolja och solrosolja
  • Stress 
  • Att du sitter för mycket stilla. Motion och träning minskar stress!
  • Rökning


Beställ i e-shoppen nu. Klicka här.

Eller maila mig nu och beställ på niclas@mryeah.com så skickar jag en faktura till dig med burkarna!

​

Mr Yeah - Lev längre, blir friskare, Godkänd för F-skatt, Vitaminotek AB numera...

PS. Tips, vill du optimera så kör du en av varje: ProVital-K2 och Krill