​

Det bästa mot höstdepression är Vitamin-D3

​

Enligt hälsoliv: 

​

I Sverige bör alla äta kosttillskott från oktober till april, enligt Mats Humble, överläkare och forskare vid Örebro universitetssjukhus: – Det är en ganska billig insats om det kan minska problem.

Men se upp med vilka produkter du väljer. Det finns nämligen två varianter av D-vitamin: D2 och D3. D3 är det som vi själva bildar när vi utsätts för sol - och är därför ett bättre val. D2, som bildas av svampar, var vanligare förr.​

KONSEKVENSER AV D-VITAMINBRIST​

​

​

Jag har kollat upp så att du kan få i dig den bästa vitamin D3, och det är från Pure Pharma​

För att vidmakthålla sommarnivåerna under vintern behöver de flesta en daglig dos på ungefär 50 mikrogram (µg), vilket är detsamma som 2000 internationella enheter (IE).

I mat finns D-vitamin exempelvis i fet fisk som lax, sill och makrill, liksom i mjölk, yoghurt, margarin och andra mejeriprodukter som berikats med vitaminet. Veganer, som inte äter animaliska produkter, kan i stället välja shiitakesvamp, berikade flingor och apelsinjuice​

​

K2 anses vara ett bra komplement till vitamin D.

D-vitamin ökar nämligen tillgången på kalcium i kroppen – och K2 motverkar som sagt förkalkningar i blodkärlen.

– Man blir försäkrad mot biverkningar av alltför hög D-vitamindos. Även om de doser som jag och många andra rekommenderar normalt inte ger för mycket kalcium, så kan den risken finnas med till exempel en tjugo gånger högre vitamindos, säger Mats Humble.

Särskilt nyttigt är K2 för kvinnor.

– Kvinnor har mycket högre risk att få benskörhet, som K2 alltså motverkar.

​

Mats Humble pratar gott om Vitamin K2 och Vitamin D3, läs här från Expressen.

Du får tag i den bästa Vitamin D3-varianten här och den bästa K2 varianten här. Lägger du till också Omega 3 som finns i Krill så kommer du säkra upp din hälsa ytterligare.

Jag tar själv 1 av varje i samband med frukosten varje dag.

Kramar

Niclas​

Hej!
Hoppas du har kvar råvarorna från sist så du slipper åka och handla igen;) Nu kör vi alltså mozzarellamenyn igen:

MOZZARELLA/ENKEL MENY FÖR KVINNOR 500 KCAL
(MÄN 600 KCAL I PARENTES)

Frukost totalt 97 kcal (125 kcal):
•1 normalstort ägg
•1 skiva FINN CRISP
•Te utan mjölk och socker
•Salta ägget.
•(Män äter också 25 gram stora blåbär)
Grönt ekologiskt te är kanon.
Eller svart kaffe utan mjölk och socker.

Lunchen totalt ca 254 kcal (327 kcal):

•60 gram Mozzarella, blir ca 1/2 Bit.
•100 gram Körsbärstomater
•1 tesked Olivolja
•20 gram Lök (går lika bra med rödlök)
•7 gram Cashewnötter (Män tar 19 gram)
•ca 5 gram Färsk Basilika, tips har du ej Basilika hemma kan du ta lite isbergs sallad istället.
•ca 5 gram Äppelcider Vinäger märke DRUVAN
Lägg upp snyggt och krydda med Örtsalt och Havssalt.

Middagen totalt ca 146 kcal :
•2 dl Mild lättyoghurt
•Äpplebitar så det blir ca 110 gram
Dela äpplet i bitar och krydda med kanel, gott och friskt.
Summa för dagen är ca 497 kcal (598 kcal).

/Niclas